Сколько и чего нужно есть для набора массы

[@yourfit]

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@ИльнурМустафин-е8ф]

Магомедкамил Джааев с молоком пьешь ?

[@ПетрДишли]

Вовтл

[@smailik7778]

Ку Ю Ю́жжжжж

[@ASPiReGray]

Это гениально! Просто вся, абсолютно ВСЯ необходимая информация по питанию и добавкам, в 15 минутном ролике. Всё то, что я годами вычитывал в разных статьях, журналах, высматривал в разных роликах и понимал из личного опыта. Четко, подробно, наглядно, доступно за 15 минут! "Библия" питания) Спасибо, Александр! PS У меня от креатина сильно повышается давление. Не знаю почему. Пробовал креатин разных производителей - итог один. Информации в инете по этому поводу мало. Поэтому, если кто сталкивался с неожиданными скачками давления, непонятно от чего - отменяйте креатин.

[@kjeeone8330]

без креатина какое давление рабочее ? наверняка не 120\80 . По поводу креатина , он загоняет воду в мышцы , а лишняя вода в организме повышает объем циркулирующей крови , а это один из патофизиологических механизмов повышения артериального давления

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@ТипаАскет]

@@kjeeone8330 тогда зачем пить креатин если это только вода

[@kjeeone8330]

@@ТипаАскет ну это грубо говоря. Он раздувает мышцы , силовые также увеличиваются.

[@ТипаАскет]

@@kjeeone8330 ты употреблял?

[@unclebob1507]

По поводу пукания и гречки - оч. вовремя... после гречи в обед пердел как конь... прием белого риса вместо гречи в обед упростил эту проблему во много раз... Спасибо!

[@SM-zv9ro]

После риса обосрался 😁

[@АлександерАрхипов-ъ4ш]

Аххахаха

[@ОксанаХалиуллина-е5ш]

))))))ахааа-хааа!

[@grifan4]

есть такое, ее нужно хорошо проваривать.

[@Nevermore20002]

Газы появляются после всех овощей...не тока гречка

[@WinterSleeps]

Белый рис тоже может стать сложным уг.зависит от сорта крупы и не надо разваривать в кашу.а тем кто не может впихнуть в себя грудку делайте из неё паровые котлеты.сегодня с брокколи завтра с луком ,залетают на ура.рецепт прост- на 10 котлет 1 кг грудки ,350 грамм брокколи или лука(любой любимый овощ) соль 10 грамм т.е. 1 чайная ложка и сухари панировочные 100 грамм замешать в эту массу.прямо в блендере на низкой скорости всё перемололи ,налепили котлет и сварили на парУ.паровая котлета это диетическая штука ,жкт не любит жареное а на пару переварит и спасибо скажет)) этот 1 кг грудки улетит за день вы и не заметите.с говядиной не прокатит."тяжёлое" мясо.инфа только для упоротых кочек))

[@tenx5614]

Bool Hoo а пропаренный рис, это быстрые углеводы?Просто я не разбираюсь в рисе ваще, если не сложно напиши некоторые сорта белого риса которые относятся к быстрым углям, заранее спасибо.

[@WinterSleeps]

ради быстрых углей бери любой шлифованный рис.или хорошо развари пропаренный.я для получения длинных углеводов беру рис сорта "жасмин" (есть в любой пятёрочке и т.д.)его если варить как указано на пакете он крепенький и вкусный.по времени усвоения как греча.

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

TenX ещё бурый рис относится к сложным углеводам, он в оболочке, но увлекаться им не стоит, сильно много клетчатки, много будешь в туалет ходить))) Но бурый рис, кстати, вкусный)

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Да, не знаю, как у кого, а у меня говядина очень тяжело переваривается.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@aibekmuratbekov8334]

После просмотра я понял что нужно подписаться, друзьям и близким обязательно расскажу кому нужно довериться. Спасибо Александр, я рад что ты есть и мы будем с тобой ....

