Укрепляем спину гирей / Самые простые упражнения за 3 минуты

Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует огромное количество упражнений на спину с гирями, но мы разобрали самые основные, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки и без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой
Упражнения на низ спины:
1. Становая тяга с двумя гирями спиной
2. Мертвая тяга
3. Наклоны с гирей за спиной
Упражнения на верх спины:
1. Тяга гири в наклоне к бедру
2. Тяга гирь в наклоне к поясу

[@Konseyle]

Весьма уважаю Егора, так как сам Егор.

[@user-oo3xd5rr6n]

Супер! Гиря универсальный снаряд!

[@user-mm6lz3ly6c]

Спасибо за полезное видео!

[@Mephisto84]

просто и доступно.спасибо.

[@user-fy6bg8xp7f]

Спасибо за урок.

[@anuarbalgabayev]

Шикарный формат, спасибо👏👏👏

[@user-hp4xz8ig4u]

Отлично Егор! Все просто, доступно и эффективно!

[@user-cu3nd9kq3n]

Благодарю,Егор!Любо🤝👍

[@user-bi7fg2ub1z]

Бомба. Всё просто, доступно и без воды. Супер 👍.

[@Aqr009]

А вот это уже интересно!

[@MrJandiana]

Тренер в хорошей форме !

[@user-tl6ov1sh8r]

Самый полезный канал

[@kot_b_kedax7339]

Спасио! Наеюсь поможет!

[@Savciuc_Serghei]

Кратко, полезно, доступно каждому. Спасибо, Егор!

[@user-ff4jh6gw5d]

Доступно

[@user-os3bp9zc1d]

З заменой скамейки новое для меня упражнение, спасибо, е думал что ещё столько вариаций с гирей существует

[@user-vy1ol5tx6e]

Хорошо объясняет, подписка)

[@artemvasilchenko8799]

Хороший формат видео. Больше 5 минут уже скучно, а так на одном дыхании смотрится. Хотелось бы увидеть совмещённые комплексы с самыми эффективными упражнениями.

[@egor_pro_wb]

Artem Vasilchenko скоро будут 👌

[@user-kb1xp9je2o]

Очень нужные упражнения!

[@user-wq5yl7qe7n]

Егор видео 👍

[@optimistpojizni2935]

Егор приветствую! Становая тяга с 2 гирями , не слишком узко расположены ноги? И не будет ли проблем с коленями?

[@barsik68]

Подойдет ли этот комплекс для реабилитации спины? (сорвал спину) три дня лежал не вставал толком. Альхамдуиллях сейчас даю нагрузки на организм потихоньку. Теперь спина ноет когда наклоняешься и т.д. и т.п.

[@Carlsonchik]

👍

[@user-dd8tg3zk3b]

Хорошие упражнения. А как же прогрессия в весах? С гирями проблематично веса добавлять.

[@Dante_0101]

Херасе, зал какой огромный

[@torolego]

24 кг я поднимаю легко, но в спине дискомфорт, как правильно делать зарядку перед поднятиями гирь

[@user-wp7tk9fp9t]

спасибо за видос, Егор какой у тебя вес и рост?

[@egor_pro_wb]

Данил _ 183 на 100

[@URALETS17]

@@egor_pro_wb , лишнего веса нет?

[@serg-34.]

@@URALETS17 а так - не видно?)))

[@ruslanilikaev1684]

Егор, а могли бы расписать например комплексы с одной гирей на неделю. Для укрепления плечевого пояса, рук, ног и спины? На каждый день какие упражнения?

[@egor_pro_wb]

Ruslan Ilikaev надо бы

[@dotaapso]

такой звук, я думал у него спина так сильно хрустит поначалу)))

[@ivanivanich3848]

По-моему, первые три упражнения не особо имеют смысл, т.к. в основном тренируют ноги и разгибатели спины, т.е. те мышцы, которые прекрасно работают в рывке и толчке. Самое крутое для широчайших - это тяга в наклоне

[@Chernyshov100]

А мах гири 2 руками не помогает прокачать широчайшие? Больше нагружать руки и меньше использовать силу инерции.

