Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!

[@КонстантинТоршилов]

ДА!!! Обожаю трастер! Он N1 для меня тоже. Мое любимое упражнение, с него начинаю день. Занимаюсь шестнашками в лечебных целях. Перестали болеть травмированные плечо и колено, улучшилось самочувствие в целом. В 50 ощущаю себя лучше чем в 40.

[@vitymak5479]

👋а гири на плечи ставите как на видео или от груди жмёте?

[@Квартал18-з8ъ]

Насчёт трастеров эт точно,работает буквально всё!!!!👍

[@29rus90]

Обожаю гири,это развитие силы,выносливости,и строения тела.Спасибо, класс!

[@АлексейЛукьянов-е7ю]

Гири - вообще универсальный спортивный снаряд , с ними можно делать всё , а гиревики идеально сочетают в себе силу и выносливость !

[@suplex4059]

Спасибо за подборку. Да трастеры это очень сильное упражнение! Гири доступный и очень эффективный снаряд!

[@КонстантинТоршилов]

Трастеры с 2-мя гирями! Обожаю. С трастеров 2 по 16 начинается мой день.

[@Михаил-у2р4ф]

Длинный цикл мощная штука. Продышишься как надо.

[@СеваСевастопольский]

Замечательное видео, спасибо,возьму на вооружение!С уважением Александр!

[@СашукПтибурдуков-е1ъ]

Я делаю так: две гири по 16 кг. закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок-скинул-закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок...5 подходовх10 таких схем. Если брать 24 кг, то 3 подхода по 7-8 раз. И поверьте, парни - это просто пЫздЭц!)

[@СергейРимский-ж3ы]

что такое:10 таких схем? каких схем?

[@JohnDoe-ys3gq]

@@СергейРимский-ж3ы, что тут не ясно? Весь набор упражнений подряд - это 1 повторение (у него схема)))

[@ОстрыйПерец-и8ь]

Закинул-присел-толкнул и так далее это называется кластер. Бери больше веса, две по 16 так себе нагрузка

[@olegm8489]

сколько вам лет и с каких весов начинали?

[@user-combatforever36together]

Весьма занятный комплекс!Стоит попробовать и тогда выбрать:"А какое упражнение всё-таки лучше!!!"🇷🇺💤💋🎇

[@ИванИванов-ы3г8й]

Выпрыгивания с гирей,рывок в след,взятие в гирь в сад,кластеры и трастеры вот 5 самых энергозатратных упражнения😁Если нет амбиций насчёт гиревого спорта или кромсыита, то для кардио и физухи их вполне достаточно😏А так список автора отличный👍🏻😁

[@АлексейКуликов-ц1л]

До трастеров пока не дошёл, как то неловко после двоеборья гири на плечевые суставы ставить ). Остальное благодаря Вам практикую. Рывок двух гирь - вещь! Тренировка плотнее, мощнее получается. Спасибо за идеи! Рывок гири в сед ещё нравится, но по рейтингу нагрузки он полегче этой пятерки будет )

[@АнриэтаСпивак]

Вершина гиревых упражнений -КЛАСТЕРЫ ! Почему наши гиревые Светила , обходят его молчанием ? Кластер с гирями и берпи с оптимальными гантелями и ВСЕ - диапазон тренировки закрыт !! Только о них подумаешь - сразу потеешь и теряешь вес !

[@Андрей.Акулов]

Благодарю Александр! Согласен.

[@sergvoyageur3676]

Спасибо. Очень полезное видео, особенно где последнее упражнение. Очень понравилось.

[@alexolev]

Просто супер!!! Практикую и очень нравится. Спасибо !!!

[@razgruz6390]

Здорово я как посмотрел это видео сразу заинтерисовался гирями .Спасибо этому канала за мотивацию .

[@ВладимирЧередниченко-ъ7н]

Великолепное видео!!Все по сути,ясно и понятно.С меня лайк и подписка.Продолжайте в том же духе,ребята!

