Сколько и чего нужно есть для набора массы

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000
Клуб на Тургенева: 602-602
---------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@yourfit]

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@user-hk1hv4kj3n]

Магомедкамил Джааев с молоком пьешь ?

[@user-jq2gx9ly6v]

Вовтл

[@smailik7778]

Ку Ю Ю́жжжжж

[@ASPiReGray]

Это гениально! Просто вся, абсолютно ВСЯ необходимая информация по питанию и добавкам, в 15 минутном ролике. Всё то, что я годами вычитывал в разных статьях, журналах, высматривал в разных роликах и понимал из личного опыта. Четко, подробно, наглядно, доступно за 15 минут! "Библия" питания) Спасибо, Александр! PS У меня от креатина сильно повышается давление. Не знаю почему. Пробовал креатин разных производителей - итог один. Информации в инете по этому поводу мало. Поэтому, если кто сталкивался с неожиданными скачками давления, непонятно от чего - отменяйте креатин.

[@kjeeone8330]

без креатина какое давление рабочее ? наверняка не 120\80 . По поводу креатина , он загоняет воду в мышцы , а лишняя вода в организме повышает объем циркулирующей крови , а это один из патофизиологических механизмов повышения артериального давления

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@user-cd4qb9ry6r]

@@kjeeone8330 тогда зачем пить креатин если это только вода

[@kjeeone8330]

@@user-cd4qb9ry6r ну это грубо говоря. Он раздувает мышцы , силовые также увеличиваются.

[@user-cd4qb9ry6r]

@@kjeeone8330 ты употреблял?

[@unclebob1507]

По поводу пукания и гречки - оч. вовремя... после гречи в обед пердел как конь... прием белого риса вместо гречи в обед упростил эту проблему во много раз... Спасибо!

[@SM-zv9ro]

После риса обосрался 😁

[@user-tz1pu4gs5p]

Аххахаха

[@user-ii5wp6rg5y]

))))))ахааа-хааа!

[@grifan4]

есть такое, ее нужно хорошо проваривать.

[@Nevermore20002]

Газы появляются после всех овощей...не тока гречка

[@streetm0229]

Как всегда, Александр, классные ролики, продолжайте и дальше нас радовать информативными полезными видео

[@CBRRR-et7gm]

Все четко и понятно. Ждем новых и таких интересных видео.

[@sweetgirls7848]

Очень качественная инфа, благодарю автора!

[@user-tz6bq3iv1t]

Спасибо! Просто отличнейший ролик. Золотая выжимка главного в доступной форме.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@Vladkuchanskij]

Спасибо Александр.. Благодаря вашим видео мы становимся лучше

[@dimavasquez4880]

Спасибо за очень ценную информацию, было интересно послушать

[@user-fh9ne6sh8b]

Александр, это очень полезное видео. Все просто и доходчиво. Спасибо Вам!

[@aibekmuratbekov8334]

После просмотра я понял что нужно подписаться, друзьям и близким обязательно расскажу кому нужно довериться. Спасибо Александр, я рад что ты есть и мы будем с тобой ....

[@user-ex8op9yr6d]

Спасибо. Очень полезная информация. Советую вас всем кто начинает заниматься.

[@negativ2104]

Спасибо , буду придерживаться !)))

[@saizux_1883]

Всё чётко по полочкам,молодец😉👍💪

[@user-qm5zq6lo1y]

согласен , но я бы ко всему этому добавил бы еще гейнер обязательно. Ибо настоящий дрищ без него никогда не вырастет - это факт. Я вырос только с гейнером. Пил sport expert super gainer и всем его всегда рекомендую

[@kaln1yazov]

Голас как с канала шелест но это не он

[@hydrodynamiks8342]

Видосы Саня, просто супер! 👍👍👍

[@Rasul_vibe]

Очень полезная инфа, спасибо!

[@user-qs6uf9tx2b]

Благодарю за видео, всё ясно и понятно!

[@joBond]

Большое спасибо, Александр!

[@evgeniikim1783]

Спасибо большое за вашу работу. Добра вам.

[@namazadurun9717]

Все четко по полочкам а главное отдуши рассказал есть. 💪💪💪

[@AHvvvv]

Видео супер! Автору респект;)!

[@--Elektrikmsk]

очень доступно спасибо за информацию !!!

