Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
Обязательно заходи 👆👆👆
------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инвентарь для домашних тренировок: fittraining.pro/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Задать мне вопрос в ВК: dobromilalexandr
Группа в ВК: your_fitness_life

[@yourfit]

👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ------------------ 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ ---------------------------------------------------------------------------------------

[@gaz2449]

У меня есть только гантели на 13 кг можно ли на них тренироваться ?( так то у меня мышцы сильные то есть я не хиляк )

[@user-uc1be1jm1k]

Gaz 24 Решать тебе, но твой локоть будет плакать

[@user-up3bn6ii4r]

your fit добрый день. Я подросток мне 14 лет, можно ли убрать дни отдыха? Еще один вопрос: у меня гантеля 5 кг, достаточно ли это для моего возвраста?

[@user-uc1be1jm1k]

Петр Селянин 1. Дни отдыха убирать нельзя иначе у организма будет стресс и это повлияет на твою учебу... ну в общем на жизнь. 2. Мне тоже 14 лет 5 кг хватает только на плечи, на ноги по 10, остальное по 8

[@user-bs5vb1se2e]

John Cena ну ты даешь бодибилдер) Я только начал и 2 недели тренируюсь на всех упражнениях с гантелями по 2кг( наверное я невероятный дрыщ хотя по форме не сказал бы, через сколько стоит увеличивать нагрузку?

[@AlexandrSimB]

0:22 1:00 1:42 время по дням ( кликаем , оказываемся сразу на нужном месте)

[@foreveralone6464]

красава

[@wwyd5815]

Лучший

[@endybrown3862]

Уже пару недель занимаюсь простопо этому видео,день отдых день тренировка. Чувствую себя много лучше, увереннее и активнее. Огромное спасибо за четкий материал, особенно отмечу, что интервалы показа упражнений выбраны удачно, круто что есть и вид сбоку и вид спереди, так понятна техника выполнения и проговорены повторы и подходы. Великий респект автору, здоровья и успехов вам и вашим близким!!!

[@mason_dobr]

Ага не говори, ноги отняялись😢

[@ken-zedikys-zarander]

Лучшие 3и минуты моей жизни,всё без воды, чётко по делу и с показом упражнений !

[@alexanderor8322]

Подскажи эффективное видео?

[@ken-zedikys-zarander]

@@alexanderor8322 да все упражнения эффективны на длительном периоде времени)

[@timeeater9195]

Понедельник: • Приседания с гантелями 3-15 • Выпады с гантелями 3-10 на каждую ногу • Мертвая тяга с гантелями 3-10 • Велосипед 3-МАХ Среда: • Жим гантелей лёжа 4-10 • Разведение гантелей лежа 4-10 • Отжимания от стульев 4-МАХ • Махи гантелями стоя 4-10 • Жим гантелей сидя 4-10 • Скручивания 4¬-МАХ Пятница: • Тяга гантелей в наклоне 6-10 • Бицепс с гантелью в наклоне 3-10 • Молоток 3-10 • Разгибания рук лежа 3-МАХ • Разгибания рук с гантелью из за головы 3-10 • Планка 4-МАХ

[@user-gu6de3zw3e]

Спасибо)

[@vladimirbb7251]

Time Eater спасиб чел)

[@user-cw1hn6uf6q]

Мелкий базара нет братан у тебя будеть резултат сделай тренировку 👍👍👍

[@user-cw1hn6uf6q]

Мелкий у тебя реально вес 148?

[@CarlosValerAmA]

Мелкий пробуй без тренировок пока.Диета,семя льна,фасоль.А потом уже подкачаешся.Я так 30 кг сбросил за 2.5 месяца.У меня было 135 при росте 1.89 .Сбросил до 105 ,сейчас 112 .Планирую с осени прокачаться.

