Тренировка при протрузиях

Ссылка на статью в журнале consilium.orscience.ru/archive...
Протрузия или Грыжа большой разницы нет - если процесс острый, то воспаление - ключевое звено терапии. На практике основная проблема заключается именно в преждевременной, необоснованной реабилитации. Согласитесь движение никак не может влиять на воспаление, кроме его усиления. Важно чётко понимать когда начинать упражнения. Важно также оценить уровень исходной активности - пожилой неспортивный человек и спортсмен 18 лет будут реабилитироваться разными упражнениями. Также не путайтесь - эффективность нужно оценивать только неделями. Никаких: «ура - сегодня мне лучше», или «ой, сегодня мне хуже»
----------
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Мои клиники:
➡️Москва, Клиника доктора Епифанова
Москва, ул. Гамалеи, 23к1,
[phone]
Сайт: epifanov.clinic/
➡️Самара, Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
[phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
➡️Грозный, ул. Тасуева, 8Д
[phone]
➡️Казахстан, Алматы
ул. Навои 208/3 помещение 88
Телефон: [phone]

[@user-qm4pi5ox4i]

👋 Ааа, сами упражнения с правильной техникой, покажите Пожалуйста!!! 🙏 🙏 🙏 Людии, поддержите ПЛИЗ! 😭

[@ivanpetrenko3917]

Ян Иванов вы не дослушали , доктор все объяснил

[@Klimov26]

Он объяснил, но не показал.

[@meego561]

Klimov26 обратитесь к инструктору ЛФК, можете сами, но риск есть

[@physco5564]

ЛФК доктор евдокименко

[@user-lm4ok5vn5z]

Пожалуйста покажите как упражнение делать ✋

[@user-jm3yf4tg6n]

Антон, можно снять ролик с демонстрацией упражнений при протрузии поясничного отдела, на словах не все понятно.Спасибо Вам большое за Ваш труд.

[@meego561]

Лучше обратиться к тренеру ЛФК, хорошему конечно

[@kvarbuzan]

ЗАЙДИТЕ НА ЕГО КАНАЛ И НАЙДЕТЕ ВСЕ

[@user-ht7nr7jh2t]

@@kvarbuzan я искал не нашел, много другой информации

[@ichigoohayo.9488]

@@meego561 😌Мы знаем что надо обращаться к врачу, тренеру, что самолечение это плохо. Я обращалась, но толку ноль. Хорошего не могу найти, все говорят что они хорошие, никто не скажет что плохой По отзывам смотрю, вроде нашла отзывы хорошие, сходила, врач просто тупое дерево. 🤦 Вот и приходится самим лечиться, если бы врачи знали как лечить, не видели бы вместо нас мешки с деньгами, то я никогда не занималась бы самолечением. А так деньги на ветер Мне ни один врач даже не сказал что упражнения это и есть лечение, только массаж, физиолечение, блокады, уколы и все.

[@user-fu4rv2fo6l]

@@ichigoohayo.9488 согласна с Вами полностью...пролечилась посдедний раз в институте Вредена,-затравили капельницами-по10 препаратов в одной,блокад,штук пять сделала врвч- результат,после лечения-гипертонический криз...вообщим толку никакого,только кучу дегег отдала,а отношение-полное безразличие😒

[@Kuralesin]

Без наглядных примеров ничего не отложилось в голове правильно,тем более,что вы без остановки все перечисляли.нужно бы кому то показывать и с учётом пожилых и полных людей

[@user-rf4cp1gv2j]

Список мышц, которые надо тренировать: 1) Многораздельная мышца спины 2) Разгибатель спины 3) Пояснично-повздошная мышца 4) Ягодичная мускулатура 5) Квадратная мускулатура 6) Косые мышцы живота 7) Широчайшие мышцы спины

[@EvangelistaKiS]

А ноги пусть будут как у кузнечика)

[@ivanmishchenko1362]

Новый уровень монтажа, чётенько. Информация очень полезная, теперь будет легче объяснять пациентам.

[@q7682918]

Да ваще братка по крохам вопрос накрошил, чётко магёт!

[@ChernezoVlad]

ПРИВЕТ, ПИТЕР ! Антон Епифанов, САЛЮТ !

[@vitusjet]

@@q7682918 ай молодца, пацанчик. ну ты всё в масть рэпнул. по фене ботаешь, в натуре

[@iamalen]

Врачи которые учатся по ютубу. Пздц!

