"Зона бикини", или как достать верхние части ягодиц

Мы называем это "зоной бикини". Речь снова о подвисших ягодицах. Как сделать их более торчащими, или выпуклыми, с очерченными формами.

[@МаринаСеменюк-ч6ш]

"Уж сколько раз твердили миру... "))) А я всё слушала б и слушала😁 Прям родные❤️

[@jul614j]

Настя умница просто. Очень выросла профессионально. Давно не смотрела , и сейчас была приятно удивлена. Грамотная речь - она появляется тогда, когда человек глубоко владеет вопросом.

[@anastasiak4926]

Особенно касательно поджопья и краевых мышц😁

[@moyapochta4094]

С таким профессиональным и крутым наставником, как Андрей Васильевич, со временем кто угодно научится грамотно говорить, у них не будет другого выхода))

[@anna92870]

Я не гляда уже ставлю пальчик вверх, просто спасибо даже за то, что читателям столько внимания и времени уделяете!!!!!👏 Еще раз благодарю🙏

[@haifa2]

Такие ягодицы у Анастасии красивые! Вот живой пример правильности упражнений, когда видишь результат! Спасибо за самые правильные видео уроки! Кстати, только благодаря вашим видео урокам, я сделала себе ягодички своей мечты🤗

[@Yurii-t1u2f]

У многих точно такие же без всяких тренировок.

[@МарияНовикова-с6т]

@@Yurii-t1u2f лет в 40 уже будут не такие))

[@moyapochta4094]

Согласна, советы Андрея Васильевича бесценны! Его девочки - наглядный образец, что его методика работает) И на себе я очень быстро стала замечать положительные изменения, чему безгранично рада!

[@ИринаЯровая-ъ7б]

​@@МарияНовикова-с6т а ей 40-?

[@zloy_samarityanin]

​@@Yurii-t1u2fмногим так кажется просто

[@ТетянаПетращук-и7л]

Благодаря вам,меняется фигура,повышается самооценка.Спасибо вам!!!

[@ИринаФилиппова-м9х]

Александр Васильевич, девочки!!!! Вы такие молодцы! В зал хожу два года. В первый год сдвигов практически не было. Случайно наткнулась на Ваш канал и зависла! Сейчас треню по вашей методике и результат не заставил себя ждать. Изменения стали заметны даже другим людям. Спасибо огромное!!! Вы только не останавливайтесь, ведь не все могут найти настолько грамотных тренеров.

[@nikitaali6315]

АНДРЕЙ Васильевич))))

[@ИринаФилиппова-м9х]

Простите меня, я ошиблась .Андрей Васильевич Вы мой гуру!!!! Только благодаря Вам я стала понимать, что такое правильные и нужные тренировки!!!!! Ещё раз простите за описку😪

[@gurandajachvliani9096]

Обожаю вас, ребята! Спасибо за то, что вы делаете! Нигде так подробно, доходчиво и полезно не объясняют такие тонкости. 😍🤗

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Как всегда, грамотно, доходчиво, полезно и интересно👍👍👍Дейсвительно очень важно для ягодичных развивать заднюю поверхность бедра. Ягодичный мост работает прекрасно только обязательно с учем всех ньюансов оговореных в видео（испытано на себе)😉

[@kristinasamarakovskaya3097]

Я тоже 😆сначала лайк,потом просмотр😀Спасибо!!!как всегда 🔥🔥🔥

[@РусланСкрипка-и6ю]

Андрей Васильевич и Анастасия ,я как мужчина получил эстетическое удовольствие от созерцания Анастасии и практические рекомендации тренинга.Спасибо вам за ваш тандем и за ваш труд.

[@annabak5006]

Большая Благодарность за ценный материал!

[@МаринаСтрукова-ы8ч]

Спасибо Аднрей Васильевич и Настя. Все как всегда доступно и доходчиво. Вы на высоте! Люблю вас!

[@ЛянаПлеханова]

Спасибо вам) Всё так доступно и понятно. Приятно смотреть.

[@annaforostianko6854]

То, что надо! Отличное видео, спасибо вам!

[@АллаКурочкина-ц3о]

Мои любимые !!! Спасибо мои вдохновители!!! Я от Вас кайфую!!!

