【重新上傳】8分鐘全身伸展｜運動後拉筋｜減緩痠痛、拉長肌肉線條

[@慧-l7b]

很讚欸😮，跟著做了一遍，連續三天（1.2k、2k、1.6k）累積下來的腿部劇烈酸痛都緩解了，超有效，本來只是抱著隨便找一個影片來伸展的心態，沒想到效果這麼好，然後狗狗好可愛

[@1M6FIT]

伸展真的超級舒服又紓壓啊啊啊~~~ 謝謝你喜歡我家歐告💕

[@yitingwang238]

每次一聽到這個伸展音樂，兩個孩子3歲和8歲都會一起過來做😆，跟著一米六運動半年多，養成運動的習慣，看著自己的贅肉變緊實，越來越有自信！

[@1M6FIT]

我要哭了喔! 每次看到你們留言跟我說，跟著我一起養成運動的習慣，我都會全身起雞皮疙瘩，超級替你開心跟驕傲! 因為這樣的改變，真的很不容易，謝謝你喜歡跟著我一起運動! 也謝謝你願意為了自己而堅持💪💪我會一直都在這等你的!

[@Maggie-h5u]

運動後伸展所感受到的良好休息與肌肉平復的感受真心喜歡❤❤

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡~😍

[@Amber-ci2ou]

狗🐶好可愛哦！這集拉伸也能爆汗🤣

[@1M6FIT]

這樣的話....答應我要多做！！

[@mooddisease]

開頭的可愛狗頭太搶戲！好想親下去！ 如果有語音指導跟重點提醒，還有預告會更好，感謝老師！ 辣個肚子辣個腰都沒半點贅肉！實在太不科學了啦！

[@1M6FIT]

謝謝你的意見，我們最需要你們提供我們像這樣的想法了🙏🙏 他難得搶鏡，平常都像隻黑布偶一樣躺著睡覺，等我運動完才醒過來😁 有啦~ 你有的我都有啦，有鬆皮有脂肪有贅肉，正常人來的!

[@hedyyang0222]

每次運動完都用這影片來伸展!! 而且我會調慢速度至0.5，肌肉伸展同時也有深層瑜伽的正念感。很舒服很喜歡！感謝一米六😘😘😘

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡😘

[@lala77915]

慢速是個好主意耶 蠻喜歡這套但是覺得好匆促 下次試試慢速

[@lala77915]

慢速試試看

[@芸芸-c8v]

我不是正常人，還真的沒辦法做😂😂😂謝謝老師的運動，我是流汗了但也摔到四腳朝天😅😅老師的筋也太軟Q了吧😱😱我都快殘了

[@1M6FIT]

每天伸展，你也可以很軟Q!

[@TheForever8424]

我絕對不會說這個影片運動總是放慢播放速度🤣🤣🤣🤣0.75在伸展，直接展完睡著～太素C了🤪🤪🤪💚💚💚

[@1M6FIT]

再加上現在這秋天的天氣，好好睡喔～～～

[@wanting587]

很舒服 如果每個影片間能再長一點就好 音樂很好聽 ❤

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕

[@yayatseng2390]

真的拜每次運動都有做的伸展運動，我這因為工作長期讓肩膀和腰都會痠痛的毛病都沒啦)))))吶喊))))) 超級神奇! 甚至有一次和朋友去養生會館被手技師傅壓壓推推都不會痛到亂叫了哈哈哈 現在很願意撥點時間運動放鬆!

[@1M6FIT]

對不對！！伸展真的好處多多啊啊啊！💕 真開心運動後的放鬆這麼有效地舒緩了你的痠痛問題～👍👍

[@陳雨澤-d9v]

我都有跟著你的影片做熱身和伸展!!真的很舒服!!

[@1M6FIT]

@@陳雨澤-d9v 謝謝你喜歡💕

[@自由的风-v1j]

运动后，做这套伸展动作，非常舒服，感谢一米六的分享！

[@1M6FIT]

謝謝💕 早上醒來或是晚上睡前做這套也都很適合喔！

[@venuschoy7]

黑唐吸眼睛，我也養黑唐，每次開mat佢都好興奮又跑又跳，好難集中運動。

[@1M6FIT]

那要更常開mat 運動，次數頻繁了他就也習慣了！💪💪

[@AF-fc6wz]

我也是明天運動前運動後的影片 真的很實用❤

[@1M6FIT]

要常常來一起運動喔💪

[@陳怡如-j1b]

終於找到一組喜歡的收操影片，但找到的是提示音被消音的版本 一開始做的時候還很懊惱一直盯著影片注意換動作XD，謝謝你重新配樂～

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@Maggie-h5u]

運動後伸展❤必須❤

[@1M6FIT]

你棒棒👍

[@HC-pw5du]

運動完收操就覺得好暢快👍

[@1M6FIT]

我!懂!!! 那種爽快無可取代啊啊啊啊~

[@Hanhan_.]

