Что делать, если не можешь заснуть всю ночь

Некоторым людям кажется, что они могут уснуть всю ночь, как бы они ни пытались. Однако обычно, если человек субъективно не спит всю ночь - это не истинная бессонница, а феномен нарушения восприятия сна. Человек уверен, что у него тяжелейшая бессонница, а на самом деле он спит в среднем за месяц при такой бессоннице практически столько же времени, сколько спал до бессонницы. Подтверждением этому служит тот факт, что при такой бессоннице человек не может заснуть и днем, так как у него нет истинной сонливости (только разбитость и усталость). А это говорит о том, что человек "добирает" свой сон ночью, хотя и не чувствует этого.
Наиболее эффективно лечить такую бессонницу техникой ограничения сна, которая проводится в рамках программы когнитивно-поведенческой терапиии.
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал KZbin Романа Бузунова: / buzunov . Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Вы можете посмотреть видео, как формируется условно-рефлекторная бессонница и феномен нарушения восприятия сна: • Как развивается хронич...
А в этом видео вы можете узнать, как я провожу свою авторскую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: • Когнитивно-поведенческ...
Дополнительная информация о программе КПТ бессонницы на сайте: sonzdrav.ru/pr... или по тел./Whatsapp по тел./Whatsapp [phone].
Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Центр медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) - sleepnet.ru, тел.: [phone].
• Онлайн консультации (весь мир) - запись по тел./Whatsapp [phone].
Персональный сайт: buzunov.ru
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

[@Buzunov]

➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt

[@ОльгаПереяславская-щ2в]

Тревога- страх направленный в будущее, это самая частая причина бессоницы.Убрать тревогу.

[@Buzunov]

В этом могут помочь техники релаксации. Есть видео на эту тему kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@ВалентинаСеменова-л8ь3у]

Что сказал?Ничего не понять.

[@ТатьянаВовк-о7ь]

Как убрать тревогу, что звучит каждый день- война. Убрать Россию с Украины и сон будет отличным.

[@nastyaria7749]

Да, это я уже лет 7

[@tomas_shelby777]

​​@@ВалентинаСеменова-л8ь3у страх будущего(боязнь неизвестного) возможно у кого то боязнь заснуть и проснуться

[@ОльгаЛаврова-ь8г]

А я себе сказала :- ну хорошо не хочешь спать и не надо. Буду ночью тихонько, чтобы никого не разбудить заниматься делами.. Например разберу шкаф и выброшу всё не нужное. Через 15 минут я уже спала. Толи не захотела дела делать, толи вещи стало жалко. Но в эту ночь я хорошо выспалась. А теперь намечаю себе дела на случай бессонницы. Пока не подводило, организм засыпает быстро и без колыбельной.

[@Buzunov]

Очень правильная тактика!

[@МинураХаирова]

Я так делаю посуду помою испеку что нибудь к чаю с2х часов до 4. 5 ч затем ложусь засыпаю

[@ЕленаГоробец-ф4й]

Я тоже не против таких идей. Но всё же попытаюсь поспать хоть часик ночью. На работе нужно быть огурцом.🥰

[@nastyaria7749]

Знакомо, только говорила работать или учиться

[@ЛюдмилаЛюдмила-я3б]

Мне кажется это не тот случай, о котором говорит доктор. Вы всё таки можете заснуть, но позже, чем хотели.

[@ОльгаВикторовна-н6х]

Дефицит магния и кальция вызывает бессонницу. Кофе, чай, спиртные напитки, шоколад не пьем во второй половине дня. А вместо этого можно пить ромашковый чай, вишню употреблять, а также молочные продукты. Можно перед сном съесть йогурт, выпить стакан кефира, ряженки, молока. Проветривать комнату. Также можно купить тканевые очки для сна, они совершенно не пропускают свет. Сшить шторы из ткани, которая абсолютно не пропускает свет. Можно слушать звуки природы: пение птиц, журчание ручья, шум ветра. Употреблять, такие продукты как: орехи, любые виды капусты, зелень петрушки, укропа, иван чай, огурцы, семена кунжута, подсолнечника ( источник магния). Молочные продукты, апельсины, сыры, рыба- источник кальция. Также необходимо, если эти советы не помогают, пройти медицинское обследование, сдать на гормоны, для этого посетить эндокринолога, пройти обследование у кардиолога, так как это может быть связано и с работой сердца, проверить функцию дыхания, это может быть и атопический астмой. Сдать анализы на содержание витаминов и минералов. Но прежде необходимо обратиться к терапевту, если обычные советы не помогают. Также проблемы со сном могут быть вызваны плохой работой сосудов головного мозга. И, наконец, если и это не помогает, обратиться к сомнологу. Некоторые люди начинают хорошо засыпать после приобретения ортопедических подушек для сна, ортопедических матрасов, посещения профессионального массажиста. Можно пройти также курс ЛФК, либо заниматься утром гимнастикой, особенно подойдут упражнения для позвоночника. Травы, такие как мята, зверобой, шишки хмеля, пустырник, также могут помочь человеку, которому тяжело уснуть. Они обладают успокоительным эффектом. Можно пропить мелаксен- гормон сна. Перед сном нельзя такому человеку, страдающему от бессонницы, принимать контрасный душ, а нужно, наоборот, принять тёплый душ, тёплую ванну, можно ванну с травами. Возможно даже посетить невролога, для того, чтобы проверить как работают сосуды. Часто бессонница может быть симптомом какой либо болезни. Есть люди, которым помогает обряд освящения квартиры священникам справиться с бессонницей. Также людям, страдающим от бессонницы, нельзя смотреть перед сном такие фильмы как фильмы ужасов, и пр. Так как мозг будет эту информацию переваривать. Люди , регулярно читающие молитвы, знают как сложно дочитать их до конца, сразу начинаешь засыпать. Книжку можно также попробовать читать.

[@Buzunov]

Хорошие рекомендации

[@АннаМуза-й7з]

Чтобы это все сделать то перехочется спать 😂😂

[@valechka8198]

Спасибо)

[@tata49h79]

Все,что есть в интернете- все это написано здесь.😅

[@АлександрЗарудний-э4ж]

Не то

[@ОльгаПадерина-р8р]

Огулв советует, когда лёг спать, то вспоминай подробно, в деталях, всё что вы делали днём, только на оборот (с вечера до утра). Теперь засыпаю быстро, не успеваю даже до обеда вспомнить. Спасибо ему!

[@Buzunov]

Да, это одна из возможных техник, улучшающих засыпание.

