Yoga cơ bản tại nhà - Bài 9: Hướng dẫn mở khớp háng an toàn và hiệu quả nhất

Yoga có sức mạnh thay đổi toàn bộ cuộc sống của chúng ta, từ cơ thể, tâm trí cho đến thói quen, lối sống trở lên lành mạnh, chất lượng hơn mỗi ngày.
Các bài tập Yoga tại nhà của Nguyễn Hiếu Yoga rất cơ bản, dễ tập theo, tuy nhiên yếu tố quan trọng nhất để bạn có thể duy trì được việc luyện tập đó là biến Yoga trở thành thói quen mỗi ngày, vì vậy:
Nguyễn Hiếu đã tạo ra một cộng đồng những người học, tập Yoga tại nhà trực tiếp (live) cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày, từ buổi sáng 5h30, cho đến các buổi trong ngày, để đăng ký tham gia cộng đồng Miễn Phí này, hãy click vào link www.nguyenhieu.yoga/live và điền thông tin để nhận được lịch tập, sau đó hãy tham gia vào nhóm bạn nhé, hẹn gặp lại trong nhóm.
Đăng ký học Yoga tại nhà MIỄN PHÍ cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày tại đây: www.nguyenhieu.yoga/live
■ Mời bạn tham gia NHÓM ZALO SHOP NGUYỄN HIẾU YOGA để trò chuyện cùng Nguyễn Hiếu nha :
● Học làm video tại đây :3day.tomedia.vn/new
► Đối tác marketing :haidoan.net/
► Đăng ký nhận bài tập mới nhất từ Nguyen Hieu Yoga! :goo.gl/WykB0e
-- Kết nối với Nguyễn Hiếu Yoga! --
► Facebook: Nguyen Hieu Yoga: / nguyenhieuyoga
► Website: www.nguyenhieu.yoga/
Kênh KZbin Nguyễn Hiếu Yoga là nơi chia sẻ các bài tập yoga từ đơn giản đến nâng cao dành cho tất cả mọi người !

[@myhongtran961]

Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu nhiều lắm! Cô đã hướng dẫn bài tập tận tình, lời nói dễ mến. Cô hướng dẫn từ bài tập đơn giản đến bài khó hơn. Cô quyết tâm tập mỗi ngày để sức khỏe ngày càng cải thiện hơn. THANKS ALL!❤❤

[@tymichael2184]

cảm ơn NH, cô 70tuổi mới gặp được 10 BT này của cháu, cô đã luyện được 1 tháng nay, còn bài 9 chưa thuần thục, cô thấy sức khỏe thay đổi nhiều, cô biết ơn cháu nhiều nhé ❤❤❤

[@huongdang8252]

Chị ơi! Có lẽ e là người thiên cổ, giờ mới biết chị dạy yoga cho người mới bắt đầu, và e tập theo từ bài 1-10 đc nửa tháng nay, cơ thể dẻo hơn , nhưng riêng bài này e xoạc bị đau và chưa xoạc đc luôn 🤣, thanks chị vì có những bài đơn giản nhé ❤️

[@ToanNguyen-de5sm]

Cam on co Nguyen Hieu nhe 😊😊

[@vanang3753]

Cảm ơn cô giáo, bài tập rất hiệu quả!

[@dorllythuy8123]

Tình cờ xem dc clip và tập theo thấy rất thú vị đơn giản dễ hiểu nữa. Cảm ơn cô rất nhiều

[@lienvu9259]

Cám ơn cô Nguyễn Hiếu

[@nguyentung6285]

tuyệt vời cảm ơn chị

[@minhtir.m]

e rất thích , cô nói dễ hiểu , bài dễ làm , giọng cô êm

[@thihoalai4489]

cảm ơn đại sứ Nguyễn Hiếu em thật tuyệt

[@khactamnguyen7739]

Cảm ơn em chỉ dẫn tốt rể hiểu

[@leha1303]

Rất cám ơn nguyễn hiếu

[@votrafalgarlaw7018]

giọng cô nghe thật nhẹ nhàng, dễ nghe. Nghe rất dễ chịu :)

[@cavoisatthutv7976]

Cảm ơn những bài tập của chị rất bổ ích

[@lethienky4004]

