長距離を走る時にやってはいけない呼吸法【ランニング】

[@ピピン12]

大変参考になりました！ 今日、大きく呼吸する方法を試してみました。スピード上げても楽に走れました。 ありがとうございます！

[@runlab_trex_wb]

よかったです！ありがとうございます！ これからもぜひよろしくお願いします。

[@lovely2yuyu]

凄くてわかりやすいし、随所に出るワードセンスが素晴らしい😊

[@runlab_trex_wb]

嬉しいコメント、ありがとうございます！！

[@カワサキマサ]

有難うございます。 深呼吸ですね、 何を軸にするといいのか 漠然としてましたが、きっかけになりそうです。意思してみながら、身体に覚えてもらうようにしてみます。色々なテーマで閲覧できるようになってるので、楽しみにしています。

[@佐藤さん-x1p7w]

吸う-吸う-吐く-吐くをとりあえず今日からやってみます。

[@TATA-xs2tl]

助かりましたー👍

[@runlab_trex_wb]

よかったです！ありがとうございます☺️

[@nekocat3999]

深く呼吸してみます。

[@runlab_trex_wb]

ぜひ！お試しください＾＾

[@user-ld7dr9eo8b]

こんにちは、自分は練習やレースで、ラストスパートでペースを上げると気持ち悪さや、吐き気がきて失速してしまいます。前のレースもラストスパートで吐き気がきて失速して、順位を2つ落としてしまいました。 呼吸が浅くなっているのが原因なんでしょうか？教えていただけるとありがたいです🙇

[@runlab_trex_wb]

こんにちは！レースの距離にもよりますが、内臓へのダメージということも原因として考えられると思います。長距離系の種目は消化器系へのダメージが大きいので、内臓疲労ということもあるかもしれませんね😅

[@b.2.t402]

わかりやすかったです！ リトルワールドマラソン以来ずっと参考にしてます！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ そうだったんですね！それは嬉しいです。 今後ともよろしくお願いいたします。

[@カワサキマサ]

呼吸の話しわかりやすく ためになりました。 給水やゼリーを摂取すると リズムが狂います。そこからね 軌道修正のコツが知りたいです。 リズムをとるため、なるべく走りながら給水をしてますが、喉に違和感が出るため少し歩きながら給水をするスタイルにしてます。つまりそこでリズムが狂います。 それが普通なのか、そうならない事ができてないのかわからないです。

[@runlab_trex_wb]

あぁ、、すごくわかります。 私も毎回そのタイミングでだいぶ乱れますので。 一瞬呼吸が乱れるのは全然普通なので、私は走りのリズムの方をとにかく死守するようにしてます。つまり走りながら給水等取りますが、そこで呼吸のリズムが1回変わったら、そのタイミングで1度深呼吸を入れて、そこからまたリズムを戻すようにしてます。 イメージですが、リズムゲームとかで周りとズレた時に、1回様子みてまた流れに入るあの感じに近いですね。

[@ちゃんちゃか-n4u]

@@runlab_trex_wb 深い

[@tomo-p5v]

こんにちは、呼吸についてずっと迷走しています^_^ 呼吸は「吸う」「吐く」両方鼻でした方がいいんですか？ マラソンを見ていると、「○○選手口が空いてきましたね」ってよく聞きます。 という事はそれまでずっと鼻で呼吸しているって事ですよね！ だから私も頑張って鼻呼吸で走っても1kmも走ったら苦しくて口空いちゃいます😅 やはりこれは心肺機能が低いという事なんでしょうか？ 正しい呼吸のやり方教えてください。

[@runlab_trex_wb]

こんにちは！ トップ選手でも鼻だけで呼吸するということはなく、鼻と口両方使っていると思いますよ！ 大切なのは走りのリズムと合わせることです😊

[@tomo-p5v]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます^_^

[@user-et369agm]

長年マスターズ水泳をしてました。水泳からランニングに転向しましたが、ランは周期の短い呼吸法になってしまいますが、ランも 水泳の呼吸と同じ大きなサイクルで呼吸すれば良いのですか。参考になりました試して見ます。

[@runlab_trex_wb]

参考になったとのことで幸いです！そうですね、浅い呼吸になると、どうしても息が上がりやすくなり、どうしても一回あたりの呼吸の損失が大きくなるので、できればゆったり呼吸された方がいいと思います！

