МЫШЦЫ НОГ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Lost Sky - Fearless 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/

[@джейкуай]

Спасибо!

[@djcat8002]

Спосибо большое ты самый крутой, ты сделал мне самый лутший подарок :)

[@by.konoplya]

TULE - Fearless в разы круче звучит. Видос годный особенно для тех, кто эти ошибки еще не разбирал ранее

[@lexsport9565]

Бесстрашный

[@foreveryoung1902]

by.konoplya .:HiNS:. Согласен

[@reginakair864]

Все понятно, без "воды". Влад, моя благодарность Вам...

[@Sleepycat4332]

Ну ты прям как русский Джефф Кавальер, полностью анатомию разбираешь да ещё и с анимацией. Крутяк по всем фронтам!)

[@Artem0023]

надо тогда добавлять что Если хотите выглядеть как атлет , то вы должны тренироваться как атлет )

[@Unchained27]

Кавальер вообще исключает разгибания

[@zestasik]

Кавальер как раз против некоторых упражнений из этого видео, даже с правильной техникой

[@ЛанаСан-ц7б]

@@zestasikДжеф сегодня одно А ЗАВТРА ДРУГОЕ НА ТУЖЕ ТЕМУ.ПИПЕЛ ХАВАЕТ.БЛОГ РАБОТАЕТ .А так парень позитивный.

[@vigduff2756]

А он не украинец

[@victorfromua9593]

Влад, не перестаю удивляться твоей прогрессирующей лёгкости изложения и моим восприятием сложностей выполнения упражнений и анатомии. Огромный респект твоим трудам.

[@xep_]

Друг! Спасибо! Ты лучший!!!

[@__-oz8nd]

Считаю твои ролики лучшими!! Все очень наглядно, а главное без всякой болтовни, воды и показухи!

[@ЛюциферСветоносный-к1р]

Вновь воодушевлён грамотностью и чистотой речи автора!! Респект за максимально-эффективную инфу!

[@blitzstories7551]

Спасибо,теперь мой день ног будет лучше

[@ВладЛитвиненко]

Желаю успехов!

[@IvanMekhei]

Спасибо большое, мне очень нравиться что Влад делает акцент на правильность выполнения упражнения, спасибо ваши разборы очень помогают!

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!

[@ДмитрийХаритонов-о1щ]

Могу повториться и все же хотелось бы отметить такую ошибку как глубокий присед, касается тех у кого плохо растянуты соответсвующие мышцы, при глубоком приседе у многих начинает подкручиваться таз тем самым создаётся большая нагрузка на поясничный отдел и следовательно стоило бы исключить приседания со штангой до отказа(глубокий присед), так же в таком положении мышцы находятся в натянутом положении и при этом ещё и расслабляются а вот связки отнюдь находятся в большом напрчжении из этого следует что данный присед малоэффективен и при этом опасен для большинства людей имеющих плохую растяжку, и желательно приседать до момента когда бёдра будут параллельны полу

[@zaNasZaVasIzaSpecnaz]

Хорошие у тебя видео. Я с 2005 года не тренировался. (в молодости имел 1 разряд по пауэрлифтингу). С годами поясница начала болеть. Решился и купил абонемент в зал. Занимаюсь всего 2 месяца. Но боли уже нет вообще( несмотря на то, что работа физически тяжёлая, из-за этого и спина заболела, естественно). Благодаря твоим видео, вспоминаю что да как правильно выполняется. Хоть мышечную память ни кто не отменял, но спустя столько лет, все же есть нюансы. Ну и плюс ко всему - мотивация. Спасибо! Снимай по больше таких поучительных видюх!

[@ТАЛАНТЫСИБИРИ]

Коротко, ясно, наглядно,... нет воды, все по сути! Спасибо очень классный формат!

[@АйгульЖармедетова-л2й]

Благодарю Вас 🙏🏽 Без лишней воды , грамотно , доходчиво 💪🏾🔥

[@Anton-oj2lm]

Выполнение должно быть чистым! Лайк однозначно!

