TREINO PARA GANHAR POTÊNCIA AERÓBICA NA CORRIDA

[@CorridaSimples]

➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332

[@romulolee1973]

👍💪

[@valdocavalcanti8740]

Opa,

[@damiaobento7403]

A 4:20

[@nilsonmota3006]

Boa tarde professor.! Faço mas , não toda semana. Uma vez por mês.

[@deividbatistapinto8470]

❤❤❤❤❤

[@phoenixtri]

Concordo com esta dica e digo mais, funciona mesmo. Estive praticamente parado durante a pandemia e meu ritmo caiu de 3:45 - 3:50 pra 4:40 - 4:50, perdi muito rendimento, resistência e velocidade. Com os treinamentos estou conseguindo retornar ao ritmo de antes, e olha que voltei este ano. Meus treinos específicos desta semana foram (terça: 4x1000 int. 2 minutos 2x200 int. 30 segundos) (quinta: 11kms ritmado, saindo a 4:30 pra aquecer e mantendo entre 4:15 e 4:20 até o último que deveria sair abaixo de 3:50). São treinos cansativos mas com o descanso adequado rende muito e melhora demais a performance.

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@crazydog537]

É verdade, treinei com o Abelardo em 2020 na pandemia e de fato foi a primeira vez que eu conquistei meu sub 20min nos 5k, isso na primeira planilha! Antes disso só batia na trave, sempre 20:30min, no máximo 20:15 min estando mais descansando. O home sabe o que faz, parabéns professor!!!

[@LucasLima-en8zz]

Eu já meio que fazia isso, porém não sabia que tinha esse nome. Agora vou fazer isso com muito mais consciência. Excelente conteúdo! Valeu mesmo.

[@herialdopedrosadesousasous1073]

Por grande coincidência estar ouvindo esse vídeo, eu ja faço esse treino uma vez por semana, não faço treinos de tiros, tenho 57 anos e consigo sustentar o 5 km na casa dos 19 minutos, bem melhor que tiro!!

[@Cleitonubernarua]

Corro a mais de 5 anos e nunca ouvir falar sobre esse treino 😢 primeira vez q escuto sobre 2024 😢 mais agora já vou colocar na minha lista de treino, obg aberlado 🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅 tô sempre ligado nas dicas aq e no insta 👍🏾

[@VagnerCassola]

Estou seguindo a metodologia do livro "run less, run faster", 3 treinos por semana "intervalos (track repeats)", "ritmo (tempo run)" e "longo" (foi dureza as primeiras semanas, acho que é metodologia arriscada, principalmente porque ele recomenda fazer crossfit, é bom fazer bastante fortalecimento antes de encarar o método). Pelo que entendi, os longos desse método se encaixa nisto que comentou porque eu faço eles com 13s ou 19s a mais do meu pace da meia. Hoje rodei fiz um "tempo run" (1,5K fácil + 10K moderado + 1,5K fácil) com pace médio de 5:40 e FC de 148, achei bom, pois terminei bem inteiro. Sábado vou rodar 18km 😅 Vou fazer minha primeira prova de 21K daqui 2 meses buscando um sub 2h.

[@wanzleywolmer2847]

Boa

[@VagnerCassola]

Uma atualizacão, corri os 21 em menos de 2h algumas vezes ( melhor tempo 1h53min dentro de um longo de 30km). Mudei o treino e passei a fazer rodagens maiores focando em Maratonas e Ultramararonas. Estou correndo quase todos dias mas variando as distâncias e o tipo de treino (intervalado, ritmo, semi-longo, longo, regenerativo). Ainda acho as dicas do livro válida para quem corre poucos dias da semana.

[@makacraque]

Usted está de congratulations!!!!!!

[@joaopauloazevedo5429]

realmente esse treinamento é surreal, minha prova alvo é 5km, porem faço potencia aeróbica de 7-8km a 90% da minha velocidade nos 5km, é doloroso mas é mt proveitoso. Em 8 semanas consegui retornar aos treinos do zero e bati meu record anterior

[@opauloblack5075]

Excelente professor! Depois que entendi isso consegui evoluir e diminuir meu tempo nos 5 km! Obrigado!!

