ВЫХОД СИЛОЙ на ДВЕ с НУЛЯ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ и БЕЗОПАСНАЯ ТЕХНИКА!

[@sistematela]

Давно мечтал научиться делать этот элемент? Хватит мечтать, пора действовать! Успешных тренировок! Навигацио по видео. 00:00 О чём будет видео? 2 уровня обучения. 00:46 Правильная разминка, анатомия упражнения. 01:47 Отжимания с прогибом. 1 уровень. 02:50 Подтягивания к груди. 1 уровень. 04:20 Отжимания на перекладине. 1 уровень. 04:58 Отработка выхода силой на низком турнике. 1 уровень. 06:09 Уровень 2. Выход силой с помощью жгута. 08:03 Подарки зрителю. Условия получения.

[@ЯрославКалуш-ж5ч]

Интересно,с меня лайк и,подписка!).

[@МаргаритаСтепанюк-е7х]

Научиться хочу

[@Fob0s]

Могу поделиться собственными соображенияями на этот счёт (знаю, что мой подход далёк от того, что можно назвать "разумным" или "верным", и не каждому он подойдёт, тренировки всегда должны строиться на индивидуальном принципе, исходя из многих параметров- от возможностей человека, до его мотивации . Поэтому, всё сказанное ниже - сугубо индивидуальный опыт, и не в коем случае не претендует на засоуживающее доверия мнение) Благодаря наличию неплохой базы с отжиманиями, турником и брусьями, при этом небольшому весу (раньше было что-то около 49 кг), это упражнение мне давалось довольно просто, на зависть местным "воркаутерам", которые гордились, мол "могу выход на одну! Но, только на правую"(глупое, кстати, упражнение, если задуматься. В большей степени воедное, чем полезное- нагрузка должна быть симметричной, по идее)). Гораздо позже я понял, что делал выход неправильно, и только недавно научился делать "чистый" выход силой, без резкого толчка "волной". Причём, десять повторений) Не супер, конечно, но для многих это просто мечта) Так вот, секрет весь в тренировках с утяжелением в 1/5 от моего веса (сейчас вешу 60, цепляю рюкзак с шестью двушками воды, и погнал. Завидую тем, кто имеет нормальные комплекты утяжеления)). Разумеется, нужно иметь хотя бы базовую подготовку и делать минимум десяток чистых повторений (в несколько подходов, само собой) только с собственным весом, прежде чем переходить на утяжеление, и делать это нужно постепенно. А не как я - с места в карьер)) Кроме того, упражнения нужны в комплексе, а не только подтягивания, как многие думают, иначе можно травмировать такие мышцы, о существовании которых многие и не подозревают. Ну, и сама техника подтягиваний: резкий рывок, и максимально плавное возвращение на исходную. Работает, кстати, во всём - отжимания, приседания (выпрыгивание с мешком цемента на плечах, ух!)), некоторые упражнения на пресс, брусья, многие тренажёры. Это одновременно укрепляет связки, увеличивает выносливость, и помогает развивать так называемую "взрывную энергию" мышц: то есть, насколько быстро и насколько при этом много они смогут высвободить энергии в нагрузке. Проще говоря, сможете прыгать выше, бить больнее и бросать что-то тяжёлое дальше. Ну, и удивлять всех эффектными отжиманиями с двойным или даже тройным хлопком, тем самым пресловутым выходом силой, или способностью стукнуться макушкой об потолок, просто подпрыгнув в спортзале))

[@ВашДекор]

Сделаны все условия , все подписки ! Благодарю за контент , очень помогает , как новичку ! Жду программы для занятия.

[@ДонКороеоне]

Очень крутой канал.Автор очень старается и не зря .Я уверен, что много людей научились многому со всех видео Анатолия 👍

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Да, я не тороплюсь, главное качество, его буду ещё улучшать!

[@artem4637]

Спасибо, приятно смотреть - без самолюбования, по делу и с головой о здоровье прежде всего. Буду иногда смотреть теперь. Всем здоровых суставов, успехов и удачи.

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Здоровье всегда на 1 месте!

