【医師が教えない】高血圧のリスクを下げる食べ物３選

テレビや雑誌で「高血圧が簡単に下がる！」みたいなCMってありますよね。実は、医学的根拠がないものが多いんです。今回は正しい医学的エビデンスに基づいて、「血圧を下げる食べ物」を紹介します。
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Dr.パンダ
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→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。
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#やさしい予防医学チャンネル#血圧を下げる方法#高血圧

[@yobo_igaku]

テレビや雑誌で「高血圧が簡単に下がる！」みたいなCMってありますよね。実は、医学的根拠がないものが多いんです。今回は正しい医学的エビデンスに基づいて、「血圧を下げる食べ物」を紹介します。この動画をきっかけに正しい知識を身に着け、行動できる方が1人でも増えることを願っております。 ▼動画で紹介した食べ物 ・「明治 チョコレート効果カカオ72%」amzn.to/3sIL5yt ・「スミフル 熟撰おいしいバナナ」 amzn.to/3sNs5yL 🐼無料LINE登録で医師おすすめの特典🐼 🌱①体に良い食品・悪い食品 12選 PDF 🌱②健康寿命を伸ばす５つの習慣 PDF 🌱③がんを防ぐための「初期症状チェックシート」 lin.ee/quCVFRW 【「アプリで開く」を押してください）】 その他にも、 🌱④KZbinでは語れない食の真実 🌱⑤海外論文から導き出した最新の健康法 🌱⑤医師に直接質問できる健康相談サポート 🌱⑥医師が使用しているサプリメントの紹介…etc 登録するとこんな配信が受けられます♪ lin.ee/quCVFRW 【「アプリで開く」を押してください）】 ⬇チャンネル登録するといつでも動画を観ることができます⬇ kzbin.info/door/7d2VBUSrJwnACKNwBcxmAw ⬇【最新】科学的に証明された最強の食習慣⬇ kzbin.info/www/bejne/jmTIY5umitB7oKM

[@user-cz1fj8fs5q]

ありがとうございました…頑張ってみます。😮🎉

[@user-fn5he1iw3d]

血圧が　朝　150前後なので　下がるには　何を　食べたら　いいでしょうか お尋ねします、

[@user-ki7hq7lz1e]

@@user-fn5he1iw3d 12:31

[@user-xt1nm4ym7y]

先生血圧を下げるにはリンゴ酢と炭酸水が効果有りました!チョコレートも加えます!ちなみに今体重減少血圧120.78です。継続は力なりです!努力は報われました。

[@user-sl3qc6oj1h]

参考にさせてもらいます。 トマト、納豆ってどうなんですか？？

[@user-nr7zq1qd3z]

ありがとうございました大変役に立ちました

[@user-qq3gq7nq2j]

毎日、参考にして生活しています。薄味の料理も慣れるものですね！幸い生の野菜🥦🥬が好きだしとても助かってます。薬も飲まなくて今は安定した生活しております。本当に感謝しています。

[@user-qq3gq7nq2j]

有り難うございました参考にして過ごします。とても助かりました。

[@etsukosmith4219]

Thank you.

[@user-pc7ot9my5e]

私も高血圧に悩んでいます…薬に頼りたくないので飲んでません！ ウォーキングがいいと聞いたので歩いて職場まで行ってます！1時間半くらいかかりますが…慣れました！(笑) 先生の動画は分かりやすく話し方もソフトなので為になります！ 出来ることから実践してい こうと思います！

[@user-qh6fw1qc5v]

術後の自律神経系のトラブルで高血圧症になります、食べ物、睡眠、運動と、気をつけているのですが、アドバイスをお願い致します。

[@yabou7098]

チョコレート効果とゆう商品が高カカオで良品ともてはやされてるが、乳化剤がしっかり入っている。 健康効果を謳う商品に乳化剤が入ってる時点で失格だと思う。 一つ良ければ一つ悪い、では本末転倒。 日本の企業とゆうのは消費者の健康より、安価で大量生産、自社の利益のみを考えてるのが実態である。

[@user-fy6oh6cu6n]

血圧が高くなりだし、こちらの動画を観てわかりやすくて、登録しました。 減塩の調味料に変えて、間食をバナナにしようと思います。

[@user-qq3gq7nq2j]