[@ygorfraga2812]

Demorei a querer fazer esses treinos ritmados. Além dos treinos de tiros e longão fazia treinos de 40min., sem me preocupar com o pace. Depois que substitui esse treino de 40 min. por treinos de 10km ritmados que no caso faço com o pace à 3:50, minha confiança e meu rendimento nas provas evoluiram bastante, porque sei do que o meu corpo é capaz durante toda a prova.

[@claudovaldorta362]

Parabéns corredor..! Esse pace faço só em sonhos..kkkkk, meu máximo até agora foi 4.32 nos 10, mas quem sabe um dia..rsrs.

[@petrusrafael9185]

Depois que vi o vídeo dele, TMB peguei essa dica. Meu farol era fazer 10k para 41'. No dia que fui pra fazer ritmado, e usando a frase "tem que aprender a sofrer". Fiz os 10k pra 38'06". Agora o foco é ir pra 37' baixo 💪🏽🦅. Vlw Prof Dário.

[@soumiltonferreira7384]

Vou colocar esse treino na minha planilha. Valeu Abelardo

[@ritaconceicao9336]

Legal legal tem um mês que conmersei a trena pra minha premeira corrida como tô comersando agora pode da um tiro e no pique tireo e no pique podia asim eu não tenho professor eu mesmo que mi guio

[@punkramone]

Obrigado.

[@larafurtado.beauty]

Oi bom dia! Assistindo hoje seu vídeo de Chapadinha-MA não faço o treino de potência 😢

[@sopa2323]

Ótimo vídeo

[@adrianocarmo6948]

Adicionei na minha rotina de treinos.

[@pbdesporto6909]

Video Top, Dário !!! Abraços de Portugal.

[@alexeifreire5775]

Faço esse treino, depois q comecei melhorei muito na corrida.

[@Luciano-po7ym]

Acrecentei nós meus treino e melhorei bastante

[@franciscobatista2681]

Excelente!!!

[@monalisapaiva2857]

Parabens pelo excelente trabalho e maravilhosas dicas!!! Obg!

[@eliasloureiro6231]

Não sabia obrigado

[@uaerisvilleferreiradesouza8082]

Top, valeu professor, vou incluir no meu treino

[@rogeriomorais7]

Como sempre, mtoo bom, Aberlado! Maratonando o canal.

[@silviopierri8407]

abelardo, nunca ouvi falar, só faço treino de tiros, mas faz mto sentido esse treino, por isso q eu não consigo sustentar meu ritmo, vou começar a fazer... abraços aberlardo👊

[@pcradomille780]

Nunca fiz esse treino mas vou colocar na minha planilha, valeu e obrigado pela dica, abraço.

[@jucileidepereira1819]

Show

[@hugolatiff5297]

Conteúdo sensacional 🙏

[@jonasabencoado8804]

Fazer o bem sem olhar a quem corrida simples evoluir os atletas brasileiros.

[@alex_aleluia]

Boa explicação Abelardo!

[@adaolima8524]

Eu não sabia deste treinar

[@albertolemes8677]

Vc merece 1M de inscritos Abelardo! Vídeos sempre muito bons!

[@gildaziodejesus3588]

Importantíssimo Abelardo eu só fazia tiro e rodava leve senti na prova esse treino de potência aeróbica é importantíssimo ❤

[@philiphiroshiueno5869]

Esse treino ajuda muito! Melhorei muito os meus tempos maratona com treinos de potência ,🏃🏃🏃

[@carlosalbertooliveiraesouz8947]

Dicas ótima viu , não sabia mais vou fazer vc e top

[@claudisbronson]

show Abelardo!!! Dicas valiosíssimas. Obrigado

[@adelsonsilva1341]

Oi tô ti acompanhando e tô conseguindo baixar meu tempo não tá fácil más já melhorei

[@neidemachadoroncaratti6808]

Gratidão 🙏

[@marceloalves6182]

Isso mudou minha corrida Abelardo! Obrigado garotinho!