[@magnetizzzm150]

Влад, видео у тебя очень интересные. Наглядность анатомически и никакой "воды". Все четко и ясно. Спасибо🤝

[@ДмитрийМедведев-п1л]

Первый раз на твоём канале, занимаюсь 6+ лет. Подписка с первой минуты видео. Чётко, по делу, с объяснением биомеханики, и отличная дикция.

[@ПетроПетро-я8в]

все нарушал, иногда забывается. на всю базу нужны такие видео. спасибо за Ваш труд, привет всем из Харькова.

[@ЙййУуу-ю8ю]

Ето город харььков

[@lion07070]

Молодец. Смотрю тебя с удовольствием. Кстати твой план тренировок мне зашёл. Очень профессионально. 💪💪💪💪👍👍👍👍

[@СветланаТрубачева-я5у]

Спасибо ОГРОМНОЕ за такое наглядное видео 👍🕊🤗

[@generator_orlov]

Спасибо вам огромное! Всегда все по делу, существу и наглядно. Так держать!

[@igorisaqov5302]

однозначно такой формат видео крутой! коротко, понятно и без лишнего блаблабла!

[@Oksana_Step_]

Спасибо. Как всегда все кратко и очень информационно. Ценю Ваш труд.

[@АрчиКрепкий]

Красава, спасибо, лучший канал посвящённый тренировкам в зале.

[@bk7522]

Здравствуйте, Влад. Мне очень нравится Ваша подача, чёткая и грамотная речь. Спасибо за то, что Вы делаете 👍

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Рад видеть!

[@anton9kin]

Очень полезно, грамотно и со всеми нюансами! Все к просмотру!🔥

[@relaxingmusicforeveryone1648]

Когда ты в конце про спину заговорил я вспомнил мою ошибку: при выполнении вертикальной тяги на последних повторениях 12-15 прослабляются руки, начинает напрягаться пресс и в итоге получается горб на уровне груди, вес большой оказывается для меня раз техника начинает страдать!! Спасибо Влад тебе за твои чрезвычайно полезные ролики, приятно смотреть и слушать ролики без воды, только конкретика!! Ты красавчик!)

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Приятно видеть :)

[@ЕленаБелоногова-й9с]

Коротко, ясно, с пояснениями и показами "скелетона"😁... Класс👍 Спасибо. Мне очень помогают Ваши видео... Содержательно! 🥰

[@neprofififa7664]

Все четко по полочкам+полезно и с умом!!!лайк!!!👍👍👍

[@svetoslavcilikovskiy2071]

Расскажите пожалуйста про использования бинтов на колени, с какого веса их можно применять.

[@DODGHE]

Спасибо Влад ,очень просто понятно и доходчиво обьясняете !!!

[@ОльгаЕфименко-н1ц]

Отличное видео, спасибо, мой любимый канал про тренировки)

[@t0t3m]

Эх, сколько же таких ошибок я неосознанно делаю в зале. Спасиб, Влад, за доскональные объяснения. Забываю не гнаться за весами, особенно в разгибании ног сидя... фейспалм просто

[@rustamametov7841]

Ты красавчик! Спасибо тебе за всё, и видос хороший, и рассказ понятен! Был бы рад если бы ты еще снимал ролик для тех, как можно тренироватся с варикозом на ногах (37лет м.)

[@arteywinterni9607]

Хорошие видео у тебя. Доступно и без воды. Наглядно с помощью анатомических моделей. Спасибо за старание.

[@vova_iz_plova1581]

Спасибо большое! Досконально разобрал мои ошибки, буду исправляться!)

[@Turbionx]

Огромное спасибо тебе Влад! Это очень полезное видео, лайк и подписка!

[@dijun88]

Как всегда хороший контент, подача материала и наглядные примеры.