[@ИгорьТол-ю2э]

Спасибо! Просто отличнейший ролик. Золотая выжимка главного в доступной форме.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@saizux_1883]

Всё чётко по полочкам,молодец😉👍💪

[@АнтонКачков-с6в]

согласен , но я бы ко всему этому добавил бы еще гейнер обязательно. Ибо настоящий дрищ без него никогда не вырастет - это факт. Я вырос только с гейнером. Пил sport expert super gainer и всем его всегда рекомендую

[@kaln1yazov]

Голас как с канала шелест но это не он

[@Vladkuchanskij]

Спасибо Александр.. Благодаря вашим видео мы становимся лучше

[@Costa3DS]

Занимаюсь с тренером! Дневной рацион :креатин, льняное масло, коктейль (банан, ореховая паста, молоко) (творог молоко в блендере), гейнер. также обычная еда макароны, курица, овощи. 4 кг за 3 недели.

[@SviatoslavVinaiev]

Это мышечная масса? Или масса тела?

[@ВладимирИванов-ы6е1я]

Очень правильно сделан акцент на индивидуальность.

[@ДеманБогддан]

АЛЕКСАНДР БЛАГОДАРЮ ВАМ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФУ .💪

[@yourfit]

Пользуйтесь на здоровье

[@sweetgirls7848]

Очень качественная инфа, благодарю автора!

[@streetm0229]

Как всегда, Александр, классные ролики, продолжайте и дальше нас радовать информативными полезными видео

[@sashafishuk8710]

Александр-с такими познаниями Вам преподавать нужно!!! Обьясняете более чем доступно

[@aslan3855]

Чувак, эти "познания" сегодня на каждом сраном сайте))

[@elmarlion]

Очень благодарен вам за это видео. 😉

[@CBRRR-et7gm]

Все четко и понятно. Ждем новых и таких интересных видео.

[@Сергей-г4в8ш]

Мой примерный рацион Утром 8 часов утра: на завтрак 100г Овсянки на молоке и 3 отварных яйца, после принимаю креатин (в дни отдыха я после пробуждения сразу выпиваю бцаа) Днем 12-13 часов: 100г гречки или риса, куринная грудка или филе форели, также небольшой микс из овощей, в основном капусты Вечером 16 часа: 150г творога и бананчик Вечером 19-20 часов: Также рис или гречка, любое мясо и салат Перед сном я выпиваю порцию казеина. Также между каждыми приемами пищи я перекусываю, в основном это белковые снэки вроде протеиновых батончиков или высушенного мясо. В тренировочные дни пью протеин сразу после тренировки Прогресс увидел примерно через 2 месяца, не узнавал себя в зеркале😂

[@МартинШарф]

Супер. Супер понятно. Просто. Коротко. Дай Бог здоровья!

[@Nutriciolognatali]

Дважды переслушала. И поняла что я права))) Александр, получилось шикарное видео!!!! У меня подружка не набирает вес, эктоморф. Я ей говорю что ест мало при ее росте, тренировках...а она говорит что объем большой и так...3-4 раза гречку ест с мясом нормальные порции и овощами. Рост 180. И сухая при сухая. Ей надо увеличивать ккал, но вот думали чем, слишком много жиров не тянет поджелудочная. Теперь стало ясно...белым рисом и адекватными быстрыми углями, которых все боятся. Ну вот, большинству их надо очень дозировать, а некоторым людям даже добавлять сознательно. СПАСИБО!

[@antonkovak1764]

Автор много лукавит с питанием, говорит что 1)картоха усваивается, но на самом деле картоха это крахмал🤷‍♂️ 2) в бананах нет белка, но он есть, растительный, но он есть !!! 3) в рисе много клтчатки (тут уж смотря как сварить) а гейнер вообще выставляет как за сахар🤦🤦🤦 мог бы продолжать, но понимаю что это лишнее ))

[@sanches3767]

Наконец-то всё узнал, что интересовало и из одного ролика.

[@Bugsybag]

Все хорошо, только темность гречки это не показатель сложных углеводов, просто в магазинах продают обжаренную)) на самом деле она зеленоватая, и она полезнее в таком виде.

[@dovidvorona]

Нэхэмия и крест?

[@euro58]

Саня добро, миль пройдено видимо немало ,респект тебе, со своей высоты колокольни, объясняешь нубам свой пройденный путь, от жирика до добротного спортсмена, показываешь и разжевываешь все, иногда кажется что и "проглатываешь" за нас , компетентный специалист , без лишних понтов, все раскладываешь по полочкам, здоровья тебе, успехов, твоей семье и твоим близким, удачи и процветания!!!

[@ЄвгенСаєнко]

Александр, это очень полезное видео. Все просто и доходчиво. Спасибо Вам!

