يا ترى شو هي أسباب الهدم العضلي؟ وكيف منقدر نعوض الهدم

[@tryik]

ياجماعة أنا تركت النادي من زمان وبقيت أتدرب تمارين سويدية وأهمها تمرين الصدر وبقيت التمارين وتكرارها لعشرات المرات وتمرين المشي السريع خارج ازدحام السيارات وبفضل الله بقيت محافظ على وزني وهيكلية العضلات

[@Yazan-Al_doukhi]

*والراجل دا بيقول كلام زي الفل*

[@Debora-bs8jp]

الحلو بيك كابتن غمازاتك 😻وحجيك السريع 😁😻بحيث اسمع فديواتك وماامل😂

[@foratina-ck4iu2pk6r]

غيري صورتك

[@ليلىعبالله]

تحياتي من السعوديه 🇸🇦 استفدت منك كثير الله يسعدك ويوفقك 🫶🏻

[@obadacake4318]

طيب كوتش عادي نقلي بطاطا مثلا عالقلايه الهوا؟ او كبه او اي اكلة بدها زيت فينا نقليها عالقلايه الهوا؟

[@شخصيهصاكه-د8م]

الف الف الف تحية حب واحترام وتقدير لحضرتك من اخوانك من العراق انت بطل واستاااذ بمعنى الكلمة

[@shazarasheed364]

كوتش وائل كيف ممكن أهدم عضلة معينة وحافظ على عضلة تانية بنفس الوقت 🌷🌷

[@hagarsillem9381]

شكرا كتير لمعلوماتك 🤲🏻🤲🏻🤲🏻 وعلى هاد الفيديو القصير وكامل الافادة.. ممكن فيديو للترهلات الاسفل البطن (انا في هاد الوقت كنمرن بطني كل يوم ) و الارجل العلوي (الارجل كنمرنهم يومين في الاسبوع) شكرا 🙏🏻

[@YazanAlhasan-k5h]

يعطيك الف عافيه يا كوتش... كتير عم نستفاد من خبرتك الكبيره ومعرفتك الواسعه

[@nasseralneyadi9076]

كابتن ممكن تشرح المجموعات المناسبة للعضلات الكبيرة للضخامة والمجموعات للعضلات الصغيرة المناسبة

[@oday_n3650]

معلوماتك عظيمة وعلميه و تدخل للمستمع بشكل جميل ومركز

[@alialmatrod2243]

كابتن بدنا فيديو عن اسرار تكوير الكتاف وحل مشكلة عدم تنساسق الرؤوس

[@haterhater1464]

العب يد لا حال ويد لا حال نفس عدات لا تنين

[@شاكرالطيب-و5ث]

اهديك تحيه طيبه من العراق كابتن سول بشهر رمضان نام صبح هم يصير هدم عضلي

[@animationvideos9867]

كوتش ماهو أفضل وقت للنوم في رمضان

[@amridhia8111]

والصيام متقطع مفيد مع التدريب

[@timeobserver7283]

يعطيك العافية كابتن , لكن ماذا عن الصيام المتقطع 8 - 16 , خصوصا ان عملية الأيض وهو تحويل الطعام إلى طاقة يضعف من بعد الأربعين.

[@enaslibya7988]

وآلله استفدت من هذا الفيديو

[@محمدالمشهراوي-م7ط]

ممكن برنامج للتمارين الرياضية لانقاص الكرىش و بناء العضلات العمر خمسين سنة و لياقة جيدة

[@Debora-bs8jp]

الافراط ب التمرين وتباعد الوجبات النوم الاكل الديرتي القلق والتوتر عدم الافطار = هرمون الكوتيزون يشتغل ويهدم العضل

[@basharaldakhil]

عفوا كوتشش بس تعديل بالتسمية ، اسم الاكل مش ديرتي اسمه Junk food , تقبل مروري وشكرا الك للمعلومات المفيدة

[@mohmedalboni5323]

الله يعافيك كوتش، بس سؤال، انتا قلت ان عدم الإفطار يؤدي إلى ارتفاع الاستروجين، مما يؤدي الي انخفاض التستوستيرون، صح؟ بس الصيام المتقطع يرفع هرمون النمو، طب شو الأفضل ياريت تسوي حلقه توضح الأمر، بعد ادنك، مشكور كتير

[@Alqaswarah]

أصعب حاجة في لعبة الحديد النظام الغذائي صعب تنظمه

[@mohammadalsaadi3326]

احسنت كابتن كل الاحترام معلومات ممتازه

[@wissamharmoush1690]

شكراً جزيلاً دائماً للأفضل ❤️🌹

[@mohamedguelaz5722]

كبتين ان اشتغل باليل هل تفيدني بشي

[@حيدركريم-ج5س]

تحيه لك من العراق

[@jaafarhasan1587]

كابتن وائل ..شو رئيك بالصيام المتقطع

[@ramgrand3771]

كوتش في مشكلة إذا الشخص بفيق اثناء النوم و بيرجع يكمل نوم ؟

[@bilaltaha9305]

يعطيك الف عافية كوتش بس بدي اسألك هل عمر ١٣ يكون جيد عشان يبلش نادي أو ما بفيد ؟

[@gnoubyaraby]

تكلم عن علم الاستشفاء الـ recovery ❤️‍🩹 ؟ لما اتمرن اشعر صدري واذرعي كلها في آلم وتورم كم يحتاجوا استشفاء مع غذاء ونوم جيد يا مدرب حتى يروح الآلم تماماً او اعاود التمرين بعد كم يوم لما الالم يكون زال تماماً او انه عادي اعاود التمرين والالم ما زال موجود شويه؟؟؟

[@abdullahturkistani6756]

الف شكر... معلوماتك مفيدة جدا..

