Tek Öğün ve Otofaji Ne zaman Yemeli? Ne yemeli?

Otofaji ve Aralıklı oruç saat kaçta yemeli?
Ne yemeli?
Ne zaman yemeli?
Kendi sorunu sor
Sık sorulan sorular
1-Aralıklı oruçta ne zaman ne yemek lazım?
Neler içebiliriz?
2 Boyum ne kadar uzar?
3- 24 Saat aç kalınca ne olur?
4 Ne kadar protein? Hangi protein?
Proteinli sütler
Whey Protein - Süt Proteini
5 Jinekomasti ve göğüs
6 Büyüme hormonu ve hiit
7 Sirkeli su Aç karnına içersek ne olur
Limonlu su içsek ne olur?, ne zaman içmeliyiz?
8 - çay kahve
Antrenman dan önce mi sonra mı?
aralıklı orucu bozar mı?
9 - Nasıl Kilo alırım?
10- Karnınızı içeri çekmeyin
11- Bel fıtığı
12 - Kemik erimesi
13- Cheat Meal
14- Tuz

[@meltem.tms.instagram]

4 gündür aralıklı oruç yapıyorum 1 buçuk kilo verdim. Günde 1 öğün yiyorum. Sporda yapıyorum, hafif spor. Ayrıca günde 3 litre su içiyorum, tuvalette daha çok gidiyorum ama en azından artık zayıflamaya başladım 💪🏻. Hayat boyu aralıklı oruç yapmayı düşünüyorum.

[@sude1067]

Sert ve kötü yorum yapanlar konuşmak için konuşuyor belki de videonun tamamını izleyip ne demek istediğinizi anlamadılar bile . Normal bir insan anlattıklarınızın hepsini dinlerse kolayca anlayabilir . Cok açık ve net anlatmışsınız. Biz buradayız. Gereksiz şeyleri çok da duymamak lazım açıkçası . ☺️

[@gorkembasakable]

Adaaamsin yaaa 3 senedir tek öğün yiyorum gayet sağlıklıyım. Sporda yapiyrm aç karna spor a da gidiyorum hiçbir performans kaybı da yok. Lutfeeeen şu ön yargılarimizdan kurtulalım mükemmel de anlatmışsın emeğine saglik

[@cuneyderdal4121]

Hangi saatler yiyorsun? Tüm gün acikmiyor musun?

[@gorkembasakable]

@@cuneyderdal4121 akşam 5 e kadar ogunumu tamamlamış(sabah 10 11 gibi spor) oluyorum üstüne 1lt suya elmal sirkesi koyup (2 çorba kaşığı) içiyorum. Gün içerisinde ise o da akşam 7 ye kadar 300ml bardakta olacak şekilde ya yesilcay(sallama değil) ya da filtre kahve demleyip (1 tatlı kaşığı bal) içiyorum şeker almıyorum vücuduma. Çok az :)

[@cuneyderdal4121]

@@gorkembasakable ben sigarayı bıraktim ve inanılmaz kilo aldım... Böyle sert bir diyete ihtiyacım var :( 180 97 oldum

[@gorkembasakable]

@@cuneyderdal4121 gunaydn kardeşm sabah uyanır uyanmaz 400 ml su da 2 çay kaşığı elma sirkesi döküp içiyorum. Üstüne 300 ml bir filtre kahve yapıyorum. O kahveyi de içtikten sonra 1 adet muz yiyorum. 1 saat spor yapıp 5 km hızlı tempoda yürüyorum. Spordan hemen sonra koşa koşa protein anlamaya calisiyrm çünkü vucud 4 saat ztn kendini çekip çevirecek metebolizmyi bünyesinde saklıyor 4 saat içinde en az 50 gr protein aliyrm 8 yumurta kiriyrm içine kişniş ve kekik koyuyorum. Yumurtanin yanına dereotunu gormuyrm yanına en az 100 gr da lor koyuyurm yumurta +lor +dereotu en az 10 salkım dereotu tabi. Bunlar yeterince tok tutuyor beni akşamustu 3 e kdr bu işlerim bitiyor ve diğer gün yine spor a gitmeden önce böyle ayar çekiyorum. Ama unutma sabaha ve akşam yatmadan önce 2 şer kaşık 400ml bardağa da elma sirkesi koy ve iç.

[@kevseryksl]

Acaba yek öğünde tatlı yesek kilo verimi olur mu? Yoksa dengeli beslenmeye devam mı?Hep bunu merak etmişimdir. Hiç cevap da bulamamışımdır.

