Jak zamienić tłuszcz w mięśnie? Skuteczna dieta i trening na rekompozycję sylwetki | Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl

[@Rampampam_]

Siema warto dorzucić spalacz tluszczu gdy się jest na deficycie kalorycznym ?

[@andykal1137]

Tesknie za czasami kiedy człowiek był mlody ...nie było odzywek , nie było planów ..jadłes co chciałes i na tamte czasy wszscy Cie podziwialibo nie był to sposób na zycie . Organizm chłonał kazdy kawałek pozywienia a miesnie odpowiadały na kazde bodzce . Ale cóz czasy sie zmieniaja . Powodzenia dla młodego pokolenia bo starsze juz nie nadaza😄

[@TASIEMIECANDRZEJ]

W dzisiejszych czasach, pożywienie wysoko kaloryczne jest bardziej dostępne i należy uświadamiać młodych, jak się odżywiać. Medią wręcz zależy na tym żeby nas mężczyzn osłabić i kiedyś faktycznie tego nie było. Czasy się zmieniły na gorsze dla nas i to diametralnie, dlatego takie kanały są bardzo wartościowe. W dzisiejszych czasach jest dużo łatwiej zniszczyć swoje zdrowie, niż kiedyś.

[@Hala_Madrit13]

Dzieki wielkie, super wskazówki, trzeba to wszystko zastosowac i zbudowac forne zycia. Wszystkiego dobrego Mariusz ❤

[@trenermateuszzawadzki2352]

Mariusz jak zawsze dobra robota 👍 wszystko perfekcyjnie wytłumaczone, niestety w dzisiejszych czasach większość osób jest bardzo niecierpliwa a formę chcą zrobić w parę tygodni - pozdrawiam serdecznie 👋

[@sniezka1471]

A ja dam przepis na najbardziej fit pizze dla beztalencia kulinarnego +- 1000 kcal i ok 100g białka kostka twarogu ze 2 szczypty soli jajko 50g mąki sos niskokaloryczny np pomidorowy albo jakiś bbq z kfd ulubione dodatki mozarella light Jajko, mąkę twaróg łączymy w ciasto, na 12 min do piekarnika 200 stopni, , wyjąć, posmarować sosem, wrzucić dodatki, mozarelle, i spowrotem do piekarnika na 10 minut. ratuje życie, zapiszcie sobie

[@Mujcanal]

Dziekuję, spróbujemy

[@yannibozetine2119]

Ja wróciłem do treningu po 8 latach

[@1758]

najlepszy trener na yt ❤ same konkrety

[@kbuziak11]

A co z treningami cardio podczas rekompozycji? Opłaca się je wprowadzać czy raczej odpuścić?

[@trenermariuszmroz]

Opłaca, mogą pomóc z spalaniu tłuszczu. Jeśłi nie wpływają negatywnie na siłę podczas treningu siłowego to warto wprowadzić

[@mattlugowski]

Mariusz, a co myślisz o rotacji kaloriami na rekompozycji? Tzn idąc Twoim przykładem z nagrania. Zapotrzebowanie 2500 kcal: w dni treningowe nadwyżka np 2700 kcal, a w dni bez treningu deficyt i 2300 kcal. Ma to sens?

[@PawelKAPY93]

Nie za bardzo bo w przykładzie jakim podałeś zostajesz na zerze kalorycznym a rekompozycja to jest spalanie tłuszczu z jednoczesnym rozwojem masy mięśniowej, jak wiadomo ze aby spalić tłuszcz potrzebujemy deficyt kaloryczny z tym ze przy rekompozycji stawiamy na malutki deficyt niż tak jak w przypadku redukcji gdzie deficyt jest większy. A czy ogólnie taki schemat jest dobry żeby w dzień treningowy jeść większej a w dzień nietreningowy mniej, to już zależy od Ciebie w ogólnym bilansie tygodniowym musisz być na minimalnym deficycie. Ja zdecydowanie wole sposób w którym codziennie jem taka sama ilość kalorii.

[@trenermariuszmroz]

To już zależy od Twoich preferencji, najważniejsze jest to, aby w skali tygodnia wygenerować odpowiedni deficyt. U większości osób lepiej sprawdzi się po prostu stosowanie stałego deficytu codziennie.

