Jak często trenować brzuch? Ile serii i ćwiczeń na mięśnie brzucha, żeby mieć efekty? Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

4 NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE UTRATY TŁUSZCZU Z BRZUCHA - darmowy kurs: mariuszmroz.pl/kurs

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał, właśnie mam zamiar zabrać się za brzuch bo dotychczas zaniedbałem te partie mięśniowe.👍

[@jonasz2103]

Ten film powinien obowiazkowo obejżeć KAŻDY, kto poważnie myśli o odchudzaniu. Od siebie dodam, ze u mnie najlepiej sprawdziło się kółeczko z Kauflanda za 14,99 (AB rollerr). 12 serii na tydzień (po 4 po każdym treningu, pon, śr, pt). Zaczynałem od 10 powtórzeń w serii, dokładałem po 2 powtórzenia na tydzień. Jest to rewelacyjny przyrząd, bo ćwiczymy również ogromnie ważne mięśnie stabilizujące core

[@gs7788]

Zgadzam się. Kółko jest super, aczkolwiek na początku miałem wiele problemów z nim;)

[@RascalV666]

Podpisuje sie pod tym rekami i nogami. Kolko nie dosc ze pieknie pompuje brzuch to jeszcze mobilizuje ramiona i plecy. Najtansze a zarazem najlepsze urzadzenie do zrobienia ABSU

[@skumbria6666]

Mądrego dobrze posłuchać.

[@krisslu.8264]

Ja trenuję brzuch tylko raz w tygodniu, 4 super serie, allachy, kółko i ławeczka skośna z obciążeniem (skosy) na koniec treningu. Reszta wchodzi przy CIĘŻKICH ćwiczeniach wielostawowych. To co mówisz, zgadzam się z Tobą, masz w 100% rację.

[@ewadybinska6843]

Ja tam jestem zafiksowana na core bardziej ale robię cały brzuch tak mówisz 3 razy w tygodniu a najbardziej skośne lubię trenować 😊

[@MrStyron]

Dzieki😊

[@rzeznikzblaviken5836]

Poniedziałek rano 2,5km bieganie,godzina 19 pompki biceps i triceps Wtorek godzina 19 brzuch różne sposoby plus deska Środa rano 2,5 km biegu, godzina 19 biceps triceps i pompki 2rodzaje Czwartek 19 brzuch plus deska Piątek 2,5km biegu,19 biceps triceps pompki 2 rodzaje Sobota , brzuch i deska Niedziela, regeneracja Robię tak już 3tyg i efekty są mega tłuszcz spada ,przyjmuje tak jak mówią 2g białka na kilogram masy ciała i nie przekraczam 2500 kalorii u mnie są niesamowite efekty polecam

[@wojciechzator6470]

Ile masz lat ,wzrost oraz waga ?

[@rzeznikzblaviken5836]

@@wojciechzator6470 31 180cm teraz już 83kg było 95/96kg

[@sebastianwodziczko]

ja będę ćwiczyć na mięśnie w domu po 3 dni w dygodniu i 4 dni na regeneracje mięśni brzucha w domu i będę jeszcze ćwiczyć po 10 serii 💪💪💪💪💪💪

[@janradzimierski9913]

Robię Brzuch 4-5 razy w tygodniu i ćwiczę go albo po treningu albo sam brzuch i zajmuje mi to od 8 do 25mt ćwiczę od półtora miesiąca i cały czas widzę progres

[@komandoskom502]

tzn co ,przybywa ci kostek czy jak??:) poczatkujacy zawsze progresuja na poczatku

[@retucilianin]

Wygląda na to, że wszystko wiem, kwestia mobilizacji😉 ćwiczę od dawna, nigdy nie miałem kratki. Teraz robię kalistenike i chciałbym wkoncu dobrze wyglądać. U mnie głównie dieta ..

[@trenermariuszmroz]

Jaki masz konkretnie problem z dietą? Podjadasz? Nie wiesz jak komponować posiłki? :)

[@retucilianin]

@@trenermariuszmroz nigdy nie przykładem uwagi do diety, po za tym lubię wieczorem podjesc, niekoniecznie słodycze,bo ich już jem mniej😉 ale tak ogólnie

[@MariuszMajewski76]

A morzesz mi rozpisać rozpiskę bo dawno ćwiczyłem dziękuję bardzo

[@Astrokonkrety]

To kosztuje hajs nie za free idź do Lidla i powiedz że chcesz orzechy za free

[@Filippo1990]

Ja od Nowego 2023 roku chodze 5x w tyg na silownie. 4 dni mam - trening silowy w piątki mam CARDIO 1h na bierzni - całą godzinke spacerek lub truchcik pod górke a brzuch cwicze we wtorki z barkami i w czwartki z nogami sa to : przyciaganie wlasnej masy do kolan,zwisy - przyciaganie nog do pasa i allachy 4x 15powt

[@janurH8]

a gdzie przerwa na regeneracje organizmu ?

[@ukaszm.5006]

@@janurH8 zalezy co robi na codzien. Ja chodze 3 x w tyg robie treming silowy na wiecej nie mam mocy i czasu. Brzuch trenuje raz w tygodniu ale ja diety nie trzymam od roku wkuuuu mnie to na maxA💪

[@janurH8]

@@ukaszm.5006 Ja ćwiczę 1na 1 . Dieta jak dieta . Zamiast pszennego makaronu , pieczywa wybieram pełnoziarniste . Zamiast białego ryżu to : brązowy , czarny . Jem dużo różnych kasz . Zdrowe oleje ; lniany , oliwa z oliwek , olej rydzynowy , do tego orzechy różne byle nie prażone i solone . Ostatnio jem nasiona konopi . Porzuciłem używki i jest dobrze teraz jestem na masie od września wskoczyłem 8kg . Pozdro

[@Jeeger81]

Siema. Ja robie trening 2 razy w tygodniu 6 ćwiczeń po 3 serie

[@MariuszMajewski76]

Witam serdecznie gdzie teras jestes chcę zacząć cwiczyc bo źle zemna 😂

[@Fuzzi112]

Pomysł na odcinek : o składnikach odżywczych . Kiedy najlepiej je spożywać , jak wpływają na nas .

