อยากสร้างกล้ามไวที่สุด ต้องเล่น 5 ท่านี้ ! Fit Design

คลิปนี้ฮัทจะมาสอนการสร้างกล้ามให้เร็วที่สุดสำหรับมือใหม่ 5 ท่า
1. Dumbbell Flat Bench Press จะเป็นท่าที่มีการใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัด
2. Dumbbell Shoulders Press จะใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าเป็นหลัก ยิ่งใช้น้ำหนักเยอะกล้ามก็ยิ่งขึ้นเร็ว
3. Barbell Row จะเป็นท่าที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อหลัง
4. Back Squat หรือ Barbell Squat ท่านี้จะใช้ก้น หลังขา หน้าขา รวมถึงหน้าท้อง
5. Crunch จะเป็นท่าที่ใช้หน้าท้องทุกมัด
หากใครชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมพิมพ์หรือกดไลท์เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱KZbin : / @fitdesignprime
📱Instagram : fitdesignfitnes...
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]
📥 Inbox Facebook: FitDesign

[@user-qr7qu2wl8n]

1:15 หน้าอก 2:50 หัวไหล่ด้านหน้า 5:04 หลัง 7:26 ขา 10:08 หน้าท้อง

[@Channel-po6gb]

เพิ่มเติม อย่าแหงนหน้าครับ รักษาแนวกระดูกต้นคอ ให้ตรงกับกระดูกสันหลังไว้ตลอด นานไปมีปัญหาบาดเจ็บแบบผมครับ

[@user-ux5vp6kf8p]

ขอบคุณนะครับ

[@TeTong89]

ขอบคุณมากๆเลยครับมีประโยชน์มากๆ ครับ

[@natapongtuntae502]

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ

[@GfHf-yd5lr]

กล้ามไตรเซ็ปหลังแขนได้จากท่าดันอกและไหล่อยู่แล้ว แต่ขาดท่าที่ 6 คือ "ดัมเบลล์เคิล" สำหรับกล้ามไบเซ็ปหรือหน้าแขนที่ไม่ว่ามือใหม่หรือมือเก่าไม่ว่าหญิงหรือชายจะละเลยไม่ได้ต้องเล่นเพื่อเข้าถึงจุดสมดุลย์ของกล้ามเนื้อทั่วตัวตามหลักกายวิภาคศาสตร์ซึ่งแบ่งออกเป็น 5 ส่วนใหญ่ๆ คือ ไหล่,แขน,อก,หลัง และขาส่วนมิดเซ็คชั่นแกนกลางลำตัวนั้นก็ได้จากผลข้างเคียงจากการบริหารคอมปาวด์มูฟเม้นท์ที่กล่าวมานี่อยู่แล้วแต่การบริหารท้องโดยตรงจะทำให้หุ่นโดยรวมสวยขึ้นเพราะมันจะเชื่อมต่อระหว่างอัพเปอร์บอดี้และโลเว่อร์บอดี้ และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ดีอีกด้วยสำหรับเนื้อหาส่วนอื่นในคลิปนั้นทำดีอยู่แล้วเป็นกำลังใจขอให้ทำต่อไปนะครับ👍👍👍

[@PiyachaiSuwannatrai]

เป็นกำลังใจให้ครับบ

[@mobilemobile8594]

ดูดีมีเสนห์..แนะนำดีมากนะซิบอกให้

[@thadthaddy9779]

โชคดี จริงๆ คำนี้ จริงๆ .... ผมจะพูดใกล้ที่สุด โห้ ผมเจ้บ และคนดูก็เจ็บนำ ผมขอโทษ กะว่าอยู่ คิดมาเรื่อย ๆผมว่าง หรือ..?ททท

[@owenatthaporn9034]

ขอบคุณครับ

[@sittichaisapyanon4684]

น้องน่ารักจัง ชอบนะคับ

[@Dang-ThaiArt]

สุดยอดครับ

[@fffff5427]

ผมชอบดูคลิปพี่มากครับ ชอบหุ่นพี่ไม่ใหญ่เทอะทะเเบบช่องอื่น

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากนะครับ ต้องลุยแล้ววว

[@dowpenmaopech8443]

