ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ

🍴 Получить ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ план питания - vladlitvinenko...
💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
Один из первых вопросов к вегетарианцу или вегану, который тренируется это «откуда ты берешь белок?».
И в этом видео мы рассмотрим 7 лучших источников белка растительного происхождения, которые дадут возможность сбалансировано питаться и полноценно наращивать мышцы.
7. Цельнозерновые овсяные хлопья
В 100 г цельнозерновых овсяных хлопьев - 12 г белка.
На седьмом месте продукт, который вы возможно едите по утрам - это овсяные хлопья.
Из 100 граммов продукта - вы получите 12 граммов белка.
И здесь важно понимать, что самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не меньше 15 минут. То есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные свойства цельных зерен.
6. Киноа
В 100 г киноа - 14 г белка.
На шестом месте - киноа. По факту это не зерновая культура, но используют семена именно как зерно.
Приготовить киноа легко и быстро - это просто 15 минут варки в воде.
Но при этом киноа имеет для нас очень важное преимущество - это высокое содержание белка, 14 граммов на 100 граммов продукта.
И помимо того, что это хороший гарнир, добавляя киноа в салаты и начинки вы повышаете содержание белка в своих блюдах.
5. Грецкие орехи
В 100 г грецких орехов - 15 г белка.
Следующий источник белка в нашем списке - это грецкие орехи. 15 граммов белка на 100 граммов продукта.
Грецкие орехи можно использовать как перекус так и добавить в йогурт или завтрак.
Кроме белка в них есть полезные жиры и много веществ, которые будут улучшать состояние ваших волос, ногтей и кожи.
Плюс ко всему благодаря белку и клетчатке в составе орехов вы будете чувствовать себя сытым долгое время.
4. Фасоль
В 100 г фасоли - 21 г белка.
Четвертая в нашем списке - фасоль.
Белка в ней уже на порядок больше, чем в продуктах, которые мы рассматривали до этого. В зависимости от сорта это в среднем 21 грамм на 100 граммов продукта.
Фасоль - это высококачественный растительный белок плюс сложные углеводы, поэтому ее можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавлять в супы или салаты.
3. Тыквенные семечки
В 100 г тыквенных семечек - 24 г белка.
Открывают тройку лидеров тыквенные семечки. 24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Помимо белка это еще и клетчатка, поэтому семечки идеально подходят как добавка к салату, йогурту или каше.
И даже не добавляя их никуда, вы можете есть тыквенные семечки просто так. Но имейте в виду, что если вы худеете, то важно следить за количеством продукта, которое вы съедаете, потому что семечки очень калорийны - это больше 550 калорий на 100 граммов. Но с другой стороны, это преимущество, если вы набираете массу и хотите увеличить калорийность своего рациона.
2. Чечевица
В 100 г чечевицы - 24 г белка.
На втором месте чечевица.
24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Чечевица имеет в составе растворимую клетчатку, которая стабилизирует сахар в крови, а это избавляет вас от голода и дает чувство насыщения на долгое время.
Даже если вы не вегетарианец и открыли это видео случайно - добавьте чечевицу в свой рацион.
Ее можно употреблять в виде супов, гарниров и каш.

[@ВладЛитвиненко]

🍴 Получить ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ план питания - vladlitvinenko.com/food_plan/ 💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@TILK23]

Я читал что при варке чечевица уже содержит всего 7 грамм белка это правда?

[@reaktor051]

Забыл ещё сказать Горох

[@СергейСмирнов-л9т]

Все ли виды мяса одинаково вредны? Людям, у которых часто образуются камни в почках, обычно рекомендуют воздерживаться от красного мяса, но что насчёт курицы или рыбы? Это было неизвестно до тех пор, пока в исследовании 2014 года лосось и треску не сравнили с куриной грудкой и бургером. По результатам исследования рыба оказалась чуть вреднее в плане образования камней, тем не менее учёные делают вывод: «Людям с высоким риском образования камней следует рекомендовать ограничить потребление всех животных белков»‹‹56››.