[@user-iv7ic6pb6d]

спасибо огромное, наконец то нашел нормальное видео все понятно

[@elmarlion]

Очень благодарен вам за это видео. 😉

[@user-fk1wo2ys3b]

Спасибо, всех вам благ, вы очень помогаете нам!!

[@user-if2qc8bp5t]

Круто что есть такие каналы

[@odekovmurat2958]

Добромиль как всегда на высоте

[@kalligraf_solia]

спасибо за ролик, важная информация.

[@user-xc3mz7zk1o]

АЛЕКСАНДР БЛАГОДАРЮ ВАМ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФУ .💪

[@yourfit]

Пользуйтесь на здоровье

[@sanches3767]

Наконец-то всё узнал, что интересовало и из одного ролика.

[@user-hu8uw6xw4j]

Супер. Супер понятно. Просто. Коротко. Дай Бог здоровья!

[@user-rx7ut4gd3n]

Очень правильно сделан акцент на индивидуальность.

[@user-br3rs1lm3l]

вот это интересно !

[@ganjackal]

Спасибо супер видос много интересного узнал

[@production6111]

Красавчик, всё чётко и понятно

[@essokolov86]

Спасибо, как всегда очень полезно, единственное что, про жиры как-то маловато. Что вы думаете о приеме пары ложек (столовых) льняного масла каждый день за завтраком?

[@user-un5bj4ep2p]

Довольно объективно рассмотрел аспекты питания, спасибо было интересно. Кое что взял на вооружение.

[@user-is2tf4rx1f]

Хорошее видео!

[@DS_Fork]

Офигенно! Спасибо!

[@eduardgerasymenko7988]

спс. отличный видеоролик.

[@tatafomina5974]

Потрясающе!

[@mrsamir3000]

отличное видео!!!

[@user-ws2iz1cp1q]

Спасибо вам за ролик, и старания для нас, очень полезная информация, но у меня есть вопрос, т.е как сказано в ролике, достаточно высчитывать только белок животного происхождения? т.е если животный белок у меня 1.5г на 1кг, то это нормально? не считая растительный белок..?

[@WinterSleeps]

Белый рис тоже может стать сложным уг.зависит от сорта крупы и не надо разваривать в кашу.а тем кто не может впихнуть в себя грудку делайте из неё паровые котлеты.сегодня с брокколи завтра с луком ,залетают на ура.рецепт прост- на 10 котлет 1 кг грудки ,350 грамм брокколи или лука(любой любимый овощ) соль 10 грамм т.е. 1 чайная ложка и сухари панировочные 100 грамм замешать в эту массу.прямо в блендере на низкой скорости всё перемололи ,налепили котлет и сварили на парУ.паровая котлета это диетическая штука ,жкт не любит жареное а на пару переварит и спасибо скажет)) этот 1 кг грудки улетит за день вы и не заметите.с говядиной не прокатит."тяжёлое" мясо.инфа только для упоротых кочек))

[@tenx5614]

Bool Hoo а пропаренный рис, это быстрые углеводы?Просто я не разбираюсь в рисе ваще, если не сложно напиши некоторые сорта белого риса которые относятся к быстрым углям, заранее спасибо.

[@WinterSleeps]

ради быстрых углей бери любой шлифованный рис.или хорошо развари пропаренный.я для получения длинных углеводов беру рис сорта "жасмин" (есть в любой пятёрочке и т.д.)его если варить как указано на пакете он крепенький и вкусный.по времени усвоения как греча.

[@user-np5iw8mw3e]

TenX ещё бурый рис относится к сложным углеводам, он в оболочке, но увлекаться им не стоит, сильно много клетчатки, много будешь в туалет ходить))) Но бурый рис, кстати, вкусный)

[@user-np5iw8mw3e]

Да, не знаю, как у кого, а у меня говядина очень тяжело переваривается.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@pashaitf]

Отлично!

[@1DeathBlack]

Саня ты Лучший!!

[@niklovessyou_ru]

спасибо!всё понятно и четко

[@user-mr2es2zn3x]

Куда ещё больше разжевать?Отличный ролик!

[@user-yp8mw1ex7g]

Спасибо за видео очень полезное сними как правильно накачаться эктоморфу программу тренировки

[@user-jr2hj2pt7c]

Годнота !

[@mateArty]

Годно!

