Вредные упражнения в зале. Как не навредить себе? Как найти альтернативу этим упражнениям?

[@oscarthegrouch3949]

Спасибо! Как всегда очень доходчиво, с примерами и очень полезно!

[@eirschu8973]

>>"Давайте рассмотрим, что же с этим упражнением не так!" >>Жестом фокусника достаёт из-за спины кусок позвоночника О_О

[@anastasiakhoma5801]

убедительно :)

[@БинеМайа]

с каких пор лопатка и плечевая кость стали частью позвоночника?

[@eirschu8973]

@@БинеМайа you must be fun at parties

[@Людмила-ъ6ю6ъ]

Сколько же всего нужно знать. Спасибо!

[@vladimirrasnbad]

я влюбился в тебя

[@vladimirrasnbad]

а что с ней не так? я от скалиоза на турниках избавился

[@2K-Dancegroupe]

Всё правильно о последнего лова! Приходил к Артёму как раз с травмой АКС после жимов на наклонной. В результате заменил их на правильные - перекрёстные тяги эспандеров снизу от правого бедра к левому плечу и наоборот. Верх груди стал переть как на дрожжах)) УМНЫЙ тренинг - очень важна штука!

[@Lilichka-milichka]

Слушайте его внимательно. Потому что я себе так и выдавила грыжу, этими наклонами

[@СветланаКарпенко-н7х]

Покажете, пожалуйста, как правильно укреплять приводящие и отводящие мьішцьі бедра, чтобьі не навредить.

[@АллаТерентьева-к3т]

Сколько лет занималась железом и только посмотрев ваш ролик поняла, что именно первые три упражнения дают мне такую боль сейчас.

[@ds_rehab]

Крутой парень! Очень нравится как специалист👍

[@ВераОтрохова-д1с]

Спасибо

[@MarusyaSi]

Отличный выпуск! 👍 Можно ли снять такой же материал относительно работы под нагрузкой собственного тела? Подтягивания на перекладине, упражнения на брусьях, отжимания и т.д. Спасибо

[@Конфуций-ш9д]

У меня очень серьёзный вопрос!!! Что произойдёт после отказа от тренировки в связи с серьёзной травмой например? Мне 22года, всю жизнь бегаю, играю в футбол + работаю грузчиком, получил травму голеностопа - взял отпуск на месяц, решил полностью отдохнуть и восстановиться.. В итоге через 20+- дней головные боли, позвонок отваливается, почки/поясница ноет, живот стал больше, хотя ем гораздо меньше в связи ненадобностью. Суставы и связки колен/голеностопов болят/хрустят. И ко всему, сердце начало работать подругому, отдышка и резкое биение сердца без причины сидя на стуле 😧 Напомню мне 22года и до отказа от этих нагрузок, у меня болел разве что травмированый голеностоп и немного спина от нагрузок. Ответь пожалуйста🙏 Думаю даже видео поэтому поводу стоит запилить, тема очень интересная и важная.

[@alex.teishanu1032]

Ты от одной крайности, перешел в другую! Упражнения должны быть подобраны правильно, непосредственно под возможности и состояние здоровья твоего организма, а не по принципу, чем больше тем лучше! Еще нужно обязательно давать восстанавливаться себе. Таким способом как ты занимался нагружая и выжимая все из себя, расходуя ресурсы организма здоровья не заработаешь! Поверь мне самое главное для человека, как он себя чувствует в каждый момент времени, не испытывает боль ли? А не спортивный результат в чем либо.

[@Конфуций-ш9д]

@@alex.teishanu1032 но для меня та нагрузка была нормой к которой я шёл год за годом, травма голеностопа немного приостановила процесс. Но что говорить о крайности в крайность, здесь я полностью согласен, организм не привык к такому состоянию

[@alex.teishanu1032]

@@Конфуций-ш9д Спортсмены тоже постепенно добавляют себе нагрузку идя к цели. Но много ли среди них здоровых людей? Не беря во внимание чемпионов. Со временем организм теряет возможность восстановления, за то время, которое он восстанавливался раньше, а нагрузка остается прежней. Главное, это умеренность и соблюдать баланс и не чемпионить)))

[@ingride3719]

У меня точно такая де проблема!! Бегала по утрам 5/ неделю, тренажёры 3/неделю по часу.Три недели назад сломала палец на ноге, упражняться могу только пресс и отжимания. И вот тоже стали хрустеть колени,поясница ныть и даже какая-то одышка иногда! Что это и почему так происходит, ведь не так долго без физической нагрузки?? Мне за 30 кстати ...:)

