ГОТОВИМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ СВОИМИ РУКАМИ

Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman.
Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach
Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.
В этом видео поговорим про Энергетические гели / Energy Gel. Я разберу на примерах из чего они состоят, их плюсы и минусы. Также расскажу сколько и как их лучше употреблять во время длительных тренировок и на стартах. Например, на велоэтапе IRONMAN нужно от 12ти до 18ти упаковок геля (20-23 гр углеводов в упаковке). Если употреблять 15 гелей на гонке, то стоимость удовольствия может доходить до 3300₽. В связи с этим вполне уместен вопрос, а можно ли приготовить энергетические гели самостоятельно, и как для этого подобрать необходимые ингредиенты?
00:48 Состав. Из чего состоят гели?
01:14 Углеводы. Мальтодекстрин и фруктоза
02:36 Потребность в углеводах в час для любителей
02:59 Потребность в углеводах в час для профессионалов
03:13 Гели и их плюсы
03:35 Минусы гелей и интересные факты
04:22 Эффективный способ употребления гелей
05:20 Выгода
06:58 Приготовление в домашних условиях Энергетического геля
12:56 Дегустация
14:06 Подведем итоги

[@TheLLlaMaH]

SiS забанил Сурена)

[@andreysemchuk3048]

Вчера попробовал. Замешал 75 грамм мальтодекстрина и 35 грамм фруктозы. Щепотку соли и лимонный сок. Долил водой до 600 мл. Фактически была просто сладкая вода, лимонный сок не чувствовал. Заходило очень хорошо. Для меня огромный плюс что руки остаются чистыми. С гелями намучился, после них постоянно все липкое, руки, лицо, руль вела. Редко получается выкинуть обертки куда нужно, обычно рассовываю использованную упаковку по карманам, там она тоже все делает липки и пачкающим. Вообщем огромное спасибо за рецепт. Было бы здорово послушать как лучше организовывать питание на веле, в смысле менеджмента бутылок, на триатлоне и на шоссе. Какие бутылки в какие держатели лучше рассовывать. Какие держатели удобнее для питания, какие для воды.

[@user-wx9ew9gj4u]

Когда тренировался к марафону, жил в деревне и доступа к гелям естественно не имел, да и в 17 лет денег было 0. Намешивал в одну из бутылок с водой мёд и соль, на вкус было средне, но эффект был что надо. И энергии на тренировку в 2-3 часа хватало, и соль уходящую с потом компенсировало

[@Trisystems]

Друзья, добавлю несколько важных моментов. 1. Не пробуйте на гонках ничего нового, обязательно протестируйте стратегию питания на длительных тренировках. 2. Будьте осторожны с добавлением большого количества сока, это может повлиять на пищеварение. В видео я добавил достаточно много сока. Также учитывайте, что в соке тоже содержатся углеводы, их нужно учитывать. В целом, если без добавок вкус терпимый, я бы рекомендовал вообще ничего не добавлять. 3. Разбавлять мальту+фруктозу с водой можно в соотношении 1:1, 1:2, 1:3 и тд. Чем будет больше доля порошка, тем более насыщенный напиток получится. Оптимальным я считаю соотношение 1:2 или 1:3, но на длинных гонках может не хватить и придётся разбавлять 1:1 и пить немного больше воды. 4. Подписывайтесь на мои Телеграм и Инстаграм:) TG - t.me/surencoach IG - @surenarutunian

[@mamkin-trikatlet]

спасибо за видео, верно я понял, что если мне необходимо потреблять и усваивать 90-100гр в час, то мне нужна комбинация фруктозы и мальтодекстрина в геле?

[@Trisystems]

@@mamkin-trikatlet верно, мальты и глюкозы более 60-70 грамм в час не усваивается.

