Secretos sobre la FLEXIBILIDAD - Cómo entrenarla y cómo usarla para mejorar en trucos y ejercicios

Cómo utilizar la flexibilidad para mejorar en trucos y movimientos de Calistenia y Street Workout. Cómo entrenarla, qué ejercicios usar, cómo entrena Marta, mi opinión y experiencia y más. Flexibilidad, elasticidad y estiramientos de hombros, cadena posterior, piernas etc. Para mejorar en trucos como muscle up, hefesto, pino y más.
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Música: Jazz beat por @blakostw

[@juxnkx7988]

1:55 Flex activa vs pasiva 2:38 Como entrenarla 3:50 Que ejércicios hacer y en qué trucos se aplican 8:18 Que ejercito hace Marta 9:30 mi Opinión y experiencia

[@francoangulo632]

Yerai, haz un tutorial de como tener una barba de calisténico.

[@Luisminer1000]

Franco Angulo HAHAHAHAHAHA

[@guillermovince8596]

x2.

[@antoniosarosi1161]

Franco Angulo es facil, tienes que conseguir que no tengas tiempo para afeitarte 😂.

[@sebitas0822]

Los estiramientos activos son la mejor opción antes del entreno ya que elevan la temperatura corporal y generan mayor activación muscular, por otro lado los pasivos no lo son tanto ya que pueden disminuir el rendimiento hasta más de un 5% si se realizan antes del entreno, se pueden realizar al terminar el entreno para relajar los músculos y también se recomienda realizarlos en una sesión especifica para mejorar la flexibilidad, realizando series de hasta 30 segundos para mayor efectividad, aún así hay otros metodos recomentados más eficientes como la facilitación neuropropioceptiva que pueden leer y aprender de esto, saludos Yerai desde Colombia.

[@YeraiStreetWorkout]

gracias por el aporte!

[@elmaestrokaitokaito7550]

Muy bien traído Yerai, grandes aportes que tomados como hábito minimizan las lesiones y mejoran resultados.

[@morenorolaxola4427]

eres el mejor Yerai, me motivas a practicar esta hermosa disciplina, MUCHAS GRACIAS

[@carloseperez3845]

Super genial yerai... Ya extrañaba tus videos y consejos sobre calistenia. Saludos y bendiciones para ti en este nuevo año bro.

[@ayalajardinesrafaelangel6320]

por fin el vídeo que tanto esperaba ya que no tengo nada de flexibilidad :(

[@franciscobarreiro2335]

rafael ayala ya sacó un vídeo, donde muestra como calienta y estira.

[@niccomendoza3355]

Muchas gracias soy practicante de artes marciales y vi videos tuyos sobre fuerza etc y me sirven mucho para profesionalizarme mas y esto de flexibilidad mejor todavía gracias yerai muchos exitos

[@isaacangel4845]

Empezando bien el año Yerai, mucho éxito hermano. 👏

[@clikersmania]

Gracias por el vídeo me a servido mucho para mejorar la flexibilidad llevo aproximadamente dos semanas haciendo estos ejercicios y se nota la diferencia desde el primer día, saludos desde México

[@luisjpalacios6796]

bien yerai te faltaba un video asi. ya estoi listo pára empezar un enero y un verano con un cuerpo de a full

[@ubaldocrespo1165]

Excelente, justamente estaba esperando por este vídeo, ahora esperamos por el efesto!!

[@alejandrocespedes8305]

muy bueno el video ,lo pondre en practica

[@maximilianorepptkd3584]

gracias yerai!! groso como siempre!!! sos un idolo loco... ah y gracias porque me respondiste uno de mis comentarios una ves jaja... saludos desde Etcheverry - La Plata - Bs Aires - Argentina!!!!!!

[@alexvargas2410]

jajajajajaj como siempre excelentes intro y excelente contenido!! venga Yerai!!! :D

[@llambiasg15]

Bonito video y muy interesante yo hago muchos estiramientos y lo recomiendo gracias yerai

[@Worldjam01]

Muy interesante este tema, que es uno de los grandes olvidados pero que he comprobado por tu video que es muy importante!

[@johnmontemiranda5102]

Agradezco tus vídeos, he eatado haciendo ejercicio en el parque y mi objetivo era hacer el muscle up y lo estoy logrando por la información de nogravity, gracias a tí lo estoy haciendo, aunque duele un chingo el abdomen, te agradezco.