[@СергейСмирнов-л9т]

Какое количество белка съедает телёнок, и сколько получает человек? Ответ вас удивит. Чтобы люди получили фунт животного белка, надо скормить телёнку 21 фунт белка. Нам возвращается менее 5% от затраченного. П.Сингер "Освобождение животных"

[@ДанилаКарпов-о6т]

Животные - мои друзья... и я не ем моих друзей.

[@RufatHasanly]

овсяные хлопья - 12/100 киноа - 14/100 грецкий орех - 15/100 фасоль - 21/100 тыквенные семечки - 24/100 чечевица - 24/100 соя - 35/100

[@lunarakim5648]

А сколько грамм нужно в день?

[@КонстантинКотляров-о2ъ]

@@lunarakim56481 - 1,5 гр белка/ 1 кг веса тела. Те примерно 70-80г в день

[@lunarakim5648]

@@КонстантинКотляров-о2ъ спасибо

[@kolspawn]

Соя разве не содержит эстрогены , которые подавляют тестесторон ?

[@creinne5893]

@@kolspawn содержет, мне врач говорил что для возраста до 23-25 нельзя увлекаться соевыми продуктами для мужчин

[@АнастасияСоловьева-г1й]

Урааа,про вегетаринцев вспомнили) отличный источник белка ещё нут, горох и обычная гречка) а ещё я добавляю соевый протеин😍

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Молодец, крошка

[@i-ONE969]

Анастасия Соловьева у меня протеин из подсолнечника и веганские аминокислоты от vplab

[@АнастасияСоловьева-г1й]

@@i-ONE969,спасибо) vplap тоже люблю эту фирму, и витамины и протеин у них хорошие👍

[@ЭдгарНазарян-у7л]

Девушкам мышцы не нужны

[@OlgaShalamay]

соя зашкаливает по эстрогену.

[@imGendas]

Согласен. Чечевица классная вещь. Аппетит у меня на долго отбивает. Становлюсь сыт от одной лишь мысли, что у меня приготовлена чечевица. Всем советую

[@sergeiklimenko9247]

Спасибо за совет. Попробую.

[@makarmakarov6511]

В чечевице много глютена... влечет за собой некоторый дискомфорт .... в дымоходе))) Пердеть будешь как Сатана... Её не рекомендуется употреблять часто (2-3 раза в неделю). Загугли

[@sergeiklimenko9247]

@@makarmakarov6511 спасибо.

[@АлександраВасильева-л6л]

@@makarmakarov6511 ну вообще то глютена в чечевице нет. Это во-первых. Во вторых чечевицу как и любые бобовые желательно замачивать. и в третьих глютен содержиться в пшенице, а это хлеб и куча куча всего что обычные люди едят каждый день огромными количествами. Так что не стоит заводить людей в заблуждение. А пердеть вы будете вовсе не от глютена. Вы же от пшеницы не пердите так.

[@Quetzalcoatl_nvrsk]

Чечевица в моем личном топе по белку, с коноплей и амарантом

[@onebytesiteit30-75]

Без воды. Куча инфы. Респект Пью молоко из семян конопли. Куча белка.

[@Aleksei8888]

Что за молоко такое? Где его взять?

[@AntonG.]

А жмых - выкуриваешь

[@Юрий-ъ1л2ы]

На литр жижи,20г белка."Ты же лопнешь,деточка!"

[@onebytesiteit30-75]

@@AntonG. это техническая конопля она совсем не для курения

[@miyagi5230]

@@AntonG. ахахахаха

[@СергейСмирнов-л9т]

Герберт Уэллс писал о вегетарианстве в книге «Современная Утопия», его видении будущего мира: «В мире Утопии нет мяса. Раньше было. Но теперь мы не можем выносить мысль о скотобойнях. И среди повсеместно образованного и имеющего аналогичный уровень физического изящества населения практически невозможно найти того, кто кромсал бы мёртвого быка или свинью. Мы не решали вопрос необходимости поедания мяса для нашего здоровья. Мы руководствовались другим аспектом. Я до сих пор помню, как ещё мальчишкой веселился по поводу закрытия последней скотобойни».