หุ่นกำลังดีน่ามองค่ะ ไม่ใหญ่เกินไป

[@jonathanscott3092]

Thanku

[@happylucky5076]

มันสำคัญ​ต่อสุขภาพ​ไหมครับ หรือแค่โชว์​สาว มีท่าออกกำลังกาย​ที่เน้นสุขภาพ​ไหม

[@user-ft8gq2ch2g]

อธิบายเข้าใจง่ายเก่งมากพูดคล่องน่าติดตามฟังไม่เบื่อ

[@dongonline127]

เล่นมาเกือบสิบปีครับ พอเลิกเล่น ปัญหาตามมา กล้ามเนื้อเอ็นผังพืดอักเสบเรื้อรัง ทรมานในการใช้ชีวิตมากครับ เหมือนก่อนเคยอยากเท่ ตอนนี้คือเลิกเล่นครับ ผอมก้อเท่ขอแค่รวย

[@UrakinS.]

ลุยครับ อุปกรณ์ผมมีแค่ดัมเบล แต่ผมดันพื้นเป็นทุนเดิมน่าจะพอไปได้นะครับ

[@firatkungz]

โห รอคลิปแบบนี้มานานแล้ว บอกข้อผิดพลาดเวลาเล่นแล้วไม่โดนแบบตรงจุดเลย เยี่ยมเลยครับ 👍 ติดตามอยู่นะครับ

[@guzapff5525]

หุ่นพี่สวยมากครับ จากใจผู้ชาย🤍

[@hacklerdetsinsanamxay7830]

ขอบคุณพี่ชาย

[@blackbullet1441]

พี่ครับผมอายุ22สูง172นน.75มีเวลาออกกำลังกาย1ชม./วันอยากสูงอยากมีกล้ามใหญ่ชัดมีงบ100บ./วันต้องกินยังไงออกกำลังกายเเบบไหนครับผมไม่มีอุปกรณ์ครับ

[@user-ws5qh5oi3l]

สุดยอดมากครับ

[@nattakornmalison9347]

ถ้าเอา ดัมเบล ลงมาที่เข่าผมกลัวว่าเข่าจะเสีย มีวิธีอื่นมั้ย ครับ

[@bankbunyarit876]

อยากทราบรายละเอียด ถ้าไปเล่นที่ ฟิตเน็ตพี่พร้อม เทรนเนอ

[@konpern4752]

ສອນດີມາກ ຢາກໃຫ້ກ້າມຂື້ນໄວໆ

[@jackteam1258]

ถ้าไม่มีครูคนนี้ ผมคงเล่นผิดวิธี ไปตลอดชีวิตแน่ๆ ขอบคุณครับ

[@user-xz1ph4dx4u]

เข่าดังมีอะไรแนะนำมั้ยคับ

[@darksdameiei71]

อายุ14 ทำยังไงให่มีกล้ามเนื้อค้าบ

[@user-yx1hz3mi5y]

GOD BLESS YOU

[@user-rd5qi3mq8n]

พึ่งมาหัดเล่นดัมเบล1กิโลค่ะ

[@starboychanel1771]

ขอถามหน่อยครับวันที่ผมซ้อมหน้าแขนมีชาวต่างชาติเขาสอนให้ผมเล่นท่าน่าแขนเสร็จแล้วสลับไปเล่นท่าหลังแขนสลับไปสลับมาแบบนี้ถูกไหมครับ

[@ipongpawan]

สอนดีมากครับ ผมเล่นท่าที่2แล้วไม่ปวดไหล่ ผมเล่นผิดใช่ไหม

[@mamajosephineingermany6827]

ไม่ได้ดูท่าออกกำลังกายเลย ดูเทรนเนอร์ อิอิ

[@jxkmemories]

พี่คับถ้าปกติเป็นคนกินเเป้งน้อยอยู่เเล้วสามารถลดไขมันได้อีกมั้ยคับ

[@Siripongtamalee-oo6so]

ขอโทษครับ โค้ชชื่ออะไร ปีนี้อายุเท่าไหร่ครับ ?

