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[@FabricioPacholok]

Fala galera, deixa sua lista de exercícios preferidos aqui nos comentários, e se concorda ou mudaria algum de posição 💪

[@irailtondantas170]

muito bacana seus vídeos Pacho

[@alexabd1601]

Peitola no Cross

[@alexabd1601]

Pacho, uma outra vantagem de usar dumbells no supino é treinar até a falha ou antes da falha mesmo sozinho.

[@alexabd1601]

Pacho, o que acha do uso de paralelas para inferior de peito?

[@alexandrefdias9925]

Gosto de começar peito fazendo pack deck.

[@Talldog]

1° Supino inclinado com halteres 2° Supino declinado máquina convergente 3° Supino declinado com halteres 4° Supino reto com halteres 5° Crossover 6° Crucifixo com cabo/Voador 7° Crucifixo com halteres 8° Supino reto na barra

[@bds260805]

Com barra ele disse que nao fazer entao nao é pra ta na lista

[@Bladev.]

Esse tá classificado do pior pro melhor ou melhor pro pior?

[@Talldog]

@@Bladev. Melhor pro pior

[@cudeporco2815]

Pacho, to gostando mt dessa "série" de vídeos, próximo podia ser de ombro né kkkk

[@VictorGalvao6969]

UP

[@FabricioPacholok]

Com certeza irmão 💪

[@AlehGM_548]

UP

[@pedrolana7790]

​@@FabricioPacholok Série top essa pacho , minha academia que é a do gorgonoid os halters vão até 34 kg , faço com ele o inclinado e o reto e também faço o supino articulado inclinado que é ainda pra da mais ênfase ao superior

[@ricardomaximus6757]

Concordo com você Pacho.Tenho 56 anos e comecei a malhar com 16 ( então tenho 40 anos só de treino)...eu era da "Religião do Supino Reto com Barra"😅. Como acontece com muitas pessoas treinava na base da" ignorância 😂 Old School Stylle" com muita carga e ainda fazia exercícios com alto potencial lesivo ( supino com barra, press militar com barra atrás da nuca, puxada- costas com barra atrás da nuca, etc...resultado previsível: comecei a sentir dores frequentes nos ombros e acabei lesionando os mesmos. Mudei minha visão depois de ver novos estudos e passei a substituir o Supino Reto com Barra por Supino com Halteres... resultado: meus ombros pararam de doer, meus peitorais evoluíram muito tanto na força quanto na hipertrofia.

[@pedrox76927]

Após vc é shapado mano, 40 anos de treino

[@ricardomaximus6757]

@@pedrox76927 sim...meus amigos brincam comigo e falam que sou o sósia do Wolverine. kkkk

[@ricardomaximus6757]

@@vitxzhw 🤘🏻🙂👍🏻

[@Miguel-Arcanjo]

Excelente vídeo Professor Pacho!!! Gostei bastante dessa nova "série", uma dica: faz um vídeo nos ensinando a como usar as bands/elásticos nas máquinas de membros superiores e inferiores 🫣🙏❤️

[@tiagosilencerz6496]

Traz vídeo mostrando esses exercícios e as técnicas

[@felipegl5000]

Otimo video Pacho, minha sugestão é que seja mais ilustrativos nas explicações.

[@SouzaGualter]

Muito bom! só senti falta de alguma imagem ou vídeo mostrando a execução dos exercícios listados.

[@raphaelmendes2092]

Como eu gosto: 1- supino inclinado com halteres 2- supino reto (qualquer um) 3- crucifixo máquina (voador) 4- Crossover alto/supino declinado E só.

[@SrJose-pj9un]

Muito bom. Se posicionou e fundamentou

[@Billy_Dino]

Grandes dicas mestre! Muito bom ter opções alternativas de exercícios que é difícil pra fazer sozinho... Tmj

[@leocmen]

Video excepcional Pacho Aguardando pelo Leg Day!!

[@treysudden5908]

Pacho, eu venho fazendo: 1 - Supino Inclinado com Halteres 2 - Crucifixo Máquina 3 - Cross declinado 4 - Flexão (Só pra extrair o restinho antes de terminar o treino)

[@thiagotorellyfeix4801]

Obrigado Pacho. Faço supino reto com halteres, crossover, supino declinado máquina, supino inclinado máquina, crucifixo inclinado banco e final do treino estímulo pra ombros, desenvolvimento com halteres progressão de carga. Costumo alternar entre um exercício e outro mesmo peso e progressão de carga. Hoje fiz primeiro exercício supino reto com halteres progressão de carga, na última foram 8 repetições e 40 kg de cada lado.

