【9分】太ももとお尻の境目をつくる！！下半身痩せにも

[@mao1267]

始めた当初、いちいち途中休憩挟まないと持たないし、最後のお尻を小刻みに刻むワークも筋力なくて全然出来なかったけど、1ヶ月頑張って続けてたら通しで最後までできるようになりました！嬉しいです😊

[@真衣-p8n]

1週間ほどやっただけでお尻が上がりました！！！本当ありがとうございます✨ あと、四つん這いでお腹を覗き込むとめちゃめちゃ垂れてて………気合いで引き締めてたらお腹が引っ込みました。思わぬ副作用です。

[@saki9123]

最近この動画と二の腕のエクササイズの動画を毎朝のルーティンにしてます。解説わかやすいし、なにより動画から始まって後に解説なの、忙しい朝にはとてもありがたいです！ お尻、脚がスッキリしてきて、腹筋の横もスッキリしてきました！ありがとうございます！引き続きがんばります🥰

[@chi-uchi]

このトレーニングは本当に効きます‼️足痩せしたいとスクワットばかりしていて逆に太くなってしまった時にこのトレーニングに出会い、ハムストリングの重要さを痛感しました😳ゆうかさんのトレーニングはわかりやすくてとても勉強になります💕継続して頑張ります‼️

[@yuukasagawa5483]

それはとても嬉しいです🥰✨ 個人的にオススメ&お気に入りトレーニング動画で御座います👍😊 ももの裏は中々使いづらい部分なのでどんどんスイッチ入れていってみて下さい😍✨✨

[@life-yk8gv]

数ヶ月頑張ってます。おしりしまったねって言われまたやる気が出ました⭐️引き続き頑張ります⭐️

[@mochi_punipuni]

非常に楽しかったです！💗燃えました🔥🔥🔥

[@mmk4866]

こちらのトレーニング始めて1ヶ月くらい経ちましたが確実にお尻が上がりメリハリのある足とお尻になってきた気がします！！毎日していてもつらいなっと思ってしまいますが確実に効果あると思うのでこれからも続けていきます☺️意識していることはお腹にしっかり力をいれる。お尻と桃裏に効かせる！前ももは絶対に力入れない！です！！

[@あのね-e2g]

初めてしましたが、最後まで通しで出来ました♫ 下半身より腕が痛い！！腕さえ痛くなければもっと気持ち良くトレーニングできたのかなと思います！腕筋鍛えるか〜！！

[@somarien7634]

ゆうか先生こんにちは！ 以前丁寧にご返事いただき、心待ちにしておりました🥰効きます😂すごい！ 私は股関節がかなり固く、普段立ち仕事しているだけで前ももがパンパンですので ゆうか先生の開脚ストレッチでお尻の筋肉を充分に解してからこちらのトレをすると 本当にお尻ともも裏の筋肉を使えていることが実感でき、お尻がきゅーっ！とあがります！ スキニーパンツを履いていても腿の付け根がブヨっとでてしまいますが、こちらをさらに続けてキュッとした隙間を目指します💪

[@yuukasagawa5483]

こんにちは✨🥰 とても嬉しいです🙏✨ こちらこそ早速の実践ありがとう御座います🙇🏻‍♀️✨ 長時間立ってお仕事されているのですね、、😭本当にご苦労様です😭🙏 回脚で脚を緩めて このトレーニングで鍛えてとても良いバランスですね✨✨😆 私もスキニー綺麗に履きこなせれるように頑張ります😅🙏😭

[@いく-v4r]

今まで色んな尻トレやってきて、ぷりっとなる感じは実感してたけど、3週間反り腰改善ストレッチしながらこのトレーニングやるとゆうかさんみたいなお尻になれました🥺！これはやり続けます❣️

[@aygltur4465]

Nasil belini esneterek anlamadim?