[@ibrahimovelcan53]

HOCAM, TÜM BİLGİLERİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM 🙏 NOOLUR KOL VE SIRT YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN DAMBILLA VİDEO ÇEKERSENİZ ÇOOOOX SEVİNİRİM, BEN KADINIM VE ÜST BÖLGEM ÇOOK YAĞLIDIR 🙏🙏🙏

[@ahmetugurkaplan]

Merhabalar Akın hocam deri çatlakları ile ilgili ayrıntılı video bekliyorum.. Sizin iyi bir takipçinizim bu camiaya lazımsınız sevgiler,saygılar...

[@emresarac717]

Hocam selamlar, öncelikle cok yararli bilgiler paylasiyorsunuz belirtmek isterim. Asil bahsetmek istedigim husus ise, konular cok birbirine girdi gibi, yani videonuzda, daha önce de bahsetmis oldugunuz konular ile alakali diger videolardan söz edilince, haliyle hangisi nerde diye bir karmasa oluyor. Eger sayfanizda, bir yerde, sistematik bir icindekiler tarzinda videolariniz siralamaya tabi tutulsa, ne nerde diye ihtiyac oldukca gidilip bakilabilir. Nacizane belirtmek istedim.

[@alictak1391]

Hocam sizin videolarınızla motive oldum. 121 kg dum. Şuan 104 kg yum ve tek öğün sistemine tamamen uyum sağladım ve açlık bile duymuyorum. Bu sürece alışmamda katkınız çok hocam. Çok teşekkür ederim

[@zeliscng8510]

ne kadar suredr verdiniz

[@mertkankaan3318]

Tek öğünü kaçta yiyordun kardesim

[@handearikan9890]

Hocam aralıklı oruc ile ilgili bilgileri sizinle kazandım ve motive oldum . ''Spor+Aralıklı oruç '' anahtar bu bana göre sağlıklı yaşam için

[@atke8443]

Spor ile Aralıklı oruç nasıl yürüyor?

[@muhammedcoban7911]

@@atke8443 süper gidiyor 6 aydır yapıyorum 2 öğün yapıyorum sabah 7de ve 1 de bu öğünler spor öncesi ve sonrası okuyor tek eksi tarafi tek seferde 200 gr pirinc 300 400 gr tavuk yiyebilmen lazım yoksa 10 numara diyet disiplin oluyor

[@duyusal.aktiviteler]

İyiki iyiki diyorum dinliyorum izliyorum işte aradığım sorular

[@meltem.tms.instagram]

@@atke8443 4 gündür yapıyorum. 1 kilo verdim, spor ve aralıklı oruçla tabiki.

[@modernthug5230]

Akın abi gelişim çağında 15 yaşında biri olarak bize bu konuda detaylı tavsiyeler vermenizi bekliyoruz.Saygılar..

[@bankorhan]

Çok bilgilendirici ve güzel bir video olmuş emeğinize yüreginize sağlık çok teşekkürler

[@melekimamoglu3378]

İştahlı biri olarak kilo vermek için 2 hafta boyunca tek öğün beslendim, ancak kilo veremedim. Sebebi tek oturuşta 3 kişilik yiyor olmamdı. Her ne olursa olsun, yaktığınızdan fazla kalori alıyorsanız kilo veremiyorsunuz dikkat edelim

[@okuryazar9904]

Yooo verirsiniz .. fazlada yeseniz ! Şöyle dusunun 3 kişilik yediğiniz için 2 kişilik verip tek kişilik kg korunmus😅

[@agasoylutuylugolu]

Hocam videolarınızın yeterince ilgi görmemesine rağmen bu kadar emek vermeniz takdire şayan

[@melehatcangir4248]

Çok faydalı adamgibi adamsın maşallah nilgileriniz çok aydınlatıcı hepsini harfi harfine yapıyorum vede gidiyo kilolar çok mutluyum

[@sladogan247]

AKIN BEY İP ATLAMA İLE İLGİLİ VİDEO BEKLİYORUZ SİZCEDE EN İYİ CARDİO MUDUR ?🌈

[@parkjimin-ti9nm]

sabah sabah güzel bilgilendik hocam ağzınıza sağlık

[@emiromerdemiralp6163]

Ben ıf yapmayı çok istiyorum ve bu konudaki bilgilerin sayenizde neredeyse hepsine hakimim fakat tek öğün ile beslenirken yememiz gerekenlerle ilgili örnek bir menü (vitaminler ve proteinleri hangi yemeklerden alabileceğimizle ilgili) bir örnek vermenizi tabiri caizse istiyorum. Videolarınızı çok bilgilendirici buluyorum ve severek izliyorum saygılar.

