Kluczowy Trening Do Półmaratonu - Nocny Półmaraton Wrocław

Jak trenować do półmaratonu - tysiące, bieg z narastającą prędkością i inne.
Kluczowy trening do półmaratonu🔥
🎁 DARMOWY E-BOOK:
www.matnerrunning.pl/darmowy-...
⭐OBÓZ BIEGOWY - ostatnie miejsca:
www.matnerrunning.pl/obozy-bi...
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Półmaraton #NocnyPółmaratonWrocław #Bieganie
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

🎁 *DARMOWY E-BOOK z ćwiczeniami:* www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Dziękuje bardzo za proste porady i wytłumaczenie 👍 Takie porady , to ja sobie cenię 🖐️👍 👍👍👍👍👍/🖐️

[@wodzimierzsikorski8639]

Ostatnio miałem 1.55 😀trening robię na zmiennie zależy od organizmu 😀szczególnie kładę nacisk na interwały, nie patrzę na zegarek nie mam go 😀wszystko na wyczucie, raz szybciej raz wolno 😀i krótkie podbiegi 😀wszystko patrzę na mój organizm 😀idzie wg twoich porad 😀dzięki za wysłuchanie 😀pozdrawiam 😀ps u mnie wszystko idzie powoli, czytanie i ćwiczenia 😀

[@przemyslawmirowski9553]

Dzieki Pawel, ogladajac Twoje filmy zrobilem duzo istotnych notatek ktore zastosowalem w treningu. Porownujac sie z zeszlym rokiem ogromny postep jak na poczatkujacego biegacza gorskiego. W sobote 21.05. 23 km + 1200 m do gory dobieglem 5 w swojej grupie (bylbym 3 ale sie poslizgnąlem na korzeniu i kraksa) w zeszlym roku ta sama trasa 16 a ostatnie 5km prawie piechotą...

[@TrenerMatner]

Miło mi słyszeć takie historie. Brawo! Jeśli chcesz się jeszcze bardziej poprawić to wpadaj na Obóz. Zostało jeszcze kilka miejsc: www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

[@martinezo1990]

12 maja pierwszy raz startuje Półmaraton w Leiden Nl. Liczę na złamanie 1.50. Tydzień temu w den Hag zrobiłem 5 km w 20.26 i strasznie zajarałem się bieganiem ❤

[@ukaszukasz3126]

Dziś właśnie brałem udział w półmaratonie.1.48 po lesie

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Fajny materiał 👍 bardzo dużo praktycznych porad 👍 moja życiówka 1:49:01 pozdrawiam

[@CrashJackExtreme]

Ja rok temu we wrześniu 20km w czasie 1h31:50 przy wadze 87kg i ~7% fatu w trudnym terenie (do gory i w dol sporo, ale po asfalcie)

[@przemekadamczyk8080]

4 miesiące przygotowań i pierwszy półmaraton w czasie 1.38.25 w Żywcu 🙂

[@CrashJackExtreme]

Oraz wazny jest trening VO2max i bieganie na prędkości vVO2max. Wlasnie np mi brakuje i brakowalo treningów poprawiających VO2max bo te treningi na predkosci startowej biegałem z milion raz i nic nie dawały. Ostatnio osiągnąłem trening vVO2max 8x 3min na przerwie 3min. Bardzo mocny fizycznie i mentalnie. Zrobiles polowe a tutaj drugie tyle i na tej samej mocy musisz biec. Cos niesamowitego xd Albo dlugie podbiegi robilem. Najpierw 4-6x 2min a potem 3-4x 800m. Na nachyleniu 4-6%. Wrxucajac treningi do WKO5 widac jak wol czarno na bialych ostatnie lata malo ptavowalem nad VO2max i temu progresu nie bylo. Co roku jesien i zima baza tlenowa i to byl blad.

[@gbi88]

Treningowy bieg na dystansie półmaratońskim w 1:59:01 właśnie przygotowuje sie do oficjalnego pierwszego startu. Plan to jak najwięcej urwać nie nabawić się kontuzji i nie zagotować. Pozdrawiam.

[@MaNiChe887]

1:40:20, biegnę w czerwcu po roku przerwy i 3,5 miesiącach treningu.

[@wojciechsidorczuk4421]

Mój pierwszy półmaraton w Białymstoku 1:50:26 😎

[@FoHsi]

4:00/km? U mnie to tempo interwałów, a nie na maraton 😁. Można sobie trenować, ale jak przyjdzie zrobić półmaraton/maraton z większymi przewyższeniami, to weryfikacja treningu na płaskim przyjdzie dość szybko 😉.

[@TrenerMatner]

heheh, no właśnie nie ;)

[@malysh85]

Moja życiówka w półmaratonie to 1:46:45, ale jest bardzo nieaktualna, bo zrobiłem ją w czasach, gdy biegałem dychę w czasie 48:30. Dziś moja życiówka dychę to 41:10 i właśnie pracuję nad zjechaniem do 40:00 więc pewnie półmaraton pobiegłbym w granicach 1:30:00. Niestety nie mam okazji się sprawdzić, kalendarz zawalony treningami i zawodami trailowymi...

