トレーニングを始めるなら減量が先？増量が先？【筋トレ】

「トレーニング初心者は先に減量した方が効果的」とよく言われますが実際にはどうなのでしょうか？
今回はどちらを先に行うのが効果的なのかについて解説していきます。
【参考文献】
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[@ぅいありふぁいふへー]

効率よりモチベーションを重視するべきって仰ってもらえて救われました

[@sho-yo]

あんまり頭でっかちになってアレコレ考え出すと行動に移せなくなっちゃって結局損ですよね まず習慣化することを考えると、無理のないシンプルな思考がベストってのはとてもよく分かります

[@光-l2s]

同感です。 まずは「やってみる」っていうことが一番大切なのかなと思います。 それで変化がないとか自分に合ってないって感じるならそこから思考を深めていけば効率的に進めていけるし面白くなっていくのかなと。

[@キモヲタ-q8i]

結論から言ってくれるの助かる

[@あん-h8f]

頭いい人ってこんな感じよな。

[@nakayamuscle]

体脂肪の増量は得意です！

[@kjyk5764]

甘いな! 俺は"大"得意だぜ!!

[@nakayamuscle]

​@@kjyk5764じゃ超得意❤

[@偶々-q6h]

だったら、俺は関東一だな

[@ヒロフミ-b3d]

俺も大得意！

[@千葉孝-u1l]

勝手に増えてくんだよなぁー😅

[@smithst.9064]

この方の論文の読み方がとても素晴らしい、学部生の時教わった論文の読み方と一緒。 自分はボディメイク目的でトレーニング始めたから減量スタートでもよかったかなって思ってました。 初心者はほんとにリコンプするし、体ができてない増量はほんとに脂肪ばっか増えてモチベが下がった。

[@rikutohorikawa8648]

増量はトレーニングが楽しい 減量は鏡を見るのが楽しい

[@LddVsg]

自分も初心者の人に聞かれたら、全身法とか上半身下半身くらいの分割とかを勧めますけど 「5分割のほうがテンション上がるし継続しやすい」っていうならそれはそれでもありだと思いますね。継続に勝ることはやはりないですし。 それをやって伸び悩んでる、とかの人ならやっぱり全身法とかどうですか？っていいますけどね。

[@kotatan1022]

情弱、初心者はSHOさんのKZbinで全て完結できますね😊✨ 本日もありがとうございました❗️

[@amino_archit]

ぶっちゃけ初心者なら増量も減量もしなくていいと思うけどな トレーニングを始める前と変わらない食生活を続けていたら トレーニングによる純粋なカロリー消費と筋力・筋量の伸びを 実感することができると思うから

[@チキン4番]

筋トレも辛い。減量も辛い。だからはじめは筋トレだけにした方がいい。どっちもやると挫折しやすい。

[@nortonsoy589]

自分はとあるマッチョに憧れて良い体になりたくて減量から始めたので日に日に絞れていく自分が楽しかったです。これからは筋肉をつけてみたいと思ってるので太ると言うよりバルクアップを目指して改めて色々学んで実践してみたいと思っています。お知恵をこれからもお借りしたいです。

[@moss1721]

自分が楽しい方が続くのは間違いないですね！ 自分の理想に向かって進めてるときは日常生活でも活力が出てくる！

[@レッドドラゴン-y6q]

まさに昔アメフトをやっていて、ラインマンだったのでとにかく増量でした。引退後もトレーニングは続けていたんですが、体脂肪が多いとテストステロンレベルなどが下り、筋肥大は非効率ということを知り、かなりのショックを受けたものです😦もっと早くに知っていれば、筋肥大効率ももっと良かったのかなーと それから多少体脂肪を落としてみましたが、特にテストステロンレベルが上がった印象もなく、筋肥大しやすくなった感じもないですね。まあ徐々に年齢を重ねているわけなので完璧なデータではないですが😅 考えれみれば、体脂肪は割と高くても現役時代から筋肉は割とつきやすい方だったし、テストステロンレベルも十分な値があったのでしょう。 どうやら気にし過ぎだったようです(・∀・)でも、それを理由に痩せれたというのも収穫の一つですね😆

[@もきち-y6p]

太っている人前提ですが、増量するにしても肉割れのリスクがあるので最初に少し痩せてから始めた方がよいと思います。

[@hutoukou2003]

わいは運動なしの食事制限だけで110kg→70kgまで1年ちょいかけて減らしてから筋トレはじめました👋今は筋トレ始めて80kgくらいです 自分には減量とトレーニングの両立は厳しいんでこれで正解だったと思ってます👋

[@ななな-b4c5z]

ジム通い始めて3ヶ月くらいで、ずっと増量はせずにきたけど、やっぱりバルクアップしなきゃかな‥と不安になってたのですごく安心しました！

[@jasonfukumoto6160]