[@dogada5920]

2 ogun beslenen kadinlar icin en besleyici besinler nelerdir saglikli yaglar avakado cig kuruyemis yumurta zeytin zeytinyagi ev yogurdu az tuzlu peynirler Baklagiller bol yesillik Suan aklima gelenler bunlar benim eksigim varsa duzeltin bununla ilgili bi video cekebilirsiniz Akin hoca

[@aylincakmak5242]

Her gün ip atlamak eklemlere zararlı mıdır? İp atlama ile ilgili video çeker misiniz🙏🏼

[@parvanaqurbanova9086]

Azərbaycandan salamlar.Ən birinci olaraq insan mənim zənnimcə beynini psixoloji olaraq özünü diyetə hazır etməlidir.Yoxsa nə edərsə etsin kilo verib yenidən alacaqdır.İnşallah mənim kimi kilolu xanımlar və ya bəylər istədiyimiz çəkilərdən azad olarıq🤲🤲

[@moonlight-wm9cg]

salam xanım çox sağolun arıqlaya bilirsinizmi

[@thepinkpanther74]

Aslında bunlar karatay diyetine çok benziyor yıllardır demediklerini bırakmadılar ama moda olunca da bakıyorum herkes aralıklı oruç istiyor bu arada video çok güzel

[@gecet.1828]

Aynen hatta benziyor değil aynısı hiçbir farkı yok. Sadece karatay tahıllı ürünler konusunda daha katı ve cheat-meal tarzı şeyleri yok. Ama herkes karatayı kendine göre uyarlayarak yapabilir bence. Mesela yulaf ezmesi yenebilir karb olsa da

[@arbilozgule8400]

Çok teşekkür ederiz sevgili Akın hocam,değerli bilgileriniz için

[@Elif16.]

Ve hocamm ip atlama ile video da gelirse çok mutlu olurum

[@Suleymanliiiii]

[phone]

[@ozlemkibar4652]

+1

[@mustafaasilyldrm9117]

Neredeyse bütün videolarınızı izledim, paylaştığınız bilgiler çok kıymetli kendi adıma teşekkür ederim. Verdiğiniz bilgilerle IF'e başladım 2 ana 1 ara öğün olarak yapıyorum diyetimi cünkü makrolarımı ve mikrolarımı ancak bu şekilde tamamlayabiliyorum ( low carb yapmasam 3 öğünle bile beceremezdim makroları ) Tek öğün" zengin beslensek " bile *4000mg potasyumu nasıl alabilirim,, günlük kalori ihtiyacımı karşılayabilirim ve ya günlük makrolarımı nasıl tamamlayabilirim ? böyle bir besin/ler bulamadım. Açıkcası 1 oturuşta kilolarca yemek yiyemiyorum yardımcı olursanız sevinirim :)

[@GulnareMemmedova-mg6qr]

Adam bir əfsanə🤌

[@zuhalyilmaz6624]

En çok merak ettiğim konuydu.Az kalorinin acligiyla aralikli oruçun açlığı çok farklı etkiler gösteriyor,çok teşekkürler.

[@modernbarbarian6028]

Herif "Man Maker" lan Saç bakımında diş bakımına özenle takip ediyorum, böyle devam et

[@cansukizil4530]

Merhaba collagen takviyesi (toz suyla karistirilan) orucu bozarmi

[@AkinSaatci]

Evet bozar çünkü kollajen de bir protein

[@ilknurtopatan2672]

Tek öğünle iki haftada beş kilo verdim ,devam edicegim inşallah çok sağlıklı benim için oldu.Allah razı olsun

[@fatmedaudova6405]

Merhabalar. Ne gibi sonuçlar aldınız acaba?

[@ilknurtopatan2672]

@@fatmedaudova6405iki veya üç yedikten sonra çok sinirli olurdum,tek öğüne geçtikten sonra baya sakin oldum ,hem kilo verdim hem rahat bir hayata döndüm.ben bu sonuçlari aldım fazlası da belki vardır ama hastaneye hiç girmiyorum belki en iyi sonuç budur.Saygilar

[@cerenklc1168]

Verdiğiniz bilgiler çok değerli çok teşekkürler

[@aysu1161]

10 temmuzda baslıyorum. saat 12 ve 18 arasi beslenicem sporda yapiyorum güncel kilom: 73

[@sarman1249]

Cok iyi anlatım 👍

[@AkinSaatci]

teşekkürler

[@abdulkadiryuksel1876]

Merhaba hocam sizin gibi değerli bilgileriniz için çok teşekürler,günde 1 öğün ile ve on degerli tecrübe bilgileriniz sayesinde 45 kg verdim.

[@Erhann1]

Merhaba 45 kiloyu ne kadar sürede verdiniz

[@servetceviz1177]

Türkçen harika ...

