Tréninkový plán vršek/spodek | Nejlepší cvičení horní části těla pro růst svalů | 1.část

V dnešním díle ti ukážeme nový tréninkový plán vhodný do objemu, který se jeví dle studií jako jeden z nejlepších způsobů, jak nabrat svaly. Tento trénink se jmenuje vršek/spodek, kdy cvičíme horní část těla a dolní část těla zvlášť v jiné dny a procvičíme tak partie víckrát do týdne a můžeme tak zacílit na růst svalů. Dnes je to první část, kdy pojedeme jen vršek a zde si ukážeme jak cvičit prsa, ramena, záda, triceps a biceps. Tréninkový plán vršek/spodek se řadí mezi silovo objemové tréninkové plánky, takže zvýšený kalorický příjem je samozřejmostí, proto se upřednostňuje do objemu. Pojďme si tedy ukázat, jak na nejlepší cvičení horní části těla pro růst svalů!
CELÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN ZDE: www.kulturisti...
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturisti...
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturisti...
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #radimkoudelka #treninkoveplany

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se ti naše další video líbilo. Budeme rádi za tvoji zpětnou vazbu - napiš do komentářů, jak se ti díl líbil, nebo jaké máš výhrady. Pokud se ti tento díl líbil, dejte LIKE a pokud bys rád sledoval i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Tvůj tým Kulturistika.com

[@johnstrobl3957]

Super! Těším se na zbylý 3videa! Konečně nějakej rozumnej typ na tréninkovej plán. 👍

[@Kulturistika-com]

Díky moc! Jsem rád, že se má videa líbí 🙏🏻 vážím si toho.

[@2SparksSVK]

Kvalitné tvrde silové benche tak sa mi to páči , super video ! len tak ďalej , ďakujeme

[@Kulturistika-com]

Děkuji za zpětnou vazbu!🙏🏻

[@mareklustig1219]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Kulturistika-com]

Ať to roste!

[@hanak_MJ]

Super video. Diky za inspiraci :)

[@Kulturistika-com]

Já děkuji za zpětnou vazbu, snad trénink bude sedět!

[@mikesminarik962]

Dobrá inspirace, zkusím taky vršek spodek 💪🏻😎

[@Kulturistika-com]

Jsem rád, že se líbí! Ještě doplníme zbylé tréninky.

[@pavelkolator4298]

super

[@Kulturistika-com]

Díky za koment!

[@vaclav986]

Pěkný trénink. Něco podobného taky rád zařazuju, jen s trochu menším objemem práce a biceps už flakám, tak ho spíš dávám k nohám. U vršku dávám jen jeden cvik na partii a 6 sérií na prsa a záda, 4 série na ramena a triceps. Cvičím to 5x týdně, takže jeden týden vršek 3x a druhý týden spodek 3x. Díky, že jsi se na nás nevybodnul a pokračuješ v natáčení, budu se těšit za týden. 👏👏👏💪

[@Kulturistika-com]

Jo to zní jako parádní trénink též! Ať to roste🎉 a díky!

[@vaclav986]

@@Kulturistika-com díky za zhodnocení, já už taky samozřejmě musím koukat na svůj věk 45 a taky ani zdaleka nejsem výkonnostně tam kde ty, takže si musím tréninky různě upravovat. Tak ať se daří 💪💪

[@souksouk8994]

cvicim teď vlastně úplně to samé, jen místo benče si občas vemu jednorucky, a jsem rad ze jsi tam měl i ty rozpazky, někdy jsem si nebyl jistý jestli uz to neni moc, dva cviky na záda a dva na ramena, takže supr vidět, ze to tam ma nekdo taky tak.. jsem spíš začátečník nez pokrocily, ale z tohoto tréninku jsem vždy nejlíp rozbitý 👍 jedu dvakrát týdně vrch, jednou, nekdy dvakrát spodek

[@Kulturistika-com]

Spousta lidí po tlacích na prsa třeba vůbec nezařazuje tlaky na ramena a právě se zaměřují na to upažování viz. Logan Franklin. Díky za koment a ať se daří!

[@M_a_r_i_a_n_]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 za mňa super dobre to robíte ako to robíte pokračujte ďakujem

[@Kulturistika-com]

Super! Budu v tom pokračovat, snad se budou líbit i ostatní tréninky

[@danielhorak6828]

Je to podobě jako doporučuje Super trenér,ale ten dává biceps do tréninku spodku jestli se nepletu. Díky za video 👍💪

[@Kulturistika-com]

Ano Rob to má možná nějak podobně. Ono záleží jak si to každý modifikuje 💪🏻

[@Hercullesone]

Paráda, dlhšie som čakal na nejaký impulz okrem klasického rozloženia partií. Možno toto je to, čo mi začne viac vyhovovať. Zo začiatku asi bude ťažšie si nastaviť optimálne váhy, nech tá regenerácia je optimálna. Ale to sa vyladí. Skúsim to taktiež na nejaké 2 mesiace či hmota pôjde naozaj hore. Ak to nezaberie, vrátim sa k klasickým splitom. Parádna robota pán tréner. Možno len otázka. Podľa čoho si voliť poradie tých cvikov a vhodný počet na partiu, resp. ak si tam budem chcieť zaradiť mŕtvy ťah? Má ísť na začiatok? Je dobré dať na chrbát aj dva cviky?

[@Kulturistika-com]

Ahoj, jsem moc rád, že se trénink líbí! Cviky jsem se nechal inspirovat podle zahraničních velmi známých trenérů, kteří vytvořili tzv - best-sience based training splitTaké to ještě musím doladit, ale počet sérií by měl být uregenerovatelný. Když vezmu v potaz, že klasický bro split se jede třeba 12 sérií na partii a tady jedeme méně než půl, tak uvidíme. Počkej na ostatní tréninky nebo mi napiš na instagramu, já ti pošlu zbylé tréninky. Tam mrtvola je✌🏻 Ať se daří!