[@Ruslan_path]

Спасибо бате, что в детстве отдал в гиревой спорт. Тогда не понимал толком, что за спорт такой. А сейчас техника поставлена уже за годы занятий

[@elbrover]

Прекрасная подборка, отличная демонстрация!

[@VovaHCK]

еще хорошая тема,взятие двух гирь на грудь вверх дном и выжимание!И предплечья жестко нагружаются и сердце работает))или можно просто взятие на грудь вверх дном))

[@alicomalicom1796]

Самое сложное упражнение на выносливость, это мах гири двумя руками с приседом. Берём гирю двумя руками, и выкидываем её вперёд с одновременным гулбоким приседом так, что бы в момент приседа, она (гиря) оказалась выше головы на корпус гири. Дело в том, что все показанные здесь упражнения, легко разбиваются на циклы дыхания по два. три цикла. А махи с приседом, только на один цикл дыхания. Присед выкид гири - вдох, подъём гиря между ног выдох. Это очень изматывающее упражнение из всех что я знаю. А я бывший КМС по гиревому спорту.

[@ОстрыйПерец-и8ь]

Согласен. Называют русский мах почему-то)))

[@suviro4245]

Разве может быть бывший КМС , в боксе так пожизненно

[@nana_stilera]

Жёсткий комплекс!

[@CalplelFewrst]

гири это все. сам на них сижу второй год. доволен как слон. потенция пиздец, стояк ваще просто улет.

[@Sportkuznica]

Данные упражнения заставляют трястись поджилки от одного только упоминания, что вам предстоит их выполнять в комплексе! Вообщем смотрим! Если у кого то другие предположения по ТОПу - буду рад вашим комментариям под записью! Если согласны - достаточно лайка на видео!=)

[@alexanderwerwolf2445]

Кузница Спорта Все то что нам надо!!!

[@ПротивкфировЯМағди]

Кузница Спорта салам братан мне понравился сделай такой видео, я утром делаю такой упражнения,с двумя 2/24 без остановки заде скамейка всё по 15 раз 3 подхода 1) рывок 2)приседания 2)пойдём лёжа 3)обхват одной рукой 2 гиря наклоне пойдём 4) ложится плюсом скамейке 1 гия подём 5) переменный подъём-рывок одной рукой 1гиря 6) пойдём коленом переменной 7)обхват нагой за гиря подъём переменном 8 прэс с 1 гирям махи седя (баксёрски) Суперски физика, мой рекорд 15/15 передышка 10 так.

[@ДмитрийМихайлюков-и8б]

Трастеры с опусканием гирь в вис. По типу цикла.

[@ДмитрийМихайлюков-и8б]

Трастеры с опусканием гирь в вис. По типу цикла.

[@MrElectroFelix]

@@ПротивкфировЯМағди замечательный комплекс! Может снимете видео, было бы очень интересно посмотреть. Хочется попробовать, но по описанию не все понятно

[@АлександрЛарик-и1б]

Спасибо большое очень познавательно сделайте пожалуйста видео для начинающих с каких упражнений начать и через какой период времени менять упражнение на более сложные и сколько отдыхать между подходами в общим все тонкости для новичка

[@inquisitivenessandcontempl9918]

Как опыт за 6 лет? Есть прогресс? Интересно было бы узнать) Я пока для себя понял, что увеличивать нагрузку нужно постепенно, во избежание травм.

[@alex_eypodrezov5556]

Реально мощные упражнения.Делаю иногда вместо классики для разнообразия.

[@александрпушкин-к7и]

класс.упражнения!

[@Профил-п6з]

Хорошие упражнение 👍👍💪

[@anrietespivak714]

Саша , кластеры ещё круче трастеров ! Первое место -это кластеры с двумя гирями ! (Кластеры- это каждый раз взятие гирь на грудь , как по дл. циклу и плюс трастер )

[@russia6318]

если не сложно по больше кроссфит комплексов с гирей, с данными упражнениями? спасибо

[@Sportkuznica]

Будет! Сделаем обязательно!=)

[@russia6318]

DonCutlass, я гирями занимался, технику знаю, и спросил для интереса в комплексы какие есть, ведь упражнения интересные! не думаю, что они мне повредят

[@ВаняИванов-э9г]

Спасибо! Это то что нужно.

