Вот что будет с вашим телом от Табаты каждый день (Удивительно)

Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь - • Каждый спортсмен долже...
Если вы хотите быстро похудеть, либо улучшить вашу физическую форму, то регулярные занятия табата будут для вас отличным способом. В этом видео я расскажу вам о том, что такое табата, как ее делать и какой эффект она вам принесет, если регулярно ее практиковать.
Японский физиолог, доктор наук, Изуми Табата в 1996 году занимался активными исследованиями по тому, как повысить выносливость спортсменов. Так что, как мы с вами видим, табата названа в честь ее создателя и идейного вдохновителя. Так вот. Две группы испытуемых тренировались по разным системам. Первая группа работала пять дней в неделю по одному часу. А вторая группа работала четыре дня в неделю по четыре минуты. Весь эксперимент продолжался 6 недель. И через этот срок посмотрели результаты. Первая группа хорошо улучшила свои аэробные показатели, то есть степень выносливости сердечно-сосудистой системы. Но вот их анаэробные показатели, то есть вот мышечные, остались практически без изменений. Но вот вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей как их аэробной, так и анаэробной систем.
То есть эксперимент очень хорошо показал тот факт, что табата здорово тренирует наше сердце с сосудами и мускулатуру одновременно. И с тех пор Изуми Табата стал автором более 100 научных статей, которые публиковались в известных спортивных изданиях.
Современное понимание табата-тренировка представляет из себя следующее. Мы даем 20 секундную максимальную нагрузку, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем этот цикл 8 раз. И несложно посчитать, что весь табата-раунд состоит у нас из четырех минут. Причем за эти 4 минуты мы должны выложиться на все 100 и очень хорошенько так устать. И да, нагрузка должна быть силовая, быстрая, резкая и взрывная. Так что можно сказать, что, фактически, это своеобразная интерпретация высокоинтенсивного интервального тренинга.
Еще раз для закрепления. 8 раундов по 30 секунд каждый. И каждый из раундов состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха. Конечно же, отдых нам необходим, потому что иначе наше сердце просто не выдержит.
#Табата #Тренировка #Спорт

[@user-qy9zt7qv6o]

*Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь - **kzbin.info/www/bejne/rGS3kpevi9Z5e7c*

[@victorvaldes6903]

похудел без проблем и перегрузок благодаря ТАБАТА! Спасибо

[@user-dt7om7eq4n]

Супер. Спасибо большое

[@user-ne4bc9yr1j]

Спасибо за видио и в обшем за канал

[@ilyayurievich6259]

Запиши видео про тренировки при ПЛОСКОСТОПИ. Актуально в наше время. Лично меня интересуют конкретно силовые тренировки, можно ли делать, приседать со штангой и тд. В зале не новичок. У меня 3 степень плоскостопии недавно узнал и стал задумываться.

[@user-xj1mz2hu7t]

Межпозвоночный диск под очень большим риском при 3й степени плоскостопии

[@zaur06]

Ни разу не пробовал,надо проверить

[@Veneraa55]

Благодарю

[@serhiibilonozhko7604]

Пульс при выполнении табаты 171, но чувствую что нормально ещё, только после окончания отдышка хорошая такая появляется

[@vipersportmuzik4540]

Круто

[@user-ne1qo6sd9z]

Судя по картинкам в видео это CrossFit!)))

[@user-wd4qh5zx2g]

Пробовали,нравиться

[@Dimiurgi]

Не пезди а, понравилось ей. Табата это про то как не выблевать легкие от нехватки кислорода и напряжения после 4-х минут этой крутой хрени.

[@ytnemo880]

8:56 о, Лось

[@solmiroff]

По телеку была передача Табата лайт, потом Табата хард, выполняя ее, за 2 месяца привела тело в форму. Передачу больше не показывают...

[@user-rv5on7zs4b]

Привет, А какие конкретно упражнения нужно делать

[@user-oh6tz3lb1x]

Доброго времени суток! 🌏 Табата включает в тренировку разные упражнения или одно с какими-то передышками? Если интенсивность её проводится без остановок и включает разные упражнения по несколько раундов, чем она отличается от кросс-фита? Мне показалось, что это одно и то же.

[@VC-qy2kg]

Протокол табата 20с работы 10с отдыха. 1 упражнение 8 раз по 20с 2 упражнения 4 раза 4 упражнения 2 раза 8 упражнений 1 раз

[@user-sr8pk7vj5h]

Сегодня на тренировке табату делал на вело тренажёре)

[@nevermind8584]

А у меня йога, табаты, кроссфиты, воркауты - всё на диване! )

[@motorhead.uanoon4719]

Тест Купера - 4 упражнения по 10 повторений на 4 круга = не больше 4х минут . Дерзайте. ПыСы :С первых попыток/дней не старайтесь уложиться в 4 минуты - охренеете . Табата не первый ))

[@PolinafromCrimea]

А по ощущениям в дыхании и сердце нельзя понять, что пора сбавить нагрузку?

