BÓL SZYI / NAPIĘCIE KARKU - dobry zestaw ćwiczeń - dr n. med. Marcin Wytrążek

Jeżeli odczuwasz ból karku, ból szyi, ból szyi i głowy, a może ból szyi i łopatki, może odczuwasz sztywność i napięcie karku, to ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie. Prezentuję gimnastykę rozluźniającą szyi opartą o relaksację poizometryczną czyli łagodną technikę rozluźniającą, której skutkami jest zmniejszenie uczucia sztywności tkanek, zmniejszenie bólu, poprawa zakresów ruchu czy swobodniejsze poruszanie.
Pamiętaj, że to delikatne ćwiczenia i podczas ich wykonywania nie możesz odczuwać bólu czy nawet dyskomfortu. Jeżeli masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, co do tego czy możesz te ćwiczenia wykonywać, to skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże Ci ustalić diagnozę i dobrać właściwy sposób leczenia. Dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa nie są tu przeciwskazaniem, są wymagają tylko ostrożności i unikania bólu. Jeżeli więc będziesz wykonywac to ćwiczenie w jakimś kierunku i zamiast odczuwania delikatnego rozciągania i rozluźniania będziesz odczuwać ból, dyskofort, mrowienia i drętwienia, to zmodyfikuj ćwiczenie, bądź je przerwij.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL SZYI/KARKU I GŁOWY:
* BÓL KARKU I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI -...
* BÓL SZYI ĆWICZENIA: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL KARKU A WZORCE RUCHU: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* BÓL SZCZĘKI: • BÓL SZCZĘKI / NAPIĘCIE...
* BÓL GŁOWY MASAŻ MOSA: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI/GŁOWY - OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* WZMACIANIE SZYI: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
* BÓL SZYI A POWIĘŹ POCHYŁYCH: • SZYJA / KARK - ból i s...
#mobility #bólszyi #bólkarku

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Dziękuję, że jest Pan tak aktywny z tym edukowaniem widzów... można wybrać takie ćwiczenia, jakie najlepiej nam pasują...

To jest trochę jak z gotowaniem😊, za chwilę wiele osób będzie tworzyło swoje potrawy, takie jakich potrzebują i na jakie mają ochotę😊. Serdecznie pozdrawiam

[@mariakrainska2239]

Wspaniałe ćwiczenia,dziękuję bardzo,spróbuję systematycznie ćwiczyc💌

[@aldik929]

ból karku trwał u mnie bez poprawy przez tydzień, po tych ćwiczeniach prawie zniknął do zera. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc 🥹

[@deboraatak7910]

Łoł zrobiłam TO WSZYSTKO, mimo że nie mogłam wcześniej podnieść ręki z powodu zamrożonego barku, a już uchwycenie głowy -TO BYŁO MARZENIE. Dziękuję. Jestem przeszczęśliwa, że mi się udało😃

[@bozenajackowska998]

Super ćwiczenia. Bardzo profesjonalne tłumaczenie. Super Panie dr ćwiczę z Panem mam dopiero 70 lat. Poleciłam pana kanał koleżance. Brawo !

[@danielhetmanczyk442]

Dzień dobry. Znakomitą robotę Pan wykonuje. Bardzo dobrze, że pokazuje Pan naturalność i normalność ruchów, ale bez ekstremalnych możliwości wytrenowanego ciała. Przez to nie buduje Pan też nie potrzebnej presji, dla osób które mają „zaległości” i potrzebują czasu, cierpliwości żeby robić postępy. Pozdrawiam i życzę tylko zwycięskich dni.