[@pody8205]

Мальта это что вообще? Тоже какой то быстрый углевод по типу сахарозы и фруктозы, но не сладкий? И можно ли питаться чисто сахарозой, ну тобишь белый сахар-песок размешивать и чуть чуть соли и в бутылочку? по идее, всё все равно в углеводы переварится, и тогда нет смысла отдельно фруктозу брать, когда сахар уже есть на каждой кухне, ну и собственно про мальту вопрос открыт. Любителю, не спортсмену, чтобы организм сильно не высушать

[@Senja37]

@@pody8205 мальтодекстрин это крахмал, точнее полисахарид произведенный из рисового крахмала. Сахар не заменит ни его, ни фруктозу. углеводы, углеводам рознь, гликемический индекс разный, усваиваемость тоже. Если бы было так всё просто, то СИсы и прочие ПаурЭйджи не заморачивались более сложными компонентами, а фигачили даже не джемы, а просто разведенный сахар

[@pody8205]

@@Senja37 Я понимаю что сахар не заменит, но как абсолютно обычному райдеру, который не катает бреветы и не хочет упарываться гелями и высокогликемическими порошками неужели сахар не замена? Об этом речь

[@IKolpikov]

Спасибо, очень полезное видео!

[@user-ew2lk3mw3p]

Спасибо за выпуск

[@user-wc2hk1dd5q]

Круть, будем тестить. ✌️

[@user-ki7cy4gj8g]

Благодарю за ваши видео 👍👍

[@user-bg5gq2qf6q]

Очень полезное видео! Лайк однозначно!

[@viktorsokolovsky6539]

классно, все доходчиво объяснили!

[@user-qg7ej8wd1d]

Спасибо за идею, буду пробовать!)

[@Denchouz]

Благодарю 🙏 очень полезная информация!

[@user-wx2vt1ro5f]

Молодец 👍🏼 Очень полезно

[@hellsage]

Спасибо за рецепт. С меня лайк и подписка :) Обязательно попробую на следующих покатушках.

[@user-ps1tp7lu3k]

Сурен, спасибо за качественный контент.

[@alexanderkushnir4890]

Огонь. Много нового узнал

[@gastoli3715]

Спасибо вам, очень полезное видео.

[@mikhailnovichenko1084]

Класс. Спасибо

[@user-vu6bi2qj7m]

Вашим лайфхаком, Сурен, пользуюсь уже неделю и очень доволен. Раньше не хватало энергии для длительных тренировок. В спортивном питании искал добавки для повышения энергичности и выносливости, пил предтренировочные комплексы, изотоники, ВСАА и восстановительные вещи, но все работало слабо. На гелях экономил, поскольку выходило дорого для обычных тренировок. Смесь мальтодекстрина и фруктозы быстро решает проблему нехватки энергии. Для себя смешиваю мальту и фруктозу в соотношении 4:1 или 3:1 чайные ложки. Сок без мякоти совсем немного для вкуса, например яблочный или вишневый.

[@Trisystems]

Супер!

[@user-vf2vf1qf2g]

А сколько мальты ложите на бочок 500 мл воды?

[@user-vu6bi2qj7m]

@@user-vf2vf1qf2g вопрос - за сколько выпьете 500мл? Если за час - 40гр, а если за 2 часа - 80гр. Поняли основную идею? Потреблять 40-60гр углеводов в час.

[@user-vf2vf1qf2g]

@@user-vu6bi2qj7m ну это по разному зависит от погоды.Просто менее или более концентрированный напиток может действовать по разному или вообще не подействовать,если концентрация мала.Ваша идея 40-60 гр понятна.

[@user-vu6bi2qj7m]

@@user-vf2vf1qf2g в прошлое воскресенье катал 4 часа. Во флягу 850 гр развел мальту+фруктозу из расчета 40гр в час и каждые 20 мин делал 2 глотка. Фляги хватило как раз на 4 часа. Если организм принимает такое питание - можно увеличить дозировку на 60гр углеводов в час и тренировать вел и питание.

[@zarinakarpenko8648]

Спасибо большое за такой четкий и грамотный разбор! Прям очень помогли. Все просто, понятно! Супер! Успехов вам!

[@user-es6yq4kd7d]

Круто спасибо)

[@user-dp2lt5qd8t]

Спасибо, за видео 🤝. Вы мне очень помогли. Теперь знаю, что возьму с собой в велопутешествие!!!

[@user-ih5op6vb4h]

Спасибо, получил полезные знания) Удачи в развитии канала

[@Trisystems]

Спасибо!