[@ВладимирБутов-ф3ъ]

шикарная подача!55 секунд посмотрел,но уже нравится))

[@sistematela]

Спасибо за отзыв)

[@Milord_28.81]

Коротко, ясно и информативно. Шикарно!

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@владимирфефилов-щ2л]

Мне 73 г. Подтягиваюсь 15 раз легко- мечта научиться выход силой,посещаю фитнес- Хаус 3 раза в неделю, 3 ч.тренажёрки,обязательные подтягивания 3*15, 45 мин.бассейн- 1 км. По утрам 18-20 мин.зарядка.

[@ВЛАИСЛАВВАСИЛЬЕВ]

Вот это я понимаю адекватность! Благодарю за обучение, продолжай!

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!

[@ВЛАИСЛАВВАСИЛЬЕВ]

@@sistematela И вам!

[@legenda1703]

Топ канал. Все очень понятно. Удачи в будущем!💪

[@sistematela]

Спасибо за отзыв! Успешных тренировок! 💪🏻

[@naletov39]

Лучший . Год не занимался из-за травмы . При этом снова стал курить и пить , хотя 3 года на трезвом был всегда , а тут травма… и тяжелое восстановлени . Посмотрел твои видосы в тему , как неделю назад решил снова все бросить и заняться спортом наконец-то. И вдруг вижу в рекомендациях . Буду заниматься по вашим видосам теперь ) Спасибо 🙏

[@sistematela]

Спасибо что оценили мой труд! Успехов Вам! Лучше разогревайтесь перед упражнениями!

[@alexhouston6508]

посмотрел пару роликов- первый раз за всё время на ютубе вижу: обучающий И неБесящий И планомерно преподносимый И с громадным уважением к зрителю контент !!! очень заМотивировал меня, и поверил что я смогу это пройти: с Нуля в подтягивании (только пару отжиманий) до Выхода Силы 🤟. Спасибо за план достижения.

[@Sem777]

От души благодарю! Сегодня пятый день тренировок,а уже получается 4 раза подтянуться до груди!.. Тренируюсь по часу ,через день,-турник,брусья,пресс,отжиманияи общая зарядка на растяжение мышц..

[@sistematela]

Успешных Вам тренировок и без травм!

[@АндрейИванов-ъ2ж]

Спасибо. Всё ясно и понятно. Ты молодец так держать.

[@sistematela]

Благодарю!

[@АмирХалиев-ц5к]

Посмотрел последние пару роликов, подписался 👍 все по факту

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!

[@directsva]

Отличное доходчивое видео! Когда-то в юности умел делать выход силой на одну руку, а на две так и не осилил, т.к. не знал как тренироваться, теперь знаю, спасибо автору за инструкцию! Даже появилось желание выполнить эту небольшую юношескую мечту!) Развития каналу!

[@sistematela]

Спасибо большое! Очень рад что понравилась моя работа! Успехов Вам!

[@marton6625]

Коротко, ясно и по существу.

[@Саян-ф4ъ]

Отличные уроки, спасибо и удачи 👍

[@sistematela]

Спасибо что оценили)

[@Охотник-ш8ь]

Когда мне было до 20 лет, я подтягивался 20 ..25 раз, Сейчас мне 35 лет . Увидел твое видео. Залез на турник 6 раз и сдох. Ты меня с мотивировал дойти хотя бы до 10 подтягиваний, и сделать выход на 2 руки. Заодно и вес скину , вешу 96 кг. Спасибо тебе большое. И главное чтоб у тебя учились ребята школьники..

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Рад помочь! Успехов Вам!

[@dmitriitimoshenko4032]

Ничего , это скоро пройдет , так же и будешь 3 -2 раза делать

[@Dviart]

Мне было 11 лет, тогда я мог подтянуться 15 раз и отжаться 20 раз подряд, и тогда забросил спорт. В 13 снова попробовал - подтягивания вообще не мог, заново учился, отжимания - 4 раза

[@Mirniy178]

Спасибо , за четкое и ясное объяснение , буду пробовать.

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Разогревайтесь качественно!