[@nak_ok_vas]

Сижу ковыряюсь с калорийностью и БЖУ продуктов, вареных (!), так как едим не сырые бобы и каши. Арахис (жареный при низкой температуре) и паста из него, при таком раскладе будут на первом месте (27 г белка), если нужен профицит калорий то калорийность на руку. За ними семечки подсолнуха (24 г, цена существенно ниже тыквенных) и грецкий орех (15 г). Киноа вареная содержит всего 4 г белка (более дешевые гречка 5 г, гороховая каша 10 г, фасоль 10 г, чечевица 10 г) . Насчет сои даже не рассматривала из-за низкого содержания углеводов (6,3 против 24 у чечевицы), а белка у вареной сои всего 13 г. Как эктоморф, чтобы замедлить метаболизм и уместиться в 3-х разовое режимное питание по 750-800 ккал смотрю дополнительно в сторону цельнозерновых макарон и цельнозернового хлеба (белок 13) .

[@ΤΑΤΙΑΝΑΜΟΛΦΕΤΑ]

Лен так же полезен и содержит много белка. Благодарю за толковое видео!!! 👍

[@СвятогорСвятогорьев]

Да всё это хорошо, только относительно сои есть не маловажный момент,на сегодняшний день,вся соя,а именно 90 процентов выращиваемого продукта генно модифицированны,на счёт орехов,продукт правда очень полезен,но из за его большой калорийности,он очень тяжёлый для организма,т.е тяжело переваривается, также тяжело усваивается,по этому дневная норма очень ограничена,и считать белок с этого продукта,не рационально.Если каким-то чудом вы впихнете в себя 100-150г орехов, чтобы получить 20г белка,то организм усвоит около 5г белка.

[@andreylasercut469]

Если я не ошибаюсь, то самый топ - это конопляный протеин. Там чуть ли не половина веса - белок, который практически весь усваивается. А видео - полезное и легкое) Благодарю!

[@sokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk]

Ну это лучше в лёгкие

[@Velogorec1]

Скажите как его употреблять? Мне противно. Не могу себя заставить его есть без сахара

[@АлексФ3]

На первом месте должен быть арахис. В нем 26 гр. белка на сто грамм. И он не теряет своих свойств при термической обработке. За видос всё равно лайк!

[@Udobniy_prokat_tyumen]

Арахис с геном сейчас. Его насекомые не жрут его даже. Горох рулит и дёшево и нормально)

[@Udobniy_prokat_tyumen]

Арахис ещё жирный очень.

[@ЕвгенийТретьяков-я6ъ]

Рано или поздно арахис будет плохо усваиватся, сам часто закидывался арахисом, теперь.после 100 грамм может тошнить,головные боли,срачка и всякое такое, все таки алергенный продукт

[@TheMuslim1428]

Арахис подходит только для группы крови А.

[@Aleksei8888]

@@TheMuslim1428 от куда такая инфа? Расскажи поподробнее. Почему другой групе крови нельзя? Что будет?

[@ЕвгенийТретьяков-я6ъ]

Соевая спаржа - очень вкусный продукт, сейтан ещё годнота

[@ТаняБерёзкина-д1й]

Вместо сои должен быть конопляный протеин.

[@alexeymarschak]

Про нут забыли

[@ШишовАлексей-я4я]

Благодарю за видео. Семена конопли на 100 гр.продукта 33-35 гр. Растительного Белка. Кушаю в измельчённом виде . И делаю в блендере конопляное молоко.

[@svetlanakrasnova8039]

в ней еще и все незаменимые аминокислоты!👍

[@denismolotov2042]

Супер! Теперь будет чем разнообразить свое меню. Спасибо)

[@ElPatron1985]

Названные цифры количества белка относятся к сырому продукту. А разве при варке белок не теряется? Есть вот такие данные по содержанию белка в сыром и готовом продукте. Было бы не плохо узнать твоё мнение по этому поводу. Овсянка сухая - Белки - 16,89 г Овсянка готовая на воде - Белки - 2,54 г Киноа сухая - Белки - 14,12 г Киноа готовая на воде - Белки - 4,40 г Фасоль белая сырая - Белки - 22,33 Фасоль белая варенная - Белки - 8,23 г Чечевица сырая - Белки - 24,63 г Чечвица варенная - Белки - 9,02 г Соевые бобы сырые - Белки - 36,49 г Соевые бобы варенные - Белки - 18,21 г

[@ОлегДобрый-у2ч]

при варке эти продукты впитывают воду и увеличиваются по обьему и весу из за чего на 100 грамм варенных получается меньше белков да понимаю белки при варке теряются но не в таких количествах:)

[@666Dentalion666]

А как же коэффициент усвоения и аминокислотный профиль? Мне кажется, как-то необъективно составлять топ только по содержанию белка в ста граммах.