[@frajerjp4609]

Najpierw redukcja późnej sucha masa, rekompozycja dla początkujących tylko i wyłącznie

[@trenermariuszmroz]

Także u osób z nadmierną masą ciała i tych, które wracają po dłuższej przerwie do treningów :)

[@darus32]

W filmie było wspomniane o podaży białka, z czym mam duży problem - tl;dr waga to ~100kg, więc celuję w 180-200g białka, natomiast bardzo cieżko mi to osiągnąć w kaloryczności ~2200-2500 kcal/dziennie. Zastanawiam się czy to wina małej kaloryki (w związku z nie aż tak dużą aktywnością fizyczną) czy jednak kwestia zbyt małego priorytetu na białko ( przy tej liczbie wydaje mi się to ciężkie do osiągnięcia). Z chęcią wysłucham porady w tej kwestii :) Jak sobie poradzić w takiej sytuacji?

[@trenermariuszmroz]

Na redukcji zaleca się jeść od 1,6 do 2,4 g białka na kg masy ciała. Możesz spróbować dodać więcej produktów bogatych w białko, takich jak np. skyr, twaróg chudy, puddingi i jogurty proteinowe, mięso z kurczaka lub indyka, chude ryby, jaja itp. Ciężko mi powiedzieć czy to wina kaloryki, bo nie mam dokładnych danych na Twój temat :)

[@lukaszmorus7992]

A co z rekompozycją po 40-tce ? Jakie ćwiczenia i dieta?

[@trenermariuszmroz]

Na tej samej zasadzie :)

[@wiktoriatylkowska7369]

Czy po rekompozycji rzędu 2/3 miesięcy, wejście na delikatna masę jest dobre?

[@trenermariuszmroz]

Zależy jak wygląda Twoja sylwetka i jaki masz cel :)

[@adrianjarapud6621]

Rekompozycja bedzie możliwa bez odpowiedniej podaży białka?

[@trenermariuszmroz]

Polecam jeść go chociaż 1,6 g na kg masy ciała ;)

[@iksmen1]

Jaki kalkulator do obliczenia kalorii?

[@trenermariuszmroz]

Możesz skorzystać z tego, który jest dostępny na mojej stronie: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@iksmen1]

@@trenermariuszmroz Dziękuję

[@23Jan]

Świetny materiał, ostatnio zacząłem Cię dużo oglądać i mam pytanie co sądzisz o Ashwagandzie? Rzeczywiście warte zainteresowania, i jaką byś polecił. Widziałem, że polecana jest Ashwagandha sport 200+? Z góry dzięki za pomoc

[@trenermariuszmroz]

Rzeczywiście kilka badań naukowych wykazało, że ashwagandha może mieć korzystne właściwości, takie jak poprawa funkcji poznawczych, obniżenie poziomu stresu i poprawa wydajności fizycznej. Jednak nie u każdego te efekty będą zauważalne, trzeba po prostu przetestować na sobie ;)

[@beaj.6304]

Ile kosztuje taki pakiet u Ciebie? Bo nie mogę znaleźć cennika...

[@trenermariuszmroz]

Na mojej stronie znajdziesz link do konsultacji które są darmowe. Tam można to omówić, bo wszystko zależy od celu :)

[@karolmaciejewski9651]

Rekompozycja dotyczy sylwetki skiny FAT?

[@trenermariuszmroz]

Tak :)

[@Marshallakokaihasz]

Mógł byś trochę jaśniej tłumaczyć niektórych słów nie rozumiem kompletnie A wypisując każdy słowo w Google nie mogę się skupić 😅 miałem 2 z polskiego z góry dzięki

[@instrybutor]

Oj Mariusz tyle lat w tym siedzisz i nadal nie wiesz że nie można zamienić tłuszczu w mięśnie, jedyne co można to spalić tłuszcz i zbudować mięśnie 😁

[@trenermariuszmroz]

Masz rację, to jest tylko potoczne określenie, którego używa wiele osób :)

[@denisllk5889]

Ja ważę 112 kg i trener personalny każe mi półtora miarki tylko białka brać 2x dziennie czemu w takim razie tak mało ?