Thanks! C nhé. Chưa bao giờ e nghĩ mình sẽ xoạc ngang được. Nhưng e thực hiện theo từng bước c hướng dẫn thì lần đầu tiên thực hiện e đã làm được. E thật ngạc nhiên, ko tin mình có thể làm được. Vì trước đây e tìm mọi cách để xoạc ngang rất khó và chưa bao giờ thực hiện được 🥰🥰

[@Lengochoa1984]

Cảm ơn chị, làm theo hướng dẫn của chị em đã bẹt gần đc, chỉ 3ngay mừng mún xỉu lun

[@thanhta5584]

Động tác ép khó kinh khủng. Mà cô kêu “rất dễ” nên mình áp lực quá sợ động tác này luôn😂

[@leha1303]

Cám ơn nguyễn hiếu

[@aspireDandelions]

Cô Hiếu ơi, em đã thực hiện những động tác trên nhưng lại gặp 1 khó khăn lớn là khi căng chân ra thì lưng lại không thẳng cứ cong cứng lại không thể nào thẳng ra được. Cô có cách nào để em khắc phục không ạ . Cám ơn cô.

[@luongducanh]

cô giáo xinh quá, giọng nhẹ nhàng nữa chứ

[@therose9919]

E cảm ơn chị!

[@vuilong2686]

Sáng nào cũng thế sáng nào cũng vậy gần 2 năm rồi ngủ dậy là phải gặp nguyễn hiếu ngay ! Cám ơn nguyễn hiếu rât nhìu !!!

[@cuongmaster6247]

Á đù má ơi cứu con với PLS

[@lehoa5100]

cảm ơn cô nhiều ạ.e tập dc rồi.hi

[@taloan9897]

Cảm ơn bạn rất nhiều

[@NhiNguyen-gj3vj]

thank nguyễn hiếu . sắp làm đc r

[@tuanhoangminh2810]

Bài tập rất hiệu quả

[@conggtrann1941]

Cảm ơn bạn làm theo hướng dẫn của bạn dễ tập nhưng còn đau nhiều

[@ThuNguyen-cy9br]

Mẹ con thích xem cô tập yoga lắm con cũng vậy

[@neobear9116]

Hơn 1 tuần nay tình cờ thấy clip của chị, tự nhiên thấy rất hứng thú và luyện tập đều, thấy cơ thể dẻo dai hơn, cảm ơn chị rất nhiều ạ!

[@nguyenhieuyoga]

Cám ơn bạn nhiều nha, nhớ ủng hộ Nguyễn Hiếu ạ ^^

[@Lehuutiep]

Cám ơn Nguyễn Hiếu . rất đơn giản. Bài bản

[@nguyenhieuyoga]

Cám ơn b nhiều ^^ 😍

[@BinhLe-me3bx]

huu Tiep i

[@truongvantran5878]

video cháo ngày mới sáng nay chị tập yoga với ai vậy chị

[@nguyethoang2297]

Giọng c dễ nghe cuốn hút người tập lắm nè

[@zawsonn]

Sẽ cố gắng, chăn bị đau và cúi gập hai tay và đàu chưa sát được. Cam ơn Nguyen Hiếu đã tận tâm.

[@HuongNguyen-rm8ii]

Hay quá c ơi

[@yeuemnhieulam1169]

Dáng người chị đẹp quá !

[@nguyenthuyduong4497]

Mình làm được hết

[@lanphamthu528]

Cám ỏn bạn rất nhiều !

[@hongdenhoa5033]

dong tác ép này thật sự khó. đến giờ em vẫn chưa thể ép được phần bụng xuống cô giáo a.cảm ơn cô giáo

[@HaNguyen-sp2tg]

Xin chào ngày mới chúc một ngày an lành và hp

[@LyNguyen-le8bh]

Bài tập của chị rất hiệu quả e làm theo đã làm được rồi

[@linhvo155]

Cảm ơn cô, các bài tập của cô rất dễ tập, hiệu quả và từ từ, rất là phù hợp cho ng mới bắt đầu.

