Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

📌Сколько делать рабочих подходов: • Сколько нужно делать П...
📌Сколько делать разминочных подходов: • Как Нужно Разминаться ...
📌Сколько делать повторений: • Лучший диапазон Повтор...
📌Сколько отдыхать между подходами: • Сколько нужно отдыхать...
📌Гайд для новичков: • Курс Молодого Качка: П...
--------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit

[@yourfit]

📌Сколько делать рабочих подходов: kzbin.info/www/bejne/oWi0ZX6chZqNo9k 📌Сколько делать разминочных подходов: kzbin.info/www/bejne/j6rFcmSniJl9l6M 📌Сколько делать повторений: kzbin.info/www/bejne/h6Wbe4ePitF8qMk 📌Сколько отдыхать между подходами: kzbin.info/www/bejne/iYW0eZqIedKSmtE 📌Гайд для новичков: kzbin.info/www/bejne/Z6qziqKKl9RgpaM -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/

[@user-ph6xp9wz9n]

Спасибо что радуете нас роликами каждый день.

[@user-lp4hc5rb3d]

4:41

[@ROMA-kd5uj]

Ето мне поможет гаростит мишци и силу?мне кажется мало упражнений што б нормально накачать

[@world_love340]

Такие тренировки пол дня займут по три потхода и отдыхом 2,3 мин сами посчитайте

[@volodymirukraine6629]

Спасибо 👍

[@user-ps5ex7ig8r]

АХУЕННО, 5 минут, никакой воды. Побольше бы таких

[@Boss-qx8iw]

нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео

[@user-zt5ty4rc9x]

Согласен со всем на 100%. Сам так делаю!)) Вы первый кто так чётко всё объяснил.

[@unlimited5449]

Хорошая инструкция, как составить программу. Спасибо за видео. Я предпочитаю разносить по дням.

[@user-ws1st4fn3r]

Спасибо Дядь я рад что есть такие люди

[@edgarsprimauskas4810]

Фууух спустя весь день поисков программ для тренировок нашел!! Всё доходчиво и ясно! Спасибо тебе огромное за канал и крепкого здоровья тебе!

[@aksen4ikchannel757]

Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!

[@yourfit]

На здоровье

[@lek4995]

​@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?

[@limondbdin4]

​@@lek4995я просто делаю придумав свои подходы Хотя начал я вчера😂

[@pazhuloi_svuazust]

@@lek4995 если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет

[@rustamproduction8553]

Круто! Спасибо вам за ваш труд. Респект!

[@mar4enk0o]

Видео супер👍🏼 Все по существу, без лишних снов🙂 Автору респект🙌🏼

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите

[@Saken4122C]

@@yourfit вам спасибо что всё идеально рассказываете

[@user-xn6pp2fw9n]

Спасибо большое. Просто и понятно о самом важном.)😊

[@user-px8il2rq4d]

Александр большое вам спасибо за видео обзор 👍👍👍

[@user-zj8fj4hv1s]

Спасибо за полезное видео. Все четко и понятно

[@sophialyudova7647]

Столько нужной информации вместил в эти ~5 минут, браво

[@user-uy7yw4ss7u]

Отличное видео , то что искал , спасибо вам .

[@va1ek848]

Большое спасибо Вам за вашу деятельность

[@S.Kent79]

Крутое видео👍 Хотелось бы добавить,ребят не заморачивайтесь сильно,что и как,просто главное регулярно заниматься👊💪

[@EF13_MusicVideo]

Да уж не всё так просто))) тренируюсь уже 3 года))) и не сказать что большой результат

[@S.Kent79]

@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉

[@EF13_MusicVideo]

@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм

[@nikolay_sigma_animation]

Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес

[@frimenreal7964]

​@@nikolay_sigma_animation Какая цель тренировки?

[@Konrad_Karlovich]

Большое спасибо за разьяснение. Раньше бы всё это. Но никогда не поздно. А про гири и программы по ним можно?

[@rakhimiasyrov]

Спасибо!!! Мне подходит вариант

[@NRSTONE]

Спасибо. Чётко все расписал за минимум времени. А не как у многих, кто по 15 минут рассказывает байки из своей жизни

[@Alisa.Sidorenko2005]

Спасибо за информацию!

[@yourfit]

На здоровье

[@Sai-sb4su]

Примерно интуитивно так и тренируюсь, спасибо, очень помогает новичкам, тренеры нынче очень дороги

[@nikslav]

Тренеры офигивают. По этому и сидят по 20 человек в зале без работы.

