ZBADAJ i POPRAW swoje wzorce ruchu - ćwiczenie na ból szyi - dr n. med. Marcin Wytrążek

Ból karku, ból szyi może wynikać z różnych przyczyn. Nadmierne napięcie mięśni, skrócenie tkanek, punkty spustowe, ale też poważniejsze problemy jak dyskopatia, zmiany zwyrodnieniowe mogą się wiązać z obecnością dolegliwości bólowych. Zanim jednak dojdzie do zmian strukturalnych w narządzie ruchu często pierwsze pojawiają się zmiany funkcjonalne. Wiele osób używa swojego ciała w sposób nieergonomiczny. W filmie prezentuję ocenę wzorca ruchu odwiedzenia kończyny górnej w stawie ramiennym. Zaburzenie tego wzorca może skutkować przeciążaniem szyjnego odcinka kręgosłupa podczas czynności, w których nie powinien być zaangażowany.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* FASOLA NA KRĘGOSŁUP: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* BÓL PLECÓW MASAŻ: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • Gimnastyka powięziowa ...
* LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
FILMY NA BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI:
* PIR TRAPEZIUSA: • BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI -...
* ZGARB SIĘ: • ZGARB SIĘ - czasami wa...
* DUOBALL: • BÓL PLECÓW / KRĘGOSŁUP...
* PUNKTY SPUSTOWE W RÓWNOLEGŁOBOCZNYM: • Ból między łopatkami -...
FILMY NA BÓL STOPY I HALUKSY:
* OSTROGA I ZAPALENIE ROZCIĘGNA: • OSTROGA PIĘTOWA / ZAPA...
* HALUKS: • Paluch koślawy / haluk...
* BÓL STOPY MASAŻ: • SKUTECZNY MASAŻ - ból ...
* MASAŻ POWIĘZI: • BÓL STOPY - metatarsal...
* HALUKSY ĆWICZENIA: • HALLUKS/HALUKS - jakie...
* PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PIĘTY - ostroga pi...
FILMY NA BÓL SZYI I GŁOWY:
* ĆWICZENIE SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* MASAŻ MOSA: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI PODPOTYLICZNE: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* GIMNASTYKA SZYI: • SKUTECZNA GIMNASTYKA n...
* SKUTECZNE ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* MASAŻ POWIĘZI TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
* PUNKTY SPUSTOWE: • PUNKTY SPUSTOWE w trap...
* POWIĘŹ POCHYŁYCH: • SZYJA / KARK - ból i s...
FILMY NA BÓL BIODRA:
* PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* ĆWICZ POŚLADKOWE: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* ROZCIĄGANIE ZGINACZY: • Ból biodra/ból kręgosł...
* PUNKTY SPUSTOWE: • POKONAJ BÓL BIODRA - p...
#bólszyi #bólpleców #dyskopatia

[@ewawisniewska4337]

No i nareszcie rozwiązuje się problem mojego barku, szyi......wzorce ruchowe.....poszło u mnie tak daleko, że mam już problem od szyi po ramię , do palców czasami też. Moja nowa fizjoterapeutka zauważyła od razu, że mam mięśnie karku nieproporcjonalnie powiększone. Otwieranie okien Panie Marcinie z mocno wyciągniętym ramieniem...zamykam okno, używając mięśni karku 🙁odzyskuję pomału świadomość ruchową. Na szczęście trafiłam na fizjoterapeutkę po Pana kursie, korzystam z zabiegów w ramach NFZ i działamy. Gdyby nie Pana filmiki byłabym bardzo nieświadoma, co się dzieje z moim szeroko rozumianym ,,barkiem", który leczę od 2 lat sprawdzoną metodą powięziową i zabiegami fizykoterapeutycznymi ciągle ze średnim skutkiem, tak jakby stanęło coś w miejscu , (pandemia też utrudniła rehabilitację). Pozdrawiam Pana serdecznie.