[@linkhoboev2322]

11кг за 2 месяца скинул табатой + диета конечно

[@user-sz4bh3qy8u]

Красава

[@100fungames]

@@user-hp3ti3mc9g не факт, точнее так то оно факт, но для некоторых людей это может быть основным ключом к похудению. Табата, как известно, меняет восприимчивость к инсулину, и порой люди с преддиабетическим состояниям не особо худеют с диеты, а как подключают табату, так вес сразу вниз идет. Организм сложная штука, для кого то Табата или ВИИТ могут стать 90% похудения, если диета уже налажена ! :)

[@redoi5403]

амар мэндээ

[@user-xf2cp7qi8b]

Я думал эта движуха вымерла лет 6-7 назад

[@user-vo8hj9hc3s]

Табата)))))

[@zhess1898]

Тайм коды было б ещё,

[@user-eo6ld3to3i]

Добрый день, запишите видео, как можно эффективно похудеть.

[@sined-rus]

кето диета 👍

[@victoria6273]

​@@sined-rusпрощай печень Ну и при кето работать головой не получится. Если человек в голову только ест, то подойдёт

[@sined-rus]

@@victoria6273 а что с печенью? И почему у тебя не получается работать головой?

[@victoria6273]

@@sined-rus не надо мне тыкать, дорогой. Я понимаю, что дефицит глюкозы заставляет выдавать такие плоские шутки. Но с кето не шутят.

[@sined-rus]

@@victoria6273 а ты дорогая сидела на кето диете?

[@Abu_Hurayra]

всем привет, прошу ответить на вопрос... всегда очень много тренировался но сейчас уже не могу, целую неделю болят мышцы и я не могу с этим ничего поделать, как это исправить?

[@thesamuraicat2261]

Для начала надо выяснить причину. А в общем надо попробовать принять ванну, либо же сходить в баню, или попробовать массаж областей боли.

[@HowardLeyn]

Холодный душ попробуй принять, но не сразу: сначала 15-20 секунд тёплый, потом столько же холодный и так 4 круга.

[@victoria6273]

Не задавать глупых вопроса в интернете. Вон идиотские советы сразу подвезли. К врачу обратитесь

[@user-eh4ty6dx8z]

Табата табата....Мы эти табата уже в 1997г в армии проходили! Назывался кач!!! Упор лежа ,пресс ,джамп и опять бег!!!! 22 оброн калач на дону!

[@arutaichimdaev7606]

Кобра

[@user-eh4ty6dx8z]

@@arutaichimdaev7606 совершенно в дырочку!

[@joelv.mpilgrim6600]

Круто, только вы описали круговую тренировку ( серия из разных упражнений без перерыва) а табата-высокоинтерсивная циклическая ( отжался-пауза- отжался и так строго 8 подходов в одном упражнении)

[@user-eh4ty6dx8z]

@@arutaichimdaev7606 да.

[@user-eh4ty6dx8z]

@@arutaichimdaev7606 она самая.

[@user-jw6jo4gf3p]

6 утром 6 вечером все супер это идеальный вариант для меня ))

[@DestomoSG]

Я помню как-то летом я решил похудать. Так вот решил я табату попробовать, ну и делал каждый день по минут 15 в течение чуть менее месяца. Ну и что вы думаете, а хрен там я похудел. Просто я грёбаный проглот а после табаты ещё больше жрал. Вот так и выходит силы воли тренироваться до истощения у меня хватает а жрать чуть-чуть меньше нет(.

[@Karik1515]

😂😂😂

[@victoria6273]

Не на что тут жаловаться. Это нормально для организма хотеть есть, а при повышении нагрузки хотеть есть больше. Сила воли тут ни при чём. Просто организм здоровый

[@user-dg3hf7gy2x]

чуть менее месяца это вообще не для чего не срок , за такое кол-во времени ничего не даст результат

[@Doomsday2025th]

@@victoria6273просто желудок растянутый

[@redlabel1212]

не рекомендуется людям с лишним весом ... хорошо подойдет для тех, кто хочет сбросить лишний вес...???

[@Ink_hand]

Думаю тут имеется ввиду для людей кто со спортом на ТЫ, имеет массивное тело нежели рельефное, а для людей полных с малоподвижным образом жизни это опасно, думаю как-то так

[@unknownamv9067]

Суть в том, есть люди с через мерным лишним вес, а есть например как я, не большой живот, как бы лишний вес есть, но он не большой.