[@SilvaFilho-vv5jc]

Mais um show de informações.....tem de fazer supino reto se for natural pra aumentar a força.

[@ROBERTOgastoso]

Esses estilo de video ta legal de ver pacho👏

[@VascoDenegle]

Boa lista, mas achei que ficou faltando Paralelas

[@giuseppecadura827]

na minha academia só tem halter até de 10kg(cotonetes), acima disso já precisa montar com anilhas e eu acho isso um porre. procuro evitar ao máximo exercícios com halteres, sempre dou preferência pra máquina crossover, pois pra montar os halteres leva muito tempo, sem contar que frequentemente as anilhas não estão no estande de anilhas e tem que ficar procurando na academia toda.

[@odilonnascimento]

Excelente conteúdo, ajuda demais.. Sigo exatamente essa sequência, pois também já tive rompimento parcial do peitoral no supino com barra.

[@yedoyory9590]

Obrigado muito bom vídeo, o Renato já tinha visto essa opção da top1z nem legal realmente funciona

[@DumboVideos]

Boooa, paizão! Essa série de vídeos tem que ir até o fim 🔥

[@FabricioPacholok]

Vou trazer todos sim, mas conto com a ajuda de vocês pra compartilhar com máximo de pessoas 💪💪🚀

[@juliovilleneuve2320]

Deixei de executar o supino reto com barras, e optei supino com halteres, para ganhar mais consciência.

[@FabricioPacholok]

Boa escolha irmao

[@wagnerdiegobarbosadeolivei9578]

1- Supino Inclinado Com Halteres + Crucifixo Inclinado com Halteres (Bi- Set) 2- Supino Reto Com Halteres 3- Crucifixo no Voador 4- Crossover (Porção Inferior do Peitoral) Só lembrando Mestre Pacho, eu comecei a valorizar os Supinos com Halteres assistindo os seus vídeos com o Douglas e o Nescau.. Infelizmente a minha academia só tem Halteres até 20 Kg e eu utilizo uma outra dica sua pra compensar isso: A Série Alongada com dois Halteres de 2 a 3 Kg... Eu gostaria de saber um pouco mais sobre a aplicação do Drop Mecânico... 💪🏻

[@Gabriel.Soneca]

Pacho, teu conteúdo é SENSACIONAL, teu conhecimento e experiência são excepcionais e você saber passar bem, tem uma didática boa! Dito isso, me parece que talvez tu subestime o poder que um ótimo editor teria pro teu canal. Vídeos mais trabalhados, mais ilustrados enquanto você fala, acho que agregariam MUITO e te fariam estourar em visualização hein! Obrigado por mais esse conteúdo! 🤜🏼🤛🏻

[@FabricioPacholok]

Obrigado pelas palavras irmao. Voce é editor se sim deixa seu contato aqui

[@eduardoalmeida4150]

@FabricioPacholok não teria lugar nessa lista para paralelas e pullover?

[@glauberwcampos]

Nunca gostei de supino com barra mesmo... vou seguir essas dicas. Estava começando com supino inclinado com barra, voador, crossover e supino reto com alteres e as vezes coloco pullover.

[@JoãoGabriel-x3n]

faz voador, supino inclinado, Supino reto e cross over, nessa ordem

[@leandrorosario5309]

Muito bom 👏 👏👏👏

[@luisbateriaturucuta]

Gostei do vídeo. Eu utilizo o supino com barra tanto o reto quanto o inclinado. O público que eu trabalho é usuário que não é atleta a sobrecarga não se compara é supino de no máximo 60 em cada lado e (140 no total) mas na média é 40, 35 em cada lado.