[@dilberce]

25 yıl oldu. Tek bir problem yaşamadım. Ne direncim düşüyor ve açlıktan ölüyorum.

[@Suleymanliiiii]

Çox təşəkkürlər, hocam 🥰

[@ozguryermez]

Akın hocam öncelikle bütün videolarınız harika ve çok faydalı. Benim sorum; 70 - 80 gr proteini hangi besinlerden alabiliriz? Sadece et ile bunu almak çok zor olacaktır. Ayrıca magnezyum için önereceğiniz bir doğal hap var mı? Çok teşekkürler bu faydalı bilgiler için.

[@sssunaaa_0]

Siz burada kadınların 2 öğün yemesini tavsiye etmişsiniz ama ben bol bol su içerek, vücut ağırlığı egzersizleri yaparak ve içinde kaliteli besinlerin olduğu tek bir öğünle beslenerek bütün gün tok kalıyorum. 2 öğün beslenmek bana ağır geliyor. Bu nokta kafama takıldı olumsuz bir şey olur mu diye.

[@oguzhantopcu1842]

Erkekler 1 Kadınlar 2 değil miydi başta çıkan yazı yanlış mı doğru mu hocam ?

[@mustafaerckx310]

Slm, Magnezyum zinc mi yoksa magnezyum sitraat mı kullanmalıyız?

[@zeynepincer5358]

Hocam karın bölgesindeki sarkık derinin toparlanması için video gelirse sevinirim lütfen

[@hasanmericturkmen555]

1-2 öğün beslenenler için En besleyici besinler,yemek önerileri

[@dogada5920]

👍🏻

[@seleneroglu9244]

diyetin yağ kaybının regl döngüsüne etkisini biraz daha detaylı anlatır mısınız?

[@siyahcizgi8579]

3 haftadır iki öğün besleniyordum, yarından tek öğüne geçmeyi düşünüyorum. Teşekkürler! 🙂

[@AkinSaatci]

virüs döneminde tavsiye edilmiyor

[@siyahcizgi8579]

@@AkinSaatci yanıt için teşekkürler. Haftada 3 gün tek öğün, 4 gün iki öğün beslenmeyi tavsiye ediyormusunuz?

[@tugsenuresigul9678]

Açlık yaparken spor yaparsak da mı kas kaybı yaşar mıyız 20 günlük açlık ile ilgili ne düşünüyorsunuz 21 günlük oruç ile ilgili de bir araştırma yapar mısınız

[@yo-gp7ds]

teşekkürler,tek öğünde beslenme sorularımı aldım👍👍👍👏

[@demetdemirturk7740]

Videolara bu kadar emek harcadığınız için yorum yazıyorum , çok teşekkürler 😍

[@AkinSaatci]

teşekkürler Demir

[@fatosnur7658]

Magnezyum citrate ile d vitaminini birlikte kullanmam sorun olurmu.günün farkli saatlerindemi icmeliyim.

[@MustafaYlmaz-pd9jj]

Koksartroz kalça eklemi hastalığıyla ilgili eksersiz öneriniz var mı???

[@ilahehabiboglu6211]

Akin bey kan azligim var. Bu onerdiginiz yemek tarzina uyarsam ne zaman kullanmam gerekir kan ilacimi?

[@absinthe04]

akin hocam magnezyumun malat form icerenlerin gece alinmasi gerektigi gorusu var uzmanlarca sizin aldiginiz farkli midir?

[@muratsen9667]

Hocam ben 55 yaşındayım şekerim var sizi izledikten sonra çok mantıklı gelen otodaki ve iki öğün beslenmeyi deniyorum iki haftada belirgin bir dinçlik geldi şeker kontrolümü iki aya baktıracağım eminimi iyiye gidiyor çünkü kendimi dinç ve tok his ediyorum çok teşekkür ediyorum

[@meltem.tms.instagram]

Nasılsınız, daha iyi misiniz? Bende 4 gündür uyguluyorum daha mutlu ve hafif hissediyorum şimdiden ç

[@umutbingol7249]

Günde tek öğün ile haftada 4 kilo verdim. Baya iyi. Birde arada spor yaptım. Haftada 3-4 defa.

[@Elif16.]

Hocam üst vücut da sıkılaşma ve zayıflamak için dambıl kullanıp cardio yapsak faydalı olur mu? Ve vlog kesinlikle olmalı bu güzel bilgilerin yanında eğlenceli videolar da gelirse çok güzel olur 😊

[@bahadirrecep7949]

2.5 Ayda bu beslenme sistemi düzenli Hiit egzersiz desteğiyle 21 kilo verdim çok seksi oldum thanks hocam💪🏅😊

[@atke8443]

Hit egzersizini ne zaman yaptın?