[@meucliente3496]

Rapaz Dário vc ta de Parabéns sempre com conteúdo de grandes importância pra o corredo amado

[@maxserralheria5033]

Boa Abelardo já vou fazer amanhã msm kkkkkk

[@zoilobolognesi]

Muito obrigado pela aula. Não sabia desse treino. Parabéns 👏 👏 👏

[@marcosribeiro3448]

Esse treino de potência aeróbica é o mesmo que o de Limiar contínuo? Excelente conteúdo Abelardo

[@gislenecoutinho1206]

Pra mim este é o treino mais difícil de fazer

[@paceteambrasil]

Espetacular

[@claudovaldorta362]

Dica muito valiosa, eu não sabia desse treino mas agora vou colocar em prática para melhorar meu rendimento.

Sempre conheci isso como treino de ritmo!!

[@manoelferreira1201]

Muito bom...conteudo fora de série .. o melhor de tudo que agente entende o que o professor falou... e só executar na prática... meus resultados são demais depois de seguir o canal... parabéns Abelardo

[@fabiopera5286]

Boa, Dario! Esse treino apareceu agora na minha planilha e eu achei que vc tava louco 😂😂😂. Agora entendi certinho o propósito, bora fazer!

[@antoniomariadacostatoninho3172]

Parabéns Abelardo pelos conteúdos que você posta .

[@professorjosecastilhojunio7226]

Excelente, parabéns treinador, excelente conteúdo

[@rodrigogomes8870]

obrigado pela dica abelardo..vc é top

[@samaronimaia5945]

Excelente conteúdo. Estou rodando as unhas para curar minha lesão e aplicar suas dicas aos treinos. Valeu!

[@valdianelisboa6258]

Cheguei agora 😁😁 Tamo junto 🏃🏃👊👊

[@evilazioferreira9735]

Obrigado pela explicação.show.

[@leonardoponte2994]

Excelente professor.

[@ellenrank5652]

Otimo conteúdo !! Estou fazendo o ritmado e ta baixando bastante meu tempo .... abraço

[@rodneisilva1016]

Salve Abelardo,realmente eu acho o ritmado o treino mais difícil da semana. Mas é muito importante pra evolução mesmo.Vc sempre dá as dicas certeiras pra nós. Valeu.

[@marcielmenezessousa2391]

Muito bom Abelardo analisa uma corrida amadora pra nois qualquer uma em um vídeo seu

[@cidinha.itabira]

Vc é o cara 👏👏👏Deus abençoe 🙏🙌

[@geovanipaes8797]

Opa treino de potência eu faço a cada 10 dias é o treino mais difícil que tem a 90% Da capacidade

[@leiaborges4677]

Já estou treinando desde Janeiro, mas não consigo ainda manter o mesmo pace em média nos treinos! Corro 4km com pace de 4.36 Já cheguei a correr 4.08 nos mesmo 4km; só que não co sigo correr maior distância co este tempo de pace...

[@Leodirochoa]

Exelente explicação

[@odairluz1934]

Qual seria o volume de treino Aeróbico para correr 21km?

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite Aberlado tudo bem! Sempre com conteúdo top 👣👍

[@omarlazo5191]

Muito bom! 🏃🏃🏃✈✈✈

[@jonasabencoado8804]

Faço sim ,e eu evoluiu muito e sou triatleta a natação também ajuda. Faço 12k diario na bike

[@FlavioNovaes01]

Toppp.estou fazendo 10k em 50 min.e 45 seg.

[@heliogeraldodasilva2104]

Boa explanação Dario!

[@misaelsoares7357]

Bom de mais suas dicas.

[@dorasousa9622]

Gostei muito vou tentar fazer esse treino obrigado

[@SL-dr2ln]

Abelardo, você deu a entender que o treino de potência tem de estar presente em todas as semanas, mas na minha opinião, ele pode intercalar de 2 em 2 semanas. Todas as semanas fica muito pesado e acaba por cansar demasiado o atleta. Na minha opinião, este é o treino mais desgastante de todos os treinos fortes.

[@rafask91]

exato, é uma boa!

[@vagnerjunioralvesgoes5250]

Depende da sua prova alvo, se for de 5 e 10 km da pra fazer toda sema entre 7 a 8 km tá excelente!!!

[@Nildoexpert]

Ótimo vídeo Abelardo 🙌

[@fernandopao]

Vc e fera!

[@antonionascimento991]

Boa noite, muito bom o vídeo de potência aeróbica, breve farei contato para vermos planilha.

[@rebecavalente7578]

Professor, em que sentido o treino de potencia aeróbia é diferente do longão?