[@wittygift2381]

Я сначала офигел: Понадобятся гантели ВОСЬМИДЕСЯТИ килограммов, потом посмотрел на надпись снизу)

[@user-uz3vg4pb7s]

такая же фигня))

[@dref312]

Bakston и у меня

[@adolfevreevich8978]

спину качать самое то)))

[@user-zo1re3ip8o]

1:22 дядя не надо

[@user-hw1ho8lc8o]

ХАХАХАХАХАХА

[@ktotoktotoev4280]

Вот чётко все, коротко и ясно. Спасибо за видео

[@user-vn9zd5lj6l]

Спасибо примерно так и делаю но хоть записывай постоянно сбиваюсь в подходах

[@user-yi2fq2hu6s]

Александру спасибо за его труд. Сам занимаюсь давно, беспокоит старая травма в руке, со штангой заниматься не могу, делаю все гантелями, не так больно и меньше неудобств. Взял некоторые упражнения у Александра к себе в тренировку и очень доволен результатом, он правильно всё излагает и предостерегает о последствиях не правильного выполнения упражнений, которые приводят к травмам, (как у меня))), будьте внимательны и подбирайте веса грамотно, занимайтесь до усталости, но с удовольствием, без фанатизма))). Ещё раз спасибо и успехов Александру , всем удачи!!!

[@densilver6723]

Без словоблудия и саморекламы. Автору спасибо и жирный ЛАЙК!!!

[@megaGena1981]

Вот честно скажу! Я тебя уважаю! А именно за то что ты один из немногих который не понтуется а говорит и показывает все по делу! Видно по тебе Саня ты хороший человек! Так держать! Удачи тебе Санёк во всем, а главное здоровья! Не обращай внимания на неготивные комментарии, эти люди либо завистники, либо просто дураки которые не могут понять элементарных вещей!

[@user-ub8kk7vy6u]

0:04 брат у меня тут проблема. я ели ели нашёл 80кг+ гантели за доставку заплатил столько же сколько и за сами гантели. пожал и я сейчас что-то в больнице делаю(наконец-то дали телефон) говорят у меня сломан позвоночик. я конечно же не верю ведь это ты мне посоветовал брат. сказали что мне неделю тут сидеть. хорошо что рядом со мной по соседству лежит курьер

[@skeef74]

ТЕБЕ НУЖНЫ БЫЛИ ГАНТЕЛИ 8-10 КГ, НО НИКАК НЕ 80... (знаю что коммент старый, но все же..)

[@user-ub8kk7vy6u]

@@skeef74 это шутка. там типо автор написал 8-10 а сказал 80

[@rebelliousdude1097]

​@@skeef74чел..

[@suesunrise9104]

Просто ржу до слез😂

[@max1811]

😂😂😂 а не лучше ли думать сначала головой !?

[@user-bt7vm4df1l]

Спасибо за программу! и спасибо за все.....ты меня вдохновил! я до этого и так занимался ....но это больше было похоже на сушку.....а вот теперь занимаюсь по твоим программам 2 месяца как! все оч нравится ....и результат есть

[@user-hm3uf8de6d]

как же я ждал, такой программы от Добромиля, отлично 👌

[@bezobid5224]

КрасавчеГ никаких лишних слов.Все четко,коротко и понятно.Удачи

[@Sany595]

Молодец тёзка, всё как обычно, чётко и по делу, без жевания соплей!

[@sergeykapshuchenko5695]

как раз искал такие видео,спасибо большое!

[@user-yr3nx9dx1g]

Вот именно! Вы просто молоток!

[@user-jw5rz6us5e]

Александр, спасибо за полезную информацию. Все понятно и доступно. Продолжайте в том же духе.

[@Tema_Zhuk]

Ну наконец-то нашел, четко без воды!!! Так и снимай- удачи

[@va1146]

как результат?

[@user-ci4gz4ph6z]

Лучший канал продолжай снимать видео

[@yourfit]

Спасибо большое!!!

[@user-vh4re4op2n]

Спасибо коротко и понятно 👍

[@GintexxOP]

Спасибо братишка, полтора часа так позанимался, мышцы заработали. И теперь попробую так каждый день делать.👍💪

[@user-vj9pb8of3w]

Очень круто. Спасибо 😊👍

[@SMUZI82]

Я чють не сдох от этой тренировки

[@rodarollada]

Ну так тренируйся дальше.