[@bahadirrecep7949]

@@atke8443 akşam ezanından 1.5 saat önce

[@emrahturkylmaz2508]

Siz bu magnezyum cinko d vitaminlerini eksikleriniz olduğu için mi alıyorsunuz yoksa hepimize bu vitaminleri almamızı önerir misiniz bu diyeti yaparken

[@daddik]

Ben tek öğün yiyorum 10.30da yiyorum gerisi sıvı şeyler şekersiz çay kahve detox su çok acikirsam kefir süt içiyorum

[@ummuhankarakus8903]

Harikasiniz super bir anlatiminiz var bana cesaret verdiniz iyiki varsiniz iyiki karşılaştım sizinle🎉 İki öğün ile basladim ramazan oluşu oruc tutmanın avantajlarıni kulllarak ve bu gün itibariyle tek öğüne gecmis bulunmaktayim ve ramazan ayında oruca basladigim da şunu farkettim yolda yürürken daha zindeydim ve bacak agrim yok denecek kadar azdi ilk bi kac günde.şimdi tek öğünden sonra neler yasayacagimi merak ediyorum

[@cccgg8744]

Adama niye yuklenmisler tek ogun icin anlamadim insan doktora gider tahlil yaptirir kendini ölcer bicer ona gore yapar bn bir suru kitap okudum otofoji hakinda ama en anlasilir sade akin bey anlatmis tesekurler

[@Felixmyy143]

Hocam tek ogun ne zaman yemeliyiz ve orucken tek ogunden sonra meyve yiyebilirmiyiz

[@modernthug5230]

Akın abi süt ve süt ürünlerinin testesteronu olumsuz etkilediğinden bahsetmiştin.Ben de dikkat etmeye başladım.Süt tüketmek boy uzamasını olumsuz etkileyebilirmi?Gelişim çağındaki kişiler süt tüketmeli mi yoksa kalsiyumu başka besinlerden mi almalı?Saygılar abi..

[@hamzaendican9324]

Zayıfladıktan sonra oluşan deri sarkınlığı yok etmek için ,ve saç bakımı için videolar gelirse çok seviniriz hocam

[@orkunorkun3364]

Spor yapmak zorunlumudur

[@polat91]

Teşekkürler Kanka 🙏👏👏👏

[@umutkaraciray]

Güzel yayın oldu hocam eyvallah

[@zehragumus967]

Akın bey video için teşekkürler 🙏 Bende osteoporozsan muzdaribim 30 yaşımda olduğunu öğrendim şuan 33 üm.aynı şekilde kas kütlemde iyi değil.yoga yapıyorum sadece ve sanırım hata ediyorum doktorlar yeterli gelmez diyor.sizden hangi sporu yapmamız gerektiğini hem kemik hem kas kütlesi için öğrenirsek çok mutlu olurum.Bir de kilo alabilmenin sırlarını,ne zor iş ya vermekten zor bence :)

[@modernthug5230]

Akın abi 15 yaşında biri boy uzaması için neler yapmalı zaten bazı tavsiyelerde bulundunuz bununla birlikte daha çok detay bekliyoruz.

[@burakceylan233]

bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten faydalanmaya çalışacağım ancak bende bütün başlıklar,içerikler karıştı valla hangi videoda ne anlatılıyor kaç kere izledim aradığımı kolay bulamıyorum videolar arasında.

[@modernthug5230]

Abi boy uzatma ve büyüme hormonu için ne yemeliyiz?Bununla ilgili video gelecek mi?

[@mehmetcecan4700]

Boyumun uzamasını istiyorum tek öğün beslenirsem uzar mı sizce ?

[@modernthug5230]

Akın abi örneğin 6 ay sabahlara kadar oyun oynadık diyelim.Boyumuz 6 aylık geri kaldı mesela..Eğer gerekli şeyleri yaparsak o geri kalan kısım sonsuza kadar eksikmi kalır yoksa tamamlanır mı?

[@yldzlamia8865]

Üçüncü günüm öğlen yiyorum çok acikirsam yemk yiyorum 70 le basldim bugün 67.55 tabi sabh aç karnına sporda yaptım yeşil çay eksik etmedim insallh böle güder

[@ece3762]

Aralıklı oruç un daha bir sürü şekilleri var 14:10 16:8 18:6 20:4 şekillerinde bunlar hakkında da bir video çekebilir misiniz. Ben 20:4 yapıyorum yeme penceremi 16:00 ile 20:00 arası olarak ayarladım bu uygun mu yani bunlarla ilgili de video çekerseniz çok iyi olur.

