【完全保存版】実は足首の角度を変えるだけでより楽に速く走れるんです！！

編集：光輝
陸上競技・ランニングの楽しさから、僕の日常まで幅広く配信していきます！
チャンネル登録よろしくねー！！
・メンバーシップ
/ @takaya_mitsuka
・フィットネスチャンネルKZbin別垢
「Mitsuka room」
/ @mitsukafitness
・公式HP
mitsukatakaya.com
・Instagram
/ takaya_mitsuka
・TikTok
vt.tiktok.com/ZSJesgyGQ/
・Twitter
/ tky0802
・KZbinお問い合せ
[e-mail]
公式LINE
lin.ee/fSQP5ag
●三津家スタンプ販売中
line.me/S/sticker/16420579/?l...
●普段使用している靴下itoix
クーポンコード【mitsuka2022】で10％オフ
www.itoix.co.jp/
●普段から活用しているサプリメント、プロテイン
アミノサウルスさん
クーポンコード【mitsuka2206】でノベルティ付き
単品購入
shop.saurusjapan.com/adwords/...
定期購入
shop.saurusjapan.com/adwords/...

[@daiwtst7920]

みつかさんの楽しそうに走る姿に感化され、本日ハーフマラソン完走しました。 初めてでなにもかも不安ばかりでしたが、沿道の声援がめーちゃくちゃ温かいのに感動しながら走れました。マラソンってこんなに楽しいんですね！

[@user-qb5xk3iv4e]

とてもわかりやすかったです☺️全部繋がってて勉強になります🤟

[@yoshimiando2218]

新年の学習動画ありがとうございます😊 ひとつ謎が解けました! 最近スネの外側が張るのは、背屈を意識し過ぎてフォーム改善を目指してたのかも知れません😅 この後のジョグで参考にしまーす。

[@karityan]

いつもほんとにわかりやすいですー! 今年フォームの改善を頑張りますー!😊

[@user-gd5yv6dc1e]

ありがとうございます！ 大変分かりやすいです！

[@user-xf5qv9hz6z]

みつかさんの第二弾ランニング講座を見て、次の日から試してみたらけつが少しだけ筋肉痛になって感動しました あと、練習が終わったあとふくらはぎが張ってるような感じだったのに、ふくらはぎが一切疲れてませんでした。感動しました ほんとに感謝です

[@mitsuha0706]

新年1つ目の動画がランニング講座で嬉しいです〜🫶9の形を意識してジョギングします！！

[@user-ik4ne1uh3x]

意識してやってみます！ ありがとうございます！

[@user-ys9oi7so3w]

最近フォーム改善動画拝見させて貰って自分に合うフォームだけパクらせて貰ってす！！ 最近顧問の先生からフォームめっちゃ綺麗になったねって言われて嬉しかったです😊 今後も参考にさせて頂きます！

[@Mocha-xj6hq]

分かりやすいです。 Thanks for the tip

[@kimachanYouTube]

「離す」意識もそうだけどフォーム変えたら足底腱膜炎がほとんど治ったし筋肉痛の場所も変わった。ほんの少しの意識でこんなにも大きな変化があるのかとビックリです！

[@user-pn8rl3lw4o]

参考にしてみます！

[@Namivalen]

いつもわかりやすくてイメージが出来ました☺️☝🏻その9の腿上げが出来たら…🥹 お腹が使えてないですね😌明日走る時意識してやってみよう☝🏻✨

[@user-ft8rh8xk9o]

毎回、目から鱗です👀✨ いつもありがとう！三津家さん😆 保存◎

[@user-vy1mf4wc7f]

改めてフォームの大切さが分かりました！参考にします！

[@tmjrq338]

今足首で悩んでてすごくためになりました。ありがとうございます。

[@user-fm5jx9un6q]

そういうドリルとか走るのが速くなる方法などあげていただいてありがとうございます😊今年の目標はフォームなど気をつけて走るということにしました。

[@user-lm6uh1ny7m]

ためになる講座ありがとうございます！ 今度マラソンのレベル別講座をおねがいします🙇🏻 サブ4サブ3.5とか！

[@tanamamahy127]

ご指導ありがとうございました。😊

[@ROOKiEZisMIYABI]

去年の冬から😅テンション下がって走るのさえ踏ん張らないと外に出れない ランニング歴丸2年のおじさんです💦走れないのならと思い三津家さんのフォームチェンジを今、刷り込んでます。めっちゃ変われる気がしてきているので、今後も続けて行きます🌟✨

[@Chiepon-fh8sb]

足首全く意識してなかったです!離す、待つ、9の形、一つ一つ意識しながらやり過ぎないようにやってみます😊

[@user-em8ii9jc8z]

