Тренировка Плеч Дома

Рет қаралды 84,209

4 жыл бұрын

Меняйте свое тело bit.ly/2SW2AcB
Физиотерапевт и Тренер Джефф Кавальер показал тренировку плеч в домашних условиях за 10 минут.

Пікірлер: 87

@Mike-hb3qd Жыл бұрын

1 упражнение - 2:11 (45 секе пашем,15 отдых) 2 упражнение - 2:40 3. упражнение 3:03 4 упражнение 3:40 5 упражнение 4:15 упражнения с тяжелой гантелей (1х1минута 1)-5:32 читинг 2)-6:03 жим 3)-6:26 локоть внеш вращение 4)-7:11 гробовщик 5)-7:40 выжим гантели А потом выходим на турник, пробиваем спину, делаем пресс и кушаем по пять кг мяса на час оставшегося времени до сна)))0

@arniesx6008 3 жыл бұрын

упражнения с тежелой гантелей 1)-5:32 2)-6:03 3)-6:26 4)-7:11 5)-7:40

@andriyzapyshnyi4294 4 жыл бұрын

Гуру фитнеса, респект 💪 и благо за перевод🙏

@mr31337x 4 жыл бұрын

Всегда толковое видео, спасибо за перевод!

@scorpions9929 4 жыл бұрын

Давно не смотрел! За перевод, отдельно спасибо! 👍✊

@user-mm8cy7cf1v 2 жыл бұрын

Класс! Спасибо за видео!

@igorlaptev5492 3 жыл бұрын

Тренировка - пушка! Спасибо за перевод!

@fily68 3 жыл бұрын

Спасибо!

@user-hr4gq7di5s 4 жыл бұрын

Супер. Буду пробовать во вторник

@CoEnHe 4 жыл бұрын

добавлю свою копейку - месяца три назад, купил кольца. вешаю на турник, и отжимаюсь как на брусьях. у меня есть дома турник, который я переворачивал и получались брусья. отжимания и жимы, у меня всегда были слабой стороной. полтора года назад, я отжимался на брусьях еле как 12раз. мне было 44 года, вес 85кг я всю жизнь пытался заниматься спортом, и всю жизнь бросал через полгода или около того. потому что усталость, травмы и так далее. но вот дошло до меня, что пох какие упражнения. забейте на все эти придумки, как через жопу отжиматься или поднимать гантели. это все даёт пару процентов успеха. в молодости, и если вы обеспечены условиями - будет прогресс. я жил бедно, ел плохо. и даже в 20-30 лет, полгода и бросал. сейчас я выписываю с айхерба витамины и протеин. у наших боюсь подделок. и постоянно готовлю себе индейку или курицу - на что хватает. утром овсянка сколько влезет по горло. итого - за год. я довел подтягивания - вчера чисто сделал 26, жму с гирей 26кг на брусьях три подхода по 12 раз, бегаю кросс по лесу 12-15км. за май уже 120км. причем темп растет, а пульс все спокойнее. и вот теперь за плечи. 1 питание 2 отдых 3 в сумке всегда кроме кроссовок шорт, майки и носков - кольца. цепляю за любой турник, и жму как на брусьях. что было понятно - на брусьях с 26кг - у меня такая гиря, я делаю столько же раз, сколько на кольцах свой вес. нагрузка иная. суставы мои очень благодарны. а грудина, реально за три месяца выросла. в 45 - сам не ожидал. но вот дельты, на кольцах как то меньше устают. вот эти кольца, их опускаю до пола. ну пять см оставляю. и отжимаюсь. как просто отжимания от пола, но руки не имеют статичной опоры. поэтому, можно и пошире и поворачивать ладони. в общем быстро понял, как нагрузить дельты. и 20 всего ДВАДЦАТЬ отжиманий своим весом в кольцах от пола - и дельты горят. без вот этой опасной для суставов хуеты. и даже руки чистые - не как с земли отжиматься. и всегда с собой, зацепил, сделал пару подходов, потом подтянулся, тут же пресс, пистолет ком присел. за полчаса, на воздухе, все отлично.... и потом ЖРАТЬ и отдыхать. без еды, только травмы и депресняк. с едой, даже в 45, прогресс прёт ощутимо. сейчас сижу, ем индейку, и смотрю на турник, на котором висят мои охуенный кольца.