[@nguyenhieuyoga]

Cám ơn em nhiều ^^ 😍

[@huetruong4546]

Thank you

[@hiennonghien4998]

“Thế rất là dễ phải k các bạn”😂. Nghe Hiếu nói thấy dễ thật🤣. Đau nè, căng nè. Cô giáo Nguyễn Hiếu ơi mình 42 tuổi tập theo cô từ năm ngoái đến giờ cg chỉ tập đc bài cơ bản 1,2,3 đến bài 4 là chưa tập đc. Cg có tg k tập đc thường xuyên, phải nói là tập thường xuyên thì rất hiệu quả. Cám ơn Hiếu nhiều!

[@hoahoangthi4083]

Cám ơn nguyên hiếu động tác xoạc chân đau quá hiếu ơi

[@thinhnguyenduc6722]

Chị làm clip hướng dẫn ngồi kiết già đi chị .e cám ơn

[@giaole6630]

Cảm ơn chị. Em làm được rồi. Ko tin luôn, mới 5 ngày thôi. Hihi

[@suspuknguyen2842]

Chị cho e hỏi,bị lệch đĩa đệm có tập dc không ạ

[@mrsthao6736]

Hay quá

[@truclinhtran6938]

Ngày thứ 3, tiếp tục cố gắng😋😘🤩

[@daothikimphat8485]

Biết ơn cô!

[@khoinguyenhoang9344]

chị ơi em làm được mấy cái đầu mà cái cuối gập xuống bụng của e không đụng đất nổi

[@nhactonghop9313]

Con lam duoc roi co oi

[@jeny1271]

ở hoàng quốc viẹt, cầu giấy có trung tâm yoga, gym nào ja hợp lí ko m.ng?

[@meovictini2807]

Chị ơi mình tập mỗi ngày 1 lần và bao nhiêu lâu mới xoạc được vậy chị

[@nihoang447]

Cảm ơn cô có bài 10 chưa co

[@aithangnguyen971]

cảm ơn cô giáo rất nhiều! cô giáo có clip nào hướng dẫn xoạc dọc không ạ? cô giáo cho mình xin link nhé. Xin chân thành cảm ơn!

[@tieuarmy7920]

Cô ơi cho con hỏi con tập sao ngủ rồi sáng lại đau mà còn làm động tác hôm qua không được ạ

[@ngocha8374]

1 ngày em ép 2 lần có hợp lý không ạ

[@satohsakae3729]

Bb ơi dạng ra và mình ko thể chạm tay xuống và gân ở chân mình rất đau là sao ạ?

[@hothiquyen7662]

em cảm ơn chị. Chị ơi, xoạc dọc thì thế nào chị?

[@tuyentruong8110]

Chi oi em lam duoc giong nhu chi roi nhung khi dung len de xoac xuong thi lai khong sat dat duoc

[@lethanh1158]

lam tot lam em gai

[@phuthuylanda]

cô giáo nói nhỏ quá, bài tập rất hay nhưng nếu điều chỉnh âm lượng to hơn thì tốt biết mấy

[@thilam8495]

Động tác cuối nằm chạm hẳn bụng xng khó quá. M tập 3 tuần r mà k đc. Hjx

[@TrinhTran-dx8gu]

đau ghê chị ơi

[@khoinguyenhoang9344]

chị ơi này tập 1 tháng xoạt ngang dọc được không vậy chị

[@LuongHuuNam]

cám ơn Nguyễn Hiếu rât nhiều mình năm nay 58 tuổi rồi mới bắt đầu tập yoga thì có được không và phải tập bao lâu bài tập cho người mới bắt đầu tập yoga

[@giapnguyen1370]

Chị ơi em đã tập được gần một tháng nay mà vẫn đau không khoanh tay giống như chị được hướng dẫn cho em với

[@nhutphiphan9611]

Cơ địa e cứng quá nên mất khoản bao lâu mới đc ạ

[@euhoep6699]

Chi oi cai cho ho hang e k lam dc a mo ra e da thay dau roi a

[@milklyle1583]

Cô ơi, lúc mới tập dang chân ra thì e cố gắng thẳng lưng nhưng phần lưng gần mông bị hơi cong xuống, và k thể điều chỉnh thẳng đứng lên đc ạ. Vậy e tiếp tục tập như thế có đúng k ạ? E cảm ơn cô!

[@cheerry7582]

cô ơi mình tập bài củ đã thuộc thì ko cần tập nữa phải ko ạ ? và cứ tập bài mới thôi hay sao ạ?