[@gamegames7025]

Благодарю тебя. Со стороны кажется что может быть проще. Пошел поднял как на картинке гантели на плечи или на ноги и накачал. Но когда впервые оказался в зале и у меня травмировалось плече я не мог поднять его и мучился очень долго. Денег на тренера небыло как и у многих, но я случайно наткнулся на канал и увидел как относится к весам и технике что не все так просто поднял по тяжелее значить вырастут ) теперь благодаря Вам все четко и приятно о заботе своего тела. Спасибо еще раз. Только жалко многих кого вижу в зале кто дергается пыхчит и делает с риском в 90% на травму но жаль что они не видели и не знают того что мы с этого канала попробовал подсказать, но они себя ведут так будто мы лучше тебя знаем и т.п главное что знаем мы для себя спасибо большое

[@РинатИбрагимов-к1б]

Были ошибки, спасибо Влад за твой труд!

[@АлександрКузнецов-ь8з6к]

Очень крутой формат, очень всё наглядно и просто. Компьютерная модель вообще очень помогает

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Огромное спасибо.Всегда все чеико,ясно .👍💋

[@nurtuganospanov9595]

Ооочь полезная инфа брат,🏋🏻‍♂️ спс👍

[@TheVadic]

Влад достоин уважения. Пжлст сделай видео на технику или самые эффективные упражнения для плеч. При условии травмы. Жим не могу делать ((((

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Касаемо тренировки плеч при травме - я бы советовал вообще исключить те упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Я понимаю, что этого вообще не хочется делать т.к. после надрыва связки не мог жать 5 месяцев, но без ограничения движений вызывающих боль, восстановление в лучшем случае замедлится, а в худшем - состояние вообще усугубится. В общем, я бы дал плечу восстановление + пропивал бы комплекс хондроитин+мзм+глюкозамин (я так и делал)

[@TheVadic]

@@ВладЛитвиненко пью, второй месяц. Причём с начало одно плечо, потом прошло. Теперь другое. Толи это от позвоночника, в смысле кривой. На массаж сейчас хожу. Ты прав как откатываться не хочется по силовым((. Но видимо придёться на лёгкое кардио переходить. И как выше видео усилинно с правильной техникой долбить ноженьки. А то смотришь у парней спички... Фу... Ваще пропорций ни каких. Работают только над верхом. Спасибо за ответ.

[@yernarala7800]

Спасибо за видео. Очень полезно и наглядно всегда.

[@Yin_Yang]

Молодец, всё четко и доступно объяснил, хорошие иллюстрации

[@Лёха-с4в7п]

Влад спасибо за инфу!!! Очень важная информация!!!

[@ФедяПетрушкин-п8ж]

Спасибо за информацию! За советы, представляю проделанную работу, по мимо физических затрат, монтаж тоже дело не легко спасибо за старание для людей! С меня лайк и подписка!

[@vadimdirty1757]

Супер-пояснение! Спасибо за ваш труд!

[@ІгорПекельний]

Спасибо! Как всегда все супер! Как Ваше мнение, подъем ног сидя при артрозе? Заранее благодарен

[@СергейОльков-ъ8д]

Спасибо, очень информативно. Никогда не пользовался камерой, считая что мне это не надо. Но теперь изменил своё мнение.

[@flaff7665]

1 совет действительно нужный, я не придерживался техники оси, поэтому сейчас лежу в больнице из-за перелома надколенника

[@АлександрАлександр-ш5г4й]

Хотелось бы увидеть обзор и мнение на - выпрыгивания - прыжки с места - запрыгивание на тумбы - развитие взрывной силы , спасибо!!!!)))))

[@ВладЛитвиненко]

Хорошая штука. Я их часто включаю в домашние программы тренировок людям Прямо отдельное видео пока не планирую такое делать, но материал по ней есть. Учту, что интерес к теме существует :)

[@fmgroupIM]

@@ВладЛитвиненко а как колени к таким экстримам относятся, не повредишь?

[@maiorov.m]

у Клокова была тренировка со Скоромным, там в конце делил прыжки со штангой, он там рассказывал для чего они это делают и в чем смысл прыжков. Можно найти здесь, если интересно

[@АлександрАлександр-ш5г4й]

@@maiorov.m , посмотрел, спасибо !!!

[@димакруглов-м8э]

@@ВладЛитвиненко А что тренируют такие прыжки?

