Упражнение от кривой спины. Подходит и молодым, и пенсионерам

Осанка не портится в один день. Обычно это целый путь, который занимает десятилетия. Сначала пациентов беспокоит исключительно эстетика вопроса, а чуть позже мысли о красоте уходят на десятый план, потому что спина начинает болеть. В новом видео показываю, как поэтапно ухудшается осанка, к чему это приводит, и что ждет в преклонном возрасте, если продолжать бездействовать. Три простых совета и одно полезное упражнение помогут вам улучшить осанку, даже если ваше пенсионное уже потрепалось от давности.
Тайм-коды:
00:00 Вступление
00:23 Этапы ухудшения осанки наглядно
02:38 Три простых совета по сохранению осанки
03:49 Боли в спине у молодых и пожилых - в чем разница?
05:04 Если сгорбилась спина уже в 15 лет
05:54 Самое лучшее упражнение для пожилых
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнениядляосанки
#осанка
#болитспина
#плохаяосанка
#сколиоз
#упражнениядляспины
#епифановневролог
#антонепифанов
#докторепифанов
#больвспине
#домашниетренировки

[@AybolitusEpifus]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@fss8885]

Я 30 летний пожилой человек, доктор, спасибо за это видео!

[@Rolling_Stop]

Ты поздно уже.

[@Velikiy_Nehochuha]

​@@Rolling_Stopзамолчи 😢

[@manOfPlanetEarth]

да ты охренел! это невозможно в 30 быть пожилым!

[@natalyasazonova2056]

Ох, где мои 30-ть лет!))) Как же было хорошо тогда!)

[@user-ph9fx2cz4l]

Как же хочется комплекс из 5-10 упражнений для пожилых людей, чтоб если не разогнать, то хоть остановить дальнейшее ухудшение 🙏🙏🙏 за видео - большая благодарность, очень актуальная тема для всех

[@user-ju8kn4yf1p]

Наконец единственный человек в мире, который показал как правильно приседать, что же всё-таки делать с коленями!!!!! Вы супер!!!! Миллион благодарностей!!!!

[@-massage-]

а так прям в поле по нужде не присесть было, приходилось срать стоя)))) эволюция давно пошла вспять!

[@neuniv984]

Сел, посмотрел. Думаю- надо комментарий оставить, похвалить... Но слов не подобрать. Каждое видео- ценная информация. Как для специалистов, так и для обывателей. Спасибо.

[@alenaminko]

Согласна. Спасибо за труд ваш

[@olgavolkova3175]

Спасибо Антон за ваш огромный вклад в пропаганду здорового образа жизни и заботу о людях!!!

[@katiaryna4237]

Как всегда всё понятно и без "воды ", обожаю вас Антон Вячеславович 🔥🔥🔥

[@goodvideokanal]

Антон, спасибо Вам и всей вашей команде! Очень ценные видео!

[@user-to5ui2cu6b]

С Новым2024 годом,дорогойДоктор!Желаем Вам бесконечногоПродолжения полезных упражнений,для(60÷80)++.Всегда ждем❤❤!Спасибо,заВашуДухоподъемность,в работе!❤❤❤❤❤

[@user-pf3oc8he7y]

Антон! Как хочется чтобы таких врачей было больше, а самое несбыточное- чтобы все врачи бали похожи и профессионально и по человечности на тебя! Создайте такой МЕД. ВУЗ. С уважением и по матерински с любовью к вам и вашей команде.Успехов вам и здоровья!

[@kbac8800]

Мыть руки перед едой, переходя улицу смотреть сначала налево, потом направо, приседать поднимая руки: сел-встал, сел-встал. Подобные правила необходимо втемяшить в голову с детства. Антону отдельное спасибо за несение здорового образа жизни в массы.

[@user-et9fy4qq4r]

Бесполезно современным детям внушать о том, как правильно держать осанку! Гаджеты, пассивное сидение... И как они сидят?! Положив ногу под себя, вполоборота к столу: одна рука висит, плечо отпущено вниз... В результате сколиоз и пр. И попробуйте что-то сказать тинейджеру - взрыв негатива: - А мне так удобно! ...

[@Femini_84_]

​@@user-et9fy4qq4rну так они заслуживают этих последствий. Это их здоровье

[@acerg24]

Странно, почему это не получилось втемяшить с детства у самой читающей с самым лучшим образованием в мире совков. Видать знаний не было и умений втемяшивать. Так как сами такие же. Но дети, уууу, молодое поколение нынче....

[@user-kn4lw3en1r]

Почему сначала налево ? Я смотрю направо или не важно как, лишь бы машин не было.