[@dorotagrabowska505]

Dziękuję Panu za kolejny świetny temat. Wydałam mnóstwo pieniędzy u fizjoterapeutów i problem bólu i barku nie zniknął. Od Pana dowiedziałam się o przyczynie bólu, o złych nawykach ruchowych. Świetnie Pan tłumaczy i dzieli się z nami swoją wiedzą. Dziękuję

[@jolantaosuch7203]

Sama prawda o złych i dobrych nawykach! 👍👍👍 Chciałabym dać duuuuuuużo łapek, a mogę tylko 1! 😉 Wszystkim życzę powodzenia w pracy nad sobą 💕💕💕

Dziękuję😊 i serdecznie pozdrawiam!

[@patrykputo]

Dziękuję za pańskie filmy, wiele się z nich już dowiedziałem i w końcu widzę szansę na poprawę. Pozdrawiam.

[@kawo1586]

oj tak, non stop łapie się na tym, że mam podniesione barki w górę 😌

[@halinka7543]

Panie Doktorze, rewelacyjny zestaw ćwiczeń . Fizjoterapeuci po studiach powinni odbywać u Pana , regularnie obowiązkowe kursy. Po operacji odc. L kręgosłupa chodziłam na rehabilitację z mizernym efektem. Mało kto tak naprawdę rozumiał dolegliwości i chciał pomóc. Owszem, p.p. Kamil, Łukasz, reszta zajęta zbyt głośnymi rozmowami o sprawach błahych. Pacjent czuje się intruzem. Szkoda czasu i nerwów. Ćwiczyłam z P Markiem Purczynskim , teraz z Panem. Nadaje Pan na tych samych falach. Dziękuję Halina

[@urszulakrzyzowska708]

Świetny wykład

[@rozaroza6355]

Dziękuję za CENNE RADY🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@2000viktoria]

No właśnie mam tak ,od razu podnosze barki i spina non stop,oj czas na luz dziękuję 🥰

[@joannazajkowska9884]

Dziękuję za ten odcinek. Bardzo przydatny . Będę ćwiczyć z uważnoscia❤

[@maciekmaciejewski6185]

Dzięki! Nie dość, że bardzo ciekawy film to na dodatek bardzo ważny. Pozdrawiam!

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam!

[@joannamalinowska3371]

Prawda, prawda i jeszcze raz prawda! Nawet nie muszę do końca nagrania czekać. Złe wzorce ruchowe, brak świadomości złych nawyków są destrukcyjne dla naszego ciała. Jeżeli tego nie zmienimy, praca osoby z zewnątrz nic nie pomoże. Dobry odcinek👍

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@mariolagicewicz4921]

Wspaniały materiał, bardzo mi pomógł zrozumieć i skłonił fo pracy naf poprawą świafomości ruchu. Udostępniam , gdzie tylko się ds, bo nie znam nikogo , komu to jest niepotrzebne. CHODZIMY Z !!!! KIJKAMI, nie O KIJKACH. BŁAGAM NIE NAZYWAĆ TAK TRENINGU NW.

Dziękuję, ja używam kijków w górach i wtedy chodzę o kijkach, tak jak o lasce😊, bo się na nich opieram😊, ale fakt w NW za pewne chodzi się z kijkami. Będę pamiętał👍🏻😊. Serdecznie pozdrawiam😊

[@mariolagicewicz4921]

@ barzo proszę. Z kijkami NW robi się naprawdę genisslny trening cardio. Praca 600 mięśni na wysokim tlenie w przedłużonym czssie. W 90 min spalam ok 700 kal.

[@zuzannakornas2825]

Super tłumaczenie. Dziękuję. 🤗

[@martajaroszkiewicz9507]

Kapitalny odcinek. Dziękuję, mam nadzieję, że ból głowy i karku zniknie 😊

O takie proste to nie jest. Oprócz poprawy wzorca warto jednak zająć się już zaistniałymi zmianami - punktami spustowymi, sztywnością powięzi, wzmocnieniem mięśni itp. A tak to na pewno będzie do przodu. Pozdrawiam serdecznie!