[@rorrobarz752]

buen video yerai como siempre dame la bendición de hanibal saludos desde chile

[@MatiChowZ25]

Buena informacion siempre util Yerai buenisima

[@nikolasmunoz6944]

Excelente video!!

[@fernandozayasgonzalez5413]

El vídeo que necesitaba gracias bro.!

[@christianserino5616]

Puto amo, llevo casi 8 meses entrenando motivado con tus vídeos, excelente canal. Todo un crack, sigue así

[@andreucoti3975]

dios, con Marta las posibilidades son infinitas😯 buen video yerai

[@joufit265]

excelente vídeo buena recomendación

[@orlandomacias407]

Excelente video, llegarás lejos, sigue asi

[@bobbob12347]

Faltó también la distinción entre elongación dinámica y estática! Buen video!

[@mundorch]

Gracias por la explicación, con esto en un futuro evitaré lesiones.

[@empathy07]

Que bueno. Muy útil

[@GabrielJaimeSierraRua]

Buena esa Yerai! \m/

[@jonnymv28]

Yerai que buena introducción

[@miguelitoamv5340]

Eres un crack, yerai

[@gm2008ful]

buen vídeo como siempre empecé hacer ejercicio streetworkout hace 4mese y me ha hecho efecto n l cuerpo c marcan musculo creo q mi secreto s q he hecho ejercicio todos los días alguno q no he hecho d x falta d tiempo o mal clima, los ejercicios han sido cuerpo completo solo cambia l tipo d ejercicio y sobre todo siempre estiro antes y al finalizar, cuando no estiro al finalizar paso l resto del día cansado, todavía me falta mucho mi primera meta será hacer l muscleup y después serán los demás, buen trabajo saludos, si tienes alguna recomendación son bienvenidos, saludos desde Venezuela

[@ComandandoLaBreaa]

Tambien es bueno entrenar flexibilidad de las punteras para darle un toque mas estetico a tus estaticos muy buen video lo pondre en practica 👍💪

[@royercalisthenics4397]

Buen video, Yerai has un video de flexibilidad espefica en las piernas para la Straddle Planche

[@joaquinfernandez4757]

genial , no entendí lo del muscle up pero esta bueno lo de la flexibilidad , saludos !

[@sebastianherrera4984]

Muy bueno para seguir avanzando

[@jozgasep]

martuca debería tener su propio canal de calestenia para mujeres le iría excelente un saludo

[@franciscobarreiro2335]

buenisima la intro!

[@sebastianreyes9410]

Saludos Desde Colombia Yerai... !

[@javimanzanet5487]

Mejor intro de la puta historia👏🏼👏🏼👏🏼

[@carlosjaen1479]

que belleza Marta !!

[@jorgeraul5896]

Todo un máster Calistenico!!! 🎓

[@hugogutierrez829]

MARAVILLOSO VIDEO, ME HIZO LLORAR POR EL VALOR QUE TIENE

[@davidjimenez5472]

Por fin un tutorial de flexibilidad biiiieeennn.Ya era hora.Ahora marta nos podria hacer algun tutorial de flexibilidad especifico de piernas y cadera que veo que se le da mejor que a ti jajajaja. Saludos Maestro.

[@luisvaldesaleman796]

yerai eres el puto amo!!

[@maribellopezleiba3286]

yerai me gustaria que hicieras un tutorial de L-sit y V-sit; sos el mejor saludos desde costa rica

[@samanthaandrade1484]

excelente vid3o ,, muy bueno

[@dyanalbert7399]

Me inicie con la calistenia desde los 17 hoy con 29 estoy contento por todo lo que aprendi hoy soy levantador olimpico y estoy cerca de los 270 en.sentadilla, hice musculacion unos años la.verdad que todas tienen lo suyo y personalmente recomiendo las , y las 3 llevadas al.maximo te comvierten en.el.puto amo Al cubo

[@eljons1137]

yerai podrías hacer un vídeo sobre los tipos de castigos o torturas a uno mismo para evitar la tentación de comer galletas y pan dulce? :'v