[@user-zw3pp8lc5t]

Табата и кроссфит очень вредны для сердца, это больше подойдёт для соревнующихся спортсменам и то не на постоянной основе, простым людям больше подойдёт фитнес только не изматываюший и силовуха с большим отдыхом и бег для удовольствия

[@pavelpavel5319]

Согласен, посадил табатой себе сердце, не следил за пульсом

[@mix6067]

2:50 Что это?)

[@Ledivibe]

Только это не для ленивых 🙂

[@Dimiurgi]

Долбаная зарядка не для ленивых. А табата только для элиты. 99.99% посмотревших так никогда и не займутся ею.

[@Boogarin]

@@Dimiurgi мне даже досмотреть это лень))

[@user-kz8im8kq3i]

А табатой можно увеличить количество подтягивания?

[@user-ks7nv2mb1j]

Если добавить в тренировку упражнения на спинные мышцы то до можно .

[@mixies1806]

Для увеличения количества подтягивании нужно подтягиваться ...

[@vitalsharkbot3863]

Ну ты жир уберешь значит легче будет подтягивтся

[@vyacheslavn2910]

А как табату совместить с обычной тренировкой? По дням? Ну, допустим, Табата через день. В свободное от табаты время - основаня тренирвка?

[@vyacheslavn2910]

@Sokol Life Гм, Табату, насколько я слышал, часто используют в конце тренировки - для «добивания». А так, не считаю Табату уж прям полноценной тренировкой

[@vyacheslavn2910]

Нуу, у меня опыта маловато именно в свободном плаванье так скажем. А так, самбо, рукопашка на любительском уровне. У меня не так давно после операци закончился «месяц запретов» и теперь могу позволить себе заняться спортом. Вот только проблема, что не знаю, как составить тренировку... Слушай, интересно как бы на моём месте ты составил тренировку (прошу прощения за фамильярность). В наполеоновских планах сей: подтягивания, упражнение на пресс + ролик для пресса, табата (конечно), отжимания, скакалка... Может, гиря (думаю ещё). Понимаю, что много прошу. Просто верно выражение «от работы кони дохнут» :) Я просто метаюсь между тренировками и, как результат, бросаю, ибо устаю... Тренировк 1 вечером

[@user-pk1pz4xo3s]

Смотря какие у тебя цели от тренировок! Я делаю Табата в день отдыха после силовой,и то по настроению!

[@user-pc9kl9qu5z]

Утомляет в каждом видео слышать одни и те же фразы.. сам знаешь какие... хороший контент и не надо палкой уговаривать оставить коменты и подписываться..

[@vitaliyzazulin8806]

Это Силуянова система. Статодинамику он так же предлогал делать...

[@user-bb2hs3uj5b]

Табата нельзя делать каждий день.

[@Vzxcre334]

Это очень жесткий Емом

[@user-yw3dx3ml4r]

Обана Дикий Лось сверкнул :)

[@trolechuiruka]

8 кругов ,4раунда и между ними отдых 1 мин. Не представляю ,что за киборг это может сделать.

[@user-qo3wn6ui2v]

Я) получается, я киборг🤟🤟🤟 но чуть концы не отдала после первой трени

[@user-ic4ub1dl2s]

Вы когда нибудь пробовали такие тренировки??..... Какие?? Какие упражнения входят в табату?? Ни слова ....молодцом!! Догадаетесь сами.

[@Freya7mitsu]

интернет тебе зачем?

[@user-bc7dz9mr3b]

Лучше табата , есть чиабата.

[@tinkivinki4647]

Солодовая

[@aslansadukov6240]

А Табата поможет сущица

[@Kazax45]

Сущица это что? Какие-то роллы?

[@aslansadukov6240]

@@Kazax45 у брать под кожны жир

[@ghenadieplacinta1588]

Если каждый день делать табату (3-4 круга)то это совсем и не табата а халтура какая-то

[@oladblin]

Лось в кадр попал

[@user-qg8yk9fw6m]

Огуречная попка на связи

[@sergs2919]

Обычная интервальная тренировка.. Я на велике так постоянно... Макстмально медленно

[@user-st7ku3xt9e]

табата топит жир

[@vyacheslavn2910]

А сердцу не вредно?

[@dzundzaviktr]

ага вангую через 20-30 лет будут новые видосы типа 10 лет занимался табатой что говорит врач? и тд))

[@vyacheslavn2910]

@@dzundzaviktr Ахахах, да... Табата - серьёзный стресс для организма. И сугубо моё мнение: ей заниматься стоит пару раз в неделю, чередуя с обычной тренировкой.

[@oldlifter5310]

Это обычный кроссфит. О преимуществах которого давно идут споры.

[@spacecombat7]

Где-то этот голос Я слышал . . .

[@sempai11111]

Молодой человек если бы вы знали сколько глупость в этом видео причём глупость умноженная на банальность. Чтоб других учить самому учиться надо.