TREINO para SECAR e DEFINIR as pernas!

Hoje trouxe um treino matador para o canal! Exercícios para suar bastante e trabalhar muito as pernas!
Confira:
Correndo pra frente e pra trás - 60 segundos
Agachamento - 40 segundos
Agachamento rápido - 20 segundos
Skipping - 60 segundos
Avanço perna direita - 40 segundos
Avanço curto perna direita - 20 segundos
Descansa 30 segundos
Correndo de um lado para o outro - 60 segundos
Avanço perna esquerda - 40 segundos
Avanço curto perna esquerda - 20 segundos
Descansa 30 segundos
Meio burpee - 60 segundos
Agachamento sumô - 30 segundos
Agachamento isometria - 30 segundos
Descansar 2 minutos
Repete a série mais 1 vez
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[@robsonirislima5072]

Treinamento maravilhoso, cansa muito mas é ótimo

[@flaviadeoliveirapalomba6984]

Márcio, obrigada por nós proporcionar saúde, e auto estima. Você tem um carinho muito grande pelos seus seguidores. Abraços

[@oryxthemadgod2379]

Confesso não consegui acompanhar totalmente, pois antes trabalhei pernas, obrigada Márcio aulas maravilhosas.

[@geniserpa946]

Muito bom, professor quero perder peso e estou conseguindo obrigada 👏👏👏

[@user-qf7ev2qv9p]

Eu adoro fazer o exercícios que vc passar muito bom obrigada

[@ladylady9513]

Essa semana tô fazendo esse treino, Top! Boa noite! Obrigada!

[@patriciaandrade3109]

Treino duroooo massacra!

[@meryjanefidelis9924]

Ufa Que maravilha 👏🏾

[@user-io7wf8bg8k]

Eu amei eu gosto muito de treino para as pernas ❤❤

[@franciscoberto8502]

Esse exercício muito bom é matador

[@naraguedes.adv1]

Adoroooo

[@moisesseverinomendesmendes4583]

Perfeito!! Professor!!

[@osvaldomatiasmatias2014]

Muito bom 👏

[@katiapereira7179]

ADOREI! VOCÊ É TOP DEMAIS!

[@carlosmelo3036]

Show de bola mano 🙏

[@edneuzacastrodasilvacastro5013]

Como sempre excelentes exercícios amei😊

[@losangelobarbosadasilvabar4718]

Como sempre top ONG vc é de mais

[@marcelagalvao884]

Treino incrível ✨ Parabéns

[@luziadias8651]

Muito bom

[@franciscoerivan572]

Bom dia muito bom

[@mariacristinamarquescavala7304]

Bom dia professor...simplesmente espetacular!

[@user-io7wf8bg8k]

Gostei muito desse treino ❤❤❤

[@vaniafonseca2855]

Treino maravilhoso! obrigada.💪

[@josilenemesquita173]

Top esse treino

[@leilasoares531]

Adoro os treinos dele, todos são maravilhosos 👏🏻👏🏻

[@saletesouza2654]

Treino top

[@giselimartinskeilerlatam2231]

Acabadaaa… obrigada Marcio!!! Vc arrasa demais!

[@evilasiosimoesbarbosa2554]

Ótimo treino Márcio!!! Obrigado !!!

[@saletesouza2654]

Maravilha 👌

[@moanaCRF]

adoreiiiiiiii , prefiro treinos assim ...

[@jucelysousa5319]

Professor Márcio muito obrigado você e tô 👏👏👏❤️

[@fatimasilva6879]

Muito bom seus treinos. Estou fazendo todos os dias

[@carlacarla6558]

Treino excelente 😚

[@deboraleite6447]

Treino ótimo

[@miltoncarlossilvagatinho7]

Gostei muito

[@rebecckaaraujo7167]

Amo todos vc é minha inspiração pra todos os dias

[@edineiasilva3665]

Márcio esse treino é top é o que eu queria😊😊

[@layzadefatimadejesus1653]

Vou fazer ❤️🙏🏻

[@paulosantossemeandoapalavr4259]

Esse exercício é muito bom valeu

[@rosanadomingos8413]

O seu treino é muito bom, rápido e da tempo de fazer antes de ir para o trabalho. Grata 🌸

[@mariairineu3473]

Simbora treinar😍😍

[@sandraoliveirasandra6685]

Muito bom esse treino nossa parece que tomei um banho 😅😅😅

[@jefersonmatos226]

GOSTEI 👍

[@leylaneoliveira1640]

Amei 🥰

[@MARCIOLUI]

💪🏾

[@teodorasequenha3850]

Amo seus treino Márcio Um beijo de África-Angola

[@MARCIOLUI]

❤️❤️❤️

[@jeffersonotavio3992]

Treino monstruoso!!,faz um vídeo sobre como melhorar na corrida, um abraço!!!.

[@MARCIOLUI]

💪🏾

[@delaiascts1807]

Marcio elabora um treino que funciona, mais sem muito impacto,tenho protese de quadril n posso impacto

[@mariadosocorrosilva7831]

Amanhã eu faço.

[@charlescalado1]

bom dia ! eu sempre tive dificuldades em afinar as coxas, ñ sei extamente quantas repetições/series? sempre escutei muitas series e repetições,ok porem quantas?10x10?20x20?30x30? quanto de carga usar?quais exercicios fazer?

[@mariarodriguez-wk4bv]

Yo te acabo de encontrar y estoy encantada...espero que me ayude con el problema que tengo

[@genanepereira20]

Perfeito 2022

[@edianesouza6793]

Se ele falar que não precisa repetir, seria a felicidade total.

[@MARCIOLUI]

🤣

[@luanaxavier6772]

Perdi mais 1kg com esses treinos em casa 😍👏👏

[@carlacarla6558]

Olá Márcio O KZbin não Envia-me as notificações ha 2anos 😔😔😔

[@elisangelabatista1112]

Bom dia..Vc era professor na Bio Ritmo?

[@brunalda5720]

quantas vezes por semana?

[@mafisaalvespereira7820]

Morri mais estou bem 😂

[@Biginbrawl]

Primeiro 😅🤙

[@MARCIOLUI]

💪🏾

[@patriciagoncalves771]

Bora treinar com o melhor

[@layzadefatimadejesus1653]

Ele : não para Eu : assistindo deitada 🤡

[@naraguedes.adv1]

Só faz uma série?

[@MARCIOLUI]

Sim

[@leilasoares531]

Se pudesse dava vários likes

[@silvanjose4471]

Tem como fazer sem cansar ou sou eu que estou sedentário mesmo galera?

[@maysilvasilva4234]

Muito bom