[@maksimsokolov84]

Вчера позанимался, сегодня чувствую как поработал. Спасибо 🙂 Как всегда всё доходчиво

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@tlilzsxxxxxx]

Вы лучший! Научился выходу на 2 за 1.5 недели, мне 13 лет. Подтягиваюсь 14 раз, спасибо вам большое

[@sistematela]

Ай красавчик! Работай и дальше!

[@Zonatx1]

А отжимаешься сколько?

[@Ozon_vs_Wb]

Крутя подача материала. Продолжай в том же духе. Лайк и подписка однозначно

[@sistematela]

Спасибо что оценил, успешных тренировок!

[@vladfrance3122]

Спасибо вам ! Все понятно! Хорошая идея с резинкой

[@sistematela]

На здоровье))

[@swave5379]

предельно понятно, наглядно, советы хорошие, спасибо за видео

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@АндрейТроц-ы1ф]

Спасибо ты большой молодец!!! 🇧🇾🇷🇺💪👍🥇

[@tsunakbayev]

Буду учить выход силой с вашими упражениями, надеюсь, смогу сделать этот элемент не позднее чем через 1.5 - 2 месяца!

[@sistematela]

Не ставьте себе временные рамки, прорабатывайте каждую ступень и обязательно сможете сделать!

[@СергейКондратенко-о4д]

Очень доступно объясняет, спасибо

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@serhil8777]

Терпение и ЖГУТ всё перетрут !! 💪

[@Nadandor1965]

Терпение и ЖГУТ, весь ЖИР Сожгут!!!!

[@thedarkside8380]

This video is excellent)

[@sistematela]

Thank you!

[@davidsabadash7992]

Одним словом. позитивчик

[@sistematela]

🙂

[@Sem777]

Лайк и благодарность!.. Буду проходить все этапы,и добьюсь своего!..

[@sistematela]

Конечно! Главное не перепрыгивать ступени!

[@Sem777]

@@sistematela выложил видео у себя #первый день тренировки#на пути к выходу силой! Главное не потерять мотивацию!😁 Я так понимаю,пока я буду делать подводящие упражнения,я полностью восстановлю свою физическую форму до идеала!😉👍

[@KadimovRinat]

Ролик познавательный спасибо🤝

[@sistematela]

Спасибо что оценили, продуктивных тренировок!

[@ДАРГНЕР]

👍👍👍👍 очень круто!

[@ЛюдмилаСтолярова-ш4р]

Благодарю за урок

[@АбдурахимАбуабдурахман]

Молодец будем начинать делать а не мечтать спасибо за всё

[@sistematela]

Успехов Вам!

[@ВладимирЛанич]

Спасибо, лайк поставил! Приятно смотреть и слушать.

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@Anonim-nz7oi]

Спасибо за отличную базу начну изучать через 18 дней а может и раньше

[@sistematela]

Успешных тренировок!

[@bolatd.s6338]

Классный канал. Удачи тебе.

[@sistematela]

Благодарю!

[@user-Yustas-Alexu]

Мне 47. Никогда не умел делать выход силой. С завтрашнего дня буду тренить. Спасибо!

[@Елисей_Спорт]

Ну как успехи?

[@alexei9821]

Молодец! Спергайд! Спасибо.

[@sistematela]

Успехов!

[@forever7282]

Круто. Молодец.

[@Олег-э9р5н]

Подписался на все твои каналы!

[@sistematela]

Здравствуйте, спасибо что оценили мой труд, для получения программы нужно выполнить условия в описании и написать мне любым удобным способом (в директ инстаграм, или на почту [e-mail])

[@Олег-э9р5н]

Анатолий, спасибо за программу! Буду тренироваться, обязательно отпишусь о результатах.)

[@СлаваИванов-ъ7д]

Привеет✊ К сожалению твои видео увидел поздно, очень информативно и профессионально. Заинтересовала твоя таблица с подводящими к выходу на две. Можно на почту, меня нет в соц. сетях.

[@sistematela]

Здравствуйте, а в телеграм можете написать sistematela1

[@kogdapolezno]

Респект! Подписка!

