Сколько и чего нужно есть для набора массы

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000
Клуб на Тургенева: 602-602
---------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@yourfit]

Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@user-hk1hv4kj3n]

Магомедкамил Джааев с молоком пьешь ?

[@user-jq2gx9ly6v]

Вовтл

[@smailik7778]

Ку Ю Ю́жжжжж

[@ASPiReGray]

Это гениально! Просто вся, абсолютно ВСЯ необходимая информация по питанию и добавкам, в 15 минутном ролике. Всё то, что я годами вычитывал в разных статьях, журналах, высматривал в разных роликах и понимал из личного опыта. Четко, подробно, наглядно, доступно за 15 минут! "Библия" питания) Спасибо, Александр! PS У меня от креатина сильно повышается давление. Не знаю почему. Пробовал креатин разных производителей - итог один. Информации в инете по этому поводу мало. Поэтому, если кто сталкивался с неожиданными скачками давления, непонятно от чего - отменяйте креатин.

[@kjeeone8330]

без креатина какое давление рабочее ? наверняка не 120\80 . По поводу креатина , он загоняет воду в мышцы , а лишняя вода в организме повышает объем циркулирующей крови , а это один из патофизиологических механизмов повышения артериального давления

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@user-cd4qb9ry6r]

@@kjeeone8330 тогда зачем пить креатин если это только вода

[@kjeeone8330]

@@user-cd4qb9ry6r ну это грубо говоря. Он раздувает мышцы , силовые также увеличиваются.

[@user-cd4qb9ry6r]

@@kjeeone8330 ты употреблял?

[@unclebob1507]

По поводу пукания и гречки - оч. вовремя... после гречи в обед пердел как конь... прием белого риса вместо гречи в обед упростил эту проблему во много раз... Спасибо!

[@SM-zv9ro]

После риса обосрался 😁

[@user-tz1pu4gs5p]

Аххахаха

[@user-ii5wp6rg5y]

))))))ахааа-хааа!

[@grifan4]

есть такое, ее нужно хорошо проваривать.

[@Nevermore20002]

Газы появляются после всех овощей...не тока гречка

[@streetm0229]

Как всегда, Александр, классные ролики, продолжайте и дальше нас радовать информативными полезными видео

[@CBRRR-et7gm]

Все четко и понятно. Ждем новых и таких интересных видео.

[@sweetgirls7848]

Очень качественная инфа, благодарю автора!

[@user-tz6bq3iv1t]

Спасибо! Просто отличнейший ролик. Золотая выжимка главного в доступной форме.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@dimavasquez4880]

Спасибо за очень ценную информацию, было интересно послушать

[@hydrodynamiks8342]

Видосы Саня, просто супер! 👍👍👍

[@saizux_1883]

Всё чётко по полочкам,молодец😉👍💪

[@user-qm5zq6lo1y]

согласен , но я бы ко всему этому добавил бы еще гейнер обязательно. Ибо настоящий дрищ без него никогда не вырастет - это факт. Я вырос только с гейнером. Пил sport expert super gainer и всем его всегда рекомендую

[@kaln1yazov]

Голас как с канала шелест но это не он

[@aibekmuratbekov8334]

После просмотра я понял что нужно подписаться, друзьям и близким обязательно расскажу кому нужно довериться. Спасибо Александр, я рад что ты есть и мы будем с тобой ....

[@Vladkuchanskij]

Спасибо Александр.. Благодаря вашим видео мы становимся лучше

[@Rasul_vibe]

Очень полезная инфа, спасибо!

[@user-qs6uf9tx2b]

Благодарю за видео, всё ясно и понятно!

[@user-fh9ne6sh8b]

Александр, это очень полезное видео. Все просто и доходчиво. Спасибо Вам!

[@evgeniikim1783]

Спасибо большое за вашу работу. Добра вам.

[@joBond]

Большое спасибо, Александр!

[@user-ex8op9yr6d]

Спасибо. Очень полезная информация. Советую вас всем кто начинает заниматься.

[@negativ2104]

Спасибо , буду придерживаться !)))

[@--Elektrikmsk]

очень доступно спасибо за информацию !!!

[@AHvvvv]

Видео супер! Автору респект;)!

[@kalligraf_solia]

спасибо за ролик, важная информация.