[@pompom43]

いつも配信ありがとうございます😊 ゆうかさんのフォームが美しく、毎回惚れ惚れしてしまいます…✨ 以前のトレーニング動画が気に入っていたので、より分かりやすく、パワーアップして帰ってきてくれて嬉しいです！ これからまた、毎日頑張ります💪🏻

[@yuukasagawa5483]

こちらこそいつも見て下さりありがとう御座います🙏😭 前回の動画より自然と量が増えておりました🤣💦 まだまだ始めたばかりご不便をお掛けします🙇🏻‍♀️💦 毎日‼️素晴らしいです🙇🏻‍♀️ どうぞ一緒にお願い致します🥺✨

[@fukukana-k1o]

ゆうかさんが とてもお気に入りだと言っているので、このトレーニングすごくキツイですが頑張ってます😊

[@piiiiin2525]

ゴムバンド使いながらトレーニングしています！ 他のヒップアップ動画もあわせて行っていますが、この動画が一番下尻が上がります🍑

[@03kiki30]

久しぶりにこのメニューやったら、足が疲れる前に早々に腕が限界が来ました！腹筋に力を入れようにもうまく入らず(笑)なんとか最後までこなしましたが、運動をサボってたことを猛烈に反省しました！

[@あんこ星人-u7c]

こちらのトレーニングを始めて、垂れて四角かったお尻が丸くなってきました！これからも続けます！ありがとうございました！

[@yuukasagawa5483]

わあー素晴らしいです😭✨ 継続力ですね！！🙇🏻‍♀️ これからもどうぞよろしくお願い申し上げます😍✨✨✨🙏

[@tama-yg7vt]

このトレーニングが好きで、今月1ヶ月間連続チャレンジして1ヶ月間でどのくらいお尻ももが変わるか挑戦しています。まだ半月なので分かりませんが、あと半月後が楽しみです！

[@yuukasagawa5483]

このエクササイズはとてもきついので この動画にチャレンジされる田村家の動画チャンネルさんは凄いです❣️✨ 是非お試しください👍💖

[@ユユユヌンヌヌ]

これ上半身とお腹の力ないと支えきれなくて難易度高くて、ひじが悲鳴をあげちゃって他の部分まで痛めそうになっちゃいました😭😭かなり効きそうなので、他の部分鍛えてから出直します。。。

[@ごりお-y6v]

5日続ける！ 12/25😸 12/26😸 12/27😸 12/28😸 12/29😸 いろんな脚やせ一気にやってるからわかんないけどおしりちょっときゅっとなった気がする👊

[@ハリネズミ-q5t]

最後めちゃくちゃキツいですけど整えながら鍛えてる気がして大好きなトレーニングです✨ 最近細くてもO脚やX脚の人があまりにも多くて何か違うなぁと思っていたのですが、ゆうかさんの膝が閉じた真っ直ぐな脚は憧れであり目標です💓 いつも素敵な動画を有難う御座います！

[@sowon8680]

これはきつい🥵でも、めちゃくちゃ効果ありそうだからお気に入りにして続けます😊きつくなってくると、肘に体重乗って腕疲れちゃってたけど、お腹に力入れてお尻意識したら全然違いました、頑張ります🔥

[@unknown-ix6yp]

初めてやります。 中盤まで通してやりましたがお尻が4つに割れそうです... 最後まで通してやれるように毎日続けます

[@たまごちゃん-c7l]

ゆうかさん❣️ 以前あげていただいたお腹痩せのトレーニング一週間やったら ウエスト2センチ程おちました〜😭❤️ （たまにさぼりましたが…笑） 脚・お尻太くならないトレ😍魅力的すぎます〜✨

[@yuukasagawa5483]

それはとても凄いですねーー😭✨🙏 とても嬉しいご報告ありがとう御座います！！🙏 継続は力なりですね！！✨🥺 このトレーニングも凄くオススメなので是非行ってみて下さい🥰

[@ブンタスケ]

この尻トレ好き😄 ゆうかさんのトレーニングはいつもひとつひとつ丁寧にやられているのでホント好き！

[@yuukasagawa5483]

ありがとう御座います🥺🙏 私もとてもお気に入りトレーニングです🔥😆キツいですよね‼️‼️ 引き続きお願い致します〜✨☺️

[@aygltur4465]

​@@yuukasagawa5483 midemi kullanmamisim.ama etkili.dilini anlamadigim icin mide olayini es gecmisim

[@Lily1885]

