Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Жумадилов.

[@valeryzhumadilov]

Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Валерий Жумадилов. 180 шагов в минуту - оптимальный беговой ритм. Каденс - частота шагов в минуту. Как его почувствовать? Как научиться бегать с оптимальным ритмом? Скорость зависит от частоты и длины шага. На одной и той же частоте можно бежать разной скоростью за счет более мощного проталкивания. Сильнее протолкнулись, шаг стал шире, скорость больше. Опыт. Упражнения для того, чтобы прочувствовать частоту. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #ритмвбеге #каденс #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #частотавбеге #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

[@runner6558]

Zhumadilov Valery , а 180 частота это и для мужчин и для женщин рекомендуется или для женщин отличается?

[@СтепанКургин-ь6щ]

Конечно

[@POLVDOM2GORODA]

180 шагов в минуту это получается выше среднего,почти быстрый бег,верно!

[@POLVDOM2GORODA]

160 шагов в минуту и за десять минут бега я выдыхаюсь.За это время я пробегаю 1,7км

[@РенатКубзасаров]

Здравствуйте! Я когда бегаю по 5 км у меня болят голени от колена до стопы. Как бегать так чтоб они не болели при беге. Поэтому Я быстро у стою и ритм теряется. Подскажите пожалуйста.

[@adik399]

Каденс развивается параллельно темпу, если ты новичок и твой темп, например, 6 мин/км то ты в принципе не сможешь бежать с каденсом 180 комфортно, так же и наоборот, бегая из 4 минут не сможешь бежать с каденсом 155. Не переживайте на этот счёт, каденс отрегулируется сам)

[@direx364]

Из всех комментаторов и блогеров Вы самый разумный.... Жаль, что мало кто прочитает и поймëт!

[@TitPullion]

​@@direx364 конечно разумный самый. Люди начинают бегать, втыкаться, а потом коленям пизда. И бросают бег

[@daniken80]

Тоже заметил эту тенденцию,

[@Aristart]

Вам 58😲 Вы огромный молодец,фигура идеальная.Добрая зависть.Браво!!!!!!

[@dimaishenko9513]

У вас нормальный трек для бега. Я бы там бегал . Прикольно Я бегаю на 140 среднем МПК- 1мин Анаэробная-8мин Аэробная-16 Сжигания жира-11мин легкая активность 2-3мин. Пока так, а там буду думать

[@sober_beard]

Я бегаю под энергичную музыку, например "drum and bass". Попадаешь в ритм легко.

[@MyGoProLife]

*Какое красивое место для пробежек!!!!*

[@cotvot]

Бегаю 4 года, каденс 151-стабильно, всё это по статистике за последний год, после приобретения спорт часов. Не знал, что за фигня и как это работает. 150 ну и норм. Попробовал с наушниками пробежать и метрономом, после просмотра этого видео. Поставил сначала 160, а спустя 10 минут 171 шаг. Не скажу что прям легко, но поддаётся. Мой рост кстати 187 см, вес 81. Так вот, пульс сразу просел. Раньше стабильно, даже при малой скорости, пульс 150 и не падал. Уже почти трусцой но нет. А при каденсе 160-171 пульс поначалу долго держался в зелёной, а затем перешел в аэробную зону, ну и не рвался в анаэроб. Очень круто. Хотя вот дышать как-то тяжело стало. Пытаюсь контролировать каденс, особо не отвлекаюсь на дыхание, но заметил, что подругому задышалось, чаше, будто быстро бегу. Но главное мотор не раскручивается сильно. Буду практиковаться. Спасибо!

[@Madagascar-js8op]

Сегодня попробовал 180 ...пробежал с метрономом замечательные новые ощущения)... Понял что до этого бежал намного медленнее и рваным темпом...теперь буду с метрономом бегать , спасибо за видео

[@СпортшыБала]

Доброе утро! Добрым людям. Бег это большой кайф " Я счастлива когда занимаюсь спортом. 🙌❤

[@mentor236]

Есть специальные сборники музыки. Вводить в поисковике "bpm 180" и готово) Музыка с нужным ритмом, и метроном не нужен)

[@ianaremenet4347]

Подскажите в каком поисковике искать, сп

[@ЕрғалиХамза]

Таком лесу бегать, это новерно не передать словами....Благодарю!!!

[@zanoza1408]

Бегаю 9 лет. пробежал даже марафон. Но насчёт частоты нихрена не знаю...... Бегаю себе ну и ладно.......