[@mtewgen]

спасибо!) ещё б про изотоники такое!)

[@Trisystems]

Скоро будет 😉

[@Suba351]

Я джва года искал эту информацию! Спасиба!

[@user-pf5de7lo2e]

Спасибо за столь подробный рассказ, сам пользуюсь данным рецептом. По своему опыту, могу добавить, что вместо сока можно использовать сок лимона и/или апельсина, свежевыжатый. Там совсем немного добавлять надо, что бы вкус появился. И меньше пересчитывать надо.

[@user-ic4gt7xj8e]

вопрос вопрос?? Сколько можно хранить по времени, уже наведённую состав в бутылке?

[@madetowin1612]

Я тоже делаю самодельное питание себе для гонок и иногда тренировок.*:Гели не покупал никогда, дорого и не особо знаю, где. Но ряд полезных рекомендаций от вас получил, было полезно.❤ Вчера 100+ км на байке проехал на нем и судорог не было даже в последние два тяжеленных подъема, когда мышцы уже сгорели. Правда немного закидывался еще янтаркой и аспаркамом, мне кажется, они даже не менее важны для восстановления и пополнения солей к и мг

[@Vsevolod_Komarov]

О, топовый контент пошёл. Вижу горящие пуканы ребят из чата Группетто 😅

[@dimonthon]

Если они будут готовы снабжать меня гелями sis в нужном количестве, то я с ними соглашусь 😂

[@lary_on]

хорошая информация, буду готовить! пробовал только Arena gel во время ультрамарафона бегового 51 км, норм было

[@sergeyarzamas8564]

Альгинат натрия, надо ещё добавить загуститель, будет 100%гель и варенье земляничное, будет замечательно

[@touareg8844]

Добрый день Всем.Я так понимаю это дозировка на гонку около часа ? Значит на 2-часовую увеличить кол-во ингредиентов в 2 раза? Ну и соответственно далее.

[@user-jk8or3vx7p]

Запариваю кисель из кукурузного крахмала. Чтобы на вкус был не бяка и нёс чуть больше энергетической ценности, добавляю ягоды+сахар. Можно варенье. Теперь буду и лимонный сок добавлять. Раньше, об этом, почему-то не задумывался.

[@_rus3397]

Спасибо за информацию. Буду пробовать. Я только не понял один момент - зачем использовать мальтодекстрин, если в фруктозе и сахаре больше углеводов ?

[@Trisystems]

Углеводов везде одинаково, ведь это всё углеводы) просто мальтодекстрин чуть легче усваивается, поэтому его чаще используют

[@rockwill85]

Сурен, спасибо за метод. Купил мальту и фруктозу, зашел на сайт Beta Fuel, они мешают мальту к фруктозе 1:0,8. всего 80 гр на 600 мл воды, просто скопировал их рецепт дома. Экономия по сравнению с фирменным продуктом просто лютая. А для вкуса взял ароматизатор манго и получился полноценный энергетический напиток) Вопрос. Можно ли к таким напиткам добавлять порошок регидрон с нужном количестве, чтобы напиток выступал еще и в роли изотоника полноценного? И требуется ли отдельно пить воду при таком напитке?

[@user-tb1ml3xm4u]

что думаете про амилопектин?

[@pavels4800]

Топ!

[@LexaBukreev]

Благодарю за информацию. Прошу только уточнить рецепт, озвученный ближе к концу ролика: замешиваем 1гр. мальты к двум граммам воды (соответственно в нужном количестве), а потом эту смесь в расчёте 1гр. смеси к 2гр. сока. Верно?

[@user-gw4ck2gd6d]

Для пущей экономии мальту можно купить в мешках по 25кг, в добавок к натриевой соли размолоть дешевые таблетки аспаркам. Как по вашему bcaa если подсыпать он поможет уменьшить катаболизм при сверхдлительных?