なるほど！！良い事教わりましたー♬ お尻と足首大事ですね🙌

[@user-hi-j]

本当助かります

[@tkg-chie]

れいじさんの質問ナイスでした！すっかり9の形忘れてた😂 理屈を理解してchange☝🏻‪‪して明日走ります～！！

[@boiteakibako3127]

今度は腿上げする時に「9」と意識しながら、足首も下がらないように練習します。 疲れた時は「足を離す」って小声で言いながら走ってます🤣 今日の動画も凄くわかりやすかったです。ありがとうございます😊

[@user-qh5ex2px6g]

足首を使ってしまって、膝が痛くなってました😢 すごく勉強になりました！

[@gaiyashu40]

9の意識と背屈の意識で結構楽に走れるようになりましたね。 私も陸上部だった頃に知りたかったです😇

[@user-qc4gm8nj8j]

一番走る楽しさが分かるチャンネルで好き❤

[@user-jd5lr4hi9h]

今年はフォーム改善します！

[@nabehirorunnn]

れいじくんのお悩み相談してだったなんて😇☝️☝️ 今日も三津家先生の講座勉強になりました👨‍🏫これをふまえて、走ってきます

[@takaya_mitsuka]

ん〜やってみよう！！

[@user-xp4ui5ux1v]

ちょっとした事で走りが変わるということが分かり、毎日この動画を見て修正して、マラソン大会1位になるように頑張ります🔥

[@yoshis333]

９と背屈を意識する様になってから、膝と脛を痛めることが無くなりました！ ありがとうございます！

[@user-mu1gy4px5e]

理解して意識する。 大事ですよね。 私もかれこれ15年走ってきちゃったんですー。 かっこよく走りたい！！

[@biorungy]

いつも参考にさせて頂きありがとうございます♪ 今度「カラダが上下しないアドバイス」頂きたいです。 私はこれまで「7」に近く、地面を叩いて、前に進む感じがある分、足への衝撃が強かったです。 他の三津家さんの動画を観て「9」の形を意識するようになりました。これまでより股関節が使えて軽く走れる感じがします。一方で、私の解釈が悪く、「9」を意識すると上体が上下します(動画を撮って実感)。時々速く走ると内臓が痛くなるのもそのせいかと思っています。 なので、上下しないポイントを動画にして頂けると嬉しいです🙇

[@user-xb7nn9ck6z]

7の足の動きがとても分かりやすかったです。 ランニングクリニックで教えてもらった走り方をすると、走った次の日股関節がかなり痛くなります。このまま鍛えていけばいいのでしょうか？

[@user-ip8lx5nq5j]

とてもわかりやすい動画ありがとうございました！足の上げ方、足首の角度が大事なんですね。そこで質問なんですが、上り坂、下り坂で何か気をつけてることありますか？

[@user-ir9kl2rp3k]

マラソン大会のオルスポの写真みて、背屈と底屈の間でした。陸部だったので元々の癖抜けないの悩みなので、フォーム改善します！

[@user-yr4cr1hg1g]

いつも分かり易くて助かります。腿上げは9を意識するのですね〜､ずっと7でやっていました💦今後は9を意識して走ってみます。あと離すを意識してやっていますが、長く続きません。 何がいけないのでしょうか？

[@izumim1086]

1月20日応募してみました✊走ってないけど…当たったら頑張ってみよう☝️ダブルワークの方は体力勝負なのでちょっと気にしながらやってみます9

[@user-qo2wr8hx6l]

「9」分かりやすいです！つい地面蹴ってしまうので、ももあげやってみます！🏃 質問です！走ってるときの足音が気になるのですが、どうしたら足音小さくなりますか？

[@tarosa727]

勉強になりました。走ってるとおしりやハムストリングがすごく痛くなるようになりました。ちゃんと使えるようになったということでいいのかな？

[@tomoka_1262]

9を目指して…頑張ります！🥹 最近着地した時足の裏が痛いです🥲落下に力をかけすぎなんでしょうか？…

[@MO-do8uk]

私も、お尻で走るがよくわかって無かったです😅 今日の動画🎥、とってもわかりやすかったです☺️☺️☺️

[@user-vo6qk2cn7p]

めちゃくちゃわかりやすくて改善したいなと思いました！！

[@speedstarbluehawk]

いつもメッチャ参考にさせてもらっています！ 足首上げる意識に加えて恥骨を壁のように使い前腿のつけ根を引き上げるイメージで動かすと個人の感覚ですがスムーズに進む気がします コレ合ってますかね〜(^^)？

[@si3704]

脚仕上がってますね！

[@runnerlife8860]