[@otyliarymiorz6089]

Starszy bul szyi lewej strony nie da się prze chylić tak głowy

[@grazynamatras6549]

Dziekuje panie doktorze za te cwiczenia ćwicze i jest mi lepiej a zaden lekarz nie zalcil mi takich ćwiczen dziekuje za wszystkie pokazy cwiczen

[@henrykaplesnier6383]

Witam serdecznie i dziękuję za cenny materiał przekazany który też wykorzystam

[@lodz1999]

Pana zestaw ćwiczeń na ból stopy,pięty postawił mnie na nogi i mogę chodzić.❤️❤️

[@halinagonczarek6442]

Dzień dobry Jestem zdumiona tym ile blokad wyeliminowałem w sobie ćwicząc razem z panem.Byly wszędzie,z tyłu,z boku i z przodu. Sądzę, że miały one wpływ na częste moje bóle głowy. Dziękuję i pozdrawiam 👍

To warto co jakiś czas przećwiczyć ten zestaw i dołożyć do tego inne ćwiczenia czy masaż szyi, żeby efekt był bardziej trwały😊. Serdecznie pozdrawiam

[@LaluchnaBhargavi]

Moja szyja i Ja -- dziękuję, ratuje mi Pan życie!!!!

Cieszę się że mogłem pomóc😊. Serdecznie pozdrawiam

[@jadwigakubiak1199]

Panie Marcinie trafia Pan dokładnie w nasze najslabsze strony :szyja , biodro , kolano ! U mnie geneza tych mankamentów są chyba haluksy . !? Jest to możliwe ?! Jak Pan sądzi ?! Gdyż ja mam takie wrażenia po serii Pana wykładów . Ćwiczenia są kapitalne i bardxo skuteczne . Dziekuje i pozdrawiam serdecznie !

[@zdzislawmajdan9195]

A co zrobić jak szyją boli cały czas przy każdym ruchu .?

[@kristynageorgiew4252]

WLASNIE MAM BOLE I TE CWICZENIA MI POMAGAJA.OGROMNE DZIEKI I ZYCZE DALSZEGO ROZWOJU PANA KANALU. ♥ Z USA

[@marylakurdziel4940]

p.Dr.dziekuje bardzo!super ćwiczenia.Jestem bardzo zadowolona ze mogę tak potrzebne mi ćwiczenia wykonać razem z p.doktorem!

[@annakubiak8488]

Panie doktorze cwicze od tygodnia , moja szyją czuje wspaniałą ulgę.

[@mariaczarnewicz855]

Zapisuję sobie ten film, jest dla mnie w sam raz. Dziękuję.

😊 to super. To jest niezawodny zestaw👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@magorzatakedzierska2131]

A ja słucham Pana z zamkniętymi oczami i czuję się jak w medytacji relaksującej..samo to mnie uzdrawia

[@stanislawakapsiak354]

To za mało i mało skuteczne,trzeba cw8czyc💃💆

[@agnieszkamankowska420]

Wielkie Dzięki za te ćwiczenia 👍👍👍👍dziś zasnę bez bólu i napięcia. Bardzo dziękuję za wyjaśnienia i pokazanie nie tylko ćwiczeń,ale i tego jak one działają na w jaki sposób można bez wielkich kosztów wesprzeć organizm.

[@mp386]

To jest jeden z lepszych filmów na Pana kanale. Od problemów z szyją może być dużo schorzeń, ja przez skoliozę mam problemy z równowagą, szyja jest napięta i cały układ nerwowy idący do stóp jest pospinany od szyi.

Dziękuję, cieszę się że materiał się podoba i przydaje😊. Serdecznie pozdrawiam!

[@sebastiansudorowski9699]

Super moje plecy to masakra jestem kierowca zawodowym i moj lewy bark praktycznie umarł,pomagaja te cwiczenia bardzo mam zwyrodnienie szyjnego odcinka wiec jest to bardzo pomocne...dzieki

[@beatamakowska8188]

Wiedza z zakresu fizjoterapii z najwyższej półki podana w przystępnej formie z ciepłym podejściem Dziękuję!!

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@annakubiak8488]

Cwicze już z Panem codziennie. Samopoczucie cudowne , haha ulga.

[@renatazabawa4473]

Super, moja szyja bardzo tego potrzebowała. Dziękuję panie Marcinie. Dobrego dnia wszystkim🤗

Dziękuję😊. Dobrego dnia.