@nazar3308 4 жыл бұрын

Браво! Та же история.

@salvadorn9404 4 жыл бұрын

Крутяк, вот ломаюсь купить кольца на турник или экспандеры для хвата. Кольца как мне кажется более продвинутый уровень

@CoEnHe 4 жыл бұрын

@@salvadorn9404 кольца, это просто супер-тема. сегодня не стал ничего делать, просто потому, что и утром пару подходов, и вечером, и бывает на работе разик делаю. понимаю, что надо больше перерывы для отдыха. да и у нас дождь был весь день. кольца купил отдельно, без лямок. не доверяю я этой дешманской китайской фигне. купил ремни, в фирме где делают стропы. на тонну кажется. они бывают стяжные с храповым механизмом, а есть маленькая такая пряжка из алюминия. надёжно, и стоило рублей 200, точно не помню.

@electro-gitarist 4 жыл бұрын

Спасибо за такой коммент!

@user-ts6kc2oy6j 3 жыл бұрын

красавцы,а я токо мечтаю так заниматся

@user-om4fe2pd1j 4 жыл бұрын

Спасибо

@alanbudaev8340 3 жыл бұрын

Бомба 💥

@user-xf4si9ti6m 3 жыл бұрын

Круть !!!👍🏻👍🏻👍🏻

@user-gz6bb2vb4o 3 жыл бұрын

ЗДОРОВО!👍✌

@user-ry7st4kb1k 2 жыл бұрын

Чётко!👌

@Odessov 4 жыл бұрын

это хороший ролик

@sevazhuravlev8193 4 жыл бұрын

Мощно

@metallady9960 3 жыл бұрын

Ну почему нет такого же Джеффа, который так же подробно расскажет как тренироваться девушкам...

@user-yx1up7xx3c 4 жыл бұрын

Реально убийственная тренировка, плечи забиты напрочь. Спасибо 👍

@alexanderspartanec6166 3 жыл бұрын

Необычно

@user-kf3su4bh6n 3 жыл бұрын

Красава

@evgenyknyaginin9292 4 жыл бұрын

Круто. Пот бежал ручьем. И правда, хотелось убежать из зала

@seregadmitrik 3 жыл бұрын

Делал только 2 упражнения , жим гири и удержание веса на вытянутых руках, плечи хорошо выросли

@vsembobra450 3 жыл бұрын

🎯🔥

@user-hj6us9qf2p 3 жыл бұрын

12.06.2020. 👍👍👍

@user-sr2jo1yz6w 2 жыл бұрын

Попробовал сначала с тяжёлой гантелью, потом с двумя легкими- Чуть не помер))

@rogersmile5697 4 жыл бұрын

👍

@azimmaxmudov4488 3 жыл бұрын

Здравствуйте. Куда вы пропали? Нет новых видео уже очень давно

@user-vr9zc1fb7x 3 жыл бұрын

Скажи чем питаться для мышечной массы

@dron1980 8 ай бұрын

Не врубился - а между упражнениями делать перерыв или сразу на следующее?

@crazyfitness5990 2 жыл бұрын

15 sec отдыха слишком мало для гипертрофии , это уже работа на выносливость

@Vdumchivo_O_Nazar 2 жыл бұрын

автор, подсоби пожалуйста, у меня в локте при сгибании с грузом или отжимании а также разгибании, так неприятно по всей амплитуде хрустит, какое видео мне поможет понять что у меня?