[@rafal6553]

o ciekawe ja wczoraj przebieglem 10 w 48:27, możesz mi powiedzieć ile Ci zajeło zejście do tych 40 min :) dzięki!

[@malysh85]

@@rafal6553 hej ;) Nie miałem okazji pobiec płaskiej dyszki przez ostatni rok więc jednak nie zszedłem do 40:00 - poszedłem mocno w biegi górskie i ultra. Od 48 do 41:10 schodziłem w trochę ponad rok, ale pewnie da się szybciej, bo już wtedy połowę treningów robiłem w lesie i po górkach.

[@rafal6553]

@@malysh85Dzięki za odpowiedź, zdrówka i powodzenia w biegach ultra!

[@Burmistrz767]

Czeka mnie berg-lauf Barbarossa, w Niemczech. ciekawio mnie treningi.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Arek! Życzę powodzenia na biegu🙂 Polecam jeden z moich najnowszych filmów "Najczęstsze Błędy i Jak Ich Uniknąć": kzbin.info/www/bejne/boq4lWB7rd6EiMk Pozdrawiam😉

[@marcinrydzewski3528]

Nowa życiówka nabiegana wczoraj w Manchesterze 1.22:45

[@TrenerMatner]

BRAWO! To co teraz?

[@marcinrydzewski3528]

@@TrenerMatner za 3 tygodnie kolejny pół maraton i plan jest żeby pobiec w okolicach 1:21:30. W ustalaniu czasów w zawodach bardzo pomaga mi kalkulator na Twoje stronie więc mega dzięki💪👍

[@lukaszplusa7984]

Moj pierwszy pol-maraton 1h 38min 78kg wiek 40l

[@TrenerMatner]

Brawo Łukasz! 👏🙂 Polecam mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": kzbin.info/www/bejne/maWblXShrZyioJI Pozdrawiam!😉

[@feldob1]

Cześć -> 1:48:27 Pozdrawiam

[@tomekelendt7063]

Moja życiówka 1.29 ale teraz to już długo nie biegałem połówki

[@TrenerMatner]

To kiedy będziesz biegać ?

[@tomekelendt7063]

Miała być teraz w czerwcu,ale nic z tego nie będzie . Teraz mam na celu dwa starty na 10 km i to jest priorytetem

[@tompawlicki8530]

1.46.59 Półmaraton :)

[@tomaszberdychowski1168]

1:42:56 życiówka właśnie we Wrocławiu 😎

[@TrenerMatner]

A Nocny biegniesz?

[@tomaszberdychowski1168]

@@TrenerMatner tak nocny i tydzień wcześniej bieg nyski

[@TrenerMatner]

@@tomaszberdychowski1168 I jakie czasy chcesz wykręcić?

[@tomaszberdychowski1168]

@@TrenerMatner wracam do formy powoli nyski dycha poniżej 50 min coś koło 49 min myślę że się uda a połówka byłoby super złamać 1:50

[@tomaszjagodzinski8759]

1:56

[@ukaszukasz3126]

Rekord 1.45 z kolei na 10km mam 43minuty.Chcialbym ta dychę przełożyć na półmaraton😄

[@TrenerMatner]

No z takiej dychy 43 minuty, to powinieneś szybciej latać połówkę ;)

[@ukaszukasz3126]

@@TrenerMatner kurde gdzies zdarza mi się troszkę spuchnąć kondycyjnie i dlatego na dłuższym dystansie ciężko mi takim tempem

[@krzysztofkiljan7871]

Moja życiówka : 2h12min50s

[@hubertbujno4704]

Jeszcze polowka przede mną

[@jarosawgrygierek4005]

W najlepszych czasach 1:45:22, a teraz 1:50 - 1.53

[@TrenerMatner]

A czemu teraz nie są "najlepsze czasy"??

[@jarosawgrygierek4005]

@@TrenerMatner to było w roku 2016...trochę czasu minęło, trochę odpuściłem bo np. przerzuciłem się na rower górski, siłownię. A teraz wracam...bieganie, świeże powietrze to jednak jest to co daje mi najwiecej radości, energii...jako motywator zapisałem się na PKO Korona Śląskich półmaratonów. W Żywcu nie mogłem być (biegłem tam wcześniej 2 razy), ale już Katowice memoriał Jerzego Kukuczki zaliczyłem z czasem 1:53. Teraz czekam na Rybnik 25/26.06...

[@MrKanciarz12]

1:43:17 To były pierwsze zawody w życiu. 😅

[@TrenerMatner]

A drugie to?

[@MrKanciarz12]

@@TrenerMatner jeszcze nie miałem okazji 😅

[@mariuszderlukiewicz9052]

2:21

[@tmaciejs]

Mój pół maraton 1:42:38

[@TrenerMatner]

A Nocny biegniesz?

[@anita.matner]

1:25,29 😜

[@ireneuszsachanowicz6043]

16 półmaraton Warszawski 1.37

[@TrenerMatner]

Byłem, widziałem! To gdzie następne zawody?

[@ireneuszsachanowicz6043]

@@TrenerMatner Jeżeli półmaraton to Siedlce Bieg Jacka , w międzyczasie kilka 10.