[@user-xw4kr7ne2p]

А кто второй мужчина? он преподает в академии?можно попасть к нему на персональную тренировку?

[@saint9487]

Хренасебе ,32 кг у многих гирей)) тяга в наклоне, да парень не слабый 22кг тянул всем телом 9 раз и устал, да потянуть можно и 40, но тогда это будет не тренировка широчайших, а читинг всем телом.. если нормально делать целевой мышцей большинству хватит и 15-20кг

[@user-me3wf2zd1h]

3*12 пуд,маловато массы гири,еще бы 24.Для спины штанга лучше,но не дома.Лучший враг хорошего.Гиря не мешет,в углу стоит

[@user-em8fw3jc4j]

а если вставать на две одинаковые возвышенности и гирю опускать ниже уровня ног ? толк есть ?

[@egor_pro_wb]

Леонидыч !!! Есть но не большой, просто амплитуда станет больше

[@user-ur5rd4gd1k]

Егор у меня проблема. Когда гирю закидываю на грудь изображение трясется в глазах .это норм ?

[@egor_pro_wb]

Антон Колосов нет не норм, видимо вес гири большой или слишком жестко закидываешь на грудь, что они тебя бьют в прямом смысле этого слова

[@user-ur5rd4gd1k]

@@egor_pro_wb а если ближе к поясу локоть держать то вывернет боюсь руку

[@egor_pro_wb]

Антон Колосов не должно выворачивать, надо со стойкой поработать

[@mr_tonn]

Хромированные ручки норм? Не слишком скользкие?

[@egor_pro_wb]

Для фитнеса норм, для серьёзных тренировок не пойдут

[@user-me3wf2zd1h]

Если кисти скользят,перчатки без пальцев,присыпка,крахмал

[@user-iz8jg2ky6p]

+

[@slavina2177]

Смешные носки🙂

[@nigmasakura8897]

К сожалению у гирквиков непропорционально большие ноги по сравнению с верхом.

[@vasavasin4597]

2:10 от этого упражнения, у меня, боли в средней части спины появляются

[@egor_pro_wb]

Именно от этого? Никаких проблем нет со спиной?

[@vasavasin4597]

@@egor_pro_wb насчёт проблем однозначно не могу сказать, но видимо что то есть, хотя болит только после этого упражнения

[@vasavasin4597]

@@egor_pro_wb может попробовать вес меньше или амплитуду сократить ?

[@egor_pro_wb]

Vasa Vasin лучше вообще убрать тогда это упражнение, оно не очень эффективное, лучше тогда делай мертвую тягу

[@vasavasin4597]

@@egor_pro_wb собственно к этому я и пришел)

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

лучший снаряд для спины-штанга.

[@Mephisto84]

подтягивания с весом широким хватом с лямками

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

@@Mephisto84 согласен, но подтягивания не дают одного из базовых, основных способностей-отрыв и поднимание веса от земли

[@Savciuc_Serghei]

А мышцам все равно, что ты поднмаешь: штангу, гири, сэндбэг или девушку на руках носишь.

[@Mephisto84]

@@KIEV_ZA_3_DNYA ну да, ты себя от земли не отрываешь при подтягиваниях ;)

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

@@Mephisto84 ну да, мой вес 100 подтягиваюсь плохо

[@ekentvfdh400]

Ноги стоят узко! А узко это как?

[@egor_pro_wb]

Eken Tvfdh 30см между стопами

[@user-ti8uy8fq6i]

Все упражнения для пионэров !!!

[@user-fo1px9yk6l]

Блин мужи этот сам делаи и показываи то лезит со своими знаниями

[@bradzyaga749]

Те ещё "гиревики", ни одной классической спортивной гири, одни игрушки для фитнесса..:))) Ой уморили..

[@user-gf2jd5qg9s]

👍