Vitamina D en veganos ¿Cuánto sol necesitamos?

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1. Todo lo que se cometó en este video, aparece en el siguiente artículo, y se presentan el él, todas las evidencias científicas que necesitamos para comprender bien cada tema: www.fitnessveganooficial.com/...

[@stevenredsvegan3292]

Que buena información nico!! Muchas gracias!! Estoy con 17,8 ☹️

[@faio1383]

buen video. estaria genial que hables del hierro, ya q muchas personas dicen q por cuestiones q tienen q ver con la anemia o la absorcion d hierro, no pueden ser veganas.

[@leyeenda23]

El hierro está presente en verduras. Son puras excusas, el ser humano puede ver vegetariano, alimentarse sólo de frutas, semillas y no pasa nada. Hay mucha investigación ln científica en ese campo. Es sólo que te acostumbras tanto a comer moléculas muertas que tu cuerpo se hace dependiente a la carne como con cualquier otra sustancia.

[@nicolasaguilera4489]

Buen video!! :D

[@paulacarolinamillalenconch5817]

Hola esta muy bueno tu vídeo! Y m gustaría que hicieras un vídeo de como obtener la vitamina b12. Por que hace casi un año que soy vegetariana y no he tomado suplementos. Hace poco en un grupo vegano leí la historia de una niña que estubo inconsciente en la UTI x falta de esta vitamina. Saludos!!😃

[@seasongood6186]

Guapisimooooooooo

[@ligjavi800]

Hablando de climas, del sol y de temperaturas... Nicolás: Es conveniente hacer ejercicio durante los días de mucho calor? Sobre todo en lugares de mucha humedad y las altas temperaturas impactan en forma diferente a otros lugares? Gracias‼

[@amandavenegas1204]

se puede usar algun tipo de crema humectante mientras se toma el sol que no afecte la absorcion de vitamina D?

[@rosagio6010]

Si utilizo la cabina de colageno (42 Colageno) 3 veces a la semana 10 min en el gym. Cuenta como rayos UV? Para la vit D

[@edwardross6233]

Hermano cuantos minutos son recomendables en un sol de mediodia?

[@JaviEMbriones]

Si no fuera vegano, me los comería NOTABLEEEE

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias por tan buena informacion Nico! Mis amigos, en base a lo que podemos OBSERVAR, les pregunto: ¿CUANTAS PERSONAS CONOCEN QUE LES HAYA DADO CANCER POR TOMAR SOL, TODA SU VIDA? Les expongo esto porque, al menos en CHILE la GRAN MAYORIA DE NOSOTROS SE EXPONE A MUCHA IRRADIACION SOLAR, sobre todo en verano y en toda su vida no han tenido problemas de "cancer a la piel por sol" Solo expongo esta situacion, para que por medio de la observacion podamos sacar nuestras conclusiones. RECUERDEN que todos somos diferentes, asi que LA TOLERANCIA AL SOL nos indicara cuanto exponernos! ASI QUE A NO OLVIDAR LA IMPORTANCIA VITAL DE TOMAR SOL para obtener ka mejor VITAMINA D! Saludos desde #CHILLAN

[@Scrapbook365]

muy buen video!!! tengo entendido que la exposición al sol debe ser directa... no?? o sea, el sol que me podria llegar por una ventana no serviria???

[@erickfernando18]

correcto

[@molumusic]

Buen video! Te propongo hablar sobre la margarina vegetal, es bueno consumirla o es preferible evitarla?. Un saludo!!

[@nicolasaguilera4489]

Cualquier dieta saludable y por sobre todo las veganas, los pilares de la alimentación son cereales (integrales, tubérculos), Legumbres, frutas y verduras, y en menores cantidades nueces y semillas, todo lo demás no es necesario. Si quieres consumir cualquier tipo de grasa vegetal refinada, que sea con moderación y ojalá no la consumas porque no trae ningún beneficio. Todo lo esencial está en los grupos de alimentos que te nombré. Saludos!!

[@TheYuyoviolento]

Podrías hablar sobre que tipo de alimentación/ejercicio recomiendas para disminuir el porcentaje de grasa corporal? Porque soy mujer y de musculatura importante sin hacer pesas, y tengo miedo de ganar volumen rápidamente.

[@leyeenda23]

Es recomendable mucho cardio, de 3 a 4 veces por semana con una duración de 30 a 40 minutos, creo que eres endomorfa. Pero así deberías hacerlo: primero entrena cualquier parte del cuerpo con tu rutina ha establecida, después terminas con tu sesión de cardio. Saltar la cuerda, correr, bicicleta etc...