@yo.pra6668 3 жыл бұрын

1) 2:11 2 подхода по 45 сек с перерывом 15 сек 2) 2:34 2 подхода по 45 сек с перервыром 15 сек 3) 3:04 4) 3:41 5) 4:16

@PlatinumGrehnik 4 жыл бұрын

6:04 соседи снизу - ты там зачем сюда ломишься?

@user-jy5zt4ev5o 4 жыл бұрын

да да....тоже про соседей вспомнил

@electro-gitarist 4 жыл бұрын

Скажите, кто делал перевод? Есть пара вопросов..

@mikhail3384 2 жыл бұрын

Почему перестали выходить новые видео?

@amirartix 3 жыл бұрын

Press F to pay respect плечи

@RenertAlp Жыл бұрын

Делаю легкую тренировку из этого видео уже 3-ю неделю. Насчёт эффекта пока не уверен. Посмотрим, что будет ещё через 3 недели.

@justdoit4780 7 ай бұрын

Как там эффект? Отпишись

@mrx-channel 3 жыл бұрын

Постарался подробнее, может это кому-то нужно (сорри, но беспокоит меня это, просьба оставить) Критерии оценки правильности наверняка разные (типа твое мнение против моего), но мой довод - Кур'ан, как книга, не подобная произведениям людей, руководство от Аллаhа и пусть попробуют найти, сочинить, доказать обратное, если кто-то не согласен (правильное нельзя опровергнуть правильными доводами, просто ищешь истину, пытаешься фильтровать, используя разум, и мне хватило доводов за, но нет адекватных против, то есть из всего, с чем я сталкивался, именно это считаю истиной, и если выбирать: жить, как животное, удовлетворяя свои инстинкты и потребности, следовать каким-то монахам, изучать книги про медитацию и параллельные миры, которые непонятно кто и под чем придумал, без доказательств, либо следовать этому (учению Мухаммада, ...), то я выбор сделал). А почему сам Qur'an является доводом - отдельная тема, как минимум включи на арабском, а потом сравни с обычной прозой или стихами, про всякие палиндромы поищи, если интересно, я просто не знаток литературного арабского, а на русском - это уже что-то другое, смысловой перевод или толкование, может даже в стихах, но как перевести чтение нараспев, литературные приемы, по числам вроде там тоже свои удивительные сочетания, но я их не проверял, ручаться не готов (что в видеоролике на тему чисел все правильно), так или иначе, мне хватило, чтобы следовать этому, и когда я умру - не знаю, полностью перепроверить доводы, сравнить со всеми книгами в мире, убедиться, что нет других версий Кур'ана, я могу и не успеть, не суметь, а следовать чему-то и как-то жить приходилось и сейчас пока живой, мне достаточно было того, что было, но повышать убежденность, перепроверять данные конечно хочется, но, как я понимаю, логики тут нет, это милость от Аллаhа, кому-то и верблюдица вышедшая из скалы (самудяне) не станет поводом уверовать (а после смерти уже бесполезно, если выбирал неверие, отторгая истину, думаю суть испытания: не будучи в полной убежденности, выбирать истину, подчиняться Аллаhу, не видя воочию, а при полной убежденности и наказании без отсрочки, наверняка все бы подчинились, но в чем испытание?! выбор - вот что важно, если я правильно понял). Зачем это все?! Зачем нас испытывать?! Я не советчик Аллаhу, который попросил Его об этом, мне тяжко бывало от ответственности, от того, что приходится жить здесь, жить со страхом и надеждой, но если оно так, то кто я такой, чтобы давать оценки (делаешь свое дело, и если ответ не был ниспослан - значит и не нужно). Основа - свидетельство (шаhада): обожествлять только Аллаhа и следовать учению Мухаммада (...), руководствоваться этим. Необходимо совершать обязательные (5 ежесуточно) молитвы-намазы (соляh) и запрет на добровольное оставление, на обращение и само колдовство, на предсказания и веру им, вообще утверждать или о явном (известном), или опираясь на достоверные доводы, если есть (не верить знамениям-приметам, на которые не указал Посланник Аллаhа, ...). Не отрицаешь правильное, не сочиняешь лишнее, поклоняешься Аллаhу, а не другим, "не приписываешь" им что-то за рамками их качеств и способностей (относишься к Аллаhу и к остальным как подобает). Пока нет достоверной цепочки передатчиков вплоть до Пророка (...), вообще проявляешь категоричность лишь считая что-то верой или неверием (т.к. это и есть убеждения), боясь, но надеясь, что ты на истине. Да, у меня нет пока полной убежденности (подразумеваю смерть, и встречал, что перед окончанием этого мира будет печать животного, мол ты верующий, но после ты уже не сможешь им стать, если не был до, и, как я понял, испытание не в полной убежденности, не в том, чтобы Аллаh Себя явил, а в подчинении до, в использовании разума для поиска истины и следованию ей, пользуясь руководством), я убежден настолько, насколько могу сейчас, но у меня нет даже альтернативы, чтобы колебаться с выбором. Советую искать истину.

