昼コレ食べるとダイエット失敗！？栄養のプロが昼食の攻略方法をお伝えします

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今日もご視聴いただきありがとうございます！
今回の動画は、太らない昼食の選び方についてお話ししました！
是非最後までご覧ください！
【動画目次】
0:00　オープニング
1:45　食事に目的を持つ
9:04　食事と血糖値
18:02　食事マネジメント
19:48　本日のまとめ
20:38　本日の小話（簡単作り置きささみのクスクス）
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タンパク質ソムリエのKAZUHIROです！
このチャンネルは、簡単で美味しく、効率的にタンパク質を摂取する方法をお伝えしています！
完全タンパク質でカラダに革命を起こし、食で人生を変えていきましょう！
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🤵‍♂️羽田和広のプロフィール🤵‍♂️
1979年、東京都生まれ。株式会社葉山社中 代表取締役。海外留学を経て国内メーカーに就職、独立後はWeb広告のマーケティングに携わる。
タンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を手軽に摂取できる低温調理器「BONIQ」を20万人に広める。
日本代表のアスリート・ボディビルダー・美容、健康業界インフルエンサー、各業界のトップから厚い信頼を得ている。
総フォロワー1000万人以上からも熱い支持と称賛。タンパク質一筋で最高の肉体をつくるための研究を第一線でやり続けている。
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「タンパク質摂取をパウダーから食事に変えたことで、体脂肪率や体のキレ、痛みが全く変わりました！」というトップアスリートのフィードバックから、タンパク質は食事で摂ることが最も重要であることを知りました。
また、２人に１人が成人病で亡くなる現代を変えるのも、日々の食が重要な役割を果たします。
一般人のメタボを無くし、アスリートのパフォーマンスをアップさせる。
全ての方に、膨大な影響を与える「食」を見直すキッカケとなれば嬉しいと思いこの活動をしております。
低温調理を活用してタンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を広めて行きます。
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チャンネル名：タンパク質ソムリエ - KAZUHIRO -
運営：株式会社 葉山社中
#タンパク質 #筋トレ #ダイエット

[@tanpakushitsu-sommelier]

本日もご視聴いただきありがとうございます！ 今回の動画は、太らない昼食の選び方についてお話ししました！ みなさんは今日どんな昼食を食べましたか？ ↓↓↓ぜひコメントで教えてください✨

[@takanobu1215]

減量中のため蕎麦とサラダチキンと煮卵です．

[@user-wr5gv9pd7x]

いつも楽しく学ばせて頂いてます！ 全てを真似することはできていませんが タッパリングされてるものなどのレシピ集のようなものはありますか？ もしあれば是非活用したいのでほしいです！

[@tanpakushitsu-sommelier]

ありがとうございます😊 もう少ししたら、作りたいと思ってます！ お待ち下さい。

[@TheTanusaku]

ご飯（雑穀としめじまいたけ） 味噌汁（ほうれん草キャベツワカメ） ニンジン・冷凍ブロッコリー 鶏むね肉のトマト煮 作り置き惣菜や食材を切らした時が ちょっと危ないかも チートと割り切ります💦

[@tanpakushitsu-sommelier]

作り置き切らすと失敗しちゃいますよね🤣

[@TomohiroOrca]

いつも有益なコンテンツをありがとうございます！！チャンネル登録者の伸びが凄い・・笑。

[@tanpakushitsu-sommelier]

これからもよろしくお願いします🙇

[@ry01125]

今日のお昼はキノコの炊き込みご飯とボニークしたササミ、ボニークしたジャガイモのサラダ、キュウリとトマトのサラダ、温玉でした🤔 炭水化物の量はカロリー内であればあまり気にして来なかったので，一度見直してみようと思います！ もし、炭水化物の量を減らすとした場合に総摂取カロリーを維持するために増やすのはタンパク質と脂質でしょうか❔タンパク質はある程度取ってる（一食30〜40g）ので、脂質一択になりそうですが🧐

[@tanpakushitsu-sommelier]

脂質増やすなら、脂質のバランスも考えてみてください❗️

[@hiroyokurosawa1991]

平日は同じメニューのお弁当です😊 オートミールとサンファイバー入りのわかめ味噌汁、ボニークヨーグルトとキウイ麹入りの3種フルーツ、胸肉50グラム、ブロッコリー50グラム温玉にポン酢かけ 間食にバナナ 午後も眠くなった事ないです😂

[@tanpakushitsu-sommelier]

わぁ、凄いです👍めっちゃやってますね😁

[@PANDA-md9kt]