[@user-fk1wo2ys3b]

Спасибо, всех вам благ, вы очень помогаете нам!!

[@WinterSleeps]

Белый рис тоже может стать сложным уг.зависит от сорта крупы и не надо разваривать в кашу.а тем кто не может впихнуть в себя грудку делайте из неё паровые котлеты.сегодня с брокколи завтра с луком ,залетают на ура.рецепт прост- на 10 котлет 1 кг грудки ,350 грамм брокколи или лука(любой любимый овощ) соль 10 грамм т.е. 1 чайная ложка и сухари панировочные 100 грамм замешать в эту массу.прямо в блендере на низкой скорости всё перемололи ,налепили котлет и сварили на парУ.паровая котлета это диетическая штука ,жкт не любит жареное а на пару переварит и спасибо скажет)) этот 1 кг грудки улетит за день вы и не заметите.с говядиной не прокатит."тяжёлое" мясо.инфа только для упоротых кочек))

[@tenx5614]

Bool Hoo а пропаренный рис, это быстрые углеводы?Просто я не разбираюсь в рисе ваще, если не сложно напиши некоторые сорта белого риса которые относятся к быстрым углям, заранее спасибо.

[@WinterSleeps]

ради быстрых углей бери любой шлифованный рис.или хорошо развари пропаренный.я для получения длинных углеводов беру рис сорта "жасмин" (есть в любой пятёрочке и т.д.)его если варить как указано на пакете он крепенький и вкусный.по времени усвоения как греча.

[@user-np5iw8mw3e]

TenX ещё бурый рис относится к сложным углеводам, он в оболочке, но увлекаться им не стоит, сильно много клетчатки, много будешь в туалет ходить))) Но бурый рис, кстати, вкусный)

[@user-np5iw8mw3e]

Да, не знаю, как у кого, а у меня говядина очень тяжело переваривается.

[@kaln1yazov]

Голос как с канала шелест но это не он

[@namazadurun9717]

Все четко по полочкам а главное отдуши рассказал есть. 💪💪💪

[@elmarlion]

Очень благодарен вам за это видео. 😉

[@user-br3rs1lm3l]

вот это интересно !

[@user-iv7ic6pb6d]

спасибо огромное, наконец то нашел нормальное видео все понятно

[@user-xc3mz7zk1o]

АЛЕКСАНДР БЛАГОДАРЮ ВАМ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФУ .💪

[@yourfit]

Пользуйтесь на здоровье

[@user-if2qc8bp5t]

Круто что есть такие каналы

[@ganjackal]

Спасибо супер видос много интересного узнал

[@odekovmurat2958]

Добромиль как всегда на высоте

[@user-rx7ut4gd3n]

Очень правильно сделан акцент на индивидуальность.

[@production6111]

Красавчик, всё чётко и понятно

[@user-is2tf4rx1f]

Хорошее видео!

[@user-hu8uw6xw4j]

Супер. Супер понятно. Просто. Коротко. Дай Бог здоровья!

[@sanches3767]

Наконец-то всё узнал, что интересовало и из одного ролика.

[@tatafomina5974]

Потрясающе!

[@DS_Fork]

Офигенно! Спасибо!

[@eduardgerasymenko7988]

спс. отличный видеоролик.

[@pashaitf]

Отлично!

[@mrsamir3000]

отличное видео!!!

[@niklovessyou_ru]

спасибо!всё понятно и четко

[@user-un5bj4ep2p]

Довольно объективно рассмотрел аспекты питания, спасибо было интересно. Кое что взял на вооружение.

[@1DeathBlack]

Саня ты Лучший!!

[@essokolov86]

Спасибо, как всегда очень полезно, единственное что, про жиры как-то маловато. Что вы думаете о приеме пары ложек (столовых) льняного масла каждый день за завтраком?

[@unknownuserdata9101]

Просто спасибо Саня

[@user-jr2hj2pt7c]

Годнота !

[@user-yp8mw1ex7g]

Спасибо за видео очень полезное сними как правильно накачаться эктоморфу программу тренировки

[@hayronnashav9541]

Александр спасибо

[@user-mr2es2zn3x]

Куда ещё больше разжевать?Отличный ролик!

[@Scarchik_]

Красавчик Саня

[@mateArty]

Годно!

