預防腰痛必學技巧，用髖屈來代替腰彎！

許多人在工作上必須反覆的彎腰，經常都會抱怨自己有腰部痠痛，甚至腰部拉傷的問題，而這個狀況，其實可以很簡單用一些小技巧來避免掉！
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[@UHeeLUVBIGBANG]

這個真的非常重要！在太低的水槽洗碗還有洗頭髮時，髖屈和膝蓋彎曲、下蹲，真的極大改善腰痛的狀況

[@nickelback1639able]

健身者很適合看這個，很多健身的人都不明白動作原理，教練也不會講得這麼細。

[@ella9133]

(

[@user-js5fv6iw8h]

好棒 原來要這樣搬... 最近一直飽受腰痛之苦又因為工作不得不彎 謝謝3個字

[@晨光倉庫]

如果這個影片在去年發的話我年初可能就不用開腰椎了😭，不過還是很感謝你願意分享，肯定能幫到非常多人

[@user-jk1kl2xk1e]

保重

[@andrewwang5712]

祝你早日康復

[@zyj70520]

感謝三個字推出這支影片，剛好近期開始從事物流理貨工作，時常需要搬動重物，這支影片的內容給了我避免造成腰部受傷風險的正確觀念!

[@user-md3ke8go7e]

我做硬舉深蹲一段時間 搬東西都不會彎腰了 髖都會自動啟動 核心也會穩固起來 只能說健身真的對身體有非常大的幫助 畢竟腰受傷可是很痛苦的

[@s9209122222]

不過搬貨常常沒辦法維持訓練時的姿勢，因為手必須遠離身體，不像槓鈴可以緊貼著身體

[@user-uh1cp2co5u]

@@s9209122222 還是可以啦，去年搬家搬一堆重物也是用這個原則搬。

[@fungcarol6149]

感謝 ！非常棒的教導，我就是彎腰洗頭後覺得腰部酸軟，以後要改變用力方式 👍👍🙏

[@user-vn3dw2pm4s]

超級適合餐飲業的 謝謝你的幫忙

[@黃婉晴-v7s]

好實用的影片！ 我有單邊髖卡卡的困擾 希望之後有如何靠滾筒放鬆或復健動作調整改善髖卡卡問題的影片🙏🏻謝謝❤️

[@AlvinWeeChannel]

太好了！非常實用及講解得非常清楚！大家一定要好好學起來，這是一生受用的！贊哦！！

[@linglingchen1515]

超级有用的信息，日常腰疼都是因为用力不当。以后一定多注意。

[@shanxiao4106]

最近才剛遇到閃到腰急性疼痛的問題 今天去做完物理治療放鬆髖部附近肌群後看完影片終於了解為什麼會閃到 因為自己髖關節卡住導致慣性代償使用彎腰動作搬舉重物 長久下來積勞成疾 感謝三個字詳細解說讓自己更了解如何養成日後的好習慣跟良性姿勢

[@zidane70259]

這個真的太實用，感謝三個字拯救大眾的腰。

[@ronglin2705]

洗頭是「站著洗還是彎腰洗」感謝您的講解👍實用

[@melodysyu4721]

講解清楚，受益良多，非常感謝。

[@IndianaZhao]

如果能在10年前看到這影片，那該多好！我開始重訓一年才摸索出這些道理，腰痛問題改善不少。

[@robinhood1794]

這集超實用的，我就是受腰痛所苦，靠健身訓練髖關節臀大肌改善的

[@ososocow]

很棒耶 我要改變一下姿勢了 謝謝治療師

[@boy1234588]

太剛好了 我最近剛好有腰痛的問題 謝謝你 做的這部影片 受益良多

[@user-yp4zm2lu9j]

原來可以這樣彎腰!!! 我是做SPA的，很常需要彎腰.... 這樣就可以減少腰痛的問題!!!