[@isavana33]

1:10 Одну ось не получится держать, так как ось - это вращение сустава, а вот плоскость или колено проекцию на стопу, будет лучше?! :) 2:20 у вас Смит под наклоном, что в прицепе не дает поставить стопы ближе к тренажеру, иначе вам будет неудобно вообще делать это упражнение так как ваш центр тяжести будет смещаться при движении. На видео с человечком, Смит прямой. 6:36 еще можно и нужно скачать приложение Coach's Eye где можно рисовать прямые линии и просматривать в slow-mo ваше движение, и так же смотреть углы в суставах при сгибаниях/разгибаниях

[@vadim1741]

проекция колена на пятку это в идеале. я так подъемы в выпаде на одну ногу без зашагиваний делаю ( колено ровнехонько над стопой находится во время всего упражнения)

[@muhammetdurdyyew7091]

Отличный выпуск, как и остальные 🔥

[@larisagolsha6097]

Как всегда- НА ВЫСОТЕ!!

[@АбайМаденов]

Влад , спасибо , всё понятно и доступно , удачи тебе брат 👍

[@sergej4791]

Влад спасибо за видео , твои уроки самые лучшие, с удовольствием смотрю их всегда , ты знаешь анатомию на 5 и видео снимаешь как профи, только жаль , что больше про тренажёры многие тренируются дома например у меня только штанга, гантели и турник у меня одна просьба можешь акцент делать на это, спасибо заранее...

[@ТарасИльченко-з2ю]

Благодарю за видео! Все грамотно и понятно!

[@0_legenda_086]

Грамотный чел ( все четко и подробно ) - подписка , лайк .

[@ПетроПетро-я8в]

Хорошее видео. спасибо кратко понятно грамотн

[@Vottotoiono]

Разгибания ног сидя опасны ещё одним моментом: прямо перед распрямлением и в начале негативной фазы движения - многие совершают нечто вроде пинка, такого, как бы дёрганья ногой, чтобы разогнуть её до конца, а сразу за этим "ловит" вес идущий обратно по инерции. Вся жесть подобного подхода в том, что не замечаешь, как постепенно надрываются связки коленного сустава. Знаю как минимум двух человек, которым после полугода работы в такой технике исполнения пришлось пережить операцию на связках колена (и потом ещё на пару лет забыть о посещении тренажёрного зала). И вообще, по большому счёту, если вы делаете приседания и/или жим платформы, разгибания эти нафиг не нужны. Это упражнение только выглядит простым, на деле же, оно самое сложное в плане контроля над движением, т.к. (неопытному посетителю тренажёрки) кажется, что контролировать там нечего, разгибай себе, да и всё...

[@Salmo-e2o]

Спасибо, грамотно и по делу 🔥👍

[@klim07111972]

Молодец, все грамотно и наглядно! Подтверждаю все сказанное! Для новичков БЕСЦЕННО! Для "зубров" - не лишне напомнить!

[@ПавелЕрин-и2х]

Спасибо. Исключительно полезная информация.

[@amid7788]

Спасибо! Молодец! Правильное информативное видео с анимацией!!! Продолжай!!!

[@Константин-р6с]

Очень информативное видео, огромное спасибо!!!!

[@Rus1977]

шикарно ! жаль, когда я активно тренил с конца 90х по 2008, таких роликов не было

[@antonzh6291]

Лайк. Но надо дополнить на счёт сохранения формы прогиба спины, то есть что бы не сгибать её - надо растяжкой заниматься. Тогда и спина не будет округляться. Я и другие округляют спину не потому что технику не знаем, а потому что мышцы не дают. Тот же бицепс бедра и ягодицы не дают в мёртвой тяге сильно наклоняться вперед удерживая спину в правильном положении, обязательно таз остановится и заставит сгибать спину при бОльшем наклоне, так как бицепс бедра и ягодицы плохо растянуты (наклониться корпусом вперёд до параллели с полом я не могу не сгорбив позвоночник, до 45 градусов могу держать спину).

[@fuadrustamov4973]

Отличный канал! С большим интересом смотрю видео на канале. Большое спасибо за столь полезные видео!

