[VLOG] En Kritik Postür Problemi (BUNLARI UYGULA!) w/ Mustafa Savaşan MSc.

[@daghandagl9417]

ortopediste gitsen bu kadar yararlı tavsiyeler alamazsın "tabanlık" yazar gönderirler anca... Hocamıza teşekkurler verdigi yararlı bilgiler için

[@ozankaskaya7554]

Anatomi bilmeyen doktorlardan sonra böyle bilgililerini görmek sevindirici, teşekkürler :)

[@onderveli8078]

kardeşim 40yaşındayım ve 3-4 senedir düzenli olarak ağırlık çalışıyorum. benimde belimde hafif çukur ve sırtımın ortasındada bir kavis var ve tabanım ve belimde ağrıyor adam sanki beni tarif etti yıllardır bu sorunlarla ilgili bu kadar basit ve bir okadarda etkili bir video görmemiştim gerçekten tebrik ederim meğer bende hafif içe basıyormuşuım ve belimdeki çkurluğunda belki ana sebebi buydu. video için tebrik ve teşekkür ederim

[@Arestetik]

önder Veli Belde ki çukur sebebi genelde Lordozdur. karin ve kalca kaslari guclendirilmeli,hip flexor ve on bacak kaslari esnetilmelidir.

[@rzakur6968]

Hocam uzun süre spor yapmama rağmen yanlış formda yapılan hareketler dolayısıyla postür bozukluğu bende de mevcut.Sizin anlattıklarınız tam olarak benim problemlerime çözüm oldu.Size çok teşekkür ederim

[@abdullahnihad4152]

mustafa hocayla olan videolar cok yararli

[@lloydbanks4339]

Mustafa Hoca 1 Numara!

[@ozanzorer3709]

furkan kardeşim çoook başarılı bir video olmuş, mustafa hocanın emeğine sağlık tebrik ederim, 👍👍👍👍👍

[@BilgiveTecrubePaylaslr]

Bu video icin Allah razı olsun diyorum , malesef bu egzersizleri ne ortapedi doktorları nede medikalciler gösteriyor yada yapın diyor; çünkü hepsi paranın pesinde insanların sağlığını önemseyen yok.İşini hakkıyla yapmayan kendi alanıyla ilgili insanlara faydalı olmayanları Allaha havale ediyorum.(Hatta bela bile okumak içimden geliyor ama tutuyorum kendimi şuan zorda olsa) Teşekkürler kardeşim sağol var ol.

[@MMurat-oc1fj]

Allah razı olsun

[@memetakkus2279]

Gercekten doğru söylüyorsunuz bizim doktorlar tam bir hanzo.medikalciler ise paracı .basit bir köpük tabanlığa 400 tl verdim.haram zıkkım olsun.materyalin maliyeti 20 yl yi gecmez, aldıkları paraya bak.

[@DahoTyo54]

Hocamızdan kifoza özel esnetmeler ve ağırlık antrenmanlarida bekliyoruz.

[@saturn6025]

Allah senden razı olsun hocam 🤲

[@Plund3rerr]

Hocam varya Allah senden razı olsun ya boks yapıyorum merdiven çıkarken falan zorlandığım için merdivenleri 3er 3er çıkarım squatta zorlanırım kaçkere doktora gittim içe basıyorum diye birşey olmaz dediler malum boks ayakkabıları altı sıfır denge sorunları yaşıyordum yani Sanki YERDEN Kuvvet Alamıyordum kaçkere saçma sapan antrenmanlar yaptım ama yok arkadaş Nalet olsun sonunda Yurtdışında Almanyada İçinde demir olan Bir tabanlı ve atreman programı verdiler çok aşırı rahatladım anlatamam O Tıp diploması olanlar senin Heykelini Diksin Afedersin Tastaslarını yesin..

[@Plund3rerr]

@@kamilaktas9768 kardeşim genellikle plastes ve deadlift haraketleri yapıyorum ama yaparken ayakalarımı paralel tutmaya özen gösteriyorum burda gösterdiği lastikle yapılan hareketlerde yapıyorum tabi demir tabanlıkla beraber ilk haftalarda belim çok ağrıdı ama geçti sonradan şimdi alıştım bacak üst bölgelerinde kilo varsa bir şekilde erit merdiven çıkmanın küçük basamaklarla çok faydası oluyor

[@berkayo.3771]

@@Plund3rerr hocam ayakkabı tavsiyeniz var mı? Veya o demir tabanlı ayakkabının linki var mıdır?