50歳になり、この動きが右足だけできてなくて故障の原因にようやく気がつき、この動画を見て、更にやることがわかりました！！！　ありがとうございます。 坐骨神経痛を防ぐ動き作りとかあったら、動画みたいです！！！＾＾

[@narutarou419]

めちゃめちゃわかりやすかったです！4じゃなくて、7でもなくて、9！！！足首！

[@maho_iii]

今年フルマラソンに挑戦します！ 最近は離す、離すを意識きてやっいます。足を痛めてしまうことかあったのでフォーム改善頑張ります

[@user-fx6cf2od9i]

クラウドサーファーを正月購入したので早速チャレンジしてみたいと思います

[@user-eb6pr3iz3v]

今トレッドミル中心ですが意識してます！ 確かに腸腰筋あたりが痛いです！ でもまだ「7」な感じです😅

[@Mitsumayo0415]

蹴らない走りは本当に難しいですね。 接地した時に膝がぐっと前に入ってしまうため、膝関節や足首(腓腹筋)を使ってしまいます。 接地したら足首と膝の位置は固定され、そこから股関節が伸展していくイメージで走っているのですが、接地位置もあると思いますが、より股関節付近をフリーにさせて股関節の内旋や外旋を使って走っていくべきでしょうか？ 動かないから代わりに他のところが動いてしまうのもあるのかなと思っております。長々とすみません。

[@user-lk7ln4jd3t]

見ただけでも、走れる気分になってしまいます。笑

[@sukeCEO]

自衛隊入隊前に体力をつけていたところだったので助かります

[@hazakura1017]

ノッチさんとのコラボ期待してます❗️笑

[@user-vr7vc6xr6m]

9の角度わかりやすいです。 『離してキュー』。 自然にできるのがいいですが、 できるようになるまでは意識してやらないといけませんね。 学校で50メートル走やった時に、 速い人は走ると腹筋痛くなるんだよねって言っていた理由がようやくわかったような気がします。

[@RK-yo5zc]

本買わせていただきました！ 姿勢の角度がわかりません！ 教えて頂きたいですー！

[@user-tt6rx9xv9v]

靴底の減り方がO脚気味です。前後左右均等に減らす足の接地はどうしたら良いでしょうか。教えてください。

[@user-gv5qk3mf5x]

自分のランニングフォームが分からないけどひとりじゃ動画取れないし友達にとって貰うしかないかな

[@user-tf5fz9mg8h]

足の位置、腿上げを意識してランニングしました！ すると普段は前側の太もも筋肉痛にならなかったんですが、筋肉痛になりました、あってるのでしょうか？ 間違ってるのでしょうか？ 7のフォームに近くなってしまっていたのかなぁ？ ランニング前に腿上げしてから走った方がスムーズにいけそうですね。

[@AD-cv2kw]

左の踵外側だけアウトソールがなくなります。解決方法あれば動画お願いしたいです。

[@nori-nori24]

5秒速くなれるように頑張ります✊

[@user-cd9so6bk8s]

正しいフォームで走れば靴底はどのように減りますか？3日さんの動画でキロ6分から5分になりました。4分は走れるけど持たん！3月にフルマラソンで4時間切りたいです。

[@17780618]

今日、9で走ってみましたけどめっちゃ推進力出ますしお尻で走る感覚が分かりました！ めちゃくちゃ楽に3分50で10キロ走れましたしマジで神です！

[@dononi2806]

言語化上手ですね。いい指導者になれるでしょうね。

[@xyz-oo1fu]

階段を昇るイメージで良いのかな?つま先下げて昇るとつまずきそうだし。これからも参考にしていきます。

[@103100daddy]

9 9 9 9 9 身体に染み込ませます！ありがとうございます。

[@user-gz4yh6ng7z]

いつも参考にさせていただいています。ありがとうございます。 ひとつ質問なのですが、おしりを使いながらフォアフットでつく方法を教えてください。 自分は学生で三津家さんのランニングクリニックに行ったりし、おしりは使えて走れています。(三津家さんにも使えているといわれました。)スパイクでレースをしているのですが最近、やっぱり前足部に強い反発があるスパイクじゃなきゃ物足りない感じが出てきました。そう思いフォアフットでつく練習をするとおしりを使った感覚はあまりなく今分からなくなっています。後々でいいですが動画にして教えてほしいです。よろしくお願いします。

[@takaya_mitsuka]

無理にフォアで着く意識はなくてもいいのでは！？ 僕はスパイクでも意識はフラットで着くようにしてます！！ 今度タイミングあれば動画でも説明いれますね🙆‍♂️

[@user-gz4yh6ng7z]

@@takaya_mitsuka ありがとうございます！ 動画お願いします！

[@tagochinchin]

