١٤ تمرين لخشونة واحتكاك الركبة + نصائح تفيدك 👍🏼

[@راجيرحمتهراجيعفوه]

الأفضل بدل العد 1، 2، 3، 4، 5 (خمس ثواني) قل: سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولاحول ولا قوة إلا بالله (خمس ثوان)، واذا عشر ثوان كررها مرة اخرى.. تكون استفدت كثيرا بذكر الله.. تحيتي..

[@belgeesalhasany1963]

جزاك الله خيرا

[@امروفانامعاصم]

جزاك الله خيرآ وبارك فيك ان شاء الله في ميزان حسناتك ( لانو فعلا ذكرتني

[@azamohmedazamohmed841]

ونزود سبحان الله والحمد لله والله اكبر عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته

[@عبدالمنعمعبدالمنعم-ن1ب]

صح كلامك

[@العبريالعبري-ه4ر]

(رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي)

[@3bdol161]

(إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)

[@dhildhdh2000]

اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك 🌹 اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك 🌹

[@realbarca1901]

اللهم إشفني انا وكل مريض يعاني دعواتكم لي بالشفاء يا اصدقاء

[@farahalali931]

ما بثق غير بفيدوهات ثامر، ربنا يسعدك وينفع فيك

[@SamsungA03-c5j]

يسعد صباحك الاخ ثامر بارك الله فيك تمارين ممتازه بس لو اتكرمت كم اسبوع يحتاج تقريبآ هذه التمارين

[@ahmedzackooo6936]

الله يعطيك الف عافيه على التمارين وبصراحه انا استفد منها شكرا لك من القلب ❤️❤️

[@AliMohammed-hc6xj]

شكرا ، ياليت تكون حلقات لتمارين مختلفه بعد عمليات قطع اوتار الكتف

[@كفاحالألوسي]

شكرا يا اخي على كل هذه المعلومات المفيدة .. ارجو ان تشرح التمرين الواحد بشكل مفصل من حيث الفوائد والإضرار المحتملة ... خالص المودة والتقدير

[@baderalqahtani1984]

ماشاء الله جداً مفيدة التمارين شكراً لك ، وفكرة لو تجمع جميع التمارين بدون شرح اخر المقطع عشان اذا رجعنا لها للتطبيق تكون اسهل .

[@thameralshahrani4591]

ان شاء الله

[@salkash9093]

تحياتي لك من للمغرب تمارين سهلة ومفيدة شكرا

[@ademmohamed6467]

شكرا تمارين في متناول الجميع....... 🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@خذالكتاببقوة-ع4ش]

الله يعطيك العوافي يارب يا دكتور ماقصرت الله يجزاك الجنة ووالديك يارب

[@mema5578]

الله يسسسسعدك من زمان ادور هالنصايح

[@sageralqahtani8914]

يعطيك العافيه نصيحه حط تمرين ٣٠ دقيقه والعالم تمشي معك بكذا بصير يشغل التمرين كل يوم معك وبتزيد المشاهده والله يوفقك ويبارك لك بالوضع الحالي حقك بشوفها مره احفظ كلامك و اروح بس تمرين كل يوم بخش

[@الصديقابراهيمعبدالدافع-ل8ج]

لو سمحت عايز إقابل الدكتور هذا عندي الم في الركبة

[@تنلات-ت8ج]

هذا كلام مش صحيح الي يعاني من خشونه مستحيل يقدر يثني الركبه

[@ajmeyalmotery606]

شكراً اليوم بديت التمارين بإذن الله نستفيد منها ❤

[@استكنانالقحطاني-ن1ج]

بشر استفدت ؟

[@AhmedAhmed-rr4qf]

السلام انا من ليبيا شكرا علي هده التمارين ان شاء الله اجد الشفاء

[@saraes7102]

دكتور ما هي الالات التي نستعملها في صالة الجيم لمرضى خشونة الركبة والالتهاب الصليبي مع الشكر والتقدير

[@badraldga4762]