バナナは1日一本食べるようにしています。良かったですでも、加工肉はよく使うので気をつけます。ありがとうございました。参考になりました。

[@user-kk4gv3gy8o]

50代女性です。最近、血圧が高くなり心配です。(母が高血圧)早速、チョコレート食べます！

[@user-mg2mi5fq4h]

😂ありがとう御座います、血圧が高く成りだしたので、生活改善を心がけて居ますが、優柔不断な性格、中々に難問、先生の動画〔はっと〕分かり易く参考に、成ります、 今日からしっかり始めます、また教えて下さいな、感謝💐

[@user-ih2ys9eo9d]

興味深く拝見させて頂いてます。さてカリウム摂取ですが、サプリでとるのは効果的に如何でしょうか？よろしくお願いします。

[@user-bs3bm1xc9d]

いつも、有益な情報、解説、ありがとうございます。高血圧はあらゆる病気の引き金になります!小林製薬の件依頼、サプリメントや健康食品には頼らないでバランスの良い食事を心掛けてます。パンダ先生の動画は調理例も一緒にアップされてるので本当に参考になります!ありがとうございます🙇感謝です。🌺

[@user-zw7tu4kn3b]

チヨコミント食べたいーっ‼️チーズーも食べたいーっ‼️

[@user-sj3gt3tb2b]

血圧薬二種類飲み始めどんな生活習慣気を付ける？

[@user-fj7bz1ih5w]

最近、血圧が高く 病院に行こうと予約しました。毎日測定していますが、平均150以上有ります。このお話を参考にさせて頂き、実践したいと思います。素晴らしい情報ありがとうございます。 本日も猛暑です。ご自愛下さいね。

[@user-kj3tz1rd1z]

自分は血圧130

[@user-wq1sw4tg5w]

加齢とともに血圧上がってきてしまい不安でした。とても勉強になりました。 一つ、私は結石が出来やすいようなんですが、カリウムどのくらいの摂取なら大丈夫でしょうか？

[@user-vm1e]

減塩の調味料も試してみたけど、味が薄いから量を増やしてしまってあんまり意味がなかった😵

[@user-jy2ss1rn6o]

減塩醤油など減塩では、腐食しない別物が入っているので要注意⚠️との事で現在は 使用せずに、出汁や酢などで 塩味が感じられる様にして居ます😅

[@user-wt4jb3en6m]

カリウムを多く含む食材の代表的な食べ物の海藻類が入ってないのはどうしてですか？

[@user-mv4dd5tx8f]

カリウムが高く薬を飲んでいます。ただ腎臓の検査では異常は無いとの事ですがバナナ一日に一本は食べれますか？

[@michikocuny2873]

配信ありがとうございました😊 早速 実行してみます。 薬は 飲みたくありませんので。

[@user-rd3qr1ym7v]

血圧を下げることにもつと考えていきます

[@user-nr6iv9is7v]

他の先生は、緑茶、酢、コーヒーを奨められていましたよ！

[@MM-km7lu]

血圧も腎臓も気にする場合、どうしたら良いのでしょうか。

[@riderkimetsu8185]

通常165ー95 健康診断1ヶ月前から ①禁酒 ②1日一万歩〜二万歩のウォーキング ③高カカオチョコレート、バナナ、生野菜を食べ 約2週間くらいで最高血圧120〜130,最低血圧80-90に下がります。 最高血圧は劇的下がるのですが 最低血圧があまり下がらないのは 血管の老化なのかなと思っています

[@yosie621]

最近では減塩は嘘、減塩は危険、減塩は間違いと言っているお医者さんたちもいますよ！ そういう話をよく耳にするようになりましたね〜

[@user-pm2oq5nb4t]

精製塩は減らした方が良いと認識していますが、ミネラル豊富な自然塩は積極的に摂っています。 ただ単純に減塩をいう専門家は？？？と思うようになりました。

[@jaelim8587]

そういった異論や逆説は世間に受けるので、大した根拠が無いにもかかわらず嘘を垂れ流す人達が後を絶ちません。代表的な人物が武田邦彦です。

[@user-nt2oy7gb6m]

