Yoga cho CỘT SỐNG - Bài 3: phòng ngừa, giảm đau do THOÁT VỊ, THẦN KINH TỌA | Yoga By Sophie (2021)

Đây là bài tập phòng ngừa, giảm đau mỏi THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM, DÂY THẦN KINH TỌA cùng Yoga By Sophie. Cho mọi độ tuổi, trình độ (người mới, người già có thể tham gia).
Thoát vị đĩa đệm thường gặp ở cổ và nhất là lưng vị trí đốt sống L4, L5 gây đau lưng, tê bì chân tay, yếu cơ, bại liệt, mất cảm giác vùng yên ngựa.
Thoát vị đĩa đệm ở thắt lưng gây ra đau dây thần kinh tọa - chạy từ lưng xuống dưới mông và chân.
🌈 Bài tập này sẽ giúp:
- Căng duỗi cột sống cổ và lưng, giảm đau mỏi ngay sau khi tập.
- Căng duỗi 2 chân, mông, đùi nơi dây thần kinh tọa đi qua để giảm đau mỏi.
- Lưu thông khí huyết để nuôi dưỡng cột sống khỏe mạnh và bôi trơn các khớp.
- Làm mạnh phần yên ngựa (má đùi trong, cơ đùi sau và hậu môn).
Bạn có thể dùng 1 cục gạch tập Yoga.
Hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần để có kết quả!
Đăng ký tham gia (MIỄN PHÍ, KHÔNG QUẢNG CÁO) tại link sau:
🌈 ybsCOTSONG.com
Miễn phí!
Tham gia ngay!
ybsCOTSONG.com
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Link tải App Android (Samsung, oppo) - Yoga By Sophie: play.google.co...
★ Link tải App IOS (Iphone) - Teachable/Yoga By Sophie: apps.apple.com...
(Lưu ý, để đăng nhập vào app IOS, hãy đăng ký tài khoản email trên website trước tại đây: YogaBySophie.com )
★ Hướng dẫn tải App: • 💖 Cách tải app IOS Yog...
************************************************
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
🌈 Khóa học Vinyasa từ A-Z: VinyasaAZ.com
🌈 Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: YogaChoNguoiMoi...
🌈 Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: YogaGiamCanTanM...
🌈 Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: YogaCoVaiGay.com
🌈 Khóa học Yoga Bầu: YogaBauToaSang.com
🌈 Khóa học Yoga Nâng Cao: YogaNangCao.com
🍉 English Yoga courses with Sophie: Eng.YogaBySophi...
🍉 Yoga for Beginners: YBSBeginner.com
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh KZbin: / yogabysophie
★ Tải app Google Play: play.google.com...
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: apps.apple.com...
★ Website: yogabysophie.com/
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: / 2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
. yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: [e-mail]
#yogabysophie
#yogagiamcan
#yogasophie
#yogaforweightloss
#yogaonline​
#yogatainha
#yogaface
#yogaforspine
#yogaforneckpains
cổ vai gáy
thắt lưng

[@thihoaphan9319]

Bài tập của chị hiệu quả lắm ạ

[@YogaBySophie]

Cảm ơn chia sẻ của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@lennguyen2145]

Cải thiện rất tích cực! Cảm ơn cô giáo!

[@PhatTran-dt6dz]

@@YogaBySophie f

[@PhatTran-dt6dz]

L⁰

[@xuannghianguyen8998]

Pp

[@HaiNguyen-e9r9d]

Cảm ơn huấn luyện viên. Tôi bị thoát vi đĩa đệm tập bài này rất đã, rất dễ chịu mặc dù mới tập có 2 lần

[@thubachu7046]

Tôi rất thích bài tập này nó phù hợp xin đừng xoá nhé xin cảm ơn nhiều nhiều !