[@user-yd5em1gr4x]

Помню в 1997 году тренеры стояли копейки, не то что сейчас, и в залах их было очень много, сейчас все поменялось..

[@0mgfreenick]

Спасибо за видео! Странно, что становая тяга не попала в день спины.

[@blackanbu0715]

Очень благодарен Вам за всю пркдоставленную информацию ❤❤🤲🏻

[@ddyji]

_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_

[@sashahttps]

А чё думать?

[@mylifeisgame242]

Лайкосик. Коротко и по существу.

[@user-ed3jz1id6n]

Спасибо большое👍

[@romakuhta3357]

Отличный ролик, но теперь было бы супер сделать такой-же про фулбади

[@PycbPravoslavnaya]

Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?

[@user-hm3kc7xm1g]

Единственный кто понятно!

[@user-tc6ez7mb2t]

Александр, спасибо. Вот у меня тут вопрос, к знающим. Хочу перейти на тренировку СР-Ноги и пресс, а в пн и пт это турник и брусья, (Свой вес везде), что думаете норм будет?

[@user-jg9gn1ie8g]

1:55 Ноги прес 2:28Спина плечи 3:18 Груд Руки

[@user-pf3gi1ec4n]

Спасибо идеально!!!

[@ZdoroviRoman]

Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!

[@user-gz3er6ie1v]

Сколько тренировок в неделю?

[@ZdoroviRoman]

@@user-gz3er6ie1v вообще стараюсь 5-6. Но обычно получается 3 в среднем

[@slypee_]

@@ZdoroviRoman збс, когда толком не работаешь. :)

[@maxpele7840]

Хахах, какой смысл, или ты просто утреннюю зарядку делаешь?

[@ZdoroviRoman]

@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример

[@mazikenski]

Вы лучшие, ребят🔥

[@user-rr7hz5wg4h]

Здравствуйте, а что думаете по поводу тренировки сплит верх-низ?

[@user-zs8zj8jz7n]

Спасибо) Не известно ,разблокируют некоторые товары на айхербе ?)

[@bakha1011]

Александр здраствуйте подскажите пожалуйста по такому принципу можно ли сделать программу сплит только собственным весом весом и как это сделать уже месяц не могу определиться (((((

[@UaEasyMoney]

Все гениальное - просто

[@user-ir4se5cc8c]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, для женщин такие упражнения подойдут?

[@ckvarcanski235]

очень хорошое видео, только один вопрос можно ли поменять пн с срдой то есть в пн день рук в среду день ног и в пи день спины

[@aleksejrepp3225]

Хотел спросить сколько подходов и повторений надо делать лучше всего

[@qwerwod]

✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.

[@NONAME-gz9up]

Спасибо бро

[@usachannel-cz8vr]

😘

[@WeirdGuitar]

❤

[@blackanbu0715]

В понедельник забыл написать Мертвую тягу. В целом благодарю 🙏

[@OMEGA-ql7uv]

А что такое мертвая тяга первый раз слышу​@@blackanbu0715

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@user-up7gd4jq9i]

Скажите на каком плане лутше тренить, сплит или фулбади

[@hajimuradahimov8313]

Вот как надо объяснять! Спасибо чувак !

[@user-xg9cw8gw2m]

Привет, я точно такую же себе тренировку подобрал 🤣🤣🤣

[@-f1506]

пн - ноги, пресс(присед со штангой, выпады с гантелями, жим ногами, мертвая тяга, +икры и пресс) ср - спина, плечи(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока обратным, жим гантелей лежа, махи с гантелями) пт - грудные мышцы, руки(жим лёжа, разведение гантель лёжа, жим гантель на накл скамье, отжимания на брусьях, +1 на бицепс и +1 на трицепс)

[@MaD1131]

Ооо спасибо мен

[@user-np1un7ex9v]

Александр,подскажите как можно похудеть в ногах ,не потеряв при этом сверху

[@user-dn5ql6hr5l]

Привет ,как сохранить массу после того как перестал заниматься с железом и ушел в единоборства.Времени на качалку нет)

[@user-hz4og3oh6c]

Здравствуйте. Если поменять, в понедельник ноги, в среду грудные, а в пятницу спина?

[@user-zk5uf7rg6h]

А про фулбади что, какие упражнения выбрать?

[@user-xl2ku1dy4l]

А чем можно заменить разведение гантель в стороны на скамье?

[@user-mq6gi2bd3p]

Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)

[@ulanbeksagynbaev9696]

Поддерживаю. Разумный автор, становую (мертвую) тягу поставил в день ног. А не в день спины, как многие!!!