[@Конфуций-ш9д]

@@ingride3719 я заметил по себе, тело начинает слабеть, не только мышцы но даже и внутренние органы, а хруст происходит из-за того что смазка суставов не выделяется без должной нагрузки.. Очень хороший метод возвращаться к тем же тренировкам/упражнениям что и были до травмы (не добавлять ничего нового) И как дополнение к этому - нужно выбрать один день для того чтобы полностью выжать максимум на выносливость и устать пример - (В течение дня максимально возможное время быть на ногах, и каждый час делать по подходу на отказ на каждую группу тела [Отжимания, Подтягивания, Пресс, Спина, Ноги] и дальше ходить/гулять

[@В.В-ж1ы]

Здравствуйте. Хотелось бы услышать Ваше мнение о массажной кровати, в частности Нуга Бест.

[@EduardSidorov-i3f]

Спасибо за дельные советы и объяснения.👍

[@svetlanasmirnova673]

Вступление прикольное

[@Istina_delaet_svobodnym]

Мне ещё понравилось, как инстуктор макет из- за спины достал😍😊. Молодец вообще😚

[@daglibalasi918]

Здравствуйте что рекомендуете при тенднит плечо сухожилия?

[@physio_pr0]

Мобилизация лопатки, упражнения натротаторную манжету

[@daglibalasi918]

@@physio_pr0 где найти эти упражнения? если есть линк ставьте пожалуйста

[@physio_pr0]

@@daglibalasi918 включить голову и поискать!

[@daglibalasi918]

@@physio_pr0 не умничай я искал но не нашел.если не помогаете то не пишите.

[@physio_pr0]

@@daglibalasi918 не тупи, если очевидных вещей не можешь сделать, то зачем тебе вообще упражения?

[@Долойтравмы-давайспорт]

Спасибо Илья ! Четко разложил по биомеханике 👍

[@Viniamin100]

Да, становая тяга - великолепное упражнение. Во-первых, укрепляет спину и выравнивает осанку. Во-вторых, даёт бешеный тонус всему телу. Ты просто чувствуешь себя машиной для сокрушения. Но становая - чрезвычайно тяжёлое упражнение, если речь идёт о больших весах. Иной раз даже в зал идти неохота, когда это день становой тяги. Даже присед не так влом делать

[@БинеМайа]

"спортивная обувь" терапевта сразила наповал! нашим пациентам даже на прогулки запрещено в такой обуви выходить.

[@Stas_555]

Спасибо, отличные упражнения

[@Victoria_Astakhova]

Здравствуйте! Видео - супер! В зале занимаются большое количество человек, но ни одного инструктора я никогда не видела. Никто не скажет, что, выполняя то или иное упражнение неправильно, можно искалечиться.

[@ольгаварнина-с8п]

это не входит в обязанности инструктора , для этого существуют платные индивидуальные занятия с тренером

[@Victoria_Astakhova]

@@ольгаварнина-с8п , да-да. И размещение бесплатных видео, необходимых для здоровья каждого, тоже не входит в должностные обязанности доктора. И я комментировать не обязана. Делаем так, как совесть подскажет.

[@ольгаварнина-с8п]

@@Victoria_Astakhova и осуждать никого не имеем права.....

[@Victoria_Astakhova]

@@ольгаварнина-с8п , Вы поняли мой комментарий? Делаем так, как подскажет совесть.

[@ольгаварнина-с8п]

@@Victoria_Astakhova мне показалось осуждение в вашем посте

[@АндрейНосков-з3ю]

Со многим согласен, со своей стороны я бы обратил внимание ещё на пару моментов: 2ое упражнение Протяжка, я бы альтернативу штанги мог приподнести работу с гантелями 3ье упражнение нужно сначала научить правильно стабилизировать лопатку, а то и в работе с тренажёрами можно навредить плечу 4ое упражнение важным моментом считаю контроль кора, часто изначально у многих в мёртвой тяге мышцы пресса находятся в растянутом положении а спины в укороченном, если в чем то не прав, готов выслушать)

[@amondberzal6195]

Расскажите пожалуйста про ЛФК при диагнозе "артроз плечевого сустава" ( травмировал плечо, упал, не придал значение. До обследования делал махи гантелями - ощущение что сустав отрывается. И вопрос про эффективные хондо-протекторы и их эффективность в целом.)