キツイ〜‼️‼️‼️ でもやってる感があって終わった後、 すごくスッキリしました！ 気持ちいい✨

[@yuukasagawa5483]

❤️❤️😭素晴らしいです！！ お疲れ様でした☺️✨✨✨

[@ざわわざわわ-e8i]

お尻よりも肘と二の腕がぁぁーーー‼️

[@marisazanami4386]

辛かったけど、終わったら凄い達成感！ 終わった後　お尻と裏腿が熱くて効いてる感じがします🔥 今日から毎日やってみます！

[@GuadalupeHernandez-qy7su]

Hola como me encanta tus ejercicio los hago sin entender nada solo me guio por cada rutina. Desde El Salvador gracias por tus videos, abrazos😊

[@ayames8084]

全身汗だくになりました💦45歳頑張りました。最後の方の小刻みに足裏天井に向けてやる動きが上手く出来なかったけど、夏に向けて続けて頑張ります。

[@emmasecillano6976]

Yuuka Its crazy hard,I’ve done almost of your videos but this one is really freakingly very hard,I want to stop but I challenged myself..maybe next video give us a little bit rest.as in OMG 😱.btw thanks for helping us,Oh I underestimated this one,but common guys its highly recommended regardless of ages and weight’s.Thanks Yuuka and keep it up 👍.Emma from Sydney 🇦🇺

[@s.o.959]

早速やってみました！キツイです！最後の脚を曲げて上げる動作は途中で休み休みになりましたが、継続していきたいと思います！

[@yuukasagawa5483]

最後までありがとう御座います🙇🏻‍♀️✨ さすがです！！😭🙏✨ 凄くオススメトレーニングなので 一緒にお願い致します🥰✨

[@mmm-xz9zm]

ゆうかさん、いつも動画を参考に楽しく筋トレさせてもらってます！ありがとうございます！ 質問なのですが、 このエクササイズをやっている時に、脚を上げていない方のお尻がつらくなってくるのですが、それはあまり良くないことでしょうか？🥲

[@yuukasagawa5483]

正解です！！❤️❤️

[@繆瀟羽]

きついですけど、終わったらスッキリできます❣️🥂最高の気分❣️

[@yuukasagawa5483]

とても嬉しいです✨🥰キツいのに最後まで素晴らしいです👏😭✨✨

[@rei-bm9wf]

とてもきつくて効いているのが感じられます！！同時についている腕もきつくなるのですが、やり方間違っていますかね？😢

[@hk-fy2bd]

肘付きなので安定してやりやすい！ そらずに背中をしっかり丸めたり、力を入れてるところを意識しやすいです。 ただ、ゆうかさんと本当に同じ人間か？と思うぐらい同じように動かない〜笑 理想のスタイルすぎます❤!!

[@yuukasagawa5483]

ありがとう御座います🤣 全然です！！ これからも動ける身体目指して精進いたします🙇🏻‍♀️✨💓

[@福永ヒロミ]

いろんなヒップアップトレーニングしてみましたが、どれもお尻よりも太ももに効いてる感じで続きませんでした。 でもこれは本当にお尻に効いてる！って感じで、最後の方はキツイですが絶対効果ありそうなので続けたいと思います😊

[@yuukasagawa5483]

それはとても嬉しいです。ありがとうございます🙇‍♀️ 繰り返しなので地味ではありますがとても効果的です❤️ どうぞよろしくお願いします✨

[@福永ヒロミ]

@@yuukasagawa5483 あれから続けてきて明らかにヒップアップしました！ 毎月撮っている写真を見比べて「ほんとだ！上がってる！」と妹もやる気になってます😆 ローテーションで他の部位もやってるので毎日やってるわけではないですが、それでもこんなに効果があるんだーとおどろきです😳 これからも続けますね。ありがとうございます😊

[@くいん-k1j]

月一で飲み行く男の子の友達がスタイル良すぎて最近遊ぶの恥ずかしくなって来たので痩せますwww とりあえず3/30日遊びいくのでそこまで2日に1回やります_^ V 3/17🙆‍♀️ 3/18🙆‍♀️ ヒマだったのでやりました_^ V 3/19🙆‍♀️ 3/21🙆‍♀️ 3/23 3/25 3/27 3/29

