Treino de Pliometria - potência e força específica para a corrida

Um Treinamento que Fortalece Corpo e Mente, para os Desafios da Corrida e da Vida - Presencial e On-line : mix3assessoria.com.br/
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Não é só correr, por isso precisamos fortalecer nosso corpo, trabalhar mobilidade para usar toda a amplitude de movimento - sem aquela rigidez ou travado além de fortalecer musculatura para aguentar a sobrecarga - intensidade para aumentar velocidade ou aumento de volume.
Pliometria é basicamente é um trabalho de força e potência muscular, com saltos rápidos e de explosão, pRa ter uma contração rápida da musculatura .
Além disso, diminui o contato do pé no solo, Importante na economia de corrida, ajudando a ganhar velocidade e gastando menos energia .. economia de energia que a gente chama
Confira a série de 3 vídeos com exercícios específicos para a corrida.
Vídeo 1 - exercícios sem material: • Melhores exercícios de...
Vídeo 2 - exercícios com elástico / mini band: • Melhores exercícios co...
Vídeo 3 - Exercícios de potência e pliometria: • Treino de Pliometria -...

[@morganashaw2846]

Amei esse vídeo Exercícios 5:20 5:40 6:40 7:10 7:38 10:30 11:40 13:05

[@Mix3Assessoria]

muito obrigada ;)

[@Jesuslifefit]

Finalmente um vídeo bom, estou buscando um treino para fazer

[@luisaflu]

muito bom!

[@Mix3Assessoria]

muito obrigada ;)

[@pedeserraquesegarante731]

Top

[@marcosviniciusdasilvaramos3696]

Excelente vídeo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ;)

[@lucasleal3037]

Parabéns pelo conhecimento e humildade. Fica nítido a essência da corrida em você !

[@Mix3Assessoria]

Poxa, muito obrigada Lucas!! Fico feliz de conseguir passar meu amor por esse esporte!

[@edirlanmartins5353]

Parabéns pelo trabalho!!

[@Mix3Assessoria]

Obrigada, Edirlan ;)

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde! Parabéns pelo conteúdo Obrigado 👣👍

[@Mix3Assessoria]

Obrigada, Pacheco!

[@hugoyurisousagomes5565]

Excelente aula!👏🏿👏🏿

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ;)

[@mariabeneditasousa3036]

Parabéns, já irei segui-lo, 👏🏼🏃🏻‍♀️

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ;)

[@sonia852456753]

Uauh que treino super eficiente!! Preprando-me pra minha maratona!

[@Mix3Assessoria]

Os efeitos desse treino são fantásticos mesmo

[@analuzpapelaria]

excelente

[@Mix3Assessoria]

obrigada ;)

[@diegoferreira740]

Obrigado pelo excelente conteúdo. Um raro vídeo! Até salvei aqui. Estou fazendo um trabalho de biomecânica de corrida e esse fortalecimento que você ensinou certamente vai me ajudar. Vou mostrar para o Fisio.

[@Mix3Assessoria]

Obrigada pelo comentário e feedback, Diego. Tenho outro vídeo no canal falando especificamente sobre biomecânica: kzbin.info/www/bejne/aKXVZYNse8RonNE

[@rodolfocosta232]

Excelente conteúdo!

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ;)

[@JOBSONCORRE]

Muito bom

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ☺️

[@JOBSONCORRE]

Irei fazer fazer os 80km da Lamission agora em agosto então pelo que vejo estes exercícios irão me ajudar muito, obrigado pelo conteúdo, em outra ocasião ja tinha utizado e vou voltar a fazer 👏👏🏃🏽🏃🏽⛰️⛰️ não é so correr.

[@Mix3Assessoria]

Treino de pliometria é ótimo mesmo, dá muita força específica para aguentar essas distância maiores. Boa sorte na ultra

[@ladislaubike]

uma abelha deu uma conferida na câmera hahaha, parabéns pelo trabalho!

[@Mix3Assessoria]

kkkk. acontece!! obrigada!

[@patriciaishikawa6882]

vou sugerir para minha treinadora mudar a corrida de 2 km por esta última série q vc demonstrou. 😅😂

[@Jesuslifefit]

Vai ser esse treino junto com ombro e bíceps kkk

[@darciodenel]

Parabéns pelos vídeos! Este treinamento é contraindicado para quem tem condromalacia patelar. Não sinto dor

[@Mix3Assessoria]

Obrigada! Depende do grau da condromalacia, é preciso fortalecer bem antes de fazer treino desse com mais impacto.