[@taniab2755]

Слышала об этом феномене.Якобы человек не понимает, что спит.Но если я не сплю, просто лежать не могу.Ночь уходит на сканворды, интернет, чтение.И так до утра.Как днем спать я не знаю.Просто не могу.Так доходит до того, что я просто как зомби, не понимаю о чем мне говорят.Те, кто сам не испытал что такое бессонница могут высказывать СВОЕ мнение, но это только их рассуждения.На самом деле всё совсем не так , это действительно полное отсутствие сна.

[@Buzunov]

Это можно легко проверить при помощи полисомнографии - достоверного медицинского исследования. Там четко видна электрическая активность мозга: какая-либо стадия сна или бодрствование...

[@АнжеликаАнисимова-ц4э]

Пока читала коменты, захотела спать.. И настроение поднялось.. Когда сказали про уборку снега в час ночи под окном и как разговор сразу сменился на тему жкх.. И видео прослушала раз сто, пока читала коментарии.. И доктор молодец.! Не зазнайка.. Отвечает на вопросы.. А я живу почти без сна уже четверть века.. Жизнь такая.. Не даёт жить по другому.. А сон всему голова.! Нет сна, любое лечение бесполезно.. Всем здоровья.! Я засыпаююю......

[@Buzunov]

Как раз со сном могу помочь. Вот, посмотрите видео, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzbin.info/www/bejne/mYuUn6eqpctpfJY

[@20S-A-K-U-R-A23]

Я не спала четверо суток! Врач тоже говорила, что мне это кажется.А Я ей рассказала, чем занимаюсь по ночам. Мою посуду, стираю, смотрю в окно. И не сплю, потому что не нахожусь в постели. Но это оооочень тяжело. В итоге посадили на Фенозепам. Теперь сплю в постели, и мне это не кажется.

[@Алина-р4ж9в]

Вы точно описали моё состояние . Хочется кричать . Уже плюнула на всё . Чтобы быстрее прошла ночь , стала готовить пищу , делать домашние дела . Вот и сейчас 6 часов утра. Переделала дела , сварила рассольник . Караул ! Ваш совет . Как пролежать 6 часов в постели без сна ?

[@Buzunov]

Как раз лежать нельзя. Вы все правильно делаете: не уснули за 15-20 минут, встаете занимаетесь повседневными делами. Если в процессе деятельности появляется сонливость (ощущение, что уснёте), то можно вернуться в постель. Но по истечении отведенных на сон 6 часов ложиться уже нельзя до вечера

[@Алина-р4ж9в]

@@Buzunov Спасибо 🙏

[@ЛилияЛиберовская]

Ваш совет не работает

[@ЛилияЛиберовская]

@@Алина-р4ж9в ж

[@ТатьянаПросвиркина-б6е]

😢мой случай

[@Таня-х5т]

Я с тяжелой бессоницей боролась больше года.Это стресс,потом стресс на то что ты не спиш,страх вечера,что опять не уснеш.Плохое самочувствие,слабый иммунитет.Просто жуть.Когда знаеш причину,легче с ней справится.

[@Buzunov]

Верно.. И еще, когда понимаешь, что в конечном итоге все равно уснешь. А как Вам удалось справиться с бессонницей?

[@Таня-х5т]

@@Buzunov Я обращалась к врачам (терап,невр)ничего не помогало.Состояние было как ,,струна,,.Потом обратилась к психиатору,он мне прописал снотворные,понятно они мне помогли.Но я думаю,что так дело не пойдет и решила самостоятельно решать этот вопрос.Помимо снотворных мне выписали серьезные успокаивающие.Снотворные я не стала пить,а к вечеру я начала пить эти таблетки и спала минут по 15 просыпалась,потом опять засыпала,кое как спала.Главное в этом что человек сам должен понять причину.Где то месяц 1.5 такая чехорда.Потом я попросила дочь,чтобы она мне путала таблетки с пустышкой.И дочька однажды сказала,,да уж спи нормально я тебе с первого дня даю пустышку,,.И спас меня Финибут я его пила недели 3 два раза в день.Стала спокойней шла спать без испуга и перед сном обязательно смотрела советские мультики или фильмы.Все проблемы в голове.Сейчас чтобы не сорватся все мысли плохие вон,если проблемы бывают пару дней моя выручалочка Финибут.Бывает не спится иногда,но я не переживаю,включу в телефоне какую нибудь сказочку или шум дождя и засыпаю.

[@aam-j6t]

​@@Таня-х5т Здравствуйте. Скажите пожалуйста, это что за таблетки с пустышкой? Заранее благодарю.

[@auralaura8494]

Большое Вам спасибо за совет Храни Вас Господи! Попробую.

[@Buzunov]

Успехов Вам на пути к здоровому сну

[@ИринаСтанкевич-с8д]

После коронавируса сейчас поголовно у всех бессонница,даже у молодых

[@Надежда-ы7о4д]

зато днем отлично спится.

[@Buzunov]

К сожалению, да. По этой теме даже были прямые эфиры. Можете посмотреть в записи: kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@Лина-т1з3х]

Если человек нормально себя чувствует , зачем давиться сном насильно?

[@Надежда-ы7о4д]

@@Лина-т1з3х СНОМ НАМПоказывают,что мы многомерны,мы живем в двух измерениях Может и больше..

[@Лина-т1з3х]

@@Надежда-ы7о4д сны мои все исполняются

[@АннаФрост-п2п]

У моей мамы было такое на фоне стресса на работе, не спала около 3-х дней. Я тогда еще не понимала насколько это опасно с каждым часом. По итогу пришлось отвезти в психиатрию. Ей дали азалептин, она сразу уснула и проснулась в хорошем состоянии. Курс прошла, все нормализовалось. Думаю иначе бы она просто не смогла бы.

[@Buzunov]

Данная ситуация - острая. Здесь действительно необходимо назначение психотропных и снотворных препаратов. В видео речь идет о хронической неорганической бессоннице

[@СергейШапко-ы6у]

Ерунда полная, надо убрать стресс и тревожность иначе ничего не поможет и ложиться спать надо как только организм просит об этом, чтобы хотя бы как-то выжить🤦‍♂️

[@Buzunov]

Вам, конечно, виднее... А не поделитесь своими способами, как "убрать стресс и тревожность" и нормализовать сон?

[@olenabuksanchuk593]

Ай, молодец! Ну и как?

[@СергейШапко-ы6у]

@@olenabuksanchuk593 лежу в кардиоотделении, допрыгался, вчера ночью на скорой привезли, а так всё ок🤷‍♂️😊 С Новым Старым годом! Вот, что бывает когда не спишь неделями, месяцами и годами как я 🤷‍♂️🤦‍♂️

[@olenabuksanchuk593]

@@СергейШапко-ы6у как вас звать?