[@HuongTran-hz9re]

cảm ơn bạn đã có bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống đau thần kinh tọa rất hữu ích và hiệu quả

[@HuongTran-hz9re]

cảm ơn cô giáo , bài tập này rất bổ ích cho những người thoát vị đĩa đệm,đau thần kinh tọa như chị

[@kimchungpham9070]

Cảm ơn bạn đã cho xem bài tập hữu ích này 👍

[@nguyenha3332]

Các bài tập của cô giáo rất tỉ mỉ, nhẹ nhàng... ko gây áp lực ngay cả đv người lớn tuổi ko đủ khả năng mềm dẻo... Cám ơn cô giáo trẻ.

[@tamang5982]

Bài tâp, nếu kiên trì thì thật hiệu quả. Cảm ơn bạn trẻ - HLV thật nhiều. Chúc bạn sức khỏe và may mắn thành công hơn nữa.

[@donghanguyen-q9x]

Cảm ơn Sophie, tôi theo mấy bài cột sống thấy hiệu quả rõ rệt! ❤❤❤

[@quangkhoe8959]

Cảm ơn cô giáo xinh đẹp đa truyền cảm hứng cho mọi người .bài tập rất thích va hữu ích giúp đỡ cho mọi người giảm đau tuyệt vời quá ❤❤❤❤

[@Lamthihoan92]

bài tập hay quá chị ạ, rất hiệu quả với người bị thoát vị đĩa đệm như em ạ

[@PhuongNguyen-ve5ik]

Bài tập quá khỏe cho người thoát vị cảm on

[@DuongTran-rw1wp]

Cảm ơn bạn đã chia xẻ bài tập rất hiệu quả tôi rất cảm ơn bạn vì tôi không còn phải mất tiền đi tập mà vẫn không khỏi này nhớ bài tập của bạn mà tôi đỏ rất nhiều rồi rất cám ơn bạn nhiều nhé chúc bạn có một sức khỏe tốt xin cảm ơn

[@thohoang868]

Cảm ơn bạn đã chỉ cho bài tập

[@thanhtruchuynh4672]

Cám ơn cô giáo đã chia sẻ những bài tập điều trị đau thần kinh tọa.

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@tronghieub3582]

Cảm ơn SoPhie chia sẻ bài Yoga đơn giản, tập luyện rất hiệu quả hết đau nhức cho những người thoát vị đĩa đệm như tôi. 2 năm chữa trị các kiểu kể cả tập những động tác yoga đc coi là xứ giả hàng đầu VN không ăn thua. Mới tập 3 ngày thấy rất ok thật biết ơn Sophie nhiều.

[@michichanel5664]

Cghbf

[@vinahousemoinhat2730]

Tuyể vời cảm om bạn

[@HanhNguyen-qp6gw]

Thanks

[@thilocnguyen4917]

Rất cảm ơn SoPhiebai tâp rất hiệu quả .

[@quangkhoe8959]

Chào cô giáo Sophie xinh đẹp hơn thành công hơn .buổi tối vui vẻ khỏe mạnh và hạnh phúc

[@lennguyen2145]

Cải thiện rất tích cực! Cảm ơn cô giáo!

[@kimoanhnguyen5902]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ hiệu quả

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc Oanh tập tốt!

[@duchuy551]

Yêu các bài tập của sophie

[@phamhuonggiang233]

Cảm ơn chị nhiều

[@ngantakim4610]

Cảm ơn cô giáo đã truyền tải kiến thức bài tập yoga rất bổ ích cho s k mọi người

[@thuyang347]

sin cảm ơn những tấm lòng của cô giáo đã hết lòng để dạy a di đà phật sin cảm ơn cô

[@YogaBySophie]

Dạ Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ucduytv697]

Cảm ơn cô giáo rất nhiều bài tập rất tốt cho sức khỏe và dễ chịu lắm ạ em cảm ơn cô giáo rất nhiều ạ

[@phuongvu9643]

Bài tập rất tuyệt vời cảm ơn bạn rất nhiều mình đã tập 1 tuần nhưng rất là hiệu quả

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@kimoanhnguyen5902]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ BT rất cặn kẽ hiệu quả

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của Oanh. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@trangvothithuy4141]

Cảm ơn cô giáo nhiều, trị liệu tuyệt vời

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc Trang tập tốt!