[@souksouk8994]

ja jsem si vecpal mrtvolu k nohám, ale rumunskou verzi,.. jinak jestli jsem to správně okoukal tak to jede tak nejak anatomicky kol tela: hruď, ramena, vrch zad, spodek zad, ruky,.. oproti full body mi trénink připadá stokrát veselejší

[@TH-dy4xb]

Ja bych chtel také poslat zbylé treninky prosím🙂 .Pisu ti na insta.dik

[@peterfrohlich5525]

Super video ,už se těším na další ,už jsem včera tréning vyzkoušel ale nemám hrazdu tak jsem ji nahradil pritahy s osou v předklonu ,nebo jakým jiným cvikem je tento cvik nahradit ? Děkuji za odpověď přeji pěkný den

[@Kulturistika-com]

Zdravím, určitě není problém takhle nahrazovat cviky i podle toho na co potřebujete zacílit. Přítahy v předklonu budou v druhé části, ale tak není problém pak vyměnit cvik i ve vršku dva.

[@Razi5131]

Já začal cvičit v únoru, takže cvičím 4 měsíce. Zatím jedu 3x týdně full body Po, St, Pá. Četl jsem, že vršek/spodek je pro středně pokročilé. Je tedy lepší jet třeba rok podle současného plánu a pak přejít na vršek/spodek? Jde mi o to jestli si po roce cvičení už mohu říct, že jsem středně pokročilý😀

[@Kulturistika-com]

U vršek/spodek je třeba znát už a umět odhadnout své síly ať se člověk nepřetrénuje, zkuste a uvidite ale.

[@TH-dy4xb]

Super video, dík.Kdy bude spodek první část ?

[@Kulturistika-com]

Ahoj, díky za koment, příští úterý se můžeš těšit na první část spodku!

[@marekpavelek1949]

Ja to cvičím vrch volno spodok voľno a takto to striedam...ja dávam 3 cviky na veľkú partiu a ramená a 1 na malú....nieje 1-2 cviky na veľkú partiu malo....??ale na druhej strane som dosť rozbitý potom zrejme je niekedy menej viac...

[@Kulturistika-com]

Jak to kazdemu sedí no.

[@ondrabumba8114]

Na jakých makrech jedes ? 👍🏻

[@Kulturistika-com]

Ahoj, hlídám si jen abych plnil 300g bilkovin, ostatní (sacharidy, tuky) neřeším.

[@MarekLacko-sc2cy]

Není to málo 1 cvik na prsa ?

[@Kulturistika-com]

Proto je vice serii a jede se vickrat tato partie týdně. O to víc to musíte na ten cvik zníčit

[@Semi303]

Čauko kluci. Nenatočíte nejaký fullbody tréning ktorý nie je len ,,zpět do formy,, ako ste robili pred pár mesiacmi ale vyslovene plnohodnotný tréning na objem alebo silu. Kedže niekto napr. ja nemám čas cvičiť viac krát do týždňa (1x, max 2x) tak myslím že by sa mi hodil poriadny full body skôr ako push pull legs alebo nejaký iný split. Prípadne nejaké rady od supertrenéra 🙂 či dávať treba dva tri mesiace rovnaký tréning alebo dať treba fullbody A, a fullbody B kde budú trochu iné cviky ale na tú istú svalovú partiu ( napr. klasický bench / tlaky s jednoručkama ) dikec ✌️🙂

[@Kulturistika-com]

Ahoj, mrkneme na to a uvidime co se s tím dá udělat💪🏻

[@robertstavek6520]

Radime, dva dotazy: trošku mě tam chyběl cvik na zadní ramena, a při tricepsovém tlaku mě můj trenér říká ,že činka musí až k hrudníku. Má pravdu?

[@hanzej9258]

Zadní ramena bych předpokládal, že budou v druhý části tréninku na spodek. Tenhle trénink co Radim natočil je podle mě modifikace tréninku, co dělal Supertrenér, který tenhle trénink doporučuje do objemu 3x max 4x v týdnu. Zase objem práce je ale trošku někde jinde. Jinak za mě super video se skvělým konceptem.

[@Kulturistika-com]

Ahoj, činku až k prsum? Tak jedeš prsa.. mrkni na správnou techniku, mě vyhovuje pouštět osu více na krk ale jen do půlky, hlavní je ten rozsah do propnutí. Zadní budou v druhé části💪🏻 Ať se daří!

[@Kulturistika-com]

@@hanzej9258 vystihl jste to úplně přesně, ty počty sérií na sobě teprve zkouším, takže to projde možná ještě úpravou

[@robertstavek6520]

@@Kulturistika-com Mrkni Krizo Triceps Workaut. Dělá to tedy Križo špatně?

[@davdavdavd1]

Kdy bude další část ?

[@Kulturistika-com]

Ahoj každé úterý je vždy nový díl. Další bude spodek 1.!

[@Konvalina5]

Tenhke trénink se cvičí 1 týdne? Nebo se točí 2 krát?

[@Kulturistika-com]

Mrkněte zde, tady je celý rozpis - www.kulturistika.com/trenink/zajimavosti-a-tipy/treninkovy-plan-vrsek-spodek-nejlepsi-cviceni-horni-casti-tela-pro-rust-svalu

[@pavolmelicharek2097]

Mňa by zaujímalo aké dlhé prestávky medzi sériami si mal?

[@Kulturistika-com]

Ahoj u vršku mám minutu až minutu a půl pauzy. U spodní části, tak to budu mít dvě dvě a půl min u základních cviků.