[@hakanovski2601]

abi vak yemin ederim ortopedi doktorundan yeni geldim ben buraya daha önce de yazmıştım sen postür egzersizlerini uygula demiştin ama benim omurgada sola kayma bir de 3 boyutlu olarak sağa rotasyon var ben omuzlardan zannediyordum ama değilmiş çok önemli birşey değil dedi 1 sene sonra tekrar gel yapacağımız birşey yok bununla yaşaman lazım lazım falan ama dedi yüzme ile barfiks yapma ya çalış geçmezse böyle devam dedi...Velhasıl kelam ben bir ağır sağlam olduğum için ve bununla yaşamak istemediğin için bu postürümü düzeltmek için herşeyi yapı cam ekstra söylemek istediğim bir şey varsa lütfen alıyim yoksa bu fitness la veya bu bana çok yararlı olacak pöstür videolarına yola devam pes etmek yok kolay gelsin...

[@muratkutlu1487]

Fatih Red Kardes anlamadim nasil yani kayma var ??? Son durum nedir ??

[@quarkc0]

Son durum nedir

[@mdalpertunga]

Furkan kardeşim çok teşekkür ederiz. Aynen devam :)

[@cumalisimsir2872]

abi arayıp bulamadığım şeydi valla çok iyi denk geldi çok teşekkürler

[@mehmetakun7322]

Furkan vlog çekmeye başlasana abi çok zevkli olur

[@ağırsağlam]

Çekeceğiz, yeryüzünün en ağırsağlam vlogları gelecek. zamanla.

[@Mustafa-is5yo]

AĞIRSAĞLAM reis muay thai ile birlikte 5x5(maximum kas minimum yağ ) programıyla kas gelistirebilirmiyim

[@MertcanAtilman]

Sagolun hocam Allah razi olsun. Inşallah faydası olur.

[@mehmetcan1934]

Furkan kardeşim sağ ve sol omuz dengesizliği ile ilgili bir video yapabilirmisiniz mustafa hocamla

[@keremvural06]

Selamlar video için teşekkür ederiz, ayak dışa basma problemi içinde bu tarz bir video çekecek misiniz?

[@bnyaminacr]

Normalde yazmam da yorum helal olsum çok iyi anladım

[@hapsinefes7275]

Mustafa hoca ile birlikte anterior pelvic tilt ile ilgili ayrıntılı bir video güzel olurdu. Sebebi nedir düzeltmek için neler yapılabilir vs.

[@OzgurUrhan]

hocam süpersiniz

[@nazmiyekarakas921]

tam bana göre bi video sağ dizim içe dönük yamuk basmaktan artı sakloiliyak eklemde ağrı var emarda bi problem yok ama ağrı var hafif skolyozda var var da var :)

[@burakbadn6359]

Harika video

[@bttalgazi]

@ağırsağlam Bu konuyla ilgili spor salonunda uygulayabileceğimiz diğer egzersizleri video çekermisiniz

[@recepkarayanik]

Dışa doğru basma ve parantez bacak () olanlara tavsiyeler için bir video da yapabilir misiniz? Teşekürler 😊

[@oktayaydugan6435]

Allah razı olsun

[@aybisoz4626]

'Knee is a victim...' derdi çok değerli bir hocam🤓

[@esraozyurt986]

hareketleri videonun içinde araması zor oluyor video sonunda hepsini sırayla tekrar etseniz çok güzel olurdu

[@omeray7591]

merhaba agirsaglam ailesi. videolarinizdan birinde vomiting(throwing up) problemini işleyebilir misiniz

[@rfatlgaz2076]

09:38 deki hareketi çorabı çıkarsam bile kavrayıp kaldıramıyorum en son çorabımı denedım onda bile 10 denemede 1 birinde kaldırabildim parmaklarımı içe doğru yapamıyorum (sağ ayakta sorun yok sadece solda kaldıramıyorum)

[@denizylmaz918]

Be 40 yaşlardayım bu anlattıklarınız bende de var benim bu hareketleri yapmama geçmiş kalınmış

