Wiosłowanie Sztangą - Jak Robić PRAWIDŁOWO Żeby Rosły Plecy (Największe Błędy)

[@kinga7569]

DZIĘKUJE ZA TE FILMIKI, naprawdę mimo, że uważam swoją technikę za dobrą to nigdy nie zaszkodzi się upewnić szczególnie gdy jest przedstawione w tak fajny sposób!!!

[@xblackrice6466]

Dla osoby początkującej (czyli dla mnie) te filmy to strzał w dziesiątkę! Idąc na siłownie nie czuje się tak bardzo zielona w tym co robię 😅 DZIĘKI PJOTER! 😂 ❤️🔥

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ciessse się ❤️

[@marcinnowak2001]

​@@PiotrTomaszewskiSzmexy zajebiście wytłumaczone ,ja miałem zamiennik jako początkujący hantelkiem wiosłowanie,np dodawałem do tego drążek,a konkretnie podciąganie nachwytem właśnie że schowanymi łopatkami , potem było na plecach V ,szkoda że mało ludzi nie lubi drążka i nie dodaje go treningów a powinni.Pozdro

[@kingakielek386]

Potwierdzam! ❤

[@maxmax1518]

Fajnie tłumaczysz Dobrze wiem jak wykonać to ćwiczenie i robię je od lat ale i tak obejrzałem cały film bo fajnie się słucha😁

[@kamilradek2336]

Bardzo merytorycznie, prosto i zrozumiale! Oby więcej :) wiosłowanie hantlem 🙏

[@Ineska12345]

Super wytłumaczone 😊Może kolejne Ściąganie drazka z górnego wyciągu oraz przyciąganie drazka z wyciągu dolnego 🙂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie wyciąg górny 😁❤️

[@jakublewandowski5511]

Dzięki Twoim filmom czuje się pewniej na siłowni, wielka piątka dla Ciebie!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się ❤️

[@capazdetodo5006]

Pomocny materiał dla osoby, która dopiero zaczyna swoją podróż z tym ćwiczrniem, bo sporo ludków zapomina o tej retrakcji przed ruchem ciągnięcia. Osobiście czekam na ćwiczenie, które jest moim najbardziej problematycznym - OHP, bo muszę je sobie substytuować i nie wiem czy to przez brak dobrej techniki czy jakieś niestabilności w obręczy barkowej, ale czuję się mega niepewnie je wykonując. I na koniec jeszcze takie szybkie pytanie. Saker w jednym z vlogów wspominał, że warto do planu wrzucić rozpiętki na klatkę lub inne ćwiczenie, w którym mamy pracę na pełnym zakresie, bo wyciskając tylko sztangą ona nam limituje koncówkę ruchu i odbiera trochę z zakresu, co może skutkować jakimiś niefajnymi akcjami przy podejściach pod duży ciężar. I zacząłem się zastanawiać jakie ćwieczenia to mogą być. Oczywiście rozpiętki, wyciskanie hantli, ale zastanawiam się czy odpowiednio obciążony dip też. Jak sądzisz?

[@pawesarzynski1420]

Fajny materiał trenuje dość długo mimo to wyciągnę z tego filmu z pewnością kilka poprawek dobra robota 👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@maksymilianmaksymilian5729]

dobre to ja bede robił "na Doriana", dzięki za podpowiedzi przystojniaku :D

[@Palusia88]

Rewelacja. Wielkie dzięki.

[@piotrjastrzebski416]

Świetny materiał. Krótko, zwięźle i na temat. Pozdro

[@utra_dora_2337]

Dzięki za materiał! Mi do sztangi na razie daleko, ale spróbuję z hantlami😊

[@mateusznetkowski8210]

dzieki za wysluchanie ludu 😁

[@oleksxd1830]

Zajebisty materiał merytoryka na najwyższym poziomie. Nagrałbyś taki filmik o ohp?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jasne ❤️🙏

[@a_n0065]

Dobrze ze ten filmik dodałeś jak prawidłowo to robić bo dzisiaj widocznie źle zrobiłem te ćwiczenie i boli mnie dół pleców

[@serkwazariusz3487]

dziena 3 próba i ideolo wychodzi teraz tylko ciężar odpowiedni i git nagrywałem się i wygląda że umiem super filmy

[@taka_jedna]

Dzisiaj robiłam po raz pierwszy z apką Asi 🔥 tam też jest super wytłumaczone i pokazane 😊 teraz spać nie mogę, bo mnie góra boli 😅🙈 ale fajnie sobie na spokojnie obejrzeć i przyjrzeć się, jakich błędów unikać. Dzięki Piotrze za świetny materiał 🙏🏻💪🏻

[@Qlimax8000]

jaka apka ?

