穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力

[@claire-wj4xj]

整條腿的外側非常酸痛，也有拉到筋的感覺。痛苦指數8。現在每天必做，希望能加強腿的肌耐力

[@yumilee1464]

每天不間斷已經連續做了快一個月髖部臀肌舒服很多也感覺變更有力了，謝謝醫師❤會持續做下去

[@careonline]

太有毅力了！很棒喔！

[@張倍嘉-w8v]

感謝白醫師，非常受用！！❤❤

[@careonline]

記得多多練習^^

[@taomayang4840]

謝謝白醫師，對我很有幫助。請問有可以幫助踝關節疼痛的運動嗎？謝謝

[@careonline]

可以試試看以下的練習： 減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋 kzbin.info/www/bejne/e5K6aIFshNh9pdksi=DiGiLDveQGM52VXz 全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可 kzbin.info/www/bejne/pmizh3eOataagNksi=8VYHofrh-2E5JNfi 十二分鐘完整放鬆腿部，改善肌筋膜 kzbin.info/www/bejne/aqu8qIl9qNmVZ5Isi=L2PMaOqwM7r_zd8Q 七分鐘運動-站姿鍛鍊大腿與小腿肌力 kzbin.info/www/bejne/oITUdJmMZ7CGbdUsi=PnaikjTpxFeiOgaG

[@taomayang4840]

謝謝白醫師，真的很感謝你的幫助！

[@taomayang4840]

再次致謝，謝謝你幫助我！

[@張倍嘉-w8v]

謝謝！

[@careonline]

謝謝您的肯定

[@michellewong513]

我有髖關節疼痛問題，雖然我做動作遠不及白醫師靈活，但做完後也覺得很舒服

[@careonline]

謝謝您的回饋。持續練習對膝蓋與髖關節的穩定度很棒喔！

[@曾瑋明]

請問醫生 肚子要出力嗎？

[@careonline]

核心穩定不要讓身體往後倒或往前傾

[@曾瑋明]

@@careonline 了解 謝謝

[@haohao1501]

想問醫師，深蹲時膝蓋會酸，我深蹲完膝蓋周圍肌肉也會緊（動作是正確的），是不是做影片的運動會改善？謝謝您

[@careonline]

會的！練這個很適合，加油

[@haohao1501]

@@careonline謝謝醫師，最後一個問題，我做完影片的動作後兩側臀部肌肉超痠，是因為我不常用到這些肌肉嗎？謝謝

[@careonline]

那是臀中肌的位置。要讓膝蓋和髖部的動作更穩定，都需要有更強健的臀中肌。你可以參考這篇文章： 增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練 www.careonline.com.tw/2021/03/gluteus.html 照護線上還有很多影片是練習髖部和膝蓋穩定度的，希望對您有幫助。

[@haohao1501]

@@careonline 謝謝老師

[@TSP4452]

練習的時候腳有一條筋超痠😰😰

[@cylin9378]

請問有做髖關節置換術的長輩可以做嗎？

[@careonline]

每個人病情不同，運動能力也不同，可以視自身狀況選擇。 最簡易的躺床開髖 kzbin.info/www/bejne/g2Opo5yKmamSd7s 七分鐘運動 - 髖部伸展與輕量肌力練習 kzbin.info/www/bejne/enXHmWalZrJqnLM 七分鐘運動-瑜珈開髖拉筋 kzbin.info/www/bejne/jnmXeJSDd5mqack

[@魏志妮]

請問在做的時候屁股很痠痛是正常的嗎😢

[@careonline]

正常。主要在鍛鍊臀中肌，能穩定膝蓋和髖部喔。

[@JYB45]

才做一下下就兩邊大腿都瀕臨抽筋

[@careonline]

想練臀腿肌力，可以從更初級的開始練習喔。 躺床練腿，無跪姿、膝蓋無負擔 kzbin.info/www/bejne/g2a1nJeBjK6Bb7s 毛巾消除腿部僵硬 kzbin.info/www/bejne/opeal359jamtqrc 不流汗大腿操 kzbin.info/www/bejne/nmGvlZeVd5ekfdU

[@careonline]

開始鍛鍊各區肌力之前，可以先做些動態伸展。 kzbin.info/www/bejne/e3PSeXWVf7yobLM

[@wappie3524]

難怪每次跑步左膝都會不舒服，做了才知道我的左側髖部這麼沒力，左側做第三個動作就沒力做不下去 囧

[@careonline]

加油，髖部外側肌力是很容易被忽略的。 www.careonline.com.tw/2021/03/gluteus.html

[@Lee-ek3ge]

很椿