[@sashafishuk8710]

Александр-с такими познаниями Вам преподавать нужно!!! Обьясняете более чем доступно

[@aslan3855]

Чувак, эти "познания" сегодня на каждом сраном сайте))

[@alexey_77]

Хм. Я наверное нашел что искал. Попробую вашу программу, возможно похудею и научусь правильно питаться. ✌️подписался на ваш канал.

[@hikishi9479]

годная информация

[@user-ec5bc9vg2s]

годно!)

[@mgmg-ce2vl]

Спасибо огромное

[@user-gd4fr2ju9g]

лучше 🙌🙌 спасибо брат мой

[@euro58]

Саня добро, миль пройдено видимо немало ,респект тебе, со своей высоты колокольни, объясняешь нубам свой пройденный путь, от жирика до добротного спортсмена, показываешь и разжевываешь все, иногда кажется что и "проглатываешь" за нас , компетентный специалист , без лишних понтов, все раскладываешь по полочкам, здоровья тебе, успехов, твоей семье и твоим близким, удачи и процветания!!!

[@user-ws2iz1cp1q]

Спасибо вам за ролик, и старания для нас, очень полезная информация, но у меня есть вопрос, т.е как сказано в ролике, достаточно высчитывать только белок животного происхождения? т.е если животный белок у меня 1.5г на 1кг, то это нормально? не считая растительный белок..?

[@TheSerg789]

Толково!

[@user-il7wl3zv3l]

классно. спасибо

[@DeadPool-mk5on]

О, как раз решил поднабрать)))

[@vadimbravo4372]

Все четко и понятно))) но возник вопрос ,для чего принимать креатин с утра ? для повышение уровня энергии в организме ? или для чего ?

[@user-df5tn9le7h]

Спасибо!!!

[@user-gi8ei6kc1p]

Эх, с эктоморфами всегда так тяжело, бля просто мы обречены

[@user-rb9yn2bo4m]

та же беда,рост 180+ а вес 60-65 ну за что..

[@dnndns8397]

@@user-rb9yn2bo4m,фигня я 170см 47кг

[@user-rb9yn2bo4m]

@@dnndns8397 возраст какой

[@dnndns8397]

@@user-rb9yn2bo4m 16 лет

[@user-rb9yn2bo4m]

@@dnndns8397 18)

[@user-vf3lo4rm8s]

Добромель уважуха, все просто и понятно))

[@user-uu4el9kj7c]

Спасибо

[@hwoarang8222]

Красауучик все в тему и кажется верно!!!

[@tim.bay.6276]

Ну всё теперь понятно....я в зал)

[@Costa3DS]

Занимаюсь с тренером! Дневной рацион :креатин, льняное масло, коктейль (банан, ореховая паста, молоко) (творог молоко в блендере), гейнер. также обычная еда макароны, курица, овощи. 4 кг за 3 недели.

[@user-sd7hk7cd7d]

Это мышечная масса? Или масса тела?

[@romarioagro8997]

Александр,можно ли смешивать в один прием пищи простые(фрукты)и сложные углеводы? и что лучше сначала съесть фрукты а потом гречку или наоборот?

[@RM-tr9yf]

Чётко всё по полкам

[@grozniyioann2932]

Класс )

[@Nutriciolognatali]

Дважды переслушала. И поняла что я права))) Александр, получилось шикарное видео!!!! У меня подружка не набирает вес, эктоморф. Я ей говорю что ест мало при ее росте, тренировках...а она говорит что объем большой и так...3-4 раза гречку ест с мясом нормальные порции и овощами. Рост 180. И сухая при сухая. Ей надо увеличивать ккал, но вот думали чем, слишком много жиров не тянет поджелудочная. Теперь стало ясно...белым рисом и адекватными быстрыми углями, которых все боятся. Ну вот, большинству их надо очень дозировать, а некоторым людям даже добавлять сознательно. СПАСИБО!

[@antonkovak1764]

Автор много лукавит с питанием, говорит что 1)картоха усваивается, но на самом деле картоха это крахмал🤷‍♂️ 2) в бананах нет белка, но он есть, растительный, но он есть !!! 3) в рисе много клтчатки (тут уж смотря как сварить) а гейнер вообще выставляет как за сахар🤦🤦🤦 мог бы продолжать, но понимаю что это лишнее ))

[@diyormirsaidov4803]

спс бротан

[@jametime2295]

как будто на лекции побывал 👍

[@Ernesto555]

Бесподобная инфа.Спасибо за труды!Может когда нибудь,что -то расскажите о бадах,их ведь тоже полно,и есть полезные.