[@annamilczewska4421]

Dziękuję serdecznie za ogromną pomoc 💚 świetne, bardzo pomocne ćwiczenia

[@grazynapietrzyk9633]

Pozdrawiam serdecznie 🥰. Bardzo ważne i potrzebne ćwiczenia, świetnie likwidują napięcia i bóle. Systematyczność w wykonywaniu wszelkich ćwiczeń z Pana kanału sprawia, że nie trzeba wspomagać się lekami.

Cieszę się bardzo😊. Leki są dla ludzi i czasem trzeba skorzystać, ale jak się udaje bez nich to super👍🏻

[@jolao.9973]

Dziękuję❤za Pana zaangażowanie, te ćwiczenia są super.

[@iwonarychter-ozimek854]

Dziękuję świetnie prowadzi Pan te zajęcia.

Dziękuję, serdecznie pozdrawiam

[@regine5285]

Dziękuję za ten film

[@mariapuchalska432]

Coraz częściej pana odwiedzam, i bardzo dziękuję za prowadzenie w kierunku zdrowia

[@Ciachaczator666]

Super zestaw ćwiczeń, kompleksowy i skuteczny.

[@KatarzynaBudzinska-te3ts]

Jestem na wózku inwalidzkim od 13 lat bardzo panu dziękuję za te ćwiczenia na ból szyi bo bardzo dużo siedzę i bardzo mi pomagają pana filmiki pozdrawiam Kasia

[@lucynasielicka1564]

Dziękuję za czas poświęcony mam, super ćwiczenia, dziękuję i pozdrawiam, jest ok

[@irenaolejarz215]

Ćwiczę razem z Panem wspaniałe uczucie dzekuje👍👍👍

[@aniabuntowniczka1634]

Idealne ćwiczenie na niedzielny poranek. Dziękuję i pozdrawiam za cenne cwiczenia. Zabolalo pod prawą łopatka.

Po kilku dniach ćwiczenia będzie łatwo rozpoznać na ile można sobie pozwolić w danych kierunkach😊. Serdecznie pozdrawiam

[@therock8525]

Wielkie dzięki. Dwa tygodnie nie mogłem poradzić sobie z bólem szyi i karku od złej pozycji spania. Już po pierwszym ćwiczeniu prawie całkowicie minął. Wielkie dzięki 😇💪

[@bozenasadowska3035]

Po wczorajszej pracy w ogrodzie te ćwiczenia bardzo były mi pomocne. Będę do 🙂nich wracać Dziękuję

[@elapo8311]

Po latach pracy w ZRM mój kręgosłup dzięki Pana ćwiczeniom ma się trochę lepiej. Dziękuję.

[@irenaluise5764]

Dziękuję że pan pomaga ludziom dzisiaj w nocy miałam taki bul szyjnego odcinka że gdyby nie pana ćwiczenia to bym musiała pogotowie wezwać

[@magosiabukowska145]

Bardzo dobre ćwiczenia, poczułam ulgę!

[@annaz.4315]

Jest Pan supr profesjonalistą polecam znajomym i rodzinę.Dziękujè bardxo

[@agaz3269]

Dziękujemy.

Dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam

[@mariakassoti9663]

Dziękuję bardzo ❤️zawsze super Pan prowadzi swoje programy . Często korzystam i udostępniam ponieważ są skuteczne pozdrawiam i życzę sukcesów 🍀😎

[@annastrzepek]

Panie Marcinie, bardzo dziękuję za wszystkie filmiki. Niesamowite są te ćwiczenia! Bardzo, ale to bardzo pomocne!

[@poldekpiegus3696]

Jest Pan wspaniały! Przekazuję Panu ogromną wdzięczność za profesjonalne dzielenie się z nami ćwiczeniami.

[@agatadubel9502]

Dziękuję prześlicznie za bardzo dobre ćwiczenia i cudowne tłumaczenie💛💚🧡

[@marzena1183]

Dziękuję za przekazanie wiedzy idealnie to czego dzis potrzebuje

Proszę bardzo😊

[@Truskaffka12]

Zaczyna mnie coś boleć , zaraz szukam pana Marcina na YT i wierzę ,że pomoże .Dziękuję

[@irenaolejarz215]

Niesamowita wiedza i dokładnie przekazana 💓Bogu dzięki że na Pana trafiłam wartościowy kanal👍👍👍

[@danutaszalek3946]

Bardzo dziękuję za wskazówki jak ćwiczyć. Jestem 2 miesiące po operacji stenozy odcinka lędźwiowego. Ból odcinka szyjnego i barku był nie do zniesienia. Zaczęłam ćwiczyć i jest duża ulga.