[@len701126]

解釋得很清楚易懂👍

[@user-jf2tv8st3t]

感謝這支影片，讓我學習要怎麼在跑外送的過程中搬重物

[@DEKAYOGA1208]

真的很棒很實用❤️✨

[@user-us3dg7zi8q]

非常感恩這個分享，實在非常實用，謝謝您

[@zxcv484988]

謝謝醫師的影片 我是一個鐵工每天都有很多要搬的重物 腰部也經常受傷 導致經常去復健 感謝你的影片

[@ggyy77ggyy]

謝謝你，我做清潔需要常長時間彎腰

[@Lily-kk1dq]

之前再辦公室上班 因為半躺半坐 導致腰痠背痛 偶爾抽痛陣痛 還跑去推拿XD 呼籲大家坐姿真的要端正 不然會GG

[@user-iw3vy6ej5z]

提舉重物不但腰背要打直，最好可以曲膝並大腿下蹲，有如要深蹲般，利用大腿及腰的力量將重物提起。

[@ichiengwang7]

非常感謝您的講解

[@彥秀陳]

實用實用實用....因為很重要,所以說三次!....先前有醫生介紹,有人打噴嚏閃到腰,就是教人曲膝再打...原來原理一樣...

[@marksun7151]

这两天因为久坐加上没有很好拉伸去做重训，我左后腰酸痛到无法侧弯旋转躯干，通过看老师的讲解找到是髂肌 臀中肌 髂胫束问题，正在慢慢恢复中

[@hugh1020]

原來我 47 年來手前彎摸不到地，原因是髖沒有出力！我剛剛試了一下，下的角度真的是大了！！！

[@Haiuser-st9pl9so3u]

我32年都彎不下去。。。今天做到了。囧

[@BugCat1224]

感謝大大的建議，否則最近腰部開始有些不舒服了

[@jjjiiiccc1587]

髖啟動很重要~~

[@star92271]

請問三個字可以解說骨盆枕嗎?最近在網路上看到都很吸引人，但是又怕沒有作用qwq

[@samdong8245]

医生有教过 这讲的很详细

[@ann035]

身為孕婦髖彎的機會提高很多，因為肚子會卡住🤣🤣

[@michaeljeff8446]

不一定 有些娃娃会分层

[@yiwei-cheng]

很實用的技巧，不過我好像因為腿後肌群太緊繃、柔軟度太差，所以髖屈到一定角度後，腿後側會非常痠軟不舒服

[@fuchenfong4545]

就常常去拉伸就行了

[@kissclassy2761]

上樓梯的時候用髖提膝屁股就會酸痛，這樣是不是可以減輕膝蓋負擔？

[@hamasakichen6014]

這就是硬舉阿

[@odinxish5022]

哈哈 對耶！

[@user-vn8wy7yx2c]

太棒了👏謝謝你

[@ken-jk4cu]

109年腰椎一級滑脫兩根腳指麻痛，到部屏給姓吳的看，稱須要減壓再裝止滑脫器。術後下背嚴重酸麻痛，花了七八十萬治療，至今仍癱麻在床。吳說是其他醫生沒醫好， 院方笑小病小痛。吳不久又高升七賢微創主任，想想我應是被練刀了！勸病友要看清找的醫生是為你治病才動刀，還是為了動刀才治你！

[@SMEL1984]

在部隊撿肥皂的時候不能用臀髖，不然學長會以為你在色誘他

[@user-ik9xm5fl4u]

不會了啦，學長會在你撿肥皂的時候幫助你調整姿勢的⋯⋯

[@SMEL1984]

@@user-ik9xm5fl4u 順便檢查括約肌良好，好學長🥲

[@gorilla1006.]

巴蕊

[@ShiongleHuang]

原來是，感謝3個字個字

[@tking70]

我想知道物理治療師 怎麼看按摩椅 因為我自己是有在運動的 但沒有做運動後放鬆就回家 近期在考慮買按摩椅 想知道按摩椅有用嗎?