[@patryk781]

Matko jedyna, tyle błędów ile popełniam przy tym ćwiczeniu. Byłbym idealnym modelem anty.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To teraz będziesz robił dobrze 😁💪

[@mateuszprzybysz1801]

Super wytłumaczone. Mamy wiosłowanie sztanga, to może teraz ketlem/hantlem ?😁

[@kk-xj6yc]

Pomogło, dzięki

[@RudzikPaulaJacob]

Teraz sobie uświadomiłam, że nigdy nie robiłam tego ze sztangą, zawsze z hantalmi albo kettlami. Dzisiaj wypróbuję.

[@szymixx2316]

Uuu a ja ciągle robilem ten błąd wychylania sztangi do przodu bo mi nagadali że wiosłowanie ma przypominać wiosłowanie na kajaku 🤣 i tak robiłem jakbym serio wiosłował a potem plecy obolałe dzięki za ten film 💪💪

[@pablopblo6937]

tego wlasnie potrzebowalem !

[@Andrzej-x3x]

Super gośc z ciebie:) robisz mega robotę .pozdro

[@Oleksyy1]

W jednym z kolejnych filmów prosiłbym o wyciskanie francuskie sztangą !

[@krystianborowiec4961]

Kolejny kozak materiał 😎. Klasa jak zawsze!

[@ukaszpara2819]

Super wszystko od A do Z wytłumaczone 💪

[@adrianwalczak1988]

To kolejna propozycja...wznosy hantlami na boki💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już są na kanale ❤️💪

[@adrianwalczak1988]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy daj linka

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@adrianwalczak1988 kzbin.info/www/bejne/bl6Xf2BslKp7aNE&

[@patrycjawierzbicka253]

Przydatny materiał 💪🏻

[@zubi270]

Extra, przyda sie film, mam troche problem z plecami :) dzieki pozdro

[@bullet9917-d1m]

Focze wiosłowanie i facepull jako kolejne proponuję

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Facepull już jest na kanale 😁❤️

[@BuKamcio1804]

Może jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach zastępujące face pull. Materiał kozak 😁

[@wokeuplikethis1738]

Myślałem, że robiłem to prawidłowo ale znalazłem jeden błąd, przydatny film 👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ooo jaki? ☺️

[@dominikmikoajewski4880]

Chcemy więcej takich filmików z techniką

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie ❤️

[@kati976]

Super film, następny proszę ściąganie drążka do klatki 😁😁😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Właśnie taki będzie następny, za tydzień ❤️😁

[@LodziakWdz]

Bardzo fajny film. Propozycja na omówienie ćwiczenia to „arnoldki”.

[@krzysiekkoscielniak8759]

Sztos materiał Bardzo pomocny

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje Krzysiu za pomoc w nagraniu ❤️

[@f_imposter4715]

Mega! Jeszcze pytanie - czy wiosłować należy tylko nachwytem czy można też podchwytem i jaka jest różnica finalnie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można podchwytem też. Bardziej wtedy zaangażujesz bicepsy i najszerszy, przy nachwycie bardziej „góra” pleców. Dlatego polecam mieć jedno przyciąganie w jednym chwycie a drugie w drugim 😁

[@jacobpolish]

Dobra robota 💪🏼 Czy myslales może nad nagraniem serii wideo poradnikow w współpracy z Sebą Kotem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie myślałem

[@annajezowska528]

Dzięki pozdro

[@krzysztofpal7581]

U mnie najlepiej sprawdza się wiosłowanie nachwytem w niemal pełnym opadzie tułowia z dość wąskim chwytem. Przy standardowej technice pokazanej na filmie oczywiście progres też był.

[@ambasadorsmaku218]

Napisałem ten komentarz pod filmem odnośnie postanowień noworocznych, ale prawdopobnie ciężko będzie Ci go tam zauważyć, a że ten komentarz jest dla mnie bardzo ważny( nigdy tak bardzo nie angażowałem się w oglądanie kogoś na yt i wzorowanie na jego podejściu), wiec wstawiam go tutaj ponownie. Mam nadzieje, ze nie jest to nic złego.