[@user-et9fy4qq4r]

@@acerg24 , по себе судите? Ну-ну... Советское образование чем не угодило? Где бы вы все были без базы, основ, которые закладывали советские Учителя?! Неблагодарность - не самое лучшее качество👎👎👎

[@user-kw3we3ef9b]

Здравствуйте.Мне 70 лет.Мышцы у меня стали слабее.Да ещё и сама себе добавила проблем.А началось с того что в одно утровстала с постели,а наступить на ноги не могу - боль в подошвах ног ужасная! В интернете я прочитала что так бывает при шпорах и увидела следующее упражнение :сначала катать подошвами ног мячик ,а затем перекинуть через стопу длинный шарф и натягивая на себя поднимать ногу.( то есть наступила на шарф (.как на скакалку) и сидя на стуле стала тянуть за концы шарфа на себя и поднимать ноги поочерёдно вверх.Я к сожалению перестаралась(видимо я растянула сухожилия и мышцы за коленями).И началось....Боль в подошвах прошла,но стало больно за коленями и в верхней трети голеней,в бёдрах,в паху,в нижней части ягодиц,даже портняжную мышцу сводило судорогами(нет болей только когда сижу и лежу).Сейчас уже судороги прошли,но вот при ходьбе боль в верхней трети голеней сзади,больно когда начинаешь садиться(боль сзади в бёдрах и ягодицах), больно вставать(боль в голенях).Ну думаю,приму витамины микоэлементы,поделаю легкие упражнения для ног и поясницы лежа.Занимаюсь через силу уже 4 месяца ,думала время вылечит,но сдвигов нет.Устала от болей,ну вот..поплакалась в подробностях для ясной "картины маслом".Если можно вылечить пожалуйста научите меня.Какие упражнения нужно делать а может не только.Возможно у когото тоже такая же проблема,тогда ваша помощь будет не только для меня.Заранее Вам благодарна.Всего вам доброго

[@user-km6lb7hn7x]

Благодарю за ваш труд!!!! Как все понятно, без мании величия. А, ведь Вы-" штучный любимый доктор"!!!

[@user-vu3pn5uk6l]

Антон, спасибо что говорите о пожилых людях, советы сегодняшние бесценны. За собой заметила именно наклон корпуса вперёд, хотя на валике каждый день раскатывают. Не все могут позволить занятия с тренером поэтому Вам огромное спасибо

[@Game_Pro_]

О да побольше упражнений! Максимально практически!

[@Vi_psychology]

Доктор, вы мегапупс! Спасибо, что вы есть 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 благодарю всем своим пожилым тридцатилетнем сердцем

[@user-rh7dn1hl4w]

Спасибо, дорогой доктор. Дожила до 65 лет, и только недавно открыла для себя вот этот шаг, про который вы рассказали. Кстати, достаточно пару дней этот шаг применить, как происходит привыкание, и начинаешь ходить правильно непроизвольно. На походку моделей теперь смотрю с этой колокольни, оказывается они правильно ходят...Век живи, век учись

[@user-ou2eo7qd9m]

Спасибо, наш Народный Любимый Доктор!❤ Всё! Стареть не будем!!

[@user-xu4pv8zk7o]

Здоровья, Вам, дорогой доктор, спасибо за информацию

[@mir_dobro]

Когда я слышу ваш немножко шершавый голос ОН УСПОКАИВАЕТ❤ И ВАШИ ПОЯСНЕНИЯ ОЧЕНЬ ДОСТУПНЫ К ПОНИМАНИЮ😊 СПАСИБО ❤

[@natalyaponomareva1386]

Ого, дорогой доктор! Такой акцент на колени при приседании я вижу впервые и понимаю, НАСКОЛЬКО ЭТО ВАЖНО! Делаю Ваши домашние упражнения на мышцы шеи. Спасибо, что просвещаете.❤

[@liverfan2009]

Антон, очень актуальная тема! Бьете прямо в глас 😊

[@user-pd2do2ck5r]

С Новым годом! И Вас и всю Вашу команду. Очень ждём Вас в Санкт-Петербурге.

[@user-ss7py6le5y]

Благодарю!

[@vladimirivashin4844]

мне 78 почти. Эти проблемы не мои. Хожу много, зарядка, отягощения , охота, лыжня, мотособака, авто чиню,. Но все равно умру. Лучше умереть на лыжне....