[@NickOrlovOfficial]

Ну мертвая направлена на ягодицы. А классическая - по идее больше на спину... Хотя там все подряд работает.

[@ulanbeksagynbaev9696]

@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.

[@sansakhtv5867]

Есть ли смысл делать первым упражнением Брусья, а в другой день подтягивания, если я могу сделать только пару раз? Например 5-7 подходов по 2 раза (уже максимум), а затем делать Жим лежа в день груди, либо тягу в наклоне в день спины. Или лучше пока убрать эти упражнения и делать то, что могу выполнить 6-8 раз пока?

[@sansakhtv5867]

@@4thlete4 поставил тягу блока и Жим лежа первыми упражнениями. За месяца полтора подготовил мышцы и связки и уже потом добавил турник и брусья. Например если на первой трене я смог отдаться на брусьях 4 раза, то сейчас, после 5 подходов жима лежа могу отжаться 5 подходов на брусьях по 6 раз с весом 7,5 кг. Отжимания максимально глубокие, сам я вешу 90

[@DrBrown-ec9nu]

А как тренироваться, при графике работы 2/2?

[@historylessons1465]

Как можно заменить приседания со штангой и мертвую тягу ? У меня грыжи позвоночника, врач не разрешает вертикальную нагрузку

[@user-jh1lw6cy4b]

Спасибо Александр за отличное видио. Скажите Александр при выполнении 5 упражнений за тренеровку не будет ли перенагрузки для мышечной и нервной систем. Так как выходит что нужно выполнять больше чем 15 подходов .

[@user-go4pd1yk8d]

на одно упражнение 2 разминочных подхода и 2 силовых разминочные подходы не в счёт и получается около 10 подходов в конечном счете

[@user-ef4ng1cs8x]

Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?

[@Frankenstein927]

Спасибо

[@ANIMON33351]

Спасибо помог

[@garykmeat123]

Александр, раскажите про программы тренировок у людей с другими графиками работы, например:2/2 или 3/3

[@TpaHkBuJIu3aToP]

Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.

[@sergeypetrovetsky3431]

фулл бади обычно. Я когда 2 2 работал, два своих выходных фулл бади делал

[@TpaHkBuJIu3aToP]

@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.

[@nurikjurnal883]

@@TpaHkBuJIu3aToP отправь мне программу

[@TpaHkBuJIu3aToP]

@@nurikjurnal883 Ну так дай мыло или телеграм.Соцсетей у меня нет.

[@jonless8003]

Чем можно заменить подтягивания 7

[@user-lq9wt5gh7d]

Большое спасибо за видео! Было очень познавательно, но у меня один вопрос, выйдет ли видео как составить тренировку для фулбади?

[@user-ye4ou8jp1t]

Станислав Линдовер фулбоди

[@user-lq9wt5gh7d]

@@user-ye4ou8jp1t 👍

[@quintonjackson1]

Хорошее предложение поддерживаю

[@andry746]

Можно расписать тренировку по системе фул бади!

[@yanegr2]

А сколько раз выполнять каждое упражнение?

[@user-mx9je6ez6l]

Ключевые слово в последних видео Александра: "набор мышечной массы"

[@user-zv2qb1nh7x]

А как часто менять упражнения для новичков?

[@Euphoria1512]

Александр как тебе идея на ролик на влияние Синденафила на мышцы? Хотелось бы посмотреть, почему бодибилдеры принимают его перед тренировкой и как он работает

[@quintonjackson1]

Чтобы на хуй гантели вешать)))

[@user-bu7xx4uk8q]

Молодца.

[@user-ig5sr2ku1k]

Становая не входит перечень упражнений?)

[@Igor_White]

спасибо

[@unnmed6041]

теперь полегче стало ясно, спасибо автор.

[@user-gz3er6ie1v]

Было бы интересно увидеть подобное видео ,но на 2 тренировки в неделю. Есть ли вообще Возможность полностью прорабатывать мышцы тела за 2 тренировки в неделю? Спрашиваю,потому что скоро работа не позволит проводить 3 тренировки

[@quintonjackson1]

Тут или два фулбади или разделить на верх и низ, но я бы выбрал фулбади но тренировка затянется на 2 часа

[@-minifermery]

Очень понятно и подробно👍🤝 Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня

[@babangirya5339]

Ну тут вариантов особо нет, либо две фулбади тренировки. Либо верх-низ. ( один день верх тела , второй низ)

[@-minifermery]

@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪 А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)

[@babangirya5339]

@@-minifermery можно делать в один день , спина, грудь,руки. Второй день ноги и плечи

[@-minifermery]

@@babangirya5339 ага, поняла. Спасибо большое) 🤝

[@babangirya5339]

@@-minifermery не за что )) удачи

[@user-bu6gw5oy5e]

Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??