[@ramielbunni2805]

كوتش شو افضل الأوقات للاكل

[@najisalam5967]

كوتش ممكن سؤال كم الجرعة لازم اخدها من الواي بروتين في اليوم ❤❤

[@amandaamanda9540]

سكوب واحد بكفي فيك تاخذه بعد التمرين بنص ساعة

[@hanealadnan4391]

حسب احتياجك اليومي وحسب شو أكلت باليوم، انت بحاجة ل1.8-2.2 غرام برويتن لكل كيلو من وزنك في حال كنت عم تضخم و2.2-3.4 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك في حال كنت عم تنشف أو عم تحاول تخسر دهون. ففي حال انت كان وزنك 90 مثلا وانت عم تضخم يعني بدك وسطيا 180 غرام بروتين وكل سكوب بوفر تقريبا 24 غرام فأنت شوف الأكل تبعك قديش عم يوفرلك بروتين وكمل احتياجك من الواي بروتين يعني في حال احسنت توفر لحالك 130 غرام من الاكل فأنت بحاجة لسكوبين من الواي لحتى تاخد احتياجك، وقس على هذا

[@basharhilal735]

كوتش الشوفان بالحليب عند الافطار الصبح بكفي لوحده وجبة افطار ؟

[@msees-2002]

تسسلم يا كووتش

[@oussamahadjadj2460]

الله يبارك جزاك الله خير

[@haithamaref5742]

معلومات جميلة شكرا

[@thevolition1]

كوتش ممكن برنامج خاص للنباتيين ؟

[@hxyyxh1145]

هل السباحة تهدم عضلات ؟!

[@ofthebest7772]

شكرا جزيلا. الله يعطيك العافيه كوتش

[@georgeking1560]

يعطيك العافية كاتبن بس حابب شارك بشي انت اكييد ضده و مو بس انت حتى اخصائيين التغذية ضده انا شخص خسرت من وزني 35 كيلو عن طريقة اكل وجبة وحدة باليوم الحمدلله ما صار ترهلات وبنزل على نادي بلا ما اكل شي انا ما بقصد شي كابتن بس حبيت شاركك شو صار معي و برجع بكرر حكيك طابق مع حكي دكاترة

[@ahmedy.ibrahim5678]

يعطيك العافية و تسلم كثير يا كوتش انا عندي استفسار بخصوص المدة الزمنية للتمرين انا ب اتمرن بنظام يوم = صدر و اكتاف و تراي يوم = ظهر وباي و سواعد يوم= ارجل و بطن بس بعد ما تبعت فيدوهاتك وجدت انه التمرين بيوصل ل مدة ساعة و ٥٠ دقيقة بالذات في يوم تمرين الصدر والاكتاف و التراي مع العلم انه المدرب في النادي بيقول لازم كل عضلة ٦ تمارين ف ما هي نصيحتك ؟ و يعطيك الف عافية

[@manaljano8879]

٠

[@mohamad7477]

طيب ياكوتش انا شغلي بليل شو اعمل بهلحالة مافيني نام الا صبح 😔

[@zahrouuu]

5:17واللي يصبح يجري عالريق ؟

[@حسينشجاع-ب5ج]

كابتن انا عسكري اكلي جيد وتمريني جيد بس نومي مو زين لان وجبات

[@farisbarga]

حلقه ممتازه

[@qusaialahmadi3101]

يعطيك العافية كوتش ♥️♥️

[@ameralnbwane4434]

يعطيك العافيه .. كوتش في نظام غذائي اسمو كيتو دايت بحذر جدا من زيادة الوجبات بسبب انو بيختل هرمون الانسولين وبينصح فقط بوجبتين .. شكراا لجهودك يا ريت توضيح

[@نجمنجم-ز7ح]

ولمابدك تتمرن من وين بدك تجيب طاقة. النشويات بترفع الانسولين صحيح. لكن للاعب كمال الاجسام هي النشويات بيحولها الجسم لوقود. يعني الطاقة البديلة. بس بحالات الدايت ينصح بتخفيض كمية الكارب اذا في دهون زائدة بالجسم

[@I_IMG]

شكرا الك كثير يا كوتش

[@AIG_AHMED]

كلام صواب❤

[@Debora-bs8jp]

ماهو تمرين المعده ؟؟

[@mohammadalshiekh2037]