يعطيك العافية ما قصرت، لكن مثل ما تفضلوا المشاركين لو تكون كل حلقة لعدد من التمارين بحيث نمشي معك بالوقت نفسه وعدد العدات والحلقة الثانية باقي التمارين ونفس الشي نمشي معك خطوة بخطوة وجزاك الله خيرا

[@nawafaldhayan6040]

لو سمحت تمارين تقوية لعضلات الرقبة ولوحين الكتف اذا تكرمت لان لدي ضعف في هذه العضلات

[@منتظرقيسجاسم]

مبروك الك ١١٣ ألف مشترك بعون الله سنحتفل بأول مليون مشترك

[@HowidaMohy]

ياريت تعمل فديو اجهزه المفيده للخشونه

[@نونيتا-ي7س]

الله يجزيكم الخير ويرضى عليكم كان جدا رئع اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان ينفعنا بما تقدموه لنا وينفع الله بيكم

[@susanemhamed5650]

مساء الخير ممكن سؤال الدراجة الرياضة هل تنصح باستخدامها لمريض خشونة الركبة وهو عمل عملية تنعيم غضاريف واستئصال الغضروف الهلالي وهل استطيع عمل هذا التمارين وشكر على التمارين،،👍👍👍

[@karemaelkhashab9806]

انت تمرينات ممتازه ومخلص بس بلاش الصعب نريد بدائل

[@khalidswadi8197]

بارك الله بك .. شرح واف و اسلوب جميل . تحية لك من العراق🌹

[@ebtsamfahad9959]

الف الف شكر علي هذي التمارين جزاك الله خير

[@mahidibeghachem3087]

تحياتي لك من الجزائر .تمارين هادفة

[@haha24682]

هل تمرين الدراجة الهوائية او الثابتة مفيد لخشونة الركبة؟ ارجو الرد دكتور

[@هياعبدالله-س2ل]

الف الف شكر وربي ينفع بك ولايحرمك الأجر ،،،فيديو رااائع

[@ijeejee0505]

ماقصرت الله يسعدك انا عندي خشونه في الركبه و دلني عليك الدكتور الزهيري بمستشفى دله هل لازم اسوي كل هالتمارين او اقدر اكتفي باللي على الكرسي

[@سوسوعلي-ف4ض]

الله يعطيك العافية على جهودك .. ولكن بالنسبه لمن لايستطيع الجلوس عل الارص نهائيا بسبب الخشونة هل يعمل التمرين ع السرير او لازم ع الارض الصلبة

[@خذالكتاببقوة-ع4ش]

نصيحة لوجه الله اشتري سرير مساج مليان في النت واسعار منافسه اان شاء الله يناسبك وقدامكم العافية يارب

[@سلطانالقحطاني-ك9م]

انا جاتني طقت في اركبه والان صرت اعرج واخذت عصا واليوم اول مره اتابعك واشوف مقطعك ان شاءلله من بعد الله سبحانه ان يكون علاجي عليك

[@Khalaf.21]

انا بعد عندي ركبتي رايح على طرف

[@oumabderrahmane9654]

هل تحسنت

[@omabdelrhman1925]

جزاك آلله خير لأن التمارين مناسبه لسنى أتمنى حلقه بتمارين االظهر والرقبة تالمنى أيضا وبعمل حجمه ولكن أتعب بسرعه لأى جالسه حتى أثناء جلسة الصلاه

[@التاغيمصطفى]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتور هل هناك تمارين ما بعد العملية ترميم الغدروف هل توجد تمارين في القناة

[@salemalqurashi2481]

جزاك الله خير والله يقويك ويسعدك يا اخ ثامر الشهراني

[@Alfahad2020]

شكرا لك وجزاك الله الجنة انا اتابع التمارين اول باول واطبقها وقريب باذن الله ابشرك بحل مشكلتي مع خشونة الركبة و الطقطقة المستمرة في ركبتي

[@tahataha-yo4lv]

كيف ثارت حالتك مع هذه التمارين الله يجازيك

[@user-xr4xn2xc9j]

ايش سار عليك😞!؟)؟'

[@stetsoncollin2138]