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za propozycję! :)

[@izasikora6480]

Ja trenuje już 4 lata i moim problemem był duży brzuch cienkie nogi i cienkie ręce i zupełny brak tyłka masakra. Po 4 latach mam normalny tylek grubsze nogi podniesiony biust proste plecy i ramiona mocne. A brzuch niewiele się zmniejszył tylko teraz mi już nie przeszkadza. Przy całej sylwetce wygląda dobrze. Czyli zamiast zmniejszać brzuch dorobiłam brakujące części ciała ale trwało to 4 lata.

[@RascalV666]

Moze zrobilas miesnie brzcha, ale sa one wyrobione pod warstwa tluszczu. Jak chcesz najlepsze cwiczenie na brzuch to polecam Ci codzienna jazde rowerem okolo godziny dziennie.

[@izasikora6480]

@@RascalV666 Dziękuję dobra rada. Ja polecam też przy wystającym brzuchu silimarol ostropest plamisty .Bardzo usprawnia trawienie i niweluje wzdecia

[@marekpe6420]

Szukam informacji jak ludzie ćwiczą brzuch. Obecnie najbardziej odpowiada mi rozpoczynanie treningu serią brzuszków 3x50 na ławce skośnej. Tylko chodzę 2 razy w tygodniu o 5 rano przed pracą, ale to inny temat.

[@trenermariuszmroz]

Lokomocja , np. spacer z obciążeniem, planki wszelkiego rodzaju + ruchy rotacyjne (np. russian twist) i będzie dobrze przetrenowane :D

[@marekpe6420]

@@trenermariuszmroz planki nie, to mnie nie bawi. Russian twist jak najbardziej, ale że spacer z obciążeniem wzmocni wyraźnie brzuch to bym się nie spodziewał. Dzisiaj zrobiłem 4x40 żeby się nie męczyć, bo jutro też pójdę, znowu zacznę od brzuszków, teraz ze skrętmi, a będę robił nogi to jak znalazł dołożę spacer.

[@albertszymczak8721]

Mięśnie brzucha w 30 dni apka z sklepu play. I trening hantle. - 13 kg jeszcze troszkę brakuje do 6 paka pozdro

[@rafakupinski1706]

Cześć trenuje około miesiąca cztery serie tygodniowo sam biceps. A chciałbym schudnąć z brzucha.

[@trenermariuszmroz]

Potrzebujesz deficytu kalorycznego :) Wiesz jak go obliczyć?

[@soccergoals502]

Ja trenuję 4 razy w tydoniu brzuch. Zajmuje mi to kolo 40min na dzien. Powinienem zmniejszyć mój plan?

[@rzeznikzblaviken5836]

Mam pytanie mianowicie, chciałem się wspomóc białkiem rozpuszczalnym,puki co jem serki wysoko białkowe i kurczak ,ale nie zawsze mam czas i miejsce gdzie zjeść a widziałem że piją sobie przez cały dzień z takiego bidonu, więc chciałem wiedzieć jakie białko sobie kupić do mojego planu tego co napisałem we wcześniejszym komentarzu, bardzo proszę o odpowiedź

[@trenermariuszmroz]

Polecam Ci to białko z GB: gymbeam.pl/bialko-just-whey-gymbeam.html?PL_MariuszMroz, z kodem: mariusz5 masz dodatkowe 5% rabatu :)

[@rzeznikzblaviken5836]

Bardzo dziękuję,będę polecał twoje filmy,bo naprawdę dają motywacyjnego kopa

[@trenermariuszmroz]

Dzięki!

[@yannibozetine2119]

ja robię planki i brzuszki przede wszystkim

[@EmiliaEmilia-q4s]

A czy codziennie ćwiczeń brzuszków 5min dziennie coś daje

[@trenermariuszmroz]

Przeciążenie mięśni. Lepiej robić to co 2-3 dni w dobrze zaplanowanym treningu

[@EmiliaEmilia-q4s]

Ok super a ćwiczenia na pośladki można codziennie czy też raczej co 2 lub 3dni

[@EmiliaEmilia-q4s]

I ile minut powinno się ćwiczyć pośladków żeby były efekty tak samo ile minut powinno się ćwiczyć brzuszków żeby był efekt umięśnienia ?

[@marcinsawicki2536]

Mariusz znasz przykład osób nie trenujących brzucha a mających ładną kratę ?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli ktoś ma wystarczająco niski poziom tkanki tłuszczowej to krata na brzuchu będzie widoczna. Warto włączyć ćwiczenia na brzuch do swojego planu, ale nie są one niezbędne do uwidocznienia sześciopaka ;)

[@marcinsawicki2536]

@@trenermariuszmroz dzięki bardzo za odpowiedź. Robisz świetną robotę

[@artursobczyk5356]

Coś jest nie tak z jakością dźwięku Panie Mariuszu. Zawsze było idealnie, a teraz coś poszło nie tak.

[@trenermariuszmroz]

Dziękuję za uwagę :)

[@lp10poldi]

Abs wychodzi gdy masz w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej

[@k.leszcz9385]

Nie

[@szejkmolo]

Allahy 😂😂😂 💪🏻