[@denisgarcia2997]

Minha atual sequencia com execução selo além da genetica é : Supino inclinado com Halter Cruscifixo inclinado com Halter Reto com halter Voador (Peck Deck) Cross na Polia alta

[@dodoschmitz2849]

1ºsupino inclinado na máquina 2º cross over polia baixa 3º supino reto com halter 4º fly 5º cross over polia alta fico uns 4 dias com o peito dolorido

[@naoidentificado7795]

Senti falta da paralela com pesos. Um exercicio excelente pra parte inferior, acho muito melhor que o declinado com a barra ou halteres. Acho que o problema para os bodybuilders é que o peso do atleta varia muito, então fica dificil aplicar a progressão de carga.

[@MrGiuGiu26]

Me surpreendi pelo primeiro da lista ser o Supino inclinado pelo fato de pegar também bastante ombro , achei que o primeiro seria um mais isolado de peito no mais excelente vídeo.

[@danielfranciscodesouza919]

Perfeito mestre 🎉🎉🎉🎉 muito obrigado pela informação

[@serragabriel92]

Sensacional essa nova serie, no aguardo dos proximos episódios.

[@affonsokkvianayamada76]

Obrigado Sempre

[@bernardosilva8313]

Cada vídeo uma Aula 💪

[@FabricioPacholok]

obrigado irmao, se tiver alguma duvida deixa aqui nos comentarios

[@carlosalbertodemoraes6584]

Sem tirar, nem por, ótimas escolhas

[@jeanmichel805]

Tu é foda Pacho!!! Obrigado por tudo irmão.

[@RodrigoAlves-em3dw]

Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Unilateral na polia pra parte superior Crossover polia alta parte inferior Crucifixo polia ou máquina, depende dia. Não sou atleta, treino por saúde e por gostar tbm.

[@andersonmorais3706]

Pacho, fala sobre periodização para naturais, e para público idoso.

[@blackbiten]

Minha sequência: Crucifixo maquina progressão de carga com rest no final Supino reto com barra progressão de carga (Não tenho uma boa maquina trm de ser na barra mesmo) Supino enclinado drop set supinado + crucifixo + supinado Crossover com enfase na partr baixa do peito. Declinado com progressão ou paralelas com pes jogado para traz (Faco esse treino a 1 ano aprendi com a série destruindo peito em 4 etapa e deu bom pra mim.)😂 Valeu pacho meu sonho é treinar ao menos uma vez com você.

[@EntretenimentoPlay]

Meu top 8 de peito Pacho 1 Supino inclinado c/halteres 2 Supino reto 3 Crossover inferior 4 Crucifixo 5 Crossover 6 Crossover superior 7 Paralelas 8 Voador peitoral

[@srmaguiar]

Muito bom essa lista

[@fabianovieira4867]

Pacho, pra quem tem incômodo nos ombros, variar como por exemplo, fazer um tipo de Supino, e logo depois um Fly ou cabo, para dar um leve descanso para os ombros, e depois voltar para os supinos. Seria uma boa estratégia?

[@pswbrenoomiranda5596]

1. supino inclinado com alteres 2.supino reto com alteres 3.crucifixo com halteres 4. supino declinado na maquina 5. crucifixo no voador 6.crucifixo no cabo

[@DanielDossantos-g7b]

Esse são os bons??

[@strike685]

Parabéns Pacho! Tu é féra! Vou pegar teu curso esse ano! Minha ordem de exercícios quando faço um treininho em casa: Supino inclinado com halteres Supino declinado com barra Supino reto com halteres Flexão de braços inclinado Crucifixo com halteres inclinado

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. E excelente escolhas dos exercícios só o declinado com barra trocaria por halteres 💪

[@strike685]

​@@FabricioPacholokShow de bola!! vou fazer isso então!! Ja aprendi muito assistindo teus vídeos!! Sempre consigo captar alguma coisa...Mas vou pegar o teu curso para aprender muito mais!! ABRAÇÃO MESTRE!!!