[@ambasadorsmaku218]

Kur**. Aż mi się łezka w oku zakręciła jak Was słuchałem. Macie zajebiste podejście. Nie mam czegoś takiego ogólnie, ale mam wrażenie( przez te vlogi) jakbym obcował z Waszym życiem. To jest naprawdę coś niesamowitego. Wiem, że polega to na tym, żeby wyciągnąć telefon, kamerę jak się znajdzie wenę na nagranie czegoś, ale jest to takie szczere. Chciałbym kiedyś walnąć z Tobą, może nawet z Wami wspólny trening. Dobra zapisuje to do moich celów życiowych. Wybaczcie... głośno myśle. Utrzymuj tą serie, bo daje tyle dobrego, że nawet sobie tego nie wyobrażasz. Powodzenia i dziękuje.

[@ambasadorsmaku218]

Dodam jeszcze tylko( zanim mi wyleci to z głowy). Szkoda, że takich normalnych ludzi nie ma więcej, z normalnym podejściem, zdrowym. Jesteście najlepszą fit parą w Polsce( jeśli można Was tak nazwać), ale naprawdę widać, że ludzie doceniają to co robisz Piotr, że jest to w zgodzie z twoim własnym "JA". Pamiętaj, że jesteś osobą, która może zmienić życie nie tylko jednej osobie. Z pozoru proste porady, mogą wywrócić spojrzenie na otaczającą nas rzeczywistość. I pamiętaj: "Rozwój zaczyna się w punkcie oporu".

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje bardzo za takie miłe komentarze ❤️❤️❤️ wszystkiego dobrego Byku ❤️

[@izabelaes]

Proszę o tego typu materiały na ćwiczenia z hantlami ☺️ nie mam sztangi 😭

[@pawejakimiuk2154]

Fajnie wytłumaczone i pokazane. Można to ćwiczenie zastąpić ściąganiem linki wyciągu górnego siedząć?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Raczej dolnego 😉 z góry to będzie przyciągane pionowe, a tu mamy poziome. Także ściąganie Górnego to może być zamiennik podciągania na drążku.

[@pawejakimiuk2154]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no tak, myślałem o dolnym napisałem górny. Pozdrawiam

[@monikax249]

Przysiady!! :)

[@TK-nc3ou]

Piotrek byloby fajnie zrobić taka instrukcje też do zastępnika z tasmami...

[@dolce.ircia4141]

Fajny filmik, z omówieniem i to super! Może kolejny niech będzie Arnold Press, nienawidzę jak ktoś mówi "arnoldki" beeeee to brzmi żałosne po-polsku! To nazwa prywatna i nie bez zmian tak zostanie - ARNOLD PRESS💪♥️Uwielbiam to ćwiczeńie, jak i samego Arnolda, mąż mówi mi żeby nie robiłam to ćwiczeńie, bo nie jestem mężczyzną! Pozdrawiam

[@luckydetector]

Pozdrawiam 👋👋

[@htx4932]

Mam pytanie. Jaka jest różnica między nachwytem a podchwytem przy wiosłowaniu?

[@adamwroclaw]

😍 Piotruś 😍 siemka 🍻😍

[@adrianwalczak1988]

Moja prośba została spełniona 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@BigKrzaq]

Super się składa, bo jest to ćwiczenie, które obecnie wykonuję w swoim planie, wróciłem do niego po pewnym czasie i jestem z niego mega zawodowolony. Wolne ciężary to podstawa💪👊👍A jeszcze miałbym jedno pytanie, a propos chwytu, bo nie poruszyłeś tego w filmie. Bo ja robię je podchwytem, czy to też jest ok czy raczej powinienem przejść na nachwyt tak jak to zaprezentowałeś? Pozdrooo Szmex ❤️👍💪👊

[@danielnadolny7105]

No teraz to tak! Można poprawnie trenowac grzbiet. 👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️💪

[@The_Jacek]

Jaki preferowany przedział powtórzeń w tym ćwiczeniu? Czy niskie powtórzenia w przedziale 1-3 mają sens? Bo jednak duży ciężar w tym ćwiczeniu to spora szansa na popsucie techniki. Jak dobrać ciężar i ilość powtórzeń?

[@kargulfolder2346]

Może tak coś o wiośle półsztangą...