[@gioia97]

👍💥🙄😄

[@АндрейПеревощиков-р3к]

Спасибо сегодня попробовал с метроном в 180 ударов. Получается 👏✊👍 здорово.

[@КакимОразбаев]

Столько энергии у вас я прям удивлён.

[@hotpottato]

Мое личное наблюдение: очень хорошо поддерживать ритм помогает движение рук, т. е. чаще машешь руками - ноги автоматически начинают бежать чаще

[@АндрейРушкин]

Валера,,всё работает!мне всего 45)

[@user-gn3lc9vu5o]

8:36 Достиг вершины - бег на месте))

[@Rustem09MM]

У нас (в практической стрельбе) ритм тоже крайне важен!

[@ЭдуардДраньков]

Тема правильная и нужная. Раньше не задумывался про частоту шага, а слово каденс никогда не слышал. Но когда приобрел пульсометр, то там есть функция максимальный и средний каденс. Пришлось изучить тему и менять частоту. Бегать стало приятней.

[@lexapyx]

Показалось Собянин бежит

[@MrPravowed]

собянин бегает...

[@TheOddysee]

Бегать начал с ранней весны, прошёл самые различные беговые травмы и осложнения, делал вынужденные паузы для восстановления, всё время изучал технику бега, менял места для пробежки и т.д. Со временем я стал уделять большое внимание частоте и ритму, и нашёл свой оптимальный и удобный темп в 180 bpm 5 минут на км при котором очень комфортно пробегаю свою дистанцию, а главное без каких либо осложнений и неудобств! Бегаю с удовольствием через день, утром, вокруг озера 8,5 км и заряжаюсь энергией и хорошим настроением на весь день!

[@evgeniykiryan7477]

Прям глаза открыли. Рабочая частота 178 (попробую повысить). В ускорениях 256

[@andreiprovorkov8336]

Evgeniy Kiryan Насчёт глаз спасибо конечно, коль не шутите:) А вот у вас это да - 256 цифирь сурьёзная. Как меряли, и на каких отрезках???

[@мишаклюкин-к9с]

При таком пульсе можно начинать сушить доски.

[@evggg]

@@мишаклюкин-к9с это не пульс, а каденс

[@madness.squrrel]

никогда не считал частоту за минуту.Всегда бегал по ощущениям.Для меня это не понятно зачем.Просто быстрее или медленнее и всё

[@МадараУчиха-р7и]

На одной и той же частоте можно бежать разной скоростью

[@salabon2313]

Начал бегать с метрономом, пульс подскакивает, стараюсь меньше 130 держать, но с таким пульсом очень медленно бегу и каденс 160...

[@Senerro]

А быстро бежать и не нужно

[@denisnaumov8474]

Снова нашел тему, которая увлекла и вовлекла! Спасибо!

[@АндрейУхальский]

Я занимаюсь плаванием ,велоспортом и мне очень интересны Ваши уроки бега.спасибо супер инфа!

[@ЮрийЗайцев-й9о]

Советы хорошие , но возможно подойдут не всем . Андрей очень лёгкий и с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом . Новички , как правило , тяжёлые и ОДА слабоват . Процентов 90 , если не больше, пытаясь восстанавливаться по Андреевой методе , получат проблемы с икроножными мышцами и подскочившим ЧСС . Андрей тренировал каденс и с ним скорость . А у меня всё было наоборот , с ростом скорости и каденс увеличивался и беговые метрики в Гармин . Там есть время контакта с землёй , вертикальное соотношение и пр . Вот как только начинаешь бежать под 4 мин/км , то гарминовская беговая динамика приходит к нужным показателям . Те с ростом скорость показатели беговой динамики улучшаются сами по себе . Подозревают , то и у Андрея после 9 месяцев выросла скорость , а с ней и каденс . :) Я к тому , что каденс для соревновательного темпа невозможно натренировать просто чисто тренировками каденса без других компонентов . Смотрел ещё одну совместную вашу передачу про Хоку, которая Оне-Оне . Взял на пробу , пробежал первую тренировку . Чудо ! Каденс вырос со 165 до 170 ! Но, использовать для скоростных или длительных Хоки не могу . У них маленький дроп 4 мм и у меня начинают болеть точки крепления квадрицепсов к колену . То же самое происходит , если бегать "на полуспущенных баллонах" , те с согнутыми коленями . Всё же здесь нужен очень крепкий ОДА . Крупным бегунам нужен высокий дроп и прямая нога , особенно в начале занятий .