[@AndrewLitvinov]

Спасибо, а как жгут подобрать ? Он должен быть в твой рост? Или они все одинакового размера?

[@sistematela]

На здоровье! Размер одинаковый, сопротивление разное, попробуйте с 25 кг.

[@mos1952]

РЕСПЕКТ

[@РостиславПопов-ц1т]

Делаю более 20 обычных подтягиваний и 4-5 раз на одной руке с резиной) А вот выход не могу сделать.. даже с резиной.. руки банально не получается подвернуть)) Буду пробовать высокие подтягивания и низкий турник)

[@sistematela]

Высокие нужны)

[@Кирилл-я3в9б]

Я самоучка) научился этому выходу просто повторяя за другими!

[@Павел-х8е5ы]

Спасибо!

[@alexandershavleyko1313]

In💪we trust🏆

[@gycvjuk9593]

Ты молодец

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻

[@АлександрМатвеев-у2е]

Завтра попробую

[@ДенисЮлдашев-б3л]

👍 мне посоветовали, сперва научиться с одной руки выход делать. Можно ли так? Потому что так я могу, а двумя нет

[@sistematela]

С одной можно, но лучше сразу на 2 учиться

[@aleksandrmihailov5379]

Спасибо! Пора тренироваться! Продолжай в том же духе!

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!

[@leo_kim-k1m]

Анатолий: снимает полезное видео, рассказывает каждый ньюанс, говорит что нельзя сразу прыгать на турник Другие блогеры: сёдня я научу подтягиваться сто раз за неделю, перед этим разденусь до трусов и покручусь перед камерой

[@sistematela]

Спасибо, друг, только я Толя)))

[@leo_kim-k1m]

@@sistematela прости, с просонья всё перепутал

[@sistematela]

@@leo_kim-k1m да ничего))

[@user-ls9em6ts6h]

Досмотрел до конца

[@sistematela]

Здравствуйте, спасибо что оценили мой труд, для получения программы нужно выполнить условия в описании и написать мне любым удобным способом (в директ инстаграм, или на почту [e-mail])

[@user-sk5tx2nh8u]

Добрый день. Хотелось бы получить программу тренировок по подтягиваниям для новичков с нуля. Спасибо

[@sistematela]

Здравствуйте! Напишите мне на почту или в Директ! Все контакты есть в описании к видео.

[@Nikolai_Semenov]

🔥🔥🔥

[@sony-p9b]

Привет пищет тебе неарегенальный подпищек с перелома пазванков 8,11 после аперацыи прошло год от врачей поащи не какой руки, ноги в порядке нужен перечень упрожнений для укрепления спиных мышц буду благодарен. Да мне 45лет завут Владимир пишыте.

[@sistematela]

Я не работаю дистанционно с такими травмами, нужно работать только очно и видеть снимки, корректировать по ходу движения, всё контролировать, такую ответственность на себя я брать не буду. Попробуйте аккуратно работать с резиной, эспандерами.

[@Yazasport]

Спасибо. Буду учиться) вот только страшно со жгутом делать выходы, вдруг по лицу прилетит ещё 😄

[@sistematela]

Успешных тренировок, ну это надо очень сильно постараться))

[@Yazasport]

@@sistematela спасибо ✊

[@mrryblik3522]

Учусь только по вашим видиш

[@sistematela]

Спасибо!

[@tonni_stark5140]

Здравствуйте Анатолий замотивировали !!! Раньше делал лет 10 назад сейчас кажется невозможным!!! 🙄🙄🙄

[@sistematela]

Пора вернуть форму, напишите мне на почту и отправлю программу!

[@Охотник-ш8ь]

В армии , кто не умел делать силовой , ему помогали держали за ноги , сначала чтоб легко было и на количество, потом держишь за ноги подальше от тела, и со временем получалось , жгут вместо напарника ...

[@sistematela]

как вариант)

[@МаринаЯровая-л4т]

Добрый вечер, уже пересмотрел кучу видео, перепробовал также массу подводящих упражнений, но не идет выход, хоть тресни.. Подтягиваюсь спокойно 20 раз не нескольких подходах, и отжимания с прогибом тоже легко, и отжимания в стойке на руках, высокие подтягивания, конечно так себе идут, может все дело в них?