[@Ms09091977]

Мои топ-продукты: Конопля 31 Подсолнух 21 Лен 21 Расторопша 21 Кунжут 19 Гречка 12

[@professor_incognito]

Вы про конопляное масло?

[@Uncle_Robert]

@@professor_incognito про коноплю….

[@DIABLO_4_Tester_Sacramento]

я чечевицу красную (30 гр белка) ем вместе с овсянкой , но замачивать надо на 12 часов

[@СергейСмирнов-л9т]

Простая смена рациона способна нейтрализовать повреждения от канцерогенов, содержащихся в табачном дыме.

[@Юрий-ъ1л2ы]

12 г белка на 100 г сухой(!) овсянки.Охренеешь от углеводов,пока белок наберёшь.

[@alexanderv4609]

из этих 12 гр. еще и усвоится процентов 70-80

[@Юрий-ъ1л2ы]

@@alexanderv4609 Согласен.

[@СергейБерлога-ю6ж]

А ты не жри кашу киллограммами, тебе же просто сказали сколько там есть белка,добавь белки яиц,рыбу курицу,творог орехи ,в общем учись считать,нормальный ролик ,всё по делу

[@alexanderv4609]

@@СергейБерлога-ю6ж Парень, а ты уверен, что ты сейчас по теме пишешь? Видео про источник белков для вегетарианцев, ты про какую рыбу / курицу тут гутаришь?

[@СергейБерлога-ю6ж]

@@alexanderv4609 да,согласен,я совсем забыл про веганов,ну чтож вы сами выбрали этот мучительный путь,теперь конечно углеводы прут на вас отовсюду))), мне вас жаль

[@Quetzalcoatl_nvrsk]

Забыли в ролике ультра важные моменты, такие как конопля и амарант. Ну, ещё грибы вешенки, как вариант

[@sergeiklimenko9247]

Кешью, миндаль. По бюджетному арахис. Покупаю в ашане, так выходит 750р за кг, смешиваю и кладу в машину. И как перекус использую.

[@АрчиКрепкий]

Арахис лучше не есть вообще. Бесполезная, вредная, алергенная вещь...

[@alkotort]

У нас в Новосибирске арахис сырой 200р кило. По рынкам лучше поищите. Если Москва 750р все равно конская цена

[@demiurgecreator2705]

Видео оказалось полезным, и не будучи веганом, нажал я это видео не случайно, когда оно выскочило. Готовлюсь к вероятному кризису, и присматриваю какие продукты садить на огороде чтобы иметь источники белка способные заменить мясо. Итого - фасоль, соя, и чичевица должны пополнить мою коллекцию. А грецкий орех уже есть))

[@Александр-т7ь1р]

На порядок больше, это значит больше в 10 раз.

[@oksanashevtsova8015]

У меня шикарный протеин из тыквенных семечек . 60г белка на 100г💪🏼

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Молодец, крошка

[@i-ONE969]

Oksana Shevtsova Wow! Даш попробовать? 😏

[@oksanashevtsova8015]

VancheZzVeganPower с удовольствием😘

[@bmw_rider_540i]

А я вот ща сижу и грызу тык.семечки

[@Svolo]

Я еще много ем Тофу - я веган кстати. А также коктейли с растительным протеином, спирульны на миндальном или овсяном "молоке"

[@ЕвгенийТретьяков-я6ъ]

Мм, жаренный тофу в панировке оч вкусно. Вот молоко овсяное пытался сделать,чето горькое вышло(

[@Svolo]

@@ЕвгенийТретьяков-я6ъ ну я "молоко" просто в магазине покупаю, у нас (англия) много выбора и еды для веганов. В россии тоже есть овсяное в магазинах брэнд Nemoloko. Тофу просто режу на квадратики и добавляю в овощные рагу, супы мисо, в Кинву, Кускус итд. Иногда "яичницу" из фоту сделаю также.