[@hangdam5105]

Cảm ơn Bạn rất nhiều với những bài tập rất hữu ích

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@sangnghe2905]

Con cảm ơn cô Sophie

[@ThienTran-jt7hz]

Cảm ơn cô giáo rất nhiều bài tập này rất tốt cho sức khỏe mọi người

[@NhaphoHaDong]

Cảm ơn HLV Sophie rất nhiều. Mình đã theo dõi và tập đi tập lại bài tập cho lưng và thoát vị đĩa đệm. Vô cùng hữu ích. Chiều qua mình cho con đi tập xe đạp, và mình thì tập bài cơ bụng, sau đó về nhà mình bị đau ê ẩm vùng dưới lưng, đến mức ko tự đứng lên ngồi xuống được... Vậy mà chiều nay, mình tập theo bài yoga này, mình đã đỡ hơn rất nhiều, tự chống tay ngồi và đứng lên đi lại được!!! Một lần nữa cảm ơn Yoga by Sophie rất nhiều!!!👍👍👍

[@huongtruong9345]

Cam on sophie bai tap rat co tac dung

[@vuthibaotam8058]

Cảm ơn cô giáo, bài tập có hiệu quả, giảm đau rõ rệt. Cảm ơn cô nhiêu.

[@AnTran-mh4re]

Cảm ơn chị bài tập rất hiệu quả

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@ctyanquocno09]

Xin cảm ơn cô giáo nhiều rất tốt cho sức khỏe ạ ♥️♥️♥️

[@TrinhTran-zj6xz]

Ngày nào cũng mong những bài tập về cột sống thoát vị đĩa đệm của cô giáo Sophie. Cám ơn cô nhiều

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@XuyenNguyen-xy1bf]

Cảm ơn cô

[@HienNguyen-tw8yx]

Thời gian côvit này ở nhà rất buồn có nhiều thời gian nên em chọn tâp yôga sức khẻo cũng cải thiên cảm ơn cho

[@xuannguyenthi6602]

Cô cảm ơn sushi nhé bài tập của cháu rất là có hiệu quả tốt cô cảm ơn cháu nhiều nhiều

[@tungpham5560]

Sophie rễ thương xinh gái dạy rất tỉ mỉ từng động tác , yoga tuyệt vời ha 😘🤗

[@hoantrinhthi9989]

Tôi rất thích bài tập vì nó hữu ích cho ngươi đau thần kinh tọa

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ngantakim4610]

Bài tập rất tốt giảm đau T k tọa rõ rệt cảm ơn cô giáo số phi a

[@AnhLinhTrần-q4n]

Cám ơn coi giáo huấn luyện viên nhé bài tập tốt lắm

[@LanNguyen-mr2ty]

Cám ơn HLV Sophie nhiều nhé, mình đã tập theo bài của Sophie & đỡ đau nhiều

[@haitomg2847]

Cảm ơn chương trình hay quá có ích cho mọi người 😊

[@yogixuan]

Bài tập của cô thật tuyệt!

[@dinhhao6889]

Mình đã giảm rất nhiều và khỏe lại . Cảm ơn cô giáo nhiều lắm

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@closettubee1641]

Minh rat thich bai tap cua co giao rat la hieu qua đo đau hon rat nhieu cam on co giao

[@DominiqueLe-hr9vc]

Các bài cột sống của Sôphie rất hiệu quả. Mình vẫn tập thường. Cám ơn Sophie nhiều. 🎉❤😊

[@miphamtrinamsangdahanquocr8037]

Cảm ơn bạn nhiều nhé mình tập mỗi ngày thấy đỡ đau hơn rồi mình sẽ tập đều đặn

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@thuongthianhnguyet5317]

Giọng nói của Cô rất nhẹ nhàng, truyền cảm.