I guess im asking the wrong place but does any of you know of a trick to get back into an Instagram account? I was stupid forgot the account password. I would appreciate any assistance you can offer me

[@maiattia3592]

ممكن تمارين عن كيفيه صعود السلم بعد عمليه الغضروف الركبه

[@muhmadbinshy3496]

السلام عليكم الله يحفظك و يجزيك الخير انا عامل عمليه ربط متصلب الامامي من ثمانيه شهور ولحد الان في الم حوالي الركبه وتورمات افيدونا جزاك الله خيرا

[@almosratialmsrati7798]

عندي احتكاك وعندي غضاريف في اسفل الظهر .ماياثر التمارين علي غضاريف الظهر

[@Mohammed-kk3ky]

الله يعافيك يادكتور ثامر على التمارين والشروحات الجميلة والرائعة الله يسعدك لو تقدر تشرح او تعطينا تمارين للارجل المسطحه لانها مؤذية بشكل غريب اتمنى تقرا التعليق وشكرا لك

[@thameralshahrani4591]

الله يعافيك ويرضى عليك.. ابشر كل شيء راح يكتب بإذن الله اسويه

[@Mohammed-kk3ky]

ثامر l علاج طبيعي جعل من جابك بالجنة

[@thameralshahrani4591]

ووالديك يارب

[@شبانةاسماعيل]

الله يسعد قلبك والصوت واضح اكثر فعلا والمونتاج خطيرر ماشاء الله وأسلوبك رائع وسلس وبسيط .. واتمنى نعرف تمارين خاصة بآلام الرقبة والتخلص من الألم بشكل نهائي دكتور حبيبي 😍

[@thameralshahrani4591]

الله يسعدك شكرا.. ان شاء الله

[@mahaalharthi3041]

الله يعطيك العافيه محتاجتها كثير وان شاء الله الاقي تتيجة ويخف الالم عندي

[@rehamabdullah5114]

الله يعافيك ياريت تقولنا كل تمرين كم عدة جزاك الله خير

[@ريمان-الحضرمي]

شكرا وربي يزيدك من علمه الحمدلله استفدت جزاك الله كل خير

[@mohammedradi1445]

بعد كم استفدت؟ شهر، شهرين.. كم؟

[@ريمان-الحضرمي]

@@mohammedradi1445 هذه التمارين يبلها صبر والمواظبه بدايه الايام شعرت بتحسن بسيط ولكن بعد شهر الحمدلله حسيت بتحسن كبير ولله الحمد

[@Khaledsami-o5w]

ربنايكرمك شرح جميل وكلنا نستفيد منه

[@shathaal-khudhairi1918]

بارك الله بك ووفقك ،تمارين ممتازه

[@noransm1096]

الله يعطيك الصحة والعافيه ويبارك فيك..شرح وافي و واضح ..شكرا جزيلا ..الله يوفقك

[@user-nf7ds6nq8t]

ثامر يعطيك العافيه بس مكن خدمة سوي تمارين هشاشه العظام مرة متعبتني شكرا

[@karemaelkhashab9806]

الله يكرمك تمرين الكوبري صعب ياريت تمرين غيره

[@الأسدينهاد]

شكر علي تمارين اللة يعطيك الصحة والعافية اريد تمارين احتكاك الركبة

[@الأسدينهاد]

لان عندي الم في الركبة لا اكدر اكوف ولا اكعد هواي ماهي التمارين

[@almosratialmsrati7798]

بارك الله فيك. بالله الرد على السؤال السابق

[@allaadine47]

السلام عليكم بارك الله فيك التمارين كل يوم او يوم راحة و يوم تمارين

[@فدوىالعكرماوى-ت2و]

ما شاء الله انا استفدت ان شاء الله ربنا يبارك في عمرك

[@mohammedradi1445]

الله يشافيك، سؤال: كم المدة اللي احتجتها وظهرت لك الفائدة؟

[@عمارفهد-ق5ح]

ثامر الله يعطيك العافيه انت فخر لنا كسعوديين

[@magdasalem653]

شكراً جزيلاً...جزاك الله خيرا ويجعله فى ميزان حسناتك

[@nadiayousef9864]