[@i-ONE969]

Svolo красавчик! Верной дорогой идёшь 💪🏼😁

[@hannas4582]

Slovo Я тоже уже 5 год веган и молоко вкусное миндальное, овсяное,ещё кунжутное,кокосовое,из лесных орехов,но соевое моё самое любимое,так,как из него можно творог сделать,сыр.Оно почти,как коровье.Я просто от него в восторге.

[@svetlanakrasnova8039]

@@Svolo Nemoloko, как и любое магазинное в тетрапаках это гольная химия, ноль пользы. Если очень хочется молока, лучше самому делать.

[@legaev]

Спасибо большое!

[@ИльяМорозов-я4э]

А на 1 месте - кокосовые шарикики от Войтенко

[@Faraon2400]

...а вот соей, -не стоит злоупотреблять!..☝️

[@ЯрыйЗожник]

Арахис и арахисовая паста всем нам в помощь😀👍

[@СкуратовЯрослав-ю1я]

Дай Бог здоровья братан!

[@nitsss9340]

Большое спасибо за информацию!)

[@sokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk]

А фасоль и чечевицу можно есть каждый день?

[@hippo_potamus]

Соя обогнала говядину. Офигеть.

[@Kondor95RUS]

Мне тыквенные семечки нравятся время от времени кушать)

[@StealthINCipa]

Не время от времени, а каждое утро с овсяной кашей.

[@av4up]

@@StealthINCipa нужно разнообразно питаться, тогда и усвоение белка и углеводов будет нормальное.

[@МишаА-с6е]

Тыквенный семечки ещё хороший глистоглн😮

[@СтасШарипов-ф1э]

Привет Влад,а как же молотые конопляные семена?!больше 30% белка.стоит такой порошок копейки в аптеках по вкусу особо не выпирает добавлять в любую пишу можно

[@Muhoboyka]

круто спасибо

[@leyaadele]

Благодарю!

[@yahochyzhit]

Ребята, как быть с фитоэстрогеном в соевых продуктах ? С чем есть чтобы балансировать ?

[@11237689]

спасибо удачи

[@vladimirafonin7171]

Есть инфа, что соя увеличивает эстроген - можешь прокомментировать?

[@aruzgs9340]

Присоединяюсь к вопросу. В интернете столько противоречивой информации что голову можно потерять.

[@TheMuslim1428]

Соя подходит только группе крови А.

[@Aleksei8888]

@@TheMuslim1428 почему другой группе крови не подходит?

[@ildarhusnullin]

Ещё нут ) А чтобы растительный белок усваивался лучше, можно в каждый приём пищи добавлять по 5 грамм аминокислот из BCAA и ЕАА. При приёме креатина раз в сутки мышцы растут лучше, чем без него)) И, конечно, веганам нужен соевый протеин.

[@ХзДиВайо]

Но проблема в том что растительный белок усваивается очень плохо. Примерно до 30%((( Как повысить усвоение растительного белка?!

[@professor_incognito]

В среднем на 10% хуже усваивается, никак не увеличить, можно только повысить общее количество потребления, вот и всё

[@АнгелМ-ы6е]

Ферментировать...

[@АнгелМ-ы6е]

Или проращивать

[@svetlanakrasnova8039]

Сложные углеводы тоже усваиваются сложнее, чем простые. Но это не значит, что простые полезны) это яд...

[@Sunshine-898]

Благодарю🤗❤🙏

[@ЕкатеринаБондарева-к9щ]

Спасибо!!!

[@theboss3198]

Красавчик

[@yupo3057]

Нормас ! Всё правильно !!!

[@ВОЛШЕБНАЯ-в4э]

тофу еще шикарный продукт- ферментированный продукт и не дает вздутия живота. а белка очень много)

[@m0shq0sh94]

Спасибо. В курсе.

[@ЕмельяновТВ]

Спасибо, полезно

[@АрчиКрепкий]

Странно, что не было зелёной гречки. Лучше усваивается чем бобовые, особенно если её прорастить.