[@user-wv3ei4dm4z]

спасибо за информацию и ответы на мои вопросы)

[@sergepolov1783]

👍-ки 😃 ролику!

[@user-ly4vy5ed8u]

отлиный видос нет слов

[@IgoryAvdeevFit]

Познавательно, для тех кто совсем далёк от этого

[@webdeveloper8826]

спасибо помог

[@chebotar9681]

очень полезно спасибо)

[@max_tige_rr]

полезно спасибо

[@zonehermit]

спасибо братан

[@valentinev8711]

Хороший видос, только где реклама колец xD

[@Bugsybag]

Все хорошо, только темность гречки это не показатель сложных углеводов, просто в магазинах продают обжаренную)) на самом деле она зеленоватая, и она полезнее в таком виде.

[@dovidvorona]

Нэхэмия и крест?

[@devital9883]

Привет,Сань. Парень рост 180 Вес 79 Хочу немного скинуть,пью воду 3л в день и кушаю 5 раз в день овсянка,каши,фрукты,творог,на грудку и мясо особо денег нету,студент как никак,занимаюсь 2 раза в неделю и 2 раза в неделю дома. Желание есть,есть какие-то поправки? Или иду правильно,и все может получится? Если нет поправь, пожалуйста.

[@oleksiistepanchuk6981]

Очень познавательно! А как то отличаются по аминокислотам виды мяса? Спрашиваю, потому что, если отказываться от свинины и говядины, можно ли получать все что нужно из яиц и рыби например? Спасибо

[@rasta9912]

Купи просто аминокислоты в порошковом виде

[@MadMax-dg5gk]

Я хожу в зал рано утром (6:30 -7:00). Выпиваю протеин с печеньем за 20-30мин до тренировки. После тренировки яйца+гречка или творог, овсянка+гречиский йогурт с фруктами. Что лучше кушать мне в такое время перед тренировкой? Вес 78-80кг, рост180см. Метаболизм ближе к ускоренному стал. Массу полезную набрать не могу т.к начинает расти пузо.

[@user-eo7wp2rp2c]

Мой примерный рацион Утром 8 часов утра: на завтрак 100г Овсянки на молоке и 3 отварных яйца, после принимаю креатин (в дни отдыха я после пробуждения сразу выпиваю бцаа) Днем 12-13 часов: 100г гречки или риса, куринная грудка или филе форели, также небольшой микс из овощей, в основном капусты Вечером 16 часа: 150г творога и бананчик Вечером 19-20 часов: Также рис или гречка, любое мясо и салат Перед сном я выпиваю порцию казеина. Также между каждыми приемами пищи я перекусываю, в основном это белковые снэки вроде протеиновых батончиков или высушенного мясо. В тренировочные дни пью протеин сразу после тренировки Прогресс увидел примерно через 2 месяца, не узнавал себя в зеркале😂

[@endryjackson9464]

Очень всё чётко 🙏🏽👍🏽

[@taras3561]

Автор биологию на 5 знает

[@101battle8]

Пффф

[@user-mk9gw3bi7s]

Александр здравствуйте! ! Как уменьшить талию скажи пожалуйста, при приседание и при диете ана уидет или есть упр отдельная

[@nikita-xf4nk]

А когда уже закончился режим ”рельеф” можно же так само питаться ? (как в этом режиме) ?

[@user-zr6lt5hh9r]

Александр, приветствую. Что можешь сказать про пшённую крупу?

[@headhunter7807]

Хорошее видео... А я гейнер сам делаю ...в комбайн варенной гречки пару ложек ( или овсянки )..банан или клубнику.туда, пару яиц , творог... молоко и ложку варенья ..взбиваешь и....👍👍👍и уже знаешь что из чего а не то что там в банке...😃

[@bigglock2909]

Hunter 64 ну кто такое придумал умом не блещет, перевариваться очень долго будет уж лучше протеина выпил и все, и тем более ещё и греча это полный...

[@Toshison]

Первый раз на твоём канале Спасибо ты красавчик помог мне а то бля таких видосов дохрена , но базарят х*йню по 10 минут *(