[@sistematela]

Здравствуйте, конечно дело в подтягиваниях, а точнее в причине почему они не получается, анализируйте этот момент и проработайте, используйте жгут, возможно не хватает гибкости и мобильности.

[@МаринаЯровая-л4т]

@@sistematela вот сегодня попробовал высокие подтягивания, недавно только вернулся с тренировки, вышло 4*12 со жгутом, это мало или нормально?

[@МаринаЯровая-л4т]

У вас Анатолий, более разобранное видео по данной теме, уж очень хочеться в 40 лет научиться делать выход силой на две

[@sistematela]

@@МаринаЯровая-л4т когда сможете без жгутов 8, переходите к выходам, параллельно отрабатывайте другие упражнения из видео.

[@МаринаЯровая-л4т]

@@sistematela один момент интересен, со жгутами, сейчас работаю с тем, у которого сопротивление 35 кг помойму, далее переходить на более слабые и потом пробовать без них?

[@ИЛЬНУРК-к9п]

👍👍👍👊👊👊

[@singerfinger6119]

я целый год обучался этому элементу, и когда научился делал его и делал, и не делал его 2 дня и уже разучился...

[@sistematela]

нужна постоянная практика

[@sershpsa]

"Горизонтальный вис под турником", это, полагаю, передний вис? Из телеги.

[@sistematela]

Вечно забываю эти названия, но главное суть)

[@Suntil]

уже лет 5 учусь делать выход силой по разным видео xD хотя накаченный и раз 20 подтянусь любым хватом

[@sistematela]

Напишите потом как успехи, не бросайте

[@Suntil]

@@sistematela получилось xD

[@ДонКороеоне]

Возможно ли с 5 раз сделать 10 подтядиваний до начала лета

[@sistematela]

Да, напишите мне на почту, отправлю программу [e-mail]

[@The_healer_official]

На низком турнике легко делаю выход силой а дальше яйца мешают

[@krasnyjinkassator3564]

У меня чувство что дизлайки ставят школотроны, которые и 2 простых подтягивания сделать не могут.

[@sistematela]

Да и пусть, тоже активность!)

[@ТатьянаЦыганова-ф1к]

Тренировки для девочек будут?

[@sistematela]

Здравствуйте, возьму на заметку, можете пока посмотреть последнее видео, там есть упражнения подходящие девушкам.

[@КонстантинОмелящик]

👍😆

[@ВладимирГригорьев-к8ф]

Это Харьков?

[@sistematela]

Москва

[@mishanya887]

У меня нету нижнего турника, У меня нету жгута. Я что нибудь придумаю.

[@ВладимирБерсенев-й2э]

Жгут можно купить, к примеру, в любой аптеке, если нет денег на профессиональный - на первое время и такого будет достаточно. Окажется коротким - связать несколько жгутов вместе. Низкий турник почти всегда есть во дворе любой школы, а оттуда вас не прогонят, с большой вероятность)

[@sistematela]

Спасибо что ответили за меня)))

[@mishanya887]

@@ВладимирБерсенев-й2э у нас школа не такая как в городе, у нас школа сельская. У нас просто поляна обычная для тренировок с одним турником.

[@rahimaxonpolatova1662]

Спасибо потянул штангу к уроку и начала тренироваться

[@sistematela]

Успехов!

[@qwqwqqqwwwq]

У меня выход на 2 как то сам по себе получился

[@sistematela]

Ну круто)

[@geniys7459]

Коммент ля продвижения канала

[@sistematela]

спасибо)

[@ЛевМ-и9е]

m.kzbin.info/www/bejne/oYG9e6Kae5KEhNk как такое возможно, что у неё не поднимаются ноги?!🤔

[@gintarsakal9972]

Спасибо Но ваше тело плачет от етой синтетической одежы,неужели вы не слышите?

[@sistematela]

не переживайте так)

[@АлексейРыжов-п2р]

Я первый