[@user-qe7vw8mr2q]

Можно расти по разному, зависит от объёма тренировки, востонлвления сон питание

[@user-hr8qx2ok8o]

Доброе утро! В день груди можно брусья первые делать, а не последним?

[@user-np2wk4ri1s]

Можно, так даже лучше будет

[@HappyGamer-ex1ip]

Автору респект за контент. Хочу уточнить по поводу тренировки спины. У меня сейчас стоит задача увеличить колличество повторений. Имеет ли смысл три дня в неделю подтягиваться разными хватами для увеличения повторений или все таки стоит уделить внимание только классическому хвату?

[@stop_nicotine]

Лучше я думаю разными,что б пробить те участки где обычный хват не доробатывает,работать обычным но добавлять разные вариации,я в день спины делаю 6 упражнений на спину по 2 рабочих на каждое упражнение,ну это мой опыт,удачи в развитии

[@abobuk2493]

я и так и так пробовал, рекорд 27 подтягивания, не идеальных конечно, но всё-таки 😁

[@stop_nicotine]

@@abobuk2493 сколько раз в неделю тренировка спины?

[@user-qu5dp8dk1q]

чем можно заменить упражнение на спину (подтягивание) каким то другим, у меня небольшая проблема нету трёх пальцев на левой руке, указательный средний и большой( но на большом только 1 фаланга а средний 1,5 остались), я могу делать верхнюю тягу, но с весом до 20 кг

[@bananachell5714]

@@user-qu5dp8dk1q сочувствую. Ещё упражнения на спину существуют. Я например треню спину в приложение "тренировки для дома" или как то так. Удачи, и не сдавайся!

[@nikita2009rus]

А как выглядела бы программа тренировок на 2 раза в неделю?

[@hoso6304]

Лучше не придумаешь 👍👌

[@Ybivator2009]

Извините, а как понять "Мертвая тяга для ног"? Насколько мне известно, ноги включаются больше в становой, мертвая тяга это все же про спину

[@dimaivanov4755]

Тож тренировался сплит годами перешол на тренировки по плоскостям !

[@MuhamediunusKadyrjanuulu]

Молодец

[@zamirab6952]

Можно для женщин такое же видео ❤

[@user-nj2vj4tw4k]

Мне интересно с этим планом до отказа делать потому что на бицепс примерно только одно упражнение?? Еще есть стаж не первый раз такой план подходит для набора если хочешь?

[@alashbalasi6260]

На 5 месяцев потом по идеи должен менять

[@pablik240]

Обяснит кто то, зашёл на сайт смотрел программу питания, жля похудения допустим у меня 2700 кал , при похудении нужно есть 2700 в среднем, и при наборе 2700 в среднем, как это понять ?

[@arsiwa88]

❤❤❤

[@user-yb3ty9ti8c]

по такой методике и занимаюсь с одной поправкой,в день спины 1ым упражнением делаю становую тягу

[@pasmibonda2500]

Становая не совсем на спину идёт, да и вообще упражнение это такое, я его не делаю, себе дороже будет

[@GG-gj1dh]

Вт- грудь/бицепс Чт- спина/трицепс Пт-Плечи/предплечья/пресс Вс-ноги

[@user-sy7jg2sj1e]

Лучше совместить грудь с трицепсом, а спину с бицепсом. К бицепсу прибавить дельты. Предплечья понедельник и пятница, ноги тоже пятница. Пресс каждое утро верх и низ по одному подходу до отказа. Воскресенье - выходной. Результатом будешь удивлён через 1,5 - 2 месяца. За одну тренировку в среднем 10 подходов, по 2 - 3 на разные мышцы.

[@GG-gj1dh]

@@user-sy7jg2sj1e не слишком забитая неделя? Восстанавливаться смогу?