バナナ、中ぐらいの物を毎朝１本食べて居ます。 オリゴ糖ときな粉をたっぷり掛けて居ます。 他にトマトジュース、２００CC。。。蜂蜜と黒酢です。 最近血圧が下がりません。薬は毎日飲んで居ますが。。。１８０／９４ぐらいです。 時々１５０／８５等。。。８４歳

[@gunpla0807]

トマトジュース(無塩添加)やオニオンサラダはどうなんでしょうか？一時的に下がったんですが、最近、汗かかなくなり始めたので、血圧が上がり始めました。 高カカオは値段が高いので、買えないし、料理もした方が塩分多く取りそうで料理せずにお弁当に塩分量を見て、計算して6g以内に収めようとしています

[@user-qq3gq7nq2j]

その食品は全く口にしてませんが…バナナはしょっちゅう食べてるし塩分も意識して食材そのものを食べるようにしてるけど？何で血圧高くなるのか分からない。お酢オリーブオイル味塩位でたまには、オイスターソースで味付けしてます。そう言えば、冷凍食品はつかいます。しいて言えば冷凍のレトルト食品かなぁ？。年齢のせいかなぁ。

[@user-4nyanmama]

パンダ先生、いつも動画配信ありがとうございます❤️ ホットトマトジュースにオリーブオイルを毎朝継続しています。 生トマト🍅にキウイ🥝、アボカドのサラダ（ゆず果汁を使ったドレッシング＋フライドオニオン等）をほぼ毎日の昼食に小鉢一杯分を食べています。 機能性飲料も飲むよいに心掛けています。 血圧は高くないのですが、コレステロールや中性脂肪の数値が安定しません。　 内服薬も服用しています。 今月末に受診で採血する予定です。

[@user-4nyanmama]

パンダ先生の動画を拝見してから 『トマトジュース＋オリーブオイル』は、続いています。 『トマト・キウイ・アボカドサラダ』は、価格高騰にも負けず 2年以上継続しています。 これからも、続けていきたいと思います。

[@user-yl6fx6jh8l]

最近〜血圧が高くて〜悩んでいます。 6年間、朝起きて30分ぐらいで筋トレやってました。 ヤバいのですか！ 血圧測ると170／100ぐらいあったので〜 病院行って薬飲んでます。 朝イチで筋トレで60キロのダンベルとか、やるのはダメなのですか〜運動した後測るとそんなに高く無いのです。 朝4時半に起きて5時に筋トレをやってます 毎日、筋トレやれる時間が朝イチなんです。 ご指導宜しく頼みます。 朝イチは筋トレダメなのですかねぇ！

[@rsn5d4u62]

まず痩せる事が何より先決、自分は75kgから73kgへ、2kg下がっただけで140あった血圧が110まで下がった、食事制限によるダイエットをすると免疫力が下がり帯状疱疹になるので（実際になった）結論は栄養バランスの取れた食事制限をしながら運動で痩せるのが一番良い、自分は汗をかくまで歩くとか、何やってる時でも筋トレにつながる事をする（エレベーター使わず階段使うとか）みたいなことしてます、まあでもお金あればジムとか行ってプロに習うのが一番良いとは思う

[@user-nm5sk9qz9p]

チョコレート、は 血圧を〜下げる〜 効果が〜あるのですね〜😂

[@user-nv7xz3uq4f]

どんなチョコレートでもいいわけではないですよ。体重増で逆効果な場合もありますよ。

[@user-nx2jh3gw3d]

有り難うございました(*＾▽＾*)

[@user-vn2iu6yn8m]

お腹痛くてCTとったら、尿管結石で、 先日病院で血圧調べたら 上200 下133でした。 でも、データがないから、薬出せないって、言われました。 何とかしたいです。

[@tsunekot.9535]

先日から視聴させて貰っております。とても勉強になり、有りがたく思っています。ただ一つ残念な事は声が他の動画に比べて、低過ぎるので声量を上げては頂けないでしようか？

[@user-xq6lu2jp9z]

チョコレートは実践したい

[@skusama-tv6gs]

ただみちこ

[@user-ce5im5rn2j]

高カカオチョコレートやバナナを毎日食べています 減塩醤油や減塩味噌を使っていますが、血圧が高いです 医者からは毎日運動したら血圧は下がると言われました。 仕事柄結構歩きますが、やはり食事と運動のセットがいいのでしょうか？