[@yusufsimsek0653]

ayakkabıyla bir ilgisi olabileceğini hiç sanmıyırom tabanı düz olması bir şey değiştirmez Allah bizi ayakkabıyla yaratmadı sonuçta ayakkabı giymediğimizde de düz zeminde yürüyoruz sonuçta bu genetik bir problemdir ve bunun tam tersi durumlarda var böyle egzersizlerle düzeltilebilcek bir durum değil belki çok az seviyedeyse düzeltilebir

[@redpoppy]

Hocam çok teşekkürler.Sanırım bütün sorunlarım ayaklarımdan kaynaklanıyormuş.Arkadaslar lütfen içe basmamaya dikkat edin,bende skolyoza,boyun düzleşmesine bu sebep olmuş olabilir

[@yilmaz8]

dışa basma sorunu için de bunları uygulayabilir miyiz acaba bilen var mı? sol ayağımın sol kısmına basıyorum sürekli. gücü sol tarafına veriyorum sağ taraf havada şekilde yürüyorum.

[@keremolmez7059]

sorunların latince isimlerini bilmiyorum fakat ayaklar dışa basıyor çok rastlanan birşey değil tabanlık falan kestirtti doktorum. kafada sürekli bir göğüs kafesine yaklaşma isteği var otururken falan. omuzlar düşük postürü düzgün tutmak için baya enerji harcıyorum yorulduğum oluyor salıyorum vücudu 10 dakka dinlendirip geri dönüyorum falan zor iş

[@semaunal1716]

Ben o kadar çok doktora gittim ki anlatamam sol ayağım içe basıyor düzeltmek için egzersiz yaptım ikisinde de vardı sağ düzeldi sol kaldı öyle dizim içe dönük sanki.dışarı çıktığımda özürlü gibi yürüyor diyorlar dışarı çıkasım gelmiyor bayağı kafama taktım umarım bunları yapıp işe yarar düzelir.

[@bombastiktv8995]

sağ omzun sol omzuna göre aşağıda mı ?

[@semaunal1716]

emre abc sanırım evet ne oluyor öyle olunca

[@semaunal1716]

emre abc kardeşime anneme sordum aşağıdaymış sağ omzum sola göre

[@bombastiktv8995]

sen sosyal medya hesabin varsa versene orda anlatayim

[@bombastiktv8995]

attim

[@laylonfoset1152]

dirsek problemleri hakkında da (özellikle tenisçi dirseği) video gelirse hoj olur

[@mzbmzb8073]

ve golfçü dirseği

[@muratemiroglu6743]

Furkan bey çok teşekkür ederim ben 6 yaşında iken menenjit hastalığına yakalanmışım ve ayak tabanında düşüklük içe basma ve dizim geriye doğru kayıyor dolayısıyla denge problemim var hangi doktora gittiysem hiç biri ilgilenmedi bile öncelikle size ve sizin aracılığınızla mustafa hocaya teşekkür ediyorum. Daha fazla sorularım olacaktır bizzat mustafa hoca ile irtibata geçebilmem mümkün müdür ve sizinle

[@mehmetcanylmaz2482]

Güzel video fakat dışa basanlar düşünülmemiş o biraz üzdü

[@olcankarakulce4771]

ayak tabanı dışa basımı ve yüksek tabanlı olmakla ilgili bir video yapabilirmisiniz?

[@alitasc114]

selamun aleyküm ince damar yapısının ve kansızlıgın kasyapmında - bi etkisi warmı ve çözüm yolu warmı bilgi için şimdideb saolun

[@brigandbjk]

;Selamlar, ;MTSS (media tibial sitres sendrom) adında bir nane var koşuda tibia da meşrepine göre orta ve alt ayakbileğinin üstünde ağrı, sancı aktivite sırasında veya aktivite sorasında oluşabilen bir durum. Bu konuda birçok sporcu sıkıntı çekiyor, bant ve flasterle anlık çözümler bulmak mümkün sanırım ama bu konuda senden detaylı bir video rica ediyorum reiz.

[@skylash6044]

Hocam benim kucuk kardes 7 aydir hareket yapiyo karin kaslari sikinca icerde siki oluyo ama disarida belli deil boyu 1.60 kilosu 48 nedeni bende bulmadim nedir sizce

[@neo846]

sağlamdoktor 👍

[@DostVine]

Ya hem kamburum hem ayağım dışa basıyor niye normal değilim aşırı dertliyim ya bıktım harbiden hayattan 20 yaşımda.

