Kambur Duruş Nasıl Düzeltilir?

Kamburluk egzersizleri! Duruş bozukluklarına iyi gelen birbirinden etkili egzersizler ile karşınızdayım. Kamburluğa iyi gelen egzersizleri her gün 10 dakika uygulayabilirsiniz. Antrenmanı düzenli olarak uyguladığınız zaman 2 hafta sonunda duruş bozukluğunuzun düzelmeye başladığını göreceksiniz. Kamburluk nasıl düzelir? Duruş bozukluğuna ne iyi gelir diye merak ediyorsanız, videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@TalehEliyev-k2h]

Hem skoliozum hem de kifozum(kambur) um var ve gerçekten her gün yapıyorum çok ama çok etkili bir antreman keşke bu videoyu daha önceden görseydim...Teşekkürler❤

[@husnanurkart5884]

Son hareketi yapmama rağmen daha ilk seferinde farkı gördüm. Kamburluk için çok video izlemiştim ancak bu kadar etkilisi olmadı ❤

[@eminecobanoglu630]

Şeker kız, süpersin, seninle canlanıyoruz, hareket ve konuşman çok hoş, tebrik ediyorum

[@yagmrrs]

Hocam 12 yaşında bir boksörüm ve sizi takip ediyorum. Gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz. Yaptığınız antrenmanlar sayesinde daha fit ve güçlüyüm. Teşekkürler💗💗

[@whendarknessfall8529]

vücuduma çatır çutur bir şeyler oluyor, sizinle gerçek hayatta da tanışmak istiyorum 💪🏻♥️

[@definitelynotmelisa]

sonuclari yazicam 1. gun: Yaptim ertesi gunu birazcik agriyla uyandim ama bugunde yapicam. 2. gun: Yaptim yaparken agrilar oluyor ama bitince rahatliyorum. 3. gun: Yaptim💥 Uzun bir sure devam edicem;)

[@Ela-j7f]

Sonuc

[@busra19100]

devami?

[@metinklc6714]

Sonuç?

[@busra19100]

@@metinklc6714 bn 2 haftadir upiuom faydasını gordum cidden

[@gizemerol5911]

Hocam iyi ki varsınız, o kadar iyi geldi ki anlatamam sınava hazırlanırken mahvolmuşum ❤

[@recepipek6684]

Tuğçe hanım isanlık adına çok değerli bilgiler öğretiyorsunuz iyiki varsınız teşekkür ederiz👏👏

[@lalekarahan1]

Emeğinize teşekkür ediyorum. Lutfen zaman önemli ofis gidişi mutlaka insanlar algılıyordur konuşma değil harekete odaklarınsanız siz iyi geliyorsunuz sagolun.

[@aslaz_ruyam_fandom]

Çok çok çok aşırı güzelsin kraliçemizz 😍😍💪🏼

[@ahmethallac5348]

Yaa cok iyisiniz masallah.sizi gorunce sanki bir komutan görmüş gibi oluyorum ve seve seve takip ediyorum sizi😊

[@esraozyavuz953]

Harika tam ihtiyacım olan egzersizdi, çok işe yaradı. Emeğinize sağlık 😍

[@zeynep7878]

Hocam çok teşekkür ederiz çok iyi geldi♥️ Duruş bozukluğu için daha fazla içerik üretirseniz çok sevinirim 💐

[@sinembilecen2828]

cok tesekkur ederim tugce hanim giden fazla kilolardan sonra tam ihtiyacim olan bi egzersiz oldu harikasiniz emeginize saglik❤❤

[@zehra_3892]

Teşekkürler Tuğçe Alpay, her zaman ki gibi harikasın. Master yapan bir ofis çalışanı olarak günümün büyük çoğunluğu ekran başında geçiyor ve en muzdarip olduğum konu duruş bozukluğu. Kanalında yayınladığın tüm esneme ve sırt egzersiz videolarını uyguluyorum, bel agrilarimda rahatlama var, esnekliğim çok arttı ama henüz duruşum dikleşmedi. Lütfen bu konuda daha çok içerik üretebilir misin?