[@i-ONE969]

Крепкий Иванов белка в пророщенной гречке 12-15% 💪🏼😁

[@nak_ok_vas]

@@i-ONE969 Как ее есть?

[@i-ONE969]

@@nak_ok_vas самый простой способ это сварить, как обычную. А лучше прорастить и добавлять в овощные салаты или сделать смузи!

[@i-ONE969]

@@nak_ok_vas видео о том как прорастить kzbin.info/www/bejne/eWSVlp9rpcqCqrM

[@i-ONE969]

@@nak_ok_vas смузи с зелёной гречкой kzbin.info/www/bejne/bavSp52NrNGZh6s

[@ДанилаКарпов-о6т]

Веганы ли наши питомцы? Когда большинство людей слышит такое, они думают, что ты рехнулся. Разве собаки не плотоядны? Разве им не жизненно необходимо мясо? Когда мы сами впервые услышали про питомцем-веганов, мы тоже решили, что это безумие, но, пораскинув мозгами и прочитав кое-что по теме, приятно удивились тому, насколько это возможно.

[@medzhidon8685]

Я хочу накачать пресс но я его качаю но не могу его накачать покажи упражнения буду рад )

[@ВладЛитвиненко]

Эффективные упражнения для пресса тут :) - kzbin.info/www/bejne/rZOtapSXbdFoqdk

[@stepanmedvedev1936]

Полезней будет не об отдельных продуктах рассказать, а об их правильном сочетании. Ведь высокое количесво белков не показатель их полноценности, и так как во всех этих продуктах очень мало нескольких эссенциальных аминокислот, то эти продукты надо с чем-либо смешивать для компенсации их неполноценности.

[@svetlanakrasnova8039]

Содержание аминокислот в КОНОПЛЕ сравнимо с животными источниками белка. Присутствуют все 9 незаменимых аминокислот. Еще продукты: чиа, спирулина, пророщенный бурый рис,... из др. источников это еще гречка, соя, киноа, фасоль... Даже если в каком то из них не хватает 1-2 аминокислот, это легко поправимо, никто ж не питается только одним продуктом. Полный набор незаменимых не сложно за день набрать

[@stepanmedvedev1936]

@@svetlanakrasnova8039 , да, для полного набора сочетание и важно.

[@АлександрЮшков-п6ю]

Чётко.

[@UwU-tm4ts]

Здравствуйте, а что более полезно для пресса?

[@BusinessVlass]

Пульс в нужной зоне не менее 40 минут в день)

[@j7code716]

Это ошибка!? Полезнее когда время варки хлопьев не менее 15 мин ???

[@StealthINCipa]

Само упоминание хлопьев - ошибка. Только овсяная крупа!

[@agat882]

А как же семена подсолнуха? Имхо - лучшее сочетание цена/удобство/количество белка... Покупаешь очищенные сырые и никаких проблем с ними. Долго хранятся, можно есть как готовое блюдо, одни из самых доступных, можно добавлять в другую пищу или готовить на свой вкус...

[@svetlanakrasnova8039]

Тоже постоянно в рационе. Только вот думаю, хранятся ли долго очищенные? Может лучше неочищенные брать... Про орехи точно слышала, что без кожуры они быстро окисляются и теряют большинство полезных свойств.

[@agat882]

@@svetlanakrasnova8039 Неочищенные, конечно, хранятся дольше, но чистить их... - ну разве что под фильм лузгать =))). Очищенные вполне живут пару месяцев, чего должно хватить...

[@svetlanakrasnova8039]

@@agat882 Зачем лузгать?) Есть же всякие приборы для очистки семок. С Алишки можно заказать. А то пару месяцев может они конечно и живут, но откуда вы знаете, насколько свежее семя вы купили и когда именно его очистили...

[@aruzgs9340]

Блин одни говорят ешь сою она полезная, другие говорят не ешь там много фитоэстрогенов и это вредно для тестостерона. Как быть?