[@АлександрСасим-ш7б]

Здравствуйте Доктор. Столкнулся с такой проблемой. Раньше была болезнь осгуда-шляттера, делал физиопроцедуры, также наложили гипс на ногу, чтобы обездвижить её, шляттер после этого прошёл. Шишка осталась конечно, но болей никаких больше нет,но проблема в том, что после гипса стало хрустеть колено с болью при сгибании. То есть когда сгибаю колено, под конец какая то блокада и дальше не могу согнуть, но если всё таки согну через силу, то производится громкий хруст и резкая боль в районе чашечки. Помогите пожалуйста

[@Dante3014]

Супер!

[@антонантонов-ь2ч]

тяга штанги к подбородку а не жим. А так спасибо за труд

[@АрманШига]

Как можно узнать зону роста Где находится зона роста

[@Kado-v1s]

Лайк за внезапный кусок скелета из-за пазухи.

[@Жэк]

В нордических наклонах задняя поверхность бедра в разы меньше работает, чем при тяге. Так что это не альтернативная замена.

[@av97k]

Как вы относитесь к тренажерам из деревянных роликов?

[@elviramir]

Благодарю 💗 💗 💗 💗 💗 💗 💗

[@АлексейКовалёв-е9б]

Благодарю , но это румынская тяга .Это упражнение из т.а .Придумал румынский атлет Влад Нуцу.

[@КсенияГаврилова-д2г]

румынка делается с согнутыми коленями, а мертвая с разогнутыми

[@killerqueen2942]

Очень важный для меня вопрос, с раннего детства появились гигромы на обеих руках, со внутренней стороны запястья, в спокойном состоянии их не видно, только при нагрузке из -за этого не давал компрессионную нагрузку на суставы, сейчас начал заниматься с весом и хочу понять есть ли шанс избежать ухудшения состояния с помощью кистевиков, или они точно разрастутся в дальнейшем и придётся прибегать к хирургии?

[@АлександрАлександров-ь9ж6ж]

Мертвая тяга - итог 3 грыжи в пояснице

[@vernoe-znanie]

Важная информация для всех, у кого различные спортивные травмы от упражнений в тренажёрном зале: "Не существует безопасных упражнений с отягощениями, они все являются противоестественными для наших суставов. И чем больший вес на штанге, тем больший вред вы им наносите" Доказательств тому великое множество. Например: 1. подойдите в зале к самому крутому мастеру с идеальной техникой (желательно чтоб ему было за уже за 40) и спросите, испытывает ли он периодически болевые ощущения в коленях, пояснице, плечевых суставах и т.д.? В ответ, вы услышите что-то вроде: "Конечно испытываю, ведь это чертовски тяжёлый спорт и тому, кто не умеет терпеть боль, здесь не место" Промежуточный вывод: вне зависимости от качества техники, суставы под штангой деградируют ускоренными темпами. Пока вы молоды, с большим уровнем тестостерона, эти микротравмы, надрывы и износ хрящевой ткани не так заметны. Но с каждым повтором в приседе, становой, тяги в наклоне, и т.д. ваш позвоночник будет все ближе к истории, показанной в видео на 10:55 . 2. Возьмём, для примера, жим из-за головы и армейский жим. В любой из этих вариаций, вы вынуждены разводить локти в стороны, что создаёт противоестественную нагрузку на очень чувствительную манжету плеча и ведёт к тендиту и пр. В реальной жизни, когда вам надо поднять груз над головой, вы стремитесь держать локти впереди и, чуть ли, не параллельно друг другу. Это и есть нормальная и безопасная постановка рук. Чем заменить штангу в данном примере? Попробуйте сделать отжимания от пола в вертикальной стойке , прислонив пятки к стене. Во-первых, вы сразу убедитесь, что разводить локти в стороны-плохая идея. Во-вторых, пусть ваш вес 80 кг и вес штанги для армейского жима 60 кг (средний уровень) . А теперь представьте себя в вертикальной стойке. Теперь вам нужно жать ВЕСЬ свой вес за каждое повторение...т.е. 80 кг. Штанги нет, вы работаете со своим весом, к которому уже адаптированы ваши мышцы и суставы, а значит вероятность травмы минимальна. В отличие от штанги. Ведь каждый раз, лихо накидывая диски на её гриф и ловя оценивающие взгляды девочек в зале, вы не можете быть уверены, что ваши СУСТАВЫ (не мышцы, а именно суставы) готовы к получению такой нагрузки. И, что после этого упражнения у вас не появится новая, сводящая вас с ума... постоянная спутница... БОЛЬ💥 3. Штанги, гантели, тренажёры, стероиды, белковые коктейли - это рафинированный продукт современной эпохи. Посмотрите на скульптуры различных Геркулесов, Гераклов и прочих Титанов и Нептунов, безусловно, отлитых с натуры. Подумайте в каких упражнениях нарабатывали силу и мощь эти гиганты. Причем, первична была именно сила, выносливость, скорость и гибкость, а не размер и рельеф бицепса, для привлечения внимания противоположного пола. Да, да, работа с собственным весом и прогрессия нагрузок.🙌🏻 Жим в вертикальной стойке пару раз осилит практически любой клиент фитнес-зала. Но есть ли среди них мастер правильных техник со штангой и самыми мощными плечами, кто сможет отжать себя от пола в вертикальной стойке ОДНОЙ рукой хотя бы раз?)) 4. Ни в одной из армий мира не было и нет упражнений со штангой, гантелей и прочего мусора. Оно и понятно, солдат должен выполнять боевые задачи, а не мучится от болей в суставах. Все упражнения для развития силы и выносливости основаны на работе со своим весом, где риск повреждений минимален, от бега до подтягиваний. 5.Для тех, кто считает, что спорт должен приносить Здоровье, а не проблемы с суставами. И ищет здоровую альтернативу железу в зале. Скачивайте книгу Пола Вейда "Тренировочная зона " 1 часть (всего их три) и начинайте восхождение на свой Олимп. Если информация изложенная выше кому-то показалась недостаточно убедительной и мотивирующей...просьба прочитать эту книгу полностью , там все разложено по полочкам и более развернуто. Удачи✊🏻