喜歡運動後伸展的影片！當然整套加在一起的也很棒~ 希望可以像其他影片一樣有5秒的動作預告再開始，這樣換動作感覺比較不會那麼趕，伸展的時間也比較久(๑´ㅂ`๑)

[@1M6FIT]

好~其實這支是實驗影片, 原本想用這個方式讓大家不要趕, 想不到反效果~

[@Hanhan_.]

@@1M6FIT 欸？不太了解，還是只有我比較不喜歡而已xD 我想說邊換動作的時候時間還在倒數就覺得好像來不及到位，感覺伸展時間變少了，個人喜歡大概有20~30秒左右的時間可以伸展~

[@hedyyang0222]

@@Hanhan_. 可以調慢影片試試看哦 :p

[@Hanhan_.]

@@hedyyang0222 謝謝我試過了但是想要聽音樂跟提示音，這樣放慢就怪怪的了xD

[@ShinHuaWu]

太感謝謝謝謝謝謝謝謝謝這版本，我除了膝蓋得挑動作彎之外，做完之後真的有解除疲勞耶（眼神晶亮）

[@1M6FIT]

謝謝你~~~ 伸展真的有種魔力!

[@awakeningpan8422]

你好 你的影片非常的棒 對我幫助很大 不過我有一個小困擾 就是在做伸展的時候 沒有辦法一直看著影片 所以當你換動作的時候 我沒有辦法跟上 不知道可不可以在每個動作開始的時候也有一個簡單的提示 謝謝你 祝你一切都好

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡，請問你說的切換提示　逼逼逼的聲音不清楚嗎？

[@espressomartini7422]

@@1M6FIT 可以說一下動作還有動作的基本講解嗎？有時候逼逼逼了，但不知道換成什麼動作，有些躺姿的動作會不太方便馬上跟上，謝謝！

[@syrinechangchien5576]

髖和大小腿每次必放，隔天往往超有感輕鬆許多

[@1M6FIT]

這是一定要的啦~~~

[@linritzy2148]

黑狗爆炸可愛

[@1M6FIT]

謝謝你支持歐告😘

[@張弘宜-t3k]

很喜歡這套伸展！ 做完真的很舒服想睡覺😆

[@1M6FIT]

我還有拍一部睡前床上運動！

[@blueduckweed33]

很放鬆，謝謝分享

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡💕

[@mialin9579]

在不知道跟著這部影片做了幾次伸展後，突然發現這部影片的MUJI醒著的時候比睡著的時間多耶!!!!!! 看了其他同好的留言，下次跟著用比較慢的播放速度來做看看，也許感覺會更好~~~

[@1M6FIT]

哈哈哈哈~這部影片他比較認真在工作喔! 等一下多給他一個零食👍 好的~很謝謝大家運動過後的回饋，我們下次在製作伸展影片的時候會再調整看看速度~

[@歐梅芳]

很喜歡這套伸展，如果能有預告下個動作的預告片段就更好了。

[@1M6FIT]

謝謝你的建議 之後的影片都有了喔

[@chloetsai8997]

有muni就先讚了❤

[@1M6FIT]

謝謝你💕(偷偷劇透...最近還會有MUJI的狗兄弟一起客串喔😏)

[@tingyingli9554]

muji真的好可愛！！！ 邊看他做運動就不會心累了

[@1M6FIT]

你有發現我中間休息時間一定要吸一口MUJI嗎?

[@廖淑容-c8e]

有倒數音真棒👍

[@1M6FIT]

之後的每一部都有!

[@hanburgerbobo]

恭喜一米六破一萬訂閱了！🎉🎉

[@1M6FIT]

謝謝～感動到都要落淚了😭😭😭

[@xun7331]

請問，對於筋比較不好超怕痛的那種，怎麼去克服😂😂好好把所有動作做準確

[@1M6FIT]

每天花8分鐘，一天一天就會慢慢一點一點進步的喔~加油! 要堅持啊💪💪

[@yutinghuang8395]

希望一米六可以多拍一些伸展運動影片~~~很實用

[@1M6FIT]

收到! 敬請期待😏

[@家恩黃-n2m]

我喜歡❤

[@1M6FIT]

@@家恩黃-n2m 謝謝喜歡💕

[@OoXx-i9f]

都在看狗🥰🥰🥰🥰🥰😂😂

[@1M6FIT]

還是要一邊運動啦

[@Monkeyboss-f7u]

❤️

[@芸芸-c8v]

老師，左轉腰，右腳跨不過去有什麼辦法可以改善嗎，我喜歡您的伸展拉筋，請問是不是常做就可以改善了呢！左腳筋太硬還是右腳的關係嗎？

[@1M6FIT]

身體柔軟度是絕對可以慢慢練出來的! 只要願意花時間，就一定會看到改變喔!