[@PauloHenrique-qf7og]

Meu treino de peito consiste em: Supino inclinado halter 3 séries válidas Supino reto halter 3 séries válidas CrossOver polia alta 3 séries válidas Bem feitos, bons intervalos e progressão de carga, peitoral tá exalando energia 💪

[@FabricioPacholok]

Excelente irmao, obrigado por acompanhar o canal

[@antonypissinatti]

Inclinado com halter é excelente demais, fly inclinado no cabo é bizarro também, 1 inclinado halteres 2 declinado no cross (sentado no banco) 3 reto com halter e as vezes muito raro com barra 4 fly na maquina reto ou no cabo inclinado básico completo que funciona todaviiiiida

[@gustavox3400]

A paralela com foco na parte inferior do peito é tão eficaz quanto o supino declinado? Posso substituir um pelo outro? Nem sempre tenho alguém para me ajudar a fazer o supino declinado com halteres e também não tenho uma conexão tão boa para fazer com a barra. O que acaba prejudicando a progressão de carga

[@felipesousa7422]

Com certeza irmão é uma excelente escolha, eu faço inclusive. Com o tempo vc pode usar caneleiras pra aumentar o peso ou uma corrente para inserir anilhas

[@geovannif5526]

Salve, Pacho. Vídeo muito bom. Deixando uma crítica construtiva, talvez fosse interessante deixar o exercício específico passando ao fundo quando você o anunciar, ou deixá-lo passando do seu lado. Talvez fique mais didático para pessoas mais iniciantes também. Abraço.

[@FabricioPacholok]

Sim irmao, obrigado pelo feedback 💪😁

[@davigabriel3991]

Eu curto supino com barra, pode ser pira minha, mas treinando supino reto consigo melhorar bem minha força em treinos de ombro ou triceps.

[@alessandrolemes8]

No meu treino não pode faltar Supino inclinado Smith Supino inclinado Halter Supino declinando Cross over Crucifixo inclinado no cross com cabo

[@gastritelol]

Geralmente eu começo com 5min de esteira só pra dar uma acordada, depois eu faço o aquecimento de manguito rotador (15 cada lado 2x sem intervalo) aí eu faço aquecimento no voador (30% carga outra com 50% carga) aí eu faço 3 séries no voador. - supino inclinado com alters - crossover polia alta - crossover polia baixa - desenvolvimento (já aproveito pra aquecer pro treino de ombro que vem na sequência)

[@geladeira.tsunami]

é um frango aquecido

Eu treinei muitos anos supino reto com barra TOTALMENTE ERRADO. Descia a barra no pescoço, o ombro sofrendo, e eu mandando ver no manguito rotador pra poder compensar. Hoje, quando eu faço, eu faço correto. Mas prefiro outros.

[@victorsantos7806]

Pacho imitando Waldemar ficou igualzinho 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@henriquebraz5984]

Otimo video 👏🏻

[@itachi5588]

Pacho é o melhor

[@filipeoliveira5080]

Minha sequência é Suplico inclinado com barra com progressão de carga para aquecer Suplico inclinado com halteres Peck deck Crossouver polia alta E paralela

[@Reflect...]

Muito bom!

[@G_Ethur]

Os exercícios classificados mais baixos foram literalmente os exercícios mais usados na golden era, que desenvolverem os melhores peitorais da história. E hoje a gente vê uma carência de peitoral gritante nos atletas de fisiculturismo

[@brenobenassi1584]

@G_Ethur tem que se ligar tb que as câmeras antigamente eram diferentes e deixavam as pessoas "mais cheias", por conta da pixelagem. Fora que a Golden era, tinha o puro suco da genética. Hj em dia n é só "ter talento", mas tem muito bodybuilder com muito esforço e bomba.

[@faeldking]

eu gosto de crucifixo com halteres! é só forçar a ativação do peito, fechando o peitoral pra cima, como se tivesse um dedo no meio do seu peito. faço isso sem encostar um halter no outro. e bixo isso força pra caramba. entre os q eu faço é um dos q mais sinto “dor” não executar, bem feito. força o peitoral MUITO mais q o voador.

[@godofwarmarlon]

Foda q na minha academia halter vai ate 40kg só, supino fica muito leve, ai prefiro fazer no smith.

[@leonardoboaventura9015]

Pra mim é parecido, mas uma dica... comecei a usar caneleiras nos punhos pra compensar, talvez ajude você tbm! Abs.

[@marceloh102]

Começo com o fly na máquina como pré exaustão. Depois reto e inclinado com halteres, e finalizo no crossover.

[@FabricioPacholok]

Excelente irmao

[@igorfigueira7113]

posso até ouvir mestre guimaraes falando,,,,,,!!FAÇA SUPINO COM ddUUMMBelLLS!!