[@natalia7055]

У Насти красивый голос, приятно слушать.

[@nastusianovikova]

Natalia & Vanessa спасибо 😍

[@aynuraagayeva9817]

Отлично! Спасибо!

[@asiman_trainer]

Очень полезные вещи рассказали , спасибо большое вам)

[@ДарьяБулгакова-с2е]

Отличное упражнение. Сегодня делала его ,ТРЕНЕР😂 подошла и сказала что на этом тренажере только по одной ноге надо делать.

[@ДмитрийФирсов-г3к]

Во, наконец-то новый термин появился - НАДЖОПЬЕ. Эдак с вами, ребята, я стану эрудированнейшим физкультурником ))

[@press227]

К чёрту средние и малые ягодичные))

[@bobrinaolegovna1495]

Спасибо за ваш труд!

[@elenawucherer2765]

Любимый канал! Очень профессиональные!

[@ИринаКолосова-д9ф]

Спасибо за видео!!! И за заботу о наших формах 🙆‍♀️😃

[@natalyaa.5155]

👍Отлично! Спасибо! Бальзамчик на душу)) конвульсии... 😄😘

[@olgakruchinina2837]

Гран мерси за ваш канал и работу над ним.

[@efedemieraly2087]

Спасибо вам за полезнейшие советы 👍👍👍🏋️🏋️🏋️

[@victoriaameriadu5644]

Спасибо что вы так ясно все объясняйте 👏👏👏🙏

[@Ya-ne-Yulya]

Вот и приехали ,такой тренажёр мало у кого есть

[@oksanavlasenko3339]

Спасибо! Настя, ты лучшая! Ох, и крутой тренажер, у нас в городе нет обратного жима ни в одном зале, а жаль - его проблемно заменить

[@НатальяПетрова-х5б]

У нас в зале тоже такого нет 😥

[@TF-hb6fr]

можно делать такое же жимовое упражнение в кроссовере с нижнего блока по одной ноге

[@kylik5207]

Отличные упражнения,спасибо! Жаль что карантин и дома их выполнять не получится))

[@АгатаВи]

Поджопье, наджопье, краевая попы... Обожаю вас!!!!🤣🤣😍🙌

[@СергейЛойченко-р7й]

Краежопье))

[@АннаПавлова-у5л]

Вы лучшие!

[@albinaefimova1237]

Очень познавательно, интересно а кто дизлайки ставит?

[@press227]

Я не ставил))

[@olgasaliaeva1416]

Спасибо большое!ценная информация

[@АннаАлексеева-б1р6р]

Спасибо за очередное прекрасное видео 😊

[@irinasemchenkova4392]

Молодцы! Посмотрела с удовольствием!! Колонна))), а теперь и попа мячиком)), и наджопье))), вспоминайте почаще жировую прослойку)), а то так вот... "мышцы дряблые", которые в оказывается.. надо искоренять)))...как то так..Спасибо за позитив! Все четко и по полочкам))).

[@ЕленаБаркова-э8б]

Добрый день. Спасибо за полезное и ценное видео. Могли бы Вы снять видео о проработке зоны под мышками и на внутренней части рук. С возрастом кожа стала провисать. На Вашем канале было короткое видео на эту тему.

[@nina2mikheeva]

Из-за карантина у нас закрыли фитнес-центры, снимите пожалуйста видео с домашними тренировками и минимальным оборудованием . Сейчас очень актуально

[@press227]

Начните изучать содержимое канала

[@nina2mikheeva]

Андрей Васильевич, не будьте таким резким, Вы же хороший 🙂 Я уже давно канал Ваш смотрю и люблю Ваши ролики , было всего два видео для домашних тренировок (насколько я помню), может что-то новенькое добавите. Эх, боюсь, что домашний тренинг москвичам надолго обеспечен

[@press227]

@@nina2mikheeva Хорошо)) Нина, у Новиковой канал есть на ютубе - там только домашние тренировки)) Ку да еще их плодить?))

[@nina2mikheeva]

Андрей Васильевич, не знала ! Обязательно загляну на канал Насти , спасибо за наводку !