[@elzbietamamej8028]

Tak się ciepło i przyjemnie zrobiło 🤗

[@annamarszalek7150]

Doskonale cwiczenie Wielkie dzięki

[@alinasott6983]

Dziekuje za cudowne cwiczenia i tak pomocne w zachowaniu sprawnosci👌💕

[@alicja8675]

Dziękuję, świetne ćwiczenia i podejście z uważnością na ciało.

[@alleksa12345]

Dziękuję za pomocne wskazówki.

Proszę bardzo😊

[@Roma-vp2sv]

Panie Doktorze, bardzo ważne jest zwracanie uwagi na delikatne ruchy i wyczuwanie reakcji ciała. Jestem przeciwnikiem siłowych masaży, które przynoszą więcej szkody niż pożytku. Większość osób uważa, że bardzo bolesnych masaż, to dobry masaż, jak to się ma do rozluźniania i tak napiętych i obolałych tkanek ? Myślę, że tak pracują masażyści sadyści, którym satysfakcję sprawiają jęki i wrzaski kasowanych. Serdecznie Pana pozdrawiam i życzę powodzenia w tworzeniu rzetelnych i mądrych programów terapeutycznych.

[@Roma-vp2sv]

Komputer robi sobie żarty i tworzy własne słowa, oczywiście nie chodziło mi o " kasowanych ", tylko " masowanych" , chociaż to brzmi jak ponury żart.

[@dorotadorota7505]

Dziękuję 🥰 Pozdrawiam 🥰

Proszę bardzo😊

[@joannamalisz6369]

Ćwiczenia naprawdę pomagają przy wieloletnim zmaganiem się z zawrotami głowy te ćwiczenia znacznie poprawiły jakość mojego życia napięcie mięśniowe po ćwiczeniach regularnych ustępuje w znacznym stopniu!!!! Dziękuję panu doktorowi za udostępnianie wartościowych filmików !!!❤❤❤

[@mariakwiatkowska6303]

Z dnia na dzień peiej się czuję ćwiczenie dobrze dobrane. Coraz mniej bólu jak kręcę szyją nie mam już takiej bolesności jak było na początku . Dobre są te lekkie ćwiczenia . A więc dziś wieczorem i jutro z rana też je wykonam.zresztą robię to i wnocy. .Bo zauważam że to jednak przynosi skutki.

[@jadwigaskarbek8779]

Dziękuję coraz lepiej dzięki

[@stanislawakapsiak354]

Dziękuję za ogrom wspaniałości. Nie wiem jak w Polsce,ale w Niemczech to pięć razy włącza się reklamą. To jednak jest nic,naprzeciw tego czego się uczymy. Są jednak ludzie i to wykształceni, że za darmo przekazuje taka wiedzę. Wszystkiego co najlepsze od swoich,,uczniów, ,życzę.

[@Orolewa]

Dziękuję za ten film. Po ćwiczeniu czuję całkiem konkretne zmniejszenie napięcia w karku 😍😍

[@bozena8255]

Dziękuję jest luz w ciele

[@irenaolejarz215]

Pan dr. mi pomógł ćwiczę często i są. rezultaty👍🌸💓💕

[@slawkalakomska2275]

Bardzo lubię z Panem ćwiczyć,Pana głos i podejście relaksuje. U mnie kark bardzo zwichrowany,bolesny przez co cierpią ramiona. Poproszę o ćwiczenia na rotatory ramion , jak samemu sobie pomóc ?

Myślę, że kiedyś coś na rotatory zaproponuję, bo rzeczywiście wiele osób ma z tym problem. Serdecznie pozdrawiam

[@Nunussify]

Hej, wow! co za ulga po wykonaniu ćwiczeń !!! dziękuję!!