[@ronaldomalquevicz5081]

Meu caso! Eu fazia prova linear antes da pandemia, agora manter o ritmo tem sido um sofrimento

[@PedroSilva-dy4bj]

E meu caso 'Dario 😅 Notei isso na semana passada... 😬 Vinha fazendo tiros, longos,, mais não estava colando um ritmado...

[@rogeriopereira2768]

Não sabia deste treino !. Como seria este treino pra longas distâncias ?

[@eltonabreu3687]

Opa, não conhecia sobre esse tempo de potência aeróbica. E quantos treinos desse teria que fazer pra surtir efeito?

[@correfacil5968]

Treino de potência aeróbia seria o treino de VO2?

[@erinaldomoreira7669]

Como e feito de potência airobica

[@lourival2634]

Fiz hoje 6 km de aeróbico. 5.17

[@alexandredeoliveiranettool1420]

#linear

[@manuelgomes3701]

Dario,meu nome é Manuel meus 10 km é 37 min oque fazer pra melhorar rodo 90 km por semana mas não estava fazendo tiro a 2 ano porque aqui em salvador ba as pistas estavam fechadas voltei agora a fazer comecei a correr em dezembro de 2018

[@ulissesmorais9247]

Nunca fiz esse treinamento, meu tempo atual é na base de 5 a 5:10, no caso do treino aeróbico deveria correr a qto???

[@adao286]

Faço tiros curtos na terça e quinta , fartlek no sábado . Outros dias corro 8 a 10 km e faço um longo de 15 a 21 km . Ta bom ?

[@marcelooliveira4133]

Ate quanto tempo antes da prova posso fazer esse treino?

[@francelimartins1]

Buenas abelardo. p provas d 5km qual seria a distância deste treino no período específico.?? abraço e parabéns..

[@wagnerazevedo3126]

Um treino que tem dez min progressivo e dez regressivo. Se vou correr uma meia maratona nesse ritmo. 4,40 a 4,45. Qual deve ser meu ritmo no progresso e regressivo?

[@juniormiranda1290]

Correr aumenta potência aeróbica?

[@brunocayres5703]

Duas dúvidas: - É possível fazer o treino de Potência na Esteira? - Esse treino de Potência é que chamam de "Tempo Run"? Muito legal, Abelardo. Parabéns pelo conteúdo. Sempre muito informativo ;-)

[@Viniciuscostatreinador]

Acredite se quiser, mas tem atletas profissionais de Triathlon que só treinam em esteira e dá muito certom

[@vanuzaaraujo5997]

Eu sempre faço esse treino na esteira e tenho conseguido baixar bem meu tempo nas provas 👊👊

[@calangocorredor]

Fala Dario.. no caso os 5k segue mesma pegada? Tanto Distância (proporcionalmente) quanto ritmo?

[@carlosalbertooliveiraesouz8947]

Tô tentando chegar nos 10km a 50min

[@pedrogiovanny2930]

Dúvida, fazer treinos de musculação nos dias entre os treinos de corrida, exemplo eu corro domingo, terça e quinta, se eu fizer musculação segunda quarta e sexta vai atrapalhar os resultados dos treinos? Além disso estou correndo com o objetivo de passar em um TAF de 2.400m pra 11:59, porém minha meta é fazer 3km nesse tempo, seria mais indicado colocar mais treinos de tiro, potência aeróbica ou mesclar os dois, vou começar com tiros no domingo, regenerativo na terça e potência aeróbica na quinta, com a intenção de bater a meta no próximo 1 mês e meio, atualmente já consigo fazer 2km no tempo, porém percebo que meu rendimento cai após os 5 primeiros minutos, pois neles consigo manter o pace de 5min/km, mas após isso eu caio e vou pra 7 mais ou menos.

[@rosisouzamakeup4886]

Eu faço na esteira com 1%de inclinação pra acostumado corpo a correr cansado. Seria o treino ritmado .

[@rafask91]

pq não faz no plano, e aumenta a intensidade? Seria melhor!

[@JorgeFerrariFreitas]

Esse é o famoso Tempo run?

[@Erikluz-bx4ge]

Eu fazia sem saber, porque achava meio que óbvio. Se tu nunca treinar sem ser ritmo de prova, como que vai chegar nele?