[@masterypointdragons8707]

yo como pan y dulces todos los días

[@robertosolano5539]

jons rubens Las galletas son mi debilidad :'v

[@mauriciopicca9798]

no viste a Silas en el código da vinci??? asi tenes que hacer te pones un silicio y te autoflagelas

[@pablocifuentes3245]

la vida sana es un estilo de vida, no sacas nada con estarte obligando a no comer algo si lo que mas quieres es hacerlo, empieza de a poco a cambiar cosas hasta que se hagan habitos, lo forzado nunca funciona

[@gregoris7160]

jons rubens a mi se me quito el hambre de comer galletas, sumos no naturales y mucha comida basura cuando empecé a ver lo que producía en el cuerpo, ve vídeos sobre ello y ya está

[@nicolasignacioskriteklegui5312]

grande yerai!

[@user-xz9xj4zi9l]

yerai puedes hacer un video sobre los tipos de entradas q puedes hacer en las barras

[@raulrubio8005]

Gracias yerai

[@edwing172]

buen video gracias

[@iAriGFX]

muy útil el vídeo

[@MatiasLopez-ez1kk]

grande yerai saludos desde chile

[@enricmartin8332]

me ha gustado mucho el video. hay algún tipo de tabla en pdf que pueda descargarme para hacer una rutina de esos estiramientos? gracias

[@andresitofernandojaramillo9699]

tío muy buen consejo el de cambiar el entrenamiento por el estiramiento cuándo se te han roto los callos

[@victorapaza3852]

videaso👏😂.... like¡¡

[@dolaya237]

tambien los estiramientos para las muñecas y la hypertension o flexibilidad de codo para mejorar en maltese.

[@sergi.morla.]

Buena Intro Yerai

[@rexx1347]

buen video

[@joseluisvera1627]

Hola yerai, ¿podrías sacar el tutorial del súper olé? Saludos.

[@elportaldelguerrero4681]

Muy buen video yerai , super bueno los ejercicios. Ahora me gustaria aportarte con algunos aspectos, referente a la flexibilidad , la dinamica activa al musculo, lo prepara para la sesion posterior esa se debe hacer en el calentamiento. Y la pasiva estatica siempre se debe hacer al final porque esta inhibe al musculo, lo relaja y pierde fuerza durante los ejercicios, la estatica es excelente como bien dijiste para mejorar el rango de movimiento. Ahora hay una tercera forma de trabajarla y es la FNP facilitacion neuro propioceptiva que consiste que primero se debe contraer el musculo que buscas trabajar, luego le dices a la persona que relaje esa musculatura y finalmente lo asistes con un trabajo de flexibilidad pasiva. Saludos yerai me gustan mucho tus videos y tus intros.

[@pierosolorzano7225]

jaja me motivas cada día más 💪💪

[@danielusma8143]

Yerai , algún consejo de como calmar los dolores de la muñeca al practicar pino ? por favor te agradezco si me ayudas

[@lautarososa]

Yerai podrías sacar una rutina de flexibilidad? es que en el vídeo hay muy pocos, o sabes alguien que haga vídeos así? un saludo!

[@olissanchez9213]

oye podrias subir un tutorial de subida alemana en paralelas

Flipé con la one arm pull up de las elfas esas #HailGrasa

[@samfto7444]

Seth Cabasi #HailLH

[@bobbob12347]

/watch?v=EeYQGYa0p3I

[@argenisluna753]

#HailLH Paz

[@ThePepeelgranjero]

#HailGrasa

[@albertyarteaga1671]

hola... tu video es muy bueno y los pondre en practica solo tengo dos preguntas para la gente o para ti... como se llaman ese tipo de parques? y la otra es como podria yo empezar sin hacerme daño?... gracias el video es muy explicativo y muy bueno.

[@marcozepeda3328]

Hola Yeray desde chile una pregunta para mejorar la postura es obvio k con flexibilidad pero hay que tomar algún medicamento como magnecio o algo para los ligamentos tendones algo para k lo haga más fuerte y fl2xible?

[@thedeffmen1054]

estos ejercicios de flexibilidad es como si ya me conocieras como sabes que mis hombros necesitan flexibilidad jeje la.verdad que ahora me.diuelen menos.y.he ganado.amplitud de movimiento estos ejercicios son la.ostia unos.cuantos deberia ponerlos.en practica.,gracias yerai

[@YeraiStreetWorkout]

genial, un saludo!