[@Scarchik_]

Красавчик Саня

[@alexey_77]

Хм. Я наверное нашел что искал. Попробую вашу программу, возможно похудею и научусь правильно питаться. ✌️подписался на ваш канал.

[@unknownuserdata9101]

Просто спасибо Саня

[@hayronnashav9541]

Александр спасибо

[@user-gd4fr2ju9g]

лучше 🙌🙌 спасибо брат мой

[@romarioagro8997]

Александр,можно ли смешивать в один прием пищи простые(фрукты)и сложные углеводы? и что лучше сначала съесть фрукты а потом гречку или наоборот?

[@hikishi9479]

годная информация

[@user-ec5bc9vg2s]

годно!)

[@mgmg-ce2vl]

Спасибо огромное

[@vadimbravo4372]

Все четко и понятно))) но возник вопрос ,для чего принимать креатин с утра ? для повышение уровня энергии в организме ? или для чего ?

[@TheSerg789]

Толково!

[@DeadPool-mk5on]

О, как раз решил поднабрать)))

[@user-il7wl3zv3l]

классно. спасибо

[@hwoarang8222]

Красауучик все в тему и кажется верно!!!

[@sashafishuk8710]

Александр-с такими познаниями Вам преподавать нужно!!! Обьясняете более чем доступно

[@aslan3855]

Чувак, эти "познания" сегодня на каждом сраном сайте))

[@user-df5tn9le7h]

Спасибо!!!

[@grozniyioann2932]

Класс )

[@RM-tr9yf]

Чётко всё по полкам

[@user-vf3lo4rm8s]

Добромель уважуха, все просто и понятно))

[@sergepolov1783]

👍-ки 😃 ролику!

[@devital9883]

Привет,Сань. Парень рост 180 Вес 79 Хочу немного скинуть,пью воду 3л в день и кушаю 5 раз в день овсянка,каши,фрукты,творог,на грудку и мясо особо денег нету,студент как никак,занимаюсь 2 раза в неделю и 2 раза в неделю дома. Желание есть,есть какие-то поправки? Или иду правильно,и все может получится? Если нет поправь, пожалуйста.

[@euro58]

Саня добро, миль пройдено видимо немало ,респект тебе, со своей высоты колокольни, объясняешь нубам свой пройденный путь, от жирика до добротного спортсмена, показываешь и разжевываешь все, иногда кажется что и "проглатываешь" за нас , компетентный специалист , без лишних понтов, все раскладываешь по полочкам, здоровья тебе, успехов, твоей семье и твоим близким, удачи и процветания!!!

[@user-uu4el9kj7c]

Спасибо

[@user-mk9gw3bi7s]

Александр здравствуйте! ! Как уменьшить талию скажи пожалуйста, при приседание и при диете ана уидет или есть упр отдельная

[@user-zr6lt5hh9r]

Александр, приветствую. Что можешь сказать про пшённую крупу?

[@diyormirsaidov4803]

спс бротан

[@roadtothedream5612]

Здравствуйте Александр, у меня есть к вам вопрос ответьте по возможности. Мне 16 лет мой рост 168 а вес примерно когда я смотрел это было довольно давно 3 месяца назад может быть составлял 65 кг а теперь все говорят типа что я похудел. Как думаете возможно ли накачаться не употребляя эти протеины? У меня на них денег нету ем то что готовит мама, на такое питание особое у меня денег нету. У меня пресса нету есть такая незначительная прослойка жира как бы на животе, ну думаю за не долгое время возможно избавится от неё. Скажите что думаете по этому поводу) Заранее спасибо извините за беспойство.

[@Costa3DS]

Занимаюсь с тренером! Дневной рацион :креатин, льняное масло, коктейль (банан, ореховая паста, молоко) (творог молоко в блендере), гейнер. также обычная еда макароны, курица, овощи. 4 кг за 3 недели.

[@Vo1noff]

Подскажите как чередовать упражнения, допустим спина бицепс сначала я должен сделать 4 захода по 4 подхода на спину потом также после спины бицепс. Правильно ?