[@olenabuksanchuk593]

@@СергейШапко-ы6у с Новым Старым годом!Желаю здоровья!

[@НинаСавенко-х7о]

Доктор, если честно, не поняла ничего. Что значит лежать в постели 6 часов. Если я не могу заснуть до 5 ти утра. Т е не надо пытаться заснуть, а встать? Что-то делать? Только не лежать? Буду признательна за ответ. Это моя большая проблема

[@Buzunov]

Нина, Вы все правильно поняли. Если не можете уснуть в течение 15-20 минут по внутренним ощущениям, то встаете и занимаетесь монотонной повседневной деятельностью. Если чувствуете сонливость - ложитесь. Опять не уснули - встаете. Без сна не лежите. Но при этом время, которое можно находиться в постели, не продлевается

[@НинаСавенко-х7о]

@@Buzunov Признательна Вам, доктор, за ответ, за взаимодействие с людьми! Попробую. С уважением.

[@ИринаТейтельбаум]

я тоже ни фига не понялв

[@lsoeh25]

@@Buzunov теперь понятно. а что можно ночью делать? Белье стирать? Уборку затеять?

[@НатальяСлепченко-э3р]

​@@lsoeh25носки вязать😁💪

[@ЗарифаПухова]

Когда на душе тревожно никому не суждено спать спокойно

[@Buzunov]

Это верно. Поэтому рекомендую посмотреть видео "Техники релаксации против бессонницы и тревоги" kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@НазираМендибаева-ю5п]

@@Buzunov

[@nataliejustus7106]

Если не спится,обязательно смерить давление, обычно повышенное ,выпить медикаменты,обязательно переместиться

[@Buzunov]

В этом есть логика

[@ФАТЯА-з9б]

ВАШ СОВЕТ НЕ РАБОТАЕТ. 13 лет ухаживала за тяжело больными родителями, папа вставал кждые 40 мин, мама каждые 2 часа.Они нуждались в постоянной помощи., , к утру сносило, но возможности спать не было.Уже 3 года как их нет, а спать все равно не получается.Встаю рано, до обеда вялая, потом нормальное состояние, а в 23 часа вообще бодрость появляется. Единственное что случилось, это одна за другой стали проявляться болезни, уже не знаю что и как лечить.То что рекамендуется против одного заболевания, категорически нелья при другом.

[@Buzunov]

За 12 лет патологические механизмы бессонницы основательно закрепились в Вашем мозге. И присоединившиеся заболевания ее тоже могут усугублять. Вот здесь можно посмотреть видео о том, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzbin.info/www/bejne/mYuUn6eqpctpfJY Наилучший метод лечечния при хронической бессоннице - когнитивно-поведенческая терапия. О ней тоже есть виде: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68 Или можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@liliya2988]

Слышала информацию , что если днём вялость, а вечером силы и бодрость появляется --- причина в надпочечниках.

[@Анжелочка-ы7м]

Как же вам досталось...😟 Желаю вам крепкого здоровья 🌹

[@МашаВасильева-ф3о]

​@@liliya2988И что с ними надо делать?

[@МашаВасильева-ф3о]

​@@liliya2988Дело в том что слабость и вялость постоянные, прилива сил и бодрости нет вообще, это тоже надпочечники?

[@Рената-п8м]

люди, страдающие бессонницей, вы не пропобовали пить магний? если его не хватает в организме наступают ночи без сна, при любом стрессе он вымывается из организма, поэтому надо пропивать время от времени магний, имеет свойство накопления.

[@Buzunov]

Да, это одна из сотен причин.... Если угадали - поможет. Не угадали - не поможет...

[@АминатГаджиева-у4с]

пила магний,бесполезно глаза закрываются,а мозг не. не знаю ,что не даёт заснуть, много чего пробовала, бесполезно.

[@ilmirka-b3i]

Пробовала,не помогает ☹️

[@ЕленаАристова-ь4щ]

Если она нападает, бессонница, хоть во сколько ложись, а сна нет

[@Buzunov]

Если сна нет, то лучше и не ложиться. Тогда он обязательно придет. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0", скачивание бесплатно buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@ЕленаАристова-ь4щ]

@@Buzunov Да хочется спать, глаза слипаются, а ляжешь, ни в одном глазу сна нет

[@Buzunov]

Это условный рефлекс. Вот можете посмотреть про 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы: kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@gaga_0704]

​@@BuzunovСпасибо, доктор, скачала Вашу книгу

[@АнжеликаАнисимова-ц4э]

@@Buzunov да, я тоже сижу вечером в зале у ТВ.. Сон вырубает просто.. Пойду умоюсь, в глаза закапаю.. Они сухие.. Заткну бируши.. Уже 20 лет с ними.. Уши болят.. Слышу каждый шорох.. И лягу в ледяную постель.. Люблю прохладу и быстро постель нагревается от меня, вся горю.. Приливы страшные.. Готова зимой в трусах на улицу выбежать.. Как буд то щас сдохну.. Голова, как в духовку попала.. Но ноги бывают иногда ледяные.. Бутылку кладу горячую.. В общем, лягу и сон, как рукой сняло.. Мучаюсь, мучаюсь.. И в 5,6 утра засну.. То АД бывает до 200.., то темпиратура храническая 37.2.. Бывает каждый день, но в разное время.. То незнаю что.. С детства сова.. Сон был, как убитая.. Как буд то одна секунда.. Сошлась с одним, а он храпит и УСЁ.. Две недели и сон ушёл безвозвратно.. Уже четверть века не сон, а одно название.. Скорее дремота.. Очень чуткий..

[@ТатьянаГусева-е9и]

Иными словами, если до возникновения сложностей с засыпанием, чтобы выспаться хватало 7 часов, то теперь надо спать 5 часов. Вы, уважаемый доктор, не сказали про эти два часа. Их надо отнять от отбоя и ложиться не в 23.00, а в 2 ночи, или вставать не в 7 часов утра, а в 5? Если ложиться в час ночи, тогда как относиться к утверждению, что гормон сна мелатонин вырабатывается с 11 вечера до 2-3 часов ночи?

[@Buzunov]

Обычно отнимается не два часа, а час от минимально достаточной длительности сна. Так что если хватало 7, то нужно уменьшить пребывание в постели до 6 часов. Более подробно о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно посмотреть здесь: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68 Насчет сна до или после полуночи и продукции мелатонина - посмотрите: kzbin.info/www/bejne/aH-vZ554eNp2bLM

[@РусланФуртат-б7ь]

Ахах А теперь Вы поняли?)