[@moyapochta4094]

@@press227 Извините, конечно, при всем уважении, хоть она и ваша ученица, но не понравился мне ее канал, подача слабенькая, бесконечное самолюбование. То ли дело ваши видео! Да и не вижу большого смысла пересматривать на ее канале то, что уже давно изучила на вашем. Ничего толкового нового у нее не нашла. А зная основные принципы и правила тренинга, чему вы нас научили, домашние тренировки можно построить для себя самостоятельно с помощью имеющегося дома инвентаря. Будут ли это гантели, или бутылки с водой, или другие отягощения и т.д. - это смотря что у кого есть под рукой и на что хваитит фантазии. Спасибо вам, Андрей Васильевич, что учите грамотному подходу к тренировкам!

[@Lexxx...]

Спасибо Настенька!

[@ella9111]

Здравствуйте. Очень благодарна вам за полезный контент. А чем можно заменить тренажёр обратный жим? К сожалению у нас в зале нет такого тренажёра.

[@nikitaali6315]

Беляшик супер!

[@foxyfoks7896]

Больше спасибо Вам!

[@juliannered7293]

Очень приятно слушать, а главное -познавательно🥰

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Ягодичный мост 200 кг и какие то конвульсии двухсантиметровые😁😁😁

[@AninaAnastasiya]

Круто! Спасибо!

[@Lora10564]

В видео других специалистов подчёркивается, что шею нельзя класть на скамью. При поднятии таза шея и голова-это продолжение туловища. Кого слушать? Специалисты врачи лечебной физкультуры тоже сходятся на том, что при выполнении упражнения шея не должна лежать на скамье. ?????

[@zloy_samarityanin]

У меня тот же вопрос возник

[@Siele95]

@@zloy_samarityanin Да странная тут техника вообще, выглядит будто поясница работает, в таком случае конечно больше 40кг лучше не брать) А когда подконтрольно опускаешься корпусом с ровной спиной и шеей, без прогиба в пояснице, будто сзади какая то палка ровная привязана к спине и шее, то все прекрасно и с большим весом отлично чувствуется только то, что нужно, плюс амплитуда не такая маленькая.

[@ДмитрийФирсов-г3к]

За Настю - сто тыщ мильёнов лайков! Без обид, Андрей Василич ))

[@press227]

Мы ж натуралы - нормально🙂

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@atrax1270]

"поджопьє" 😂😂 Клас)))) 👍👍😁😁😁😁 Лайк, відео супер 👍

[@SAMIRA8118]

как же я хочу к вам...вы бы сделали из меня конфетку,я просто уверена!!!!!!

[@press227]

))

[@elenagmasz6343]

Самые лучшие ❤️

[@liubovjenkins5627]

Как раз актуально, мой спортзал уже 2 недели закрыт на карантин 😭😭😭

[@МарияБложко-щ3ш]

Спасибо за видео

[@markiza2461]

Теперь все на карантине.Ждем домашние тренировки.Пожалуйста

[@emmakann9227]

Спасибо! Вчера была первая трень дома. Настя мотивировала! Сегодня больновато сидеть 😆. Но как говорится «где болит, там развивается» ! Жим с резинкой имитация первого упражнения?

[@user-sz1fn1gs7f]

Лучшие ❤️❤️❤️

[@Elena-ti5pt]

Спасибо большое!!!! Андрей не моглибы Вы подготовить тренировку дома(в Италии сидим уже месяц дома, и минимум ещё 2) С благодарностью заранее!!!!

[@olgahahn3314]

Elena da ... пожалуйста ! Очень надо

[@press227]

Пробуем наконец изучить содержимое этого канала. Самое время

[@svetlanabussetti3474]

У Насти на ютуб-канале видео домашних тренировок и на низ и на верх

[@Elena-ti5pt]

@@press227 Я всё время пересматриваю и веду записи, но многие видио у меня почему-то стёрты. Это была лишь просьба, я понимаю Вашу занятось.... попробую ещё поискать. И жду всегда новых работ....

[@КаТаня-м5к]

При выполнении ягодичного мостика я на штангу одеваю предохранительный валик, который часто одевают, если штангу кладут на шею или верхнюю часть спины. Нет такого давления на внутренние органы.