[@yuezhang3085]

按摩可以放松肌肉 但是运动完也要结合拉伸放松哦

[@user-pj9tq7qp9b]

建議你學會使用運動按摩滾輪跟按摩球。這兩個器材加上簡單伸展遠比按摩椅有效多了。:)

[@2018かみこうち]

請問因為膝關節退化而不能彎膝太多應該如何保護脊椎呢？😢😢謝謝你

[@johnskfung]

謝謝您的分享！

[@johnsky75]

實用!

[@volker1999]

謝謝！

[@saber99113]

最近網路頻繁出現廣告「骨盆枕」，sun哥有使用感想嗎？想看看評估觀感。

[@singo393]

關於硬舉在姿勢跑掉的情況下沒辦法讓重量在往上加的說法可能不盡然正確，特別是在傳統硬舉上，部分的選手會在做大重量透過下背的代償增加啟動時的穩定性及力量，當然這仍是會提高受傷的風險。

[@kdkwan7016]

每次彎腰拿重物/運動都向前看不低頭, 腰就不會彎了

[@hwanenze]

哦哦，謝謝科普～

[@kirikiri-zo3gx]

感谢你真的

[@lanno7889]

嗯嗯嗯，每次要搬東西我都是半蹲下去的 🙃 能不能解釋為什麼久站有的人是小腿靜脈曲張我卻是膝蓋痛呢？什麼差別呀 😅

[@andrewwang5712]

其實你半蹲是對的，彎髖關節只是比彎腰好

[@blythewangt20311]

半蹲(雙腳與肩同寬或略寬)下去時儘量用臀部後推(膝蓋放鬆)， 肚子吸氣繃緊(核心)可以想像有人要打你肚子(繃緊)， 膝蓋儘量不要超過腳尖(髖未低於膝)。 但如果你是全蹲到底(髖低於膝)，膝蓋略微超過腳尖是正常的。

[@user-qj8fr3tr2q]

真是好方法

[@bohowshi8123]

的確不錯欸

[@bleachstiledm]

餐飲業表示：感謝　受教了

[@Mading9022]

但是這樣洗碗 會被打屁股（？

[@juhjuhx123]

那蹲下搬地板上的重物不會好點嗎?

[@charles88]

髖屈 防腰痛

[@xin-yantakoonly2425]

你好，想請問，如果薦髂韌帶受損導致下背疼痛難忍，應該怎麼處理QQ

[@user-zw5yj8kw9r]

請問你的治療所是在哪里呢？

[@xuedihuang]

但凡学过硬拉的。都应该知道

[@pttabc]

實用

[@l_wong]

Thanks

[@user-zn5qp9ed5b]

我的腰痛已三年不但不能走一百公尺內更不能久站三分鍾能不能請問我還有救嗎？

[@user-pj9tq7qp9b]

建議你尋求專業的幫助，現在運動科學已經很發達，應該有機會能找出原因並改善你的症狀。三個字或史考特醫生都可以去嘗試看看。如果一個醫生無法準確的跟你講病因，可能多找幾個醫生來評估，別放棄。我個人的膝蓋問題也是找過好幾個醫生，才發覺最佳的解決方式。加油。

[@user-dk6pr9ky7o]

請問 有沒有什麼自己可以做到的，舒展髖關節的動作？

[@周玟均-e1l]

你可以參考瑜珈的“開髖動作”👍

[@z26885]

前面我了解 4:36後面不懂我膝蓋怎麼會痛

[@surrogacybullshit]

連正確屈髖都沒辦法怎麼辦？

[@scott9009]

髖屈+直背也可以用來騎自行車唷!!

[@user-pj9tq7qp9b]

是的，轉髖 :)

[@tracykuo3882]

照做髖屈，但沒到20秒還是感到腰痛趕快站直...