[@איגור.̆.ורביצקיי]

В мертвой тяге можно согнуть колени не много

[@NarchukAA]

В видео показан не жим из-за головы - больше на французский жим похоже. Из-за головы делается совсем иначе и работает средняя дельта, а в армейском - передняя, одно другое не заменяет. Из-за головы руки нужно ставить шире, чем в видео, чтобы в положении штанги на уровне затылка был прямой угол в локте. И ниже середины головы опускать не нужно, как и полностью выпрямлять руки.

[@dmitriydm.1595]

Спасибо, полезное видео. Подскажите пожалуйста, при подтягиваниях обычным хватом возникает дискомфорт (боль) в плече в самой нижней точке амплитуды, когда уже практически опускаешься на вытянутые руки...при подтягивании обратным хватом боли нет... С чем может быть связано?

[@nekromanteg]

Травма плеча у вас, поэтому нет боли при обратном хвате: нагрузка идёт на бицепс. Попробуйте при опускании вниз не расслаблять плечи, держать голову высоко в напряжении. На Ютубе есть видео об этом у Джеффа Кавальеро

[@dmitriydm.1595]

@@nekromanteg спасибо, попробую. К слову сказать, жимовые упражнения идут без боли, но видимо здесь много тонкостей, под каким углом и тд.

[@vasyabondarchuk89]

Ещё как существуют упражнения вредные!

[@ольгаварнина-с8п]

например?

[@ольгаварнина-с8п]

@Geo police это вредно ДЛЯ ТЕБЯ , а почему ты решил ,что это не пойдет МНЕ на пользу?))))))

[@ВикторКучерявенко-ъ7у]

Как относитесь к работе с кувалдой? Естественна ли такая работа для организма? Какие упражнения следует откорректировать, дабы они стали более физиологичными? Вот сама работа: kzbin.info/www/bejne/d5bNYqyVmrGWnZY Спасибо!

[@ВалижанКаримкулов]

🙏🙏🙏

[@АлександрЧистов-д6э]

44

[@АлександраЧипенко]

✌🤟🤘

[@alexlut9213]

Советую дышать носом когда рассказываете...

[@ОлегИванов-ъ1г]

++++++!!!!!

[@ВладимирНиконов-о7р]

Со сломанной рукой

[@AForgottenname-A]

Армейский жим розовым грифом - это дискредитация Российской армии!

[@миколаілліч-щ8з]

это факт а дискредитация мародерство на захваченных тереториях

[@ruslantamakhin628]

Жим штанги к подбородку? Может, тяга к подбородку? Вы же ее тянете, а не жмете.

[@ИльяАртеменко-б5п]

Опечатка

[@Victoria_Astakhova]

Не могу согласиться, что человек, выполняющий неправильно какое-либо движение, не столкнётся, в дальнейшем, с проблемой. Неправильное движение даст о себе знать с возрастом.

[@helenkondratenko5102]

Не красиво изрисованная кожа. Отталкивает от просмотра. Сорри.

[@MrDiana1204]

Спасибо