[@nutcharintamura3505]

ありがとうございます🥰🥰🥰🥰

[@かるは-q7k]

お尻にとても効いてる感じがする！☺️

[@すみっしー-w3j]

最後らへんの、トレーニングはキツい😭 足をうえあげが😭 だけど、続けなきゃ！

[@知穂-q2s]

毎日続けた方が効果がありますか？？

[@さえこ-g9m]

知穂さん初めまして❣️ 私は毎日続けて効果出た気がします🥰 お互いさらに綺麗になるために楽しみながらやりましょうね🤭💕

[@知穂-q2s]

@@さえこ-g9m ありがとうございます❣️❣️ 休憩しながらでないと最後までできませんが 綺麗になった自分を想像しながら 楽しみにがんばります🥰

[@aleenask]

I didn’t know my hips had these many muscles 🤣 this workout feels so good as I can actually sense muscles being target to which I didn’t even know existed!

[@sasuneekase9232]

ありがとうございます👍👍👍

[@yuukasagawa5483]

ありがとう御座います✨✨🌸💯

[@ぺんち-r6h]

途中から首に力がはいってしまいます。首の筋肉がないからでしょうか・・・？

[@celestea4131]

腰が反ってくるとお腹に力入れるようにアナウンスかかるのでやりやすいです✨✨ やって明らかに足が細くなった！とかはまだ感じられてないけど、試験期間一週間お休みしてたら太ももの肉質が違う…！試験期間も継続できるように常時勉強しようというモチベーションにもなりました(？)笑

[@mariapm534]

Hi, I enjoy your vídeos a lot and highly appreciate english subtitles because I can't understand a word of your language. This is why I'd like to ask you if there is any possibility to include an english title together with the original one. This would be SO helpful when I classify the videos in my lists.

[@yuukasagawa5483]

I will add subtitles from now on I'm still unfamiliar, but let's continue training together Thank you❤️

[@VirtualFeats]

This work out is amazing ❤️ from your fans in Ireland 🇮🇪 thank you

[@美保-b1d]

足を下げる動作時に、床に付いてる側の足の股関節が毎回ポキポキ鳴って気になります。 位置が違っているのか、元々の骨盤歪みなのか、原因が分からず。続けていて大丈夫でしょうか？

[@yuukasagawa5483]

骨盤の位置もあります💦 可動域を小さくし、音が出来るだけならない所で動かしてみてください🙇🏻‍♀️🙏 宜しくお願い申し上げます✨✨

[@美保-b1d]

@@yuukasagawa5483 返信ありがとうございます！ やってみます😊

[@miyuo7713]

お腹に力入れたままのつもりでも、知らずに腰が反ってきてしまいます。

[@alisai4634]

Gracias Yuuka. Veo tus videos nuevos pero los más viejos me gustan más.

[@RidergroupsR15]

I love this workout very much. But I can't understand what you explain at the end. Please translate in English. Thanks 🤩

[@megum4388]

おしりに効きました！🍑 綺麗になれるように続けたいと思います

[@yuukasagawa5483]

それはとても嬉しいです😭 ハードなメニュー最後まで素晴らしいです！！

[@cocomaru8686]

こんにちは😃分かり易い動画ありがとうございます👍質問なのですが、こちらを始める前にオススメのストレッチありますか？教えて頂けますと幸いです❤️

[@yuukasagawa5483]

ご質問ありがとうございます✨ このエクササイズの前に股関節のストレッチを行うのがオススメです☝️

[@mugiwaranoruffy69]

Although there is no subtitles still I'm gonna follow this😷💕

[@yuukasagawa5483]

thank you❤️❤️❤️

[@Xamadu-b5s]

Благодарю🙏Бесценное упражнение, волшебное ...результат обеспечен.

[@MM-xm7ug]

そもそも途中までしかできなかった、、。まずは全部通してできるようになりたい！

[@lvgc640]

1週間くらい続けただけで、お尻と太ももの間？のお肉がへっこみました！！！びっくり！嬉しい^_^

[@Odilianu]

Gracias por tus rutinas regálame rutinas de calentamiento también gracias desde San Martin de loba bolívar Colombia

[@michelles8510]

I don't understand Japanese but thanks for the great workouts 💞😊💪

[@MommasKitchenGrabby]

Thank you for this!