[@МирныйВоин-н2щ]

Довольно объективно рассмотрел аспекты питания, спасибо было интересно. Кое что взял на вооружение.

[@negativ2104]

Спасибо , буду придерживаться !)))

[@ильяшкрябенков]

вот это интересно !

[@odekovmurat2958]

Добромиль как всегда на высоте

[@dimavasquez4880]

Спасибо за очень ценную информацию, было интересно послушать

[@ДмитрийШангин-м7ь]

Спасибо. Очень полезная информация. Советую вас всем кто начинает заниматься.

[@evgeniikim1783]

Спасибо большое за вашу работу. Добра вам.

[@ЛидияПоликарпоаа]

У меня есть испытанные 2 рецепта для набора веса, натощак в блендере 1стакан кефира 3,5,,творог 200 гр, 1 банан, 2 ст ложки мёда, выпить и 1 или 1,5часа не есть, затем завтракать как всегда, вечером - 200 гр говяжьего фарша слегка обжарить с 2 луковицами, насыпать в это 1 стакан перловки, налить воды побольше, посолить и поставить в духовку на 4 - 5 часов и съедать, моему сыну помогло был при росте 186 вес 60 набрал нормально, хотя никогда не мог набрать, пробуйте,

[@malvienblein182]

60 это ненормально для 186

[@headhunter7807]

Хорошее видео... А я гейнер сам делаю ...в комбайн варенной гречки пару ложек ( или овсянки )..банан или клубнику.туда, пару яиц , творог... молоко и ложку варенья ..взбиваешь и....👍👍👍и уже знаешь что из чего а не то что там в банке...😃

[@bigglock2909]

Hunter 64 ну кто такое придумал умом не блещет, перевариваться очень долго будет уж лучше протеина выпил и все, и тем более ещё и греча это полный...

[@ТимаМакиев-р6т]

Эх, с эктоморфами всегда так тяжело, бля просто мы обречены

[@макссимушин]

та же беда,рост 180+ а вес 60-65 ну за что..

[@dnndns8397]

@@макссимушин,фигня я 170см 47кг

[@макссимушин]

@@dnndns8397 возраст какой

[@dnndns8397]

@@макссимушин 16 лет

[@макссимушин]

@@dnndns8397 18)

[@ВалентинМалюк-т9я]

Круто что есть такие каналы

[@Ernesto555]

Бесподобная инфа.Спасибо за труды!Может когда нибудь,что -то расскажите о бадах,их ведь тоже полно,и есть полезные.

[@namazadurun9717]

Все четко по полочкам а главное отдуши рассказал есть. 💪💪💪

[@dadaevharis9489]

Вешу 50кг. При росте 170, 15 лет выгляжу очень худым. Аппетит хороший

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Набираю с 72 до 80кг за пару недель. Эктоморф

[@wowsinsensitive_creature_4768]

188 см

[@houseofrelaxation8720]

Maks Skam как?

[@ВечеДумов]

Куда ещё больше разжевать?Отличный ролик!

[@tim.bay.6276]

Ну всё теперь понятно....я в зал)

[@hydrodynamiks8342]

Видосы Саня, просто супер! 👍👍👍

[@АртемЧайко-н1ц]

спасибо огромное, наконец то нашел нормальное видео все понятно

[@DeadPool-mk5on]

О, как раз решил поднабрать)))

[@joBond]

Большое спасибо, Александр!

[@essokolov86]

Спасибо, как всегда очень полезно, единственное что, про жиры как-то маловато. Что вы думаете о приеме пары ложек (столовых) льняного масла каждый день за завтраком?

[@AHvvvv]

Видео супер! Автору респект;)!

[@ИннаГайвасенко-ж9б]

Благодарю за видео, всё ясно и понятно!

[@Rasul_vibe]

Очень полезная инфа, спасибо!

[@Ftur-57-fetr]

Спасибо, всех вам благ, вы очень помогаете нам!!

[@GREmI1987]

Та блин,все индивидуально.Пробуйте,экспериментируйте и я даю вам гарантию через пол года-год сами все поймёте и скорректируйте свой рацион.Организм сам вам подскажет что и как делать.

[@go8229]

Я пришёл к тому, что без спортпита не могу набирать - недоедаю тупо. Гейнер поэтому пью (2-3 порции в день точно), смешиваю его же со спортэкспертовским креатином (моногидрат + транспортная система получается). В остальном лишь бы белка было достаточно (иногда протеин пью на ночь для этого). Так и расту

[@1DeathBlack]

Саня ты Лучший!!