昼食😂　仕事してた時は、時間が無いのでオムライス系の一皿料理ばかり😂食べてました❢😢　その後、毎日、謎🤭の眠気に襲われ、カズさんの仰るとおり、仕事パフォーマンスが落ちまくってました❢❢😂　炭水化物は本当に眠くなるのを実感しました❢❢😅　　リブレ、買おっと❢😂

[@tanpakushitsu-sommelier]

リブレは是非一回やってみてください。 だいぶ意識変わると思います👍

[@babels-the-second1202]

クスクスのサラダのレシピが知りたいです！

[@tanpakushitsu-sommelier]

了解です🫡近々アップしますね！

[@user-er1yr5rj7t]

若いシニア女子（笑）です。 痩せ体質なのにこの数年で３キロ減し焦ってま～す。 ここに集まる方はダイエット志向の方とは逆の立場ですかしら？ とにかく筋肉をつけたいです！　 私の昼食は、アボカドサラダ（トマト、キウリ、鶏むね、リンゴ酢、 オリーブオイルなどで２００カロリー）、紅鮭炊き込みご飯（ご飯１００g、２００カロリー）温泉卵　 ご飯１００gは朝昼晩に毎食します。 サラダは最初に食べるけど、お肉とか魚の副菜は 紅鮭ご飯と一緒に４０～５０分かけて血糖値上昇がゆっくりなるように食べます。 ただ実測したことが無いので効果あるかどうかは不明です・・・

[@tanpakushitsu-sommelier]

それは是非一度計測した方がいいですよ！分からないのに憶測で続けるのはもったいないです。 自分としては、食事が整えばダイエットも叶うしトレーニングすれば筋肉も付く💪のでイコールです😊

[@HiraiGenki-ui3ji]

学校給食って どうなんですかね？ うどん、ラーメン、パスタ 全部出ます パンと一緒に 3食あるうちの、１食で考えられてるんかなと思いますが 朝ご飯たべてきて 4時間授業して 給食 うどんとパンと少しの野菜 子供むけの栄養のとり方もおしえていただければと思います！

[@tanpakushitsu-sommelier]

給食は予算の問題があるから難しいですよね…😅 なので、自宅でバランスを取ってあげたいですが、我が家は言うこと聞かないで困ってます🤣

[@HiraiGenki-ui3ji]

予算の問題はありますよね💦 炭水化物だけでいうとパンとパスタ、うどん、などの組み合わせで おいおいて思うんですが 3食プラスしっかり管理した間食と考えて、その1食分という扱いになってるように思います。炭水化物同士で食べにくいとかは置いておいて(笑) 家庭でその穴埋めをと思ってますが 反対の方々もおられて😭 給食で栄養とってるからって考える人がほとんどですね あくまで1食分ですから トータルで考えて欲しいですね

[@l-LOVE-GYUDON]

今日のお昼ですか？ 魚と酒　三原ってお店入りましたよ 海鮮丼と鯛のあら汁、切り干し大根 美味しくいただきました〜

[@tanpakushitsu-sommelier]

美味しそうですね👍

[@MitakaSyun]

糖分取り過ぎの人は気分高揚してキレやすいと感じます。 それでは仕事にしろ人間関係にしろ上手くいかないですよね。 私も食事が一番大事だと思います。

[@tanpakushitsu-sommelier]

メンタル安定してないとまずいですね😅

[@PG_ayumi1128]

思考のない食事…親としても考えさせられます😮おやつの時間、会社にいるので娘たちは勝手に何か食べてます お菓子はなるべく買わないようにしてますが、お腹空いたらソーセージ焼いたりして食べちゃうので、加工肉はなるべく置かなくしました そしたら卵焼き食べてました😂 コンビニ化しないように家に要らない食べ物置かないだけでも全然変わりますよね、でも思考なくお腹を満たすために子供は食べてるだけなので、野菜は食べてくれないから、そこも考えものです😅 普段の食事でプロテインとお野菜増し増しです

[@tanpakushitsu-sommelier]

我が家もお菓子食べちゃいます😅 蜀の価値観を日々植え込んで大人になった時に乱れないようにしてあげたいです！

[@user-hp4pz5ey6p]

コーヒーとカカオチョコレートを一緒にたべると血糖値はあがりますが、単品で食べるぶんには血糖値に変化しません。　因みにカカオ70%以上のものに限ります。　アーモンドも血糖値に作用されません。　が小麦粉にはとても反映されます。　お好み焼き、たこやきなんかも血糖値爆あがります。笑

[@tanpakushitsu-sommelier]

コーヒーとチョコで上がるなんて事あるんですね！小麦粉はだいぶ反応しますよね😅