[@Trisystems]

25 кг мальты надо на целую команду сразу закупать)) На многодневных гонках или ультрамарафонах добавлять bcaa можно

[@BicycleRockerTV]

еще и консервант кладут ) можно в аптеке еще калий-магний в ампулах взять )

[@Senja37]

Спасибо за видео, нам, бегущим гели актуальнее напитков, по этому я добавляю меньше воды, а ещё загуститель типа Агар-агар.ну и к поваренной соли добавляю К и Mg которые тоже важны, можно аскорбинку и прочие аминокислоты растворить. Ну а вкус, вкусовые добавки для выпечки и напитков, хоть со вкусом виски или коньяка. В качестве тары использую тубы от детского питания. ну и по поводу карманов, во всей линейке трейловых шорт, тайтсов, штанов, есть карманы в поясе, жаль Декатлон закрылся

[@thatsay]

А куда заливаете гель/напиток?

[@user-tv1eo1qi8c]

В тубу от детского питания я так понимаю

[@Senja37]

@@user-tv1eo1qi8c да, есть шприцы по 150 мл, ими удобно в тубы загонять.

[@user-tv1eo1qi8c]

@@Senja37 А можете подсказать сколько мне нужно всего мальты и фруктозы замешивать на марафон? 50гр углеводов в час, бежать планирую за 3:29 Наверное фруктоза вообще не нужна, мальты достаточно будет, но вкус хотелось бы улучшить...

[@Senja37]

@@user-tv1eo1qi8c я отдельно с мальтой не экспериментировал, это очень схоже с СИС, а он мне не очень. по этому предложил бы из расчёта 100 гр мальтодекстрина, 75 гр воды, 50 гр фруктозы, немного соли, плюс растолок ещё 3-4 табл панангина или аспаркама и столько же янтарной кислоты, ну и капель 15+/- пищевого ароматизатора типа ПудовЪ . В одну тубу без проблем помещается 90-95 гр геля на два приёма. По графику наверное лучше каждый приём привязывать к ПП из расчёта пол тубы в 40-50 мин, примерно 2 тубы, а в третью добавил бы ещё кофеин-бензоат натрия, из этого рецепта так-же таблетки 4. Получается 2Х95 гр обычного геля и 95 гр финишного с кофеином. Знаю что многие не заморачиваются добавлением солей и янтарки, но я делаю именно так

[@vasya.k1n6]

Какие соли и микроэлементы ещё можно добавить?

[@denissubbotin9182]

Подскажите, а сколько такой готовый углеводный напиток может пролежать в транзитке?

[@evgenii_nagornyi]

Думаю не сильно долго, дня два-три, экспериментировать нужно... но можно добавить какой-нибудь консервант, для сохранения продукта

[@Sergey_Lozhechko]

Я уже по банке таких Мальты и фруктозы доедаю, но соки не добавляю... Пасиб за видос, полезно будет многим!

[@user-bb1iy4ef3k]

Сурен, беги! Они уже выехали за тобой! SIS😤

[@climatolog]

Правильно ли я понял. На 2-х часовую поездку при потреблении 80 гр/час мне надо замешать в бутыль 160 грамм сухой смеси, из которой 2 части мальты (110 гр) и 1 часть фруктозы (50 гр) ? Trisystems, ответьте, пожалуйста

[@Trisystems]

Да, правильно 👍

[@denisjitari5125]

@@Trisystems 100г углей в час = 60 гр мальты + 40 фруктрозы (так больше 60 мальты в час не усваивается) , а то как то математика не складывается _))))

[@TrafficController]

Не мало ли 80 грамм в час)))

[@zap_al]

Пользуюсь таким способом уже не один месяц, покупаю ингредиенты в магазинах для самогоноварения, там ещё дешевле)

[@enotracoon9244]

поделись рецептом и сколько углеводов получается

[@Alice_Marie]

это например какие ингридиенты?

[@user-hm1lf6ej8c]

То есть в раствор мальтодекстрина дрожжей добавляешь? Они дают белок и витаминки.

[@zap_al]

@@user-hm1lf6ej8c там ещё в рецепте солод и хмель, тут тебе и сложные углеводы, сплошная польза и удовольствие

[@user-bz9jp9sn7k]

Добрый день! А если в качестве вкусовой добавки использовать изотонический порошок? В общем попробовал по описанному рецепту: 150 мальты, 100 фруктозы, 150 воды плюс половина мерной ложки изотоника Maxler Max Motion Лимон-Грейпфрут. Получился очень классный гель, не густой и не слишком жидкий, откатал на 2х часовой велотренировке, полфляжки осталось, по факту работает. Однозначно рекомендую. Спасибо за лайфхак!