[@Daniel-pq4dk]

請問治療師，要如何打開髖骨呢？因為我無法翹腳

[@user-pj9tq7qp9b]

可以先坐在類似床邊或長椅邊（如果床太軟），身體轉90度，一支腳在床邊，一直腳在床上。床上的腳擺成盤腿坐姿，然後身體輕輕往前往下壓，感覺稍微有點拉扯即可（一定不能強硬拉伸，會傷到髖關節附近的肌腱，肌腱復原需要非常久），邊拉伸邊用手機。練一陣子後，髖骨就會變得靈活，然後再嘗試別的髖關節拉伸姿勢，會變成相對容易上手。

[@Jaorent]

可是這樣會被人笑xd

[@fuchenfong4545]

那是别人的认知与眼界太狭义了，不用理会

[@user-to5gc8rr9q]

我甘願被笑也不要被腰痛纏身

[@s275490383]

動作有點性感

[@yoyoStanyoyo]

請問4:20那邊是甚麼肌肉，我那條超酸的，感覺連帶腰部肌肉一起酸

[@user-pj9tq7qp9b]

（猜）拇指壓的是臀中肌，四指的部分應該是髂脛束。:)

[@kuanpengkuanpeng9046]

弯下时髋部也会疼怎么办

[@user-pj9tq7qp9b]

是否髋有受伤过呢？不然通常是弯不下去或觉得肌肉紧绷。

[@zoearthmoon]

👍👍👍

[@tuzisyy]

日常习惯蹲马步😂

[@jiangjay2511]

越來越像酷炫

[@MyCat666]

3:18 以前曾經有做過這個姿勢，結果老師說我屁股很大，男同學想歪 ....

[@yihamymb]

應該要蹲下，而不是彎腰。

[@jianchenzi]

從閃到腰變成閃到髖🤔

[@hoikeatsum2154]

我爸爸在工作那时从高高吊下来 永远不可以弯腰了怎么办

[@user-pj9tq7qp9b]

你父亲的状况，需要给专业的医生去诊断，并询问医生是否有恢复髋关节部分活动度的可能。

[@user-ym6zw6wk3o]

可是我屈髖腰會酸 但是彎腰反而有舒緩的感覺... 怎麼辦😭

[@evanish777]

我覺得是腰部肌肉本身就較無力，即使主要是給髖承重，但不代表腰部肌肉不會受力，腰收縮用力最後還是會感到痠痛，而彎腰是伸展，反而緊繃的腰部肌肉會舒緩。 可以試試彎的時候往肚子吸飽氣，然後肚子保持用力狀態，增加腹肌的參與，來協助腰部肌肉。 因為並不是受過專業訓練的人，我只是會看物理治療的頻道加上自己有在健身，比一般人稍微了解肌肉，所以我是用"覺得"跟"試試"，千萬不要完全相信。

[@CHCOOBOO]

彎腰彎腰，正確的彎腰其實是彎骨盆，而不是彎腰

[@fulianweng]

我以前就覺得彎腰好累 喜歡用彎髖 然後都會被罵屁股不要翹出來很難看

[@zac5112]

大家好 我是3個字 李杰生

[@p_c.Tindalos]

怎麼那麼多看起來微妙不雅的姿勢都比較有益健康?

[@user-uh1cp2co5u]

大概是最原始、自然的動作，勾起遠古的記憶，最原始的慾望。

[@user-fe2ht2jb8s]

酷炫？

[@loleea]

髖部彎曲很困難怎麼辦...感覺整個都超緊的

[@れん-y8n]

腿部拉筋

[@margaretwu1342]

Speak too fast hard to get the point

[@huromonster]

簡單的說：不要當蝦子。

[@chicong1470]

我小时候就摸不着脚子

[@user-pj9tq7qp9b]

我也碰不到，但没想到到了大叔年纪时反而碰到了。:)

[@user-yw4fi7gm5b]

這動作看起來有點尷尬

[@lingo9689]

謝謝！