@Deslans 2 жыл бұрын

ох и заебался я от такого упражнения)ОТ ДУШИ ЗА ПЕРЕВОД

@user-jx9ln1yp7q 2 жыл бұрын

Помогите пожалуйста , у меня проблема с предплечьем , после больших нагрузок на предплечье например упражнения на бицепс со штангой с большим весом (от 50кг ) , после того как зделал упражнение и ложу штангу в туже секунду у меня начинается жуткая боль в предплечье . Если делаю упражнения именно на предплечье то боли нету вообще .

@zlodeyregion Жыл бұрын

дай им зажить и потом делай неделю очень хорошую разминку

@user-nh7hl6rh9c 4 жыл бұрын

Правое плечо травмировано? Заметил, что при упражнении как бы оберегает плечо левой рукой.

@CoEnHe 4 жыл бұрын

вот эта шняга, с читингом и большой гантелью - у меня там тоже травма. причем от вот этих подниманий в стороны. не делайте так, если не хотите ощущать боль в плече при каждом повторении.

@romanmikhailov755 2 жыл бұрын

У товарища есть инстаграм?

@att6883 2 жыл бұрын

Куда пропали,ребята?

@erwin5136 3 жыл бұрын

Ты куда пропал вообще?

@akuzen777 Жыл бұрын

это в кг у него или в lbs?

@CoEnHe 4 жыл бұрын

Джефф сменил голос )))

@user-jy5zt4ev5o 4 жыл бұрын

тут 3 канала с разными переводчиками

@user43565 3 жыл бұрын

Почему я качаю плечи и не чувствую жжение и усталость на них. Я чувствую только общую усталость.

@xen-oxygen996 3 жыл бұрын

Нужно развивать нейро мышечную связь, посмотри на Ютубе

@mr31337x 4 жыл бұрын

первый !))

@ASLANOV27 3 жыл бұрын

Теперь у меня руки не поднимаются. Спасибо.

@user-ry7st4kb1k 2 жыл бұрын

😆

@user-gx9ur4kx6u 3 жыл бұрын

Добрый день,можете пожалуйста постараться перевести вот это его видио -kzbin.info/www/bejne/Y5m8nZeVZbmHlZY ,многим будет полезно 👍🙏🏻💪

@regina_star6666 2 жыл бұрын

Жалко канал забросили

@theprodigy3472 3 жыл бұрын

10 минут, это одна группа мышц.

@Djoshua1000 2 жыл бұрын

я так и не понял - зачем? куча потенциально травмоопасных движений любителям на дому без тренера и помощи. делаешь жим, делаешь махи - и будут те же дельты но без выкручивания суставов во все стороны всякими "взрывными" рывками. у чувака такой опыт и так развиты мышцы, что ему конечно начхать, но как говорится "не пытайтесь повторить это сами".