[@user-bd9mh8cr5b]

тоже сразу подумал про этот изотоник

[@dula]

Тоже думаю, что изотоник будет лучше, чем сок.

[@igorsmirnoff9538]

Super

[@user-jz1ts6rt9c]

Посмотрел выпуск, а если не гель ,а сделать изотоник на политра воды? Какое количество мальты и фруктозы нужно?

[@Trisystems]

Вы можете намешать и 250 гр углей на 250 гр воды, а можете 25 гр на 250 воды. исходите из своих целей, сколько вам нужно углеводов

[@vadimgof8260]

А электролиты не нужны? Или достаточно тех, которые в изотонике находятся?

[@user-ey8ff2gd9p]

Думаю, можно в минералке разводить с процентом минерализации около пяти

[@AYesenkov]

Фруктозу лучше брать из концентрированного яблочного сока, там и вкус плюс.

[@nikolaygavrilov5441]

Сурен, хотелось бы узнать почему не используется обычный сахар. В чем его проблема?

[@Trisystems]

Обычный сахар можно использовать. У обычного сахара плохая репутация и я постепенно буду разбирать этот вопрос в следующих видео.

[@olegpirogov4377]

@@Trisystems В отличии от сахара, мальта сразу в кровь минуя печень

[@user-ik1ow6mm6s]

Ещё же калий и магний нужно добавить! Здесь какие рекомендации будут?

[@Alex-ve3gb]

Таблетку "Аспаркама" 💪😎

[@denisov1985]

Проезжаю 150 км на пачке печенья Мария.

[@Apchi112358]

Сколько воды уходит что бы это все запить?)

[@Dendrocopos_Mj]

Давно так делаю, но гели заливаю в упаковки из-под детского питания.

[@Alice_Marie]

Интересно какой срок хранения самодельных гелей?

[@user-ic4gt7xj8e]

тоже задал такой вопрос, ждём ответа)

[@romanklykov]

у меня больше недели даже в холодильнике не хранился, начинает пахнуть.

[@user-wx2vt1ro5f]

А если совсем немного добавить желатина,для смазки суставов хорошо

[@evgenii_nagornyi]

Интересная мысль, попробуй.

[@bashorg100]

Вообще для загущения можно использовать и желатин. Обычно, насколько я знаю, агар агар используют, так как лучше загущает и не имеет привкуса Также можно и пектин использовать. Но в плане дополнительной пользы для суставов, конечно, желатин - хорошо. Только, наверное лучше гидролизат коллагена (гидролизованный коллаген) для лучшей усвояемости.

[@NickBasmanov]

А как быть с бреветами? Когда едешь 600км >24часов, каждый час по 3 геля - это 75 штук.

[@romanklykov]

у вас же интенсивность на бреветах намного ниже чем на соревнованиях и энергии нужно намного меньше. На бреветах вполне можно питаться обычной едой )

[@CubikRubika]

Гель всасываться жкт в кровь будет дольше, что чуть поинтересней для поставки энерии, гликемический индекс у такого самодельного сока - конский. Но идея интересная. А цены у Сис - безумные.

[@user-hm1lf6ej8c]

Как раз вся идея этого спортивного питания - в максимальном гликемическом индексе, который будет выше, чем у чистой глюкозы. Но при таких нагрузках сахар в крови не растёт - всё мышцы сжирают.

[@enotracoon9244]

хм,довольно калорийно получается. В 100 граммах мальтодекстина 380 калорий, правда одни углеводы (в 100 граммах 95 углеводов и 5г сахара). В упаковки SIS двойной эспрессо в 100 мл 145 калорий и 37 грамм углеводов

[@Trisystems]

Сис разбавлен водой, мальтодекстрин в сисе такой же калорийности, как порошковый покупной)

[@dishabay]

а мёд можно добавить?

[@Trisystems]

Можно

[@user-tk8tp4on3f]

Сурен, а почему триатлеты не ездят с обычными гидраторами?