[@jurijussevcovas469]

Стопочки, коленочки... стареем Антоша, стареем...😉 спасибо за видео🙏

[@Femini_84_]

Ну пусть будут -стопищА и коленищА😅

[@alemiwolf9384]

Благодарю вас! Так просто и понятно, спасибо!!!❤

[@user-tw4vh5hi5m]

Дд, доктор. Спасибо Вам за этот чудесный канал. Ваши видео очень поддерживают психологически и вдохновляют. Именно благодаря им я сейчас не падаю духом, восстанавливаясь от грыжи. Видео про невротиков и хроническую боль посмотрела уже 100500 раз. Я - типичный невротик. И Ваши видео - это целительный гипноз для меня. Спасибо! Вы часто упоминаете свою грыжу л5-с1. И у меня выстрелила тоже через 15 лет после надрыва диска в 22 года. Боль уже 4 месяца. И она во многом в голове. Но я смотрю Ваши видео из спортзалов и штанги, которые Вы тянете. Это же невероятно! Как?????? Как это можно таскать с грыжей??? Дайте, пожалуйста, видео своей личной истории о Вашей грыже: откуда она у Вас при такой мышечной массе, когда случилась, как Вы это пережили? (Если такое видео есть, я не нашла) или, если можно, снимите небольшой ролик, как «историю успеха» для внушаемых невротиков типа меня, чтоб поднять боевой дух. А то я уже на грани антидепрессантов, но еще борюсь своими силами с наваливающейся меланхолией. Спасибо🫶 за Ваш вклад в медицину, за любовь к профессии и небезразличие к пациентам. Вы брУльянт💎

[@user-qk1ys9sj9z]

Да, у доктора явно прослеживается психотерапевтический талант)

[@kseniyamasneva9538]

Сделайте пожалуйста комплекс или объяснение почему болит крестец у беременных и сто с этим делать. А ещё невероятно болит а тазобедренных суставах, особенно после сна. Просто на животе не полежишь, на спине тоже долго нельзя, в какой позе заниматься, чтоб укрепить поясницу непонятно. Поставьте пожалуйста лайк комментарию, чтоб Антон Вячеславович увидел.

[@user-jl4lf4tk8j]

Благодарности за полезное видео !!!!! ❤

[@user-xv7ny9bk4s]

Антон! Спасибо! Полагаю, не только пожилым людям, но и первоклашкам это очень нужно - укрепление мышц спины!

[@Disciples2]

Тут главное не путать одно с другим. Да определенным людям и вправду нужно немного тренировать отдельные мышцы спины/позвоночника - не обязательно кочка/фитнесс, дома лфк хватит. Но есть и те кому нельзя тренировать мышцы. Это самая большая проблема - когда неопытные врачи всех подряд отправляют "закачивать" спины в залах, бассейнах, фитнесах, групповых йогах секциях. Процентам 70% не меньше ,их наоборот нельзя загружать, а нужно разбивать бетонный фиброз там сначала, который формировался не один год, это займет не мало времени. Чтобы вы понимали - если обращаться с этим к специалисту(Миопрессурщику) - к нему нужно будет ездить 15-20 раз в месяц непрерывно, в течении нескольких месяцев , т.е. 3-4 месяца в среднем. У кого более слабый фиброз - может и за 2 месяца получится. У кого застарелый фиброз и обширный наоборот - может и 5-6 месяцев не хватить. А вот если пробовать лечить это самостоятельно - то сразу умножайте время х2-х3 - это еще при том что далеко не всем хватит терпения/самодисциплины ежедневной, проминать/прогревать себе больные, зажатые мышцы через боль.

[@user-et9fy4qq4r]

​@@Disciples2, это вы советы кому адресуете? - Москвичам, питерцам, которые могут найти таких специалистов и... денег, извините!

[@user-jc7cv9ls6h]

​@@user-et9fy4qq4rникакие врачи Не помогут, когда есть протрузии и грыжи по себе знаю. И уколы не помогают, только операция и то не всегда У всех проходит удачно. Мучаюсь с грудным и с поясничным и всё корешки отдают в ноги.

[@manOfPlanetEarth]

@@user-et9fy4qq4r да, москвичи, питерцы родились миллионерами🤦‍♂️ ну, поедь в эти два города, устройся кем сможешь.

[@manOfPlanetEarth]

@@Disciples2 "бетонный фиброз" - это о чем?

[@user-kq6sn2xk6n]

Благодарю за драгоценное упражнение в финале! Спасибо, добрый доктор!

[@user-se1zb9st9c]

❤Слова благодарности,, доктор! Будьте здоровы! Храни, Вас Бог!