[@professor_incognito]

Я читал что на счёт самой сои сложно сказать, а вот в соевом мясе почти нет этих фитоэстрогенов, так что всё ок

[@ronemoboy]

Банку фасоли с кашей после тренировки, либо гороховое пюре

[@itsMadMikey]

А где же гречка?:) овсянку заливаю кипятком на 5-10 минут и ем. Никогда не заморачиваюсь с варкой.

[@svetlanakrasnova8039]

всё, что заливается кипятком - ноль пользы, обработанный продукт. Польза только о цельного зерна

[@Appple8121]

@@svetlanakrasnova8039Можно заливать холодной водой и оставить на несколько часов или на ночь.

[@baseball_and_stroika]

Арахисовая паста рулит! 😎🤘🥜

[@Natrazim]

а как же горох?

[@МарияУстинова-ц7р]

Благодарю за видео!) Я очень люблю стручковую фасоль, правда не знаю на сколько много или мало в ней белка)

[@ins1delolo]

Очень мало. Пустой продукт

[@НиколайПавленко-з5й]

В вареной овсянке 4,5г белка,а в орахисе 20г,п ри варке продуктов больше половины белка уходит,чечевица,фасоль там около 7г,это же сколько жрать надо

[@vgun1498]

там жира половина

[@iamGroooot]

Нут это тоже белковая бомба !

[@Іван-о7т4я]

Не думав що ти підтримуєш веганство, я вважаю що веганство це шкідлива нова мода і дурість ( або як ще кажуть секта ) мені шкода дітей які мають таких батьків. А ще таке питання а скільки потрібно кілограм з'їсти той веганськой їжі щоб наїсти на 180 грам більку враховуючи те що рослинний білок гірше засвоюється організмом, тому їжі потрібно з'їсти ще більше і як це перетравити??? Ті боби і горіхи?

[@sergeypostnikov9025]

Чет грибы и бананы забыл упомянуть а ведь они очень хороши для культуриста

[@stanislavmtrnce7201]

У грибов бедный аминокислотный профиль, а в бананх белка слишком мало и много фруктозы которая в отличии от других сахаров депонируется либо в печеночный гликоген либо в жировое депо(в мышечный не может).

[@maxstil3333]

Самое главное то не рассказано, какой аминокислотный профиль имеет этот белок и каких аминокислот человек будет лишен питаясь этими продуктами, вот небольшая часть скопированная мною из статьи про белок- Растительные белки из чечевицы, орехов и т.д., считаются неполноценными, так как они не содержат одной - двух из незаменимых аминокислот. грамотный человек понимает что незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, они должны на прямую попадать в наш организм и полноценного животного белка

[@LEON54241]

и да,ещё для полного профита животного белка надо что бы животное ещё было живое когда его употребляют в качестве "незаменимого белка"!!)))

[@maxstil3333]

@@LEON54241 , животный белок можно получать не только из мяса, а из всех кисломолочных продуктов, потом также яйца

[@LEON54241]

@@maxstil3333 животное пусть едят животные.Я человек.

[@maxstil3333]

@@LEON54241 , человек тоже бывает разный, бывает умный, бывает глупый, человек может дружить с логикой, а может и быть упертым как баран, подойди к зеркалу и посмотри на строение своих зубов, они похожи на зубы барана? если нет то не епи мозг всем окружающим, природа человека создала всеядным и организм человека соответствует этому требованию, а он требует получения незаменимых аминокислот из продуктов животного происхождения в отличие от коровы у которой организм способен из 8 основных аминокислот синтезировать все остальные

[@LEON54241]

@@maxstil3333 а сколько ты клыков насчитал?И сколько для пережевания?таким как ты докажешь и покажешь правильную еду а вы будете жрать подряд всё равно!

[@alexfurman118]

А арахис?

[@cijic]

Молочка, яйца, бобовые - то, что содержит кучу белка и вообще всего полезного много.

[@makarmakarov6511]

Ты ещё курятину и телятину не указал как источник белка РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения ))))))) Сарказм Веганы яйца и молоко не употребляют.....