[@user-zd6di5mq9z]

Классный формат, спасибо за полезную информацию

[@sasha110877]

Гениально! Видео нового уровня! Проблематика серьёзная, особенно учитывая распространённые неверные способы решения. Спасибо огромное! Репосты и ещё раз репосты!!! )

[@user-eu3zl9ty1n]

Если вы хотите проделать работу до конца Это информация должна быть закреплена упражнениеми с правильной техникой выполнения , чтоб в режиме онлайн можно было бы повторить всё за вами. Это конечно не так легко но было бы больше пользы и благодарность вам. спасибо большое 😊

[@user-xs6rk2yv5u]

Рррррррррррррррр

[@ninaperova6377]

@@user-xs6rk2yv5u ОЗВЕРЕЛ или ОЗВЕРЕЛА? Здесь выделываться- пошло!

[@user-fn2eu4do2i]

Очень доходчиво и наглядно. Лучшее видео по упражнениям при протрузиях в пояснице. Пересмотрю и буду пробовать аккуратно и не спеша.

[@user-bo3zf7jm1y]

Обновлённый формат(монтаж,качество)огонь))))поймёт даже человек не в «теме»

[@ChernezoVlad]

ПРИВЕТ, ПИТЕР ! Антон Епифанов, САЛЮТ !

[@user-mn3gt7qo2w]

Отличное качество преподнесённого материала!💪👏 Вот такие видео➖ очень понятно и актуально.! Формат прост - больше таких разъяснений с упражнениями.... Благодарю за ваше увлечение благородным делом 💋

[@ZadannieCeliPorajeni]

Это тот канал, видео на котором я смотрю по принципу «сначала лайк, потом просмотр». Спасибо, доктор.

[@wassup_DangerZone]

Вот какого видео я ждал! Спасибо большое! Лайк, подписка однозначно)

[@user-ig9ce3fi5d]

Спасибо большое за ваш труд! Ёмко и доступно.

[@user-ez2cd6fz2h]

Антон, как же всё разумно, молодец!!! Так держать!!!

[@Podsnejnyki]

Гениально! спасибо за работу и за помощь в наших мучениях! Удачи, успехов и счастья, Антон!

[@user-on1gd8fx6o]

Много что можно написать, но когда слушаешь такого специалиста то приходиться только молчать)) -Всё просто супер!!

[@user-kh8pl4rv2y]

Благодарю Вас за ваш большой труд!!!

[@denis-ermoshin]

Спасибо Доктор 👍 за информацию и за новый формат роликов 👍👍👍

[@lyubovsatira5355]

Добрый день, Дорогой доктор!!! Как всегда, очень все понятно и лаконично!!! Как говорится...разжевали и в рот положили! Спасибо вам! У меня все отлично, благодаря вам!!

[@galinaborisova7223]

Методически грамотно, доходчиво, убедительно! Спасибо!👏

[@Musaca]

1) Подтягивания на перекладине - широчайшие мышцы (фиксация ног на земле). 4х12р 2) Ягодичные мышцы. Полуприсед и встаё (держась за что-то, собирая ягодицы) 3) Боковая планка. 3 подхода х 40 секунд. 4) Поясично-повздошная. Подъёмы таза. Подкручивание таза. Дотягивание на пресс. Мышцы должна улучшить свой тонус. Пропитаться. Нужно загружать мышцы. Скругление - сгибание делать нельзя. Можно делать полунаклоны. Поясницу двигать не нужно. Необходимо выполнять правильно упражнения 2 недели.

[@Kuralesin]

Мне непонятно как стоять и что за перекладина ,как она должна быть расположена непонятно

[@Kuralesin]

Как можно делать полунаклоны и не повредить пояснице? Снайперы мы что-ли?🙄

[@user-rv2ft6ie8k]

😂 не понятно . А показать трудно было ему. 😮😮😮😢

[@user-oj3zq3iv6s]

Спасибо! Очень доходчиво. Стал понимать то, что делал на подсознательном уровне.

[@user-rg5zm8lh4p]

даа, подача шикарна. Супер!!!

[@arttimix]

Отличный монтаж, прекрасно дополняет рассказ и делает акценты)

[@Vladyslav_Daien]

Антон, ну вы просто царь! Пожалуйста, сделайте видео по упражнениям для закачки грудного и шейного отделов.

[@wellfitnesscompany]

Антон, как всегда емко и по делу. Монтаж вообще огонь!

[@user-fy6id7rp6z]

Спасибо за простое и ясное пояснение)

[@555odissey777]

Поломанный "в хлам" Дикуль как раз и "закачал" спину, результат на лицо. Отличный ролик. Красавчик, объясняет шикарно.