[@stt_centr05]

Здравствуйте, было бы полезно чтобы вы записали видео, как правильно ходить, думаю многим будет полезно Я имею ввиду что у многих есть привычка наступать с большей нагрузкой на одну ногу или ходить в целом криво

[@user-zz5rg7zy7u]

С Вами и старость в радость🎉🎉🎉

[@user-uw2rt2hu9x]

Спасибо Вам огромное ❤

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо, Антон Вячеславович.🤝

[@MrNastyMind]

Как всегда - очень полезная информация

[@TheZorachan]

Спасибо! Если пожилой (да и не пожилой) человек хотя бы будет контролировать свою осанку (постоянно, к этому надо привыкнуть!) и делать регулярно эти приседания - уже будет дело!! И главное - надо НЕ ХОТЕТЬ стареть. Между прочим, можно и плоскостопие подкорректировать, если следить за осанкой!! Но это ежедневная работа ( зато совсем не тяжелая)))) Антон, ждем новых роликов на эту тему (любых роликов ждем))))!

[@user-jy3wc3th9e]

Полезное видео!

[@lyusavi]

Антон Вячеславович, от всего сердца огромная Вам благодарность и низкий поклон за Ваш труд 🙏🙏🙏

[@user-sx5dr1yz9u]

Очень нужные и важные рекомендации. Спасибо большое. Успехов каналу.

[@user-ss4zb7tq8f]

Антон! Запили видео для коленного сустава и тазобедренного по бразильской системе)

[@user-py4xl7xo6c]

Антон, браво! Такие простые и нужные упражнения! Я делаю многое из ваших рекомендаций. Спасибо большое.

[@user-qb8rn8ox6g]

Антону всегда только браво 👏, все всегда доходчиво разъясняет и старается помоч ❤

[@user-rb6ei2ry8g]

Антон, спасибо👍💪

[@vadimb3591]

один из лучших , если не лучший специалист на ютюбе..без воды , с любовью к предмету и зрителям..

[@sergeidomasevici6382]

Огромное вам спасибо

[@user-ut9uq5ri8m]

Как всегда- лайк до просмотра 👍

[@user-dh5hi3nt2u]

Огромное спасибо безумно полезно😊

[@tamaraghenciu7665]

Спасибо большое!

[@user-hw8cm2kn3k]

Спасибо вам!

[@nataliabrauer205]

Спасибо❤❤

[@user-le9bh7mi3z]

Четкий расклад. Благодарю, доктор.

[@user-wu3jd1co2c]

Спасибо доктор!

[@user-eg1yu1dt2l]

Бесконечная благодарность вам наш дорогой доктор , столько полезного узнала от вас и самочувствие намного улучшилось !!!👍💖🎄❄

[@vz2503]

Благодарю! Классный ролик!

[@serge9846]

Спасибо большое, вот такие видео важны и очень нужны!

[@user-dh9uj7ks1l]

Дорогой Антон, смотрю твои ролики уже лет пять. Ты мне кажется гениальный доктор. Я не приувеличиваю. С новым годом тебя и твоих близких. Извини, что на ты, ты мне уже как родня❤❤❤🎉

[@ninaninaa1861]

Ochen interesno. Spasibo

[@user-xz9se2kg2p]

Всё гениальное -просто! Спасибо!

[@user-xs7mq1mm9n]

Антон, спасибо за Ваш труд!! И спасибо за видео

[@nataliedagdalenidi6155]

С Новым годом и новыми радостями,достижениями,успехами! Счастья Вам,здоровья, любви и семейного благополучия! Нам повезло,что Вы у нас есть!❤

[@user-pu5rh5bk6m]

Спасибо большое

[@user-oc7dd7ve8i]

Лайк, подписка. Очень круто, доходчиво.

[@user-xs7mq1mm9n]

Спасибо Вам!!

[@natashaletchenya7350]

Как я вас люблю ❤

[@user-eq2yu3il5l]

Спасибо!

[@yuliapasikhova8501]

Спасибо! Вы лучший❤❤❤

[@noma9e66]

Спасибо , видео супер!

[@user-xe3ol6hm8o]

Антоха самый лучший в мире 🎉🎉🎉

[@galina1655]

Благодарю 🤗

[@vnw1000]

Спасибо, интересно 👏💐

[@antons3103]

Спасибо, хорошие упражнения!