[@Valentina-49]

​@@РусланФуртат-б7ь дДоктор не может выразить то,что хочет сказать Поэтому непонятно.

[@НИНАГоршкова-н4т]

​@@Buzunov 7

[@НазираМендибаева-ю5п]

@@Buzunov

[@ВалентинаШевченко-с4о]

зделать гимнастику ,расстяжку.Лежать не скрываясь,пока почувствуете ххолод.Зараннее приготовить грелку укрыться и стараться не двигаться.Или поставить компрес содовый на ноги

[@Buzunov]

Интересно, а каким образом помогает содовый компресс?

[@Сапсан-у9ы]

Этот доктор не знает, что такое- не спать ночью.

[@Buzunov]

Зато знает, как это лечить

[@ЛараДарина]

чтобы избавиться от навязчивых мыслей, считайте от 100 до 0,после каждой цифры слово Глубже.

[@Buzunov]

Неплохой метод отвлечения. Еще можно события дня в обратном порядке в памяти воспроизводить

[@liza8142]

Мне было 13 лет. Начался переходной возраст. Нервы стали нервными. Идем на прием к профессору. И он говорит, что перед сном , при любой погоде надо выходить на воздух. И он же категорически запретил смотреть телевизор. Я была в шоке. Однако, жила без телевизора много лет. Теперь же лежу с мобильным а хоть целый день. И, включая какой-то рассказ с KZbin, под него и засыпаю. Как ребенок под прослушивание сказки

[@mariabecher393]

Благодарю Доктор за советы

[@Buzunov]

Как формируется хроническая бессонница? См. видео "7 этапов формирования бессонницы" kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk Когнитивно-поведенческая терапия - самый эффективный метод лечения бессонницы: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68 Запись на консультацию в Москве: тел. [phone], запись на онлайн консультацию (Россия и весь мир): тел/Whatsapp [phone]

[@ТамараКим-т6щ]

Благодарю за прекрасный совет.🙏

[@Buzunov]

Главное - соблюдайте! Крепкого сна!

[@Roblox.Artem1659]

Я из-за ваших слов сошел с ума

[@НатальяБородавко-х9ж]

Запишите у себя на телефоне какую-нибудь длинную и скучную инструкцию, например, по ремонту холодильника или сборке мебели. Эдак примерно на 15 - 20 мин. Не можете заснуть -- включите и внимательно слушайте. Записывать надо монотонным голосом. Попробуйте.

[@Buzunov]

Аудиокниги тоже подходят, только не захватывающие

[@rimmabrnv1677]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@Елена-у1у2ы]

Лучше включить какого-нибудь политолога,экономиста и т.д. ,под их умные речи очень хорошо засыпается,я постоянно пользуюсь этим способом,помогает😀

[@ПолинаШабакаева]

Спасибо вам огромное, благодаря вашей книги я вылечили бессонница

[@НадеждаЛущинова]

Неожиданно. Спасибо!!!

[@Buzunov]

Пожалуйста. Вот еще рекомендации из книги почитайте: "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@ТатьянаКорзилова-я8о]

Лёжа в постели перед сном не думайте о негативных сыбытиях прошедшего дня, а воспроизведите в памяти все свои добрые дела, поступки в течение дня, кому вы улыбнулись, кого утешили, поддержали добрым словом, обняли, поцеловали. Подумайте какие предстоят на завтра.Сон ваш и пробуждение будет лёгким и приятным.Практикуйте обязательно это каждый вечер перед сном.

[@Buzunov]

Вспоминать полезно, а вот мысли о предстоящих планах могут засыпание ухудшить

[@ОксанаУшакова-е9ц]

Это не работает, потому что мыслительный процесс не останавливаются,позитивный он или негативный

[@ЕленаХанбекова-ъ8с]

Спасибо Вам за советы, Доктор!

[@Buzunov]

Пожалуйста. Применяйте практически

[@ЕкатеринаКымпан-п7о]

Мне надо благодарить того кто придумал тик ток, я кофе пью на ночь чтобы ещё что-то там увидеть низкий поклон создателю инстограма,фейсбука,телеграмма

[@Buzunov]

То есть Вы всю ночь проводите в соцсетях? Так это точно не обещает Вам здорового сна

[@fahnaspro5302]

Спасибо, пока слушал вас заснул даже не заметив. Однозначно лайк

[@ВалентинаВеликова-о7с]

Читаю молитву Отче наш,самая сильная и на третий раз засыпаю,начинаю слова забывать и чувствую засыпаю,может кому поможет

[@Buzunov]

Спасибо за доверие

[@FilatovFitness]

Главное снизить стресс Кортизол, который блокирует сон

[@ПроПро-с8ф]

А как его снизить?

[@Buzunov]

Да, это важно. Поэтому в рамках когнитивно-поведенческой терапии бессонницы обязательно рекомендуются регулярные аэробные тренировки, различные техники релаксации и проводится работа с негативными мыслями. Подробнее об этом можно посмотреть в видео kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@ЕленаКудрявцева-е8й]

А как???????????

[@Александра-ж1у6й]

А если бегать на беговой дорожке кортизол уменьшится?

[@ВалентинаКругликова-я2е]

А как🤔🤦‍♀️

[@soroch5357]

это те, кто не ест после 18ч, а мозг требует еду, поеште, 2 яйца и кусочек сала.

[@Buzunov]

Сало особенно актуально на ночь)))) Через пару лет будет ожирение и обструктивное апноэ сна

[@надеждапавлюкова-в3ы]

У меня пока была дача, бессонницы не было... Теперь уже несколько лет измотана бессонницей, терапевт, невролог лечили, пока системы делаю, вроде порядок, потом снова магний принимаю курсом, дошла до амитриптилина, но это тяжёлый препарат. Сейчас пью ВКПБ и бифрен вечером.

[@Buzunov]

Чаще всего бессонницей страдают люди, которые могу спать столько, сколько захотят. Раньше была дача - некогда было долго лежать в постели...

[@katrinodertova3252]

СПАСИБО

[@Buzunov]

Пожалуйста

[@ГалинаСмирнова-ш2э]

Это всё просто необходимо принять ...успокоиться ...взять книгу ,сварить ночью суп , наконец ... 😀

[@Buzunov]

Таки да! :-)

[@ruskoepole]

А если голова тяжёлая и хочется спать...а сна нет..?

