W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie - Plan Treningowy - Bieganie

Jeszcze rok temu tak go bolały plecy, że nie mógł chodzić.
Niedawno pobiegł półmaraton w 1:28:59 trenując 3-4x/tydzień.
⭐ZAPISY NA OBÓZ⭐
www.matnerrunning.pl/obozy-bi...
✅WSPÓŁPRACA: www.matnerrunning.pl/kontakt/
👉Z matneriału dowiesz się:
- czy trzeba przebiec 21km przed półmaratonem
- czy trzeba biegać codziennie
- ile dni przed startem zrobić ostatni mocny trening
- jak trenował Mariusz
- kiedy wykonał ostatni mocny trening
- po co robić rozruch dzień przed zawodami
- jak trenować do półmaratonu
- poznasz plan treningowy
👉Omawiane tematy:
Półmaraton. Plan treningowy. Trening do półmaratonu. Trening powtórzeniowy. Interwały. Trening interwałowy. Ból pleców.
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Półmaraton #PlanTreningowy #Bieganie
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

DO KOŃCA PAŽDZIERNIKA NIŻSZA CENA NA OBÓZ W PORTUGALII🍊☀️🇵🇹 www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/

[@hubertbujno4704]

Dzięki

[@Hektorek90]

Brawa dla Mariusza! ;) Zawodnik Top! ;)

[@TrenerMatner]

Czas go gonić ;)

[@anita.matner]

02.10 w Poznaniu - 38:38 :/

[@Wojciech420]

W sobotę biegłem II Prudnicki Półmaraton Górski. 600m przewyższenia było na całej trasie. Czas 2:15:50. Jak dla mnie to super wynik i jestem bardzo zadowolony.

[@TrenerMatner]

SUUUUUUUUUUUUUUUUUUPER!!! Jakie teraz zawody najnliższe?

[@Wojciech420]

@@TrenerMatner Zimowy Półmaraton Gór Stołowych 21 stycznia. W zeszłym roku nie udało mi się tam pobiec, więc teraz chce nadrobić zaległości.

[@TrenerMatner]

@@Wojciech420 Ok. A potem jakie starty?

[@Wojciech420]

@@TrenerMatner Oj, tak daleko nie wybiegam w przyszłość. Choć kusi Półmaraton Berliński na początku kwietnia. Trzeba sie w końcu kiedyś spróbować na płaskim, a nie tylko w górach.

[@maciejduda568]

Nie planuje startów żadnych narazie ale staram się utrzymywać około 40 km/tydzień. Pochodzę z daleka od Wrocka i czy taka współpraca na odległość ma sens no i od czego zacząć a właściwie jakie badania na początek :D

[@TrenerMatner]

Widać, że nie oglądasz moich filmów ze zrozumieniem....😥

[@antywajchowiec]

Tydzien temu biegłem maraton tam gdzie Mariusz połówkę. Tym razem zacząłem spokojniej, pierwszy raz nie bylo sciany druga połowa tylko 1min wolniej mimo że bylo pod wiart i wiecej podbiegów. Efektem jest nowa życiówka i złamane 3:15

[@TrenerMatner]

Super, gratulacje nowej życiówki! 👏🙂 to teraz roztrenowanie czy jeszcze jakieś starty w planach?

[@antywajchowiec]

@@TrenerMatner Roztrenowanie

[@maciejkalawski8125]

Hej ,życiówki ; 2:49:58 - Maraton Warszawski 1:14:48 - półmaraton Węgorzewo 34:59 - 10 km " Maniacka dycha " 8: 53 - 3 km Cross Żagański

[@TrenerMatner]

No to jeśli maraton był biegany po półmaratnie - to jest co poprawiać. Bo zapas z połówki jest duży. Z takiego półmaratonu można biegać dużo szybciej biegać maraton.

[@piotrozga330]

Cześć biegłem wczoraj Irish 3/4 Marathon 31.6 Km czas 2godz 37 min pozdrawiam

[@TrenerMatner]

A co to za dziwny dystans? Czemu taki?