[@ThuyNguyen-o8p8h]

Chị cảm ơn cô dao nhiều lắm.nho bài tập của cô mà chị hết bệnh đau thần kinh tọa.chi cảm ơn cô nhiều lắm.chuc cô sk và luôn luôn HP

[@hoaco3294]

Cám ơn cô giáo yoga nhiều lắm , các bài tập rất là hữu ích .

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của Hoa Cỏ tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@bichnguyetnguyenthi3425]

Bài học rất bổ ích, cảm ơn bạn.

[@136_MLT]

Cảm ơn vì buổi tập

[@loanho1713]

Cảm ơn cô giáo nhé

[@TienNguyen-ri4wf]

Cảm ơn bạn đã hướng dẫn rất nhiệt tình nhẹ nhàng

[@diepgiahan4383]

Tôi mới bị đau thần kinh tọa mong rằng tập sẻ cải thiện được nhiều cô giáo dạy rất hay

[@YogaBySophie]

Cảm ơn chia sẻ của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@loiphuoc3552]

Bạn tập theo có hết đau thần kinh tọa không

[@thanhhang406]

Bài tập quá tuyệt vời mình bj đau mấy năm nay rồi vẫn tập mà cũng đỡ ,,,

[@TrinhNguyen-rj8gg]

cảm ơn chị chia sẻ bài tập này giúp mọi người cũng như trong đó có e ạ

[@thanhhuyennguyen109]

Cảm ơn cô giáo mình cảm thấy rất hiệu quả.

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@phuockhanhtan4332]

cảm ơn em chia sẻ bài tập.nam mô a Di Đà Phật

[@tuonglam1722]

Bài tập này hiệu quả lắm mn ơi, cảm ơn cô giáo nhiều

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍

[@minhinh40]

Bài tập rất tốt được nhiều chị em hock và chia sẻ cảm ơn sophie

[@nhunghoang4007]

Cảm ơn Sophie, bài tập rất hiệu quả, tập bài này mình đỡ đau lưng, đau mông và chân

[@camxuongtrang5483]

Cám ơn cô sophie hướng dẫn bài tập cột sống và đau thần kinh tọa

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@DuyenDo-d7g]

Chúc bạn ngày mới an lành và hạnh phúc

[@huongthi4969]

Cảm ơn chị nhé tập khỏe quá

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@miedayy8452]

Cảm nhận theo lời nói của c. Nghe ấm áp như đc truyền thêm sức sống.. cảm ơn chị rất nhiều

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@vophucmuabanbs5344]

Thank bài tập của Sophie !

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc Võ Phục tập tốt!

[@nguyenthituyetmai3267]

Mình đang tập theo bài tập hướng dẫn của HLV.

[@YogaBySophie]

Cảm ơn chia sẻ của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@sendang9662]

Cảm ơn chị tôi mới tập được 1 tháng mà thấy hiệu quả vô cùng tôi xin cảm ơn

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@suudang7546]

Thật biết ơn cô giáo bài tập rất hiệu quả.

[@MINFF84]

Chi tập bài của cô chi thấy rất hiệu quả , cảm ơn cg nhiều nhé

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc chị tập tốt!

[@hanhtrinhpinetwork9999]

Buổi tập đầu tiên mình đã cảm nhận đc thay đổi tích cực. Xin cảm ơn cô giáo

[@HuongHuong-is6by]

Bài tập rất hiệu quả ,cảm ơn bạn.

[@johntran4865]

Cám ơn cô rất nhiều Sophie

[@YogaBySophie]

Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊

[@ovanuong7097]

Cám ơn cô giáo sô phi rất nhiều.