[@KonstantinChervyakovkoStantes]

Миф

[@irina6085]

Спасибо, доктор! Интересное информативное видео. Лайк и подписка. Поддерживаю просьбу ниже о ролике с гимнастикой для поясницы.

[@user-ts4xg3pg6d]

Дорогой доктор! Вы делаете огромное доброе дело, показывая, как можно избавиться от боли. Ведь зачастую ситуация не критична, а мы начинаем хвататься за все подряд методики и получается ещё хуже (это про меня)! Уменьшив нагрузки, по вашему совету, купив ролик, на 80 процентов уменьшила боли, буду продолжать заниматься по вашим советам! Храни вас Бог, дорогой человек!

[@user-gb1kw6qu6m]

Спасибо,доктор!Приятно,Вас,слушать.Очень доходчиво объясняете.

[@user-cz9ly7ru7e]

Супер, Антон! Все предельно ясно и просто... Давно работаю над мышцами КОРа, реально эффект хороший и стабильный. Не поможет только ленивому...

[@jenya_sunset]

Что нужно делать: - Тянутся лишнего не надо, прокатывать больную спину не надо, для начала нужно увеличить трофику мускулатуры: 2*30 - Сделать поясничный отдел менее подвижным. И для его крепости нужно прокачивать следующие мышцы (спина должна быть зафиксирована и неподвижна): 1) Ягодичные (Ягодичная мускулатура) - Полуприсяд и встаю (с опорой), ягодицы собираю. 2) Широчайшие (Широчайшие мышцы спины) - Подтягивание на перекладине (с фиксацией ног на земле) 4*12. 3) Косые-квадратные (Квадратная мускулатура, косые мышцы живота, пояснично-повздошная мышца) - Боковая планка 3*40 сек. (с каждой стороны); - Подъемы таза (подкручивание таза); - Дотягивание на пресс. 4) Мышцы разгибатель спины (Многораздельная мышца спины, разгибатель спины) - Полуколонны (в статике); - Гиперэкстензия (в статике); - Квадроплекс. ПОЯСНИЦЕЙ ДВИГАТЬ НЕ НУЖНО! P.S. Где искать тренировки? kzbin.info/www/bejne/f6GWkGqDe85qp8U&ab_channel=MishaPrygunov - в этом видео (во второй половине) довольно не плохо показано как и каким образом выполнять упражнения (упражнения в принципе +- отличаются, но при этом задействованы 4 главных момента: Ягодичные (Разведение ног в тренажере), Широчайшие (тяга нижнего блока к животу), Косые-квадратные (Подъем ноги), Мышцы разгибатель спины (Гиперэкстензия на скамейке)). Но до всего этого, рекомендованно дать себе +- 2-3 недели перерыва-отдыха. Всем добра и здоровья =)

[@user-xf3nb2sb2j]

Как я нашла вас, мне стало легче жить. Не обращаюсь ни к какому теперь врачу. просто внимательно слушаю вас.

[@YuliyaK1980]

Видео огонь.....хотелось бы увидеть подобное для грудного отдела. Восхищаюсь вами!

[@user-uv9xt9pe2b]

Спасибо за видео, Антон.

[@user-bd6jk6bz5y]

Благодарю вас!!! ВЫ такой шикарный!!!! Вы дали мне надежду!!!

[@user-qb8rn8ox6g]

Как всегда четко, ясно, понятно 👌 Только лайк 👍👍👍💫❤️

[@knyaz61987]

спасибо за информацию доступным языком, такие видео очень понятно и приятно смотреть, спасибо!!

[@Verona_Ser]

Спасибо большое, Антон! Вы просто врач от Бога 🙏 Я как раз задавалась этим вопросом и хотела найти информацию, какие конкретно мыщцы нужно укреплять, а тут Ютуб как раз подкинул мне ваше видео! Благодарю ❤

[@Nik_Mukhin]

Видео супер👍👍👍. помню то что было пару лет назад))) и сейчас♨️ Вы молодец

[@user-ip7pe7uv5b]

Спасибо за видео! Все очень понятно!Успехов!

[@user-pc8ne6sd1g]

Благодарствую !Респект и Уважение! Очень доходчиво объяснили И показали..!!!

[@olegroizer]

Спасибо, Антон)!

[@user-cn3el7ho1g]

Ваш канал - це справжня знахідка для мене! Дякую! *Всім ЗОЖ :-)*

[@user-in4tk2zs4l]

Спасибо, отличная подача! С первых минут подписываюсь. ...

[@user-gq7uf5wf8n]

Легкая подача, супер!

[@veda8747]

БлагоДарю, любимый, умный Доктор!!!