[@arturtarazinski8391]

Półmaraton Holmestrand (2 kwietnia 2022)= 1:59:17

[@TrenerMatner]

Brawo! To gdzie następne zawody?

[@arturtarazinski8391]

@@TrenerMatnerDziękuję. Następne zawody - Oslo triathlon 13 sierpień.

[@skofijak]

02:03:06 XI Legnica półmaraton.. zabrakło niedużo ;)

[@TrenerMatner]

BRAWO!!!!!!!!!!!!! Łap najnowszy film! ⚡ *Wit pobiegł **2:43:39** trenując głównie 4-5x w tygodniu.* 🔥Oglądaj, jeśli chcesz dowiedzieć się o: ➡ treningu 7 dni przed startem ➡ ciekawszych/kluczowych treningach do maratonu ➡ Pro Tipach na dzień przed startem ➡ Pro Tipach na 5 minut przed startem ➡ jak trenować odżywianie kzbin.info/www/bejne/jnzRgIaie7KGmM0

[@kamilrumcajs2]

Zyciówka 1:24 :)

[@TrenerMatner]

DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/

[@piotrozga330]

1.40

[@pacjent4_203]

1:31:26

[@worldsailing07]

Nocny Półmarton Wrocław - super impra, już zaliczona jeszcze przed świrusem wirsusem :) A kto poleci dobrą firmę (nie jakąś która kasę kasuje i z wyjazdu nici) organizującą wyjazdy na maratony? Interesuje mnie start w Chicago w tym roku...

[@marekrychlik7546]

1:54:53

[@1982zyrafa]

1.39

[@TrenerMatner]

DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/

[@tomaszmarek607]

Moja życiówka 1 48

[@TrenerMatner]

SUPER! To gdzie następne zawody Tomek?

[@tomaszmarek607]

Teraz biegnę maraton rzeźnik,półmaraton we wrześniu w Tychach to będzie mały sprawdzian formy przed Silesia maratonem

[@pawebiaek9643]

1:37 i to niedawno w tym miesiącu

[@TrenerMatner]

SUPER! I co teraz?

[@pawebiaek9643]

@@TrenerMatner Teraz będzie Grodzisk i coś tam nakręcimy myślę lepszego. Pozdrawiam 🙂

[@TrenerMatner]

@@pawebiaek9643 ile chcesz nakręcić?

[@pawebiaek9643]

@@TrenerMatner Poniżej 1:35 będzie dobrze. Małymi kroczkami idziemy do przodu

[@Bieniek172]

2:03:26

[@zbigniewkotarski4834]

1,47 i to by było na tyle

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@marektatara776]

1:18:12

[@TrenerMatner]

Dzięki Marek za komentarz!🙂 Polecam Ci również film 💥"Top 3 Narzędzia Na Ból Ścięgna Achillesa" kzbin.info/www/bejne/mpnTfnRsoLOWeJY Pozdrawiam! 👊

[@marcinkowalski1085]

1:25;42 😉

[@TrenerMatner]

SUPER! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/

[@wasyl480]

Mój czas na 21 km to 1,53 31

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Wasyl🙂 Polecam Ci mój film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": kzbin.info/www/bejne/maWblXShrZyioJI

[@wasyl480]

@@TrenerMatner skorzystam zobaczę dziękuje pozdrawiam

[@joannamolak8334]

1:43:50

[@TrenerMatner]

Dzięki! Wpadaj na darmowe szkolenie online ⭐Ból Ścięgna Achillesa - Najlepsze Ćwiczenia⭐ ✅ *Więcej info:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/ *To szkolenie będzie dla Ciebie przydatne, jeśli:* 👉masz/miałeś kontuzję Achillesa 👉boli Cię ścięgno Achillesa 👉boli Cię łydka 👉bolą Cię łydki po treningu interwałowym 👉bolą Cię łydki po podbiegach 👉chcesz poznać ćwiczenia na ścięgno Achillesa 👉chcesz wzmocnić łydki 👉często masz ostre zakwasy po szybkim bieganiu 👉chcesz poprawić ruchomość 👉masz napiętą tylną taśmę mięśniowo-powięziową ✅ *Zapisy na bezpłatny webinar:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/

Nie biegałem nigdy połówki :)

[@TrenerMatner]

A co biegłeś?

@@TrenerMatner kilka dyszek i maraton

[@JebacPutina]

7:00 na kilometr. To jest wstępne tempo na mój pierwszy półmaraton.

[@klaustyna4fifty333]

2:13

[@krzysztofbrzoska3589]

1:36

[@TrenerMatner]

Brawo! Kiedy następne zawody?

[@krzysztofbrzoska3589]

@@TrenerMatner 28.05. - 5k Gniew woj.pom 04.06. - 10k Kwidzyń woj.pom

[@KrystekS80]

1:33:30

[@TrenerMatner]

SUPER. Kiedy następne zawody?

[@KrystekS80]

@@TrenerMatner prawdopodobnie 5 czerwca w Wołominie na 10km w crossie.

[@kamilzielinski8956]

1:27:27