[@popularbeloved]

durusunuz duzlestimi??

[@zehra_3892]

@@popularbeloved Hayır maalesef, dizim ve belim sakatlandı evde spor herkese uygun değilmiş. Ama nedeni bu egzersizler değil tabi ki squat bridge vs...

[@faziletdemirhan8853]

Harika olmuş Tuğçe hn. Herzaman ki gibi imzani atmişin♥️

[@gulcanerdemli3308]

Hocam nasıl güzel anlatıyorsunuz nasıl yakışıyor şu hareketler maşallah 🧿❤️💙

[@aytun2156]

Kifozlarım olduğunu öğrendikten sonra gelen video❣️

[@aysegunaltay]

Beklenilen video ❤ pazar gunum guzellesti 😘😘

[@merveoz8120]

Çok çok faydalı ve açıklayıcı bir video olmuş. Yeni keşfettim sayılır ve severek takip ediyorum siziii😍😍😍

[@hilalsakarya4524]

Hocam video için çoook teşekkür ederim .Bu ara çok ihtiyacım vardı sırt egzersizlerine.❤️❤️❤️

[@eliferdogan993]

Antrenmanlara ilave olarak kamburluk sorunu yaşayan arkadaşlar sırt üstü yüzerlerse çok faydasını göreceklerdir.

[@amaliyaalizade6699]

dün omurga içim egzersiz arıyordum şimdi siz paylaşmışsınız🤭♥️

[@tugbaoner7830]

Tuğçe hocam 😍 çok iyi bir video olmuş, teşekkürler 🤗 Kifoz, lordoz ve skolyoz için de ( en azından hafifletici) antrenmanlar gelebilirse çok sevinirim 😍 Çok sevgiler 💜💜💜

[@vildanakbas7954]

Lordoz içinde beklemedeyiz 🤍🤍🤍

[@kurtkz6363]

Biraz önce sırtimı dümdüz tutmaya çalışırken o kadar çok ağrı oldu ki ama bu hareketleri yaptım şuan düz tutmaya çalışırken ağrı olmuyor 😍😍😍👌👌👌

[@nailenurbozdogan98]

hocam süpersiniz. her gün sizin videolarınızı izleyip uyguluyorum izlemediğim bir gün bile yok 🥰🥰🥰🥰

[@eci_0]

Düzenli bir şekilde yaptım ve gerçekten etkisi oldu çok sağol ❤

[@mmadovaa.f]

Ne kadar zamanda peki)

[@eci_0]

@@mmadovaa.f 1 ay

[@eci_0]

@@mmadovaa.f ama günde 2 kere mümkünse başka videolardaki egzersizleride yap ve düzenli bir şekilde

[@mmadovaa.f]

@@eci_0 çokk teşekkür ederim

[@eci_0]

@@mmadovaa.f rica ederim 1 ayda düzeldim ben 5 derece kifozdum

[@serdar3000]

Yorumculara bir tek cevap bile vermemiş!...🎉

[@cevahir1578]

Bayıldımmm🥰 Lordoz için de gelebilir egzersiz ve kifoz için de farklı alternatif olursa o da çok iyi olur. Emeğinize sağlık 💓

[@ozgecetiner9408]

Evet lordoz için de isteriz 🤩

[@azimekilic7380]

Coook başarılı tebrikler

[@eminecobanoglu630]

Gerçekten harikasın, çok iyisin, seni çok takdir ediyorum, ilk takip ettiğim türkçe video sensin,yaptığım birçok hareketi sende görünce mutlu oldum,biz yaşlılar için (63 yaş) sarkık kollar için de video hazırlarsan sevinirim, teşekkür ediyorum

[@hilalsanli8895]

Bugün başladım. Hergün yapıcam. Umarım duruşum düzelir. Fark olursa yazarım. Çok teşekkürler.