[@IvanMekhei]

Спасибо большое доктор, все понятно и наглядно!

[@glossgloss8190]

Антон, еще одна просьба, если можно,больше инфы о вредных упражнениях при болях в разных отделах позвоночника, чтобы не навредить себе. К сожалению, у меня часто такое бывает, т.к. не знаешь, что в определенных состояниях тех или иных упражнений делать не стоит. Удачи Вам и процветания!!!

[@Alex-vd9re]

Супер! Спасибо огромное!!! ШЕЯ!!!!!! МНОГИЕ ЖДУТ !!! Пожалуйста, ответьте!!! Грыжа упирается в спинной мозг,5мм ,клиники пока нет

[@albinamotygullina3414]

Римма, доброго времени суток! Как ваше самочувствие? У меня аналогичная ситуация. Как можно с вами связаться? Заранее благодарю!

[@Alexk951]

Обожаю слушать тебя и интересно и весело 😁❣

[@StepanCoach]

Лучший формат подачи информации!!!!!

[@user-ui2xn6pk3c]

Добрый доктор, Антон - спасибо вам большое, у вас очень полезные видео, нам они нужны.... Ждём новых видео и много много полезной информации. Удачи вам и долгих лет жизни)

[@tatyanabarabash6046]

Спасибо, Доктор !!! Бог послал Вас для спасения людей от болезней спины !!! Вы-настоящий ВРАЧ !!! Земной поклон Вам !!!Если бы еще можно было попасть к Вам на лечение..., но живу далеко, поэтому буду следовать Вашим советам из видео .Всего доброго Вам и Вашим близким !!!

[@jekatsyganets9185]

Лучший выпуск за все время за 2 мин. рассказал и ведь не поспоришь ,😁👍

[@user-lj9ks4fy3x]

Нравится Ваш юмор, и, спасибо, что делитесь🌿❗

[@Ivan-ye8ud]

Антон Епифанов лучший невролог !!👍 Спасибо большое за ваш труд .

[@tatyanavet376]

спасибо, все ясно, лаконично и доброжелательно

[@wellnessplace5736]

Обожаю инфографику в ваших видео 🔥

[@user-pw6ut6vn9n]

Ну наконец-то нашла золотой ключик от своей болячки вы врач от Бога преклоняюсь пред вами никто ещё не мог так ясно рассказать о протрузиях

[@user-zs4uj6ps3w]

Я искал замену упр для предыдущего комплекса, так как не мог делать какие либо упр на животе. И смог подобрать себе хорошие и эфективные упр, посмотрев видео. Прекрасно объяснено. Чётко. Нижайший поклон.

[@user-dy3bj9oh1u]

Антон, спасибо. Я почувствовала себя лучше даже просто при напряжении ягодиц и живота во время ходьбы и в положении стоя. Эти рекомендации Вы давали в другом видео. Прошел месяц, боль ушла. Буду теперь вводить указанные упражнения. Спасибо за понятные и логически выстроенные объяснения!!!

[@user-ez5cj4er6v]

Все предельно ясно и понятно,спасибо )))

[@user-pl6od9pn3r]

Спасибо. Спина болит давно. Попробую.

[@user-gf5il1cw1e]

Одно из лучших видео на эту тему

[@ivanpetrenko3917]

Доктор все буду делать то что вы описали и рассказали , доктор при этом всем я хожу зал бокса, понятное дело и подтягиваюсь и скакалка НЕ МОГУ БЕЗ ЭТОГО ! Вы находка - спасибо Вам за это

[@indibriyt1903]

скакалка убивает спины, без вариантов

[@user-ht6hq7le4i]

Вы гений!!!! 👍👍👍👍спасибо вам миллион раз! Лайк и подписалась на ваш канал 👍👍👍🙏

[@user-zp1tr9xs4v]

Спасибо, Антон. 9 мес назад случился прострел: грыжа 11 мм, не мог стоять, сидеть, долго ходить, думал все. Но благодаря Вашим видео не упал духом и теперь могу засвидетельствовать Ваши слова о том, что грыжа вылечивается без хирургического вмешательства примерно за полгода, острая фаза длится до трех месяцев.

[@user-nc6fq7iv6e]

Евгений, чем восстанавиливались после острого периода? Упражнения? Какие?

[@user-om7xe2ro7i]

@@user-nc6fq7iv6e здравствуйте, вы нашли эффективное лечение от грыжи? Или само прошло как пишут в данном комментарии?

