Triathlon - Quanto bisogna allenarsi

Una delle domande che ricevo più spesso riguardo al Triathlon è quanto e quante ore bisogna allenarsi a settimana. E’ una domanda ricorrente sia per chi vorrebbe iniziare ma sapendo che bisogna allenare 3 discipline è spaventato dai volumi di allenamento , sia per chi già pratica la disciplina e non è sicuro che il proprio carico di allenamento sia adeguato per il Triathlon .
In questo approfondiremo questo argomento dandoti dei punti di riferimento e qualche consiglio per gestire al meglio il volume dei tuoi allenamenti.
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Per rispondere alla domanda bisogna innanzitutto fare delle distinzioni in base alla distanza della gara che stiamo preparando, per un amatore preparare un sprint richiederà sicuramente meno tempo ed energie rispetto ad un Ironman . Un altro aspetto importante riguarda le aspettative di risultato, il volume di allenamento per completare una gara in maniera dignitosa è completamente diverso dal volume richiesto per ambire ad un podio di categoria.
In questo video ovviamente mi riferirò ad atleti senior e master, i cosi detti age Group, perché le ore di attività sono completamente diverse rispetto ad un professionista.
Nella distanza Sprint sono sufficienti 3/4 allenamenti per una media settimanale di 4-5 ore. Tutta un’altra storia se vogliamo competere per un piazzamento in classifica dove le ore necessarie potrebbero raddoppiare o triplicarsi.
Per la preparazione di un olimpico , un discreto volume di allenamento per arrivare preparati alla si aggira tra le 6-7 ore a settimana.
Arrivando al Medio la necessità di ore di allenamento aumenta, tendenzialmente nella preparazione per la distanza 70.3 ci si allena tra le 7-8 ore a settimana.
Per preparare un Ironman bisogna allenarsi almeno 8-9 ore a settimana se la pretesa è di finirlo in maniera dignitosa, atletici che hanno ambizioni cronometro il volume di allenamento si sposta sulle 10 e le 12 ore a settimana. Ovviamente non mi riferisco a chi ambisce a qualificarsi per i mondiali di Kona , in questi casi la competizione è davvero altissima e diversi age group arrivano ad allenarsi quasi come i professionisti.
Con quanto detto fino ad ora non voglio far passare il messaggio che nel triathlon più ci si allena e maggiori saranno i risultati. Volumi di allenamento troppo elevati portano spesso a infortuni, overtraining che vanificano gli sforzi fatti. Nella programmazione di allenamento è opportuno stabilire un carico di allenamento che sia adeguato al soggetto. Bisogna comprendere se si hanno i mezzi, le energie e le possibilità per perseguire determinati obiettivi.
Triathlon - Quanto bisogna allenarsi ?
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[@vincenzolebano843]

Video molto interessante, mi piacerebbe molto avvicinarmi al triathlon x trovare la migliore versione di me stesso...ad oggi sono solo un runner che si allena 6 giorni a settimana x 70-80km settimanali e da poco ho inserito qualche uscita in bici...il nuoto è una mia lacuna quindi ho pensato che a breve prenderò qualche lezione di nuoto..e l'anno prossimo chissà proverò magari a fare qualche gara di triathlon 🤞🏻

[@YourPersonalBest]

Grazie Vincenzo. Vedrai che il Triathlon ti appassionerà molto ;)

[@matteomassaro7330]

Sono 25 anni che nuoto , 8 che corro. mi manca la bici e poi mi piacerebbe incominciare a cimentarmi nel triahlon e per che no portare l'asticella dei miei obiettivi ad un ambito iroman.... Aspetto con pazienza che passi questo brutto periodo di pandemia e poi incomincero' a fare progetti.

[@YourPersonalBest]

Bravo Matteo! Vedrai che sarà molto stimolante ;)

[@MaverikDOld]

Mi piacerebbe tantissimo cimentarmi nel triathlon (sprint) dato che sono fermo con il calcio. Me la cavo abbastanza bene nella corsa e nel ciclismo, ma non prendo lezioni di nuoto da come minimo 18 anni😂 (ne ho 26)..penso sia comunque fattibile riuscire ad arrivare a nuotare 750 metri💪🏻

[@YourPersonalBest]

Assolutamente! magari quando riaprono le piscine potresti prendere qualche lezione e poi prepararti per il tuo primo Triathlon ;)

[@MaverikDOld]

@@YourPersonalBest proprio quello che avevo in mente!😁 incrocio le dita per una tempestiva riapertura dato che in questo periodo ho molto tempo libero🤞🏻

[@francescogalletto6279]

Ciao complimenti!! com'è possibile valutare la propria condizione atletica in base alle proprie capacità ci sono dei test?

[@YourPersonalBest]

Ciao Francesco, si esistono dei test specifici per ogni disciplina che ti consentono di valutare la tua condizione. Magari in futuro faremo un video su questo argomento ;)

[@aaroncmansc]

Ti parlo da youth A primo anno mi alleno 13 volte a settimana con 20 abbondanti ore di allenamento(se non di piu)

[@YourPersonalBest]

Grande! Grazie per il feedback. Il video è orientato agli Age Group. Ovviamente per i giovani che vogliono crescere nel Triathlon i volumi sono quelli espressi da te ;)

[@ginofoschini]

Sono un M4 e per preparare il mio ironman kzbin.info/www/bejne/aqjKZ5uqlL2nhdU mi sono allenato per 12/14 ore a settimana e non sono stati sufficienti a chiudere dignitosamente la maratona (4:27’), meglio il nuoto (1:14’) e una bici “conservativa” in poco meno di 6h

[@YourPersonalBest]

Complimenti Gino, se migliori la frazione di running puoi scendere ancora parecchio ;)

[@stefanosalsa5783]

Sarebbe più utile sapere la suddivisione del tempo nelle tre discipline... In tre parti uguali? Non penso....

[@YourPersonalBest]

Ciao Stefano, in realtà no. Solitamente il carico sarà bilanciato al tipo di gara che stiamo preparando, in uno sprint le ore dedicate ad ogni disciplina saranno più bilanciate tra loro, rispetto ad una lunga distanza dove bici e corsa avranno il sopravvento. Poi va anche considerato l'atleta e le sue lacune, se non ha una base in piscina sarà necessario dedicare più tempo rispetto ad un ex nuotatore ad esempio.

[@stefanosalsa5783]

@@YourPersonalBest grazie

[@alessandrorosellini7885]

Per un ironman ci vuole 8-9 ore di allenamento solo per il nuoto

[@YourPersonalBest]

😅 devi essere proprio messo male x necessitare di 8 ore a settimana di nuoto 😁

[@felleritaly1903]

Ma vaaaaaa 8-9ore di nuoto.. io me la cavo in bici e a corsa ma mai nuotato , allora ho iniziato a nuotare a febbraio sono 3 mesi che vado in piscina 3 ore settimanali , calcola andando piano fai tranquillamente 3km in 1ora e 15 min… e per un Iron bastano tanto è la prima disciplina se nuoti 3km ne nuoti anche 3.8.. fidati, L unica cosa da provare è prima cimentarsi in uno sprint poi olimpico e piano piano salire , giusto per vedere com è l effetto gara , ci vuole molto più tempo parlo in ore , di allenamento per la bici e corsa che del nuoto..