[@grazynapietrzyk9633]

No to działam, ku polepszeniu funkcjonowania. Bardzo konkretne informacje

[@mariebik8991]

Bardzo dobre cwiczenia, bede cwiczyc.

[@ewaksiazczak3069]

Wszystko jasne ...mam przewlekłe i bardzo dotkliwe bóle w odcinku szyjnym- bóle głowy mocno odczuwalne.Szukałam odpowiedzi na pytanie , dlaczego tak się dzieje.. Dziękuję za ten odcinek i wszystkie inne. Pozdrawiam serdecznie. Nie gwarantuję tych 400 samochodów..😉

[@MamaTataJaFamily]

Sensei fizjoterapi! Genialny przekaz. Domo arigato 🥋

[@alinasott6983]

Dziekuje za wazny przekaz. 👌pozdrawiam💌

[@annasondel7310]

Jest dokładnie tak jak Pan mówi, terapia manualna pomogła na jakiś czas w najgorszych momentach, ale napięcia wracają, rzeczywiście jakoś odruchowo "chroniąc szyję"wykonuję ruchy rękoma pracując karkiem, kolejna bardzo przydatna informacja i praca🙂

[@sylwiakrupa8757]

Te cudowne, złote krople wiedzy sprawiły że czuję się bardzo bogata:) Dzięki, pozdrawiam, hej!

[@jolantapilaszewska1828]

Ten odcinek jest dla mnie.Ciągle podnoszę barki i cierpię na bóle karku .Dziękuję bardzo za prosty przekaz i super ćwiczenia.Pozdrawiam 🤗

[@henrykaplesnier6383]

Faktycznie nie zdawałam sobie sprawy brak wiedzy mało się o podstawach mówi dziekuje

[@piotrek_nie]

Dobry odcinek! Faktycznie jest tak, że samo rozmasowywanie mięśnie, czy to samemu, czy przez fizjoterapeutę działa, ale tylko przez pewien czas. Do tej pory dodatkowo stosowałem ćwiczenia wzmacniające prawidłową postawę ale może jak dołożę do tego zmianę wzorca ruchu to poprawa będzie bardziej trwała. Super robota z tymi filmami!

Dzięki. Serdecznie pozdrawiam!

[@halinagorowska8035]

@ Bardzo dziękuję.

[@helenasierzant513]

Bardzo bardzo dziękuję to jest wiedza której nie miałam teraz nad tym popracuję

[@bozenawilga3688]

Dziękuję za super odcinek.Ja cały czas szyję chowam w ramionach, ktora mnie boli twarde mięśni i oczywiście drętwieją ręce. Dzisiejszy odcinek duzo mi wyjaśnia. Poprszę o informację, czy najpierw iść do fizykoterapeuty na masaż rozluźniający , a zalecenia Pana będę wwdrażać od zaraz.

[@sg4085]

Super wytłumaczone.

[@Maria-yz7ct]

Super uwagi na temat naszej postawy w czasie ruchu. Od dzisiaj biore je sobie do serca.

[@TheHendryka]

Pieknie wytlumaczone, sprawdzilam i coz - jest sporo do poprawy. Ale dzieki wszystkim radom juz wiem, gdzie zaczac! Dziekuje serdecznie za filmy!

[@sara_kozlowska]

Zdecydowanie mnie dotyczy ten problem, sprawdziłam , praktycznie bezustanne napięcie. Dzięki !

To powodzenia w ćwiczeniu. Pozdrawiam serdecznie!

[@smoczula]

Świetny odcinek. Ból w tych obszarach to moja największa zmorą bo pracuje z rękoma do góry i zapominam się notorycznie. Czworoboczny mam jak beton co też wpływa na jakość snu. Rano budzę się połamana. Od kiedy chodzę na ćwiczenia zdrowy kręgosłup trenerka nieustannie nam przypomina "barki daleko od uszu" i wszyscy wiedzą już o co chodzi 😁

To super, to dobrze że chodzi Pani na ćwiczenia i jest tam dobry duch, który przypomina😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam!