[@prostoi71]

+

[@user-ug2dp5es3o]

Дебил, это не одна тренировка, а три разных

[@Ch-lk8dt]

Не самое страшное дружище,, пока мне эндопротезы не поставили обоих суставов, я тоже так думал а теперь думаю лучьше бы от тренировок помирать потихоньку чем от другого😊Бросать нельзя только вперёд а сдаться всегда успеем

[@user-rv7xj7ny3y]

😂тоже

[@bakytbaitokov2243]

я вам от всей души благодарен. вы меня буквально вывезли из кризисного состояния души и тела. следую всем вашим урокам. спасибо.

[@WOTSpike]

Познал дзен

[@dobrozadobrom]

как дела, спустя 5 лет есть результат приличный? Или же забросил?

[@Denzelwachington111]

​@@dobrozadobrom тоже интересно

[@Pencil_lord]

​@@dobrozadobromда он наверно за это время уже и ютуб забросил

[@user-qo3cp4mp4k]

Бля , зачем он так сурово и пристально смотрит в камеру!? Как будто в душу заглядывает

[@WOTSpike]

Тебя пробивает по айпи

[@baby_117]

Самое лучшее видео который когда либо смотрел

[@alexhant1294]

Чувак, ты крут! Канал отличный. P.s., прошу прощения за фамильярность.

[@felmix197]

Спасибо вам !

[@prostoalexf9437]

Офигенная программа,удачи тебе брат!!!

[@user-vp4fw3fp3f]

Круто! Мне день 2 нравится!

[@emirmuslim9889]

Хорошее видео. Коротко и лаконично. Но я делаю все упражнения хаотично и вижу результат!

[@user-no8dg9oq8w]

Грамотный ликбез респект автору

[@user-ep7tz6qb9z]

Смотрю на одном дыхании с таким креативным музоном😊✌️

[@chooops1000]

Spasibo za vashi trudy. Respect from Pribaltika ;)

[@vivochann]

Вот молодец я подписался!!!!полезно круто

[@sayanrstanov3675]

Молодец! Спасибо.

[@Andrey_Pavlov]

Это. Просто. Офигенно.

[@prostoalexf9437]

Офигенная программа !!!

[@OleginRo]

Все просто понятно спс за видео. Укрепиться самое то будет !

[@Jaaaajajj]

Олег Родионов результат был?

[@yusupayyyev3843]

Спасибо большое за урок

[@oneshoterrussia5970]

ШРЕДДЕР НЕ ХОЧЕТ ПОМОГАТЬ))). СПАСИБО АЛЕКС.

[@user-tz8ti6oy6j]

Здравствуй Александр!С новым 2018 годом!Очень хороший канал и классные уроки!Спасибо тебе за твои труды! У меня к тебе просьба - вопрос.Буду по возможности краток: Получил травму ноги (перелом правой голени,гипс до колена)передвигаюсь на костылях и к сожалению ещё не один месяц прийдется вот так...Подскажи или сними отдельный видео урок как таким как я можно и нужно заниматься!?Свободного времени как понимаешь теперь предостаточно,гантели разборные лежат...а вот порядок и правильность упражнений заставляют задуматься.Надеюсь на твою помощь!)Заранее спасибо! p.s. аккаунт не мой,меня зовут Сергей 30 лет

[@wwoeirf9212]

Спасибо!

[@user-jn2kp3od6e]

АЛНКСАНДР ЗАБЕЙ НА НИГАТИВНЫЕ КОМЫ,ТЫ Ж В КУРСЕ СОБАК ВО ВСЯКОЙ ДЕРЕВНЕ ХВАТАЕТ ГАВКАЮЩИХ. ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ. УСПЕХОВ

[@yourfit]

Спасибо!

[@user-iv8ym6gk1t]

Покупаю себе две разборные гантели и хочу тренироваться дома, хорошо что нашёл это видео спасибо)

[@user-gb6cc5rb8h]

Как успехи?)

[@user-po8pu2vt5q]

Спасибо♥️

[@Fareez86]

Все четко и грамотно. Спасибо за труды. А тренировки на плечи когда делать? В 1-й день с ногами можно включить?

[@user-gn5hg2vu2t]

Спасибо помогает

[@user-bi7fg2ub1z]

Супер 👌👍💪👏👏👏😉

[@Renat00533]

👍👍отлично.

[@viktoryaklc9079]

Супер видео.