[@АртемЛомакин-у4у]

Юрий Зайцев вот и я смотрю по Гармину - бегу быстро, и показатели в приложении хорошие, как медленный бег, так сразу все падает...

[@ПрохорМедовый-г7е]

Спасибо, я как раз такой крупнячок). С собственным весом 110 кг. Занимался серьезно борьбой, а теперь увлекся бегом. Похудел, но пока недостаточно. Спасибо за комментарий. Каденс 180 для меня пока что мечта.)

[@mountain_climbing]

Бегать с быстрым каденсом долго не могу, но когда начинают ныть колени, снижаю длинну шага и увеличиваю каденс, пару минут колено приходит в норму, хотя пульс взлетает в 170-180.

[@inowss]

Я каденс тренировал бегая по ж/д пути там там бонусом и техніка с носка тоенируется). Ето очень опасно трибуни високой концентрации так что прежде чем повторять подумайте два раза. Каденс со 150 поднял до 170 за 3 месяца главное что би мишци икорние востанавливатся успевали

[@Kalyam_Malyanoff]

Главное, локомотив за спиной заметить вовремя, иначе мышцы потом уже и доктор не восстановит.

[@НиколайШустиков-е5х]

На службе старшина учил бежать под песню Винни-Пуха ,очень помогало держать темп.

[@НиколайС-ь6ъ]

Каденс тема) вчера посмотрел сегодня, попробовал на ощущениях повысить каденс и минус 15 сек. от среднего темпа, при этом устал не больше, чем обычно! Конечно не привычно, но тема однозначно стоит внимания! СПАСИБО!

[@manoftheworld7538]

Андрей кажись после запоя😏

[@andreiprovorkov8336]

Да уж, алкаш конченный, это вы верно заметили :( Рыбак рыбака, видит издалека :)

[@serg007odar6]

Тоже долго не мог поймать 180. Помогло правило бежать как будто бежишь по костру то есть резко поднимать стопу и получилось примерно через пол года. Теперь средний 180 на интервалах 190-200, спасибо за видео

[@alertalert9555]

И бежишь так, как будто обосрался и боишься, что там у тебя выпадет ага. Быстро подтягивается нога, если мышцы всю жизнь работали только те, которыми садишься на унитаз. А когда отталкивание правильное, то нет необходимости чего-то там представлять, потому что естественным образом будет в зависимости от индивидуальных особенностей от 165 до 190 частота шага

[@ЖаннаИванисова]

Ничего не поняла к сожалению

[@MyGoProLife]

*Супер!!!!!!!!!!!!!!!*

[@paramaribo4138]

А зачем каденс 180 на медленном беге? "Масло масляное"? В быстром длительном понятно. Экономичность. А медленный и так уже экономичен сам по себе. И шаг короткий. Зачем?

[@cookiecat9044]

Чтобы бег больше был похож на бег, а не на прыжки...

[@aleksandr3867]

Полностью согласен, когда бегу как черепаха , совсем не важен Каденс (я и так не напрчгабсь) А при быстром, темповом беге, 180 для меня удобно , при медленном во второй пульсовой зоне - 168-170.

[@ИгорьПименов-т9п]

Как музыкант я бы сказал - метроритм. Не спроста Фелпс всегда перед заплывом что-то слушает. И что-то мне подсказывает там запредельная частота биения.

[@МарияШубина-р7ь]

Вы мне лучше скажите как бежать на такой чистоте и чтоб пульс оставался в пределах 140 😅 У меня не получаетсяяяяя 😢 пульс 160-170 ((

[@zapadlo7477]

Так чё с измерителям то чистоты беги за ним)))))пепц что курим то?))))как курнеш можно бежать долго,пока не отпустит

[@hydro_bim]

Гитарой занимаюсь под метроном, теперь ещё и бегать под него?😁😁😁

[@yaktreba]

Вершина- бежать с гитарой!)

[@ЮрийКаревский-ж6д]

Что можно сказать. Только браво. Профессиональные советы ваши на вес золота. Очень важная тема затронута. Спасибо.

[@alexmarafon7298]

Музыка 180 BPM )))) и Музыка и частота шага, для тех кто любит бегать с музыкой .