[@leonardomachado1766]

Eu começo no crossover parte baixa já para ir aquecendo, depois supino declinado na barra, em seguida paralelas, depois vou para supino inclinado com halteres e por aí vai..., pessoal diz que sou doido...kk

[@Enzo-jv4zi]

Pacho, o que você acha sobre a paralela para o trabalho do peitoral? A parte inferior principalmente

[@JoelSantiago-r1f]

Ontem mudou meu treino, manteve o supino reto com barra mas progressiva, aí sim foi adicionado os supinos inclinados e crucifixo com halteres, isso foi de matar, minhas peitcholas estão doendo até agora só de lembrar mas não dispenso o supino reto com barra, sempre tenho cuidado senão é lesão na certa.

[@JoelSantiago-r1f]

Lembrando que um bom alongamento antes do treino é sempre bem vindo para evitar lesões e facilita no ganho de massa magra, músculo que não alonga não cresce.

[@FabricioPacholok]

Excelente irmao, obrigado por acompanhar e cofiar no meu trabalho

[@edsonoshino7683]

Pacho só 4 exercícios pra todas as porções do peitoral já e suficiente?

[@FabricioPacholok]

Sim

[@edsonoshino7683]

@@FabricioPacholok obrigado tmj 💪👊

[@MariaIracemaAndrade]

Certeza que o preferido do pacho e o supino inclinado com halteres

[@assaokinoshita3820]

Do CBum também.

[@estevaobuthevitz1647]

Eu gosto de intercalar supino com crucifixo pra dar uma folguinha pro tríceps entre um supino e outro

[@FabricioPacholok]

💪🧐🤔 faz sentido

[@luigicamargo]

Obrigado, Pacho, muito bom! Só uma dúvida: vc colocou que prefere o crossover ao crucifixo, porém, na lista final do seu treino de peito vc colocou o crucifico como o exercício finalizador do treino, e não colocou o crossover. Estou enganado ou deveria ser o crossover para finalizar ao invés do crucifixo?

[@pirulito2952]

E sobre o Supino Inclinado ou Supino reto usando o Smith?

[@MontesRichard]

Eu faço Sup inclinado máquina Sup inclinado halter Fly inclinado máquina Peck Deck Cross over (para baixo) 3 séries validas pra cada exercício

[@ZBRUNOOZAD]

engraçado que sem perceber eu deixei de fazer supino reto com barra : o

[@FabricioPacholok]

boa irmao, o supino com barra é lesivo se nao tomar cuidado, entao prefiro nao arriscar com maus atletas e alunos

[@williamgomes5220]

O que causa lesão no peitoral é a pessoa passar a vida toda fazendo supino com amplitude encurtada, ai ele vai aumentar o peso com o peitoral encurtado e acaba lesionando. Excesso de carga e treinamento no ombro prejudica o treino de peitoral também. A cada 10 pessoas, 9 fazem supino com 60% de amplitude de movimento, somente 1 pessoa ou 10% dentro de uma academia faz supino com amplitude total. A pessoa que faz com 100% de amplitude(batendo o peso no peito) não MACHUCA o peitoral pq ele SEMPRE treinou alongando e com cargas MODERADAS. Já quem faz com amplitude ruim 60%, se lesiona mais pq busca sempre cargas altas onde não se está preparado. Vale lembrar que o Arnold fazia supino com 100% de amplitude e fazia supino com halter e Cross com amplitudade NEGATIVA. E ele nunca rompeu o peitoral

[@maximusambrosini8212]

Pacho, para peitoral inferior, os fundos nas paralelas seriam adequados??

[@FabricioPacholok]

Seria uma boa opção

[@jose6553]

Muito bom

[@brunogs4777]

esse cruxifico inclinado é de baixo pra cima no caso pra pegar o meio do peito ?

[@patricksilva7838]

pacho disserte sobre o exercicio "Barra Paralelas" eu faço no graviton dando enfase no pico de contração excentrico.

[@FabricioPacholok]

Posso fazer um vídeo sobre o asssunto. O que vc acha!?

[@patricksilva7838]

@@FabricioPacholok muito bom, sinto que este exercicio carrega as mesmas duvidas que o pull over, sobre ativaçao muscular.