[@蔡容容-h8z]

天天運動覺得第一段的音樂好好聽唷~可以分享下歌曲名嗎?謝謝^^

[@張九叔]

就叫做...Are You Happy

[@yukki9693]

你好 非常喜歡你的影片😍 想請問 如果一週想做HIIT的訓練+練臀+瘦小腹+手臂 （都是你的影片）該如何排課表呢！ 怕跟HIIT練到的部位重複 肌肉會受傷

[@1M6FIT]

我會建議你星期1跟4練(臀腿)，星期2跟5做(HIIT)，星期3跟6練(腹部+手臂)! 當天訓練的內容如果跟著影片做完1次覺得輕鬆的話，可以再重複多做1回喔~

[@yukki9693]

非常感謝你啊😭😭❤️

[@1M6FIT]

@@yukki9693 一起加油喔💪

[@chuangpoya2195]

這個影片做了好幾次了 ，也很喜歡背後的音樂，可以分享這個歌單嗎？

[@張九叔]

就叫做...Are You Happy

[@台中熊君]

全部都無法做🤣完全身體超硬的 太誇張了我

[@1M6FIT]

加油加油~~ 身體的柔軟度是練出來的啊啊啊

[@wantokeepadog]

有狗我就讚

[@1M6FIT]

我也是😄

[@JacksonXu45252]

請問"左右腿前側伸展"的動作有沒有什麼訣竅或是替代動作呢??

[@1M6FIT]

如果是膝蓋抵著地板覺得不舒服的話，記得是要用膝蓋上方比較有肉的位置接觸，也可以在膝蓋下墊一個小枕頭或是軟墊喔

[@soleneyu-chiehhsu6285]

好實用😍 另外想問一米六，運動完除了拉筋，妳會按摩嗎？ 想要許願運動按摩的影片😌🙏

[@1M6FIT]

我訓練完除了伸展拉筋，有時候會再用筋膜滾筒或是筋膜槍！

[@chihlungchen361]

從左轉腰之後都做不了，有沒有身體比較硬的人適合的伸展運動 QQ

[@1M6FIT]

身體柔軟度會慢慢增加的! 每天花個10分鐘做做伸展，一段時間過後一定會感覺到差異的!

[@NaNa-xw7lk]

this background music better than b4

[@1M6FIT]

Glad you like it. :)

[@cathychen5218]

3/15打卡 3/16 3/18 3/23

[@1M6FIT]

💪💕

[@alisujune]

其實都是為了看狗而轉到這一台😂

[@1M6FIT]

感謝你看到他💕他叫MUJI~~

[@delicious3323tw]

原來我的腿這麼硬😂

[@1M6FIT]

沒關係～每天8分鐘，慢慢的你就會感覺到自己身體的進步喔！💪💪👍

[@ks0393]

怎麽讓下腰時～可以讓手碰到腳背😅 我都碰不到🥲

[@1M6FIT]

柔軟度是可以慢慢練習的喔~~ 給自己身體一點時間，天天花10分鐘做伸展，一個月後再看看自己柔軟度有沒有更好~~

[@zoeyyu6429]

您好，請問如果沒有做一般運動的話，此伸展拉筋是否可以拿來單做就好? 謝謝

[@1M6FIT]

哈囉～當然可以的喔！💕

[@zoeyyu6429]

@@1M6FIT 了解^^謝謝您

[@1M6FIT]

@@zoeyyu6429 🥰🥰🥰

[@吳雨霏-f5c]

許願有瘦背部影片❤

[@1M6FIT]

kzbin.info/www/bejne/jaCWeHxqZtFphc0 頻道上都有背部訓練影片喔！

[@148許哲豪]

完全拉不起來是不是沒救了….筋超硬的😢

[@1M6FIT]

不會啦~~ 身體的柔軟度只要願意花時間，持續拉個1-2周之後，你一定會明顯感覺到差異的!

[@user-df1xo1qe3t]

可惜没有提示音，很难follow. 😢

[@1M6FIT]

哈囉~頻道上還有很多其他伸展的影片喔，歡迎跟練看看~ kzbin.info/www/bejne/nqmwZqKdmMeMm6s kzbin.info/www/bejne/r3jPY5d_pMaXhNU kzbin.info/www/bejne/d4WncmyoYqljfdE 頻道上也都有幫大家整理好"播放清單"，各類別的影片都放在一起了喔!

[@超級超級超級大帥鍋繩]

辣

[@超級超級超級大帥鍋繩]

真的

[@1M6FIT]

什麼

[@超級超級超級大帥鍋繩]

我剛吃到了辣焦

[@tszkinchau5341]

我發現筋不好，跟不到

[@1M6FIT]

沒關係的~ 身體的柔軟度，只要願意花時間，都會感覺到進步喔! 加油!

[@b9111111111b]

狗狗幾乎沒換姿勢

[@1M6FIT]

要記得 他不是布偶！

[@a0928489109]

2021 1118打卡#1

[@1M6FIT]

謝謝你!

[@王弘毅-b8y]

太快要放慢