[@mamkin-trikatlet]

Потому что проще все закрепить на велосипеде, чем цеплять жилет с гидратором, так же он добавляет в сопротивлении воздуха. Да и есть Уде кучу питьевых система с креплением на велосипед, поэтому гидратор не нужен. Но есть люди которые пользуются ими, вполне вариант , когда нет бюджета.

[@user-yo8kh3do3r]

имхо индивидуальная упаковка несоразмерно дорогое удовольствие !! Для спорта это удобно, для других активностей в частности длительных вело тренировок или заездов (бреветов/ультрамарафонов) оно как бы излишне, лишняя трата денег (своих ресурсов сил/времени/зарабатывания денег) Помню первое с чего начал это изучил состав SiS гелей - и был удивлён что за пару ложек мальты просят по 7$ ;(( Когда на озоне самая простая мальта стоит +/- 250р за 1кг (2023г) либо на вальберрис есть импорт от Scitec Nutrition 2кг мальтодекстрина +/- 1200 - 1300р (тут логично спросить В чём разница ? почему один стоит 250р другой 600р ?? имеет ли смысл брать Европейское производство ??) У SiS сейчас какое то ноу хау они предлагают соотношение мальты к фруктозе 1 : 0,8 (до этого считалось лучшим соотношение 2 : 1) - пока что этот вопрос надо изучать, пробовать !!! Ещё есть недорогой комплекс углеводов от Венгерского производителя BiotechUSA = "CARBOX" состав: Мальтодекстрин/декстроза/сахароза/фруктоза/кукурузный крахмал(нативная восковая кукуруза) !! Взял на пробу со вкусом "Персик" по вкусу это очень сильно напоминает Холодный чай со вкусом персика от Nestle (прям ну очень, такой прохладненький сладенький напиток, почти лимонад но без газов) Цена 1кг 550р (2023 цены) Что вы думаете про добавление такого ингредиента как "Инулин" ?? Нужен ли он в данном контексте ? Будет ли это в плюс смеси мальтодекстрина и фруктозы ? PS: Пару лет назад на канале "Илья Голем" слышал рецепт тренировочного коктейля !!! 1) Амилопектин 2) ВСАА 3) Аргинин 4) ААKG 5) Креатин 6) Витамин "С" 1гр Дорого - богато !!!

[@user-yo8kh3do3r]

Добавлю: для вкуса можно добавить на выбор 1) шипучие таблетки витаминов со вкусом апельсина/лимона/ и т д 2) изотоник 3) В С А А или ЕАА 4) можно посмотреть на маркетах сиропы с фруктовыми вкусами (обычно их большое разнообразие)

[@user-ed9bd6to5g]

На гонке гели есть сложно, весь липкий

[@olegsitdikov8011]

Все правильно сказали, только в одном ошиблись - вы брали за основу beta fuel а там соотношение мальты к фруктозе 1:0,8. вы же намешали 1:0,5 т.е. получается, что вы сомневаетесь в верности их исследования.

[@Trisystems]

Я не ориентировался на Sis, как правило размешивают в соотношении 2:1

[@olegpirogov4377]

Вы несколько раз сделали ошибку в своем вопросе . После точки начали предложение с маленькой буквы. А также написали все личные обращения с маленькой буквы. Получается, что Вы сомневаетесь в верности использования грамотности в письме? (это риторика) Чего умничаете, человек подержал пакет с гелем в руках лишь для наглядности и смешивал просто на глазок... тупо попробовать.

[@artem_a_a]

Очень интересно, спасибо!Звуковая дорожка в фоне ужасная ((((

[@afex4899]

А можно раскидать по 20г мальты по маленьким пакетикам и просто высыпать в рот, запивая из фляги в процессе гонки? По идее суть от этого не меняется)

[@Stayer911]

Вместо соли можно добавлять Регидрон, постоянно его использую для восстановления баланса. Вот только пока не знаю, откуда брать магний, кроме как покупать шипучие таблетки с их содержанием

[@steampiledriver]

Тоже думаю про регидрон. Там, кстати, декстроза, тоже углевод. Магний, думаю, в коктейл добавлять не надо, его лучше пить до треньки и перед сном.