[@user-ly4vy5ed8u]

отлиный видос нет слов

[@oleksiistepanchuk6981]

Очень познавательно! А как то отличаются по аминокислотам виды мяса? Спрашиваю, потому что, если отказываться от свинины и говядины, можно ли получать все что нужно из яиц и рыби например? Спасибо

[@rasta9912]

Купи просто аминокислоты в порошковом виде

[@valentinev8711]

Хороший видос, только где реклама колец xD

[@max_tige_rr]

полезно спасибо

[@jametime2295]

как будто на лекции побывал 👍

[@zonehermit]

спасибо братан

[@user-jl1go9mk9j]

Александр, здравствуйте, у меня к вам такой вопрос: для набора должен быть профицит по энергии, но если вчера, допустим, я был в зале, а следующие 2 дня не было ощутимой нагрузки, то эти 2 дня мне следует есть не так много, как в день тренировки?

[@user-pz3zx9rp7q]

Виктор Соболев питание от тренировок не зависит. У вас должна быть примерно равная калорийность каждый день

[@yourfit]

Привет. Здесь, аналогично, нужно подбирать. Я бы остановился на конкретном ежедневном меню, и в зависимости от того набираю/не набираю- добавлял или убирал бы, в первую очередь, углеводы. Опять же, если вы, допустим, чувствуете голод после тренировки- можно в этот день дать больше калорий. Но не принципиально, съедите вы сегодня 3000, а завтра- 2500; или каждый день съедите по 2750.

[@webdeveloper8826]

спасибо помог

[@user-rh7mc4ph5w]

Очень понравилось видео) не могу набрать мышечную массу, нет режима питания работаю по смено и в день ,и в ночь... Подскажите пожалуйста как набрать вес?

[@user-qe4qh1hw7t]

Я сам додик.в ночь завязывай работать.работать в ночь это стресс огромный для организма,при стрессе набирать вес даже не пытайся

[@user-wv3ei4dm4z]

спасибо за информацию и ответы на мои вопросы)

[@Bugsybag]

Все хорошо, только темность гречки это не показатель сложных углеводов, просто в магазинах продают обжаренную)) на самом деле она зеленоватая, и она полезнее в таком виде.

[@dovidvorona]

Нэхэмия и крест?

[@tim.bay.6276]

Ну всё теперь понятно....я в зал)

[@user-gi8ei6kc1p]

Эх, с эктоморфами всегда так тяжело, бля просто мы обречены

[@user-rb9yn2bo4m]

та же беда,рост 180+ а вес 60-65 ну за что..

[@dnndns8397]

@@user-rb9yn2bo4m,фигня я 170см 47кг

[@user-rb9yn2bo4m]

@@dnndns8397 возраст какой

[@dnndns8397]

@@user-rb9yn2bo4m 16 лет

[@user-rb9yn2bo4m]

@@dnndns8397 18)

[@nikolaizhukov5954]

Добрый день! Много разных роликов диетическое плато. Как выйти из него, ваше мнение?

[@chebotar9681]

очень полезно спасибо)

[@MadMax-dg5gk]

Я хожу в зал рано утром (6:30 -7:00). Выпиваю протеин с печеньем за 20-30мин до тренировки. После тренировки яйца+гречка или творог, овсянка+гречиский йогурт с фруктами. Что лучше кушать мне в такое время перед тренировкой? Вес 78-80кг, рост180см. Метаболизм ближе к ускоренному стал. Массу полезную набрать не могу т.к начинает расти пузо.

[@Ernesto555]

Бесподобная инфа.Спасибо за труды!Может когда нибудь,что -то расскажите о бадах,их ведь тоже полно,и есть полезные.

[@nikita-xf4nk]

А когда уже закончился режим ”рельеф” можно же так само питаться ? (как в этом режиме) ?

[@user-eo7wp2rp2c]

Мой примерный рацион Утром 8 часов утра: на завтрак 100г Овсянки на молоке и 3 отварных яйца, после принимаю креатин (в дни отдыха я после пробуждения сразу выпиваю бцаа) Днем 12-13 часов: 100г гречки или риса, куринная грудка или филе форели, также небольшой микс из овощей, в основном капусты Вечером 16 часа: 150г творога и бананчик Вечером 19-20 часов: Также рис или гречка, любое мясо и салат Перед сном я выпиваю порцию казеина. Также между каждыми приемами пищи я перекусываю, в основном это белковые снэки вроде протеиновых батончиков или высушенного мясо. В тренировочные дни пью протеин сразу после тренировки Прогресс увидел примерно через 2 месяца, не узнавал себя в зеркале😂

[@IgoryAvdeevFit]

Познавательно, для тех кто совсем далёк от этого