[@TheAl1sh]

2:44 чем это упражнение можно заменить? Я дома занимаюсь у меня никаких тренажеров нет, только баклашки, рюкзаки и турник

[@bronson1105]

Турник просто оставь

[@user-zm2iy4rg5v]

Давайте про Верх-Низ

[@rockymarciano5223]

А если у меня разрыв передней крестообразной связки на колене ,как на ноги делать упражнения. Стоит ли вообще делать?я пока восстанавливался ,набрал массу,хочу скинуть,купил себе абонемент в зал,начал ходить . Вторник грудь и трицепц ,четверг спина и бицепс ,суббота была плечи и ноги . Что посоветуете подправить

[@ainuryamalov609]

И у меня тоже разрыв крестов+ мениск. Приседаю, делаю выпады после упражнений меньше болей, чем без них

[@rockymarciano5223]

@@ainuryamalov609 я присесть не могу,колено гуляет влево вправо . Полный разрыв,хожу болтаюсь куда мне там приседать

[@ainuryamalov609]

@@rockymarciano5223 аа, тебе не делали пластику пкс? Ну тогда лучше вообще ничего не делать, попытаться накачать квадрицепс и бицепс бедра другими упражнениями, исключая приседания. Закачку лучше сделать перед операцией, чтобы легче было восстановиться после операции

[@tralas24h23]

У меня день ног шесть упражнений😂 3х12 в конце прес.

[@joook7618]

Спасибо!

[@user-ri9nr1jm7s]

А по сколько подходов

[@anonim920]

Занимаюсь 5 раз в неделю. Понед-к: спина/руки, вт-к: грудь/плечи, среда лайтовый день: просто в тонус привожу всё + кардио, четв-г: ноги/руки, пятн.: опять грудь/плечи В зале по 2,5-3 часа. Что можете сказать? Может что-то неправильно делаю?

[@user-ws4qt7vg3n]

Крутой у вас рабочий график😁,раз столько тренироваться можете.

[@liquid2938]

С грудью норм трапеции и средние дельта. Со спиной задние дельта и бицепс и отдельно ноги + пресс или снова бицепс

[@sashanorth6259]

Александр дайте пожалуйста очень важный для меня ответ! Как лучше распределять упражнения?: Грудь, бицепс, трицепс, грудь, бицепс, трицепс или Грудь(все упр.), бицепс (все упр.), трицепс(все упр.)???

[@user-cw1jf9ut3m]

Ребята подскажите пожалуйста сколько раз и подходов делать, мне 16 лет в основном занимался со своим весом, ну тост турники и брусья, вешу 67кг, подскажите какой лучше вес брать для прогрессии в тренировках

[@Xmorpeh75]

Для начала, так как ты новичок в занятии железом, можно работать в таком порядке. Жим лёжа - 3 подхода по 10-15 повторений. Насчёт того, какой вес накидывать, смотри сам, начинай с пустого грифа. Месяц поработай по 10-15 повторений (многоповторка), особой акцент делай на технику, поизучай. В следующем месяце можешь доходить максимум до 10 повторений в подходе. А потом через пол года, можно работать на силу 6-8 повторений, если хочешь огромную массу, соответственно. Понемногу добавлять читинг. Посмотри спортивных блогеров, которые снимают видео на эти темы.

[@user-cw1jf9ut3m]

@@Xmorpeh75 ну я чутка приврал, с железом занимался так активно в прошлом году, на бицепс с читенгом брал около 35 40 кг ну сидя на скамье с бортом, и жим был около 70 или поменьше, занимался каждый день в течений 3 или больше месяцев, точно не могу, ел не очень спал вполне себе нормально, но потом перешёл на турники и дошёл уже до точки , дальше прогресс не идёт, ну в целом спасибо за ваш комментарий, я очень благодарен что уделили мне время, обязательно попробую так как вы сказали)

[@Xmorpeh75]

@@user-cw1jf9ut3m "дальше прогресс не идёт" с этой проблемой и я сталкивался. Тренил каждый день, каждый день одна и та же тренировка. Грудь, бицепс на протяжении 9 месяцев. Появилась перетренированность, застой. Жим стал падать, не высыпался толком. Потом друг позвал с ним тренить, дал мне программу сплит, не такую как на видео, не много в другом порядке. И в итоге моя масса возросла. Тренировался всего-то 3 раза в неделю, зато активно и тяжело. Тренируюсь по той же программе, изменяю её сам. Например : 1 неделя это жим штанги и гантелей. Во второй неделе делаю отжимания на брусьях и от пола (с блинами на спине). Организм получает разную нагрузку на грудь , под разным углом. И застоя нету. Кстати, мы с тобой ровесники.

[@user-cw1jf9ut3m]

@@Xmorpeh75 наверное и у я перетринеровался, потому что силове на турниках и брусьях совсем упали, ну ладно, спасибо вам ещё раз

[@Xmorpeh75]

@@user-cw1jf9ut3m 😉