[@sport799]

Благлагих Лучей Вселенской Живильной Любви Исцыление нуждающимс Полезная информация в Молодец Влад Литвиненко Интересно вас слушать Вселенской удачи вам в Благом деле и успехов

[@EDMGUY]

Спасибо за видео, Влад! Все просто, понятно, а главное - с примерами. Подскажите, пожалуйста, делаю сгибание ног лежа на скамье, пока поднимаю ноги, чувствую дискомфорт в левом колене, но не в суставе, а, как будто в сухожилии. Лучше снизить вес?

[@Марія-ю2о]

Влад, спасибо!😉 Доступно, точно, логично!👍

[@fordhenry2429]

Очень хорошее, наглядное видео! Большая работа!

[@selfadev]

Спасибо! Хорошее видео.

[@alexvodnev7782]

Спасибо тебе ,очень грамотно и подробно рассказал .

[@igordanilov6]

Спасибо за познавательную тему..

[@John.E.S]

Отличное видио для тех кто тренит.

[@Udobniy_prokat_tyumen]

Спасибо все супер! Очень хорошо рассказал и полезно. Топ выпуск.

[@РомИгрик]

спасибо!не зря подписан!!!давай больше видео о технике!

[@ЕленаКвир]

Вы просто находка💥💥💥❤❤❤❤СПАСИБО

[@Just_A_Man]

Тёзка, сними пожалуйста видео о том, какие упражнения на ноги делать, если уже есть проблемы с коленями. Дело в том, что очень много людей не ходят в спортзал, мотивируя это тем, что есть проблемы с суставами, особенно с коленями. Я и сам таким был, пока не нашёл хорошего тренера, который по совместительству является медиком.

[@ДмитрийШишкин-у5ц]

Познавательно, спасибо! 👍🏻

[@viktorkachakov2258]

1. Делая выпады( проходкой или на месте) чрезмерно выводить колено вперед перед носком ( так же недостаточно широкий шаг), неправильное удержание корпуса при этом тоже будет ошибкой снижающий нагрузку с передней ноги. Так же в этом же упражнении многие сильно бьются коленом задней ноги о пол (как бы плюхаясь на ногу);

[@manasseidalin9115]

Вообще отличный канал все внятно понятно👍👍👍

[@muraschekirov234]

Огромное спасибо, Влад, за Ваш труд! Занимаюсь давно, но на некоторые детали в этом видео обратил внимание впервые: надо будет проконтролировать. И вопрос: полезно ли делать статические растяжки ног по завершении тренировок?

[@iulicpain2428]

Как мы видим ты красавчик лайк за жертвование твойх коленей))

[@maximbernadskei5410]

Спасибо, очень полезно и информативно,лайк.

[@СаняОдессит-ф9ч]

Братишка , ты крут , И всегда актуален. Респект и уважение

[@talantirisov9426]

Классно снятно 👍☝️все бы так снимали ролики

[@ГеоргийВарфоломеев-ч5ш]

Все как всегда на высшем уровне👍 Трек🔥 Побольше крутых треков😉

[@МаксимАлексеенко-м4й]

Неправильная постановка ног и плохо зафиксированная спина привели к травме поясничного отдела позвоночника в упражнении присед со штангой.Владу огромное спасибо за труд и информацию!

[@dariapetrova7480]

Отличное видео!Очень полезная информация)Большое спасибо)

[@ВладЛитвиненко]

Пожалуйста :)

[@РоманНастюк-м3ы]

Влад, таої відео дуже допомагають, дякую.

[@СеменСтепушин]

Спасибо! Я бы добавил что полностью нельзя разгиб коленей в фазе выпрямление и сгибания.

[@esa5435]

Спасибо за твой труд, парень! Лайк!

[@muslimg9907]

Красава , полезную информацию посвятил нам 👍🏻

[@bukanaka]

Спасибо, почти всё перечисленное допускал, прям сегодня)

[@igorchernov3674]

Молодчик. Все классно рассказал.

[@maksik3350]

Красавчик, спасибо тебе большое)

[@В.В.В-в3ф]

СПАСИБО ВЛАД БЛАГОДАРЕН ТЕБЕ