[@ОлегБабчук-э4ч]

Огромное Спасибо!!!!!

[@АнтонМонтанов-й9у]

Отличная подборка! Вот только в трастерах имхо лучше гири не закидывать назад, а у груди держать

[@МаксГаниев-щ3ф]

Серьезные упражнения, давно искал что либо похожее

[@ctacrusskih]

все упражнения супер,все их использую, не все могу делать с 32+32, но 24+24 кг зазодят на ура, даже комплекс придумал свой трастер 5 жим д/ц 5 рывок 5 гири 24+24, 30 минут на максимальное количество повторений, делать кругами, я сделал 10 кругов, вышло 50+50+50

[@robustov]

Спасибо! Писали бы/ говорили бы, как дышать при упражнениях правильно.

[@Teacher_8h]

Очень часто практикую комплекс с двумя гирями: 10 трастеров 10 рывков гири 10 толчок по длинному циклу Отдых минимальный, и так раундов 6-7

[@АлексейЛян-и7э]

Да, трастеры по праву на первом месте.!!

[@косой-ж1л]

Отлично👍

[@РоманФеденко-т6х]

Супер

[@PavlinhoPasha]

хорошие упражнения, пытаюсь повторить)) ну пока с 32 кг гирями не получаются первые приседы с вытянутыми руками,и особенно рывок, не хватает сил закинуть, остальные получаются, правда повторов мало пока, но это вопрос времени )))

[@PavlinhoPasha]

подскажите еще пресс сильно работает при этих упражненияХ? думаю, как стабилизатор должен, особенно мне показалось в упражнении, где удержание гирь в полном приседе

[@sergvoyageur3676]

Номер 1 моё самое любимое упражнение.

[@sergiejs1636]

Приседания с гирей над головой это супер упражнение.

[@ZhelezniySamson]

Самое мощное упражнение с гирями это трастеры по длинному циклу. Поднять гири на грудь, сесть в полный сед , встать выполняя жимовой швунг и так всё снова повторять. Вот здесь действительно работают все мышцы тела.

[@адекВАТНИК-й3й]

Вещ!👍

[@Квартал18-з8ъ]

Вот поэтому и гиревики сильные 💪!!!

[@nickkazanskiy7493]

Ништяк

[@starzburstarzbur1662]

Я бы еще турецкие подъемы и жим Сотса добавил.

[@АртемНестеров-л8т]

нормально так ))

[@МаксимАнтонов-й3ц]

:) класс!

[@NI7eful]

Трастеры 💪💪💪

[@ЮрийМ-г8щ]

Я для себя выбрал усложнения, делаю некоторые упражнения сидя на 5 точке. .

[@ЮрийМ-г8щ]

Пример: жим гири, жим на попа, французский жим из за головы, подъем на бицепс

[@АлександрК-ц7м]

никогда не думал, что приседания с гирями (первое упр) такое тяжкое! я не могу например!!! после перелома ноги не могу еще такое сделать.

[@76turkman]

Я бы оговорился, что приседания с гирями на прямых руках для тех у кого плечи в порядке... А то я поприседал - на год выбыл из строя. Левое плечо давно беспокоило по чуть-чуть, а тут вообще руку поднять больше не мог.

[@ЕгорЕгоров-л2ж1ж]

последнее упражнение обожаю

[@evil-kozak]

Забыли про турецкий подъем😉

[@ЕвгенийПлотников-п3к]

Берешь две гири по 32 кг, забрасываешь их на грудь и приседаешь, сколько сможешь. Все просто. Еще две гири в руках и делаешь выпады.Еще проще.

[@ЕвгенийВязовецкий-и6з]

20 лет назад дал сыну упражнение,теперь узнал что называется трастеры.Он развил им такую выносливость,что пять километров с двумя пяти килограмовыми гантелями пробегает

[@EFATOMCHI]

Убил всего себя только на попытках все это сделать. :))

[@farida_anatolevna]

AS-13 о, да! Гири сразу укатывают)))

[@АлександрКовальский-щ9м]

SUPERПЕЧНИК сколько кг гири?