[@Flex_BUNY]

Fark oldumu

[@Nurullah077]

oldumu cevap lütfen

[@nihalcn24]

Bugün başladım haftada 3 kere istikrarlı bir şekilde ilerleyeceğim. Teşekkürler hocam.😊

[@ezgiyasar7802]

Merhaba ne durumdasınız

[@sumeyyek3211]

Tam ihtiyacım olan şeydi çok teşekkürler seviliyorsunuz hocam❤️❤️

[@bisikletliyasam]

İlk iki hareketi yapsam yeterli olur mu, Sırt eklemlerimden sesler çıktı, Bu ilk iki hareketi yaparım,Yeterliyse 👏👏

[@nurkapudas8174]

Sizi yeni keşfettim ve bayıldım çok disiplinli ve düzgün anlatım biciminize hayran kaldim❤😍

[@serdar3000]

Faydasını gördünüz mü?!..🎉

[@nurkapudas8174]

@@serdar3000 düzenli yapamadığı için kızımda fayda goremedik

[@eci_0]

​@@serdar3000düzenli yaptım faydası oluyor günde 2 kez

[@melekguler2400]

Yine harikasınız. ❤❤.

[@cfr7235]

Neden 3 haraketi yapamıyorum kollarımın kendimi kaldırmaya gücü yetmiyo😂

[@aysenurakgul8401]

Süpersiniz her hafta başka bir bomba bırakıyorsun buraya canım 😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰başkasın sen

[@bigebedizknkl2361]

Anlatıma bayıldım.

[@eceyavuz1522]

Hicam siz bu iste cok iyisiniz

[@Np-ho7cl]

Hocam 22 yasindayim ve sizi cok severek takip etmeye başladım. Tarzınız ve duruşunuza hayran kaldım. Benim size bir sorum olacaktı . Zayıf bir insanim kas yapmak icin ne yapmam lazım? Spor salonuna gidecek param yok ne yazık ki. Birkac tavsiye verirseniz cok sevinirim.

[@aysererbil5899]

Harikasınız teşekkürler

[@gulxanimpirguliyevaa4461]

Ben de spor salonuna gitmiyorum evde düzgün besleniyorum yemekten 1 saat sonra spor yapıyorum haftada 3 kez spor yapıyorum ve 2 haftadır aynı düzende devam ediyorum sonucunu görmeye başladım. Birde uyku düzeni mutlaka olmalı yoksa sonuç göremezsin.

[@chocolatecupcake9247]

@@gulxanimpirguliyevaa4461 uyku düzeni olmadığında neden kötü etkiliyor, sonuçta egzersiz düzeni varsa

[@cemreninkaktusu7089]

hocam ben sizden bisey istiyorum sey acaba bel esnekliği icinde yapabilirmisiniz

[@deryailgar9584]

Hocam harikaydı, çok iyi geldi, devamını bekliyoruz 🙏🥰👏👏👏👏😘❤️❤️❤️❤️

[@rsulnbiyev3835]

Hocam çox sag olun sizdən çox şeylər öyrəndim təşəkkür edirəm

[@esranursaritarla6548]

ilaç gibisin hocam 💯

[@gurcuhalici7353]

Harika boyun fıtığı amalıyatı oldum çok iyi geliyor bana ciddi duruş bozukluğum var😌

[@Kpss_kpss]

Beklediğim video❤️

[@esrakaya3301]

Tuğçe hanım merhaba gece uyurken yastıksız yatmayı da öneriyorlar sizin düşüncenizi merak ettim. Ayrıca video için teşekkürler çok iyi geldi.

[@ozgecetiner9408]

Lordoz için de antrenman ne güzel olur 🤩

[@OrazgeldiyewaSemsat]

Cok guzel sheyler soyluyordinuz

[@kvsr2967]

Merhaba yeni keşfettim sizi bendede malesef duruş bozuklugu var kaburlugumdan ve boynumun öne dogru durusundan nefret ediyorum egzersiz lere başladım ve herzaman yarida biraktim kararliyim bu durusdan kurtulacağıma inaaniyorum cok guzel motive ediyorsunuz bu tarz videolarınızı bekliyorum. Not. Son harekatı yapamadim 😐

[@slablv935]

lateksi uzun tut yapılıyo yani lateksin uçlarından tut

[@AbdulkerimOrbay]

Süper

[@tayfuntelsiz1072]

Dik duruş bozuklugu değil bildiğimiz kemik egriligi. Bu olay ağırlık kaldırmakla alakali günlük beslenmelerinizi yapamazsınız kuvveti belden aldığı için eğrilik zamanla başlıyor. Bir işi yaparken kuvveti koldan ve bacakdan alin belden almayin..