[@piotrozga330]

Ten maraton jest 3 tygodnie przed maratonem w Dublinie który tez biegnę to taki sprawdzian przed pełnym maratonem biegło prawie 1000 osób ja zająłem 182 miejsce😊

[@kamilkaletka]

Mam takie pytanko, mam za tydzień Cracovia Półmaraton i wczoraj w niedzielę zrobiłem 17km biegu w średnim tempie 6:30 (moje łydki były z kamienia przez weekend) i moje pytanie brzmi. czy iść pobiegać jeszcze jakieś lekkie wybieganie czy oszczędzać już nogi do przyszłej niedzieli? (16.10.2k21)

[@TrenerMatner]

Iść do Fizjo ;)

[@KrzysztofKrzys2345]

Mariusz S. ten wynik osiągnął na Silesia ½Marathon. Szacun ☝️👍💪. Marzę żeby zejść poniżej 1:30 🙋‍♂️. Kiedyś może mi się uda ✊. Pozdrawiam serdecznie 👊.

[@TrenerMatner]

Tak, dokładnie tam biegał. To jaki masz aktualnie czas w półmaratonie?

[@TrenerMatner]

@@KrzysztofKrzys2345 a w tym?

[@KrzysztofKrzys2345]

@@TrenerMatner W tym roku biegałem Ultra 😜.

[@TrenerMatner]

@@KrzysztofKrzys2345 Ultra🤔 A na ile to kilometrów?🤣

[@KrzysztofKrzys2345]

@@TrenerMatner Na Silesii jest 50km.

[@przewodnik2196]

Nigdy nie biegałem zacząłem mija 10dni 177cm/79kg. Nie mam problemu z bieganiem po 5km w czasie 28min. 5trening

[@TrenerMatner]

I jak Ci idzie teraz?

[@michawrobel9105]

25.09 Maraton Warszawski 3:51:48

[@TrenerMatner]

To Twoja życiówka?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner tak, ale nie byłem do końca zdrowy tego dnia. 16.10 w Poznaniu myślę że coś jeszcze z tego czasu urwę😋

[@TrenerMatner]

@@michawrobel9105 czemu startowałeś nie będąc zdrowym?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner przeziębiłem się jakoś w środę przed zawodami i no do niedzieli było lepiej ale nie optymalnie. A mam ostatnią szansę ukończyć koronę.

[@przemekklodawski6130]

Ultra mazury u70 8:00:18

[@TrenerMatner]

To życiówka?

[@przemekklodawski6130]

To był mój pierwszy bieg ultra

[@TrenerMatner]

@@przemekklodawski6130 I jak wrażenia?

[@przemekklodawski6130]

Fajny bieg, trasa trochę ciężka. Następny dzień męczący bo nogi bolały. Jak mi się uda przygotowac to w przyszłym roku pojadę też na mazury na u 100

[@slavo3471]

Ile Mariusz ma lat. Od ilu biega ile waży ?

[@TrenerMatner]

Jest coś takiego jak RODO ;)

[@slavo3471]

@@TrenerMatner w którym miejscu rodo mówi np o wadze czy też wzroście ? Co cię się mocno pomyliło

[@TrenerMatner]

*"Jakie dane są chronione przez RODO?* imię i nazwisko, numer identyfikacyjny, dane o lokalizacji, identyfikator internetowy; jeden bądź kilka szczególnych czynników określających fizyczną, fizjologiczną, genetyczną, psychiczną, ekonomiczną, kulturową lub społeczną tożsamość osoby fizycznej." Źródło: omnimodo.com.pl

[@slavo3471]

@@TrenerMatner pan nie zrozumiał istoty w rodo. Mianowicie chodzi o informacje dzięki którym można zidentyfikować daną osobę. Czyli przede wszystkim imię nazwisko PESEL adres zamieszkania itp itd. A nie wagę czy wzrost.

[@TrenerMatner]

⭐ZAPISY NA OBÓZ⭐ www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/ ▫ 🔥PLANY TRENINGOWE / TECHNIKA BIEGU / KONTUZJE / TRENINGI🔥 www.matnerrunning.pl/kontakt/