طيب كوتش كيف رح يصير ريكافري برمضان والنوم قليل يعني اقل شي نوم ٥ساعات بالليل والاستشفاء متل ماعم تقول بيصير بالليل والنوم العميق وهالشي مابيتحقق برمضان بتمنى توضيح لهالنقطة

[@radouanemouttaki1667]

شكرا بطل

[@ahceneahcene7421]

الله يجزيك خير

[@rona.004]

انا كل مرة اخسر عضلات ودهون بنفس القيمة يعني كل أسبوع اخسر ٣٠٠غرام عضلات + ٣٠٠ غرام دهون امشي نص ساعة واسوي كارديو وخايفة يصيرلي هدم عضلات..مع ان خبير التغذية ماجاوب لما سألته

[@wolfash6860]

الله يخليلنا ياك كوتش ويحميك اقسم بالله اليوم كنت بدي اسألك عن الهدم العضلي وعن موضوع شو هية مراحل الرياضة مثلا منبلش احماء وبعدا تمارين وفي مرحلة تالتة بس ما عرفت شو التمارين يا ريت تنورنا كوتش ❤

[@موسىالحميدي-ق2ل]

مبدع👍👍👍😘😘😘🤗🤗

[@mohamedmouh736]

كلام ذهب

[@missunknown9783]

التمرين صباحاً يعطي النشاط لكامل النهار، لكن بعد مشاهدة هذا الفيديو استنتجت أنه لا يوجد وقت لإراحة العضلة (recovery)، فماذا تنصح ان لم يكن هناك وقت للتمرين في وقت آخر من اليوم؟ و هل الشرب أثناء التمرين مفيد أم لا؟ شكرا جزيلا

[@m-hakim2048]

٥

[@ibrahemalaarj7646]

كابتن البروتين او الكرياتين في مرحلة الضخامة؟؟

[@بثمباشرللمبارياتبيسوكرةالقدم]

الله يعطيك العافية كابتن

[@saifsamid8457]

كيف نعوض الهدم طيب 🌚؟؟

[@Carlos-tw7fn]

عاش كابتن يعطيك العافية♥

[@mhdarafat8738]

كلام مفيد شكرا لحضرتك

[@الحمدللهعلىكلحاللاإلهإلاال-ك6ه]

الملح ياكتش ملح طعام

[@ramgrand3771]

مشكووور يا أسطورتنا سؤال بعد ازنك النوم ٧ساعات كل يوم كافي لشخص عم يتمرن بالنسبة لشخص طالب جامعة يعني ماعم يشتغل شغل ليكون في تعب ؟؟!

[@ammars75]

تحية كوتش

[@Alqaswarah]

كابتن ممكن استفسار انا اتمرن ساعة و ثلث الى ساعة ونصف حديد و بعدها مباشرة أمشي مشي سريع ٢٥ دقيقة الى نصف ساعة هل هو جيد أم يحتاج تعديل

[@fitnessfamily1171]

شكرا كابتن على المعلومات

[@احمدنورنعمه]

استمرا بطال

[@khaledmalkawi5579]

👍👍👍👍 دائما مبدع

[@Debora-bs8jp]

اني دا ازيد وزن والكابتن مالتي حاطلي عادي قلي وخبزه صغيره الصبح عادي لو هذا كابتن خطأن 😕😕😕

[@AhmadAhmad-vt4qi]

اتمنى الرد رجائا الي بلعب فتنس بضل فتره جسمي بعد التمرين جميل لكن اذا توقفت يوم يرجع نصف ترهل اي غير المنظر يلي كان قبل الرجاء الرد وللله رح جن

[@Horich491]

انا في الجيم ابقى 2 ساعات عادي ؟؟؟

[@hn7gamer794]

والله انك معلم❣️❣️

[@diyarhaji3538]

شكرا كابتن ❤️

[@samatikendoussi4056]

برنس 🏋🏻‍♂️

[@manolachanel3503]

انا هدمت عضلات المؤخرة وسبب لي هدم وترهل وصغر حجم وماعرفت اصلحو مع اني وقفت تمرين

[@omar53391]

شكرا 🎩

[@عبدالقادرالصباغ-ث1ل]

عاش الكوتش ♥️♥️

[@osamahalbasry6959]

احسنت يامبدع

[@شامشام-ل9ش]

منور كوتش

[@karimrajha97]

يعطيك العافية كوتش اذا انا مبتدأ باللعبة بقدر العب كل يوم عضلة ولا لازم عضلتين باليوم ؟

[@bashar._._]

اخي لازم عضلتين ل

[@hussamassad9792]

شكرا

[@0أيهم0]

انا وقت فكر انو التوتر بيعمل هدم عضلي بتوتر 😅😑

[@yaraebrahim3513]

ليش انا بعرف مرحلة الهدم من مرحلة البناء😁

[@samatikendoussi4056]

مشترك 🏋🏻‍♂️

[@slimaniahmed5132]

tout à fait d'accord

[@Bodyfit417]

طيب وكره القدم

[@youssra1715]

Subscribe done🎉

[@ghaforfilali2170]

شكراا استاذ ❤️

[@hn7gamer794]

والله انك معلم❣️❣️

[@ichacohaddad7004]

شكرا