[@HenriqueSantos-wi4pc]

Pacholok o supino reto é inclinado no smith trabalha bem ou não

[@claudenirdasilveira8332]

Agora simmmmmmmm

[@rafaelazirkavirus3286]

VIdeo muito bom, curti e comente pra engajar, mas po, preciso correr uma maratona antes de gravar? Descansa e depois grava

[@tiagocoutinho8285]

1) sup inclinado máquina hammer 2) sup reto deitado máquina articulada hammer (Ramon faz bastante) 3) fly na Máquina 4) supondo declinado na máquina hammer

[@WilliamMartinsdeOliveira]

Na academia que eu vou os halteres vão só até 30kg, e já cheguei nesse limite, não queria mudar de academia por ser perto de casa e também treinar muay thai de graça nessa academia, poderia ir pra supino no smith? Ou o melhor seria por conta própria comprar duas barras curtas do meu bolso pra colocar anilha?

[@joaoamstalden6321]

Pacho você não curte o dips/Paralelas para porção inferior do Peitoral? Venho fazendo e sinto uma excelente ativação.

[@FabricioPacholok]

São bons. Eu usaria no dia de tríceps pra um atleta que precisa enfatizar a porção inferior do peito. No dia de peito usaria o declinado e o Cross

[@Dvardd_]

Depois de um treino de peito, meu ombro começou fazer barulho e causando incomodar Oq pode ter acontecido?

[@Felipe95282]

Má execução nos exercícios, meu brother

[@Dvardd_]

@@Felipe95282 aconteceu com vc tbm?

[@MirandaC]

Uai, não entendi, não indica o supino reto na barra há mais de 10 anos, mas no planejamento que tem no curso além da genética tem supino reto na barra na ficha de treino.

[@wellington2881]

Mas por exemplo como voce ficou mais de 10 anos sem fazer supino reto, tipo voce nao precisa alternar os exercícios pelo menos de 2/3 meses

[@goathi_]

Voador pra aquecer, depois Crucifixo com halter Supino inclinado com halter Crossover

[@strike685]

No primeiro exercício sempre priorizar altas cargas... ta errado essa tua ordem de exercícios! eu te indicaria então colocar supino inclinado com halteres por segundo ou primeiro..

[@josielcavaglierdeoliveira2527]

Teria algum problema fazer declinado com barra, pq treino sozinho e é difícil com halteres, pelo menos esse com barra só

[@GuilhermeJosévieira]

aquele supino que normalmente faz sentado se eu fizer em pé empurrando pra baixo funciona como declinado Pacho?

[@jonas9179]

Pacho , e paralelas , o que vc acha ? Unica opção pra inferior que tenho aqui.

[@FabricioPacholok]

funciona irmao, joga o tronco mais pra frente e pernas para traz quando executar

[@GustavoHenrique-lw7dr]

so anotando e montando os treinos kkkk

[@FabricioPacholok]

Boa irmão 💪😁

[@construindoshapes]

e quando os halteres da sua academia só vai até 24kg?😅 o jeito é fazer na barra

[@maximusambrosini8212]

Amigo Pacho, e o supino declinado com barra, vale a pena??

[@RDias-dy2zz]

Show 💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. E ae concorda com a lista ou mudaria algum?

[@RDias-dy2zz]

@@FabricioPacholok gostei da lista, série muito boa 💪

[@FB-nw5bu]

Agora tô em dúvida, ele fala que não é tão bom o crucifixo com halter, mas no treino que ele vende ele passa esse exercício, pqp

[@andersnjr8539]

Esse "Dumbbells" do Waldemar me quebra mt kkkk

[@hugocesar4463]

Será que os powerlifters rompem muito o peito fazendo supino?

[@diegolorandi8830]

Treino powerlifting e posso te dizer com certeza que NÃO. Tem várias competições durante o ano, não podemos ficar nos machucando. Supino/agachamento/terra não causa lesão, o que causa lesão é técnica ruim e periodização errada

[@hugocesar4463]

@@diegolorandi8830 os treinadores dissem que é lesivo, mas já vi vários vídeos de pessoas quebrando perna no leg , vão deixar de fazer também. Não é todas as academias que tem maquina de supino, e com halteres não se consegue cargas tão altas.

[@maurofernandomsilva8349]

O ruim do Supino decli com halteres é só alguém pra ajudar