[@gunesbaydilli9142]

Şahanesiniz sizinle beraber yaptım son hareket dışında ☺️

[@saffetdincturk1126]

Çok iyi geldi çok sağ ol

[@cicek3019]

Hocam boyun duzlesmesi icin egzersiz de gelir mi ?🥰

[@NisanurÖzgür-n4s]

Bu videonun 3. Gelsin

[@OrazgeldiyewaSemsat]

Bunlar bana cok iyi geldi teshekurler

[@muniremericli6389]

Merhaba hocam hareketleri hiç aksatmadan yapıyorum ve hareketler efsane 👍 sizi çokkk beğenerek takip ediyorum 🙏 Hocam bir sorum olacak hareketler için hangi matı önerirsiniz mat almayı düşünüyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ❤️ herşey için çok teşekkür ederim iyiki varsınız 🙏❤️

[@gulozcan1204]

Harikasınız🦋🎈🎉🎉🎉

[@FATMA_1974]

Merhaba hocam devam

[@eminekoc5007]

Hocam harikasınız sizi çok ama çok seviyorum bendede boynum ileri gidiyor ve tümseklik var bu gün başladım egzersizlere idolum siz siniz .Tskler

[@leylaaqa1855]

Fark varmı?

[@sentetikadam5584]

Sağlık bakanlığı yönetmeliğinde belirlendiği üzere, sağlıklı bireylerde egzersizlerle ilgili en yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir. Tıbbi ve rehabilitasyon ile ilgili tüm egzersizleri bir fizyoterapiste danışarak alınız. Fizyoterapistler beden eğitimi mezunları ve antrenörlerin aksine 4 yıllık eğitimlerinde besyo mezunlarının bir saatlik basit anatomi ve fizyoloji derslerine nazaran fazlaca detaylı anatomi, fizyoloji, nöroanatomi, nörofizyolo, biyokimya, biyofizik, histoloji, patoloji,biyomekanik, kinesiology fonksiyonel anatomi gibi anatominin alt dalları dahil temel tıp bilimlerini detaylıca öğrenir ve uygulamalı olarakta öğrenir. Bunlara ek ortopedi ve Travmatoloji den tutun da kadın doğuma tüm tıp uzmanlıklarının kendi alanıyla ilgili konularının eğitimlerini de alırlar. Yani sağlığınıza önem veriyorsanız, doğru adres fizyoterapistlerdir. Tabi bunu besyo mezunları ve antrenörler aldıkları 1 saatlik anatomi ile diğer derslerle aynı kalitede aldıklarını söyleselerde, bu bilimden uzak bir söylemdir, arada dağlar kadar eğitim farkı ve sağlık bakanlığının yönetmeliği açık ve nettir. Bu konuda yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir.

[@Bəyaz-u4m]

Çox qəşəng idmandı hər gün edirəm ❤

[@elfliler]

Valla boyun ve sırt ağrılarım var. Bugün başladım bakalım. Umarım iyi gelir😊🥰

[@kaanbayrak4475]

Muhteşem 😍❤️

[@qatilcivciv9171]

Çok teşekkür ederizz hocam genetik olarak basen genişliğini bazı mankenlerin sporla güzel gösterdiğini duymuştum basen kısmı için bir egzersiz yapabilir miyizz💘

[@seldabirat8448]

Hocam bel fıtığı olanlar yapabilirimi bütün bu hareketleri bide yüksek tansiyon var sevgi ve saygıyla hocam

[@duygumordogan]

Merhaba Tugce Hanim, Bel guclendirme ve esnetme hereketlerini de gosterir misiniz?