足首の背屈を意識すると力が入り過ぎてしまうのが悩みです。それでふくらはぎが疲れます😓 連動しているかもしれないので足ではなく手首を少し意識的に背屈させたらいい感じに足も背屈してくれた気がするのですが、これはたまたまでしょうか？（笑）

[@user-hv7ux8qs5i]

この動画見てから足が流れないように意識して走ってるんですが、足が先走りして上半身が追いつかない感覚になります…（上半身の真下で接地したいのに上半身と下半身が連動してない気がする）どうすればいいですか😭

[@it9274]

一富士 ニ鷹 三津家ですー！ っていうやつ、面白かったし個人的には好きですよ？

[@user-wq8qw8rn1u]

初めまして❗ おばさんランナーです😊 マラソンを初めて10年です。 ハーフ２時間切り フル4.5目標にし そして 今年100㎞マラソン完走を目指してます。 足首意識してなかったです。 悪いフォーム私そのままでわらっちゃっいました🤣 みつかさんの動画見て目標に向かって頑張ります。

[@tomato5551]

サブ4達成の為フォームを確認してみます。

[@user-fb8pd7tt2j]

どなたか三津家さんの履いている靴がなにか教えてほしいです、！

[@user-ut4fv1zf1u]

1月14日に駅伝大会があって走るフォームを教えてください!!

[@teru1110]

明けましておめでとうございます！

[@takaya_mitsuka]

あけましておめでとうございますっ！！

[@user-ul1qi7ty2h]

ランニング後のストレッチ教えて欲しいです。 チェンジはギニュー隊長ですよ。

[@user-bk4gx6iq9o]

よく、ふとももが上がっていない、使っていないから損している、と言われます。それなりの長距離は走れるのですが、バタバタとした走りでスピードが全然出なくて悩んでいます。腸腰筋を上手に使えるエクササイズ等教えていただければ嬉しいです。

[@user-py6od5js4u]

25キロ以上走ると毎回前ももの内側と膝裏の少し下が痛くなってペースダウンします。ドリルもやってますが、やはり走り方が原因でしょうか？

[@marusankakusikakusan]

少しの違いが、タイムが大きく変わるんですね。 ノッチさんもオバマ元大統領もなつかしい。

[@user-qf9cl6ym8z]

脹脛が太くならない走り方ありますか？

[@mimizyu.m]

この動画を観ていて、「そういえば階段を上がる時は足首の角度が90度になってる気がする」と思って（私だけかもしれませんが）、階段を駆け上がったり、駆け上がるイメージで走っていたら、足首の角度も自然と良くなって、腿も上がって、結構イイ感じに走れるようになりました！　気合を入れすぎると「７」になってターミネーターみたいになってしまうので(笑)、ほどよく力を抜いて走っています！

[@kentaro042328]

地球一周は何時間でできるの？

[@user-oq9sx9kw7d]

下げない、話す、待つ！ 了解致しました、そのようにやります🫡 みつかさん、れいじさん、ありがとうございます😊 みつかさん、れいじさんに優しい😍好きなんですねー😊

[@user-hi5hb7vp7l]

のっちさん走るの！？ほんで三津家さんとはしってるんや！

[@takooo520]

1:42 3:50

[@megupyon]

9の形に意識すると、お腹が筋肉痛になり、痛い。 痛くならない日がくるといいな。

[@user-hs1uq2do1k]

７じゃなくて９、分かりやすいですね！

[@user-xl4ge9ld5w]

なるへそー腹落ち

[@machazard]

自分はモロに底屈してましたね。ホント参考になります。しつこいくらいに解説やってください。

[@takaya_mitsuka]

何回も何回も解説動画作りますのでぜひ見てください☺️✨

[@AndyMatsubara]

最近、足首を固定するよう意識して走っているのですが、意識しすぎもよくないんですね。

[@s4dako]

CHANGE! ☝️

[@user-zj4gy6ox7c]

離す、待つ　わかりやすいイメージでたすかりました。 でも、足音が、大きいといわれます。改善策を教えてください

[@user-qf9cl6ym8z]

理論➕実演多くしてください😢

[@ayako492]

😂最初の挨拶😅 フォーム改善 やってみよう🤘

[@nitshin]

動画エンディングうーんやってみよと んーやってみよ どっちやね(笑)

[@user-bv6oq4ve7d]

9！9！9！苦！苦！苦！自分でやるとあってるかわからん笑

[@user-bm3bm5jf6p]

脱力が大事って聞きますが、足首の角度はそうじゃないと。ほむほむ

[@user-pu1cr5tl7x]

競歩の歩き方参考にしたほうがいいんだよね

[@user-ln7vn4uy6r]

俺が学生時代にKZbinが盛んだったらなぁとつくづく思う、、