そういえば、何度かオススメしてたトレ中のポカリ、自分も飲み始めました。デキストリンも入ってるみたいだし、なんとなく調子良きです😊

[@ちょこちょこ-b7m]

増量から始めようと思うのですが 太った後本当に痩せれるかが不安です ブヨブヨのままだったらどうしようかと考えて結局おもいきって食べれません

[@power-l3c]

パワーリフティングを目標にし始めたらすぐに110キロいきました

[@namu3000]

ベンチ100キロまでは増量してモチベぶち上げます！！

[@kiki_beer]

初めガリガリやったから増量一択でしたね

[@生たまご-x5q]

30過ぎて健康に気を使う様になって、増量したいけど添加物や糖質とか気にすると食べれるものが少なくてなかなか体重増やせない

[@runandjumpta-ta1574]

トレーニングしながら増量しても体脂肪率ほぼ変化しないので、体感的にもある程度体脂肪あっても筋肉はつくように思う。

[@やあ-o8o]

メンタルを変えたいので増量頑張ります。

[@monmonsyusyo]

体脂肪が多いと筋肉量が増えにくいというのは嘘だったんですね これは新情報でした

[@まるまる-f3n]

私は貧弱な体型なので、まずは標準+αの食事量を取ろうと思ってます。 結果は後ほど

[@白川暗人-c7f]

だからマッチョは凄いんだよな笑 理性保てる前頭葉の覇王

[@okinawa456]

増量(体脂肪)は得意です😂マシーンとフリーウェイトってどっちがいいのかな🤔

[@qajai3526]

フォームが定まってない初心者はマシーンからフォームが定まってきたらフリーウェイト

[@ゴリラクリニック-b1k]

わいも減量スタートでした。結局重量伸びても絞るときに重量落ちるのでプラマイ0みたいなのが気に入らんかった。ただ糖質だけはある程度摂るようにしないとトレの強度が保てん。

[@あん-h8f]

飯食う方が辛い😂

[@ohaji1120]

80kgになってベンチ100が簡単に扱えるようになってから気づいたら体重落ちてました

[@佐々木坂本-q1m]

流石に体脂肪率20超えてると減量からやろ

[@anythingbuttrue7135]

減量は6%くらいまでならいくらでも出来るけど増量はキツイよー、見た目太るし食うのが辛すぎる

[@osamusato9729]

ど正論

[@下水道天然水]

一般の人なら最初のうちは増量なんですかね？肥満の人なら体重重たいので減量しながらでも、ある程度の重量扱えそうだけど。

[@Tentendayo]

増量は本当得意で我慢しなかったら簡単に100kg超えます…。 筋トレと節制で88kgをキープしてる感じ…😂

[@光-l2s]

年寄りっぽい言い方だけど やっぱり若い人、20代よりも10代の方が選択肢が多い分やりたいことを突き詰めてやってほしいと思う。 勿論お金だったり親だったり問題は多いけれど近年になって日本人が未踏の身体能力を発揮しているのを見ると夢を見たいと思う。

[@sankakukin578]

👍

[@camel27]

グルテンフリーの食事についてどう考えていますか？メディアでグルテン悪玉論を時々聞きますが、エビデンスベースで情報発信されている方でそういった主張をされているのを見たことがありません。 追伸.パスタを食べながらこの文章を書きました。美味しかったです。

[@無職ゴリラ]

ベンチプレスにベルトは必要ですか？スクワットは明らかに安定感が増して重量が上がるので必須だと思いますが、ベンチプレスはいまいち恩恵を感じにくいです…

[@Hiroya.015]

体重増やしながらやりたくて最近食トレとかはじめてるんですけど、自分代謝が良くて、食っても食っても太れないんですよね。 どうしたらいいんでしょうか？？

[@れんれん-p5r]

身長167cm 体重62kg 体重だけみたら軽いけど、お腹に肉が付いてる。 この場合、どうしたらいいのか 皆さん、教えて😭

[@user-247nishina]

まず筋トレを続けて下さい

[@user-zb6zf2ly1k]

体重は別に普通だと思うけど、お腹にどれくらいか分からないけど脂肪がかなりついてるなら、筋肉量が少ないんだと思う。 全身トレしながら、増量して、脂肪増えすぎたってなったら、減量って感じでいいと思う。 まずは、脂肪落とすより脂肪増えることを覚悟して筋肉量を多くした方がいいと思う。

[@めう-h1v]

増量減量は個人の自由だけど、一つ言うとするならお腹の上下を太くすればお腹は細く見えるぞ

[@sho-yo]

筋肉量が少ないと基礎代謝が低くて減量も大変だから、まずは筋肉量を増やすところからで良いと思う 運動の習慣化と減量を同時に行うのは苦だし

[@campari145]

腹部の脂肪は最初に付いて最後に落ちるから大変

[@nattypig]

ﾋｺ、ススはお元気でしょうか？