[@pashaitf]

Отлично!

[@АлександерАрхипов-ъ4ш]

"Вы начинаете пукать" братан если б не эта фраза моего лайка бы тут не было)) хахаха лайк лайк лайк

[@АбаевСохбет]

лучше 🙌🙌 спасибо брат мой

[@enot4045]

Это нормально, что взял отдых на неделю, за неделю без тренировок набрал 3кг, жира вроде не прибавилось, силовые выросли только на спину

[@derekcollins9739]

Простые углеводы не нужны. Только сахар поднимают до пика. Рис - в целом, нормально, но на бананы далеко не всем следует упирать.

[@БабамурадОвезов]

Добромель уважуха, все просто и понятно))

[@МихаилКосинов-е2е]

Спасибо вам за ролик, и старания для нас, очень полезная информация, но у меня есть вопрос, т.е как сказано в ролике, достаточно высчитывать только белок животного происхождения? т.е если животный белок у меня 1.5г на 1кг, то это нормально? не считая растительный белок..?

[@МихаилБабин-п4ъ]

Можно съесть несколько растительных продуктов одновременно и будет вам полный аминокислотный профиль. К тому же есть ещё продукты растительного происхождения, имеющие полный профиль.

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

А как же макароны из твердых сортов пшеницы? У них и ГИ низкий, и углеводов много, и усваиваются хорошо.

[@dbqpdb7703]

никогда не мучился с этой проблемой, у меня были всего лишь одна штанга, турник, брусья и груша, которая весела на дереве и всё, пахались с друзьями по вечерам и ели что попало)

[@stepaivanovski2313]

Все такие умные, эктоморфу то, мезоморфу это, эндоморфу вот это. А если я не пойми что?! Руки худые и длинные, ноги тоже, кроме бёдер.Спина и таз широкие. Жир есть, но уменьшается по мере подхода к концам конечностей, наверн до 0, т.к. на них отказывается появляться.Рост 185, вес 75. И кто же я!? И не я один такой, зачастую обычных людей природа кое-как слепила, а не по законам каким-то, так, что не определишь. Я походу Эндо-мезо-эктоморф(кек). И спрашивается, что мне делать!?)

[@Stas6360]

жри всё ))

[@ПавелРолик]

Похож на меня, но вес маловат конечно. В идеале 80-85. Сколько лет? Широкая кость или узкая?

[@stepaivanovski2313]

@@ПавелРолик 24 года. Кость узкая. Я бы сказал слишком узкая.

[@ПавелРолик]

@@stepaivanovski2313 У меня тоже. Но я с 12 лет в спорте. с 17 лет до 30 вес был 80. Из таких как мы хорошие бегуны-легкоатлеты на дальняк получаются. Если с железом тренить только начинаешь, то лучше под присмотром и советом тренера. Сейчас у меня просто дворовые треньки на турнике, брусьях, отжимания от пола и земли, а так же гиря. Выкладываю на свой канал по-маленьку. Тут человек тоже правильные треньки показывает, а так же питание дельное советует. Главное-тренить упорно и по программе. И всё получится. Ноги нам сложно в массе прибавлять с такой конституцией.

[@r1mmer444]

@@ПавелРолик Я вот тоже вроде эктоморф, но вес очень маленький. рост 180 см, вес 58кг, 14 лет.

[@vadimbravo4372]

Все четко и понятно))) но возник вопрос ,для чего принимать креатин с утра ? для повышение уровня энергии в организме ? или для чего ?

[@MadMax-dg5gk]

Я хожу в зал рано утром (6:30 -7:00). Выпиваю протеин с печеньем за 20-30мин до тренировки. После тренировки яйца+гречка или творог, овсянка+гречиский йогурт с фруктами. Что лучше кушать мне в такое время перед тренировкой? Вес 78-80кг, рост180см. Метаболизм ближе к ускоренному стал. Массу полезную набрать не могу т.к начинает расти пузо.

[@alexey_77]

Хм. Я наверное нашел что искал. Попробую вашу программу, возможно похудею и научусь правильно питаться. ✌️подписался на ваш канал.

[@АнатолийМихеев-л3г]

Жировая прослойка не грозит эктоморфу. Он и наедается и не толстеет. А гречка для других типов телосложения.