[@tumaysahin]

En beğendiğim kifoz egzersiz videosu bu oldu KZbin da birçoğunu denemiş biri olarak söylüyorum acaba 1 ay her gün yapsak etki eder mi

[@tugcealpay]

Tabi ki eder !

[@mustafamargi4161]

Hacam gerçekten çok güzel video doğuştan olan kamburluğuda iyi olurmu yani düzelirmi çok teşekkür

[@nuraysevdasacnt8332]

🎉🎉❤❤❤mükemmel iyi hisettim ❤❤❤

[@banu-bq9ur]

Abi senin yuzunden artik ayakta hile duramiyorum sirtimi hissetmiyorum sanirim

[@oznurcetin8243]

Tuğçe Hanım merhabalar sizi çok yeni tanıdım.Sizinle spora başlıyorum. HIIT workout lar öncesinde ısınma egzersizleri yapmalı mıyım? Diz rahatsızlıklarım da olduğu için zarar vermemek adına sormak istedim.

[@AzimeMenekşe]

Son hareket beni bitirdi

[@nurtenkarsak6139]

Hocam diastatis recti için bir video cekermisiniz ?

[@Cansu-d2v]

Arkadaşlar sabah yaptım bu hareketleri hemen mi faydası olur😮 :)

[@kubraklc9855]

Merhaba tuğçe abla ben bu videonu yeni keşfettim benım de kifoz var 2 haftadır düzenli yapıyorum egzersizleri tahmini ne zaman etki gösterir düz yürümek istiyorum artık

[@thatpopy]

son hareketi hiç yapamadım hocam. bu ara stressten çok kasıyorum kendimi ondan mıdır acaba . omurgamda düzleşme de var 🧐

[@SevdaXelilova-h5h]

👍👍

[@borandogan6692]

Hocam bir haftadır tatildeyim bir haftadır saldım sporu da sağlıklı beslenmeyi de götürüyorum tatlıları nerdeyse karın kaslarıma elveda diyxem 3 aylık eneğim boşa gidiyor çok üzülüyorum

[@ebrutasbas1193]

Yapmayın bunu kendinize

[@M.gumus.07]

Müzikten duyamıyorum sesinizi

[@ibrahimyavuz455]

Egzersizlerden sonra korse taksam olrmu hocam

[@betul2474]

Hocam skolyoz için bir antrenman yapabilir misiniz?

[@kbrakarat8748]

Ertesi sabahtan bildiriyorum, sırt kısmımda ağrı olması normal mi? 🤔

[@abdiyeva3401]

Skolyoz olanlar için uygunmu? Bir zararı olurmu?

[@doneoztas4118]

52 yaşındayım bendede duruş bozukluğu var yapsam fsydası olurmu teşekkürler

[@OrazgeldiyewaSemsat]

Ben iyi hale gelibilirmiyim?

[@huseyinkapan2131]

Boyun için bı zararı olur mu bu hareketlerin

[@selimtaka5015]

kambur gibi durunca kambur olunmuyor

[@OrazgeldiyewaSemsat]

Ben kucukkam aylem bana agir sheyleri tashitmish ,ben shimdi cok koti haldeyim

[@ayseuzunkopru6824]

❤️💪🏼

[@BadGirlll798]

Hocam ilk defa yaptım şimdide dik duruyorummmm

[@feleknas1379]

Abla her gün yapsan düzelir miyim 23 yaşındayım

[@AykaMirzeyeva-ug9ei]

Önen çəkerken eynek takir yanda iken çixartir😅😅

[@aynurealiyeva684]

Selam hocam ben 22 yaşındayım bendede kambur var amma dik duruca kambur kalmiyor bende bu egrersizleri yapsam komburum geçermi?

[@rsulnbiyev3835]

Hocam məndə onurqa yırtıgı və skalioz müəyyən dərəcədə var mənə nəyi önərərsiz onurqanı düzəltməyə və müəyyən çəkini onurqaua ziyan vurmadan atmaga

[@aytacibrhma8100]

Boynumda kambur var 24 yasim var hangi egzersizi yapmam gerek yok olmasi icin?Və diyorlar ki zeytin yagiyla masaj ederek surulurse erir kambur dogru mu?