[@КредиткаКредитка]

Магний В6. И будете спать. Но может понадобиться даже 6 таблеток в день. Опять же магний разный. Изучить.

[@Buzunov]

Да, дефицит магния - одна из причин бессонницы. Может помочь. Но если причина другая - не поможет

[@dinxx767]

У меня проблема, что сначала не могу уснуть, либо просто ворочаюсь, прямо как сейчас (время почти 6, а встать нужно обязательно в 8, иначе просплю зачет) либо по каким-то психологическим причинам(хочу спать, но лежу с телефоном пока совсем не начну вырубаться). Получается так, что за последние полгода не спала больше суток наверное около 10 раз (стрессовый период, у меня и так тревожность, а за это время по некоторым обстоятельствам стало хуже). И вот, не сплю я сутки, легко засыпаю днем или вовремя после этого, но на след день опять не могу уснуть, как сейчас и происходит (вчера не спала сутки, уснула в час ночи, проснулась в 16:30 и сейчас та самая боязнь не уснуть) А если в итоге засыпается, то будильники перестала слышать вообще, либо слышу последний будильник

[@NoWar.n]

усталость коры надпочечников.Высокий уровень кортизола обычно,проверьте..

[@Buzunov]

В Вашем случае начинать нужно со строгого соблюдения режима сна. Например, отводите на сон 7 часов с 23 до 6. Если в это время уснуть не получилось, до следующих 23 часов не спите. В обозначенное время обязательный подъем (даже в выходные). Никаких светящихся гаджетов за час до сна (лучше даже за 2). Посмотрите видео про техники релаксации от бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM И скачайте бесплатно книгу "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@genadijumrik5017]

Читайте Библию на ночь и молитесь Покайтесь и веруйте в Евангелье Жена моя не спит но не читает, я сплъю как ребёнак Если просыпаешься ночью разговаривай с Богом , всем удачи..

[@ТатьянаПросвиркина-б6е]

И это не помогает

[@Buzunov]

Если религия не помогает, обратитесь к медицине. Вы можете записаться на консультацию: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@АлександраКоваленко-ц3т]

У меня с детства эта проблема. Если в дет саду пинудили уснуть то все спят ночью, а я страдаю и не могу уснуть будучи 5 летним ребенком. Так и поша по жизни, если днем хоть 15 мин задремаю, то пол ночи мои, а то и болше. Сейчас 73 года, и это еще больше усугубилось. То засыпала после 2х ночи, теперь после 5 утра, лежишь все начинает давить с бока на бок и так до 4 - 5 утра. И такая досада берет, не передать. И как в моем случае быть?

[@ИзольдаКапанина]

Точно моя ситуация, плохо сплю с рождения. В детстве летом читала ночи напролет . Потом - факультет филологический, когда ночами приходилось читать . Стала старше - ночами вязала, спала часа по три-четыре, а то и того меньше. Вот такая у меня нездоровая привычка. И в 70 лет ситуация не поменялась.

[@Buzunov]

Вероятно, Вы просто короткоспящая, и Вам достаточно 4-5 часов сна.

[@Buzunov]

Возможно Вы короткоспящая. А дальше сформировались условные отрицательные рефлексы, негативное мышление и дезадаптивное поведение. См. "7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы": kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@marinapilich9295]

Один совет прочитала и испробовала на себе... Если вы засыпаете только под утро и хотите это изменить, вам нужно выбрать день, (зависит, кто работает, лучше в выходные, кто не работает как сами решите) в который вы вообще не ложитесь спать, нужно себя настраивать, я пробовала, очень тяжело, т.к. К 12-14 оооочень хочется спать, если как нибудь дотерпите хотя бы до 20-21, заснёте как топ, но есть возможность, что в 4 утра вы уже выспетесь, и в этот день вы конечно же захотите спать и не отксжите себе в 1,5-2 часа сна днём, но не больше!Ночью заснёте, гарантия. Метод - "проскочить" одну ночь.

[@ТатьянаКолесникова-и5л]

купите в аптеке Мелатонин и будете спать, поверьте...

[@ОльгаФамилия-б9ц]

Если не могу уснуть, иду на кухню, начинаю что нибудь делать . Или смотрю видео по садоводство. А потом вспоминаю, что увидела и... засыпаю.

[@Buzunov]

Отлично! Только видео, надеюсь, не в телефоне/планшете смотрите

[@РинаК-г6ю]

Это если на работу не надо идти к конвейеру 🙄

[@Верусия]

А я сплю сутками, так радуюсь, что никуда мне уже не надо идти.

[@Buzunov]

Сон более 12 часов в сутки - тоже настораживающий симптом, который требует обращения к сомнологу

[@Верусия]

@@Buzunov спасибо. Я это предполагаю. Вышла на пенсию после 40 лет работы поваром где было раннее вставание и жизнь на ногах теперь отсыпаюсь.

[@Надежда-ы7о4д]

@@Buzunov Не надо по врачам ходить.,Организм система самовосстанавливающаяА сейчас идет трансмутация.Спите если есть такая возможность.Я с лета сплю.Специально в свою квартиру уехала и в рдиночестве пребываю.В апреле поеду дом строить в Питер к сыну.А сейчас силы коплю.

[@ЛюбаБаланюк-з1р]

Завидую вам

[@Верусия]

@@ЛюбаБаланюк-з1р сама не ожидала, что так повезёт на склоне лет. До этого пвхала как папа Карло 40 лет в общепите. Теперь только поняла, что гробила себя. Жизнь такова, жалеть себя некогда, а еадо

[@MarcusWrite-f9v]

Это все из за лошадиных доз кофеина, просто перестаньте пить кофе и чай цистернами, перейдите на компот и соки, воду с лимоном

[@Buzunov]

Хороший совет

[@ЛюбаБаланюк-з1р]

Чай и кофе даже не нюхаю...., а уснуть не могу

[@Buzunov]

Стимуляторы - не единственная причина бессонницы. Вот здесь можно посмотреть видео насчет того, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzbin.info/www/bejne/mYuUn6eqpctpfJY

[@paleozoics]

Я слушаю это, уже 27 раз и не понимаю, но спать стал лучше.