[@Haossut]

Лайк поставил. Есть пару вопросов, мне 40, рост 173, вес 85.6, был месяц назад 90, скинут с помощью ПП и элиптическим тренажером. Сидячая работа, есть разборные гантели, 21 кг. Пока сил особо нет, занимаюсь с гантелями 5 кг. 5 упражнений, 10 - 15 повторений по 3-4 подхода. Занятие через день, кардио через день. Сейчас 2 дня вес застопорился и не скидывается. 1 вопрос, лучше как, 5 кг но 15 повторений, или 10 кг но меньше повторений? 2 - заниматься каждый день или через день для отдыха мышцы? 3 - нужно ли после силовых сразу делать кардио или оставить через день?

[@user-nf7oj4zl7v]

первый!спасибо Александр!

[@david_rosee]

спасибо за программу буду тренироваться :)

[@Seenyyy22]

Ну как?

[@googlgoogl9809]

Чётко💪

[@sohrabhumbatov8706]

Классное видео! Тренируюсь по нему каждый день! Но видео уже старое, поэтому не удаляй пж)

[@Sun_boi]

Не удалит)

[@diffen2992]

сколько раз в день нужно делать все упражнения? допустим в понедельник

[@jekpotprofi3482]

спасибо супер

[@blackandwhitebox147]

Спасибо за видео Саш! Единственное,по технике не понятно, особенно упражнения в наклоне, как делать чтоб спина не уставала)

[@Zima78328]

Чуть не сдох от такой трени, однако жоска) но профитно! Дальше легче надеюсь будет! От души бро за реку!!!

[@Lampampaduseg]

С ног начал. Никогда не занимался. Встать не могу

[@BEZ_PSEVDONIMA86]

😂 знакомая фигня

[@user-nq9dq8fl1i]

Сними пожалуйста отдельное видео как накачать спину с гантелями. Буду очень рад! Лайк!

[@user-xi9dv7kg3x]

Турник

[@cutecat9387]

тяга к поясу в наклоне и полувер

[@S_G_A_06]

Мужчина братан 💪✊

[@user-sx2qe1bv5x]

Спасибо

[@IvanIvanov-ei1pj]

спасибо

[@ro100maks4]

Люблю гантельки потяжелее особенно на разводку вообще кайф

[@NickStonedj]

На Вашем сайте, к сожалению, не отображаются шрифты. Подскажите пожалуйста в чем может быть проблема.

[@HateFromGhetto]

Александр, какое упражнение посоветуете для исправления сколиоза/кифоза дома. В зале советуют статику и гиперэкстензию. Дома гипер делать только как "лодочка"...

[@estel1474]

Молоток продолжай

[@axilesaxiles9218]

Основной успеха во всём этом, является желание ПАХАТЬ...

[@ildarny5828]

А я пока не могу побороть желание БУХАТЬ

[@ajkrrouty9594]

@@ildarny5828, если это не рофл, то желаю удачи и терпения тебе побороть эту гадость.

[@ildarny5828]

@@ajkrrouty9594 не знаю значения слова "рофл", но это не шутка. Спасибо! Взаимно!

[@ajkrrouty9594]

@@ildarny5828, понятие "рофл" в интернете означает, что собеседник пошутил. И Вам спасибо)

[@negrustite]

@@ajkrrouty9594 он не следит за тем как меняется время и сленги... он просто бухарь дно общества... не обращай внимания...

[@user-fv8xn1fm1v]

Александр, посоветуйте пожалуйста хорошие наборные гантели.

[@user-qe8sf3du9v]

Александр , а сколько времени между подходами

[@dastanurazgaliev3140]

День 1 Приседания с гантелями 3/15 Выпады с гантелями 3/10 на каждую ногу Мертвая тяга 3/10 Комплексная упражнения на пресс велосипед 3/ макс время День 2 Грудь плечи Жим гантели лежа 4/10 Разведения гантелей лежа 4/10 Отжимания от стулей 3/ макс Махи гантелями стоя 4/10 Жим гантелей сидя 4/10 Скручивания 4/макс День 3 Спина бицепс трицепс Тяга гантелей в наклоне 6/10 Бицепс гантелей в наклоне 3/8-10 Молоток 3/8-10 Разгибания рук лежа 3/макс Разгибания рук гантелей из головы 3/10 Планка 4/макс

[@UroborosX]