[@mariatryzno4340]

Kochany Panie Marcinie...ratujesz mnie Pan niesamowicie ! Mam rzucone hasło do operacji kręgosłupa szyjnego....no ale jak to ja szukam metod spowolnienia w podjęciu ostatecznej decyzji. Dzięki Panu może mi się uda....dziękuję ćwiczę jak tylko potrafię najsumienniej 😊

[@koltunowicz1]

Bardzo dobre, nie demotywujące ćwiczenia! Dzieki!

[@majawisniewska]

Dziękuję ❤️

[@beatagrabowicz2158]

Dziękuję 😄

[@martaratusinska-skowron3251]

Serdeczne podziękowania za Pana działalność,bardzo pomaga.

[@izagajda9635]

dziękuję

[@beatapiekart9054]

Świetne! Dziękuję ❤️

Proszę bardzo😊

[@kazimierabudakiewicz1932]

Dziękuję jestem po 14 dniowej rehabilitacji a dzisiejsze spotkanie i wspólne ćwiczenie okazało się potencjalnie lepsze. Oby tak dalej. Jeszcze raz dzięki.

[@magorzatakowalska5641]

Jest Pan najlepszy. Jestem emerytka i jak dla mnie jest absolutnie super. Bardzo Panu doktorowi dziekuje, ze poswieca swoj cenny czas

[@matafakehari7544]

Wymiatesz 🥰🥰🥰

[@halinaf-z7926]

Super super, dziękuję

[@soraja8905]

Świetne ćwiczenia, akurat mam problemy z odcinkiem szyjnym więc bardzo mi się przydają. Dziękuję.

[@kasiamudlaff8014]

Super cwiczenia.Dziekuje

[@kinianowak6475]

ma pan najlepsze cwiczenia relaksacyjne duzo pomoglo:)

[@lidiaamilkiewicz1415]

Bardzo dziękuję,super ćwiczenia.

[@zofiamajewska4997]

Bardzo dziękuję za te zestawy ćwiczeń

[@elakozak4760]

Dziękuję bardzo za te ćwiczenia

[@gosiaja4751]

Bardzo panu dziękuję

[@elzbietacitko8908]

Fajny zestaw ,dobre to było👍 dziękuję za ten temat był mi potrzebny🙋🌹 czuję się dużo lepiej niż przed cwiczeniem

[@annaturczynowicz-suszycka1205]

Dziękuję

[@annarybacka8226]

Dziękuję za super ćwiczenia

😊

[@magorzataukasik-szpala1824]

Super ćwiczenia. Dziękuję.

[@agaz3269]

Bardzo dziękuję

[@user-wl5ms3yq1u]

Dziękuję bardzo jest to mój trzeci film który obejrzałam i mogłam ćwiczyć. Cieszę się bardzo że przypadkiem trafiłam na Pana stronę I jest to już moja ulubiona forma ćwiczeń .Pozdrawiam. 👍😀

[@user-kh9pp4wz1t]

Dziękuję, bardzo Pan mi pomógł!!❤❤❤

[@narcyzakackieo6841]

Super film i cwiczenia ❤️

[@ewapiatek2585]

Wspaniałe ćwiczenia 😊

[@jolantabiaas7934]

Rewelacja .dziękuję za ćwiczenia😃

[@iankhai]

Rewelacja!

[@anetajedrzejczak3416]

Dziękuję! Uratował mnie Pan 😊

[@wandzia1748]

dziekuje jest pan wspanialy wielkie dzieki pozdrawiam

[@annazofiaglapiak7306]

Dziękuję. dla mnie wspaniałe ćwiczenia

[@zofiab221]

Dziękuję właśnie potrzebuje ćwiczeń szyjnych super zestaw

[@beab.3800]

Dziekuje!🎉

[@aniamazur6193]

Super ćwiczenia.Pozdrawiam serdecznie.

[@grazynamaziarz2053]

Niesamowite ,dziękuję i pozdrawiam

[@awatarsmo]

Dziękuję❤