[@ottovonbismarck2404]

Kolay gelsin hocam. "AGIR SAĞLAM" diye bir kanal var videolarının thumbnailini senden çalıyor bir bak istersen.

[@yasiyasi4834]

MRB benimde aynı sorunum var fakat benim ayaklarım( çukur) taban bu kareketleri bende yapabilirmiyim

[@sevket19s]

iyide kardeş boyun postürü için tonla hareket omuz için öyle bacak için öyle e lordoz da var onunki de ayrı hepsini yapsan 2 saati alır hepsine nasıl zaman ayıracak insanlar

[@snakeman924]

Düz tabanım var içe basıyorum ağrılar oluyor ayağımda. Ağırlıklı squatın zararı olur mu

[@saudadedrmz2647]

Hocam merhaba, gerçekten saydığınız problemleri yasiyorum. Koşarken diz ağrım ve eklem agrilarim oluyorum, içe basma problemim var bundan kaynaklandığını bilmiyordum. Ve belimde de çukur var. Yıllarca bel ve sırt ağrıları cektim. Çok doktora gittim ama kimse işini ciddiye almamış. 30 yaşındayım inşallah sonuç alırım . Ayrıca iki ayağa da yapsak birinde yoksa bile olmayana zarar eder mi? Çok çok teşekkürler

[@emirhanyeler7142]

bende dışa basıyorum peki bunda bir sıkıntı var mıdır acaba ve sağ aşığımdaki eklemler doğuştan birbirne kaynaşmış durumda fakat çok uzun yol yurumedikçe herhangi bir sıkıntı görmüyorum

[@efeali463]

bacak çalışıyorum zıplama için evde agirliklarla. bi 46 kiloluk bir set alıp tüm vücudu calistiricam nrkadar kas gelişimi görebilirim ortalama

[@mehmetozer5675]

Karın kaslarımı sıkarken başımda basınç hissediyorum,nedeni ne olabilir?

[@yigitcanustek4797]

Akut olarak kan basıncı yükseldiği için böyle bir şey hissediyorsun. Zamanla alıştıkça düzelir ve nefesini tutmamaya özen göstermelisin.

[@alperuysal7840]

reis jimnastikciler neden baya saglam fiziğe sahip ? bununla ilgili bi video yapsan

[@ağırsağlam]

Overload + STEROIDS

[@elvinbilalov1314]

AĞIRSAĞLAM abi 13 yaşindayim vücut ağirliğiyla ileri seviye haraketler yaparsam skolioz ola bilirmiyim?

[@ahmettanertekinalp1057]

+AĞIRSAĞLAM jimlastikculiler olimpikler steroidli olabilir ama benim cevremde 20 yasinda olup milli takima girip harika fizikte olup doping almamis jimlastigide 7 yasinda baslamis insanlar var

[@ahmettanertekinalp1057]

+AĞIRSAĞLAM sana bi sorum var ben sirt calistiktan sonra sirtta agri oluyor ama ovirtraning olmiyorum bide bacak gununde aksam uyurken kiramp giriyor ne yapmaliyim bide deadlift yaparken bar kayiyor yardim edersen sevinirim

[@ferideyldrm2176]

Arkadaşlar deneyip faydasını gören var mı? Lütfen cevap verin yarıyorsa ben de yapıcam

[@sacidyurttutan3713]

Ben bugünden itibaren yapmaya başlayacağım

[@ferideyldrm2176]

@@sacidyurttutan3713 Tamamdır. Gelişmeleri buraya yazarsan sevinirim

[@Kimyaisleri]

Ağırsağlam içerde misin

[@aliberkguzel126]

Abi yeni abone oldumda kaç günde bir video geliyor

[@abdullahnihad4152]

Aliberk Güzel belli bi takvim yok diye biliyorum

[@aliberkguzel126]

Abdullah Nihad Eyvallah kardeşim

[@malisahin1345]

Allah razı olsun ne deyim

[@enesdesidero]

Bugün squata girerken kürek kemiğimin altında agrı oluştu bench presside etkiledi , 5x5 yapıyorum geri kalmak istemiyorum , moraller bozuk bugun antrenman kotu gitti bunun sebebı nedır ve ne yapmam gerekir?