[@АлексейБогданов-в4х]

Анатолий Михеев водой может залить.

[@production6111]

Красавчик, всё чётко и понятно

[@grixazztelvanni1002]

Да! Есть! Я за месяц смог 7 кг накинуть! Теперь с 53 60!

[@DS_Fork]

Офигенно! Спасибо!

[@romarioagro8997]

Александр,можно ли смешивать в один прием пищи простые(фрукты)и сложные углеводы? и что лучше сначала съесть фрукты а потом гречку или наоборот?

[@notdead2013]

Жру до отвала живота, 20 лет, плотный оч обед рис с небольшим количеством куриного мяса и оч много воды, и оч плотный ужин такой же двойная порция или тройная, в добавок пивные дрожжи по 2т в обед и ужин в качестве витаминов! Не тренируюсь изредка выхожу на турники, т.к времени нет работаю. Удачи! Прибавил за месяц 4кг

[@aMistakeofNature]

Ну что как результаты, так же питаешься? Какой у тебя рост и сколько набрал в весе? После такого питания проблем с кожей не появилось, прыщи, высыпания?

[@tatafomina5974]

Потрясающе!

[@taras3561]

Автор биологию на 5 знает

[@101battle8]

Пффф

[@--Elektrikmsk]

очень доступно спасибо за информацию !!!

[@ProffyMan]

просто надо всё есть что находится в холодильнике и будем вам масса, надо есть есть есть и есть! сам тренируюсь, ем всё что вижу, вес растет

[@Scarchik_]

Красавчик Саня

[@mateArty]

Годно!

[@ИльдусГим]

При стабильных тренировках растут силовые, вес растет но очень медленно. Питаюсь правильно.

[@IgoryAvdeevFit]

Познавательно, для тех кто совсем далёк от этого

[@НикФик-з7я]

Годнота !

[@ЗафарЗафарович-ф8ь]

Здравствуйте мне 32 лет рост 175 вес 64кг хотел вес набрать не как не могу набрать вес и ещё я поваром работаю мне нужен провильное питания расскажите пожалуйста что мне делать спасибо заранее.

[@Qwert-mo3jc]

Очень жалею о том,что узнал о тебе только сейчас

[@unknownuserdata9101]

Просто спасибо Саня

[@ganjackal]

Спасибо супер видос много интересного узнал

[@Knifer727]

Йиштэ сало з цибулэю и будэ вам щастя.

[@Knifer727]

Ruslan Ruslan Лучше здоровый ,чем больной

[@АртемПономарёв-д9и]

Хорошее видео!

[@qustis4870]

Все супер. Хотелось бы по тем же примерам для снижения жировой прослойки.

[@АнатолийЧеремных-я4к]

Александр, приветствую. Что можешь сказать про пшённую крупу?

[@hikishi9479]

годная информация

[@kalligraf_solia]

спасибо за ролик, важная информация.

[@renatorpredator5500]

Целая наука. Думал, достаточно кушать, заниматься систематически и спать достаточно

[@pregnantboar930]

Впринцыпе так и есть

[@irinadzardanova451]

А девушкам как можно набрать мышечную массу ? Если вес 42кг 🙈 Даже ем мало вот это для меня и беда а хочется набрать нормальный вес примерно 60кг но не получается 🤦 Может посоветуете как правильно питаться и если времени нет в зал ходить а можно заниматься дома так возможно? Если дома всё есть что в зале бывает

[@hayronnashav9541]

Александр спасибо

[@nikolaizhukov5954]

Добрый день! Много разных роликов диетическое плато. Как выйти из него, ваше мнение?

[@Василий-т4х5х]

годно!)

[@БайсангурКадиев-н2щ]

Спасибо за видео очень полезное сними как правильно накачаться эктоморфу программу тренировки

[@oleksiistepanchuk6981]

Очень познавательно! А как то отличаются по аминокислотам виды мяса? Спрашиваю, потому что, если отказываться от свинины и говядины, можно ли получать все что нужно из яиц и рыби например? Спасибо

[@rasta9912]

Купи просто аминокислоты в порошковом виде

[@hwoarang8222]

Красауучик все в тему и кажется верно!!!

[@jametime2295]

как будто на лекции побывал 👍

[@ДиасШымырбаев]

отлиный видос нет слов