[@jean3j721]

ท่าที่2การนั่งส่วนหลังจำเป็นต้องแนบให้ชิดกับเบาะนั่งไหมครับ?

[@user-jz6hf9gn3n]

พี่ครับเเนะนำท่าฝึกStrenth and power หน่อยครับ ของระดับ Beginner

[@fitdesignprime]

การฝึก strength and powerlifting พื้นฐานที่สำคัญคือ ฟอร์ม การเล่นและการหายใจที่ถูกวิธีครับ เพราะฉะนั้นควรฝึกจากพื้นฐานของท่าเล่นต่างๆให้ชำนาญก่อนเลยครับ 😁

[@user-jz6hf9gn3n]

@@fitdesignprime ขอบคุณมากครับพี่

[@porscheakarapong602]

ขอบคุณครับ เล่นง่ายขึ้นเลยครับ

[@fitdesignprime]

🥰

[@Siripongtamalee-oo6so]

ดัมเบล ในคลิป หนักข้างละกี่กิโล ครับ?

[@user-gb4fb7dj2p]

พี่ครับผมอยากคุ่ยกับพี่ครับติดต่อได้ทางไหน

[@rumkrane-kwai934]

รูปปกคลิปอย่างโหด 😅

[@NgamSai]

ขอบคุณครับ ว่าแต่กางเกงของอะไรครับ

[@fitdesignprime]

ของ fit design เองครับผม shop.line.me/@fitdesignapparel

[@Johan2-ng]

ถ้าไม่มีเงินเข้ายิมหรือไม่มียิมในจังหวัดหละครับควรทำยังไงดีครับ

[@lattecoffee517]

เปลี่ยนจากดัมเบลเป็นบาร์เบลได้ไหมครับ

[@storyshop3622]

ไครๆก็ทำได้ครับ

[@frankjone500]

ฟิตเนสอยู่ที่ไหนครับ สนใจ

[@hong4127]

มีประโยชน์มากเลยพีผมทำมาแล้วคือมันได้จรีงๆสุดยอดพี

[@boomermontarnar6767]

ผมผอมสูง ควรเริ่มด้วยดัมเบลกี่กิโลดีครับ

[@freedomfreedom9705]

มือใหม่เพิ่งหัดเล่นต้องเล่นท่าละกี่เซ็ทครับ

[@user-in5qe2zl9m]

มือใหม่เเบบมีเเค่ดัมเบล ทำไงบ้างครับ

[@sirichaiyooyen3161]

ดูคริปนี้ผมไม่ปวดหลังแว้วว

[@browzerhb2761]

อยากให้ตูดเล็กลงควรทำท่าไหนคับ

[@user-ml2iz7pr3i]

เด็กอายุ12ทำได้ไหมอะพี่

[@akongsuk]

เปลี่ยน Crunch เป็น Deadlift ดีกว่าสำหรับผม

[@leoriddick1380]

ทำไม่ออกมาแต่เเรกครับ?

[@user-vo6ub7rd8o]

อยุ่ที่ไหนคับ

[@user-sg8xt1qk7z]

อยากทราบว่า กินน้ำมะพร้าวทุกวันจะเป็นผลเสียรึป่าวครับ

[@user-nz8ku2gd9v]

ทำไมถึงคิดว่ามันจะเป็นผลเสียละครับ

[@jayjar2784]

บ้านผมไม่มีเบาะแบบพี่ครับ มีแต่เตียงกับพื้น

[@_aeamazingth_5047]

พี่สอนทำคลิปแบบเล่นเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้า ฟิตเนสหน่อยครับ ไม่มีตังเข้าครับ555 ไปได้แต่สวนสาธารณะ มีเครื่องเล่นอยู่ไม่กี่ชิ้น แค่ประสิทธิภาพน่าจะไม่ดีเท่าเครื่องในยิม

[@fitdesignprime]

ในช่องนี้ พี่ทำไว้เยอะมากครับ ลองดูนะครับ

[@_aeamazingth_5047]

@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่🥰

[@wolf7444]