تمارين لو سمحت lower back disc

[@adilalosaimi6027]

قسم بالله تستاهل الاشتراك وااصل الله يوفقك ، الله لايهينك انا العب حديد اوزان اذا تقدر تعطي نصايح للاعب الحديد بشكل عام اللي يعاني من خشونة الركبة وايضا الطريقة الصحيحه لعمل السكوات مع خشونة الركبة.. وشكرا لك مقدما

[@thameralshahrani4591]

الله يسلمك ويعافيك ، الاهم الفترة الاولى تهتم في التسخين وتبدأ بالتدريج في التمرين ما تبدأ بشكل قوي جداً ، واهتم في اداء التمرين بالطرق الصحيحة ، راح انزل بشكل مستمر

[@mohammadyas6765]

أحسنت دكتور لاكن عندي سؤال ممكن أطبق التمارين على الأرجل الإثنين لئن رجل عندي فيها قطع جزئي والثانيه بعد فتره ايضا صار فيها ألم

[@nadjettetria750]

السلام عليكم. قدمتم عدة تنريتات في ان واحد! تقسيم التمارين على حصص احسن!

[@amalisbaih1743]

الله يجزيك الخير على الشرح الوافي

[@امنادر-ص5ت]

الله يعطيك العافيه ،،،وجزيت خيرآ

[@shaimaaelsawy8174]

بارك الله فيك يا دكتور ربنا يباركلك والله احس بألم فوق الوصف في ركبتي .. وقمت بعمل التمارين وسأستمر عليها بأمر الله … زادكم الله من فضله وعلمه

[@هبهنيابه]

بارك آلله فيك يادكتور

[@سوناسوسو-ل9ج]

سؤال لو سمحت منين نجيب مطاط حق التمارين وكم سعره

[@jumaamadani9315]

جزاك الله خير الجزاء سألتك في إحدى منشوراتك على تويتر بس ما رديت علي انا حدثت لي إصابة في الملعب في الركبة ووضعي صعب ما قدرت اشخص الحالة قلت اوصف لك كيف حدثت الإصابة وما أشعر به من آلام وحركات غير طبيعية في الركبة مكن تفيدني

[@nanaelsisi5034]

عشره الاف مشترك وواحد دلوقتى ..اول يوم ليا معاكم

[@drshadyhussein1679]

سؤال يا دكتور . انا روحت لاطباء كتير وقالوا إن العلاج الطبيعى أو تمرينات تقوية العضلات تبقى على الثبات يعنى والركبة ثابتة والرجل مفروده بدون ثنى الركبة . ايه الصح؟

[@OpenWer-y6i]

سلام دكتور هل هذه التمارين مفيدة لتاكل مفاصل غضروف الركبتين لتننني اعاني من الدرجة 3

[@zahiralaalmi9195]

دكتورة انا عندي طقطقة قوية في الركبة والم في مفصل الركبة هل هذي التمارين تقلل من طقطقة الركبة ؟؟؟؟

[@LoLess-_-]

جزاك الله خيرا استفدنا كثيرا اعطاء رائع وأسلوب ممتاز

[@majedabdullah5064]

الله يكتب اجرك ويسعدك ويزيدك علم 💙

[@thameralshahrani4591]

اجمعين يارب

[@khalidsalem9044]

يعطيك العافيه شرح وافي كل الشكر والتقدير وبالعكس تفاصيل المقطع هي المفيده

[@amrooom2520]

يعطيك العافيه الحمدلله اني من متبعين بن قاسم وشفتك فديوهات مفيده جدا معايا بدايه خشونه الركبه بس ممكن اسوي التمارين فوق السرير ولالازم في الارض 👍👍🥀🥀

[@بتولبتول-ظ9ث]

ياريت نعرف الرد

[@zainaldahi3198]

دكتور انا من العراق سويت عملية رباط العملية ناجحة بس المشكلة طلعت في الغضروف اتمنى اكدر اتواصل معاك ياريت نلكه حل نفسيتي تعبت والله 💔

[@oumabderrahmane9654]