[@bunemmm2498]

Cô ơi cho cháu hỏi.tập trước khi đi ngủ đc k ạ.

[@vinhkieuthi2023]

C ơi e muốn tập online thì phải làm gì

[@anhnguyen-sd5po]

tập bài này bao lâu thì xoạc chân dc ạ

[@huyenluu9533]

Mình tập từ từ đã thành công

[@nguyenhieuyoga]

tuyệt vời quá ^^

[@lilyt6281]

mất bao lâu mới thành công vậy bạn

[@hoivuthi1152]

hạ ngưoif xuống đâu có dễ c ơi căng chân đau lắm ạ hi

[@HuongNguyen-rm8ii]

E vẫn đang kiên trì và cũng chưa xoạc thẳng tắp đc c ơi

[@MinhNguyen-iu6wv]

mình 20 tuổi có tập được không ạ

[@minhtuyet6761]

Đau quá cô iu ơi

[@shushichanel6112]

Đau quá cj ơi

[@HuongNguyen-uu5fd]

Chị ơi những bài Chi day tập thích lắm ạ nhưng bài tập xoạc khớp háng khó quá có phải chăng em tập những bài đầu chưa tốt phải ko chị

[@nguyenvuthi8507]

cj cho e hỏi e tập xoạc gần đc 2 tháng r mà vẫn k dc.vẫn còn đau.cơ thì k giãn ra dc.vậy có cách nào cho e học nhanh k ạ.vs lại cơ địa của e cũng cứng.năm nay e 19 t ạ.cảm ơn c

[@hathupham3417]

Cô ơi cháu đã từng thử một vài động tác nhưng mắt cá chân trái của cháu rất hay bị đau, có cảm giác như thứ gì đó sắp đứt, liệu có tập được nữa ko ạ?

[@nuny2245]

chị Nguyễn hiếu làm thế nào để em có thể làm đc như chị 😥😥😥

[@huyhiepnguyen3880]

C ơi e tập theo y as vậy mà toàn bị đau mông cảm giác cứ as vỡ cơ ấy

[@huykhanhnguyen6928]

Đau quá chị ơi

[@johnnypham1857]

Con trai tuổi 18 có làm được ko cô??

[@hienhien8254]

đã thử và xém tét hág😂😂😂😂😂

[@cuongmaster6247]

Haha đồ chó

[@dam1vu587]

chị ơi e hơi béo làm có khó k ạ

[@yenvuong2018]

Cô ơi. E rất muốn học cô có dậy không ạ ? Nếu có cho e địa chỉ được không cô ?

[@NguyenThao-nh9po]

Cảm ơn cô con đã tập 2 tiếng đồng hồ và xoạt dược rồi nhưng mà chân con còn hơi cong tí

[@chaupham138]

Chị ơi em thẳng lưng ko được

[@HuyLe-jh4jq]

tập buổi tối đc ko cô

[@hoanganhvo4195]

chinh xac

[@nguyenhieuyoga]

Cám ơn bạn nhiều nha, nhớ ủng hộ Nguyễn Hiếu ạ ^^

[@gauyeu4447]

Theo c nguyễn hiếu dc 1 tháng với các bài đên bài 9 thì ko thể dc rùi.1 bên chân trái ko thể xoạc và ép dc nó rất đau.

[@thanhvanpham3089]

Đau quá chi oi em làm hk dc

[@maituyet2645]

Chi Hieu oi co Phai moi tap LAN dau Thi dau lam va dau chua Cham den chan Duoc Phai ko Phai tap tu tu Thi dau moi Cham den chan Phai ko vi moi tap LAN dau tien nen dau lam em muon biet Loi khuyen cua chi Mong chi tu van

[@nhutphiphan9611]

E hk khoanh tay ép sát xuống đc

[@tranhuynh443]

chu em moi lam em lam duoc do

[@lanvo931]

Hi Hieu! Minh co nguoi ban chi ta gan 60 tuoi chi ta muon tap dong tac nay nhung k biet la khoang bao lau moi duoc thanh cong, va co the keo chan ra nhu vay duoc k? Nho Hieu tu van gium minh rat mong loi hoi am Thanks Hieu rat nhieu!