[@Yurii-t1u2f]

Все верно. Если в зале его нет так он стоит порядка 10...15 долларов, можно и купить себе личный

[@annabak5006]

Благодарю за совет!!!!

[@rozirozi6746]

Аппарат бомба👍👍😍😍

[@Lenamilena_]

омайгад как же хочется в зааааааааааааааааааал

[@dianaseitumerova7504]

Elena Goncharenko, да - да ломки...

[@Анна-ц7б3ъ]

Спасибо большое!

[@ДарьяДарья-ъ8п]

Спасибо 👍

[@gauhargauhar5201]

Поджопья 😅 шикарный термин

[@moyapochta4094]

Андрей Васильевич придумывает шикарные термины 😊

[@СюзаннаКазарян-ш3р]

Спасибо ,лучшие ❤️

[@КонстантинКарпов-с5ц]

Голосом из сказки "Морозко" - Настенькааа!!

[@alayared]

КАК Я ВАС ОБОЖАЮ❤❤❤❤❤❤❤

[@ОльгаПискарева-ж1э]

Здравствуйте. А если нет в зале такого оборудования. Чем то можно заменить

[@nataliyadesmet325]

Здравствуйте, вы можете показать правильную тренировку мышц брюшного пресса при полуторагодичном диастазе первой степени

[@svetlanagradoboeva8381]

Спасибо большое. Вот как раз проблема с боковой попой:-) Наприседала:-( А чем можно заменить жимовой тренажер,если нет такого в зале (первый в видео)?

[@TF-hb6fr]

боковая попа не от приседаний а от отведений ног встороны...ну или генетика такая

[@nataliyadesmet325]

Делая ягодичный мостик за месяц времени я конкретно накачала себе краевую попу, как теперь исправить фурму ягодиц домашними тренировками не знаю, какие упражнения в домашних условиях посоветуете

[@МарияИванова-я6е1ц]

ура новое видео😍

[@АнастасияМихалева-х2й]

Здравствуйте. У меня вопрос. Почему махи назад (разгибание бедра) по вашему мнению включает малую ягодичную? Это функция большой ягодичной. А малая вместе со средней выполняет только махи в сторону (отведение бедра) .

[@ОльгаБормотова-г7ч]

Спасибо

[@АнастасияЧернигина-с6ц]

Здравствуйте, если в зале нет этого тренажера, чем заменить? (жим назад)

[@ann_goregliad]

замените обратной гиперэкстензией или ягодичным в СМИТЕ, как показано и рассказано в видео

[@janefitnesstrainer6783]

Обратная гиперэкстензия (жим назад в Смите)..не знаю, как еще назвать. Моя любимая изоляция. Видео на моем канале.

[@АнастасияЧернигина-с6ц]

@@janefitnesstrainer6783 Спасибо👍

[@doradinka]

Из-за разведений и сведений ног в тренажёре появляются ямочки?

[@ElenaElena-zn8fh]

Покажите пожалуйста какие упражнения на ягодицы дома можна делать.

[@ledenevgameshow6682]

Можно заменить на приседы в смитте с такой же постановкой ног? Если нет такого тренажёра, вектор нагрузки вроде бы идентичен будет

[@PaniMonica49]

У нас нет в зале такого тренажера. Где выполняете обратный жим.

[@АлесяСавина]

Добрый день! Как убрать "уши" при росте 167 см. весе 53 кг. Неужели худеть?

[@vasylynkavozna9827]

Доброго дня,в залі якому я тренуюсь,є тренажер обратний жим,але з маленькою платформою(більше для задньої поверхні бедра),таке питання,коли краще виконувати цю вправу,вкінці тренування задньої поверхні бедра чи на початку тренування,наперед дуже дякую за відповідь P.S.обожнюю Ваші відео,дякую що знімаєте для нас))

[@saryibraeva3051]

Благодарю!!!