[@山本優-g2n]

犬の例えが多かったですね❗️笑 でも分かりやすかったです‼️😄 また見ます、頑張って下さい。

[@runlab_trex_wb]

犬好きなもので、、笑 ありがとうございます。今後ともぜひよろしくお願いいたします。

[@ahiru_team_ORC]

いつも参考にしてます。 鼻呼吸は、吸う空気量が絶対的に少ないと聞いたことがあって、やはり口をメインに吸った方が量が多くなるのですが、それはどうでしょうか？。Eペースなど遅い時は鼻でも問題は無いのですが、Mペース以上などの時です。

[@runlab_trex_wb]

いつもありがとうございます！ 速いペースになると完全に鼻だけでの呼吸はしんどいと思います。鼻と口をくっきり分ける訳ではなく、口を半開きにして併用するようなイメージで私は走っています！

[@ahiru_team_ORC]

@@runlab_trex_wb さん 有難うございます。 やはり両方自然な形での呼吸がベストですね(^_^;)

[@wak1156]

笑顔で走りたいものですが、最後は川内選手のような感じになってしまいます。

[@runlab_trex_wb]

私も柏原竜二さんみたいな顔になってしまうことが多いので、とてもよく分かります。

[@pnatsu-vatar]

質問なんですが、呼吸と足が合わない場合ピッチを調整して合わせるのか、呼吸の長さを調整して合わせるのか、どちらが良いのでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

呼吸の方がいいと思います。ピッチを変えるというのは、結構労力を使うというのと、加えて走りのリズムが変わってしまうので悪影響になることもあります！

[@pnatsu-vatar]

@@runlab_trex_wb 了解です！ありがとうございます！

[@ちゃんちゃか-n4u]

確かに調子いい時は呼吸が深い気がする。

[@かずのり-f8e]

1年前の動画になんですが、、自分は高校生になってから長距離を走ると直ぐに口の中に鼻水のようなものが溜まって吐き気が出てきて、長距離を全く走れなくなってしまいました。様々な呼吸法を試しましたが全て上手くいかず、困っています。何か改善法はないでしょうか🙇‍♂️

[@runlab_trex_wb]

それは辛いですね…！ 呼吸法というよりは、ランナー目線で言えるのはとにかく溜まったものはできるだけ早めに出すことをおすすめします(マラソンとか見ていても、結構痰とかはいてますよね)。状況的に難しいこともあろうかとお察ししますが… また、そのようなことが起こる原因については申し訳ありませんが、私も分かりませんでした。改善では無く、あくまで対処のお話しかできず心苦しいですがなにかの参考になりますと幸いです。

[@user-lm6nd9ih8z]

最初は普通の呼吸できつくなったら吸う吸う吐く吐くのリズムで呼吸すればいいんですか？

[@runlab_trex_wb]

普通の呼吸（しんどくなる前）から、ある程度リズムを刻んで呼吸することをおすすめします！できれば、走りのリズムに合わせて呼吸した方がいいので、足が着地するリズムに合わせてみてください！

[@tomo-de6on]

質問です！ 複数回に分けて息を吸う時に、肺が大きく膨らむ感覚が正しいですか？大きく呼吸することの解釈、あっていますか？

[@runlab_trex_wb]

感覚的なところでいうと、それで合っていると思いますよ！ついでにもう一つお伝えすると、たまに手のひらを上に向けてみてください。こうすると肺が広がって呼吸がしやすくなり、酸素をより取り込みやすくなるので、苦しい時などに試してみてください！

[@tomo-de6on]

ありがとうございます！ ランニングに興味を持ち、らんラボさんの動画を見つけました。 手のひらの情報もありがとうございます！これからも楽しみにしています！

[@サラダパン-v9l]

毎回拝見させていただいております!! 非常に勉強になるますいつもありがとうございます!! ふと思ったのですが、一流の方のマラソンを見ていると表情がリラックスできており、辛くなさそうに見えて口も閉じているように見える選手も見掛けます。そーいった選手は鼻で呼吸してるんでしょうか？そもそも鼻呼吸の方がいいのでしょうか？素人で、何言ってんのみたいな質問なんですがお答えいただけると嬉しいです。 またの配信楽しみにしています😊