[@marioemmanuelcortezbarenas6419]

yeah yeah very good

[@TheDodo7000]

Yerai, para cuándo el video mostrando la rutina de piernas de Artem?

[@OhGranMikele]

Grandísimo vídeo, un aspecto muy importante q en general se práctica poco o muy pocos. Por cierto, uno de los mas importantes es el estiramiento de pene en barra

[@JS-db4pp]

Existen test para saber tu nivel de flexibilidad de distintas zonas corporales? Gracias..

[@unfuegodentro100]

Muy buena Yerai, mas videos de flexibilidad que a los 34 años cuesta arrancar con calistenia 😭

[@sebastianseguel]

no vi a nadie haciendo piernas en la primera parte :'v jaja buen vídeo Yerai bro, saludos!

[@angeldelacruzalamos9585]

Yerai como haces para pasar las piernas entre los brazos con tanta fluidez, ¿eso tiene que ver con flexibilidad?

[@jorgemora1796]

me encanta

[@johnrincon6938]

Yerai una pregunta por que sera que en algunos ejercicios me molestan las articulaciones y no me dejan seguir con el ejercicio... un saludo y buen video.

[@NoBody-ic2nh]

sigue así crack, también tu martuela

[@FSebas]

Estoy practicando el V sit pero no se si lo estoy haciendo bien

[@gimnasiaenesp]

Está super bueno tu video bro, estoy de acuerdo con todo esto, solo pequeña corrección jeje... En el minuto 7:00, los que juntan las piernas se llaman aductores y los que tú mencionas (abductores) son los que abren... Pero todo lo demás me encantó, me sirve mucho para mi entrenamiento bro

[@gringowakamole9052]

animooo

[@leonardonatri2670]

una pregunta dejaste cuantos segundos estirar pero no cuanto descansar en cada estiramientos....

[@jrdxx]

Ante de entrenar prefiero calentar o dar movilidad a la articulación que estirar ¿Para que me interesa tener un musculo estirado antes de empezar hacer un ejercicio que se basa en acortarlo?

[@sergmartin]

Este video me viene al pelo. Llevo unas semanitas dándole caña a la flexibilidad porque estoy tela de oxidao, 38 tacos ya, pfff. Bueno un saludo!

[@diegobustamante8604]

Rutina Extensiones de hombros barra o suelo 4x6-7 s

[@jhonathanarismendiz8933]

Mi bro , llevo 1 mes viendo tus tutorias y buenaso loco , ando muy pegado , pero decidi probar el gym y puedes sacarme la duda ? , donde marcas mas rapido calistenia o gym ? , se que depende mucho de la dieta , yo la llebo haciendo hace 8 meses y este año quiero darle con todo . los 12 meses a full , quitame la duda bro saludos desde perú :D

[@xaw624]

Solo vine a ver la intro :v

[@marcocorrea5664]

Yerai esos son los pantalonsillos de Artem?

[@martingomez3733]

El short de Artem !!

[@lalornol]

Le robaste el pantalón mágico a Artem

[@pedrodelgado7635]

Yerai tengo 7 meses entrenando, pero desde antes ya contaba con buena flexibilidad, avanzare mas rápido por esa razón?

[@eliasmoyafernadez5766]

Puedo hacerlo aún que no tenga flexibilidad ósea para empezar ?

[@AltoNoobGamer]

Gracias por la ayuda Yerai, acabo de implementar en mi rutina esos ejercicios, aunque este es mi segundo día de entrenamiento, para la semana que viene está bien una rutina que sea Lunes, Miércoles y Viernes Ejercicios y Martes, Jueves y Sábado Flexibilidad?

[@YeraiStreetWorkout]

+Valentín Ochoa :D no hace falta hacer tantos días de flexibilidad!

[@StrongFactous]

10:02 Yo justo hago eso y estaba buscando ejercicios para la flexibilidad de hombros para mejorar mis fondos jajajajajja. Me sentí totalmente identificado :')

[@Majaxy92]

eeei homs saludos desde León gto México eres un puto Dios

[@delacasa55]

Recomiendas estirar justo después de acabar el entrenamiento o dejar unos 15 minutos y luego ya estirar?