[@MrPaprykaPL]

Mistrzu, a jak wygląda technika przy wiosłowaniu hantelkami? Jest wgl taki sens czy zawsze raczej łapać gryfa?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jest sens jak najbardziej ;) Główne zasady będą takie same jak przy sztandze :)

[@haxMat]

Filmik super, ale miałbym pytanie jak z miednicą czy ma być podwinięta czy w pozycji "normalnej" czyli dupka wypięta

[@edrys01]

A powiedz proszę jak traktować różny rozstaw rąk - mam powiedzmy wiosłowanie w planie raz w tygodniu, to jednego tygodnia wiosłować jednym chwytem, a drugiego innym, czy dodać drugie wiosłowanie w tygodniu do planu i raz robić jednym, a raz drugim. Czy może zmieniać rozstaw co serię?

[@tresorseba6054]

cześć, ja bym chętnie zobaczył cały dzień treningu pleców (ja robieę z bicepsem) podczas Twojej redukcji

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Okej 💪

[@bartekr929]

Teraz klata ! Pozdro :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wyciskanie leżąc jest nagrane, wyciskanie hantli na skosie również

[@damianmakowski9821]

Zabrakło mi opisania ruchu łopatek. Czy ma być ona cały czas spięta? Czy przy opuszczaniu puścić ją i potem znowu gdy sztanga idzie do brzucha ściągnąć je i opuścić w dół?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tzn powiedziałem, że klatka powinna być wypchnięta (a przez to łopatki będą ściągnięte) i nie powinnismy ich rozluźniać

[@demonesd434]

ziomal a co u uważasz o takim siłowym wiośle jak robi larry wheels

[@karolcia-ii5uy]

aż chce się iść na siłownie :)

[@ondrejhanacik4832]

Czy duża różnica jest jeśli się robi podchwytem?

[@majk2946]

Siemanko! Mam pytanie, podczas wiosłowania prawa dłoń w nadgarstku jest wykrzywiona. Tzn w ostatniej fazie przyciągania wykrzywia się, a pleców z prawej strony nie czuje. Czy mogę coś z ty zrobić ? Pozdro!

[@macrose92]

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia, jak również przy martwym ciągu, odczuwam jakby przeszywający prąd w odcinku szyjnym kręgosłupa. Co to może być?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Powinieneś udać się do neurologa albo fizjoterapeuty

[@genowefapigwa6007]

Wczoraj robiłam 😁. Ale mój trener czuwał nad techniką niczym wielki brat 😂

[@karolmasowski4120]

hej a przy tym gdy jesteśmy już pochyleni to spinamy mięśnie brzucha ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, mięśnie brzucha powinny być napięte

[@bartoszbartosz1180]

💪

[@PanVixa]

Szmexy a może zrobisz jeden odcinek odnośnie Hip Hinge. Jak się go nauczyć błędy itd.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zobacz odcinek z RDL; tam chyba tłumacze wystarczajaco 😁❤️

[@PanVixa]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie widziałem po napisaniu tego komentarza 😁💪 czekam na więcej filmów o technice

[@aleksandermaecki4483]

O której godzinie jest tak pusta siłownia? :o

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

10:00 😁 ale ogólnie na FIT ONE prócz godzin szczytu jest pusto. W godzinach szczytu jest trochę ludzi ale nie ma dramatu, bo jednak metraż swoje robi 😅

[@wiktorb1407]

Trening plecow dla mnie najtrudniejszy mam problem z czuciem mięśniowym przy robieniu plecow

[@morientesss5405]

🤛

[@ThickusS26]

Ja to mam problem z sama pozycja zeby sie tak pochylić, nie wiem czy tak sztywny jestem czy o co chodzi

[@4carpaibex]

Wiosłowanie ... Sprawca mego upodlenia, obiekt mej zemsty. Jestem w tym lewa na maxa, zawsze plecy bola

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To trzeba popracować nad techniką i się polubić z tym 😁❤️

[@beatabecia1949]

❤🖤

[@CallistephusX]

A Szymon Moszny mówi żeby przy wiosłowaniu dać sztangę przy opadzie lekko do przodu żeby wykonywać ruch wiosłowania. I komu tu wierzyć?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

uwierz mi, czy zrobisz tak czy tak, to efekty będą praktycznie takie same :)

[@norbertapinski688]

Tyle błędów robiłem...

[@tonypaella]

Pierwszy

[@simonkaspera7563]

drugi

[@wiktorb1407]

Trening plecow dla mnie najtrudniejszy mam problem z czuciem mięśniowym przy robieniu plecow