[@ant562]

tak beri nebolshie vesa, ne toropis. tehnika vazhna, a potom po vosrastajushej. bystro mozhesh sustavy povredit, tak kaku girej drugaya fizika i traektoriya pri podnyatii. glavnoe tehnika

[@Саламалейкум-п6ч]

1 упражнение он приседает правильно? не слишком ли далеко перед колени при сгибании?

[@1978flocky]

А если добавить к трастеру опускание каждый раз гирь на пол получится кластер. Вот это смерть.

[@askarabrakhmanov8219]

Парни,а где турецкий подъем?

[@ГендальфБелый-и1м]

Сдвумя гирями что ли

[@UrbanDraga]

это уже совсем другое, не подойдёт он сюда

[@polzuisia]

Делал полный цикл, рывок двух гирь и трастеры. Согласен что упражнения убойный, однако лично мне они дают не так тяжело как другие показанные в ролике. Приседания с гирями над головой ломают поясницу, что-то не так делаю видимо.

[@Sportkuznica]

Приседания с гирями над головой - требуют определенной гибкости - плечи, спина, тазобедренный, коленный, голеностоп - вообщем почти все суставы!=)

[@polzuisia]

Кузница Спорта спасибо учту! все суставы требуются за то и люблю гиревый спорт)))

[@askarabrakhmanov8219]

Есть три упражнения которые удлиняют и укрепляют мышцы задействованные при приседе с гирями над головой. 1.Мельница 2.Приседание лицом к стене(встаньте как можно ближе лицом к стене,ноги на ширине плеч,руки вдоль корпуса и касаются стены ладонями,раздвиньте колени и приседайте,как можно глубже,все время касаясь ладошками стены,скользя вдоль нее) 3.Встаньте перед табуреткой,нагнитесь и положите на нее ладони,примерно на ширине плеч,ноги вместе и сядьте как можно глубже и задержитесь на пару секунд в нижнем положении.Пятки не отрывать и локти в нижнем положении как можно ниже,притом ладони на табуретке,спину скруглите как можно сильней,тянитесь лбом к коленям .Упражнение правильно если есть затрудненное дыхание. Все упражнения делайте очень медленно.Уверен это Вам поможет.Последнее упражнение накачивает силой диафрагму в районе брюшины и солнечного сплетения и повышает общую выносливость.Это примерно как тренинг в среднегорье.Делайте по 10 раз.

[@polzuisia]

Askar Abrakhmanov Благодарю за ценные советы! сразу видно, что вы практик!

[@askarabrakhmanov8219]

Не за что Дружище.С гирями с 18 лет,мне сейчас 49.TRX,турник и гири,по моему без проигрышный вариант,если мало места то это все что нужно.Можно дополнить резиновыми петлями и прочим(вполне пригодным для тренинга)инвентарем.Дерзайте парни.Кто остановился ,тот проиграл.

[@Albert.230]

Вот здесь показаны упражнения на втором и первом месте, я их соединяю в одно упражнение. Сильная усталость только в путь.

[@iml328]

🔥🔥👍

[@stalone1996]

Можно ли нарастить мышцы только гирями?

[@andtrop5563]

нет

[@abbatramiress1102]

гирьки койфец для дзюдоистов оптималка и сила и функционалка и захват железный

[@ВладВолков-ъ7ф]

С каким весом выполняешь?

[@michaellkotsoff9510]

Взятие гирь в полный сед очень травмоопасно ребятки, давление в брюшной полости сумасшедшее и нужна филигранная техника. Нужно отрабатывать присяды чтоб попробовать это упражнение. Рывок двух гирь это нечто просто для 80 уровня!

[@СаймонФеникс-з1е]

Michaell Kotsoff обычное давление....

[@kpdpok]

Тут нет трастеров на балансборде. Стоит добавить.

[@СаняКолесников-з4ы]

я просто беру две по 32 и приседаю с ними

[@olegm8489]

можно заниматься гирой 16 кг в 16-17лет？

[@munkusardyk1217]

сёдня завтра побухаю а потом в спорт зал

[@vasilybasyuk3908]

На завтрак или ужин - 3 раза в неделю - 5×5×5 пойдет ? И начать с бабской....?