هل في خدا عندو خسونة متقدمة وكان ا روح عا العملية بس اتحسن بالتمارين يخبرنا وفىدنا مشكور

[@نجوجي]

الله يعطيك الصحة والعافيه انا عندي احتكاك في الركبتين ايش التمارين اللي اتجنبها في النادي

[@thameralshahrani4591]

الله يعافيك الأفضل لك السباحة وتمارين المقاومة للعضلات الحقيقة مافيه شيء ممنوع أو نقدر نمنعه الا بعد الفحص

[@fatimademnati8225]

جزاك الله خيرا ابني تامر

[@ابواحمد-ث9ظ4ح]

هل هناك تمارين لبداية الديسك في الحوض؟

[@حمودياحمد-خ2خ]

استمر واتمنئ نجاحك انشاء الله توصل مليون مشترك

[@sameeral-sharabi2994]

التركيز في القناة كله على الرباط الصليبي ومكرره ومن اول احاول القى رابط واحد للرباط الداخلي والخارجي للركبه ومب لاقي

[@user-nh8fv9fl3e]

يعطيك ألف عافيه شرح جميل و سهل 👍🏻💙

[@thameralshahrani4591]

الله يعافيك

[@hassndarwish9123]

هل التمارين تفيد مريض يحتاج الي مغصل صناعي للركبه

[@هدىبنتعبدالرحمنالعيسى]

هل أقدر اختار التمرين اللي أقدر عليه فقط ولا ضروري كلها؟ وجزاك الله خير وشكرًا لك

[@alonelikem3877]

كثير التدريبات يعطيك العافيه بس لو تعطيني اهم شي واكثر فعاليه ومحافظه ع الركبه وشكرا لك ع مجهودك

[@سوناسوسو-ل9ج]

ماشاء الله قناة تستاهل الاشتراك فيها

[@dhjjdhugg5486]

هل يجوزهذا التمرين للي عامل عمليه تثبيت الفقرات

[@ZezoZezo-ys4ye]

لو سمحت الخشونه خلت رجلي متنبه متتفردش كويس فيه تمرين ليها علشان تتعدل وترجع زاي الاول

[@ツ彡-s3u]

الحين السؤال وش دخل احتكاك العظام المسبب لخشونه الركبه في تقويه العضلات المشكله بنفس العظم

[@rkiaelghazlani9793]

هل يجب أن نعمل الحركات لركبتين إثنين أو غير الركبة المريضة وجزاك الله خير.

[@مهندالعبيدي-ض2غ]

من عرف ربه عظّم قدره، ومن عـرف نبيـه تمسك بسنته، ومن أيقـن بالجنـة سعـى إليها، ومن خاف من النار هرب منها، ومن آمـن بالمـوت استـعد لـه.

[@نحمدمحمد-ف2ح]

شكرا جزيلا على هذا التعليق المفيد

[@محمديم-س3ج]

مبدع يابطل ماشاء الله

[@ahmetmuhemet6229]

هل يمكنني عدم القيام (isometric quad set ) لانه يسبب لي الم لفترة طويلة في ركبة او هل يوجد تمرين بديل عنه

[@tetolilo6495]

الله يعطيك العافيه يا ابنى

[@ahmetmuhemet6229]

هل هناك بديل لتمرين منشفة لانه يسبب الالم مستمر

[@scourp863]

انا عندي غضروف ما سويت عملية بس تاهيل و راحة بس اللحين امد كل رجلي بشكل عادي بس ما اقدر اهرول 😢

[@وردةالربيع-ر6ر]

الله ينطيك العافيه شكرا على المعلومات دكتور الخشونه نفس السوفان

[@MN-vl1yl]

صل علي رسول الله

[@hxuxuc8344]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليماً كثيراً

[@abeeralshalan9333]

هل بإمكاني عمل هذه التمارين ووزني زايد ما بتزيد الضغط على الركب ؟ انا ركبتي اليسار الي فيها مشكلة فقط

[@gigiramsey4717]

من أين تشتري مطاط المقاومة

[@ابنمصر-ع5م]

اى متجر رياضى