[@dunghoanganh47]

Cảm ơn em rất nhiều chị đã chọn bài này của em để tập mỗi ngày

[@nguyenthanhtam5225]

Bài tập rất tuyệt vời mình yêu thích môn yoga chúc bạn ngày mới tốt lành

[@TuyetNguyenThi-im4jz]

Cảm ơn cô giáo dạy rô ga thoát vị và thoai hóa cột sống l4 l5 nhé

[@canhduonglangbien5284]

Cảm ơn em ,bài tập rất có ý nghĩa ,giọng nói rất truyền cảm ,rất thuyết phục ,mình đã tập theo và đỡ rất nhiều

[@YogaBySophie]

Dạ em rất vui đã giúp được anh chị cải thiện sức khoẻ 🥰🥰

[@ngomo2216]

rất cảm ơn Chị em tập thấy hiệu quả lắm em thấy đỡ đau hẳn.

[@ThiVienChu-b1s]

Rất rất cảm ơn

[@sangnghe2905]

Con rất thích ,làm rất vui hay lắm

[@nguyenat5595]

Cám ơn HLV yoga .

[@nguyenthidung5991]

Cảm ơn sopi nhé đã chia sẻ rất có hiệu quả

[@photohienthu7345]

Cảm ơn SôPhi nhiều lắm

[@kimoanhnguyen5902]

Cảm ơn bạn nhiều rât hiệu quả

[@YogaBySophie]

Dạ không có chi. Chúc bạn tập tốt!

[@Nhuhoa-cy9uh]

Cảm ơn Sophie nhé, bạn dạy rất kỹ.

[@vietnamtuyetep724]

Cam ơn Sophie ,minh bị đau cổ và lưng quá ,ko đi đi chụp hình vi so bi thoát vị đĩa đệm ,nên mỗi ngày cố gắng,đều tập video này thầy giảm bớt rất nhiều 🌹❤️🌹❤️

[@kienminh6566]

Cảm ơn cô dạy dễ hiểu

[@thithuanle3943]

Cảm ơn cô dạy em bài biogas này em tập được một tuần rồi em thấy rất thích ạ

[@lttt121270]

Tập nhẹ nhàng mà rất dễ chịu

[@YogaBySophie]

Chia sẻ của Thu Trinh tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍 Xin lỗi bạn mải ăn tết 🧧 nên Sophie trả lời chậm. Chúc mừng năm mới! 😊

[@taidoan-f1x]

Cảm ơn em đả chia sẻ bài tập rất hay

[@vienmai989]

Bài tập rất hiệu quả cảm ơn hlv

[@ngadang5870]

Chị chào em chị là cô giáo từ ngày nghỉ dịch ngày nào chị cũng tập bài này của em chị thấy đỡ đau lưng Chị cảm ơn em

[@MsDiamondLe]

Cảm ơn Sophie rất nhiều nhé - Kim Cương mới bị đau dây thần kinh tọa phía mông, chân bên trái - đang cố gắng tập theo các bài Yoga của Sophie, thấy dễ chịu sau khi tập ...

[@YogaBySophie]

Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏

[@HoaNguyen-ez2sd]

Mình thấy Sofia nói rất đúng mình cũng tập đã lâu thấy hôm nào không tập Yoga là thấy nhớ lắm Cảm ơn Sophie nhiều

[@haiyen535]

Cảm ơn bài tập của cô !

[@chauha8373]

Giọng nói chị dễ thương , nghe kịp bài . Cam ơn chị

[@vungo3691]

Cảm ơn Chị

[@binhthai6827]

Cảm ơn Sophie.xinh đẹp quá

[@YogaBySophie]

Dạ cảm ơn Binh Thai nhé

[@trucmai8090]

Cám ơn cô giáo Sophie nha. 🌷🌷🌷

[@diemvu167]

Cám ơn cháu yêu bài tập Yoga của cháu tập rất hay cô mới bắt đầu tập hôm nay lần đầu mà thấy rất thích vợ giãn cơ Hân rất dễ chịu cô sẽ theo chấu hướng dẫn chúc cháu thật nhiều sk và hp có những bài tập hiệu quả hơn để nâng cao sk nhé ❤

[@binhminhhair4340]

Biết ơn cô giáo . !!