Подскажите пожалуйста алтернативу упражнению Разгибания рук лежа (3 день, после молотка)? Вообще упражнение не получается. Спасибо

[@fvxxjmv5072]

занимаюсь каждый день, и уже через неделю заметил результат

[@user-de9ct7fz3w]

Не может быть через неделю результата без обид ) Продолжай и каждый день нет смысла делай перерыв

[@gio2156]

нет если он раньше не качался то при хороших генах,правильном питании и упорности можно добиться результата и за неделю,я например когда начал уже через 2 недели набрал достаточно мыщечной массы,чтобы было заметно

[@user-lf6ig8si9o]

Олег Морозов может)) от гантелей результат был у меня за неделю)) при том что я мало ем)

[@user-nn2dl3gd7y]

Та же ситуация, занимаюсь около 1.5 недели и уже видно результаты.

[@WOTSpike]

По сколько кг берете? Гантели в сумме на 20 подойдут же?

[@ilia3736]

блин неплохо растолковал,думаю начать чуть с меньших повторений)

[@nikolaykostishen6402]

Thanks!

[@andrejgarinic2003]

Здравствуйте, под эту вашу программу, какой тип питания подошёл бы для набора мышечной массы? Рост 169 вес 72

[@Septomol]

Сюда турник и брусья добавить и отличная домашняя программа для поддержания формы! Ну или доя начала своего спортивного пути!!!!

[@egorka777]

круто

[@woofas0073]

А если я буду делать олин день силовую, а следующий кардио(так чередовать буду) то можно всё обеденить?

[@user-lk9un2wm6m]

Александр подскажи пожалуйста. Никак не получается в час свою тренировку уложить, что будет если я занимаюсь полтора? Сгорят мои мышцы, прогресса не будет ?

[@templatefire3393]

У меня такие же гантели класные !!))

[@freecheat1074]

Только 2 по 5кг есть гантели не разборные - 2 вместе слаживаю😄

[@user-gg9om3zw5m]

а сколько между подходами время

[@bakhtiyorodinaev4678]

Здравствуйте, скажите пожалуйста как бы уже неделю тренируюсь хотелось бы узнать можно мне принимать спортивное питание и какие!?

[@ghost2224f]

А нужно увеличивать количество повторений или каждую неделю так делать

[@user-mf9bs2yh3w]

Сколько времени отдыха между подхлдами?

[@user-mn3xr7jo7s]

Какой перерыв между упражнениями делать

[@chpopik417]

Приседание 3×15 Выпады 3×10 на каждую ногу Мертвая тяга 3×10 Велосипед max Жим лёжа 4×10 Разведение 4×10 Отжимание от стульев 4 × max Махи 4×10 Жим сидя 4×10 Скручивание 4 × max Тяга в наклоне 6×10 Бицепс в наклоне 3×8-10 Молотки 3×8-10 Разгибание рук лёжа 3 max Разгибание рук из за головы 3×10 Планка 4×max .

[@sparta123ver3]

После сплита на ноги у меня очень сильно спина разболелась в основном в области почек так должно быть или я что то не так сделал ?

[@ilia3736]

у тебя есть видос как ягодицы уменьшить\подсушить?

[@user-oj1us7hn6q]

спасиба

[@nashe_hobbi]

*Как правильнее, лучше! Грудь+бицепс, спина+трицепс. Или грудь+трицепс, спина+бицепс? Или оба варианты хороши?*

[@antonmokhov574]

это же всё по круговой делается?

[@bakhtiyorodinaev4678]

здравствуйте я новичок работаю челый день,вопрос такой с работу пришёл домой без разминку начинаю тренироваться

[@ivankukharkovskyy754]

Сколько подходов ты делал гантелями грудь, ног и спина?

[@sergeykapshuchenko5695]

у меня вопрос,вот лежа я 4 подхода спокойно делаю,а вот сидя вверх и стоя тяжко идетт очень.Что делать в таком случаи?

[@user-pr5yg3ju5u]

А без всяких стероидав и протеина можно накачать мышцы по твоей системе?

[@musiclyrics5128]

А сколько отдыхать между подходамы и упр. Я вот между подх. Отдихаю 30сек а между упр. 1-1.30 мин ето правилно?