[@astinger5953]

Я с этой музой бегаю!👍

[@mnogogranin]

Или 90.

[@АрмолБрос]

Полезнейшее видео, друзья. Заметьте это антитравматичная техника благодаря частоте

[@ИванИванов-т2ц4г]

Спасибо за информацию. Лет 30 назад бегал. Пора возобновить :-)

[@ИльяДавыденко-я4ь]

Мне помогло. Не мог нормально бегать. 2 месяца выставлял 180 и всё поперло.

[@leokhan777]

То что на носочках бегает - это правильно? Я когда пробую частоту набирать, тоже хочется на носочках бежать.

[@stumplay7303]

А это нормально, что при высоком каденсе (для новичка), жутко устают ноги? При маленьком каденсе , у меня ноги не устают.

[@valeryzhumadilov]

Повышайте постепенно, с непривычки техника становится нежффективная

[@АндрейТрегубов-ю1й]

Да, да, да! Всё в точку, всё верно) опробовал!

[@АлексКросс-т3д]

Что за тэмп,вы о чём?

[@adwhite1988]

интерено, но этот каденс для вашего веса. А если человек весит возле 80кг? И я не как не могу сбросить пульс ниже 150 =( при любой скорости бега. Что могло бы помочь?

[@adwhite1988]

@@valeryzhumadilov Спс я так и думал, всё гениальное простое =) Но мне с чистотой сложно так как дальнобойщик. И могу бегать только дома. И иногда страшно, не делаю ли я себе хуже. Так как при беге постоянно 170 пульс. А что бы был бы 150 мне надо почти идти. Тоесть бежать медленнее ходьбы.

[@adwhite1988]

@@MGHOW. Cпс но тогда я буду просто ходить а хочется и пробежатся =\ уже довно не бегал пока погода позволяет на велосипеде котаюсь и плаваю. Я заметил что у меня повышеный пульс где ноги работают. Может это из за открытова перелома с раздробленой костю. И в последствии укароченой. Но теперь вроде всё норм работает. Вот только пульс. Когда занимаюсь на руках пульс не поднимается выше 150 - при отжиманиях. =\ www.endomondo.com/users/1554691/workouts/1388514833

[@user-tr3kg3ei4p]

@@adwhite1988 пульс тем выше, чем больше мышц напряжено и чем длиннее шаг. Если не помогать себе сильно руками, спину держать прямо, в лёгком, почти расслабленном состоянии держать шею и всю верхнюю часть тела, то пульс ниже. И так у меня получилось разогнать каденс на месте с 180 до 360. А в беге мелкими шажками (на длину стопы) со 180 до 260. На каденсе 260 при расслабленной на сколько возможно и прямой верхней части тела пульс не подымался выше 130-140.

[@СергійКотелевський]

Полгода???! А потом 9 месяцев, чтобы закрепить навык???! Ребят, я специально пересмотрел ваши ролики по выбору беговой обуви - и Ваши, Валерий, и с Андреем. Вы были на шаг от решения проблемы каденса, вы прошли мимо. Я сам никогда не бегал раньше с высоким каденсом, у меня нет богатого легкоатлетического прошлого. Побежал в 54 года, 10 дней назад сделал полумарафон по сложной трассе со средним каденсом 188. Это далось мне за месяц простых осмысленных тренировок, и то не частых. В общей сложности, наверное месяца три. Да, использовал метроном, но для соревнований на 188 он мне был не нужен. Каденс я поднял (примерно со 165), бегая по асфальту в минималистической обуви. Да-да, именно. Часть по асфальту, часть по грунту. Жёстко, да, поэтому надо чаще переступать, как по горячей сковородке, иначе даже 5:30 темп не удержишь. И это помогло, и случился прорыв, который потом перенёсся и на другую обувь. А Хоки весь этот процесс вам глушат, поэтому частый бег у Андрея, когда он медленный, выглядит неестественно (ненатурально), как гарцевание или как СБУ. А это должен быть быстрый, расслабленный бег на большую дистанцию -- 15, 20, 25 км. Тогда можно сказать, что техника освоена. На 4 мин/км смотрится значительно лучше. Barefoot running вам в помощь! Хотя бы как упражнение, раз или два в неделю, как Вы, Валерий, всем и советовали. И будет вам каденс )))

[@Greed2809]

180 шагов в минуту это типа для всех оптимально? не важно какой рост длина ног и тд? странно

[@Юлия-ю4и9л]

Вот это полезности, БЛАГОДАРЮ!!!!