[@ece3762]

@rabis s bir aydır 20:4 yapıyorum zaten direk öyle başladım bu şekilde yapan insanlar ne tür şeyler yapmalı nasıl beslenmeli onu soruyorum

[@zeliscng8510]

bende siizln gibi yapuyorum 20.4 saatlerimiz de aynı yeni basladm 7 gun oldu. sizde bir fark varmı ?

[@ece3762]

@@zeliscng8510 1-2 ay bu şekilde devam ettim ve tabikide değişim oldu ama sonralarda zorlanmaya başladım sürekli strese giriyordum arada canım kahvalti yapmak istiyordu ama yapamıyordum. Sonrasında ayda 2 kez regl olmaya başladım ve 2 öğüne geçtim bi süre o şekilde devam ettim o da işe yaradı ama sürdürülebilir değil bence. Şu an 3-4 öğün yiyorum ve kilo da vermeye devam ediyorum. Bu süreçte fark ettiğim şey spor yapmak spor yaparsan her şey olur ama yapmazsan istediğin görüntüyü elde edemezsin.

[@denizyigit9673]

Lomber lordoz artışını düzeltmek için yapılacak egzersizler hakkında bileği verir misiniz?

[@edaazgn8179]

Hocam if den verim almak için devamlılık süresi ne olmalı yani bu düzen kesintisiz 1 ay mı olmalı yoksa daha mı uzun süre söz konusu? Emeğinize sağlık :)

[@Berke-lz5tf]

bu bir diyet değil yaşam biçimi, yani tüm hayat boyu yapmaya adapte olmalısın

[@ilaydabayazt4774]

ben 2 öğün besleniyorum sabah aç karnına türk kahvesi içiyorum fakat damla sakızlı. DAMLA SAKIZLI TÜRK KAHVESİ sorun yaratır mı?

[@tatlidede]

6 Saatlik IF'le başladım saat aralığını düşürüp OMAD yaptım kısa bir süre... Su orucunda 25. saatteyim... Kesinlikle peyder pey indirip yapıldığında hiç etkilemiyor neredeyse.. Benim sormak istediğim bir şey var hocam... Su orucunda su harici birşey içilmez diyorlar.. Fakat ben 1 ya da 2 bardak sirkeli su, sade çay, kahve, yeşil çay içiyorum.. Şimdiden çok teşekkür ederim..

[@darksed2049]

Hocam tek öğün beslenmek için ,günlük bir örnek beslenme listesi yazarmınız ?Birde tahmini adet ve gram bilgisi ?

[@mustafaonder809]

Sizi ilgiyle takip ediyorum...bu konuda nacizane bildiklerimi paylaşmak isterim..Peygamber Efendimiz (sav)'in birçok konuda yaptığı açıklamalar şu an birçok bilim dalında doğruluğu ispatlanmış kuramlara dönüşüyor...Peygamberimizin günde 1 ya da 2 öğün beslendiğini,lokmalarını çokça çiğnediğini ve midesinin 3'te birini yemeye ,3'te birini duya ve 3'te birini havaya yani boş bırakmayı tavsiye ettiğini biliyoruz.. Peygamber Efendimizin yine 3 gün hiçbirşey yemeden ,içmeden oruç tuttuğunu (buna VİSAL ORUCU diyoruz) fakat sahabe efendilerimize tavsiye ETMEDİĞİNİ ,ALLAH (c.c)'ın kendisini yedirip içirip doyurduğunu...onların ise bunu yapmaması söylediğini biliyoruz...sahur ve iftar tavsiye ediyor Peygamberimiz... bu bizim bildiğimiz iftar ve sahurlar gibi değil...Hz.ömer (r.a) halifeliği döneminde günde 11 lokma yiyen ve pehlivan gibi bir erkek olduğunu biliyoruz...

[@mustafaonder809]

Haftada pazartesi-perşembe günleri oruç...ayın dolunay olduğu hicri 13,14,15.günler oruç, Ramazan ayından sonra 6 gün Şevval orucu, kurban bayramından önceki 9 günde oruç, hicri Recep ayında oruç tutmayı artırması, Şaban ayında dahada arttırması ve Ramazanda tam tutulmasını yine Peygamber Efendimizin tavsiye ettiğini biliyoruz...yani hayatında hep oruç, midesinin 3'te birini yemeye ayırdığını söyleyebiliriz...yedikleri kendi yaşadığı yete uygun su,hurma,et,deve ve keçi sütü...fakat bu konuda bizler şanslıyız çok şükür...araştırmalar bazen bu bilgilerle tezat oluyor ...Peygamberimizin isteyerek kendini 10-20 gün aç bırakmadığını...yemek bulabildiğinde yediğini...ama ölçülü yediğini biliyoruz...bu nedenle ne kadar ve nasıl açlık sorusunun cevabı galiba Peygamberimizin hayatını detaylı incelemek ile mümkün