[@Lenamilena_]

мостик - тема. В зале для девушек тренажеров нет(сгибание ног стоя, лежа, про обр гиперекст вообще молчу, а хамер для отведения вообще как звезда на небе:) )

[@verhovik]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, где вы приобрели анатомические плакаты, которые висят у Вас на стене в зале во время семинаров? Заранее спасибо)

[@victoriaameriadu5644]

Expect Fitness are the best🙏👏👏👏💪🏾

[@ОльгаШтрахова-л8ц]

Добрый день! Подскажите как дома проработать верх ягодниц. Спасибо!

[@НатальяБорисенко-х5т]

Добрый день, спасибо большое, как раз сегодня думала вам написать именно о верхе попы но в домашних условиях . Сейчас все на карантине и я из Италии . Покажите несколько упражнений для домашних тренировок . Спасибо

[@press227]

Спасибо за желание написать. Попробуйте изучить содержимое канала.

[@МаринаСтрукова-ы8ч]

У меня в зале нет тренажера для обратного жима...

[@svetapavlova1285]

А на дефиците при классическом подходе гипертрофия будет бедра?

[@yanrsk]

Мария Бархударова чемпионка мира 2017 года качает ягодицы изолировано, имеет шикарное тело и изумительный красоты ягодицы. Работает только изоляцией. Вот вам и результат, а не пустые разговоры

[@foxyfoks7896]

Yana Raskin А посмотрите на katekrasavina ( (пример) - попа квадратик, некрасиво накачены малые ягодичные

[@vanillacoke4517]

сильно сомневаюсь, что чемпионка мира с нуля накачала ягодицы изоляцией. скорее всего она умалчивает о том, что форму она набрала базой, а спустя годы тренировок может позволить себе поддерживать форму изоляцией

[@Yurii-t1u2f]

@@vanillacoke4517 плюс идеальная генетика как и у всех выступающих спортсменов

[@roxylove2609]

6:55 какие-то конвульсии 😆😂🤣🤣🤣🤣

[@butterfly20x]

Конвульсии на минуте 8:50. Пожалуйста не делайте так ягодичный мост 🤦🏼‍♀️ кошмар

[@aleksgoodwin5234]

День добрый ! Извините что беспокою ,не могу найти у вас видео про разведение ног в тренажёре + и - .Если такое есть скиньте ссылку пожалуйста ! Очень важно ваше мнение!

[@romansafin3424]

Школа press227 на практикует данное движение, так как оно задействует малые ягодичные мышцы, что, при гиппертрофии, приводит к появлению, так называемых ушек( hip dips) и портит визуально форму ягодиц.

Многие даже в том инстаграмме девочки жмут мост под 100 под 200 и гордятся этим, и не понятно вот все же какое это упражнение имеет ли смысл быть в своем треенровочном плавне

[@ПатиГасанова-и2з]

А если в зале нет тренажёра для обратного жима?(

[@ИринаБлохина-г3к]

Здравствуйте.Если из-за неправильных занятий уже увеличены малые ягодичные, можно ли это исправить, например, многоповторкой ?

[@Yurii-t1u2f]

Нужно похудеть, а там уже будет видно

[@ПолинаШамрай-ф6я]

А чем заменить этот тренажер, если его нет?

[@СветланаПетрова-э3щ]

👍👌

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Мне надо попу. Сомсем у меня ее нет🤣

[@СветланаЛобас-п6з]

А если нет такого тренажера

[@melenium]

По мосту видела другие рекомендации для шеи, чтобы не бегала поясница

[@Наталья-ъ2в9э]

Таймкоды?

[@natella6832]

Здравствуйте. Почему во многих ютуб трееировках наоборот рекомендуют прижимать подбородок к шее выполняя ягод.мостик.

[@nastusianovikova]

Natella Tagiyeva задайте этот вопрос тем кто рекомендует ))) шея должна быть расслаблена и сохранять естественное положение в любом упражнении.

[@Алех-ь3о]

Потому что у нас есть связь (особенно у новичков) , где при прижатом подбородке поясница не прогнута сильно, если человек наоборот поднимает подбородок, поясница прогибается сильно, что может оказать негативное влияние на поясничный отдел.

[@ИльяАртеменко-б5п]

@@nastusianovikova шея должна быть сильной!!! А если флексоры шеи не могут справиться с весом головы, то как раз такая шея будет в зоне риска.