[@yobo_igaku]

理想は食事と運動の両方ですね。 バナナはカリウムもあるのでおすすめです。

[@user-pu3cs7kc2n]

塩分を減らすのは、同然でしょ? だしとかも、お決まりだし

[@user-ne9jo8zu9c]

当然

[@user-xo8gw3pk6c]

こんにちは　本日はありがとうございます。　質問です。 2019年狭心症ステント手術受けています 症状は変わらず、いつも元気が無くつらそうです。血液サラサラのバイアスピリンを飲んでいます😂 現在11月14日から血圧が204まであがり 不整脈もありその後 時々180になりその時は薬で下げてい ますが、本日は16時から血圧170ー90があり、どうしたらよいか先生　教えてください。81才男性です 宜しくお願い致します。

[@user-on3gr8cu]

血圧の事を考えて普段の生活からお塩とお醤油を捨てました。同時にリンゴ酢を飲み１週間で血圧が10下がりました。

[@user-xj3bx1tn3s]

チョコレートは、余計に、注意余計に、高血圧のリスクが高まります。

[@user-vx9gt7yq7r]

血圧140になると高血圧なんですか。人の特徴や年齢には関係ないのですか。数字だけを見て血圧を下げるのは危険ではないですか。

[@user-ok2cm2mg2n]

一酸化窒素　が血圧を下げます！

[@user-vo1yp3fq5j]

芋食べれば下りますよ。食べた直後は特に。

[@maomao6115]

減塩食品や減塩調味料は、防腐剤が入っていたりします。 塩は有能は防腐剤ですが、それを抜くのですから、代替の防腐作用を持つ物質が必要になります。 酢やアルコールなどなら安心ですが、防腐剤だと健康を害しますよね。

[@user-rc8ju4fr2q]

いつも聞かせても羅つて居ます有難うございます。高血圧で悩んでいます。病院でクスリもらつています朝と夕方のんでいますが薬が切れた頃高くなるのが不安になります180から215本日有りました。頭が痛くなることもありませんクスリのせいかだるいことは有ります入院した事も有ります検査と食事と安静で30日そのまま下がらず、退院しました。

[@user-cw6ij8bo1d]

腎臓が悪いとカリウムはあまり良くなかったのですね。うちの家族の腎臓が悪いワンコにもバナナを良く食べさせていたので、たまにキウイとかも。今後は少し控えた方が良いのかな？

[@user-we2ys5fb4z]

350mlビールを飲んでから血圧をはかると、血圧低くなってる

[@makajunn]

アルコールは血管を拡げる効果がありますから酔ってる間は低いでしょうね。酔が覚めると元に戻ります。

[@user-ev1yw6kl2g]

飲み過ぎたら上がりますよ

[@user-nf9ot8co3q]

血管拡張作用があるからですね。 医療業界では。アルコールは100害あって1利なしといわれてると聞きます みなさんが、懸命に働いて、搾取される税金。病気になって無駄に使わないでくださいね。

[@makajunn]

@@user-nf9ot8co3q医療業界は薬の害は言わない。余計な薬のほうがアルコールよりはるかに悪い。一例として降圧剤。治療する必要ないのに処方される。

[@user-lx3is1np9i]

アルコールって一時的効果で見たら結構いい効果ばっかだよね。

[@user-uk1ix9zn4v]

油と醤油を考えます

[@user-gq6ox5qk8l]

トマト毎日１個食べてます、血圧下がります。お薬みたいで不思議です。 コーヒー飲むのやめてトマトジュースがいいです。

[@user-tq4kh8hg7v]

私も今血圧に悩んでます（６０歳）上が１５０近く行ったり来たり下が９３くらいですたまに１００になりますそして夜お酒飲むと少し両方下がるけど心拍数が７５くらいが８５くらいまで上がってます、まだ薬は飲んでません、医者に行くとそろそろ薬飲む方かな？とか別の医者は150くらいならまだ大丈夫と言われます、それで悩んでます一応野菜も取ってるけどﾖｰｸﾞﾙﾄやヤクルト1000とかも飲んでます、それとインスタントのコーヒー（ブラック）も毎日飲んでます

[@fediximu]