[@beatamakowska8188]

Świetny odcinek! Jestem nauczycielem gry na skrzypcach. Większość uczniów podnosi permanentnie prawy bark co prowadzi do napięć i brzydkiego dźwięku. Będę z nimi robić gimnastykę rozluzniajacą Mam też pytanie o wpływy pozycji w trakcie snu ( na brzuchu) na ból szyi. Może nowy odcinek? Bardzo dziękuję za dotychczasowe filmy w moim fachu bardzo przydatne. Pozdrawiam skrzypaczka

Dziękuję za konstruktywny komentarz😊. Na to bym nie wpadł, że to się przekłada na gorszą grę na skrzypcach😊. O pozycji podczas snu pewnie kiedyś będzie😊. Pozdrawiam serdecznie!

[@grazieperdone4959]

Ooo! Jednak odcinek. Pozdrawiam 😉

Czasami odcinek a czasami epizod😊. Pozdrawiam serdecznie

[@henrykaplesnier6383]

Dziękuję za kolejny wartosciowy przekaz

Dziękuję, pozdrawiam serdecznie!

[@dorotakotulska7969]

♥

[@miki773]

super film, przydatny, dziękuję

Dziękuję i pozdrawiam😊👍🏻

[@margaretaflorczak7161]

Ode mnie łapka w górę 👍za kolejny świetny epizod. Fajnie, że tanecznie i z gracją można pracować nad prawidłową postawą ,oczywiście dzięki Pana wskazówką. Pozdrawiam serdecznie

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie😊

[@hanna_ka.6912]

Dla mnie super! W stu procentach zgadzam się z ideą, że aby sukces był pełny to trzeba zmienić wzorce ruchowe. Obecnie poszukuje odpowiedzi na pytanie łączące obrzęki limfatyczne nóg z nieprawidłową pracą stóp i łydek. Według mojej obserwacji prawidłowa praca stóp przy chodzeniu (z aktywnym przodostopiem) uruchamia mięśnie łydki które w największym stopniu mogą poradzić sobie z "odpompowaniem" limfy do węzłów chłonnych np. pachwinowych czy też zbiornika mleczu. W związku z tym jak, według Pana, należało by interpretować pojawiające się obrzęki? 1/ mięśnie są zbyt słabe i nie są w stanie odpompować limfy Czy też: 2/ spływająca limfa powoduje obrzęk i jednoczesna blokade mięśni, które tym bardziej nie są w stanie poradzić z odpompowaniem limfy. Moim pytaniem próbuje znaleźć odpowiedź czy poprzez poprawę wzorców ruchowych pacjenci limfatyczni są w stanie uwolnić się od bielizny kompresyjnej. A może inne idee? Dziękuję i pozdrawiam :)

Na pewno do obrzęków, jeżeli nie ma poważnej przyczyny medycznej, prowadzi mała aktywność ruchowa i długotrwały bezruch. Czy wiąże się to z osłabieniem mięśni? Z pewnością tak. Jednakże samo ich wzmacnianie - czyli np. codzienna sesja wzmacniająca nie zawsze musi przynieść pełen sukces. Ruch jest wymagany, jednakże nie tylko w formie jednorazowego treningu, gdyż to nie wystarczy żeby skompensować wielogodzinne siedzenie. Raczej należy myśleć jak uciekać od wielogodzinnego siedzenia, czyli robić przerwy, ruszać nogami raz po raz podczas siedzenia, zamieniać bierne siedzenie na czynne, czyli na piłce, poduszce sensomotorycznej. Zamiennie pracować na siedząco i na stojąco, a na stojąco też nie tylko biernie, ale np. przez jakiś czas na stepperze. Robić co jakiś czas przerwy na marsz i gimnastykę. Inna kwestia to bezruch powoduje usztywnienie tkanek, w tym powięzi powierzchownej co utrudnia odpływ limfy, i fakt, że pojawiający się obrzęk dalej usztywnia tkanki i utrudnia odpływ, stąd wskazane mobilizowanie tkanek - np. FLOSSING, techniki automasażu, stretching…, żeby poprawić mobilność tej warstwy. Oczywiście elewacja, czyli leżenie ze stopami powyżej, żeby ułatwiać spływanie limfy. Super przemyślenia💪🏻👍🏻, podsumowując - ciało nie lubi bezruchu, życie to ruch. Różne ćwiczenia poprawiają i utrzymują sprawność mięśni (pompa mięśniowa), odpowiednie napięcie ścian naczyń i zastawek żylnych. Praca nad mobilnością sprawia, że „rzeki”, którymi płynie limfa są elastyczniejsze i pozwalają na swobodniejszy przepływ płynów. Nie poruszyliśmy jeszcze kwestii masy ciała, nawodnienia, sposobu odżywiania i pewnie jeszcze paru kwestii. Dzięki za te rozważania😊. Przesyłam pozdrowienia!