[@ЮрийАртеменко-т6щ]

Нужно бегать таким образом, при котором вам бежать легче всего! Так как тело у всех РАЗНОЕ, а так же его пропорции. При этом тело естественным образом, благодаря вашим ощущениям, подстраивается под условия окружающей среды, а так же требуемой нагрузки. Тело-это гениальный биомеханизм, основой управления в котором является система обратной связи, что и есть эти самые ваши ощущения (удобно или нет, комфортно или нет, больно или не больно). Поэтому если что то хорошо для одного индивида, то это же может стать смертельным для другого. И помните, если вы бежите как то хуже чем тот парень на против, то это может быть не от того что вы плохо бежите, а просто потому что вы изначально обладаете совершенно другим телом, и вас возможно природа создала генетически для поднимания или тоскания чего нибудь тяжелого, и в таких делах вы будете гораздо эффективнее этого самого парня! В этом и суть нашего мироустройства. Ps. Бегаю больше 20-ти лет, и никогда не задумывался как именно мне бежать, всегда исхожу из своих ощущений, это главное....ребята с техническим образованием меня поймут.....о чём я собственно демагогию развёл.😉

[@petrkurakov8674]

"Тонкие ",ювелирные нюансы.

[@Владимир-ш8т4б]

Так я не понял Андрей раньше бегал на частоте 200 что ли и выше

[@nuri0088]

Я не понимаю как найти свою частоту. При больных суставах и без щитовидки к чему приводит к отдышке жулкой. Но обожаю бегать.

[@valeryzhumadilov]

Можно быстро ходить, для здоровья будет не менее полезно.

[@mountain_climbing]

150 (+-3).

[@LarryBerd-j3b]

Спасибо вам! про метроном сам, я бы никогда не подумал:)

[@ИгорьПетрикий]

Херня это ваша частота. И придумал её один тип который просто посчитал частоту топовых бегунов. Насчитал 180 и сказал, что это оптимально. И все подхватили... Хотя логично даже просто предположить, что нужно обращать внимание на технику бега. Тогда в зависимости от скорости нужного передвижения и будет правильная частота. То есть нужна именно такая последовательность выбора частоты. А то что предлагаете вы, очень похоже на попытку поставить телегу впереди лощади.

[@tomatoboy3000]

Не согелсен, предлагают упражнения на отработку частоты шагов. Ясное дело что если взять двух бегунов в вакууме разного роста то, чтобы им бежать с одинаковой скоростью нужна разная частота шагов. Ну так и диапазон там от 170 до 200 шагов в минуту, вот и выбирайте на свой вкус)) Если вы ростом метр с кепкой, чтобы бегать быстро хочешь не хочешь будешь как швейная машинка ноги переставлять))

[@sergeysmirnov249]

👍👍👍👍👍👍

[@cookiecat9044]

Валерий спасибо. Все предельно ясно. Я когда работал над частотой мерил по секундомеру. Как и пульс. Часам не очень доверяю. Ещё хочу добавить от себя. Для увеличения частоты работы ног , увеличиваем частоту работы рук... Спасибо...

[@andreiprovorkov8336]

Михаил Савостин, тут как бы и другого варианта нет, при увеличении частоты работы ног - частота работы рук тоже увеличится, они же работают как-бы синхронно, по другому и не получится, типа ноги шарашат 190, а руки неспеша по 170 :) Другое дело, что при увеличении частоты меняется амплитуда и угол в суставе становится более острым.......по крайне мере у меня :) Причём амплитуда зависит и от длинны шага, и соответственно от темпа, и я ещё немного руки развожу что бы держать баланс/равновесие во время бега.

[@cookiecat9044]

Andrei Provorkov не всегда при увеличении частоты меняется амплитуда. Попробуйте дома перед зеркалом под метроном начать работать руками. Потом включаете ноги, еле-еле сгибая колени. Затем увеличивайте частоту не меняя амплитуды. А можно маршировать на месте высоко поднимая колени. Амплитуда при шаге увеличится , а частота упадёт.