何も心配ないです。　貴方は正常ですしょう、それで気にしてはいけませんね。問題は血管内側しょう、何処かもろく成ってる箇所があるのか否かなのです。　主に頚、肩が凝ってたら危ないかもせれませんけど。そうでないなら、セーフでしょう。 　　私も延髄、後頭部等がきつくなるタイプです。日により、ボキ、ボキ音がしてます。そしたら温める事です襟巻や毛糸の帽子をして冷やさない様にしますね。冷やしたら危ないです、固くなると思うのです。　脳溢血で倒れた人もクラーはなるべく抑えて使うか、付けない様にしたが良いと私は思ってますけど。　 知り合いの女性に15年位前から普段でも１８０ー２００位、今８１歳になってますが、ヤハリ１６０－１８０だそうですが、（頭も具合悪くないし、薬は飲まないと仰っています。）　因みに私ですが、今７５歳です。１３５－１４５位です。　出来るだけ加工品等は使わないがいいでしょう。　家内は７２歳で１０５ー１１５なので低いですがどうって事無いです。　ある疑問ですが医学者さんは本当に人体実験したのでしょうか。生きている人間をどれ位血圧上げたら破裂するのか、　それもしないで、薬を売りたがるのはオカシイと思いますよ。　私は農家でしたので、ある動物実験を２０代後半にしてみまして、動物の器官って、凄く強いんだなと思いました。　 　　腕に取り付ける分の計測機で、頭の上に上げて図って見てください１１０－１２０位でないですか? 腕を目一杯下げますと、１７０ー１８０位でしょう。　だから頭に行く血圧なんてそんなに高くないです。　機会を使った魔法では無いでしょうか とても可笑しな可笑しな事が行われているとは考えられませんか。お元気で楽しく生きましょうね。

[@fediximu]

続きです。　５０代前半の頃でしたか、ある精神的ショックで、　何時も150以上でした、　高い日は１６８まで行ってました。薬は飲まなかったですけど。　まあ、参考までに。。。

[@user-vf4yc7rb2p]

ドバイ 12:49 ド子にあるのが

[@user-cw5tm2dv4x]

血圧の薬を飲むとウンチが臭くなるんですよね

[@user-qw7cq5bm4o]

[@rr13824]

頭痛が酷くて高血圧が発覚しました

[@sugarless-135]

最近ハイボール飲んでたら血圧めっちゃ下がった

[@user-ky9pz7uy8l]

バナナか、またよくたべます

[@maomao6115]

「減塩」は違うと思います。塩で高血圧になるエビデンスはないようです。 それに海外の事例の場合、その塩は「岩塩（≒精製塩）」なので参考になりません。日本の塩は「海塩」なのでマグネシウムやカリウムが豊富です。マグネシウムやカリウムは血圧を下げる効果があります。私は海塩を10g以上摂っていますが血圧は上が110です。 塩の必要量は運動量や体質で異なるので、血圧計で測りながら適量を探ればいいと思います。少ないとマグネシム・カリウム不足になります。 日本で売られてる一番安い塩である「精製塩」は毒だと思います。

[@user-xw2wx1un3l]

朝低血圧70-58くらいで夕方178-110位になります　血圧の変動が激しく朝高血圧の薬を飲んでめまいがひどくてくるくるします　お医者さんに行ってましたが薬を止められてます　今は何も飲んでませんが不安しかありません

[@user-km3xk8bd1w]

昼に飲んでみては？

[@kuwayou]

高血圧は、上が140で、下が90ではなくて、上130、下70ではなかったでしょうか？板チョコならコンビニでも売ってますしね。5欠片くらいで良いですか？トマトはどうでしょうか？リコピンの。あと、カボチャやコンブは？ワカメは？納豆とか玉ねぎ、ナッツ類も良いんですよね？けっこう大好物なので食べています。

[@user-ve2iw7bn6p]

😊

[@user-vx9gt7yq7r]

何となく旧態依然の話の内容になっているような気がします。

[@user-rd3qr1ym7v]

月１回のば…がはだめてすか？

[@sugarless-135]

バナナ好きな女居ましたわ

[@user.no1.iam.no1]

ケツ圧が上がりそうです

[@user-yv6lv4qs2o]

この映像は古い。今は上が160、下が100が基準値なんだ。

[@trustej20]

ありがとうございました大変役に立ちました