[@fedeindahouse8727]

Bro soy de Argentina (ciudad de la plata capital de Buenos Aires ) ahora en diciembre es cuando más tengo que estar con el cuerpo lo más descubierto que pueda al sol ? Yo tomaba sol a diario (solo 15 minutos ) pero solo cara piernas y brazos enteros , soy vegano y tengo la piel como tú ...trabajo de noche y vuelvo a mi casa a las 6 de la mañana y me levanto a las 15 horas todos los días , muchas veces me arde la piel ni bien me expongo al sol (tiene que arder para alcanzar es pequeña rojez de la piel ? Suelo tomar el sol a las 17 hs o 18 está bien ?

[@Pablo.disciplinetrainer]

Amigo, espero no molestar a Nico con la respuesta. La mejor hora para tomar sol es entre las 10 am y 13 horas, aunque hay diferencias según latitudes. Evidentemente la duración dependerá de la estación, tu nivel de adaptación y color de piel. Y nunca debería ser tan larga como para producir quemaduras.

[@fedeindahouse8727]

Da Para Que Entrenes gracias amigo ,deje mis datos para que Nico me ayude y los que quieran al igual que tú ,espero la respuesta de Nico también , yo en esa hora duermo como bien explique en mi descripción :/

[@KyG33]

Wow Nico que besote te dieron, como siempre muy interesantes tus vídeos, pero veo que casi no contestas comentarios ojalá puedas tomarte un Tiempo!

[@FitnessVegano]

es cierto, no contesto mucho pero los leo todos!! :D Intento responder las dudas con los mismo videos! Saludos!

[@nicolasmobilia5196]

te hago una pregunta, la chlorella en que momento del dia la puedo tomar en mi dieta de fitness ? remplaza otro suplemento como la creatina o maca¿? gracias

[@Nico-lk5hb]

cualquier momento del dia, ojalá con las comidas y altas en Vitamina C. No, no reemplaza ningun suplemento

[@FitnessVegano]

NOOOO!!!! te recomiendo no tomarla bro, trae muchísimos análogos de B12 que nos perjudican mucho en la absorción de esta vitamina, tanto a veganos como a no veganos :/ en el video que viene antes de este, hablo de ese tema... Una lástima pero como verás ahí, está bastante estudiado.

[@FitnessVegano]

Cuidado con lo que respondes Nico Soto (3 nitos en este comentario XD)

[@Nico-lk5hb]

consumir suplementos, sin la activacion enzimatica normal producida con la llegada de bolo alimenticio al duodeno de hecho sí disminuye la capacidad de absorción. Recomendar no tomarla por el mero hecho de ser un analogo y que afecte la absorcion de B12, lo vuelvo a comentar, es olvidar que existen millones de células con millones de receptores y que no todos serán ocupados por la chlorella o espirulina, es olvidar el funcionamiento en red del organismo. Sin duda que recomendaria su utilidad en dislipidemia, HTA, fibromialgia, entre otras patologías. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18800884 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4186384/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561078 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613958/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11347287

si uso aceite de coco como crema humectante en los brazos afecta la absorción de vitamina D?

[@Nico-lk5hb]

si, los aceites generan una capa fotoprotectora en la piel que disminuye la absorcion de rayos UVA y UVB

[@FitnessVegano]

La exposición debe ser directa bro! ;)

[@lucerogutierrezvilca7264]

hola quisiera saber si esta bien entrenar 2 horas para aumentar piernas :(

[@Pablo.disciplinetrainer]

Amiga, con 2 horas semanales es más que suficiente. Espero te sirva mi respuesta, saludos!

[@heidydusky4522]

necesito ayuda urgente :( tengo insuficiencia de vitamina b12 por no consumir carne pero estoy a dieta y no se si pueda tomar pastillas si eso no me causa algún efecto en la dieta

[@estebanluisrochavalderrama3091]

Heidy dusky deberías tomar un suplemento de cianocobalamina (b12), la mayoría de los complejos b que venden en farmacias tienen vitamina b12. Puedes ver el vídeo de este mismo canal para enterarte de lo que debes hacer. y venden un suplemento de vitamina b12 súper bueno en el emporio vegetal, un lugar de Santiago de chile que queda justo en frente del metro cumming, es muy económico (2500$ pesos) y además va fortificado con carbonato de calcio, ya además tiene dosis como para un mes y medio o 2 meses

[@heidydusky4522]

Muchas gracias, yo ya compre porque me lo recetaron 😘

[@yaniraamandlaa]

hola, te recomiendo inyectarte la neurobionta

[@diegohualde8089]

si te da el sol a través de la ventana también sirve?

[@Nico-lk5hb]

no

[@griseldaarreola1670]

hola puedo tomar vitamina D junto conlas multivitaminas ?