[@ozgetoprak4751]

Tabiki vlog isteriz 👍

[@meliksahcelik9302]

2 gün sonra 1 ay olacak. Genellikle tek öğün beslendim. Sadece arada kaçamak yaptım. Başlangıç 103 kg. 28. Gün 92.5 kg

[@AkinSaatci]

süper, maşallah

[@HHMRBS]

Hocam merhaba, Günde tek öğün besleniyorum ve onu da akşam üstü 5-6 gibi yapıyorum. Sonra bir şey yemiyorum. Gün içinde kahve ve su tüketiyorum. en azından günde 5 gün böyle. Diğer iki gün iki öğün yiyorum. Gün içinde içtiğim suyu limon ile beraber içiyorum. Limonlu su içmem otofajiyi durdurur mu?

[@ozgeturkan432]

Bunu başarabileceğimi düşünmüyordum. Normalde 3 öğün hatta bazen 4 öğün beslenen biri olarak, kadınlar için 2 öğün formatına geçtim ve son iki kilomu da verdim. Ben sizin tersinize sabah beslenmeyi tercih ediyorum. ilk öğünüm saat 8 ikinci öğünüm ise saat 12 civarında oluyor ve cidden kendimi alıştırdığı için sanırım acıkmıyorum. Sahanda yumurta mı da yiyorum, yeterli proteinimi de alıyorum ve kesinlikle daha sağlıklı hissediyorum.

[@seleldjdfmn221]

Thanks for this! don't stop. Stay Connected :O

[@farukay9675]

hocam yıllarca spor yapan ama sonradan bir anda belli sebeplerle çok kilo alan kişiler için ne tavsiye edersiniz . 4 senedir antrenörümn yüzünden aldığım artı 10 kiloyu ve maçlarıma bir hafta kala ciddi geçirdiğim omuz sakatlığı yüzünden aldığım artı 10 kilodan kalıcı olarak kurtulamadım dönem dönem alıp veriyorum 70 den 95 e kadar çıktım .yardımcı olabilirseniz sevinirim teşekkürler

[@coskunsaglam3111]

Çok teşekkür ediyorum çok güzel bilgiler veriyorsunuz. Hep kilo vermek ile ilgili video ve bilgiler oluyor. Lütfen kaslanma üzerine yoğunlaşın. Bilgiler var ama biraz detaylandırmanızı bekliyorum.

[@AkinSaatci]

videolarım kaslanma üzerine aynı zamanda :) ben sağlıklı olanın yağsız ve kaslı olmak olduğunu düşünüyorum

[@coskunsaglam3111]

Akın Saatci dediğinize katılıyorum teşekkürler bilgiler için. Demek istediğim şu ki ben bu genel bilgileri bilen ve sizden detayları öğrenen, 18/6 beslenen ve düzenli spor yapan birisiyim. Boyum 174 ve kilom 66 civarı. Ketojenik besleniyorum genelde ve 50gr net carb ı neredeyse hiç aşmıyorum. Kaslanmanın detaylarına eğilmek, 0,8 gr değilde şu tempoda spor yapılırsa şu katsayı ile protein makrosu bulun gibi şeyler arıyorum. Umarım demek istediğimi anlatabilmişimdir. Çok yerde 0,8 gr x kg duyuyorum ama diğer dediğime pek denk gelemiyorum.

[@canselnur4316]

Süper videolar var teşekkür ederim

[@AkinSaatci]

🙂👍

[@i9stdysfunctional142]

Aradığım video

[@AkinSaatci]

Çok sevindim :)

[@simgefil828]

Bugün magnezyum sitrat malat glisinat üçlü kombinasyonunu ve d vitamini ağız spreyini aldım dediğiniz gibi magnezyumu yemekten yarım saat önce içtim fakat d vitamininden bahsetmemişsiniz onu eczacı yatmadan 10 kilo başına 1 fıs şeklinde önerdi her yerde maksimum 2 fıs diyor kilo vermeksizin. Öneriniz nedir aç/tok erken/geç ne zaman ve ne kadar alınmalıdır. Yanıt rica ediyorum teşekkürler ❤️

[@Toprakakgun8752]

Bu tarcinli şu dediğiniz şey tam olarak nasıl hazırlanıyor hocam

[@ebruakgul2159]

Tarçın çubukları satılıyor suyunuzun içine atıp gün boyunca o suyu tüketebilirsiniz

[@zed5566]

EN ÇOK MERAK ETTİĞİMİZ SORU: Nasıl bu kadar harika ve tatlı olabiliyorsun?? Seviliyosun Akın abi😊🤞