[@Михаил-у2р4ф]

"Для многих атлетов даже 2 по 24 покажется тяжело". Вы там чего? Да если делать не 12 раз в подходе а по времени, как положено, то многие атлеты охуеют от 24 кг.

[@ЕвгенийПлотников-п3к]

Для многих? Ты уверен? Или ты один за всех говоришь? Ты пиздец дрищь тогда.

[@ВитяШева-т9ю]

я тоже услушав это, также подумал

[@wristroller8624]

я только посмотрел - спина вспотела

[@АлександрШалин-щ4з]

Хорошие упражнения,но почему нет приседания на одной ноге с гирей.Сам приседаю с 16 кг.

[@ЕвгенийПлотников-г4й]

Все можно, было бы желание.

[@Прикладной]

Гири для силы и кардио.

[@АнриэтаСпивак]

1-кластеры , 2-трастеры 3-берпи с гантелями или без Три алмаза !

[@Михаил-у2р4ф]

Даже интересно, что означает слово " Трастеры"?

[@564Vasja]

2е и 1е место упражнения надо скомбинировать

[@kvitravn5817]

если скомбинировать, то это называется взятие-толчок гирь

[@точтотыискал-к4ъ]

У меня одна гиря , 38,5 ,делаю обычные толчки. Делаю 5 толчков затем ,меняю руку и так по три на каждую руку ,итого 15 ,таких 4 подхода, еще помимо брусья и турник. Только вот мышца не растет. Посоветуйте что нибудь.

[@77779878]

мясо хочет кушать, правильное питание тебе в помощь

[@ДмитрийДмитрий-ф2б7о]

Тренбалон)))) шутка конечно! Видно привык ты к своему комплексу! Поработай со штангами, гантелями! Разнообразие внести так сказать

[@kudratakhmedov7924]

Зверски!!!!

[@СтаниславТраубе]

У вас объемные ноги. Такие объемы - это приседания со штангой? Добиться таких объемов только гирями наверно не получится?

[@Михаил-у2р4ф]

Немного не правильно делает он ваши " Трастеры"( ох и ебанутое название), вся суть этого упражнения имеенно в том, что толчок вы начинаете в момент подъёма тела из положения приседа. Т.е. разгибаете и ноги и руки одновременно. А так это простой присед с гирями с последующим жимом.

[@Михаил-у2р4ф]

Leonid Belozersky отличие в том, что я сам занимаюсь. Т.е. не просто смотрю, но копаю вместе с ним😉век живи- век учись. Что- то я подскажу, что- то мне.

[@andres2981]

Всё делается правильно-Импульс передаётся от ног.Сначала полностью выпрямляются ноги,после чего идёт жим руками.

[@ginslav]

Так там не толчок, а просто жим

[@schaman8189]

Если человек лет 5 ть занимается . То возможно что по 32 потянет 🙈👍👍

[@udaff_32popugaja]

Жим двух гирь одной рукой, где нижняя гиря на попа, турецкие подъемы.

[@romanray3847]

Кто только начинает берите гири по легче, а то п**да (:

[@Дмитрий-ч6и6с]

кластеры с гирями

[@sergeiserov3376]

Я с двумя по24 поднял присел и не встал😀

[@dartveider3501]

А как же грудь?гирей же грудь не прокачаешь же никак?

[@ВладимирС-к7п]

можно гири жать лежа на скамье, или на полу.

[@ПодполковникЧингачгуг]

Технику надо правильную ибо во всех паясничный отдел умрёт сразу

[@ДмитрийЛимон-д5ы]

2 гири по 32 помереть можно

[@araserega]

0:32 бедные его колени

[@ЕвгенийПЛотников-с8п]

Это для тех. у кого фантазии совсем нет.

[@nmnm-bipbip7211]

последнее упражнение атское

[@skoda-ß]

ЖОПАТЫЙ САНЯ В ЛОСИНАХ