[@muratkutlu1487]

Enes Özata Boyun düzlesmesi olabilir kardes bir ortopedi doktorun'a git bence kollarda veya boyunda agri var'mi ???

[@ali3625]

Çorapları güzel

[@mustafabalabanfilms]

devlet hastanesindeki ortopedi doktorlari hic birsey bilmiyor bu doktorun yeri nerde hocaa

[@semaunal1716]

İçe basmayı engeller mi cidden 3 set ne demek 3 set 15x3 mü

[@ahmetglct]

Bir şey sormak istiyorum benim dirsekimin ön kısmında eklem yerindeki kemik veya sinir çok dışarda duruyor ne yapabilirim ? TEŞEKKÜRLER

[@oddyseus95]

Reyiz sana bi sorum olcak, senin kanalını keşfetmeden önce spor salonunda bro stili antremanlar yapıyordum. Şu an 5x5 programını uyguluyorum, squatım 45 kg. ancak anlamadığım bro zamanlarımda 320 kilo ile full range of motion leg press çalışıyordum şu an girsem yine aynı ağırlığı basarım. Farklı spor salonlarında da çalıştım leg presste ağırlık düşüşü olmadı, makineden makineye değişmedi. Bunun sebebi nedir sence, squatta aktif olan başka bir kas grubum mu zayıf kalıyor acaba yoksa makine leg press çok fos bir hareket mi ?

[@devrimulaskaraaslan5494]

Ben 5 aydır bodybuilding yapıyorum 16 yaşıma kasım ayında girdim vücudum baya gelişti yağ oranımda az olduğundan kaslarım belli oluyor ama göğüsümün iç kısımları çok az şişiyor genetikle alakalı olabilirmi göğüs kafesim biraz önde olduğundan göğüsümün ortasındaki kemik belli oluyor programımda bench press incline press chest press butterfly gibi göğüs hareketleri var ne önerirsin

[@shinigamimorax357]

abi benim ayaklarda açıklık var yani dışa dönük düz durduğumda ayaklarım V şeklinde duruyor yürürkende aynı şekilde bu düzeltile bilir mi?

[@DogusYKS]

Agirsaglam lütfen yardım edin :( skolyoz var size nasil ulusabilirim LÜTFEN :(

[@gurkankarakus9942]

Doğuş dostum skolyoz bir bel rahatsızlığıdır omurga ile ilgili biliyorsun sende doktor sana bel kaslarını güçlendir demiş skolyozunun düzelmesi yaşınada bağlı gençsen biraz daha düzeltirsin kesin düzletilmesi ameliyat ama ameliyat riskli sen egzersiz yaparak belini güçlendir

[@gurkankarakus9942]

aybiş öz doğru diyorsun ben egzersiz derken vücut ağırlığını kastettim

[@muratkutlu1487]

gürkan karakuş Abi bu skolyoz dis'tan gözüküyormu ???

[@DogusYKS]

Murat Kutlu Evet

[@DogusYKS]

gürkan karakuş oyle yapıyorum guclendi bayada 5 ay oldu

[@toghrulh7375]

Yeni video ne zaman gelicek Reis?..

[@osmantemur6480]

Selamlar Ağırsağlam ekibi ben lise son öğrencisiyim okuldan dolayı spora sadece hafta sonları gidebiliyorum nasıl bir program izlemeliyim

[@patrickbateman981]

Reis yaşıyon mu

[@tugcedalas3535]

Merhaba çok faydalı bende dışa basıyorum dışa basmakla ilgilide egzersizler paylaşırsanız çok seviniriz

[@anonimplayer4758]

haftada 5 gün antrenman zararlımı yani vücut bıkarmı antrenman 1 saat sürüyor cevaplarsan sevirnirim

[@cagravc3462]

Selamlar Furkan, Kardo bu "300 push ups for a day challange" muhabbeti nedir? Hikaye mi yoksa alirmiyiz iyi bi beslenmeyle farkedilen bi degisim

[@celiloz60]

abi benim prograk var dun basladim bacaklarim cok agrimaya basladi program; sinav:3×10 split squat:2×15 pistol squat:2×15 barfiks:3×10 pike push up:3×10 plank:2×max hip thrust:2×10 calf raise 2×15 bu programi uyguluyom pistol squati tek ayak yapiyom ama biyerden destek aliyom agrinin sebebini soylerseniz sevinirim