[@Buzunov]

Выделяете 6 часов на сон, в течение которых можете спать, если получается. Если не получилось уснуть за 15 минут по внутренним ощущениям (не по часам) - встаете и занимаетесь чем-нибудь. Когда почувствуете сильную сонливость, можно снова ложиться. Если снова не заснули - вставать…. В остальное время, кроме этих 6 часов, спать нельзя, даже если очень хочется. Вот здесь можно подробнее посмотреть о лечении бессонницы kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@paleozoics]

@@Buzunov Спасибо🌏

[@makekalkaman2939]

Посмотрел на часы - 1-30 ночи, актуальная тема

[@Cherryks772]

Спасибо доктор, все прошло😊👍

[@АльбинаМингалиева-н9з]

Не представляю даже, как это не спать🤔мне только стоит прилечь, как засыпаю. Просыпаюсь в том же положении, в котором уснула

[@whea_uncorrectable_error]

Вы счастливая!

[@Buzunov]

Остается только порадоваться за Вас!

[@ЛарисаФоменкова-п8к]

Я с такими встречалась.

[@Галина-о3х3р]

У вас не изношена нервная система, наверное, молоды. Желаю, вам вам на всю жизнь хороший сон!

[@НинаПавлова-в2н]

моя сестра ей 63 всю жизнь в 8 вечера ложится спать и до 6 утра не просыпаясь спит. Я с молодости никогда сразу не засыпала. Час два лежу потом засыпаю. Днём очень редко раза 2 в год сплю. Мне надо чтобы была тишина. Под телевизор никогда не усну. Даже дома кроме своей кровати нигде не усну. Зато в самолёте иногда только посадка закончилась проваливаюсь в сон. Летаю довольно часто 7 часов полёта. Сейчас где то вычитала надо Отче Наш читать перед сном. Читаю и засыпаю не сразу но крепко сплю. Ночью я часто в туалет встаю каждые 2 часа. А начала молитву читать стала 2 раза через 4 часа вставать.

[@ЛюдмилаПавлова-ч3х]

Что бы восстановить засыпание,,, убрать все таблетки, включите тихо аудио книгу,, заверяю будете засыпать очень быстро,,,

[@Buzunov]

Кто-то этим пользуется, но, к сожалению, при хронической бессоннице часто нет эффекта

[@ЛарисаВишневская-ц1э]

Не всегда это помогает.

[@lanaedil]

Если уровень кортизола высокий, то ничего не поможет, пока не снизить

[@Buzunov]

Так можно убрать стресс, вот и снизится кортизол....

[@ТатьянаПутина-ж6н]

я тоже плохо сплю. У меня знакомый ему 65 лет. Спит как сурок. Ложится спать в 10 вечера и встает в 10 утра. Иногда еще спит в обед. Он на пенсии. Мне 63 года,я еще работаю. Ложусь спать в 12 ночи и встаю в 6 утра. И спать не хочу

[@Buzunov]

Так может Вам достаточно этих 6 часов. Ведь норма сна индивидуальна (от 4 до 12 часов). А вот у Вашего знакомого, вероятно, есть проблемы со сном, если он спит более 12 часов в сутки

[@nahayatoruc3133]

После коронавируса сейчас поголовно у всех бессоница😌

[@Buzunov]

Точно. Стресс, изоляция, снижение двигательной активности - факторы, значительно ухудшающие сон. По этой теме было два прямых эфира : kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@Ольга-у3ь6ж]

Мне 60 лет и вот такая проблема,я уснуть не могу,сплю я 6- 8 час.а вот уснуть это кашмар,то подушка не так,то жарко,меняю одеяло,не в ту сторону сплю,аж самой противно

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@olenabuksanchuk593]

Я уже дышу-правильно, картинки представляю! Все равно рука тянется к ютюбу! Что делать, доктор!?

[@Buzunov]

Введите для себя правило выключать телефон или ставить на авиарежим в 20 часов. За нарушение правила введите штраф, например, какое-то неприятное для Вас действие или финансовые выплаты в пользу родственников или др.

[@Елена-у1у2ы]

Прекрасно,включите на ютюбе ролик какой-нибудь про политику,экономику и тд,подлинней-заснете 100%

[@zv2749]

Я не сплю по ночам с 1997 года, если днём не получилось подремать, то ночью снова как огурчик. Бывает не спал совсем по 3-4 суток, сейчас уже меньше. А вообще сплю от двух, до пяти часов в сутки, если повезёт. Р. S. Рассмотрю предложения на высокооплачиваемую работу охранником, сторожем. Крепкий, не пью, не курю, не сплю. )))

[@Buzunov]

Так Вы из числа короткоспящих людей

[@ЕкатеринаШевель-ь5ч]

Псалмы читайте, после пятого заснете

[@Buzunov]

Хорошая рекомендация

[@ИринаПриловская-я2х]

​@@userttt2280В Псалмах не сказки, а мудрые божьи советы.

[@ТатьянаПросвиркина-б6е]

😢 не получается и после прослушивания псалмов

[@ОльгаЕгорова-й6м]

Мне нравится такой совет: не спится - позвольте себе не спать.

[@Buzunov]

Вот еще почитайте 64 страницы полезных рекомендаций по улучшению сна: "Советы по здоровому сну 4.0". Можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@ЛюдмилаКашлюкова-ч6т]

надо устроиться в ночную смену !!!!! лечится на ура !!!!

[@Buzunov]

Тогда всем захочется спать во время работы)))

[@Татьянамирт-э5в]

После 20 лет работы в ночную смену я получила хроническую бессонницу

[@ЛюдмилаАлдошкина]

Доктор, то что вы говорите, может быть научно правильно, но в жизни всё не так, бессонница это страшно, а лечить вы не умеете.

[@Buzunov]

Вы ко мне не обращались, чтобы судить об этом. Лучше посмотрите отзывы людей, которым я помог

[@pavelsineg7507]

А я то думаю , что я плохо сплю , а я 12 часов лежу в кровати с 22.00 до 10.00 ,может и спина поэтому болит пуще прежнего...из этого времени сплю часов 4 - 6. Тревога все это братцы тревога, когда пил ад ципралекс спал ночью как сурок пушкой не разбудишь).

[@Buzunov]

При таком режиме о хорошем сне не стоит мечтать. Сократите время в постели до 5 часов - результаты не заставят себя долго ждать. Еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf И добавьте Техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@pavelsineg7507]

@@Buzunov спасибо, попробую! Стал часто вас смотреть, хорошую информацию даёте! Спасибо!

[@НазираМендибаева-ю5п]

@@Buzunov

[@ЛюдмилаДедова-я9г]

Прошла всех врачей,сделала всё, всё.Пролечилась на дневном стационаре в психушке,прокапали,работа с психологом,психотерапевтом,психиатром., очень здорово.С психиатром спали очень хорошая вещь,стала видит сны.до этого я не видела сны.Начала спать ложиться на час позже и уже стала ложиться в час.Не помогает.Прошла всё,. Нарушено внутреннее состояние не поможет ничего.В голове начинаются планы,проживания всё заново.Голову лечить надо,но чём не скажет ни один врач.