[@alexandrepereira7450]

Bacana esse treino, para diminuir o impacto, pode ser feito em Gramado ou areia

[@Mix3Assessoria]

Pode ser feito sim

[@bennythejet8504]

Faaala corredora! 19:00 Aqui você mitou. E é mesmo, sempre tem algo a se corrigir, até mesmo pra os de nível mais alto, por isso o treino não tem fim.

[@Mix3Assessoria]

Obrigada Benny, sempre temos algo a melhorar em todas as áreas da vida né.. kkk.. Seguimos em evolução diária

[@Jesuslifefit]

Qual tênis seria mais remendado para este tipo de treino? Solado reto e duro ou com amortecimento? Descalço seria uma opção?

[@LuizFernandoAlvino]

Excelente vídeo Camila. Só não sei qual dia é melhor para fazer esse treino. No dia da rodagem ou no dia do treino forte?

[@Mix3Assessoria]

Obrigada, Luiz. Esse é um treino forte de alto impacto. Por isso, não faça no mesmo dia da corrida. Faz em dia alternado, é um treino de força e potência. Se fizer no dia da corrida vai prejudicar ambos os treinos. Por exemplo, correr após esse treino, a sua musculatura estará cansada para correr e não vai conseguir render. Se fizer o treino de pliometria depois, musculatura estará cansada e esse treino exige bastante e é de qualidade, pode machucar. Se for para ter que fazer no mesmo dia, faz a pliometria e depois uma corrida bem de boa.

[@mariabeneditasousa3036]

Boa explicação.

[@creone8382]

Valeu pelo vídeo. Para iniciantes seria melhor começar pela fase excêntrica ou concentrico? Desde já agradeço.

[@Mix3Assessoria]

Olá Para iniciantes o mais importante é aprender a saltar e aterrisar sem impacto, isso é, usando a musculatura para amortecer.. seria um salto mais leve, com menos "barulho". Começa com salto no lugar com os dois pés, depois salta com um e cai com o outro e unilateral saltando e caindo com o mesmo. Depois pode ir para salto em caixote com os dois pés, depois saindo de uma superfície mais alta e caindo no chão e dai sim ir para saltos progressivos,. Isso leva tempo, o mais importante é aprender a fazer o movimento com qualidade e não apenas a quantidade de exercícios.

[@luizfelipesalles4205]

Pra quem tá começando, quantos exercícios ou quanto tempo seria o ideal para evitar dores ou até lesões iniciais ?

[@Mix3Assessoria]

Treino de pliometria contamos o "número de contatos do pé no chão", então pense em quantos saltos / aterrisagem você faz. Comece com volume baixo a bastante descanso entre as séries: dois exercícios diferentes, 2-3 séries de 10 saltos com bastante intervalo entre. Pliometria é qualidade e não quantidade.

[@DaniloSilva-iq5hx]

tomei susto com a mosca kkk

[@joaoandrademcm1745]

Seria melhor fazer descalço? Obs: para idoso ou para atleta.

[@Mix3Assessoria]

Os exercícios de pliometria mais voltados para propriocepção, sim.. assim trabalha a musculatura dos pés. Mas os de potência - saltos progressivos, em caixote e tudo o mais, melhor com tênis.

[@bemcorrerxleandrosstolivei5145]

Fazer descalço a pilometria é melhor ou tem maior risco de lesão?

[@Mix3Assessoria]

Depende do seu objetivo. Se for para propriocepção / equilíbrio, prevenção de lesão pode ser uma estratégia. Se for mais para desenvolvimento de força específica e potência, que a sobrecarga é maior, seria interessante usar tênis.

[@maxguanierle531]

Vc faz fortalecimento tbm em academia?

[@Mix3Assessoria]

Não, eu faço funcional apenas, mas com sobrecarga (peso). E quando eu fiz em academia, usava mais peso corporal do que máquinas.. exercícios específicos para corrida que é diferente de um treino tradicional que vemos na academia ou para hipertrofia, por exemplo

[@luanacarolinemartins7233]

Qual a altura desse caixote

[@Mix3Assessoria]

este do vídeo é 45

[@laiszappala4186]

muito bom!

[@Mix3Assessoria]

Obrigada ;)