[@boraozaricanli6398]

Reyiz aliexpressten band alicam marka falan boyut ne onerirsin

[@furkanmekik1962]

abi deadliftte formu tam yapınca fazla ağır giremiyorum(kendimce)formu yapamadan daha ağır giriyorum sence formu düzgün tutup ağırlığı azaltayımmı yoksa ağır girmeye devam edeyimmi (herhangi bir bel ağrısı olmuyor)

[@islamislam-bs9mm]

Abicim sana sorum olacak nerden ulaşabilirim sana

[@ethemerem879]

artık sağlam bir antrenman videosu bekliyoruz nerede o günde iki video atan furkan

[@ferideyldrm2176]

Bu egzersizleri 1.5 ay düzenli yaparsak kalıcı olarak düzelme sağlanıyor mu?

[@ferideyldrm2176]

@alyflex maalesef düzenli yapmadım fakat birkaç gün yapmıştım ve rahatlatıcı hareketlerdi

[@ferideyldrm2176]

@alyflex amin umarım

[@mr.phenomenon6403]

Ben de düz tabanlık doğuştan geliyor ve düzeltilemez sanırdım

[@gurkankarakus9942]

Talha Yaşar düz tabanın tedavisi var internetde araştır

[@mr.phenomenon6403]

gürkan karakuş İnşallah düzelteceğim kardeşim saolasın :))

[@dogukankeskin6540]

Mukan Khan duzeltebildin mi?

[@ecembozdag6905]

Doğru yumruk tutma nedir?

[@seth9577]

Dışa dönük ayaklar için ?

[@muhammedbicer1387]

selamün aleyküm .aga şimdi bende bu 5x5 e başlamak istiyorum hayatımda ilk defa degilde bi kaç ay yapmışlıgım olmuştu ama hep sacma sapan gereksiz (kamiller gibi ) yapmışlıgım vardı ben 5x5e başlamak istiyorum yapsam bi zararı falan olmaz dimi kısaca bilgi verseydin sana zahmet

[@melihguleyupoglu6594]

Mustafa hoca russel westbrook'a baya benziyor lan

[@oyuncakal9639]

merhaba herkese ben antreman sonra protein bulamadim (yumurta harici) antreman sonra ne hememi önerirsiniz

[@stasstanislav5845]

gündüz kuşağındaki faydasızlarda dr ünvanıyla hava atar

[@AsdAsd-mf9om]

abi squad yaparken diz kapağında ufaktan bi sancı olması normal mi

[@AsdAsd-mf9om]

Burak Gülaştı dışarı açıyorum ve ayaklarım yerden kalkmıyor

[@AsdAsd-mf9om]

Burak Gülaştı kardeşim sen şuan fitness calisiyonmu

[@yigitcanustek4797]

Dostum mobilite ve esneklik problemin vardır bende dizle ilgili sıkıntı yaşadım. Squat yapmadan önce iyi ısın ve dizlerini iyice esnet. Ben mobilite ve esneklik çalıştıktan sonra dizimle ilgili sıkıntıda azalmaya başladı.

[@AsdAsd-mf9om]

Yiğitcan ÜSTEK daha 16 yaşındayım menisküs falan olmasın da esnetirim

[@AsdAsd-mf9om]

Burak Gülaştı kardeşim ben yurtta. kalıyorum kaldığım için şuanda fitness e gidemiyorum bu sorunu yaza doğru cozerimde beslenme tam olarak yapmalıyız benim yemekleri kendim yapma gibi bir şansım yok nasıl olmalı

[@mehmetozkaya912]

Sırtta omur kemiği varmış benim 😂 hadi buyrun burdan yakın

[@Grauenn]

lordozu da sorarmısınız

[@HeavyWeapon44]

👍

[@isimmisimyokamk]

170 k abone 20 30 k izlenme hileci zargana

[@bahtiyar_oran]

adamin kafasi sanki vucuduna montaj yapilmis

[@sevket19s]

iyide kardeş boyun postürü için tonla hareket omuz için öyle bacak için öyle e lordoz da var onunki de ayrı hepsini yapsan 2 saati alır hepsine nasıl zaman ayıracak insanlar

[@yunusemresulun2073]

Sevket Ergun iyi yapma ozaman. hayatini yamuk mumuk lale gibi yaşa sen.

[@kubrakarabakan9119]

👍