[@dula]

@@steampiledriver регидрон не слишком ли сильный?

[@steampiledriver]

@@dula а что значит - сильный? Там просто смесь солей плюс декстроза в качестве углевода. Я к марафону когда готовился, делал компотик из мальты и регидрона для длинных. Мне норм зашло.

[@Alex-ve3gb]

Магний из таблеток "Аспаркам" Не блогадорите. Цена вопроса 150₽

[@And_tour_CTAVROPOL]

А цитрулин это другое???

[@Trisystems]

Цитрулин это аминокислота, другое)

[@Trisystems]

Больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.

[@pasha_kryukov]

А просто конфеты, батончики и подобное не подойдёт для любителей?

[@Trisystems]

На тренировках подойдёт, на гонках будет чуть хуже усваиваться, как правило. И на кишечник будет выше нагрузка.

[@user-yg8li6vc9t]

Можно ли вместо сока мешать с колой или энергетиком?

[@Trisystems]

Теоретически можно, но что из этого получится (по вкусу) не знаю )

[@holdonL]

в бачок на велик колу заливать не советую, если только газ весь выпустить

[@imsuperstas]

Я заливал газированную воду в мягкую бутылку для бега. Каждый километр откручивал крышку, что б давление «спустить»😅

[@ifbest-6046]

Здравствуйте! Есть предложение к сотрудничеству. Если интересно, пожалуйста, напишите свою почту в ответном комментарии, чтобы мы могли связаться с вами =)

[@Nahlebus]

Содержаться в Sisе)😂

[@And_tour_CTAVROPOL]

Как правильно пишется этот порошок?

[@And_tour_CTAVROPOL]

1:24 название

[@And_tour_CTAVROPOL]

Мальтодекстрин

[@pozolotoff]

Кто нить задавался вопросом а что пьют и едят в сборных? А ещё никто не боится диабет заработать? И печень вам думаете скажет спасибо за сахар?

[@holdonL]

ну ешьте макароны на велосипеде, вам никто не мешает

[@olegpirogov4377]

глупость полнейшая, диабет появляется не от избытка сахара(которого кстати в мальте нет)

[@olegpirogov4377]

глупость полнейшая, диабет появляется не от избытка сахара(которого кстати в мальте нет)

[@user-hm1lf6ej8c]

Диабет 2 типа можно заработать если есть много углеводов, не важно каких. Много - это так, чтобы длительное время жить с профицитом по энергии. Вначале вы разжиреете, потом клетки, как жировые, так и мышечные, понизят чувствительность к инсулину, который поджелудочная будет вырабатывать в конских объёмах и затем у вас начнёт задерживаться глюкоза в крови, что и приведёт к диабету. Если ты работаешь и ешь так, что имеется энергетический баланс, то диабет 2 типа не появится. Единственное, лучше такие сверхбыстрые углеводы есть только во время интенсивной работы, а на отдыхе - медленные, типа макарошек, картофана или гречки.

[@endlessimmersion8942]

Не позорься….

[@user-ji5gp8nv7w]

Жрите хорошо кашу, пейте огуречный рассол, пиво. Не придумали ещё ничего лучше орехов с мармеладом.

[@olegpirogov4377]

Ага, желательно всего и побольше перед стартом. Ну чтобы на долго хватило...

[@endlessimmersion8942]

Полторошка пива на раме - залог хорошего настроения на гонке.

[@user-ox5ig7jz4q]

Это же ужас для кишечника… энтеропатия и заболевания… неужели платят люди за свою боль… мальтодекстрин, фруктоза … кишечник, диабет , сосуды 😂

[@Igor-Mich]

Что означает АТЛЕТ kzbin.info/www/bejne/ap-UeaZ5rK98edE Каждая буква имеет своё значение и зеркальное отражение

[@user-vv7rh4kn6k]

Так, а теперь расскажите мне, пожалуйста, почему вместо всей этой бодяги, нельзя набрать в кафешке пакетики с сахаром и закидывать его под язык по мере необходимости?

[@Andrei.Vladimirovich]

Адская смесь, гликемический индекс, не не слышал....бедная поджелудочная