[@runlab_trex_wb]

いつもありがとうございます！ 恐らく多くの方は基本は鼻で吸って口で吐く形かと思います。 鼻で吸っている間の口は、軽く開けて自然に空気が入り込むくらいのイメージですね。 きつくなっても吸いは鼻、吐きは口というのは多分変わらずに行く方が多いと思います！

[@サラダパン-v9l]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます!!10年くらいずっと口で吸って口で吐いてました💦 鼻で吸うように意識してみます❗

[@mten335]

浅い呼吸ダメなのはわかりますが、対処法あるんでしょうか？（ペースを落とすくらいしか思い浮かびませんが…あと表情やリキみですか…？）

[@runlab_trex_wb]

2歩で呼吸→4歩で呼吸 みたいな形で、意識的に吸う⇔吐くの切り替えを遅くすることですかね。10秒程度だけでもやれば少し呼吸が整います。そのために私は手のひらを上向きにして少し開くと肺が開くので、それで大きく肺を使ったりして呼吸を大きくすることが多いですね

[@mten335]

@@runlab_trex_wb さん。ありがとうございます。ラン中にトライしてみます。

[@honokichi]

私の学校は、もうすぐで1000mの持久走があるんですけど、私はスポーツが得意な方ですが、持久走だけはあまり自信がありません。 で、私は、最初からペースを上げて、疲れてきたら、ペースを下げるというペース配分でいこうと思っているんですが、本当はどのようなペースが1番いいんですか？

[@runlab_trex_wb]

長距離走では、基本は最初は抑え目で行って中盤くらいから徐々に上げていく走りの方がいいタイムにつながることが多いのですが、向き不向きは確実にあります。※ちなみに私は前半から行けるところまで突っ込んで行って、ばてたら粘るみたいなタイプです。 1000mという距離であれば、最初からそれなりのペースで走って、キツくなったらなんとか粘るみたいな走り方でも全然いいと思いますよ！ そしてもし何回かあるなら、最初抑える走り方も試してみたらいいと思います。

[@honokichi]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます！ この前は、雨が降っていて中止でしたが、今日は、雨が降らない予定ですし、！ 頑張ります！ アドバイス、ありがとうございましたー

[@ちゃんちゃか-n4u]

ボクシングの練習で走ってるんですけど、 マラソン選手みたいに毎日は走らないので、 ブランクがあるとお腹が痛くなります。 横隔膜？とか、痛くなって練習にならないです。食事を直前にしたり、過剰に摂ってるわけではないのになぜなんですかね…

[@runlab_trex_wb]

ランニング時の脇腹の痛みは実は諸説あって完全にこれという原因は特定できていないことも多いのですが、ランナーでもしばらく休んでから久しぶりに走ったりすると痛くなったりすることも多いです。横隔膜も関係あると思いますし、あとは呼吸筋が刺激されたり、あと結構走ると体幹部のインナーマッスルも使っているので、そこが走ることや着地の衝撃に耐えられずに痛みを感じるのではないかと思います。こうなったらできることはペースを落として様子を見ることしかないので、ちょっと歩いてみたり、ペースを一旦大幅に落として様子を見ると良いかと思います。

[@mulberrysacred4329]

走る時に痰のようなものが詰まり、吐きそうになるのですがどうすれば良いですか？

[@runlab_trex_wb]

わかります😅 競技でやってる選手はそのまま吐くことも多いですが、あまり行儀がいいものでないので飲み込む人もいますね。 耳鼻咽頭科に詳しくないので予防などはわからないですが、痰が詰まった時は吐くか飲み込むかしかないと思います！

[@抹茶-j9q]

吸う 吸う 吐く (1拍) (1拍) (2拍) これでも大丈夫ですか？

[@runlab_trex_wb]

もちろん！自分が1番しっくりくるリズムを見つけるのが重要なので、全然問題ないですよ(^^)

[@makkyshima9689]

吸う吸う、吐く吐くかー、何か蒸気機関車のシュッシュッポッポッのリズムに似て来るなー！

[@runlab_trex_wb]

蒸気機関車側がこれを意識しているのかもしれません🤔

[@こまき-k8b]

めっちゃ栄世羅みたい

[@浩二龍川]

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