[@hanna_ka.6912]

Dziękuję. Spróbuję flossingu. Jestem aktywna zarówno zawodowo jak i prywatnie a mimo to trudno mi okiełznać obrzęki. Flossing robiłam na ostrogę. Idealnie jeszcze nie jest ale jest postęp. Zobaczymy. Nie wierzę, że natura skazała nas na bandaże lub kompresję. Że nie ma powrotu do pełnej sprawności ruchowej. Będę szukać. Pzdr. :)

[@krystynajatczak9252]

Myślę, ze noszenie ciezkich torebek na ramieniu nasila ten problem, to również powoduje uniasienie barku

Dokładnie! Noszenie torby w ten sposób uczy, że bark powinien być ciągle unoszony i to się przenosi na inne ruchy. Słuszne spostrzeżenie! Pozdrawiam serdecznie!

[@ItzAleks-ng6yd]

Witam, u mnie chyba wszystkie czynności wykonywane są karkiem 😅. Właśnie go wygrzewam pestkami, bardzo boli. Dziękuję za tą i inne porady. ❤

[@beajed9238]

Super odcinek!👍wiele ćwiczeń baletowych jest przydatnych w życiu, byłam tancerką. Dzięki! 😁

A ja nie😊, ale podoba mi się świadomość ciała tancerzy, którzy dodatkowo wiedzą ile to się trzeba napracować żeby ciało pięknie pracowało! Pozdrawiam serdecznie!

[@zuziakras1632]

My to mamy od samochodu, bo zagłówki często są tak fatalnie zrobione, że podpierają (wypychają) tylko środek potylicy, a nie podpierają głowy. Jedziesz, auto się trzęsie na tych drogach a z nim trzęsie się twoja ciężka (!) głowa na szyi. No i po jakimś czasie ból ci towarzyszy cały czas gdy jeździsz. :((

[@mariametler4910]

O! Świetne! Jak nad tym zapanować, np grając na fortepianie...? Niby luźne ramię a mrowienie na karku i tak zawsze się pojawi.

[@renatakatka4236]

💚

[@leszeks3198]