[@顔面国宝-r3h]

おしりよりも腕が辛いです やり方間違ってるんでしょうか...

[@yuukasagawa5483]

重心が前にいってないでしょうか？ 肩の真下に肘、股関節の真下に膝を置き 下のおろしている足は指を立て、安定感を出してください🙏✨😊

[@saeka26]

尻トレだー！と思い喜んでしたら死にそうで、残り時間見たらまだ3分しか経ってなくて、しばらくして残り時間見てもまだ6分しか経ってなくて…。久しぶりに途中でやめてしまおうか、と思いました(*_*)でもやり切れましたーーー★

[@yuukasagawa5483]

お疲れ様です〜😭🙏✨✨ 最後まで素晴らしいです👏😭 コメント見て私の心のうちかと思いました😅そのお気持ちとてもわかります😔 この動画は長いのですがその分 効果実感があるので気が向いたらお願い致します〜🤣🙏✨（億劫になります😅）

[@気まぐれ子猫-t6u]

すごいやっただけで暑い🥵

[@さくらさくら-i9l]

片腕の肘が痛くなって、やり方がちがうのかな？😅

[@jessicaraafat2835]

Merci pour ces supers exercices, j'aime beaucoup ce que tu fais🤗👍🇨🇭

[@たくたく-w9s]

これはもう 途中から お尻もう１ヶ所どっか割れちゃうみたいな 笑っちゃう感覚になるほど今日は痛かった🤣🤣🤣

[@yuukasagawa5483]

分かります💦かなり割れそうになりますよね💦是非続けてみてください🔥🙏🔥

[@もも-x3l7d]

なんか背中が痛くなるから背筋鍛えてる気分になるんだけどどこが違うんだろう😭 やり方が間違えてるのはわかるけどどこを間違えてるのかわからない😂わかる方いたら教えてください😢

[@1126tmy]

下半身の筋力不足を上半身がカバーしてるのではないでしょうか。この筋トレはちょっと下半身の筋力や体幹を鍛えてからでないと難しい気がします。私は初心者なので2週間くらい鍛えて出直したら最後までちゃんとできました。でも途中腕が疲れますが。初心者の私の意見なので合ってるか分かりませんがお互いがんばりましょう!!

[@cherr_90]

最近出来てなくて久しぶりにやったらおしりが悲鳴をあげてます、(;_;) でもこの筋トレは効いてる感がめっちゃあって終わったあとの達成感が半端ないです 🙆🏻

[@yuukasagawa5483]

わー！ありがとう御座います😭🙏✨ 最後まで素晴らしい👏🥺 キツいですが達成感と爽快感ありますよね！！😎🔥🔥

[@momomomomomo_____________]

以前していたゆうかさんの尻トレの動画が消えていてｼｭﾝ……でしたが、通知見てﾊﾟｧっとなりました笑今日のトレーニングに追加します！

[@yuukasagawa5483]

通知までありがとう御座います😭🙏✨ 早速配信させて頂きました😆 一緒にお願い致します🥰

[@adria6470]

nao entendo uma palavra kkkkk mais amo esse canal ameiiiiiiiiiiiiiiii

[@aygltur4465]

Ben bunu yaoarken midemi kullanmadim ama cunku dilinizi anlamdim ama harikasin bunu bil fizigimde acayip degiisklikler oldu

[@AntonelaZolog-xc9gx]

Perfect 🧘🏽🧚🏻‍♂️🤸‍♂️

[@patricianava2426]

Gracias por tus rutinas, saludos desde Tlaxcala México 🌷🙋‍♀️🌹

[@aliciashershevets29]

Спасибо большое, это супер!!!!

