膝痛・股関節痛解消にも | 足首を柔らかくするヨガストレッチ

足首の動きや柔軟性・足指を動かすことによる土台の安定は、ヨガのポーズ（アーサナ）を取りやすくするだけでなく、膝の痛みや股関節の痛みなどの予防やむくみ解消にも繋がります。
足や体が硬い方、足や膝など痛みが出やすい方も、ヨガアーサナをもっと深めたい方にもぜひ取り組んでもらいたい簡単なヨガストレッチを今回はご紹介しています。
▼健康な体づくりをご一緒に頑張りましょう！チャンネル登録はこちらです
/ @takayo_onoda
00:00　足首を柔らかくするヨガストレッチ
00:34　足マッサージ
01:00　足指ほぐし
03:03　足の甲・ふくらはぎのストレッチ
04:44　反対足ほぐし一連（くり返しで使う時には、ここからの一連で両足行ってもらうとスムーズです！※細かな説明は前半で行っています）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
↓股関節をほぐして血流改善・デトックス↓
• 股関節をほぐして血流改善・デトックス｜だれで...
↓膝痛予防のヨガストレッチ↓
• 膝痛予防のヨガストレッチ｜ランナー膝・モモの...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
ラジオパーソナリティなどをやっています。
#小野田貴代のたかヨガ一覧はこちら
■Instagram
/ takayo_onoda
■MUSIC：SOUND8
sound8.jp/

[@user-vg7im9nv2z]

すごい！片方だけ痛くて大変だったのに少し楽になりました！また今日中に痛い方一度やろうと思います！

[@takayo_onoda]

さちゃおさんありがとうございます:)その後はいかがでしょうか。よい範囲でのほぐしが痛みの軽減に寄り添えたらと思っています。お大事になさってください！

[@utikawa1450]

頑張ったよ😊

[@takayo_onoda]

お疲れ様です！ナイスです🙌

[@mountainsky1825]

丁寧にほぐすことができました。足が軽くなりました　そしてぽかぽかです。ありがとうございました😊

[@takayo_onoda]

動画を使ってくださりありがとうございます🙏また、効果を得ていただけてとても嬉しいです。今後一層冷え込みそうですし、こちらも使っていただきながらお身体大事になさってくださいませ。

[@user-nk3wb7wu7y]

初めてトライしました。はじめての感覚をおぼえました❤

[@takayo_onoda]

様々な感覚を楽しめることもヨガの魅力ですよね！引き続き楽しんでくださると嬉しいです☺️

[@eibo1142]

これ、効きました！足首が柔らかくなりました！

[@takayo_onoda]

良かったです、ありがとうございます🙏

[@aoitokaede1789]

手と足の握手、本で見てから気になっていました。たいへん参考になります。最初、握手が痛かったけど、これなら良い❤

[@takayo_onoda]

その後の変化もありましたか？徐々によい位置が見つかるのも楽しいですよね、ありがとうございます☺️

[@mimiche335]

毎日歩いてるんですが、最近膝が痛いので、歩く前にほぐしてあげるのは大事だなあと思いました。以前靭帯損傷したので、負担がかかってたのかな、と色んな姿勢をするうちに気づきました。 動きに無理がないので、いいですね。ありがとうございます😊🌟

[@takayo_onoda]

MiCHEさんありがとうございます☺️仰るように知らずにかばったりなどしていたのかもし、ほぐすことは私も大切にしているので嬉しいです。できるだけリラックスして動ける内容を散りばめたいとは思っているのでそれも有り難くです。ありがとうございます☺️

[@user-yz6zk1mo1w]

ヨガには興味がありました。🥑😙

[@takayo_onoda]

まゆさん嬉しいです:) ヨガも様々あるので、ぜひ楽しんでくださいまたご一緒してください☆

[@user-gf8yv1yq9i]

サッカーとかのスポーツとかにも有効的ですか？

[@takayo_onoda]

私はサッカー競技者でないのでコーチやトレーナーの意見を優先いただきたいですが、しゃがめる柔軟性と安定性は有効ではと感じます

[@takayo_onoda]

最後まで実践いただきありがとうございます。 今回は足首や足指をほぐすヨガストレッチ動画です。 足をほぐした後に立ち上がると、私は感覚が変わることが多くあります。 00:00　足首を柔らかくするヨガストレッチ 00:34　足マッサージ 01:00　足指ほぐし 03:03　足の甲・ふくらはぎのストレッチ 04:44　反対足ほぐし一連（くり返しで使う時には、ここからの一連で両足行ってもらうとスムーズです！※細かな説明は前半で行っています） このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。 短時間ヨガや目的別ヨガストレッチ、キッズヨガ、健康トーク等しています。 ■チャンネル登録はこちら■ kzbin.info/door/ZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA ↑ベルマークを押すと通知が届くようになります ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)

[@samiralcas7209]

Great video good job thanking you for sharing. You are outstanding babe 😋😋👍👍👍👍💕

[@user-ly2dk5wt4b]

先生こんにちは😃 マラソンを走る私にとっては、足首のケアは捻挫等の怪我を予防する意味でも、とても重要であり、練習の前後に必ず行っています。先生の動画は手指と足指を組んで回したり、足指を引っ張ったりすることによりマッサージ効果もあり、先生が動画内で仰っていたように身体全体が温かくなってきて、手足が冷えやすい私にとってはとても効果的なヨガストレッチでした‼️ 今後も実践させていただきます😊 私はランニング時、足の着地が外側に傾く癖があり、膝を痛めやすいのですが、足首の柔軟性を向上させることにより改善に繋がるでしょうか？

[@takayo_onoda]

のび太さんおはようございます！嬉しいコメントをありがとうございます🥺足首の柔軟性から膝を守れる可能性はあります🙏のび太さんの場合は、されているかもですが、ランニングトレーナーの元でフォームチェックを受けてみるのも良いかもしれません。かなり走り込まれていますし、体全体の使い方などからの改善も考えられそうです🙏

[@user-oi7zp8zx4s]

片足を踏ん張るポーズになると足首が痛くて、足ほぐし毎日やった方が良いですか？

[@takayo_onoda]

京子さんコメントをありがとうございます！！毎日少しずつでも行っていただくと効果を感じる方は多いですが、痛みがあるとも書いていただいていますし無理ない範囲の出来るところからお願いします。呼吸を止めずにもポイントです。私は足首、足裏以外に太ももやお尻の外側をほぐすこともあります。もしその辺りが硬ければそちらからほぐすことも入れてみてください🙏