[@Buzunov]

Почему же ни один. Кто-то наверняка может Вам помочь, просто Вы до него еще не дошли

[@ЛюдмилаДедова-я9г]

Это долгая дорога в никуда

[@Стремитеськсветлому.Внёмспасен]

Доктор я ничего не могу понять так что ж нужно делать? Меньше лежать когда не спишь или наоборот неспитса но всеравно лечь и лежать? Безсоница мучает с более 10 лет , особенно когда беспокойство переживание, а такое при данож жизни постояно, очень редко ложась посдно могу поспать преривисто пробуждаясь до 11, потом тяжело встать и отойти утром , и самочувствие ужасное, слабость , безсилие и плохая память

[@Buzunov]

Если не получилось уснуть за 15 минут - встаете и занимаетесь чем-нибудь. Когда почувствуете сильную сонливость, можно снова ложиться. Если снова не заснули - вставать…. В остальное время, кроме этих 6 часов, спать нельзя, даже если очень хочется. Вот здесь можно подробнее посмотреть о лечении бессонницы kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@Индиго123]

Доктор, могли бы посоветовать что-нибудь безопасное из успокаивающих препаратов(не снотворное)?

[@Buzunov]

Я могу давать персональные рекомендации только после полноценной консультации. Если в общем говорить, то практически все успокаивающие препараты содержат всего 4-5 растительных компонентов: валериана, пустырник, мелисса, мята...

[@ruskoepole]

@@Buzunov а у меня от валерьяны ещё хуже нет сна....даже глаз не сомкнуть..

[@HdwinkBelk]

6 утра,я все ещё не сплю и не собираюсь,но спать ппц хочу,но не получается

[@Buzunov]

Если бессонница острая, то возможен ситуационный прием снотворного (после консультации с врачом). При хронической бессоннице снотворные допустимы до 2 раз в неделю. Но начинать нужно, конечно, с выяснения причин нарушений сна.

[@ТанюшаБасс]

Принять тёплый душ,нанести кремик,застелить уютную постель,увлажнить комнату включить в ютубе релакс молитву песнопения очистку ,что угодно и под фон обнявшись подушку,закрывайте глазки и вы ,любимая счастливая улыбающая следующему дню,уснете...улыбайтесь ,а завтра подумаете о том что будет завтра) Полюбите себя и сон...так приятно отдыхать!

[@Buzunov]

Отличная рекомендация!

[@Buzunov]

Если бы все так поступали, сомнологи остались бы без работы :-)

[@dewdune]

Про хронической бессонице совет из серии у тебя болит зуб сходи погуляй и все пройдет

[@zakhiraazamat618]

А я могу сказать, что я действительно не спала 4 суток. Результат:кровь из носа почти чёрного цвета продолжительное время, и несмотря на это высокое давление. Так что, я не думаю, что это мне только казалось!

[@Buzunov]

Через 4 суток реального полного отсутствия сна еще и галлюцинации бывают

[@zakhiraazamat618]

@@Buzunov Были ли галлюцинации, я не помню, после четвертых суток целая неделя выпала из памяти, потом произошло то , что написала выше. После три месяца восстановления, полное выздоровление через шесть месяцев

[@Инкогнито-у7з]

@@zakhiraazamat618 в почему не спали?

[@zakhiraazamat618]

@@Инкогнито-у7з Бессонницей страдаю 30 лет в результате операции на шж, а случай, который описала сомнологу, когда сутками не спала, произошёл 2 года назад по поводу трагической смерти двоюродного племянника. Ему было 20 лет

[@ЛюдмилаНадиманова]

💋💋💋❤👊Благодарю!!!

[@Buzunov]

Вот тут еще можете скачать бесплатно книгу "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf. Там 64 страницы простых и ценных рекомендаций по сну :-)

[@krost2978]

Если не могу уснуть ,иду в ванную, принимаю холодный душ 🚿 и после этого в постель ,засыпаю .

[@Buzunov]

Холодный душ обычно бодрит. Но каждый организм индивидуален, и реакции могут отличаться

[@АнжеликаАнисимова-ц4э]

@@Buzunov думаю под холодным душем человек замёрзнет и, когда прыгнет под одеяло, то от согревания сразу будет клонить в сон.. Но под холод, конечно не кажлый захочет прыгать из тёплой кровати..

[@Наталья-у6д4ю]

Спасибо Вам большое. Очень полезная информация.

[@Buzunov]

Рад, что полезно!

[@Userffdrt]

После того как я стал безработным, у меня сон очень хорошо восстановился. Сплю всю ночь, сплю ещё и днём.

[@Ерик-ф6у]

Похоже,укладывается в вашу методику: при бессоннице не принуждаю себя,а встаю и что-нибудь делаю.Хотя бы чаю попить,все нормализуется.В молодости после тяж.тренировки иногда тонус(напряг тела) не давал заснуть.Делал лёгкую гимнастику-отпускало.

[@Buzunov]

Да, Вы все верно делаете, только чай лучше заменить на травяной или воду. Почитайте ещё книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@СветланаСмородина-н6й]

Когда сложно заснуть, я усилием убираю все мысли из головы и выключаю внутреннего болтуна. Совсем. Засыпаю быстро.

[@Buzunov]

Не все способны сгенерировать такие усилия :)

[@НатальяЕвлюкова]

А я не парюсь, работала посменно, привыкла. Сейчас на пенсии, внуков вырастила. Утром на работу не надо. Высплюсь. Могу до обеда спать. Что делать то? Свободного времени завались. Было бы здоровье!

[@Buzunov]

Мне нравится Ваш оптимизм и отношение к проблеме

[@НатальяБородавко-х9ж]

Так вот с здоровьем то и проблемы!

[@llllllllllllllllllllllllllll-]

Спасибо вам

[@Buzunov]

Пожалуйста. Используйте рекомендации, которые даны. Еще полезно почитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@Oleksii-r9t]

Доктора подскажите пожалуйста. Я правильно понял, если я за отведённое время на сон не смог уснуть, то я не пытаюсь уснуть в другое время, днём например. А жду следующую ночь и так пока усталость не станет сильной и мозг просто перестанет реагировать на тревогу и страх?