Z moich doświadczeń wynika coś innego. Walczę od kilkunastu lat z tym utrudniającym życie stanem nadmiernego napinania mięśni szyi. Zaczęło się oczywiście od ćwiczeń i masaży terapeutycznych. Coś one dawały, ale był to efekt tylko chwilowy. Zakończyłem cykl terapeutyczny i zacząłem obserwować się. Muszę dodać, że na taki stan fizyczny mięśni, u mnie ma wpływ lewego ucha (bardzo niski poziom słyszalności), i lewego oka (AMD). Taki stan spowodował bezwiedne, podświadome, skręcanie głowy w lewo. Po prostu organizm korekcją położenia głowy doprowadzał do uzyskania poprawy pola widzenia i słyszalności. Nie byłoby to jeszcze nic strasznego, gdyby nie to, że zmieniło się obciążenie mięśni szyi, i zaczęły się problemy. Szyja stawała się sztywna. Do tego doszedł jeszcze skurcz szyi w trakcie jazdy samochodem, no i sprawa się zaostrzyła. Mięśnie zaczęły stale boleć, w pozycji leżącej głowa wędrowała w lewo. A w pozycji stojącej udawało się chodzić prosto, ale musiałem ciągle korygować położenie głowy. Czyli zacząłem chodzić obserwując (wyczuwając) mięśnie. I tu się właśnie teraz odniosę do porad autora filmu. Nie chcę tu krytykować, bo mój przypadek może nie odpowiadać sytuacji którą omawia autor filmu. Zauważyłem, że ruch gałek ocznych wpływa na ruch szyi, więc lepiej mi będzie skorygować położenie głowy ruchem oczu. I rzeczywiście bardzo ładnie to działało, ale tylko przez pewien czas. Bowiem do tego (skręcanie szyi) wplątało śię jeszcze skręcenie oczu. Znalazłem się w sytuacji, w której najpierw uciekały w lewo oczy, a za nimi szła szyja, pogłębiając jeszcze skręcenie i ból mięśni. Następną obserwacją mojej postawy, było to, że zauważyłem, że są momenty kiedy uzyskuję prostą postawę ciała, zupełnie naturalnie i bez żadnego wysiłku, gdy moja uwaga skupia się całkowicie na czymś ciekawym. Na przykład podchodzę do znajomego i nagle bóle szyi znikają, głowa swobodnie prostuje się. I od tego czasu już tylko stosuję, tego typu manewr, bo nie wprowadza on innych zależności w układzie poruszania szyi. A więc najlepszym dla mnie sposobem pozbywania się napięcia mięśni szyi, jest stosowanie delikatnych ruchów opuszczonych ramion i delikatnych ruchów głową (nie zwracać uwagi na szyję). Bo wtedy mięśnie szyi bezwiednie, swobodnie się odprężają. Jedynie to daje mi jakieś efekty. A więc ja bym nie radził ćwiczyć z jednoczesną obserwacją mięśni, bo organizm "zapisze" to w swojej automatyce poruszania mięśniami i pogorszy się stan mięśni. Najlepszy sposobem jest zwykły ruch i sport, bo daje on szanse na wymazanie starych (napiętych) nawyków ruchowych, i wprowadzenie na ich miejsce, zdrowych swobodnych ruchów. Pozdrawiam wszystkich z problemami sztywności mięśni. Życzę powrotu do zdrowia.

Dziękuję za tak dokładny opis swojego stanu zdrowia. Jak najbardziej należy obserwować ciało i szukać swojego sposobu na rozumienie swojego ciała. Należy być jednak ostrożnym z uprawianiem zwykłego ruchu i sportu, bo często właśnie ruch przy nieprawidłowych wzorcach doprowadza do przeciążeń. Narządy zmysłu jak najbardziej współgrają z szyją i jej funkcjonowaniem. Proszę mi wierzyć, że ta porada nie za bardzo jest w stanie pogorszyć stanu mięśni a wręcz przeciwnie. I poprzez świadome ćwiczenie wzorca ma się zapisać bardziej ergonomiczny, swobodny sposób poruszania, który należy w sobie odnaleźć. Wiele systemów ruchu to dostrzegło, nie tylko Vladimir Janda. Jeszcze raz dziękuję za konstruktywny komentarz i serdecznie pozdrawiam😊👍🏻

[@leszeks3198]