เล่นท่าละ3เซต นี้หมายถึงวันล่ะ3เซตต่อท่าแค่นี้หรอครับ เซ็ตละ12-15 ผมเจ้าใจถูกไหมครับ

[@user-vk4kl9ng4n]

ผมมีดำเบวอันเดียวเสียดาย

[@EscapingWife2020]

อยากกลับไป ฟิต เหมือน 20 ปี อีกครั้ง

[@sorayuthapinya2275]

มือใหม่ควรเล่นดัมเบลน้ำหนักเท่าไรครับ

[@user-tu4kq4er7y]

อันนี้น่าจะบอกแบบเป๊ะๆไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนแต่ถ้าให้ดีก็ควรเอาน้ำหนักที่ไม่รู้สึกว่าเบาหรือรู้สึกหนักจนเกินไปครับ

[@BobwNan]

ถ้าเป็น skinny fat ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ

[@user-yi2ir6qp6g]

แบบเวทเทรนนิ่งปกติ

[@seelawutdamrongsiri9831]

และคุมไขมันให้น้อยลง skinny fat คือ ไขมันส่วนเกิน เพียงแต่ว่า แต่ละคน มันมีจุดสะสมไขมันต่างกันไป

[@almond.m8023]

ต้องเน้นโปรตีนเยอะ แล้วเวท เทรนนิ่ง

[@thadthaddy9779]

ผมเจ็บ ครับ

[@Klae999]

ถ้ากล้ามเนื้อ ซ้ายขวา ขนาดต่างกัน แบบสามารถมองเห็นได้ ควรจะ แยกส่วนเล่นหรือ เล่นท่า compound ไปเลยครับ

[@santiphapthongnam7455]

เล่นท่าไอโซเลทครับ

[@Punsikorn]

ผมก็มีปัญหาด้านนี้ครับ ส่วนตัวผมใช้เทคนิคเป็นแยกเล่นเซ็ตละข้างครับ

[@hyenas1330]

ขอถามหน่อยครับ ถ้าเล่น แบบนี้5ท่าทุกวัน เราจะมีกล้ามไหมครับ

[@Rtl99p]

มีแน่นอนครับแต่ต้องกินถึงแล้วก็มีวินัยพอเล่นได้สักระยะนึงเราค่อยหาท่าเล่นเพิ่มครับ(ควรมีวันพักอย่างน้อย2วันครับ)​

[@user-mg2qi2mc7e]

ผมน้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม

[@fitdesignprime]

ได้ครับ

[@L42.enfield]

เขาว่าคนกล้ามใหญ่หำจะเล็กจริงไหมครับ

[@heykarim4648]

มี 2 กรณีครับ คือ 1 มีขนาดที่เล็กอยู่แล้วพอกล้ามใหญ่ก็ทำให้ยิ่งดูเล็ก 2 กล้ามใหญ่ตัวใหญ่ขึ้นทำให้รู้สึกเหมือนดูเล็กลงแต่จริงๆขนาดเท่าเดิมครับ

[@fitdesignprime]

เห็นด้วยเลยครับ 😁

[@JookgamingTH]

มีแค่ดัมเบลลูกเดียวเอง

[@user-jx5oj1pe1c]

มือใหม่ควรใช้ดัมเบลข้างละกี่กิโลดีครับ

[@teofinolopez731]

500ครับ

[@chonaciatv6507]

@@teofinolopez731 แขนหลุดพอดี

[@Floppaxlinerangers]

50ครับกำลังพอดี

[@Fxbeat]

เริ่มจากเบาๆ 2.5 หรือ 5 กิโลกรัมก็ได้ครับ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด แล้วค่อยไต่น้ำหนักขึ้นครับ

[@Siripongtamalee-oo6so]

ผมหนัก ร้อยโล ครับ 😅

[@tigerrtigerr-yr5tp]

อายุเท่าไหร่หรอดรับถืงจะไปได้

[@bank1115]

🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@beemratipong6067]

คุณ mickey.a.np🌸

[@user-yl8fg8qd2d]

10:09

[@user-dj7wu1kp5i]