[@Buzunov]

Правильно

[@plishkinboy]

Как ограничение сна может помочь, если я лодусь спать в 21 - 22 00, потому что валит с ног, но в 00 00 - 01 00 я уже просыпаюсь выспавшийся, и больше не сплю. Мне не кажется так как использую часы, так же встаю с кровати и начинаю "день". Ситуация страшная так как развивается уже 3 месяц, сначала просыпался в 5 утра, потом в 3 и сейчас дольше 2 - 3 часво в сутки спать не могу, при чем это не искажение, я на ногах. Чувствую себя с 11 - 12 дня просто ужасно и хочу спать весь день, если лягу днем, то так же сплю 2 часа и тогда мои сутки начинаются уже от этого времени, но вообще как правило терплю до 21 - 22 часов вечера.

[@Buzunov]

Нужно более тщательно изучить Вашу ситуацию, провести обследование, чтобы понять причину расстройства. Тогда будет понятна лечебная тактика. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@mashapoluyn9911]

Доктор а если утром важное мероприятие перед которым нужно хорошо выспаться но не получается что делать в таких случаях ?

[@МарияКоржакова-ж7м]

Прослушала несколько раз и ничего не поняла про этот феномен , вы чушь какую то несёте и никому это не понятно , если сразу не могу уснуть делаю глубокий вдох , задерживаю дыхание счёт до 10 сек , затем медленно выдохнуть и так до 5 --8 раз и засыпаю , это взято из Ютуба , удачи всем и хорошего сна !

[@Buzunov]

Если Вам непонятно, это не значит, что всем непонятно.. А дыхательные техники в различных вариантах - отличный инструмент для расслабления и улучшения засыпания. Вот здесь еще можете посмотреть техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@sofiiamamai425]

Всё это ерунда, каждую ночь или немогу уснуть,а если с вечера усну то в 1,30 просыпаюсь ,утром как чумовая хожу это очень тяжело тело как ватное ничего не хочется делать.

[@ТатьянаШульгина-ш4г]

Когда мне не спится, я считаю до трех, иногда до половины четвертого.

[@Buzunov]

Это совершенно бесполезно. Лучше не мучайтесь, а вставайте и занимайтесь спокойными делами, пока не почувствуете сильную сонливость. Это поможет Вам избежать закрепления рефлекса: постель=бессонница. И посмотрите видео о том, как формируется хроническая бессонница: kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@НадеждаКараневич-э9х]

Это про меня очень плохо сплю, в общем не сплю, днем вообще не про меня, не могу спать, даже если очень устала, не помогает. СПАСИБО, попробую...

[@Buzunov]

Вот еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@МарияБалабаева-ц6е]

Полечить стресс и попить успокоительные вместе со снотворным

[@Buzunov]

а чем полечить стресс?

[@СнежанаСнежная-г9л]

И уберите стресс🙏🙏🙏

[@Buzunov]

Убрать его вряд ли возможно, мы не живем в изоляции от общества. Но можно научиться с ним справляться. Об этом можно посмотреть видео: "Как справляться со стрессом": kzbin.info/www/bejne/amjaon-pgtuFe7s

[@ВаляВолога]

Знаем. В том то и дело , как убрать, если он не убирается.

[@annaparfeni1136]

Не спится так идите работайте. Почистить снег на улице .как устанете сразу и заснете . В пять подъем работать не покладая рук . И пще не доходя до кровати ,на ходу будете спать.

[@Buzunov]

Отличная рекомендация! Правда, при органической бессоннице, обусловленной какими-то заболеваниями или дефицитами, может оказаться малоэффективной

[@ЕленаАртемьева-ц6ь]

Первый признак депрессии,доктор.

[@Buzunov]

Все верно, феномен нарушения восприятия сна, как правило, бывает при депрессии

[@Live-tw3cv]

Спасибо

[@Buzunov]

Пожалуйста

[@ИринаМальцева-з1л]

Ничего не поняла .

[@Buzunov]

Сократите время пребывания в постели на 1 час от той продолжительности, которой Вам было достаточно до возникновения бессонницы. Дольше этого времени лежать нельзя. Почитайте еще книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@leokhan777]

@@Buzunov я все равно ничего не понял

[@Buzunov]

Посмотрите здесь kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI Может будет понятнее

[@ludmilaroma5626]

Ничего не поняла

[@СветаСтародубова-и7щ]

Это точно!!! Почти не сплю...

[@Buzunov]

Теперь знаете, что делать. Дополнительно почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если не поможет, обращайтесь на консультацию к сомнологу. Ко мне запись на www.sonzdrav.ru и по тел. [phone]

[@Амира-д9э]

Мама не спит лет 20..! Нервы не отпускают, переживание ща все.

[@Buzunov]

Спит, но думает, что не спит....

[@Амира-д9э]

@@Buzunov один час два и всё! Телевизор смотрит или на часы!

[@Buzunov]

При просмотре ТВ тоже можно отлично поспать. А вообще, для уточнения диагноза нужно хотя бы полисомнографию сделать. Можно у меня в Центремедицины сна www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@БикенМугманова]

Я когда включаю в телефоне рассказ какое нибудь тихо и так засыпаю

[@Buzunov]

Неплохой вариант

[@СергейМайоров-х8л]

Спасибо!!!!

[@Buzunov]

Рад, что видео полезно!

[@Gingerbread.321]

Мне помогает,можно сделать Короче напрягаем ноги и руки несколько раз потом закрываем глаза представляем уютную атмосферу и потом конечно не сразу но потом можно хаснуть

[@ЛидияКарева-м6ш]

я тоже не поняла, что надо сделать чтоб уснуть? Надо лечь спать, не можешь уснуть,всё равно надо лежать 6 часов молча?. дайте ответ, чтоб понятно было. спасибо

[@Buzunov]

Не находиться в постели более 6 часов. При этом, если не уснули за 15-20 минут, нужно вставать и заниматься монотонными делами, пока не захочется спать. Если появилась сонливость в период этих 6 часов, то можно снова ложиться. В назначенное время подъема нужно встать, независимо от того, сколько поспали

[@ЛидияКарева-м6ш]

@@Buzunov благодарю вас. Стало понятно...

[@CRYSIS-ml5ge]

С сосудами головного мозга нормально, с сердцем нормальн. Больше проблемы с нервами или стресс может быть. Сейчас столько информации, везде война, надо перестать смотреть разные видео в телефоне и страшные в реальные жизни моменты. Ну и провериться на гармоны, щитовидку, может что-то влияет на тебя.

[@ИринаКайлас]

Это я особенно в полнолуние

[@Buzunov]

Тогда могу порекомендовать Вам познакомиться с программой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@ФеяЗлатова-й2и]

Благодарю.

[@Buzunov]

Крепкого сна!