[@zehrabetul2988]

Hocam onun yerine oruç tutsak veya tutmadıgımız Ramazan orucunu kaza etsek hem sevap kazanmış oluruz. ama oruç tutarken Allah rızası için tutmalıyız

[@birgaripyolcu27]

Benn öyle yapıyorummmm

[@bulentkurt547]

ama gün içerisinde bol su tüketmeniz gerekiyor diyor hoca

[@zehraagcaer9070]

Yani. Sıvı almazsanız vücut güçsüz düşer

[@safiyeercan4386]

Tesekkür ederim akin saatci

[@pnarsargn2183]

Ben 5 gündür 18/6 yapıyorum gayet iyi gidiyor akşamları zorlarsa az yarım çay bard süt üzerine yarım bardak sıcak su İLE filtre kahve yapıyorum anında kesiyor o isteği tavsiye ederim az da içine Hindistan cevizi yağlı .yada ikinci alternatif bir fincan bağdem sütü İLE de olur ama süt daha tokluk veriyor ilk tercihim sütten .

[@AkinSaatci]

Deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkürler, iyi ilerlemeler :)

[@tugbaarslan5950]

Merhaba hocam Ben sabah çok erken 1 saat tempolu yüzüyorum.Öncesinde L carnitin alıyorum.takviye oruç süresince alınabiliyor mu?Bu arada tek öğüne düşmeye çalışıyorum.öğünümü akşam 18.00 gibi yapıyorum.Gün içinde 5 km kadar yürüyorum.Biraz enerjim düşüyor.Tavsiyeniz nedir?Çok teşekkür ederim.

[@dilaracicek6769]

Bende tek öğün yapıyorum haftanın 3 günü ve sütlü kahvem mutlaka benimle:) Ben bir negatif etkisini görmedim.Sade kahveyi içerken gireceğim stres daha büyük oluyor çünkü:) Hem kas hem yağ olarak hedefimdeyim!

[@sh4habdlz]

Merhaba...ben haftanın 3 günü saat sabah 6 da orta tempolu koşu yapıyorum(kross yani) 6 km koşup daha sonra barfiks,dips,ip atlama,şınav yapıyorum set halinde.Saat 9 da 2 yumurta yiyorum...saat 2 civarında çay falan içib saat 6-7 aralığında yine yiyorum (ev yemekleri) ve günümü böyle geçiriyorum....Haftanın diğer günlerinde pek fazla spor yapmıyorum ve yine aynı yemek saatlerinde yiyorum......bir sıkıntı olurmu acaba?( 2 haftadır uyguluyorum...çok rahat geliyor) boyum 1.70 kilom 62 yaşım 16....

[@baharabdullayeva8149]

Tek ogun 14 de olmali gunesi. Tepede oldugu vakit

[@smyrarskc1592]

Merhaba umarım cevap verirsiniz yasaklı gıdaları az cok biliyoruz onun dısında hersey yıyebıkırmıyı

[@aysbunnyy]

Teşekkür ederim ✨

[@caglaozecik5305]

Akın Hocam,diş fırçalamak da dildeki tat tomurcuklarini aktive ettigi icin orucumuzu bozuyor diye duymuştum bir doktordan bu konuyla ilgili sizin okudugunuz bir makale varsa paylasir misiniz bilgilerinizi?

[@arbilozgule8400]

Eğer iki öğün beslenmek istiyorsak,diyelim saat 12.00'de ilk öğün için ve 18.00'de ikinci öğün için örnek bir öğün tavsiye edebilir misiniz?

[@Mustafa-jf8jc]

12.00'de 2-3 yumurtalı omlet, bol yeşillik, bol zeytin, bir porsiyon kadar meyve. Akşam da zeytinyağlı sebze yemeği, yanına bir protein kaynağı (et, balık, tavuk veya bitkisel), yine bol zeytinyağlı salata olabilir. İnstagramdan Dr Rengin Börekçi Prof Nazan Uysal Harzadın Sağlıklı Yaşıyoruz A Okan Çağlar takip edebilirsiniz.

[@kevseryksl]

Tam olarrak böyle tavsiye diliyor zaten.

[@gecet.1828]

Öğün saatlerini uyanma ve uyuma saatlerine göre ayarlaman daha iyi olur, araya 6-8 saat koyabilirsin

[@koksalarikan6313]

Ben ramazanda başladım mesela bugün yoğurt çorbası kıymalı kabak yemeği ve yoğurt yedim şiştim yeterli protein alamadım ama sıkıntı olacak kadar kötü nir beslenme mi sizce ?örnek öğünlerde önerir misiniz bir de 5 gün 1 saat tempolu yürüyüş yapsak olur mu?