[@Nico-lk5hb]

en general no es la dosis diaria necesaria, los multivitaminicos traen un poquito de todo, por eso son tan malos

[@FitnessVegano]

Te refieres a tomar un suplemento solo de Vit D + un multivitamínico, o te refieres a que el multivitaminico incluya Vit D??... Si es lo primero, te recomiendo separarlos, y revisar el video de preguntas y respuestas acerca de este video (es el último que subí) Si te refieres a lo segundo, normalmente los multi, traen menos Vit D de la necesaria, pero eso sumad a un poco de sol, te vendría bien! ;) Saludos!

[@yuri2973]

mi problema es que no agarré suficiente sol en verano y no consigo d 2 por ningún lado, hay d 3 vegana para conseguir por internet y también d 2 pero en mi país no permiten comprar suplementos por internet, así que esperaré que llegue la primavera para agarrar el sol suficiente durante los 6 meses de calor.

[@FitnessVegano]

Hola! En este caso yo no me arriesgaría y consumiría un suplemento de Vitamina D3, la salud está primero!! (además, la D3 normalmente se obtiene como un subproducto de la lana, por lo tanto al dejar de consumir esta vitamina, no es realmente relevante el impacto que hacemos sobre la industria ganadera. De hecho hay muchos veganos que no procuran evitar la D3 por este motivo. La decisión como siempre es personal, pero en tu caso recomendaría que no te compliques más). Un abrazo!

[@yuri2973]

Sí, teniendo en cuenta eso que decis pensé en esa posibilidad, luego de resistirme un tiempo , pero me enteré que también hay d 3 procedente del pescado, aunque es cierto que la mayoría se obtiene de la lana. Bueno, tendré que averiguar sobre una d 3 que no proceda del pescado para consumirla hasta que llegue la primavera y ahí sí obtener el sol necesario durante esos 6 meses para no tener este problema cuando el sol no es tan intenso, gracias por la respuesta Nico, saludos desde montevideo, un abrazo, VIVA EL VEGANISMO.

[@nathaliaprieto163]

¿Cuál es la diferencia entre alimentos fortificados y enriquecidos? Osea que los suplementos de vitamina que digan D3 posiblemente tengan un ingrediente de animales? Gracias por el video

[@imelkozlov8585]

Nathalia Prieto venden suplemento de vitamina D vegano

[@Nico-lk5hb]

hay suplementos de D3 sintéticos veganos también

[@brunopablosabadin526]

yo tenia deficiencia

[@Nico-lk5hb]

75% población mundial tiene deficiencia en Vit D

[@vivianacabreraillanes1271]

buenísimo ..pero te confieso que me da miedo tomar sol porque a mi mamá le detectaron cáncer en un lunar 😯

[@Pablo.disciplinetrainer]

Amiga, con el permiso de Nico, te contesto. Hay estudios que confirman que la mayor probabilidad de contraer cáncer de piel es en esas personas que no se exponen al sol durante el año y cuando llega el verano se exponen de manera exagerada (para su cuerpo). Para prevenir el cáncer de piel (y otras muchas enfermedades) lo ideal es tener una exposición gradual al sol durante el año, sin llegar a quemarte. Saludos

[@silkieshag9703]

Hola Viviana. A mi también me da miedo el sol, mi piel es muy sensible, pero tomando las precauciones adecuadas como dijo "Da Para Que Entrenes" podrías reducir los riegos de contraer cancer ,porque una correcta dosis de vitamina D puede ayudar a combatir enfermedades auto inmunes, en la cual él cancer es una de muchas. La dosis "ideal" es 600 UI y el tiempo de exposición es relativo a la geografía, tú debes averiguarlo, usa el Ecuador como referencia. Copiare una parte del articulo de una pagina: Con exponer durante 3-8 minutos un 25% de nuestra piel en verano, sería suficiente para sintetizar 400UI de vitamina D. Es probable que, aun utilizando crema de protección solar, consigamos esta "dosis de sol" en verano porque: -pasamos mucho más tiempo al aire libre que el resto del año. -en verano usamos ropas más ligeras que facilitan que nos dé el sol. -la radiación del sol es intensa. -sabemos que aun usando un fotoprotector del 50+, hay un casi un 2% de los UVB que inevitablemente llegan a nuestra piel. Y esto suponiendo que lo usemos de un modo perfecto, es decir, aplicándolo por toda la superficie de nuestra piel en las cantidades adecuadas. Me explico: se sabe que para obtener el 98% de protección (spf 50+), se debe aplicar 2mg de fotoprotector por cm2 de piel, y coincidiréis conmigo es que casi nadie cumple estas proporciones. Aqui la fuente: dermatologia-bagazgoitia.com/2016/06/tomar-sol-vitamina-d-cancer-de-piel-2895 Otro links. www.hsnstore.com/la-vitamina-d-y-el-sol boticariagarcia.com/2014/06/27/vitamina-d-y-proteccion-solar/ Y por supuesto debes leer los links que dejo NICO ( fitness vegano). Saludos.