[@svetlanakrasnova8039]

молоко точно здесь лишнее😅 (не по белку, а пользе)

[@igors7873]

А можно ролик о растительной пище с белком,но без содержания крахмала?)) А то говорят зерновые не очень полезно для здоровья

[@АверьянАверьянов-д8з]

Горох забыли, суп каша с мясом это вкусно и полезно

[@ЛизаТВ-н1о]

почему не разобрали аминокислотный профиль каждого продукта?

[@stanislavmtrnce7201]

По тому что это вызовет боль в одном месте у целевой аудитории видео. Ни один из предоставленных продуктов, и даже все вместе взятые, не сравнятся по аминокислотному профилю и %усвоения хотя бы одного из эталонных продуктов - яйца, творог, курица, говядина.

[@professor_incognito]

@@stanislavmtrnce7201 смешно, соя вообще приравнивается к животному белку, рис+фасоль содержат весь аминокислотный профиль, усвояемость хоть и меньше, но её легко компенсировать большим количеством самой еды

[@svetlanakrasnova8039]

@@stanislavmtrnce7201 боль в одном месте только от вашего комента))) какие то бородатые данные прошлого века

[@ВітяПавлушкін]

Хоть я и не веган но фасоль добавляю у свой рацыон во бы ещо и сои где то взять и от яиц творога и мяза откажусь

[@hannas4582]

Молодец ,Витя Павлушкин!!!

[@rudj512]

Привет друг

[@СергейСкородумов-ж4т]

А гречка?

[@АндрейЦыбульский-и5з]

Арахис

[@FutfanIB]

А если худею и не хочу чтобы мышцы ушли что делать?

[@АскатАтамбеков]

👍👍👍👍👍

[@klm12331]

Спасибо 👍

[@Demitriij]

Зеленая гречка!

[@Wonderk1m]

Тофу и бананы, не знаю сколько там белка, но точно много

[@rolicvid5070]

Орехи

[@GrozniyVlad]

Так растительный белок не полностью усваивается

[@kanatsyiynbekov3412]

Не грецкие а Кыргызские

[@Allleh_Kamen]

Где арахис ?

[@Arkturius]

Или если пост.

[@makarmakarov6511]

Никакой растительный белок не заменит мясо и рыбу. Про женский оргазм не знаю..., а вот мужчинам, которым ещё интересно ...🤔.. дружить с женщинами необходимы аминокислоты содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах... и т.д. Орехи я тоже ем, стараюсь каждый день в качестве перекуса (4-5 шт) с курагой (результат бомба). Эффект от чечевицы, гороха, нута, бобовых мне не нравится по части .... ну... все знают этот эффект))) Киноа, в наших широтах стоит дороговато (в Америке она дешёвая). Постоянно, как гречку вы её есть не будете. Соевый протеин не очень полезен для мужчин. Загуглите)

[@i-ONE969]

Makar Makarov о каких именно аминокислотах речь? Какие из них есть только в мясе, рыбе и тп?

[@vgun1498]

мой трибулус дружит с женщинами

[@vgun1498]

...мужчинам дружить с женщинами нужны аминокислоты из рыбы и мяса... ....орехи с курагой - результат бомба.... сам ругаю, сам хвалю?!

[@SergFreest]

Скажи это моему веганскому тесторенону - 28

[@m0shq0sh94]

Благодаря таким стереотипам и людям, как ты, имеем продолжительность жизни мужчин сами знаете какую...

[@СанычС-я9с]

За гречку забыл

[@gravilaze4567]

А яйца где?

[@Кисюль-е8ъ]

Соя очень опасна для мужчин на постоянной основе! Ну конечно, если у вас есть желание поднять в организме женский гормон и иметь висячие сиськи и живот, то дерзайте )

[@svetlanakrasnova8039]

лучше б мужики пива так боялись, чем сою!)

[@oksanashevtsova8015]

Спирулина!

[@zerotolerans001]

Грецкие орех в егурт! Извращенец!

[@Dimston88]

А почему сыра нет? Там 20-25 гр. белка.

[@kotenoklelu3471]

Веганы не едят молочные продукты

[@user-ec7kt9ei9e]

А где горох? Там 20 г белка

[@Марк26]

А нут где

[@valentinakonotop2223]

А если варить 5 или 10 мне, то не полезная, я замачиваю на ночь, а утром варю!