[@くまくまくま-w7t]

1-21♡ 1-28♡ 1-29♡

[@icglove]

これをやると二の腕がきつくなってくるのですかやり方間違えてるのでしょうか笑

[@marialuzmaytorena7095]

Thank you 😊

[@kimtang8209]

Hello, im from Vietnam. Thank you for your useful videos. I’m 36 years old & just gave birth a baby girl 8 months. I need to try harder to get fit back. Thank you for your videos, if they have English sub, that must be more useful & easier for us (foreigners)

[@WebofLifeDao]

끝부분에 원가 좋은 말씀을 하신 것 같은데 일본어를 모르니 뭔 소린지 모르겠네요. ㅠㅜ 일본어 공부하러가야겠다.

[@regianelopes1104]

Amei show vou fazer tiodos os dias Brigada linda Brasil

[@user-op1qd1iv5q]

لديك في قناتك تمارين جدا رائعه ولكن بعضها لاتوجد الترجمه للغه العربيه ايضا لاتوجد المدة التي يتوجب علينا الاستمرار بها في التمارين مثلا هل اسبوع فقط او لمدة شهر او اقل او اكثر وكم يجب علينا تكرارها في اليوم او في الاسبوع ؟

[@なぬっ-p5l]

裏ももに聞いてる感じしてめっちゃ好き

[@AsalaSy-c4i]

تمارينك روعة ❤❤❤

[@sskmsh0301]

途中から肩や腕が痛くなって足に集中できません…😢

[@cherr_90]

途中休みながらじゃないと最後まで出来ませんでした、(;_;)💧 毎日継続してやってまずは通しでできるようにしたいです！！！

[@yuukasagawa5483]

休みながらでも最後まで！ 素晴らしいです👏☺️ かなりキツいので マイペースにお試しください✨😭

[@ym3903]

こういう動作などする時にお腹に力を入れてするとありますがお腹に力が入っている感じがしないです．．腹筋が弱いからですか？

[@yuukasagawa5483]

分かります！わたしもそうでした😭 腰が反ってるとお腹に効きづらくなります💦なので腰を少し丸めて行うとよいです。私はお腹にパンチされるのをイメージしてお腹に力を入れたりもしてます😅✨✨

[@VirtualFeats]

I wish i could learn Japanese - such a great workout❤️ from your fans in Ireland 🇮🇪

[@miya959]

骨盤を動かさないというのが感覚として難しいです😣がんばる。。

[@yuukasagawa5483]

鏡などあるとご自身でも理解できやすいのですが💦少しずつ一緒にお願い致します🥰✨

[@jelenazore5649]

Thank you 😘😘😘

[@love-yg8hs]

今日初めてしたー お尻いたぁーい 汗だくだく‥でも気持ちいい^ ^

[@myrianpincheira4652]

Gracias me encanta todo lo que haces !!!😍😊🌹🌺🌷⚘🇦🇷🇦🇷

[@kageyamatobio1330]

Can anyone tell me that these exercise are for thighs or booty??

[@ドタバタママ-r7l]

these are for booty;)

[@ばなな-p4d]

バ先の制服がズボンでおしり丸わかりで、大好きな先輩とみんなもおしり綺麗すぎるから垂れ下がってるおしり引き締めて行こうと思います-_-b

[@ばなな-p4d]

8/18,19,20,22,27.31 9/1,2,3,5,6,8,9,12,14,18,19

[@ばなな-p4d]

コメント消えたの2回目なんだけど😭 9/22,23,25,27,28,29 10/2,5,15,16,17,19,20,22,24,27,29 11/7,8

[@anarebaza934]

Terminé la rutina, me costó un poco pero terminado!! Gracias excelente rutina, saludos desde Lima-Perú!!😉👍💪

[@zohrehsamani]

Hello from Munich. Thanks a lot for sharing this super video. Could you please subtitle this video in English too. I will e very thankful.

[@shavinderkaur473]

Please add subtitles it will be greatly appreciated

[@group4495]

今朝58.7kg

[@ГалинаКуликова-ь9т]

Юка Сагава, ты прелесть!❤❤❤❤

[@СветланаСаубанова-щ8у]

Теперь только с Вами.❤️

[@最強女戦士たかし]

男でも大丈夫かな？

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю ❤

[@susanagomez5434]

ME GUSTARIA TRADUCCION EN ESPANOL