ถ้า​มือใหม่​ตัวผอม​ แขนรีดผอมมีแต่​กระดูก​และ​หนัง​ล่ะ​ครับ​ 😂😂ต้อง​ ดัมเบล​ แค่​1.5K ได้ไหม​ครับ​ คือ​ผม​เองคับ😂😂 ผอมมากคับผอมเกินผิด​ปกติ​เลยล่ะคับผม​ ผมควรจะ​เริ่มต้น​ อย่างไร​ดี​ครับ​เพราะ​ว่าทุก​ส่วน​ของ​ร่างกาย​ผมผอมจนเห็น​โครงกระดูก​เลยคับ​ มีแต่​กระดูก​กับหนัง​ เห็น​ชัดเจน​มากคับ​ ผมน้ำหนัก​ แค่​ 25​ ส่วน​สูง​152​คับ​ อายุ​29ปีแล้ว​คับ​ ร่างกาย​ผม​ไม่สมบูรณ์​ตั้งแต่​เกิด​แล้ว​คับ

[@S74MPz]

ลอง body weight ดูครับ วิดพื้น ท่าต่างๆได้ไม่ต่างกับดัมเบลเลยครับ น้ำหนักของพี่25 เหมือนพี่มีดัมเบล25โลอยู่กับตัวแล้วครับไม่จำเป็นมีต้องอุปกรณ์เสมอ

[@user-dj7wu1kp5i]

@@S74MPz คับแต่​ผม​ ซื้อ​ มา​ไว้​เล่นตั้ง​ 2เดือน​ที่ผ่านมา​แล้ว​คับ​😅​😅​

[@S74MPz]

@@user-dj7wu1kp5i แย่เลยครับแต่ก็สู้ๆครับพี่ กินให้ถึงพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ

[@user-dj7wu1kp5i]

@@S74MPz โอเค​คับ

[@tichilrmasan2220]

ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะ

[@mysadstories3714]

ได้ครับ

[@dewfit8222]

ได้ครับผม อย่าไปกลัวกล้ามใหญ่ เพราะถ้าจะทำให้ใหญ่ใช้เวลานานครับ

[@nad8440]

มือใหม่วิดพื้นก็เพียงพอ

[@fitdesignprime]

ครับผม

[@user-yi2ir6qp6g]

หลังหละ วิดแต่พื้นเดี๋ยวหลังก็ค่อม

[@prawaddeemak4477]

พอแค่อกไม่เถียง ขึ้นสวยด้วยแต่ต้องรู้มุม ถ้าไม่โตแล้วก็ต้องเวทอยู่ดี

[@user-sh6vr5pk4n]

@สวัสดีครับ เยี่ยม ตรงใจผมเลย 5555

[@dewfit8222]

จะเอาแค่อก หลังแขน และไหล่ ก็แล้วแต่คุณพี่นะครับ

[@pavapak771]

เสว

[@sseksak]

ฉากเกินไปคับ มาด้านหน้าหน่อยคับ

[@Song3672]

ขอบคุณครับ

[@moji8276]

ผมขอถามหน่อยคับที่บ้านผมไม่มีที่เบาะแบบพี่มีแต่นำเบลอ่ะคับทำไงดีคับ

[@sumtipunchna7463]

9:07 6:09 11:35

[@user-we7on3un7g]

ผมเจ็บกล้ามเนื้อมากครับยกแขนแทบไม่ได้เลยมันเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าครับ

[@user-qg6dx1pt5k]

พี่เท่มากเลยครับผมรักช่องนี้มากเลยนะครับผมออกกำลังตามที่พี่บอกเเล้วทำคริปให้ดูมันได้ผลจริงได้วยนะครับทุกคนที่มาอ่านเม้นม่ออกกำลังกันเถอะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะครับ พวกเราจะพยายามทำออกมาเรื่อยๆนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกๆคนค๊าบ 😍

[@user-qg6dx1pt5k]

@@fitdesignprime ครับผมเจ้าของคริปครับขอบคุณครับ

[@user-wx9ow2ir2s]

สมกับเป็นสายธรรมชาติที่ผมติดตามมาแสนนานเลยครับพี่นี่ของจริงไม่พึ่งยาไอดอลผมเลยครับ