[@andreiprovorkov8336]

Михаил Савостин, наверно не всегда, не знаю, и не буду спорить. Я ведь про себя писал, у меня так, что бы держать баланс углы и амплитуда меняются практически интуитивно. Во время бега сознательно я контролирую только положения тела, наклон. И не думаю, что телодвижения перед зеркалом под метроном могут помочь лучше понять биомеханику .......по крайне мере мне:)

[@cookiecat9044]

Andrei Provorkov все индивидуально. Вы бегаете, а это главное. Спасибо.

[@andreiprovorkov8336]

Михаил Светин, про индивидуально, это в точку :) Мы с Валерой как раз говорили что практически у каждого человека который долго чем-то занимается, в нашем случае бегом, есть какие-то свои свои "мульки". И всегда интересно когда человек этими своими, пусть даже не общепринятыми "мульками" делится.

[@СергейИванов-к5м6э]

Чет случайно набрел на видео.Позитивный дядька и без воды.Мельком пробежался по списку видео-подписался,буду заценивать)

[@люсявасильева-ь4з]

Полная чушь, сравните скорости топовых атлетов при их падение, и ваше семеняшее Что-то

[@andreiprovorkov8336]

Люсёк, видео как раз о том, что вполне возможно бежать с одной частотой, но разным темпом ....... если вы внимательно смотрели :)

[@Blinovalife.257]

Добрый день! Я тоже бегаю, недавно видео сняла о своих пробежках (на моей страничке), посмотрите. пожалуйста, профессионалы, может посоветуете что-то по технике?))) Заранее благодарю!)))

[@ОльгаБулатова-ъ7э]

❤

[@daddymeals1154]

Хорошие вещи рассказали. Очень полезно и многое узнал от вас. Молодцы, аксакалы! Привет из Кыргызстана!

[@user-dj8nz4rq3d]

Не бегайте суставы дольше прослужат, доктора не нашли смысла полезности бега

[@Максим-й4э3ч]

Всё верно, ложитесь на кровать, суставы будут как у новорождённого

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

360 каденс на 4 стадии

[@nomars4827]

Тоже начитавшись как-то про бег животных, решил научиться бегать на носках. Идея выглядела неплохо, амортизация удара по колену и накопление и отдача энергии в связках голени и голеностопа, что экономило бы энергию. Бегал 1-2 км. Поначалу немного не хватало стабилизации на всю дистанцию. Но становилось все легче. Однажды решил под конец пробежки выложиться на полную в спринте метров 200 по бетону. Летел быстро, мне понравилось как легко и эффективно получается. Но после этого спринта колени ныли полгода. Тренировки забросил... Потом в качестве тренировки решил бегать по лестнице вверх на работе. При чем через 2-3 ступеньки. Несколько дней все было ок. Но потом опять боль в коленях на несколько месяцев. Поднятие по одной ступеньке усиления болей не вызывало, но все равно прекратил.

[@DAP-QQ]

Никогда бы не поверил,если бы не видео,что можно бегать с разной скоростью, но с одной и той же частотой.

[@elenakorolova1224]

Можно, но вот блогер заморочился и подсчитал каденс при разном беге у профессионалов: kzbin.info/www/bejne/rWanp31qZ9p1qas В итоге оказалось, что каденс разный, а не постоянный в 180.

[@AlexAlex-je6ih]

Скажите пожалуйста какой у вашего друга фитнес-браслет?

[@valeryzhumadilov]

Это была старая модель Гармин, давно не выпускается

[@ОлегНеважно-з8ь]

Валерий, спасибо Вам. Уже года 4 бегаю, а про частоту шага только сейчас услышал. Наверное раньше просто не слушал. Специально посмотрел по своим тренировкам везде в районе 160 каденс. В общем думаю новые знания помогут выйти на новый уровень

[@stas7che]

А какой пульсометр меряет каденс?

[@gudvinga]

@@stas7che который не ногу одеваешь)

[@ИланСнитько]

А подскажите какие наушники у вас?) А то что то мне не везет, за лето уже 3 пар наушников не работают)) Беспроводные вообще перестали работать, а проводные один наушник только работает)

[@valeryzhumadilov]

В этом видео m.market.yandex.ru/product--naushniki-aftershokz-trekz-air/1964547409?pda-redir=1 но тоже перестали работать. На год хватило. Сейчас mifo O5.

[@Aristart]

@@valeryzhumadilov 10000 многовато,поэтому при беге напеваю.👍

[@НурболКузембаев-у5ъ]

Про отдых скажите как вы даёте отдых своему организму

[@valeryzhumadilov]

Сон, баня, массаж, контрастные процедуры.