@ Bardzo dziękuję za odpowiedź i zwrócenie mi uwagi na zastosowanie ćwiczenia w formie sportu. Tutaj faktycznie popełniłem kardynalny błąd, bo sport jest nie dla wszystkich i ma charakter raczej prowadzący do kontuzji niż do relaksu i odprężania. No ale w ferworze pisania komentarza nie zauważyłem tego błędu. W moim przypadku ("kręcz" szyi), główną dolegliwością są: sztywne bolące mięśnie szyi, utrata symetryzacji pracy mięśni (lewa strona ciągnie silniej, prawa słabsza poddaje się bez symetryzowania, lewe mięśnie skracają się a prawe wydłużają). Przy takich dolegliwościach dochodzą do tego reakcje mięśni barków, i robi się z tego zniekształcony model ruchu. W pewnym momencie te dolegliwości są już tak silne, że roznosi się to na całe ciało, i zaczynają brać w tym udział, mięśnie rąk i mięśnie nóg. Wszystko zaczyna się robić sztywne i bolące. Dlatego ja staram się doprowadzić do właściwej pracy mięśnie szyi zwracając uwagę na to,aby czasem nie wplątać sobie przypadkowo reakcji innych mięśni (np. mięśni gałek ocznych, mięśni barków itp). I tutaj najbardziej adekwatnymi sposobami ćwiczeń, są ćwiczenia naśladujące sposób poruszania się sportowców. Czyli wykonywanie ruchów w sposób nieświadomy, bo cała świadomość sportowca skupiona jest na celu a nie na wykonywaniu ruchu. I tutaj dla mnie rozwiązaniem byłaby sytuacja przebywania cały czas między ludźmi i ciągłe rozmawianie z nimi na tematy które całkowicie mnie pochłoną. Bo miałbym przy całkowitej nieświadomości wykonywania ruchów szyją, ćwiczenie mięśni szyi. No, ale nie mam takiej możliwości, bo przebywam w domu w większości sam. Dobrym ćwiczeniem byłoby na przykład czytać (ja dużo czytam, ale z ekranu monitora) tekst wyświetlony na ścianie, tak abym mógł ciągle poruszać bezwiednie głową, śledząc poruszający się tekst. Czegoś takiego też nie mam. Mógłbym ćwiczyć grając w badmintona tylko nie na punkty a dla swobodnego poruszania się (no ale za dużo latek na karku). No więc ćwiczę mięśnie szyi tylko poprzez spokojne ruchy głową starając się nie kontrolować tego ruchu (np przerzucanie piłeczki z ręki do ręki). Ale nie mam już możliwości osiągnięcia zdrowego stanu mięśni szyi, bo chore lewe oko i lewe ucho blokują mi taką możliwość. Ja walczę tylko o to aby nie doszło do całkowitego usztywnienia szyi. Pozdrawiam.

[@zofiaszulinska963]

.

[@sylwiafalarczyk5356]

Super wykład - postaram się tego przypilnować. Ja napinam mięśnie karku nawet kiedy idę i nie podnoszę ramion. To idę myć te szyby 😁.

😁

[@mariazwolinska3333]

Wg totalnej biologii choroba( sympton) powstaje najpierw z naszych myśli ( negatywnych),potem idzie to na ciało fizyczne.Bole karku, to myśli, życie jest ciężkie,tylko ja dzwigam ciężar tego życia,czuję się obarczona odpowiedzialnoscia itp.

[@beatas8391]

W sytuacji przewlekłych kłopotów z oddychaniem też chyba powstaje taki nawyk. Także przy nawet lekkim stresie, kiedy odruchowo chce się więcej powietrza ramiona idą w górę. Oczywiście napięcia wynikłe z tych nawyków są ogromne i trudno się tego pozbyć. Co robić w takiej sytuacji?

[@marzennabetlejewska2263]

Witam, mam ten problem od 16 lat, najgorsze jest to ze jest tego coraz więcej, więcej innych dolegliwości, byłam u różnych fizjoterapeutów i każdy mówi coś innego, masakra. pozdrawiam

[@ewatysi3625]

♥️😀

[@renatakatka4236]

😁

[@krzysztofakierman4583]

Oto dlaczego kazda wizyta u lekarza powinna trwac co najmniej pol godziny a nie kilka minut a czesto jedynie do wypisania kwitu na leki... tedy, to juz nie lekarz a dystrybutor lekow niestety

[@przemekzielin5539]

Stąd ta zajawka na brodę, wiedziałem że to kopiuj/wklej z Karate Kid 😁 a tak poważniej świetny odcinek