[@user-nc6fq7iv6e]

@@user-om7xe2ro7i нет, само не прошло до конца. Но намного лучше. Перепробовали все. В самом остром периоде лекарства, плазмолифтинг, капельницы. Потом много разных физио процедур, лфк. И продолжаем делать. Уже почти год прошёл, полного восстановления нет.

[@user-om7xe2ro7i]

@@user-nc6fq7iv6e а какие упражнения делаете? Можете ссылку кинуть

[@user-nq6ry2sx9u]

Спасибо, доктор!!!

[@user-bj9qr3le3f]

Спасибо большое за вашу заботу и помощ

[@user-ow5yb2fg4o]

Очень интересно. Спасибо доктор вам огромное.

[@user-lx2xx1wx6b]

Спасибо вам за труд

[@alyonaryabovalova7354]

Офигительное объяснение, спасибо 🔥

[@maximgavrichenko2490]

Еще больше такого видео Антон !!!

[@yadigaratakisiyeva388]

Cox sag olun Anton dr. Cox minnetdaram

[@GalyaEliseeva]

Спасибо. Проблемы шейного отдела очень интересны.

[@FK_loving]

счастья докторам, которые делятся ценнейшими знаниями. Начала приседать (просто приседать), вспомнила, что есть протрузия, которая не напоминала несколько лет. И спортом не заниматься уже никак нельзя, мышц почти нет. Буду делать по методу доктора

[@user-zg4ef9in6s]

видео на вес золота! Я перебрала кучу сайтов с рекомендациями по тренировкам для людей с проблемами в спине. Там все как под копирку: ласточка, кошечка и тяните спину. А хочется сохранять подтянутую форму и тренируясь разнообразно, в том числе в спорт зале)

[@CrazyMan-up6hl]

Огонь! Спасибо ютубу что порекомендовал ваш канал, у меня как раз протрузии и грыжа 6мм L5-S1

[@ivanshnel9732]

Советую вам, узнайте про инверсионную вытяжку позвоночника, на инверсионном столе, помогает.

[@lemmkastorskyi9655]

Офигенный ролик. Супер!!!

[@vladimiro4488]

Добрый день! Объяснили всё классно. Ещё бы увидеть всё это в реале, как все эти упражнения выполняет реальный человек с протрузией...

[@user-ip2lv1bd1t]

Спасибо, Доктор!

[@vitaliimykhailyshyn6887]

Человеческое спасибо!

[@zaraza70]

Антон спасибо Вам за отличный контент!

[@AybolitusEpifus]

спасибо) я Антон :-))

[@zaraza70]

@@AybolitusEpifus Простите,Антон...

[@user-zz5ox3qj9c]

Добрый. Я очень благодарна этой клинике. Лечилась в Волгограде у доктора Ткачёва. После первого курса лечение грыжи поясничного отдела исчезли. Спасибо что вы есть.

[@yliazolina5008]

Интересно в Оренбурге есть такая клиника

[@ludmilaschlepow6768]

Антон, вы самый лучший

[@VICTORIA-119]

Спасибо! Все очень просто и понятно!

[@ivanshnel9732]

👍

[@user-jm5cu5sn1c]

Спасибо Вам! Боли действительно проходят! Рекомендую!

[@kurt67100]

Таких врачей до сих пор мало, ибо на протяжении тысячелетий человеческой истории работа над качеством жизни была привилегией богатеев и аристократов.

[@zccvbnmlkjhgfdsa]

Alex Set В любой сфере хороших специалистов менее процента

[@user-ei4nb7zc4u]

Браво Вы отлично делаете свои видео

[@brandmaks9665]

Это видео - моя единственная надежда

[@laleshakulova9567]

Про прузия как хорошо обьеснил вот это настоящий врач душевное

[@user-lf4np7oz7x]

Дай вам бог здоровья!!!! Спасибо Вам

[@ivanshnel9732]

👍

[@Bri_bri27]

С 6:03: 1. Полуприсед, держась за что-то, и встать, втянув ягодицы. 2. Боковая планка. 3. В висе подъёмы (не понятно, как). 4. Дотягивание на пресс (погуглить). 5. Полунаклоны с прямой спиной.

[@ZStraNNik]

Супер ролики. Особенно понравился монтаж...»нельзя делать такие упражнения... /крупный кадр/ нельзя»))))👌👍

[@AlekseiKuznetsov-ke2cj]

Просто и доходчиво!ДОКТОР!

[@user-dh5hi3nt2u]

Полезно и информативно😊 благодарю вас

[@elena_fitness1]

Спасибо вам большое 😍 супер 👍👍👍

[@golubkov66]

Замечательное видео, более наглядно вряд ли можно придумать