[@Sergeyyakimov1989]

Ну макс пишет до 100

[@ДенисЧерепанов-ъ2д]

Ну мужики вы красавчики уже давно подписан на канал, но всегда приятно посмотреть на людей в возрасте чья фигура может дать фору многим молодым.

[@POLVDOM2GORODA]

А что за прибор на руке?Он считает частоту шагов в минуту?

[@andreiprovorkov8336]

Garmin Forerunner 920 XT. Считает и показывает цифры каденса на экране и плюс звуковой сигнал. На экране показывает общий каденс, а звуковой сигнал настроен под одну ногу.

[@Dima-vu7om]

Ерунда все это если б вам об этом не сказали бегали бы дальше и не парились бы. Он говорит понял что частота низкая да как он это понял ерунда просто пошла волна пропоганды этой частоты вот все вдруг поняли. Маркетинг часов. Я когда о ней узнал проверил по отчетам оказалось я на 180-190 и бегал не зная об этом.

[@andreygruzdev4753]

Опять отличные советы и разъяснения!

[@IvanKrasnodarov]

Самый лучший способ понять зачем высокая частота - забежать в длинную и крутую гору несколько раз, а потом попробовать запрыгнуть в её)

[@ЕрғалиХамза]

Мне нравится спортивная ходьба не подскажите как тренироваться. Бег конечно первый очередь. Заранее благодарю.

[@Casus1]

У меня ритм (каденс?) 163. Я бегу с этим ритмом на разных скоростях, на протяжении 10 км. На ритме 180 выдыхаюсь

[@vikaromanovskaya1291]

не выглядит человек на 50... на много моложе... вот что спорт делает! Эликсир молодости)))

[@valeryzhumadilov]

58 )))

[@koljanchik1]

Он ещё и голодание интервальное по 20 часов в сутки каждый день это тоже важно

[@admin4769]

Все должны бегать с тэмпом 180 или тэмп зависит от роста? У меня рост 166, с каким тэмпом мне бегать дистанции от 3 км?

[@valeryzhumadilov]

С ростом 166 было бы хорошо 180

[@admin4769]

@@valeryzhumadilov спасибо

[@Tunethetone]

Про частоту - не согласен вообще, как и бегать с пяток(что у вас продемонстрировано).. Есть вполне спортивная и "настоящая" техника с длинным шагом и приземлением на носок, ничем не ущербнее и не "неправильнее".

[@СергейМихайлов-щ5ъ]

Оперный балет,я думал вы 180 уд/мин,имеете ввиду пульс. Бегали темповые кроссы,в молодые годы,был пульс 180,так это стайеры,а не группа здоровья

[@sdf0as9f0a9sda0s]

а шорты отчего не одеваете, мужчины? что же вы как женщины в колготках бегаете?

[@АлександрЛипсенко]

Осень

[@PavelAdamant]

Наука

[@MrNysbak]

хочется бегать с бОльшим ритмом, но не успеваю дышать

[@ВалерьянАндреев-м4ш]

Бегайте ради удавольстаия ,получайте удавольствие от бега . ритм бега - темп бега ритим на ритмике.

[@МихаилИванов-д4ъ]

наркоманы

[@АндрейПанасюк-м1ч]

по началу , Андрей вроде как не понимает, почему спрашивают его)

[@simonivdenisca]

Недавно начал тренеровки, и мой оптимальный ритм 150-160, если конечно honor band 4 не врёт. Прям начал бежать третий км и понял что я дышу сам как надо, и стало на много легче.

[@Sergeyyakimov1989]

Друзья всем привет Подскажите как можно натренировать каденс ?

[@Sergeyyakimov1989]

Не могу никак повысить каденс, даже при беге в 5 минут на км и чуть быстрее, что делать?

[@ИванЛогинов-щ2п]

Здравствуйте! Но все же, какая оптимальная частота при оздоровительном беге? конечно если такой вопрос корректен. И привязывается ли как-то оптимальная частота к чсс? Спасибо.

[@СергейОболонский-з9щ]

при такой технике бега работает только бедро и голень, ягодица не работает и еще и колени травмируются

[@СаидСаидов-ь7м]

А как бежать быстро и не задыхаться,допустим сдать норматив 1 км за 3:30 мин ?

[@Алекс.Владимиров]

Ритм биение сердца на удар один прыжок.не больше.