[@RebelGT35R]

Антон Вячеславович, спасибо Вам за труды 💪

[@user-mk2zd9nx3q]

Спасибо дорогой доктор❤ ценные советы и очень доходчиво, для самых ленивых шикарная мотивация

[@wendymoore9252]

Классный прикид, док 🙃и упражнение для нас 🤓

[@user-rs5kw9po9m]

Благодарю ❤

[@IvanMekhei]

Срасибо дорогой доктор, это отличные советы

[@jevgenijsalunin9820]

Вот это я понимаю доктор дай Бог здоровья

[@marinah6239]

Замечательное видео!

[@svetlanatatarynovich3702]

Спасибо 🙏🏻

[@user-ho3ch7qw6j]

Антон, огромная благодарность за упражнения и заботу о пожилых людях!

[@user-qj1hy9lk9p]

Антон, спасибо за Ваши видео. Утром встаю с болью в пояснице, просто инвалид, но потом расхаживаюсь, не хромаю, всё отлично. Грыжа L5-S1, стеноз. Покажите как утром правильно встать, какие утром упражнения лучше делать? Не могу утром нагнуться, умыться, не могу резинку одеть утром.

[@juliasartclass9850]

Спасибо!!!❤

[@gospodinsebas]

Спасибо, у меня как раз при ходьбе почти ничего не болит, а вот стоять сидеть не могу без дискомфорта больше 20 минут😅

[@gwynbleidd570]

Думаю никто не может . Я и 5 минут не могу простоять

[@user-yo7gv1gt6w]

Уважаемый доктор! С Новым годом! Слежу за Вашим каналом! Спс за ценные советы! Всех благ и процветания!

[@user-iw6if9oc1o]

Спасибо большое!!! Особо низкий поклон 9а упражнение для пожилых. Им все тяжело, и ничего не хочется делать. А тут и особо стараний не надо

[@user-gf3oy4zs4y]

Вы любите свою профессию! Спасибо Вам!Я почувствовала боль в спине при длительном стоянии во время приготовления пищи в 65 лет.

[@user-gi3fd3iz1c]

Вы большая умница доктор ! Если бы хоть 10% врачей были как Вы

[@Vitaliy_Loginov]

Благодарю Вас доктор! Очень давно Ваше видео про грыжи перевернуло моё представление, что это на самом деле такое и главное понимание ,что грыжи и протрузии это не приговор и можно полноценно тренироваться и жить!

[@user-tn8xe7jr8s]

Тема очень актуальная! Огромное спасибо! Осанка испорчена в 56 лет(

[@user-jy3wc3th9e]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при начальных стадиях коксартроза можно приседать?

[@CRYSIS-ml5ge]

Спасибо большое за ваши рекомендации. Полезно знать, буду родителям советовать! Я тоже приседаю, только с гирями. Делаю мах, потом сразу присед и поднятие гирь вверх после приседа. Это у меня одно повторение. Тяжеловато)))

[@MNXjkeeee]

Будет круто увидеть у вас видео про мышечный дизбаланс. Есть искривление позвоночника в бок и там стабилизаторы доминируют, но часть мышцы получают меньше нагрузки и отстают.

[@user-yq5pe9ip2h]

Сразу лайк. К вам хочу в Краснодар на лфк

[@drevopro5245]

Подерживаю комментом❤

[@alinkapro7]

Отлично сказано! У меня даже пазл сложился. Однако некоторые моменты не учтены. Например лопатки у пожилых не работают вообще. Им надо другие упражнения для «расшевеливания» лопаток и грудного отдела. А приседание такие для молодых подходят

[@natali6413]

Тема пожилых не раскрыта,какие для них упражнения?

[@alinkapro7]

@@natali6413 попробуйте двигать лопатками вверх- вниз. Подняли вверх (вместе с плечами), потом тянете их вниз (плечи вниз) и еще немного свести лопатки друг с другом. Потом попробуйте поднять руки вверх, плечи скорее всего тоже вверх задерутся. И пробуйте, оставляя руки поднятыми, плечи с лопатками опускать. Можно делать это сидя, чтобы поясница не включалась. Также можно руки в стороны и плечи с лопатками двигать вверх-вниз. Возможно сначала амплитуда будет совсем маленькая получаться. Можно вращения плечами делать. Наберите в ютубе упражнения для плеч и упражнения для лопаток. И выбирайте подходящие. Без усложнений, а простое движение: туда-сюда и всё.

[@Oijres]

Уткатасана - поза удержания энергии

[@user-oj5yz3ot9x]

Спасибо Вам большое.Очень все понятно расказаваете.Я когда сажусь на стул боль в ягодице.М.Р.Т сделала все в норме. А боль не проходит .Боль при сидении и бодеятии ягодиц. Невролог ничего конкретно не сказал. Просто пропить противовасполительные..Мне 54 года.